Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

23 Apr 2024 09:16

День обречен на успех, когда получаешь такие отзывы от любимых клиентов ❤️

Кстати, первый отзыв (короткий) она написала уже после первого месяца работы. А второй (длинный) - после третьего.
Здесь четко видно, в каком порядке происходят ощутимые изменения.

Уже в первый месяц мои подопечные получают огромное количество знаний и замечают первые результаты. Но если бросить на этом этапе, все быстро вернется на «свои места».

Поэтому для изменения привычек в долгосрок, для получения стабильного результата не только внешне, но и внутри организма, нужно не менее трех месяцев работы над собой💚

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

21 Apr 2024 12:43

Сладкоежки, радуемся! 🎉

Или задумываемся…

В любом случае: чтобы оставаться в здоровом, красивом и сильном теле, не нужно больше изнурять себя безсахарными диетами и постоянно искать пп-альтернативу⚡️

Нужно изучить свой организм, поработать над привычками и гармонией внутри, ведь👇🏻

Любая тяга к сладкому, мучному и жирному говорит не о слабости вашей силы воли, а о внутреннем дисбалансе на минеральном или гормональном уровне.
Или психологических зависимостях.

А теперь чуть конкретнее:

➡️ когда мы едим только для того, чтобы утолить чувство голода или «порадовать» рецепторы, не задумываясь о составе и ценности пищи, наши клетки и мозг недополучают нужные вещества. Желудок полный, а клетки все еще голодны, и тогда они начинают подавать сигналы в мозг, и нам, несмотря на физическую сытость, хочется «догнаться» чем-то еще, чаще всего сладким. И вот, клеточки снова не получают то, что им нужно = замкнутый круг.

Как пример:
📎Согласно этому исследованию, нормализация уровня магния улучшает показатели глюкозы в крови и чувствительности к инсулину.
Нужен пост прт магний, кстати? Маякните.

Напитайте свои клетки пользой, и желание съесть чего-то сладенького после обеда будет наступать все реже.

Именно этим мы занимаемся в моих индивидуальных и групповых программах!😉

Но это еще не все причины, продолжаем? Интересно?🔥

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

20 Apr 2024 12:22

Главная опасность протеиновых сладостей в их чрезмерном употреблении

Люди просто сделали из них культ, забыв о том, что это такая же сладость, как и обычное печенье, просто более белковое и полезное по составу (но, как мы выяснили, это далеко не всегда так)

❗️Не стоит есть эти батончики/печеньки каждый день и, тем более, не нужно заменять ими полноценные приемы пищи. Иначе проблемы с ЖКТ вам обеспечены: вздутия, газообразования, нерегулярный стул и прочие прелести…😬 основной причиной которых являются используемые в них заменители сахара

Белок, который в них используется, может вызвать аллергическую реакцию и проблемы с ЖКТ, если у вас есть склонность к заболеваниям почек или печени.

А также при неправильном подборе батончика, вы можете получить результат, противоположный ожидаемому, например, набрать вес вместо похудения…

Поэтому выбирайте с умом, пользуйтесь знаниями, которыми я с вами делюсь. А если не знаете ингредиента, который использовал производитель, и его влияние на конкретно ваш организм, оставьте вкусняшку на полке.
Выбирайте только то, в чем вы уверены✅

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

19 Apr 2024 11:57

При покупке протеиновых вкусняшек многие ведутся на яркую упаковку и триггерные надписи: «без сахара», «много белка», «можно при похудении»

Я решила наглядно показать,
как многие популярные
«пп-батончики» на полках супермаркетов просто
наживаются на вашем доверии☝🏻

На самом же деле:

❌в составе есть сахар, который красиво заменили другим словом (недавно делилась памяткой с разными названиями сахара)

❌углеводов зачастую больше, чем белка или в печеньке дневная норма жиров (протеиновый батончик на то и протеиновый, что белок должен быть в основе)

❌вместо сахара используются дешевые подсластители или усилители вкуса в виде ароматизаторов, красителей, а приправляется все это бесконечными стабилизаторами, эмульгаторами и прочими порошками для долгого хранения

❌вместо качественного какао или шоколада используется низкосортная глазурь на растительных заменителях

Ну, и протеин в большинстве случаев используется также самый дешёвый: концентрат, еще и молочного белка, что делает многие из этих сладостей даже вредными для всех, кто чувствителен к лактозе 😬

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

18 Apr 2024 08:51

Как избавиться от вздутий в животе и грамотно наладить работу ЖКТ?

