7766
Нутрициолог с гос.дипломом Контакт: https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet
🔴 Открыт набор на следующий поток Каскадного Курса. Старт 11 ноября. Продолжительность 3 недели. Средний отвес участников 6-8 кг. Лимит 30 участников.
🟢Работаем в небольших группах по чёткой и отлаженной схеме. У каждого участника на руках все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, схема приема добавок и многое другое).
В чате никакого СПАМА.
Всё строго по делу.
⠀
🟢Я работаю без кураторов.
Лично отвечаю на все возникающие вопросы.
⠀
🟢При желании вы можете сделать чекап, сдав минимум анализов. Получить от меня обратную связь и необходимые рекомендации
❤️С отзывами участников можно ознакомиться здесь /channel/anatoliy_pro_diet_otzovik
⠀
Нормализация веса - это только малая часть того, что вы получите!
⠀
✳️средний отвес участников 6-8кг (рекорд -15,5кг) + значительное уменьшение объёмов тела, особенно в области талии и бёдер
⠀
Покупка вещей меньшего размера, как приятные хлопоты после окончания курса
✳️калории не считаем, тарелки не фотографируем
✳️основной акцент делаем на оздоровительно-разгрузочные процедуры
✳️активное включение аутофагии. Внутри клеток начинают происходить глубокие процессы очищения, утилизируются повреждённые и неправильно работающие белки.
✳️улучшается качество кожи
✳️снижается уровень системного воспаления
✳️стабилизируется уровень инсулина и сахара - это особенно актуально для людей с нарушением углеводного обмена.
✳️ускорение метаболизма до 10% за счёт активизации контринсулярных гормонов, в т.ч. гормона роста
✳️выведение огромного количества токсинов из организма, которые долгое время хранились в жировой ткани
✳️полная перезагрузка пищевых привычек. Почистятся вкусовые рецепторы и вы по новому ощутите вкус здоровой еды
✳️в конце курса я даю все необходимые рекомендации по дальнейшему питанию, чтобы вы удержали и смогли улучшить результат
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴ПОБЕДИ МИГРЕНИ И ГОЛОВНУЮ БОЛЬ С ЭТИМ СЕКРЕТОМ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАВСЕГДА
Разберём 5 основных причин головных болей и мигреней и способов от неё избавиться НАВСЕГДА:
⠀
1️⃣Головные боли связанные с менструальным циклом
⠀
Меняется гормональный фон и растёт уровень эстрогенов и ОКСИТОЦИНОВ❗️, которые заставляют ваш организм избавляться от излишков НАТРИЯ
⠀
Происходит дисбаланс жидкости, потому что вам не хватает минералов - СОЛИ❗️
⠀
✅Морская, гималайская соль, натриевые воды
⠀
Это поможет в 95% случаев головных болей при ПМС
⠀
2️⃣Забиты гайморовы пазухи, либо проблемы с проходимостью носовой перегородки
⠀
Я сам проходил через гайморит и знаю, что такое отёки в зимнее время года, когда тяжело завязать шнурки от давления и боли в лобной части головы
⠀
✅регулярные ингаляции, промывка пазух слегка подсоленной водой
⠀
✅если причина в кривой перегородке или полипах, то срочно решаем вопрос хирургически
⠀
3️⃣Ущемление нервов шейного отдела
⠀
Смотрим в телефон, тарелку, монитор и так по многу часов в день
⠀
Со временем это обязательно приведёт к зажимам в шейном отделе и гипертонусу мышщ
⠀
Нарушается кровообращение головного мозга - отсюда головные боли
⠀
✅гимнастика, силовые упражнения
⠀
✅если проблема уже запущена - грамотный массажист
⠀
4️⃣Нехватка живого витамина С (аскорбиновая кислота❌)
⠀
Витамин С отвечает за состояние ваших сосудов
⠀
Если вы не получаете хотя бы 100мг в сутки из качественных источников, то головная боль вам обеспечена
⠀
✅ягоды, лайм, лимон, киви, квашеная капуста и пр.
⠀
5️⃣Застой желчи и воспаление панкреатической железы
⠀
Основная причина головных болей👆🏻
⠀
Увеличенный объём желчи и воспалённая панкреатическая железа давят на специфические нервы в правой части вашей грудной клетки
⠀
Как следствие - болевые ощущения в области правого плеча, шеи и головы👆🏻
⠀
✅здоровое питание
⠀
✅начинаем массировать область под правыми рёбрами (печень и желчный) и под левыми рёбрами (селезёнка) в течении 3мин
⠀
Это усилит кровоток и снимет спазм👆🏻
⠀
🔴Осталось 3 места на индивидуальное сопровождение
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/
🔴Как будет строиться индивидуальная работа?
Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.
Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.
Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)
Можно будет сдать минимум анализов.
