3786
جهت تبادل اطلاعات نظرات میتوانید با ادمین کانال کمیته ورزش یوگابا شماره 09192285994 فقط ارتباط تلگرامی داشته باشید @anjoom_varzesh_yoga آرشیو سلام یوگا 👇👇 @archive_yoga
/channel/+Z3XJgmXiZCYxNDM0
Читать полностью…
درس عاشورا درس زندگیست درس خوبی و فلاحت، بندگیست اگر چه اندک است طول وقوعش هزاران درس داد آن با طلوعش.......تاسوعا و عاشورای حسینی تسلیت باد
Читать полностью…
#مضرات_زنجبیل: 🔔🌿مصرف زنجبیل برای شش گروه از افراد مضر است.. لطفا به موارد منع شده برای این شش گروه توجه کنید...
🕐 ۵ دقیقه و۴۱ ثانیه
✨🧚♀
#مقاله_علمی_روانشناسی...💯
✅ تاثیر حوادث ناگوار به روی دی ان ای..🔶🔷
🔷 دانشمندان معتقدند تجربيات ترسناک يا ناگوار زندگی به روی دی ان ای تاثير می‌گذارد و اين تاثير میتواند به نسل‌های بعدی منتقل شود.در تحقيق متفاوتی که در دانشکده پزشکی اِموری در ويرجينيای آمريکا انجام گرفته و در نشريه نيچر منتشر شده، محققان بوی شکوفه گيلاس را با يک شوک الکتریکی خفيف همراه کردند و موش‌های آزمایشگاهی را در معرض اين تجربه همزمان قرار دادند.
🔶پس از مدتی، موش‌ها هر زمان که بوی شکوفه گيلاس را استشمام می‌کردند علائم ترس از خود نشان می‌دادند. و وقتی فرزندان و نوه‌های اين موش‌ها که از بدو تولد از پدر يا مادر جدا شده بودند نيز، با استشمام بوی شکوفه گيلاس دچار همين ترس می‌شدند بدون آنکه در معرض تجربه مستقیم پدر و مادر خود قرار داشته باشند.
🔷پروفسور "کری رِسلر" استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی اموری می‌گوید: "من فکر می‌کنم شواهد روز افزونی از مطالعات مختلف بدست آمده که نشان می‌دهد آنچه از پدر و مادر به ارث می‌بریم بسيار پيچيده است؛ *گامت‌ها تا جایی که ممکن است اطلاعات نسل قبلی را در خود ذخيره میکنند."
🔶مهم‌ترين تفسير اين تحقيق- اگر در تمام پستانداران صدق کند- اين است که خصلت‌های خاصی بر اثر تجربه‌های ترسناک والدين به نسل‌ها بعدی منتقل میشود. نتايج اين تحقيق موجب شده یکی از نظریه‌های بی‌اعتبار شده دوباره مطرح شود.
🔷در قرن هجدهم "ژان لامارک"، طبيعی‌دان فرانسوی نظريه توارث خصوصيات اکتسابی را مطرح کرد. بر اساس اين نظريه ویژگی‌های جسمانی که در طول زندگی شکل می‌گیرند- می‌توانند به نسل‌ها بعد منتقل شوند. از اين رو لامارک درازی گردن زرافه را نتيجه کشيدن گردن برای رسيدن به سر شاخه‌های بلند درختان می‌دانست که به نسل‌های بعد منتقل شده است.
🔶اما نظريه تکامل انواع که "چارلز داروين" سی سال بعد از مرگ لامارک در کتاب معروف «منشا انواع» مطرح کرد و کشف قوانين ژنتيک که "مندل" اصول آن را بعد از مدتی به چاپ رساند، باعث شد نظريه لامارک مردود تلقی و کنار گذاشته شود. اما تحقيق اخير دوباره نظريه لامارک را مطرح کرده که محيط میتواند مستقيما بر دی ان ای تأثیر بگذارد.
🔷پروفسور "رِسلر" می‌گوید: تاثير محيط، توالی ژن‌هایی را که حامل رمز گیرنده‌های بو هستند تغيير نمی‌دهد بلکه نحوه تنظيم ژن است که تغيير میکند. شواهدی وجود دارد که تاثيرات کلی تغديه، تغييرات هورمونی و ضربه‌های روحی هم ممکن است به نسل بعدی منتقل شوند.
🔶به نظر پروفسور "مارکوس پمبری" متخصص ژنتيک کودکان در دانشگاه کالج لندن اهميت تحقيق در اين است که نشان می‌دهد خاطره تجربه‌های ترسناک به نسل بعدی منتقل میشود: "من فکر می‌کنم بدون نگاه فرا نسلی نمی‌توانیم افزايش بیماریهای روانی- عصبی يا بیماریهای مثل چاقی،ديابت، و اختلالات متابوليک را به خوبی درک کنيم."
👈به گفته پروفسور پمبری اين تحقيق ارتباط نزدیکی با فوبيا، اضطراب و اختلال تنش‌زای پس از آسيب روحی دارد.