РАЗБОРЫ. ДЕНЬ 3

Разбор заключительный в этой серии, дальше будем разбираться с решением ваших ключевых проблем, следите 😉
Всем спасибо за участие!

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

17 Apr 2024 18:07

Когда ПП – это образ жизни, а не временная диета, семья по-любому подтянется вслед за тобой

Наглядный пример – мой муж😁
На днях принес коробку нового протеинового печенья, и даже не спрашивая меня, выбрал отличный по составу вариант!

Разберем вместе с вами⬆️

Интересно узнать, какие протеиновые сладости лучше не покупать, несмотря на яркую упаковку?
Кидайте 🔥 на днях сделаю анти-разбор

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

17 Apr 2024 10:52

Новая гостья разборов обратилась с запросом большинства женщин: избавиться от живота, который только растет с каждым месяцем, а с ним и вес…

И даже, несмотря на то, что сданы не все анализы, удалось обнаружить воспаления и составить четкие рекомендации. Слушайте подкаст: уверена, найдете для себя много пользы⤵️

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

16 Apr 2024 08:28

Начинаем долгожданные разборы.
Кто еще не успел, скорее пишите в личку @annadzenn_tg
Остальные - изучаем файлы и слушаем подкаст
👇👇👇

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

14 Apr 2024 12:17

Недавно я проводила эксперимент, где моя клиентка наглядно показала некомпетентность многих сетевых лабораторий😬

➡️ можно посмотреть тут

Анализы оказались совершенно разными, хотя сдавались почти одновременно! Почему?

Проблема в качестве оборудования или в долгой транспортировке биоматериала

❗️для точности результата максимально важно, чтобы материал был свежий (особенно, копрограмма)

При наличии собственной лаборатории и научного центра, отсутствует необходимость везти куда-то материал, поэтому они видят больше и лучше.

К примеру, в ХРОМОЛАБ используют самое современное оборудование и высокоточный метод хромато-масс-спектрометрии (ХМС) благодаря которому можно точнее оценить риски развития заболеваний.

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

13 Apr 2024 09:52

У меня появилась идея💡

Мне всегда хочется помочь как можно бОльшему количеству людей, и поэтому я решила дать возможность прийти ко мне на 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Это уникальный шанс получить ответы на свои вопросы о состоянии и здоровье организма от клинического нутрициолога СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.

Для этого вам нужно всего
2 действия:
➡️ написать о своей проблеме в комментариях максимально подробно или просто описать свое нынешнее самочувствие
➡️ приложить в файле свои базовые анализы (если сдавали в течение полугода - прикладывайте эти, если раньше, то нужно сдать заново), можно отправить мне в личку @annadzenn_tg

С понедельника уже начну разбирать! Друзья, не упустите такую возможность 🔥

P.S. В комментариях приложу список анализов, которые необходимы для получения развернутого ответа на ваш запрос

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

12 Apr 2024 19:13

А у нас в детокс-группе сегодня вышла последняя лекция, и участники активно делятся результатами! ☝️☝️☝️

Обожаю этот момент- ощущения своей причастности к глобальным изменениям в жизни моих подопечных! Ведь каким бы ни был результат, он неизменно приведет к улучшению качества их жизни на много лет вперед.

🙏🙏🙏

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

10 Apr 2024 11:32

Купила у бабушки на улице свежую крапиву. Мой куриный бульон сразу преобразился во вкусе и обогатился витаминами!

Вы ведь знаете, что молодую крапиву можно и нужно употреблять в пищу?
💚💚💚❓

📌 Отваром крапивы хорошо полоскать волосы + это хорошее мочегонное средство для улучшения работы почек

📌Если у вас есть отеки — обязательно заваривайте чаек с крапивой

📌Если есть дефицит железа — очень хорошо добавлять крапиву в салаты, в супы и закуски

Все это объясняет, почему крапива обладает общеукрепляющим, тонизирующим, антисептическим, отхаркивающим, противовоспалительным, бактерицидным, ранозаживляющим, кровоостанавливающим, мочегонным, желчегонным, легким слабительным, противосудорожным свойствами,

представляете???

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

09 Apr 2024 14:32

Минутка откровения:
я не ограничиваю себя в сладостях 🙈
При этом лишнего веса у меня нет!
Думаете, генетика???

Неа. Вот вообще ни разу. Объясню ниже. А пока поймите:
Для того, чтобы держать форму, не нужно сидеть на каких-то жестких диетах и ограничивать себя во всем!!!