❗️ВАЖНО❗️
Если нет противопоказаний и у Вас будет желание, то можно провести 24-48-72-96 часовое голодание.
Супер эффективный инструмент оздоровления и нормализации веса.
Особенно для людей 40+, имеющим проблемы с обменом веществ.
Также будем работать над формированием здоровых пищевых привычек, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.
Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!
❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!
⠀
❗️4 свободных места
⠀
❗️Запись по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/
🔴Список добавок при нарушении сна, повышенной тревожности и депрессии
Читать полностью…
🔴ЧТО ТАКОЕ ГИБКОЕ ПИТАНИЕ?
Гибкое питание, оно же Flexible Dieting - это высоконаучный подход, который позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
Нет демонизации продуктов и жёстких ограничений, которые провоцируют срывы.
Это не очередная диета, а полноценный и комфортный стиль питания до конца жизни.
Разработано Лайлом Макдональдом ещё в далёком 2005 году. Суть методики в учёте поступающих калорий и макросов (белки, жиры и углеводы)
Есть некое ядро рациона, сформированное из здоровых продуктов - мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, сыры, полезные жиры в виде масел (оливковое, кокосовое, льняное, кунжутное и пр), кисломолочные продукты, овощи, фрукты, злаки.
И уже к этой основе, мы добавляем любые ваши хотелки. Сегодня кусочек пиццы, завтра бутерброд с колбасой, послезавтра торт медовик и т.д.
На первый взгляд, всё просто и реализуемо, но на практике, подавляющее большинство людей, со временем, начинают скатываться в «грязный рацион».
Либо не правильно формируют здоровую основу, «просаживаясь» по витаминам, минералам, недополучая белок, жиры и клетчатку.
Твои уникальные особенности - пол, возраст, количество жира и мышц, образ жизни, рацион, бытовая активность, создают индивидуальный уровень потребления калорий (энергобаланс)
Дальше очень простая концепция.
Если потребляешь калорий больше, чем тратишь, вес пойдёт вверх. И чем больше разница, тем быстрее будешь набирать.
Так же работает и в обратную сторону.
Создал дефицит по калориям - начал топить жир.
Основная задача, в зависимости от твоих целей и исходных данных - выставить определенную планку по калориям, белкам, жирам, углеводам (КБЖУ), в которые необходимо «вписаться», чтобы процесс был эффективным и комфортным.
Далее, следуя установленным цифрам и внося, по необходимости, корректировки в план питания, ты за несколько недель «обточишь» меню под себя и начнёшь получать реальный результат.
Обрати внимание, что кроме калорий, речь идёт также о важности контроля макросов (БЖУ).
А это уже второй слой, который мы обязательно разберём.
🔴14 октября стартует моя 4-недельная мастер-группа «Гибкого Интервального Питания»
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴ДИЕТЫ НЕ ЭФФЕКТИВНЫ ИЛИ ЛЮДИ НЕ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫ?
100% людей способны похудеть, но только 5% удерживают полученный результат. Такова печальная статистка.
Давайте разберемся, почему так происходит!
Первое и самое основное - короткий горизонт планирования и, соответственно, жесткие методы решения. Наедаем лишний вес годами, но скинуть хотим буквально за месяц.
Влезли в то самое платье, съездили в отпуск, погуляли на свадьбе и благополучно откатились.
Поэтому осознайте всю продолжительность и сложность процесса снижения веса.
Второе - это ваше решение, что всё, что не выполняется вами на 100% - расценивается как провал. Тем самым вы гарантированно напрашиваетесь на неудачу.
Перфекционизм в питании не работает. Продержались пару недель и всё закончилось на случайно съеденной печеньке.
Вроде бы ничего страшного не случилось, какая-то мелочь, но появляется ощущение полного провала. Дальше, самоуничижение, вина и полноценный срыв.
Третье - это не принятие того момента, что единственный способ избавления от лишнего веса и сохранение результата зависит от вашей способности придерживаться новых привычек (питание, тренировки) долгое время.
В общем - это навсегда, хоть и звучит достаточно депрессивно.
Четвертое - поиск «волшебных» и более «эффективных» диет.
В конечном итоге, всё упирается в дефицит калорий, который вы создаете за счёт питания и / или физической активности.
Если вы в «минусе» по энергобалансу (поступило меньше калорий, чем потрачено), то будете гарантировано худеть.
А дальше каждый должен определиться на чём ему комфортнее - кето, ПП, ИГ, карнивор, палео, средиземноморская и т.д.
Выбирайте тот вариант питания, на котором вы будете до конца жизни. Именно так ставьте перед собой задачу.
Пятое - отсутствие гибкости в питании.
Это не про читмилы, когда вы пытаетесь выяснить, сколько фаст-фуда может в вас поместиться за один раз.
Это про небольшое количество любимых вами продуктов (пирожок, мороженое, хлеб, шоколад), которые вы контролируемо добавляете в меню, минимизируя риски срывов.