* #گامت واژه‌ای فرانسوی است که به هر یک از سلول‌های جنسی در گیاهان و جانوران که مسئولیت تولید مثل و بقای نسل به وسیله‌ای دو سلول مولد نر و ماده به نام گامت صورت میگیرد.. گفته میشود
#سلامتی
"""#فوايد_گذاشتن_پاها_بر_روي_ديوار"""
"""گذاشتن پاها بر روي ديوار فوايد فراواني دارد و از جمله، هم باعث کشش و هم باعث آرامش می شود. این تمرین هم چنین به کاهش تورم پاها و قوزک های پا کمک كرده و موجب رفع خستگي يك روز سخت و پركار مي شود. همچنين موجب آرام شدن ضربان قلب و رفع تنش هاي روزانه نيز مي شود.
سلامتی
فوايد_گذاشتن_پاها_بر_روي_ديوار
"""قسمت اول"""
"""به پشت روی زمین قرار بگيريد و از يك بالش زیر سر خود استفاده كنيد. طوري روی زمین دراز بکشید که باسن شما در تماس با دیوار قرار بگیرد. دقت داشته باشید که پشت شما کاملا صاف و در تماس با زمين باشد. سپس پاهای خود را بر روی دیوار تا حدی که احساس راحتی می کنید بالا ببرید. به گونه ای که بر روی دیوار در حال راه رفتن هستید. اگر پاها راحت کشیده می شوند، پاها را کاملا صاف کنید؛ در غیر این صورت تا حدی که احساس كشش مطلوبي داشته باشيد، زانوهای خود را خم کنید. در این پوزيشن را به مدت ٥ دقیقه و یا بیشتر بمانيد.
تقویت سیستم ایمنی بدن با تمرینات یوگا در مقابل استرس
احساس استرس از لحاظ فیزیولوژیکی موجب ترشح هورمون آدرنالین برای واکنش و تحریک متقابل میشود.
تحریکات متوالی باعث میشود که غددی که این هورمون را ترشح میکنند فرسوده شوندو این فرآیند موجب فعالیت تمامی غدد داخلی و در نهایت ایجاد لطمه به کل سیستم میشود.
و کمبود این هورمونها در نهایت موجبات بیماریهای همچون آرتریتیست و ... فراهم میکند.
وضعیتهای هاتا یوگا تمرینات نظافتی همرا با وضهیتهای یوگا ترکیب بسیار مفیدی است برای هماهنگی های هورمونی که در پیوند جسم و ذهن نقش اساسی ایفا میکنند . این تمرینات موانع فیزیولوژیکی روانی راکه مانع جریان یافتن انرژی میشوند را ازسر راه خود برمیدارد .این برنامه ها شامل وضعیتهای دینامیک مثل راندن قایق و آسیاب دستی و سلام برخورشید همرا با وضعیتهایی که تاثیر آنها روی چاکراها و غدد است مانند آساناهای معکوس که بسیار توصیه میشود ایستادن روی شانه و روی سر مفید است .
در سیستم علمی و عملی یوگا بدن ،حواس ،اندامها ،بافتها، تاندونها،ذهن ،هوشیاری ،آگاهی همراه تمایل واکنش آزادانه و صادقانه به دنیای اطراف با هم در ارتباطند.
زمان مواجهه با بیماری میتوان خود را ایزوله کرد و گسترش هر نوع عفونتی را محدود کرد اما آیا واقعا راه حل عملی این است ؟چرا تمام افراد در تماس بایک فرد آلوده بیمار نمیشوند اگر یک فرد مبتلا به آنفولانزاعطسه کند در واقع مقادیر زیادی ویروس را رها کرده و تمام افرادی که این هوا را تنفس می کنند باید مبتلا شوند ،اما این اتفاق نمی افتد.
و بیماران شاید برخی بدون دارو بهبود یابند و تنها دربعضی از افراد عوارض بیمار پیشرفته میشود.
تنها دلیل این فرایند سیستم ایمنی است ،با وجود یک سیستم ایمنی قوی در بدن خطر حساسیت و ابتلا به عفونتها را کاهش میدهیم اما چگونه این کار را میتوان انجام داد؟
علوم جدید روشهایی را برای ساخت ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش میشناسند اما سیستم ایمنی چه ؟
بعضی ها میگویند که ویتامینها و رژیم غذایی و سبک زندگی سالم کمک کننده است اما در حال حاضر به نظر نمی رسد هیچ چیز مشخصی برای ایجاد سیستم ایمنی وجود داشته باشد.
حرکت ماهی (Matsyasana)
این حرکت یکی از بهترین روشها برای تمرین تنفس عمیق، بهبود عملکرد دیافراگم و تعادل در سیستم عصبی هیجانی است. با این حرکت قسمت فوقانی بدن، از جمله قلب و ریه ها را باز می شود. همچنین بدن شما را تحریک و به مکانیسم دفاعی بدن کمک می کند.
انجام این ورزش به صورت منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و موجب کاهش خستگی و اضطراب می شود.
روی کمر دراز بکشید.
کف دست را روی زمین و درست زیر باسن قرار دهید.
آرنج را خم کرده و نیم تنه بالایی را از زمین جدا کنید.
با استنشاق، قفسه سینه خود را بالا ببرید و سر خود را به سمت عقب بچرخانید.
