Открываю запись на эксклюзивный интенсив по желчеоттоку🚀

➡️ если вы мучаетесь от головных болей, тяжести в животе, частых вздутий, высыпаний и проблем со стулом — вам точно нужно на интенсив

Там мы раз и навсегда разберемся:

- зачем нужна желчь
- почему происходит сбой
- признаки застоя желчи
- дигностика по лабораторным анализам
- Узи: как расшифровать
- если УЗИ отличное, а признаки есть
- виды нарушений работы желчевыводящих путей: как распознать и как корректировать
- камни и полипы - что делать
- главный фактор хорошей моторики ЖКТ
- как профилактировать застой желчи
- список добавок с дозировками
- как поддержать себя после удаления желчного пузыря

Вас ждет полноценный часовой вебинар и подробный конспект к нему!
Никакой воды и занудной теории. Просто и только по делу - все как я люблю.

➡️ стоимость интенсива – 3500 р, но для тех, кто оплатит в течение первых 24 часов – 2990 руб

ВАЖНО:
все кто купит интенсив, попадут на большой курс по ЖКТ на специальных условиях.

Пишите «желчеотток» в личку @annadzenn_tg и занимайте свои места 🥰

Читать полностью…

И у меня хорошие новости:
😉 сейчас я усиленно работаю над созданием большого курса по ЖКТ, который планирую завершить уже этой осенью.

Но так как тема желчеоттока оказалось самой запрашиваемой, и вы очень активно голосовали за нее на последнем опросе, мы с командой решили запустить полезный интенсив уже сейчас, не дожидаясь Большого Курса.

Ведь зачем ждать осени, если можно начать уже сейчас?

Завтра расскажу подробнее, а если вы уже ждёте — кидайте 🔥🔥🔥

Читать полностью…

Селедка на ужин у нутрициолога?

Почему нет?
Эта рыбка - чемпион по содержанию Омега 3, между прочим.
Правда, есть нюансы. В сельди высокие риски паразитоза. Поскольку она термически не обработана, качество и степень ее посола лежат на ответственности производителя.

Но в группе риска не все!
А только те, у кого есть проблемы с ЖКТ, прежде всего с желчеоттоком.
Ведь желчь - наш главный санитар!

Если у вас налажен желчеотток, никакой паразитоз вам не грозит.

Чем еще я помогла себе в составлении этого ужина:

👉🏻 для лучшего желчеоттока к сельди добавила вареную свеклу и много лука

👉🏻картофель готовила с полезными специями, которые тоже разжигают желчеотток

А зеленый горошек для богатства вкуса и дополнительной порции растительного белка!

#что_ест_ваш_нутрициолог

Читать полностью…

Посмотрите, какую красоту и полезнятину можно собрать даже в столовой😻

Всегда даю своим клиентам поле для творчества, а не прописываю готовые меню:

так даже у тех, кто годами питался мусором, возникает энтузиазм создать новые сочетания!

✅ Конструктор полезного и сбалансированного салата прост: побольше зелени, свежих овощей разных цветов, белок животный или растительный, порция семян, лимонный сок и обязательно вкусная заправка на основе ароматного сыродавленного масла.

👌В качестве ужина - идеально, сытно и не перегружено

Мой любимый боул - тоже разновидность легкого сбалансированного ужина. Показывала здесь и здесь

У кого какие любимые сочетания в салатах? Вообще, едите их на постоянной основе?

Читать полностью…

На первой нашей консультации эта девочка так грустно расписывала состояние своего ЖКТ, рассказывая что вынуждена сидеть на одной геркулесовой каше уже несколько месяцев…
А в конце нерешительно спросила меня: «Вы точно за меня возьметесь?»
🥺 Она казалась себе очень сложным клиентом…

Для меня нет сложных кейсов.
Для меня главное - подопечный, находящийся во взрослой позиции, четко понимающий, что результат будет зависеть от того, как он будет пользоваться инструментами, которые я ему даю. Если он такой, то у нас однозначно все получится!

И вот уже меньше, чем через 2 недели после старта, у нее первые результаты.