🔴14 октября стартует моя 4-недельная мастер-группа «Гибкого Интервального Питания»
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴О «Гибком Интервальном Питании»
Ваша установка на безупречность в питании - гарантирует ваше поражение.
Именно по этой причине вы срываетесь раз за разом.
Вроде бы начали отлично! Что-то уже скинули. Вошли в режим, подключили тренировки и тут случился - корпоратив, отпуск, день рождения, Новый Год, майские шашлыки, 8 марта, 23 февраля и пр (нужное подчеркнуть).
Либо просто ухватили, рефлекторно, одну безобидную печеньку из пачки, проходя мимо. И вот уже можно на всё плюнуть и есть до отвала, утопая в чувстве вины и самобичевания.
Поверьте, ваш случай не уникальный, потому что вы устроены так же, как большинство нормальных людей.
Мне нравится гибкий подход, когда мы формируем ЗДОРОВУЮ ОСНОВУ из необходимых макросов и уже к этому, добавляем абсолютно любые продукты, над которыми вы «трясётесь» - колбаса, пицца, шоколад, халва, зефир, бутерброды и т.д.
А если к этому👆🏻 ещё подключить принципы интервального питания, с регулярными разгрузочными сессиями, то результат вас впечатлит! (см. сохраненные сторис)
🔴14 октября стартует моя 4-недельная мастер-группа «Гибкого Интервального Питания»
Если у Вас:
• большой вес
• вы много раз начинали и срывались
• всё знаете, но не делаете
• хотите улучшить качество тела
• лечащий врач рекомендуют сбросить лишний вес, иначе...
то Вам точно сюда⬇️
🔴Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c803/
🔴КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ И БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ ЖИР!?
Процесс жиросжигания многими людьми абсолютно не понят
⠀
Ваш ЖИР - это гигантский энергетический буфер на котором вы можете существовать очень продолжительное время
⠀
1кг жира содержит порядка 9.000 ккал
⠀
10кг жира = 90.000 ккал😅
⠀
Потребность среднестатистической женщины в энергии, которая не ставит рекорды в спортзале, не более 1500ккал
⠀
В этом случае 1кг жира хватит на 6 полных дней голода👌
⠀
5кг жира на 30 дней голода
⠀
10кг ➡️ 60 дней голода
⠀
20кг ➡️ 120 дней голода😅
⠀
Это не значит, при наличии 20кг лишнего веса, вам необходимо голодать непрерывно 120 дней!
⠀
Я вам просто показываю, что ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - ОГРОМНЫ!
⠀
❗️Но большинство людей, по незнанию, блокируют у себя возможность использовать её
⠀
Процесс жиросжигания на гормональном уровне запускает гормоночувствительная ЛИПАЗА
⠀
1️⃣Берёт ваш запасённый жир
⠀
2️⃣Доставляет в печень
⠀
3️⃣Печень производит энергию
⠀
Этот цикл является БАЗОВЫМ
⠀
ЖИР
⬇️
ЛИПАЗА (ваш «пульт» похудения)
⬇️
ПЕЧЕНЬ
⬇️
ЭНЕРГИЯ
⬇️
✅жиросжигание
✅похудение
✅здоровье
⠀
❗️ИНСУЛИН полностью блокирует этот процесс
⠀
ЧТО ПОВЫШАЕТ ИНСУЛИН❓
⠀
❌частые приёмы пищи
⠀
❌много углеводов и сахара в рационе
⠀
❌чистая белковая пища
⠀
❌ «убитая» щитовидная железа
⠀
Ваша печень имеет начальную стадию ожирения уже при 8-10кг лишнего веса
⠀
Это нарушает конверсию гормонов щитовидной железы и проводит К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА
⠀
В этом случае действительно можно есть очень мало и поправляться
⠀
ЧТО СОЗДАЁТ НЕОБХОДИМЫЙ ДЕФИЦИТ ПО ИНСУЛИНУ❓
⠀
✅любая схема интервального голодания
⠀
✅правильно сбалансированный рацион по БЖУ
⠀
✅качественный калорийный дефицит
⠀
✅адреналиностимулирующий стресс:
-закаливание, тренировки
⠀
✅здоровая щитовидная железа
-гормоны ТТГ, Т3, Т4 в норме
-регулярный приём минералов: йод, цинк, селен.
⠀
Забудьте про все жиросжигающие порошки, коктейли, чаи
⠀
Они «работают» только при условии ВКЛЮЧЁННОЙ ЛИПАЗЫ👆🏻
Всё остальное - это шарлатанство и обман
🔴ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС. 3 МОЩНЫХ ЭФФЕКТА
Грамотное использование яблочного уксуса (ЯУ) поможет тебе эффективно избавляться от лишнего веса и не только!