این پوزیشن را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
در حالی که به حالت اولیه باز می گردید، بازدم کنید
در این حرکت بدن به شکل کمان در می آید. این حرکت جریان سلول های ایمنی سفید را با فشار آوردن بر روی سیستم گوارش بهبود می بخشد. برای مبارزه با استرس و خستگی و تقویت عضلات شکمی و کمر نیز این حرکت مفید است. حرکت کمان درد قاعدگی را کاهش می دهد و می تواند به مشکلات کلیوی هم کمک کند.
علاوه بر این، انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد.
روی شکم دراز بکشید به طوری که لب و چانه با زمین تماس داشته باشد.
کف دست ها را نیز روی زمین کنار لب ها بگذارید.
زانوها را خم کنید. سپس مچ پاها را با دستتان بگیرید.
قفسه سینه و ران ها را از روی زمین بلند کنید.
سر خود را صاف نگه دارید.
۱۵ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.
مچ پا را رها کنید و قفسه سینه را روی زمین بگذارید.
۸ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
در نهایت به مدت یک دقیقه یا بیشتر نفس های طولانی و عمیق بکشید.
روز جهانی یوگا برهمه شما مربیان یوگای ایران زمین خجسته و گرامی باد .
Читать полностью…
عید مبعث برشما گرامیان مبارکباد
Читать полностью…
یوم اله 22 بهمن گرامی باد
Читать полностью…
"""ورزش یوگا برای چه کسانی مفید است؟"""
📌 بطور ﮐﻠﻲ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ ﺳﻨﻲ ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام، و داشتن وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ سلامت هستند، مفيد اﺳﺖ.
📌 ورزشكاران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ مدام در حال انجام ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ هستند و ممكن است دچار صدمه و آسيب شوند، ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ.
📌 هنرمندان ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ورزﺷﻲ و ھﻨﺮﭘﯿﺸﮕﺎن و ﻣﻮﺳﯿﻘﻲ داﻧﺎن و ﺑﺮای ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ داﺷﺘﻦ ﺣﺎﻟﺖ ظﺎھﺮی ﺧﻮب برايشان حائز اهميت اﺳﺖ.
📌 كسانيكه ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
📌 تمام ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره ﻧﻘﺎھﺖ مي خواهند دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺎﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ.
📌 سالخوردگاني ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ ﺑﺪون ﻗﯿﺪ و ﺷﺮط دوﺑﺎره ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
📌 زنان و ﻣﺮداﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ از ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان جلوگيري ﮐﻨﻨﺪ.
📌 تمام ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرھﺎی رواﻧﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎريهاي ﻧﺎﺷﻲ از آن ھﺴﺘﻨد.
📌 كسانيكه كه به علت بي تحركي و روش هاي نادرست راه رفتن و ايستادن و نشستن دچار ضعف عضلاني و آسيب جسماني و مشكلات ناشي از آن شده اند.
📌 و همه افرادي كه تناسب اندام و سلامتي برايشان حائز اهميت است.
❓❓آیا می خواهید خواب عمیق و باکیفیت
داشته باشید؟
خواب یکی از مهم ترین جنبه های بقای انسان است. خواب راحت و آرام می تواند تاثیر شگرفی در سلامت جسم و آرامش روحی و همینطور زیبایی و درخشش پوست و همچنین داشتن انرژی کافی شما داشته باشد.
برای اینکه بتوانید خواب کامل داشته باشید و خستگی روزمره بدن ر ا از بین ببرید، باید حداقل 6 تا 8 ساعت و آن هم در طول شب بخوابید. بسیاری از ما ممکن است بیخواب باشیم و تا حدی با آن مشکل داشته باشیم . بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات است که بر سلامتی و زندگی فرد تاثیر دارد . مبتلایان به بی خوابی معمولا در طول روز با خواب آلودگی و نداشتن تمرکز ذهنی و بعضا تند خویی و عصبانیت مواجه می شوند. نداشتن خواب کافی به زندگی شبانه روزی این قبیل افراد صدمه می زند. کم خوابی و بی کیفیتی خواب باعث ترشح هورمون هایی می شود که برای بدن زیانبارند و می تواند به افزایش وزن منجر شود، ترشح هورمون سیری را در بدن کاهش داده و در نتیجه مقاومت ما را در برابر غذاهای چاق کننده، کاهش می دهد. اما خواب بهتر (هشت ساعت خواب با کیفیت شبانه)، ترشح هورمون سیری و گرسنگی را تنظیم می کند و در نتیجه اشتها بهتر کنترل می شود.
بی خوابی دلایل زیادی می تواند داشته باشد ممکن است از اضطراب، افکار مزاحم، دیدن فیلمهای مهیج، استفاده زیاد از اینترنت قبل از خواب، بیماری، افسردگی و ......... باشد .
اول از هر چیز باید بررسی کنید که چه چیز موجب بی خوابی ما می شود و سپس به فکر راه حل باشید.