У меня ограничений нет. И я позволяю себе все, что мне хочется. Но в таком подходе все же есть ключевые правила:

1️⃣ Я могу вовремя остановиться, потому что хорошо чувствую насыщение. Я добилась этого с помощью работы с гормональным балансом (главные игроки здесь - грелин, лептин и инсулин). К тому же у меня нет вредных привычек типа есть под сериал, за компанию или заедать эмоции.

2️⃣ Если вдруг очень хочется что-то сладенького или какой-нибудь «запрещенки», я это себе просто-напросто ПОЗВОЛЯЮ. И моему организму от этого ничего не будет!

Потому что я проработала большинство имевшихся у меня проблем со здоровьем и наладила работу всех систем организма, особенно — пищеварительную☝🏻А это значит, что все лишнее, что поступило ко мне в организм, легко выведется и нигде не отложится.

3️⃣Если я все же чувствую, что переела или взяла лишнее, я в этот день просто больше двигаюсь.

4️⃣Ну и, конечно, два раза в год я прохожу детокс-программы. Это очень помогает мне оставаться в строю.

Друзья, не демонизируйте продукты.
Лучше работайте над отношением к своему здоровью.
Ведь если вы за ним следите, поддерживаете работу органов детоксикации, к вам не прилипнет лишний вес, даже если вы периодически будете позволять себе печеньку или пирожное.
Впрочем, вопрос еще и в количестве 😉

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

08 Apr 2024 13:02

В продолжение цикла постов по подготовке к лету, поговорим про ЦЕЛЛЮЛИТ

Прежде всего, девочки, без паники! Целлюлит есть у каждой из нас, это просто физиология.

🔍НО ключевой вопрос: насколько он выражен? И если вы видите бугристую кожу невооруженным глазом, обратите внимание на:

⁃ свой рацион, конечно же. Как много там круассанов, чизкейков, газированных напитков или алкоголя? А воды достаточно каждый день?
⁃ свои ежедневные привычки. Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Простейшую лимфодренажную зарядку показывала здесь.
⁃ свою физическую активность. Если весь день сидите на стуле, то удивляться плохому качеству кожи не стоит. Добавьте хотя бы ежедневную ходьбу.
⁃ состояние внутренних органов, особенно — системы ЖКТ. У огромного количества даже молодых девушек просто неправильно циркулирует лимфа и желчь, что приводит к отекам и нарушению липидного обмена. Отсюда и целлюлит!

❗️Так что прежде, чем садиться на диеты или тратить деньги «целительные» кремы, начните работу с собой изнутри. Тогда вы комплексно решите сразу несколько проблем, а не замаскируете одну.

У меня в практике это постоянно: приходят с прыщами, а уходят стройными, сильными и здоровыми с букетом положительных изменений в организме💐

В мае еще осталось несколько мест на индивидуальные программмы 🤫

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

07 Apr 2024 19:41

Кстати, о номинации «Семья Зож» ))
Вспомнился один кейс, поделюсь с вами, пусть он у вас тоже вызовет улыбку.

Милаша было 3 года, когда на одном из занятий деток попросили назвать себя каким-то десертом.
Ну и посыпались Софии-чупачупсы, Саши - кейкпопсы, Маши- киндерсюрпризы и тому подобное.

Когда очередь дошла до моей дочери, она выдала:

Я Милаша - ореховый батончик без сахара 😄

Занавес

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

22 Apr 2024 11:06

Потребление сладкого приносит удовольствие, поэтому многим так сложно от него отказаться.
Тяжелый день на работе, неприятный разговор, травмирующие события повышают уровень эмоционального напряжения и стресса. И вот вы уже едите ведро мороженого или шоколадку в надежде поднять свое настроение быстрым дофамином.

🎙️Научно доказано, что потребление быстрых углеводов вызывает выброс дофамина и серотонина – гормонов удовольствия. В результате настроение улучшается, и мы испытываем облегчение.

Но ключевая проблема в том, что наш мозг быстро привыкает к подобной цепочке событий и со временем человек полностью полагается на этот метод борьбы со стрессом: тяга к сладкому возникает после каждого неприятного события в жизни.

Самый главный совет, который я могу дать в этой ситуации — осознать, что шоколадка не решит проблему, а вы, помимо еды, можете найти огромное количество занятий для поднятия настроения. Например, занятия спортом, танцы, прогулка с музыкой или банальная медитация.
Задайте себе вопрос: неужели сладкое - единственная радость в моей жизни? Серьезно?

📎О моей сладкой системе питания вы можете прочитать здесь

📎А здесь я писала, что будет, если вы просто откажетесь от сахара на примере своей клиентки

Поделитесь в комментариях, какие у вас отношения со сладким?