⠀
Основной «чудодейственный» эффект на организм оказывает уксусная кислота, которая в нём находится
Разберём 3 основных эффекта:
⠀
✅Понижается инсулиновый и гликемический отклик во время употребления пищи, особенно углеводистой и белковой
⠀
Это убережёт тебя от резких скачков инсулина, который является главным запасающим гормоном и отвечает за рост жировой ткани
⠀
Медленное поступление энергии в кровь не будет ставить перед твоим организмом срочной задачи по её распределению
⠀
Это даст ровное физическое и эмоциональное состояние без провалов по самочувствию, как иногда бывает после очень плотного обеда, когда возникает неодолимое желание просто лечь))
⠀
Т.е. ты садишься кушать, готовишь себе коктейль из ЯУ (рецепт будет ниже) и запиваешь еду👌
⠀
✅Яблочный уксус, во время голодания, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, делая его более стабильным, без перепадов
⠀
Это, в свою очередь, снижает риски развития гипогликемии и дальнейшего ухудшения самочувствия
⠀
✅ЯУ усиливает процессы жиросжигания и расхода гликогена в мышцах и печени. Это позволяет тебе быстрее худеть
⠀
При этом ЯУ блокирует центры голода в мозге, что позволяет контролировать аппетит
⠀
Снижает риски срывов!
⠀
⬇️Рецепт⬇️
⠀
В 300мл воды добавляем 1 столовую ложку яблочного уксуса. Пьём через трубочку, чтобы не создавать не нужную нагрузку на зубную эмаль
⠀
Можно сделать коктейль, добавив сверху щепотку морской или гималайской соли и винный камень🔥
⠀
Для регулярного применения рекомендую пить ЯУ 2-3 раз в неделю и особенно в дни полного голода
⠀
Как выбрать ЯУ❓
⠀
1️⃣Должен быть натуральным и в стеклянной таре (желательно затемнённой)
⠀
2️⃣Крепость 3-6%
⠀
3️⃣На этикетке должно быть написано: «Яблочный уксус»
Без ароматизатора и красителей
⠀
4️⃣Допустим небольшой осадок на дне бутылки
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ❗️
⠀
❌Язва
❌Гастрит
❌Синдром Золлингера-Эллисона
🔴КАК НАЧАТЬ ПРИМЕНЯТЬ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Это самый частый вопрос, который я получаю!
⠀
«Нужно каждый день понемногу сокращать пищевое окно или можно сразу перейти на 16/8?»
⠀
Многие люди находятся в такой зависимости от еды, как курильщики от сигарет
⠀
Поэтому любые изменения в режиме питания могут вызвать настоящую ломку!
⠀
Я рекомендую переходить на интервальное голодание СРАЗУ!
⠀
Вот вы решили сегодня, что хотите использовать ИГ и уже завтра вы на 16/8
⠀
Более медленный режим перехода затягивает фазу адаптации организма и повышает риски срывов
⠀
❗️Исключение только в том случае, если вы испытываете сильные приступы гипогликемии - падение уровня глюкозы в крови
⠀
В этом случае нужно сокращать пищевое окно ПОСТЕПЕННО! Например, по 1 часу в день
⠀
Итак. Вы сразу перешли на 16/8
⠀
Первая неделя на ИГ будет самой сложной
⠀
Именно в этот период большинство людей слетают, ошибочно полагая, что такое самочувствие будет всегда
⠀
Первую неделю необходимо ПЕРЕЖДАТЬ-ПЕРЕТЕРПЕТЬ!
⠀
Со второй недели произойдут гормональные сдвиги в организме, которые позволят вам НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИР, как источник энергии.
⠀
Это моментально улучшит ваше самочувствие!
⠀
За счёт чего❓
⠀
🟢Вы уберёте состояние лептинорезистентности
⠀
Лептин - это гормон насыщения. Большинство людей его «не чувствуют», из-за постоянных перекусов, большого количества сахара и т.д. Это не даёт вам своевременно прервать приём пищи.
⠀
🟢Оптимизация работы ЖКТ
⠀
Соблюдения режима 16/8 задаст правильный ритм вашему ЖКТ
⠀
Пищеварительные ферменты будут вырабатываться в достаточном количестве, концентрации и в срок
⠀
Уйдёт тяжесть после приёма пищи, перестанут беспокоить вздутие, метеоризм, запоры.
⠀
Конечно же, вы не должны при этом есть пищевые помои в виде трансгенных жиров и рафинированных углеводов.
⠀
🟢Нормализация энергетического обмена
⠀
Ваш организм перестанет находиться в постоянном ожидании еды
⠀
Метаболизм обретёт гибкость и сможет в любой момент брать необходимое количество энергии из жировых запасов
🔴ДОМАШНИЙ ЛИМОНАД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ
Читать полностью…
🔴Средство от давления и атеросклероза, улучшает выносливость и память.