حال با یکسری از کارها می توانید از آن جلوگیری کنید
بطور مثال : گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذاهای چرب و سنگین و نوشیدنیهای محرک، انجام ورزش های روزانه یوگا و پیاده روی و داشتن یک ساعت خواب ثابت میتواند راهکار خوب و عملی برای راحت خوابیدن باشد. داشتن ساعت خواب ثابت نه تنها از لحاظ فیزیکی برای بدن مفید است بلکه فواید روانشناختی فراوانی نیز دارد. وقتی برای خواب خود ساعت ثابتی را در نظر میگیرید، ذهن یاد میگیرد که در این ساعت خاص نیاز به آرامش و استراحت دارد و مغز میزان سروتونین و ملاتونین خود را تنظیم میکند و در نتیجه ریتم شبانه روزی را در بدن برقرار می سازد.
بر اساس تحقیقات به دست آمده با انجام دادن تمرینات روزانه یوگا می توانیم خواب خوب و راحتی داشته باشیم و بر مشکلات اختلال خواب غلبه کنیم. یوگا قبل از خواب میتواند به طور قابل توجهی زمان تلاش برای به خواب رفتن را کاهش دهد , چون کمک می کند که هورمون خواب یا ملاتونین افزایش پیدا کند.
نتایجی از آزمایشی که به روی تعداد معینی مردم انجام شده، مربوط به اثر آرام بخشی یوگا روی سیستم عصبی مرکزی است.
در افراد دچار بی‌خوابی سطح هورمون استرس(کورتیزول) بالاست.
یوگا میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به این دلیل است که بعد از تمرین یوگا احساس آرامش می کنید.
با انجام حداقل ۴۵ دقیقه تمرینات روزانه یوگا و مدیتیشن کوتاه کیفیت خواب افزایش پیدا کرده و می توانیم مشكل را حل یا كمتر كنیم.
✅ *وداع با سرطان پروستات*
💥 *کليه مردان بالاي چهل سال جدّي بگيرند*
🔺*کشف غیرمترقبه نابود کردن سلول های سرطانی پروستات به صورت طبیعی*
*(با ترکیب سه میوه و گیاه)*
*مترجم : تقی طاهری آبکنار*
🔹 *تحقیق شگفت انگیز جدیدی در نشریه پری سیژن آنکولوژی Precision Oncology ثابت کرده است که ترکیب سه ماده مُغذّی که بنیان گیاهی دارند ، "سلول های سرطانی پروستات" را نابود و منهدم می کند.*
*عنوان این پژوهش که بوسیله آقای "استفانو تیزیانی" Stefano Tiziani محقق دانشگاه تگزاس University of Texas رهبری شده است ، «درمان ترکیبی با مواد مرکب طبیعی در سرطان پروستات از رشد تومور یا توده پروستات جلوگیری می کند ، و منجر به نوسانات اساسی در متابولیسم یا سوخت و ساز سلول سرطانی می شود.» می باشد.*
*همان طورکه در گزارش دانشگاه تگزاس (UT) تشریح شده است ، این کشف غیرمنتظره به فرد اجازه می دهد ، با غذای اصلی اش موجبات مرگ از طریق گرسنگی سرطان پروستات را فراهم آورد.*
*این سه ماده طبیعی چه چیزی هستند؟*
*آنها عبارتند از :*
🔸 *- "اسید اِرسولیک" Ursolic acid (اسیدی که از پوست میوه بدست می آید) از "پوست سیب"*
🔸 *- "کَورکومِین" curcumin از "زردچوبه"*
🔸 *- "رِس ورات رُل" Resveratrol از "انگور قرمز"*
*اکثر مطالعات ، تنها یک ماده را مورد آزمایش قرار می دهند ، در حالی که این نشریه از کشف ترکیب مخصوصی (ترکیب فوق الاشاره) که تومور های سرطانی پروستات را تحلیل می برد ، خبر داده است.*
*در مقاله دانشگاه تگزاس (UT) چگونگی اثرگذاری بر یکدیگر مواد شیمیایی که بنیان گیاهی دارند نیز تشریح شده است.*
*ترکیب "اسید اِرسولیک" Ursolic acid با "کَورکومِین" یا "رِس ورات رُل" نمی گذارد سلول های سرطانی چیزی (آن چیز گلوتامین می باشد) را که برای رشد نیاز دارند ، بخورند.*
*مسدود کردن راه جذب موادغذایی که مورد نیاز سلول های سرطانی است ، با موادّ مُغذّی که در رژیم غذایی معمولی انسان هست ، یک راه تمیز و شسته و رفته ای است.*
*مقاله اصلی به شرح ذیل می باشد :*
Prostate cancer breakthrough: Combination of three plant-based nutrients found to MELT AWAY prostate cancer cells
Friday, June 30, 2017 by: Mike Adams
💥💥💥 *"سیب" و "زردچوبه" در تمام فصول سال موجود هستند ، درصورت فقدان "انگور قرمز" می توان از "مَویز" [انگور قرمز یا سیاه خشک شده ، بی هسته یا با هسته فرقی نمی کند ، گر چه باهسته اش مفید تر است] استفاده نمود.*
*《دستورالعمل ساخت معجون معجزه گر بالا – یک تا دو عدد سیب متوسط را انتخاب می کنیم ، بعد از دور ریختن هسته و چوب انتهایی آنها ، سیب خورد شده را در داخل مخلوط کن می ریزیم.*
*یک قاشق مُرباخوری "زردچوبه" به آن می افزاییم.*
*به اندازه یک فنجان "انگور قرمز" یا دو قاشق سوپخوری مَویز به آنها اضافه می کنیم.*
*یک لیوان آب هم به درون مخلوط کن می ریزیم.*
*با روشن کردن مخلوط کن و هم زدن خوب آن ها ، محلول جان بخش شما آماده است.》*
*در پایان از تک تک شما عزیزان ملتمسانه می خواهم ، در اشاعه این مقاله یاریم کنید ، تا شاید به درد عزیزی بخورد.*
*این عزیز می تواند پدر ، برادر ، شوهر ، دوست ، همکار ، همسایه و هم وطن و یا همنوع باشد.*
*کاری کنیم که همه از زندگی لذت ببرند.*
*ازصمیم قلب آرزومی کنم همواره سلامت باشید و روزگار را شادمانه سپری کنید.