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

21 Apr 2024 07:46

Доброго воскресного ❤️
Видели когда-нибудь такое количество черепах на квадратный метр??))

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

19 Apr 2024 15:55

А мы с девочками на днях ходили в поход на дикий пляж!

Восторг неописуемый ☺️

Хотели искупаться, а лестницу смыло штормом…

Но потрясающие виды, которые никогда не передаст ни один телефон, умопомрачительные запахи хвои и цветуших деревьев в лесу и легкая расслабляющая усталость в теле уже переполнили мою копилку впечатлений 🙈

Вы даже не представляете сколько тут еще «секретных» мест, которые я хочу увидеть 🙏 но всему свое время

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

18 Apr 2024 19:03

Чудо, не иначе 🙈!

Вот уже больше двух месяцев у меня на сопровождении чудесная семья, с которой мы шаг за шагом выстраиваем работу организма, насыщаем его полноценным рационом и учимся переваривать то, что едим

В целом все идет по плану.
Но как же непросто удается перестраивать привычки главе семьи!
40 лет он питался, мягко говоря, очень несбалансированно. Организм был запущен, белок не усваивался, а продукты его распада буквально отравляли мужчину. Ему не хотелось даже просто двигаться в течение дня, я уже не говорю о занятиях спортом. Поэтому было принято решение временно облегчить рацион, минимизировать мясо и другую тяжелую пищу, пока мы работаем с ЖКТ.

Перевернуть на голову всё за 2 месяца, действительно, непросто.
И я столкнулась с самым сильным сопротивлением за всю мою историю сопровождения🤪

Программа коррекции давалась ему неимоверно тяжело, старые привычки прочно сидели в голове и никак не хотели уходить…

Я уже не знала, что с ним делать!

И вот, когда я, наконец, сдалась под его напором и разрешила ему некоторые послабления, я получила такую реакцию🤩

Считаю это своей маленькой победой!

Друзья, верьте в своих мужчин, приходите в работу семьями, так, правда, эффективнее (да и дешевле). Потому что, как сказал мой подопечный,
"Каждый день все меняется!"😍

#кейсы_annadzenn

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

18 Apr 2024 08:50

«У меня есть лишний вес, частые вздутия и отрыжка»

Очередной разбор на повестке дня!
Анализы сданы не все, но уже по копрограмме четко понятно, откуда берется дискомфорт в ЖКТ. Очень ценный и бюджетный анализ☝🏻

В подкасте рассказала, что советую сделать⬇️

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

17 Apr 2024 11:04

Что происходит с организмом женщины после климакса?

🎙️Как поддержать здоровье после 50, какие привычки внедрить в образ жизни и что делать с гормональным фоном?

РАЗБОРЫ. ДЕНЬ 2

Не забывайте про реакции: это показатель того, что вам интересно то, о чем я рассказываю!

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

16 Apr 2024 08:29

«У меня лишний вес, сухая кожа и тяжесть после еды. Что делать?»

Разборы. День 1

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

15 Apr 2024 11:18

По традиции - наши чудесные выходные 🥰

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

13 Apr 2024 12:03

Где лучше всего сдавать анализы?

Неоднократно замечала, что анализы из многих всем известных лабораторий приходили мягко говоря неточные, что может быть связано с долгими сроками доставки материала в лабораторию (для некоторых анализов это критично).

Для получения качественного результата рекомендую лаборатории со своим научным центром:
➡️ ХРОМОЛАБ
➡️ДНКОМ

с промокодом annadzenn
получите скидки до 10%❤️

➡️ KDL Скидка здесь

Жду ваши анализы на разбор!

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

13 Apr 2024 08:25

Доброе субботнее 🥰
Продолжаю свой детокс и даже не хочется с него сходить🙈 так гармонично мне, легко и вкусно.

Вообще Геленджик очень положительно влияет на меня. Здесь просто хочется быть максимально здоровой, энергичной, сполна наслаждаться жизнью! Здесь у меня
🌱ежедневный спорт- аэройога, теннис и даже цигун (открыла его для себя в этом сезоне и очень зашел).
🌱Ежедневные прогулки от 10 тыс шагов
🌱Круглосуточные ингаляции морским воздухом и пицундскими соснами
🌱И несходящая с лица внутренняя улыбка от окружающей меня повсюду красоты

Если при этом еще и питаться правильно, ходить на масаж, в баню и проходить другие оздоровительные процедуры,, которыми усыпан город, жизнь здесь становится похожа на бесконечный санаторный курорт. Что может быть прекраснее для зожника??? Неспроста, видимо, их тут ооочень много.