🟢КАК РАССЧИТАТЬ ДЛЯ СЕБЯ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО СВЕКОЛЬНОГО СОКА:
Пример 1
Допустим Ваш вес - 100кг
100кг х 6,2 = 620мг (ваша суточная потребность в нитратах)
Далее простая пропорция
(620 х 100) : 476 = 130мл свекольного сока в день.
Пример 2
Допустим Ваш вес - 70кг
70кг х 6,2 = 434мг (ваша суточная потребность в нитратах)
Далее простая пропорция
(434 х 100) : 476 = 91мл свекольного сока в день
Я думая принцип рассчета понятен.
❗️Пронимать свекольный сок можно как натощак, так и с едой.
❗️Свеклу используем строго сырую. Не варим, иначе в ней не сохранятся нитраты.
В 1998 году именно по этой теме Нобелевскую премию в области медицины и физиологии получили 3 американских ученых - Robert Furchgott, Ferid Murad, Louis Ignarro.
🔴ЗДОРОВАЯ ЩИТОВИДКА БЕЗ ЛЕКАРСТВ
Как избавиться от гипотиреоза и перестать принимать гормоны?
⠀
Простая и понятная схема ⬇️
⠀
Очень актуальная тема. Будем разбираться
⠀
Щитовидная железа управляется гипофизом при помощи гормона ТТГ
⠀
Этот гормон, в свою очередь, управляет секрецией Т4, который в печени конвертируется в финальный гормон Т3
⠀
Если гормон Т3 в недостаточном количестве - у вас диагностируют ГИПОТИРЕОЗ и назначают приёмов гормона (левотироксин, L-тироксин и пр)
⠀
Как только человек начинает брать дополнительный гормон, он сразу становится зависим от этого КОСТЫЛЯ
⠀
Это безвылазная ситуация. Нет просвета
⠀
Стандартная врачебная практика не даёт знаний, как уйти от приёма этих гормонов
⠀
Обычно говорят - ПОНАБЛЮДАЕМ!😅
⠀
Нужно понять, что пониженный Т3 (на фоне высокого ТТГ) и последующий «необходимый» приём гормонов, вызван только отсутствием знаний
⠀
ЖИРНАЯ ПЕЧЕНЬ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНОЙ ПРИЧИНОЙ ВАШЕГО ГИПОТИРЕОЗА❗️
⠀
Именно в печени происходит превращение Т4 в Т3, который так необходим нашему метаболизму
⠀
ПОЭТОМУ НУЖНО НЕ ГОРМОНЫ СРАЗУ ПРИНИМАТЬ, а ДЛЯ НАЧАЛА ПОЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ
⠀
99% всех случаев гипотиреоза, вызваны ожиревшей печенью
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
1️⃣Сдаём гормоны ТТГ, Т4, Т3
Это наша точка отсчета
⠀
2️⃣Переходим на Кето (углеводов до 50г в день)
⠀
3️⃣Схема ИГ 18/6. В идеале 20/4
⠀
4️⃣Чистим печень минимум 3 месяца
Травы принимаем БЕЗ ПЕРЕРЫВА:
⠀
-расторопша пятнистая 1г
Утром натощак и за час до приёма пищи во второй половине дня
⠀
-ашваганда 1г за час до еды
⠀
-шалфей 1г за час до еды
⠀
❗️Печень почистили (3 месяца)- переходим к следующему этапу⬇️
⠀
5️⃣Минералы по будням, 4 недели
⠀
-йод 200мкг
-селен 200мкг
-цинк 50мг
⠀
6️⃣4 недели берём эти минералы и на 5 неделю понижаем приём наших гормонов на 25 единиц
⠀
Делаем недельную паузу в приёме минералов и повторяем цикл 👆🏻
⠀
❗️Раз в месяц сдаём кровь на ТТГ, Т4, Т3 для контроля
⠀
Таким образом, за несколько месяцев, можно полностью избавиться от гормонального КОСТЫЛЯ
⠀
❗️4 места на индивидуальное сопровождение
❗️Запись, подробности по ссылке https://taplink.cc/anatoliy_pro_diet/p/93c6f2/
🔴ПОЧЕМУ ВОДА С ЛИМОНОМ НУЖНА ВСЕМ!?
Разберём к каким тяжёлым последствиям может привести недостаток витамина С в организме!
⠀
Научимся правильно пить воду с лимоном!