Какие же вы у меня умнички 🥰

Читать полностью…

Майонез может стать супер полезным соусом, если заменить всего 1 ингредиент и приготовить его самим за 3 минуты🔥

Речь про масло ➡️ в магазинном майонезе всегда используют рафинированное дезодорированное масло низкого качества, превращая соус в один большой канцероген🤪

Если мы заменим это масло качественным сыродавленным (льняное, оливковое, конопляное), то получится прекрасный домашний майонез, который можно смело есть и добавлять в любимые блюда (главное — количество, продукт сам по себе высококалорийный)

Сохраняйте рецепт моего любимого полезного майонеза и попробуйте, магазинный больше покупать не захочется⬆️

Читать полностью…

Друзья, тема орехов вчера вам откликнулась. Давайте-ка я вам напомню о важности правильной их подготовки

/channel/annadzenn/246

В «Домашнем нутрициологе», кстати, целая лекция посвящена орехам и семечкам - как правильно подготовить, что есть, чтобы получить максимум пользы. Кто еще не там, пишите @annadzenn_tg. Полное описание проекта на сайте

Читать полностью…

Мне кажется это очень смешно))

Читать полностью…

Обещала про растительное молоко рассказать.
Чистая польза или маркетинг?

➡️отсутствие лактозы и, как следствие, вздутия и высыпаний, больше кальция, магния, полезные жиры, клетчатка, незаменимые жирные кислоты, ферменты для правильной работы жкт

Такой набор пользы вы встретите только в натуральном растительном молоке, состоящем лишь из пары ингредиентов: вода, цельный орех.

Но такое молоко может быть неоднородным, быстро портится и совершенно не прибыльно для производителя (орех ведь совсем не дешевый продукт). Поэтому в магазинах вместо полезного растительного молока мы встречаем смеси консервантов, эмульгаторов, дешевых масел, муки и даже витаминных премксов 🤦‍♀️

Так, овсяное, гречневое, соевое или рисовое молоко, чаще всего представляют из себя ложку муки, разведенной в водое, низкосортное масло и сахар, а кокосовое и миндальное молоко содержат лишь 1-2% самих орехов, а далее снова сахар, загустители, стабилизаторы и далее по списку.

Получите ли вы пользу от такого продукта? Ответ очевиден😖 Еще и заплатите за ложку муки с литром воды около 150 рублей)

В следующем посте выложу подборку растительного молока с качественным составом, которое на самом деле поможет вашему жкт, а не принесет бОльший вред🙏🏻

Читать полностью…

А девушке-красавице между прочим 49 лет!
Ни за что не дала бы ей больше 35 🙈
А вы?

Читать полностью…

Кто хочет похудеть с удовольствием и закрепить результат на долгие годы, а не сорваться в первый же отпуск
➡️ приглашаю вас на свое
летнее сопровождение

Я не буду жестко ограничивать вас и заставлять голодать.
Вам не придется питаться курогрудкой с гречкой на шведском столе.
Я учу иначе смотреть на привычные вещи и понимать принцип баланса, а не подсчет калорий.

Мы поменяем ваше отношение к себе, еде и жизни, а результатом будет не только ушедший лишний вес, но и новое состояние, красивое тело, здоровый жкт и легкая осень ❤️

🔗Чтобы вас взять, мне обязательно нужно изучить детальнее ваш запрос и предварительно лично пообщаться. Поэтому жду желающих в личке @annadzenn_tg

От вас — готовность действовать и меняться, с меня — четкий, индивидуальный план действий к желаемому результату!
Диагностический созвон абсолютно бесплатный, кто готов?

Читать полностью…

У меня самые благодарные клиенты!!! )

Одна из них, актриса МХАТ им Чехова, приглашает меня на спектакли. Сходили с мужем на днях на «Сережу» с Хабенским. Полный восторг!