Но, похоже, от эйфории тоже устаешь. И все чаше, где-то внутри меня периодически слышится тихий тоненький голосок, напоминающий и скучающий о доме…

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

11 Apr 2024 11:07

На юге сезон свежайших рынков уже открыт!
Овощи и зелень все еще тепличные, но уже очень ароматные и по-летнему вкусные! Не знаю, как им это здесь удается, в Москве не так 🙈

Поделюсь некоторыми нюансами, возможно пригодятся.

⭕️не покупайте слишком раннюю клубнику, слишком большую, это одна из самых пестицидных ягод. Писала об этом здесь. Дождитесь, пока в вашей полосе она все-таки созреет;

⭕️выбирайте ароматные помидоры и зелень: внешний вид у всех может быть идеальным, но отсутствие химикатов выдает приятный свежий запах;

⭕️обращайте внимание на сезонность продуктов, если хотите получить максимум пользы из овощей: в этом посте делилась полезной табличкой

И еще: если часто бываете на рынках, будьте доброжелательны с продавцами. Они вас запомнят, будут с вами делиться секретиками приготовления и предлагать только лучшее. Мне вот, например, очень интересен процесс выращивания овощей, которые я покупаю: какие удобрения используются при выращивании, как сохраняется свежесть продуктов и тд.
Каждый выходной я узнавала у продавцов что-то новое, и в последний раз одна уже знакомая и доброжелательная хозяйка пригласила нас к себе в гости на ферму. Мечта нутрициолога❤️

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

09 Apr 2024 18:11

Кстати, я всю жизнь была сладкоежкой😛

Мучное и сладкое составляло основу моего рациона очень много лет, лишний вес тоже был. Да, я не шучу!

Сидеть на диетах у меня не хватало силы воли. И я непонаслышке знаю, что такое тяга к сладкому и как сложно ей сопротивляться.

💡И только, когда я занялась проработкой организма, его оздоровлением — я пришла к тому, что сейчас имею и тому, что вы видите.

Секрет стройности очень прост — наладить работу своего организма так, чтобы он сам подсказывал тебе: это можно, а это уже лишнее.
Тогда не придется вечно договариваться с мозгом, сопротивляться своим желаниям, запрещать, жить в бесконечных мыслях «только бы сохранить фигуру».

Важно просто выровнять работу гормонов, о которых я упоминала выше, очистить рецепторы, обогатить микробиом и наладить работу организма. И тогда, даже если что-то лишнее и попадет в рот, это легко выводится без последствий для здоровья и фигуры.
Вот и весь секрет

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

09 Apr 2024 11:08

В моем любимом Витаукте скидки!
Обнаружила случайно, а сегодня уже последний день 🙈
Что купить рассказывала здесь, здесь и здесь
Кто давно хотел, успевайте закупиться.
Скидки с Промокодом annadzenn суммируются

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

08 Apr 2024 10:03

В какое все-таки интересное время мы живем.
С одной стороны за те же 24 часа мы, находясь в бесконечном информационном потоке, пытаемся сделать и делаем сильно больше, чем успевало предыдущее поколение.
С другой тот же информационный поток дает нам гораздо больше возможностей для оптимизации времени.

Объясню.
Для меня просто необходимо поддерживать ресурс регулярными занятиями спортом и различными практиками.
Но в максимально загруженные дни я не могу выделить время даже для того, чтобы добежать до ближайшего йога-клуба.
Если я себя не поддерживаю, я теряю ресурс, а, значит, и эффективность.

Чтобы этого не происходило, я нередко прибегаю к небольшим практикам и зарядкам, которые можно найти в свободном доступе.
На днях воспользовалась вот этой.
А потом еще и этой

Мне зашло.
Теперь Заметки Йоганутой у меня в подписках.
Рекомендую)

Клинический Нутрициолог Анна Хачатурян

07 Apr 2024 10:31

Вчера нас с Милашей пригласили на праздник в садик, который мы посещали 2 года назад.
Его основательница Дарья проходила мои программы. Как же приятно, что прошло два года, а знания, которыми я с ней делилась, все еще применяются🥰

А еще я тогда составляла для садика пэпэшное меню 🙂 вдвойне приятно было узнать, что детки на полдник уже 2 года едят домашнее овсяное печенье вместо пышных булок. А тем, кто отказывается от мяса, готовят вкусные чечевичные котлетки. Так, детки-малоежки не лишаются источников белка и не сидят весь день на кашках и макарошках, как в других садах.

Ну и грамота, которую вручили Милаше на празднике, заставила улыбнуться всю нашу семью и даже бабушек с дедушками 🙂