⠀
Дефицит витамина С:
⠀
❌КРОВОТОЧАЩИЕ ДЁСНЫ
⠀
После чистки зубов у вас начинают кровить дёсны у основания зубов
⠀
Лёгкий вариант дефицита👆🏻
⠀
❌БЫСТРАЯ УТОМЛЯЕМОСТЬ
⠀
❌ПРОБЛЕМЫ С СОСУДАМИ
⠀
Сосудистая сеточка, варикозные вены
⠀
❌ПОТЕРЯ КОЛЛАГЕНА
⠀
Кожа становится дряблой
⠀
Кстати, надпочечники запасают много витамина С и хранят его для синтеза коллагена
⠀
Поэтому при выгорании надпочечников наблюдается потеря коллагена и белка👆🏻
⠀
❌КРОВОТЕЧЕНИЯ ИЗ НОСА
⠀
❌СИНЯКИ
⠀
❗️ОПАСНО❗️⬇️
⠀
❌КАЛЬЦЕНИРОВАНИЕ СОСУДОВ
⠀
Очень серьёзная проблема, которую многие люди недооценивают
⠀
Из-за недостатка витамина С теряется эластичность сосудистой стенки
⠀
Происходят микроразрывы❗️
⠀
В результате организм накладывает на эти места «пластырь» из КАЛЬЦИЯ и ХОЛЕСТЕРИНА👆🏻
⠀
В короткой перспективе опасности нет
⠀
Но если ЭТО👆🏻 продолжается годами, то просвет сосудов начинает постепенно сужаться и вы можете получить закупорку
⠀
Последствия фатальные - ИНСУЛЬТ, ИНФАРКТ
⠀
1️⃣РЕЦЕПТ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
⠀
2ст.л лимонного сока на 250мл воды 2 раза в день
⠀
Если нет острых проблем с ЖКТ (язва, гастрит с повышенной кислотностью), то можно добавить 1ч.л натурального яблочного уксуса
⠀
Для любителей сладкого вкуса - несколько капель жидкой стевии (но сильно не увлекайтесь с сах.замами)
⠀
*если вы на ИГ, то пейте за 1 час до первого и второго приёма пищи
⠀
2️⃣РЕЦЕПТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОВОДИТ ПОЛНЫЕ ДНИ ГОЛОДА
⠀
2 дольки лимона на стакан воды
Разминать и выдавливать сок не нужно
⠀
Если нет проблем с ЖКТ, также можно добавить 1ч.л яблочного уксуса
⠀
2-3 стакана за весь день👌
⠀
✅вода с лимоном снимает риски образования камней в почках. Особенно это актуально для тех, кто на ИГ
⠀
Чечевица, шпинат, орехи, все крестоцветные и много других полезных продуктов содержат ОКСАЛАТЫ⛔️
⠀
Если у вас есть предрасположенность к МКБ, то вода с лимоном ВАМ НЕОБХОДИМА
⠀
🔴Рецепт чая для укрепления иммунитета и лечения простудных заболеваний
Читать полностью…
🔴ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. ЧТО ПРОИСХОДИТ ВНУТРИ?
Разберём, что происходит в организме когда вы голодаете
⠀
Важно понимать! Мы эволюционно адаптированны к голоду
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 12 часов
⠀
Происходит всплеск ГОРМОНА РОСТА и далее усиливается
⠀
ГР - это главный антивозрастной, жиросжигающий гормон. Он также отвечает за оздоровление суставов и синтез белка
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 18 часов
⠀
Запускается процесс АУТОФАГИИ - переработка старых / повреждённых белков, а также бактерий
⠀
Одни из перерабатываемых белков - конечные ПРОДУКТЫ ГЛИКИРОВАНИЯ
⠀
Образуются, когда вы сочетаете углеводы с белками и они ОЧЕНЬ ЛИПКИЕ👆🏻
⠀
Покрывают тонкой плёнкой стенки внутренних органов и сосудов. Нарушают их работу
⠀
С помощью аутофагии можно вычистить даже амилоидные бляшки в мозгу👆🏻, которые приводят к тяжёлым заболеваниям
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 24 часа
⠀
Происходит сильное истощение запасов гликогена в печени (это запасной источник глюкозы)
⠀
Чем < гликогена, тем быстрее вы переходите на КЕТОНЫ (производные жира), как альтернативное топливо
⠀
Организм начинает активно использовать ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ👆🏻
⠀
Вы получаете энергию из кетонов, а они подавляют чувство голода, снимают тягу к различной еде и работают, как антиоксиданты
⠀
❗️Все воспалительные процессы значительно ослабевают:
⠀
❌артрит
⠀
❌бурсит
⠀
❌различные аутоиммунные заболевания
⠀
Начинает восстанавливаться КИШЕЧНЫЙ ЭПИТЕЛИЙ и растёт количество СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК❗️
⠀
Желчный, печень и поджелудочная железа также получают лучший физиологический отдых 👆🏻
⠀
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы + запускается нейротрофический фактор мозга (восстановление нейронов)
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 48 часов
⠀
Максимальная стимуляция роста СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК👆🏻
⠀
Они могут превращаться в любую ткань в зависимости от того, что нужно организму
⠀
Усиливается иммунитет
⠀
✳️ЧЕРЕЗ 72 часа
⠀
Пиковые значения гормона роста
⠀
Процесс АУТОФАГИИ на максимальных оборотах
⠀
Запускаются мощнейшие процессы оздоровления и омоложения всего организма
⠀
❗️Плохое самочувствие на голодании, только от неправильной подготовки 👆🏻
⠀
🔴10 ПРИЗНАКОВ ТОКСИЧЕСКОЙ ПЕЧЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ!?