💓چگونه فرکانس های بدن خود را ارتقا ببخشیم :
💎شکرگزار باشید:
قدر دانی و شکرگزاری بابت نعمت های زندگی یکی از درجات بالای فرکانس ارتعاشی است
💎همواره مراقب خود باشید و خود را دوست داشته باشید:
پس تا جایی که می توانید به سلامتی، تغدیه، بهداشت، آموزش و آراستگی ظاهر خود رسیدگی کنید، مثلا” اگر از هنری خاص لذت می برید و تا به حال فرصت یادگیری نداشته اید اکنون بهترین زمان برای یادگیری است.
💎تحرک داشته باشید:
ورزش یکی از کارهایی است که ترشح هورمون های ضد افسردگی را افزایش می دهد
💎با طبیعت در تماس باشید:
طبیعت قدرت خارق العاده ای در بهبود وضعیت روحی و افزایش سطح انرژی انسان ها دارد. به جنگل، دریا و حتی صحرا بروید یا در پارک ها قدم بزنید، گلدان منزل یا محل کارتان می تواند نقش مهمی در افزایش سطح فرکانس ارتعاشی شما داشته باشد. با گیاهان حرف بزنید چون گیاهان توانایی عجیبی در جذب انرژی منفی دارند.
💎خود و دیگران را ببخشید:
اگر عادت دارید کینه های قدیمی را مدت ها در دل نگه دارید، بدانید کسی که از او دلگیر هستید فقط یک انسان است و طبیعت انسان این است که خطا کند، این مهربانی را در مورد خود نیز داشته باشید و لازم نیست تا آخر عمر خود را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش کنید سعی کنید اشتباهات را جبران کنید
💎در حق دیگران دعای خیر کنید:
با خلوص نیت و نهایت مهربانی برای دیگران دعا کنید، بعد از مدتی خواهید دید برای هر شخصی دعایی در خور نیاز آن فرد به شما الهام می شود.
💎مراقبه کنید:
مراقبه و خواندن نماز با توجه کامل باعث آرامش می شود
💎با خودتان خلوت کنید:
هر قدر هم سرتان شلوغ باشد باز هم می توانید در طول روز مدت زمانی هرچند کوتاه برای خود وقت بگذارید، پیاده روی، گوش کردن به موسیقی، نوشیدن چای یا قهوه، مراقبه و …
💎در حق دیگران کار نیک انجام دهید:
هر روز کار نیکی هرچند کوچک در مورد دیگران انجام دهید، اگر در ابتدای روز از خدا بخواهید زمینه خدمت به بندگانش را برای شما فراهم کند مطمئن باشید در طول روز حتما” موقعیت مناسبی برای این کار خواهید یافت.
💎قدرت خنده را جدی بگیرید:
تماشای یک فیلم، شنیدن جوک، یک داستان خنده دار واقعا” معجزه می کند (یادمان باشد با هم بخندیم، به هم نخندیم)
💎کارها را صرفا ” از روی مهربانی انجام دهید “:
انجام کار برای دیگران را از روی مهربانی انجام دهید در واقع هر چه این فرد غریبه تر باشد نتیجه هم بهتر خواهد بود
💎جنبه مثبت قضایا را نگاه کنید:
در هر مسئله ای همیشه یک جنبه مثبت وجود دارد پس سعی کنید همیشه و در همه حال بعد مثبت مسائل را ببینید
💎گاهی به تنهایی سفر کنید:
سفر با همسفران دوست داشتنی خوب است ولی سفر کردن به تنهایی شما را در موقعیت هایی قرار می دهد که باعث می شود با بعضی از جنبه های وجود خود بیشتر آشنا شوید
💎گر بچه کوچکی در منزل دارید با او وقت بگذارید:
💎فعالیتی را هر دو انجام دهید یا با هم گفتگو کنید.
💎با افراد دارای فرکانس ارتعاشی بالا بیشتر در ارتباط باشید:
💎بیشتر با این افراد ارتباط برقرار کنید اگر چنین فردی در دایره اطرافیان خود ندارید فعالیت های یک نویسنده، استاد یا شخصیت اجتماعی می تواند تاثیر مثبت بر شما بگذارد.
یوگا_چيست ❓
ورزش یوگا بدنی یکدست‌تر را شکل می‌دهد، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و از آسیب‌دیدگی جلوگیری میکند."""