Другая, в благодарность за кардинальные изменения в здоровье (и в жизни 😉), высылает мне с родного города байкальские деликатесы 🙈

Третья (через три года после окончания работы!!!) постоянно пишет мне благодарности в соцсетях 😀

Четвертая - стилист, всегда помогает мне с лучками. Ее умение сочетать разные стили… или талант? Если кому-то нужно, маякните, дам контакт.

А пятая вообще стала близкой подругой 🙃

Такое возможно только когда искренне любишь то, чем занимаешься 🥰

Люблю всех и посылаю вам свои лучики благодарности!

Читать полностью…

🗣Про питание в поездках

Сохраняем, чтобы не скатываться в хот-доги и заварную лапшу в дороге💪

Правило первое: сокращаем углеводы. В поездках мы почти не двигаемся, значит они нужны нам в минимальном количестве, иначе все отложится на боках. Можно отварить немного бурого риса, напечь цельнозерновых блинчиков или взять качественные хлебцы. Но основа еды в дороге — белок и клетчатка.

Из белка можно взять сосиски с хорошим составом (есть во Вкусвилл), мясную нарезку в вакууме (чтобы лучше хранилась), отварные яйца (заранее не чистим, в скорлупе хранятся лучше). Сосиски съедаем первыми, остальное хранится чуть дольше. Если путешествуете на авто, обязательно кладите все в сумку-холодильник.

Овощи и фрукты как источник клетчатки выбираем твердые, непереспелые. К ним можно орехи, чтобы все витамины усвоились, как надо.

На заправках стараемся заказывать полноценную горячую еду, руководствуясь теми же принципами БЖУ.

Если пьете кофе, выбирайте какую-то полезную сладость: сухофрукты, банан в шоколаде, батончики с хорошим составом, можно протеиновые (можно эти)

Воду без газа, естественно, не забываем, лимонады и сладкая газировка — не наш выбор. Я еще всегда беру в термосе какой-нибудь чай, который помогает желчеотоку, ведь в режиме отсутствия движения ему приходится непросто. Например, с лимоном и имбирем.

Расскажите, есть ли у вас какие-то лайфхаки? Что вы обычно берёте с собой в дорогу?

Читать полностью…

На прошлой неделе открыли с ребенком сезон авто путешествий и сразу проехали почти 2000 км 🚘

Я никогда не любила длинные поездки на авто: питание где и как придется, необходимость развлекать ребенка (мы не пользуемся гаджетами даже в дороге), отсутствие привычной физической активности…

Но хочу заметить, что сейчас стало гораздо комфортнее путешествовать.
Мы ездили по платным трассам и сполна насладились сервисом современных заправок: тут и горячее на выбор, и напитки, и пп-сладости к кофе, и столики на веранде, и даже детские площадки😍

Но как же резало мой родительско-нутрициологический глаз то, что при всем нынешнем обилии вариантов питания в дороге люди по-прежнему покупали на заправках гигантские хот-доги, гамбургеры и выпечку 😭
А маленьких детей буквально пичкали картошкой фри и пончиками с разноцветной глазурью, лишь бы не ныли в дороге. Боль, боль, боль((((

Выбор, конечно, за каждым.
Но раз уж у меня на канале осознанные подписчики, которым не все равно, что класть в рот даже во время отпуска, я вот, что подумала:

Хочу поделиться с вами тем, что из еды можно брать с собой в дорогу и что покупать на заправках себе и детям.
Надо? Кидаем 🔥

Читать полностью…

Скорость роста волос зависит как от генетических и внутренних, так и от внешних факторов. Ускорить процесс восстановления и роста волос поможет, конечно, же правильная еда 💪

Стержни наших локонов на 80% состоят из особого белка - кератина.

И это не только куриная грудка.

🔍Вот, какие продукты составляют основу для здоровья волос:

➡️говяжья печень
Она содержит лизин - очень полезную для волос аминокислоту, которая участвует в синтезе коллагена и кератина, замедляет прогрессирование андрогенной алопеции, снижает скорость выпадения волос, стимулирует рост новых.
В США лизин является запатентованным средством для борьбы с облысением.