Пройдёмся ТЕЗИСНО по 10 признакам токсической печени:
⠀
1️⃣ЧЁРНЫЙ АКАНТОЗ.
Крайний случай - ГЕМОХРОМАТОЗ
⠀
❌Печень не справляется с выведением лишнего железа из организма.
⠀
✅Добавка IP6
⠀
2️⃣КСАНТЕЛАЗМА
⠀
❌Холестериновые наросты (отложения) в области глаз
⠀
3️⃣ЖЕЛТУХА
⠀
❌Происходит накопление билирубина и его дальнейшее попадание в кровоток, что приводит к пожелтению склеры глаз, ладоней, ступней и т.д.
⠀
4️⃣МЯГКИЙ и ЧАСТЫЙ СТУЛ
⠀
Постоянные походы в туалет
❌мягкий стул
❌бледный
❌не тонущий❗️ Это говорит о том, что кишечник не усваивает ЖИРЫ из-за неправильной работы печени. Жир попадает в стул и НЕ СМЫВАЕТСЯ!
Это создаёт огромный риск, так как не усваиваются ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ - D-D3, A, E, K.
⠀
✅Силимарин (расторопша)
Первый приём - утром, сразу после пробуждения, натощак.
Второй - за 1 час до обеденного приёма пищи. По инструкции
Курс 90-100 дней.
⠀
✅Пробиотики
Хороший вариант LactoBif
⠀
5️⃣ЗУД В РУКАХ И НОГАХ. ПОКАЛЫВАНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ.
⠀
6️⃣ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ (ухудшение зрения в вечернее время)
⠀
❌не усваивается / не достаточно витамина А
⠀
✅масло печени трески 10г/сутки
⠀
7️⃣ЛЮБАЯ АЛЛЕРГИЯ
⠀
❌печень не справляется с аллергенами. Они попадают в кровоток и вызывают резкую реакцию именной системы. Как следствие, погладили кошку - чихаем, сопли. Пора цветения - чихаем, задыхаемся и т.д.
Аллергия - это проблема ослабленной печени.
⠀
8️⃣ОТЁКИ
⠀
❌следы на коже от нажатия пальца, одежды, обуви. Печень производит недостаточное количество белка АЛЬБУМИНА и это приводит к таким тяжёлым последствиям.
⠀
9️⃣УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕЧЕНИ
⠀
❌боль в правом подреберье, в правой руке и лопатке переходящее в шею. Печень увеличивается и оказывает давление на диафрагмальный нерв, что может спровоцировать МИГРЕНЬ
⠀
🔟ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ
⠀
❌ваш лишний вес (5-10-15кг) не дают печени нормально выполнять все свои функции, а их >500❗️
Это приводит к некачественному ОЧИЩЕНИЮ КРОВИ.
⠀
✅Холин + инозитол
⠀
✅Глутатион
⠀
✅Зелёные овощи
⠀
🔴Можно ли диабетикам использовать интервальное голодание
Читать полностью…
🔴КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАЖОРА?
Я дам простую и рабочую схему, которая позволит вам прервать продолжительный СРЫВ / ЗАЖЁР всего за 1 день
⠀
Нам потребуется полный день голода
⠀
1️⃣Если нет проблем с желчевыводящими путями⬇️
⠀
Вечером, в течении часа после последнего приёма пищи, принимаем сульфат магния из расчёта 0,5г на 1кг веса тела на 150-200мл воды (70 градусов). Остужаем. Добавляем сок лимона
⠀
Пьём воду и активно двигаемся
⠀
Посещаем туалетную комнату
⠀
Вся процедура займёт 2-3 часа
⠀
❗️Если имеются проблемы с желчевыводящими путями, то сульфат магния не принимаем❌
Завариваем листья сенны и пьём также в вечернее время
⠀
2️⃣На следующий день можно сделать клизму из 2 литров воды, но это не обязательное условие, т.к. срок голодания очень короткий
⠀
3️⃣В день голода разводим 1 пакетик регидрона в 1,5 литрах воды и пьём в спокойном режиме в течении дня
⠀
Это восстановит ваш электролитический баланс после приёма слабительного и уберёт риски судорог
⠀
4️⃣В день голода каждые 2-3 часа принимаем по 1 чайной ложке рыбьего жира, масла печени трески, оливкового масла, кокосового масла. Подойдёт любой вариант👆🏻
⠀
Это займёт вашу желчь и уберёт риски тошноты и рвоты, которые могут быть вызваны желчным рефлюксом
⠀
Это особенно актуально, если вы выходите из продолжительного СРЫВА или ЗАЖЁРА
⠀
5️⃣Пьём много горячей воды
⠀
Она задерживается в желудке и даёт временное (20-30мин) ощущение сытости
⠀
Это позволит вам уснуть
⠀
Также в течении дня можно пару раз принять масло МСТ 1ч.л. Это даст вам энергию
⠀
6️⃣На следующий день после голода возвращаемся к адекватному режиму питанию
⠀
Ваши рецепторы очистятся и вы почувствуете вкус здоровой еды
⠀
*в день голода можно пить чай и кофе без добавок (молоко, сливки, сахар, сах.зам)
⠀
*в этот день вы должны гулять на свежем воздухе максимальное количество времени 1-2-3 часа
⠀
Это уберёт чувство голода, улучшит самочувствие и позволит вам спать ночью, как младенцу👆🏻
🔴ПЕРЕКУСЫ. ПОЛЬЗА или ВРЕД?