🔦خیلی از ورزشکارها گرایش به این دارند که بر روی آن بخش از ماهیچه‌هایی کار کنند که قوی‌تر و مستعدتر هستند. این اتفاق باعث میشود تا ماهیچه‌های قوی روز به روز قوی‌تر شوند و ماهیچه‌های ضعیف هم ضعیف‌تر. نتیجه این فرآیند منجر به " از بین‌رفتن تعادل ماهیچه‌ای" است""
📌پدیده‌ای که دلیل اولیه بسیاری از آسیب‌دیدگی‌ها و دردهای مزمن است.""
🔦 یوگابا تمام بدن کار میکند، حتی قوزک‌ها پا و کف پا. هیچ کدام از ماهیچه‌ها بیش از اندازه تمرین داده نمیشوند یا مورد بی‌توجهی قرار نمی‌گیرند. با آماده‌سازی تمام ماهیچه‌های بدن آن‌هم به شکل یکسان، شما آماده می‌شوید تا در فعالیت‌های روزمره، از جمله ورزش و... آماده‌تر و با عملکرد و توانایی بهتری عمل کنید.""
🏆برای همین است که بسیاری از ورزشکارهای حرفه‌ای یا ستاره‌های ورزشی ازیوگا به عنوان بخش مهمی از برنامه‌های تمرینی‌شان بهره می‌برند.""
🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴
🏴
🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴
🏴پيشاپيش
سالروز رحلت پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله، خاتم نبوت و شهادت امام حسن مجتبی علیه السلام کریم اهل بیت و امام رضا علیه السلام، خورشید هشتم هدایت بر شما تسلیت باد.
#زندگی_پس_از_مرگ
آیا #روح ما میتواند درجسم دیگری به حیات خود ادامه دهد؟ آیا روح ما قبلا در جسم دیگری نبوده است؟ این فیلم داستان دختری را نشان می‌دهد که ۱۰ زندگیِ گذشته خود را بخاطر آورده است!؟
✨🧚♀
#مغز_با_قصد_و_نیت_فعال_میشود
"سر جان اکلی" دکتر مغز استرالیایی،گفته که بعد از عمری مطالعه و تحقیق، برای او ثابت شده که بر خلاف آنچه علم و پزشکی باور دارد، مغز_منشا فکر نیست، بلکه بر عکس آن صادق است. فکر مغز را کنترل میکند که مانند یک رادیو امواج فکری را دریافت می‌نماید.
مغز مانند یک دریافت کننده، فرمهای فکری را گرفته و آنها را به عملکردهای مغزی و حافظه تبدیل میکند. به عنوان مثال، تا همین اواخر تصور می‌شد که حرکت ارادی ماهیچه‌ها از قسمت کورتکس حرکتی در مغز منشا میگیرد.
ولی همانطور که اکلس گزارش داده، اکنون مشخص شده است که قصد و اراده برای حرکت یک ماهیچه در قسمتی ازمغز به نام کورتکس تکمیلی اثر می‌گذارد که در کنار کورتکس حرکتی قرار دارد.
بنابر این مغز توسط قصد و نیت ما فعال میشود، و نه بر عکس. ما این را در بسیاری از تحقیقات که در آن از مغز افراد در حال مدیتیشن تصویر برداری شده است می‌بینیم. برای مثال...
تحقیقات دکتر "ریچارد دیویدسون" در دهه قبل در دانشگاه "ویسکانسین" نشان داده که مدیتیشن با تمرکز بر روی محبت و شفقت، فعالیت کورتکس جلوی مغز که جایگاه عواطف مثبت و خوشحالی است را افزایش داده و باعث تولید امواج مغزی پر قدرت و همزمان گاما می‌گردد که نشانه بسط یافتن آگاهی و ادراک و بصیرت است.
(آنچه در ذهن نگاه داشته شود، این قدرت را دارد که فعالیت مغز و آناتومی آنرا تغییر دهد)
💌🌱عزیزان، بنابراین تفکرات ما چه مثبت چه منفی به روی ساختار مغزی تاثیر گذشته و میتواند روند پیری مغز را تسریع کند و یا روند آن را کُند کرده و عملکرد آن را بهبود بخشد. مراقب این ابزار خدا دادی باشیم لطمهٔ افکار منفی به روی سلول‌های خاکستری مغز بسیار مخرب بوده و جایگزینی... ندارد
#مقالات_علمی
""چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم❓❓🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
💯""سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف میکند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. میتوانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
💯""بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:
در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف میکند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف میکند.
💯""موسیقی گوش کنید:
مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند به فعالیت می‌پردازند.
💯""از شیبها استفاده کنید:
اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
💯""کمی سنگینتر:
می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید میتوانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد.
You can nail it!
"""قسمت دوم"""
"""اگر احساس کردید انجام حركت اول برای شما آسان می باشد، می توانید حرکت زیر را انجام دهید. این حرکت باعث ایجاد کشش در قسمت داخلی ران ها می گردد. به تدريج و به آرامي پاهای خود را روی دیوار از هم به طرفين باز کنید. در این حالت بايد کشش مطلوبي را احساس کنید، ولی فشاری به شما وارد نشود. اگر پشت شما از روی زمین بلند می شود پاها را به هم نزدیکتر کنید تا مجددا پشت شما کاملا صاف بر روی زمین قرار بگیرد. اين حالت را به مدت ٥ دقیقه حفظ نمایید.