В данном посте речь пойдет не о вредных перекусах как таковых, фаст-фуд, пироженки, булочки
⠀
Вопрос о вреде перекуса именно как дополнительного приема пищи
⠀
Давайте разбираться вместе, почему вам не стоит перекусывать
⠀
Есть 11 основных причин:
⠀
❌нарушается естественный ритм системы пищеварения
⠀
❌нарушается работа желудка, снижается концентрация желудочного сока
⠀
❌пища в желудке задерживается до 8-10 часов
⠀
❌ухудшается перистальтика кишечника
⠀
❌снижается эффективность пищеварительной системы по обеспечению организма питательными и минеральными веществами
⠀
❌ухудшается работа поджелудочной железы
⠀
❌ухудшается работа печени
⠀
❌ухудшается работа выделительной системы организма;
⠀
❌снижается эффективность иммунной системы
⠀
❌происходит повышенная секреция инсулина (привет диабет✋)
⠀
❌рост системного воспаления
⠀
К очередному приёму пищи все системы организма должны быть хорошо готовы
⠀
ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД! ЭТО ЛУЧШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ!
⠀
Этот стресс, вызванный чувством голода, «почистит» вас на клеточном и системном уровне
⠀
Если у вас нет проблем с пищеварением, то для переваривания вашему желудку необходимо 4-5 часов
⠀
Только через это время желудок готов принять новую порцию еды!
⠀
Если у тебя есть проблемы с пищеварением, то перерывы между приемами пищи должны УВЕЛИЧИВАТЬСЯ☝️
⠀
ЧТО ТЕБЕ ДАСТ ОТКАЗ ОТ ПЕРЕКУСОВ?
⠀
✅после 4-5 часового перерыва, еда которая раньше не очень нравилась, но полезная, будет «заходить» намного лучше. Например варёные или тушенные овощи, отварная грудка или паровая брокколи;
⠀
✅со временем твой организм сам начнет понимать, что ему прежде всего требуются жизненно необходимые продукты, а не фастфуд и пустые углеводы;
⠀
✅у тебя наладится процесс пищеварения, улучшится перистальтика кишечника;
⠀
✅отпадёт потребность строгого учёта потребляемых калорий☝️
⠀
Всем настоятельно рекомендую придерживаться 2-разового питания!
⠀
Это самый здоровый вариант!
🟢Возьму несколько человек на индивидуальное сопровождение
Начинается всё с заполнения ОПРОСНИКА
По нему я смогу получить первичную информацию касательно вашего состояния здоровья, пищевых привычек, циркадных ритмов и пр.
Далее планируем короткий созвон, на котором обсудим направление и детали совместной работы.
Только после этого вы производите оплату. Планируем дату старта. Я подготавливаю и присылаю все необходимые материалы (меню, расписание, питьевой режим, БАД и т.д)
Можно будет сдать минимум анализов (по желанию)
⠀
❗️ВАЖНО❗️
Основное направление работы - ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, которые станут фундаментом вашего долгосрочного результата.
Проводим еженедельные контрольные замеры. При необходимости, вносим корректировки в план питания
⠀
Таким образом и строится работа
⠀
Чётко, монотонно, скучно!
Ежедневная пищевая рутина!
❗️Важно понимать! Цель моей работы - это не ваше похудение любой ценой
⠀
С запросами на «экстренное» похудение (к свадьбе, отпуску, дню рождения, майским шашлыкам и другим «важным датам») просьба не обращаться
⠀
❗️Естественная нормализация веса происходит через улучшения вашего здоровья (прочитайте это предложение ещё раз).
⠀
У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Это абсолютно нормально!
⠀
🆘Мы годами наедаем лишний вес, но избавиться от него хотим уже за неделю. Так не работает!
⠀
Если стоит цель похудеть один раз и навсегда, то времени у вас достаточно!
⠀