زانوها را خم کنید و به سمت کف اتاق متمایل شوید.
فرا رسیدن ایام سوگواری حضرت ابا عبدالله الحسین بر همه مربیان و عاشقان ان امام همام تسلیت و تعزیت باد ........
Читать полностью…
یوگا
گفته هاي Romana Kryzanowska درباره اصول یوگا👇🏻👇🏻
“اصول یوگا شامل: قدرت، كشش، كنترل، تمركز، تنفس و جريان (رواني) مي باشد.”
“”قدرت - ما در مقابل شرایط پیش بینی نشده قوی هستیم.
“”کشش- زندگی مدام توپهای منحنی به سمت ما پرتاب می کند تا انعطاف پذیر بمانیم.
“”کنترل- ما نمی توانیم اتفاقات پیرامون خود را کنترل کنیم اما می توانیم نحوه واکنش نسبت به آن را کنترل کنیم.
“”تمرکز- اگر به جای کارهایی که نمی توانیم انجام دهیم، بر آنچه می توانیم انجام دهیم متمرکز شویم؛ همچنان به جلو حرکت می کنیم.
“”تنفس - نفس عمیق بکشید و هر روز شادی را در یک چیز کوچک پیدا کنید.
“”جریان (رواني)- شما نمی توانید رودخانه را تسلیم کنید. باید تسلیم جریان آن شوید و از قدرت آن به نفع خود استفاده کنید.
📝دلایل انجام یوگا
🔹در دنیای مدرن و پیشرفته که پر از استرسهای روزانه،خستگی و آلودگی است،افراد بسیاری به دنبال راهی برای خلاص شدن از این استرسها و یافتن آرامش هستند. 🌺 یک کتاب نویس آمریکایی نوشته بود که بنای یوگا در ایران بود و آن هم در دشت مغان( پارس آباد ) در مسیر دشت مغان وقتی سفر می کنید هنوز یک خرابه هایی در مسیر راه مشاهده می کنید که آن خرابه ها در و پنجره و سقف ندارند . مخ های ایران قبلا در آنجا جمع می شدند و یوگا کار می کردند و چون کسی در ایران از یوگا حمایت نکرد یوگا را به صورت امانت به هندوستان دادند که هندی ها با اینکه نصف دین ایران را نداشتند از یوگا بخوبی حمایت کردند به این معنا دشت مغان نامیده شد و در سال های اخیر یوگا مجدد در ایران شناخته شد و ایرانی ها به انرژی یوگا پی بردند و از این هدیه خداوندی بخوبی حمایت کردند و می کنند ، انسانها از اغتشاش،پریشانی و بی نظمی روزانه بیرون آمدند و تعداد زیادی از آنها به ساحل آرامش پا گذاشتند.با وجود اینکه تمرین های یوگا به نوشته ها ، اعتقادات و ارزشهای باستانی بسیار نزدیک است ولی برای زندگی روزانه مردم نیز بسیار مفید است .
در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است:
🔸یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند.
🔸 یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد.
🔸یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود.
🔸 یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض 20 دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند.
🔸یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود و خودشکوفایی راهنمایی می کند. مراقبه ، یکی از مراحل یوگا ، ذهن را متمرکز کرده و از مسائل کوچک که در زندگی مادی وجود دارد دور می کند و به سوی احساس شادی رهنمون می سازد.
🔹یوگا اکسیر زندگی است و همه مشکلات روزانه را حل می کند اما در واقع نتیجه ای که یوگیها( کسانی که یوگا کار می کنند) در هزاران سال بدست آورده اند در این زمان تنها با علم پزشکی به اثبات رسیده است. اگر برای رسیدن به یک سرزمین آباد از یک بیابان پرهرج و مرج آماده اید خود را برای زندگی با یوگا آماده سازید.
#مقالات_علمی
""چرا بايد حركات كششي انجام دهيم و رعايت چه نكاتي ضروري است❓""
ستون فقرات ساختمان پیچیده ای است که ازعضله، تاندون، رباط و استخوان های متعددی ساخته شده است. این ساختمان به گونه ای طراحی شده است که بتواند به جلو، عقب، چپ و راست خم شود و وزن بدن را تحمل کند. کشش منظم سبب می شود که عضلات و رباط ها انعطاف پذیر شوند؛ همچنین فشار وارد بر مفاصل ستون فقرات کاهش و جریان خون آن افزایش می یابد.
کشش مناسب:
برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است. نکات ذیل را مد نظر داشته باشید.👇🏻👇🏻
🎯 ""به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید.""
🎯 ""کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس کشش خفیف باشد، نباید کشش یک عضله سبب درد شود.""
🎯 ""از کشش های ناگهانی و ضربه زدن پرهیز کنید.""
🎯 ""کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.""
🎯 ""هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ كنيد.""
🎯 ""در هنگام انجام کشش، نفس خود را حبس نکنید، به آرامی تنفس کنید.""
فرارسیدن دهه مبارک فجر بر شما مربیان گرامی فرخنده باد
Читать полностью…
بی تو با شمع علی تا به سحر می‌سوزد
شمع می‌میرد و او بار دگر می‌سوزد
یک نفر مثل درختان سپیدار بلند
در خیالش همه شب بین دو در می‌سوزد
◾️فرارسیدن ایام غم‌بار فاطمیّه و سالروز شهادت حضرت فاطمه زهرا(س)، بی‌بی دوعالم، پاره تن پیامبر(ص)، بانوی آب و آیینه و اسوه زنان عالم را به محضر مبارک حضرت ولی‌عصر(عج)، مقام معظم رهبری (مد ظله العالی) و رهروان راستینش خصوصا مربیان یوگا تسلیت و تعزیت عرض می‌نماییم. التماس دعا داریم
می توانید برای دوستان خود در گروههای مرتبط فوروارد کنید🙏gyana.bloom@
Читать полностью…
#سلامتی #تغذیه
"""در پاییزهر روز از این ۸ ماده غذایی بخورید."""
"""خوشبختانه، پاییز فصل غذاهای عالی و در دسترس و البته مقرون بصرفه ایست که میتواند کارهای زیادی مانند پیشگیری از سرماخوردگی و درخشان کردن پوستتان انجام دهند. اضافه کردن این مواد غذایی فوق العاده پاییزی به رژیم غذایی‌تان،کار بسیار آسانی است.
🍎سیب
یک سیب متوسط حاوی ۴ گرم فیبر است و ۱۴ درصد از مقدار ویتامین C توصیه شده‌ی روزانه را تامین میکند. سیب میتواند به تمرینات ورزشی شما نیز کمک کند، چرا که حاوی آنتی اکسیدان کوئرستین است که اکسیژن بیشتری برای ریه‌های شما فراهم می‌آورد. یک کاسه سیب روی میزتان قرار دهید تا هم یک دکور زیبا در خانه داشته باشید و هم یک میان وعده‌ی سریع.
🔆گل كلم
اگر پرتقال دوست ندارید، بجای آن از گل کلم استفاده کنید! فقط یک وعده سبزیجات، ۷۷ درصد از ویتامین C توصیه شده‌ی روزانه را تامین میکند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌های ضد چین و چروک و یک ترکیب ضد سرطان به نام سولفورافن هم می‌باشد. آن را بصورت خرد شده در یخچال نگه دارید تا یک میان وعده‌ی خام و سریع داشته باشید و یا آن را با کمی کره تفت دهید و همراه با ناهار یا شام مصرف کنید.
🔆گردو
گردو سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند کاروتنوئیدهای ضد رادیکال آزاد، ویتامین A (برای ترمیم پوست) و بتاکاروتن است که به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک میکند.
🔆انار
بر طبق مطالعه UCLA، آب انار نسبت به یک لیوان شراب قرمز، مقدار آنتی اکسیدان بیشتری دارد. دانه‌های این میوه حاوی مقدار زیادی فلاونوئید و پلی فنل‌های ضد چروک مانند فولات می‌باشند، که خطر افسردگی را کاهش می‌دهد. دانه‌های انار را در سالادتان بریزید تا به آن حالت تردی دهد یا آنها را به تنهایی بعنوان یک میان وعده مصرف کنید.
🔆کلم پیچ
کلم پیچ حاوی ویتامین های E، C و A است. برای افرادی که سبزیجات دوست ندارند اما می‌خواهند سالم غذا بخورند، میتوان آن را در بعضی غذاها طوری بکار برد که مشخص نشود. این برگ سبز حاوی منگنز، آهن، کلسیم، پتاسیم و سولفورافن است که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک میکند.
🔆نارنگی
شاید نارنگی کوچک باشد، اما یک عدد از آن، ۴۰ درصد ویتامین C توصیه شده‌ی روزانه را برایتان تامین خواهد کرد. نارنگی یک منبع عالی از بتاکاروتن است که میتواند پوست را درخشان کند و از چین و چروک جلوگیری کند.
🔆کدو تنبل
یک فنجان از این ماده، بیشتر از ۱۰ درصد نیاز توصیه شده‌ی روزانه به فیبر و همچنین همه‌ی ویتامین A مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی و سلامتی پوست را فراهم میکند.
🔆کلم بروکسل
کلم بروکسل سرشار از فیبر و ویتامین C می‌باشد و همچنین منبع خوبی از ویتامین A، پروتئین (نصف فنجان کلم بروکسل، دو گرم پروتئین دارد)، آهن، و پتاسیم است. آنها را خرد کنید و با کمی روغن زیتون یا کره سرخ کرده و همراه غذا مصرف نمایید.
فرا رسیدن اربعین حسینی را به عموم مربیان گرامی تسلیت و تعزیت عرض می نماییم التماس دعا از همه عزیزان داریم
Читать полностью…
فرا رسیدن ماه محرم را به تمامی دوستداران اباعبدا... الحسین(ع) تسلیت عرض می نماییم.
حلال جمیع مشکلات است حسین
شوینده لوح سیئات است حسین
ای شیعه! تو را چه غم ز توفان بلا؟
جایی که سفینه النجاه است حسین