➡️ яйца
Являются ценным источником белка и биотина - вещества, участвующего в синтезе кератина. Маски из сырого яйца уже на протяжении многих лет - один из фаворитов среди домашних средств. Они дарят волосам густоту, здоровый блеск и объем. 

➡️ зелень
Среди всех видов выделю шпинат: он является “проводником” для поступления в организм железа, витамина А, Е, С и фолиевой кислоты. 

➡️ жирная рыба
Лососевые, скумбрия, сельдь содержат витамин Д, жирные кислоты, антиоксиданты, селен, протеин — все то, что оздоравливает и укрепляет волосы. 

➡️ батат
Альтернативный картофель содержит высокий уровень бета-каротина — вещества, важного для синтеза витамина А, который восстанавливает слабые волосяные луковицы и  активизирует рост новых фолликулов. 

➡️ авокадо
Не зря он продолжает покорять холодильники всех зожников! Плод богат жирными кислотами, витамином Е, антиоксидантами, благодаря чему улучшает качество волос в целом, делает их мягкими, послушными.

Проверяйте, какие продукты есть в вашем холодильнике?

И не забывайте, что для нормального усвоения всего вышеописанного нам нужен здоровый ЖКТ ☝️

Читать полностью…

Пока вы едите сезонную зелень "с грядки" и ягоды "с земли", вы подвергаете себя высокому риску паразитарной и других кишечных инфекций🤯

У вас есть три варианта самопомощи:

Можно снизить риски в домашних условиях, с помощью правильной подготовки продуктов перед употреблением, здесь читаем, как

Можно проходить периодически противопрозитарные программы,
у меня есть бесплатная на канале.

А можно сделать гораздо круче:
🔍проставить все точки над "и" вашей системы желчеоттока и не париться.
Ведь желчь - наш главный санитар. Ни одна инфекция не проскочет, если у вас налажен качественный желчеотток!

Буду ждать вас на интенсиве, где со всем разберемся и хорошенько поработаем над качеством желчи!

Читать полностью…

Достаточно частая "побочка" тех, кто проходил мои программы.

Я не удивляюсь, ведь

Очень часто причиной головных мигреней, особенно в височной области, является

нарушение желчеоттока!

А в программах мы плотно этим занимаемся.

Таблетка от головы – это лишь временное решение.
Любая проблема требует комплексного и глубинного подхода.

Знали об этой взаимосвязи?

Читать полностью…

Больше 200 заболеваний в организме связаны с дефицитом витамина Д, поэтому так важно поддерживать его адекватный уровень. Вы просили рассказать нюансы, делюсь, сохраняйте!

❔Как понять, что я в дефицитах?
Проще всего, сдать анализ крови.

⏺

Если результат < 50 нг/мл

, вы в дефиците.

⏺

Если ниже 35 нг/мл

— значит магний, кальций, цинк и многие другие микроэлементы из пищи или добавок плохо усваиваются.

⏺

Если же результат менее 20 нг/мл

— у вас серьезная недостаточность витамина и риск развития аутоиммунных заболеваний, снижения иммунитета, депрессий и даже ожирения.

❔Как пить? Можно для профилактики?

🔤🔤🔤🔤🔤.
Профилактическая доза —
5000 МЕ и летом, и зимой.

Вот тут очень комфортная форма и недорогая

При нехватке можно принимать по 10 000 МЕ (именно столько вырабатывает наше тело, в среднем находясь 20−30 минут под солнцем и без солнцезащитного крема) в день в течение 2−3 месяцев ежедневно, после чего снова сделать анализ.
Важно: сочетайте прием высоких дозировок с витамином К для того, чтобы витамин Д шел туда, куда нам нужно. Можно сразу взять баночку с обоими витаминами в составе. Например, эту или эту.


❔Когда принимать?
Во время завтрака с жирной пищей. Вечером — не стоит, может повлиять на качество сна.

Есть еще вопросы? Пишите их в комментариях👇🏻

Читать полностью…

— Ты вроде на пп, будешь овощной салатик?
— Конечно!

Реальность:🤪

Читать полностью…

Боитесь сырых яиц в рецептах?

У меня есть для вас информация

1️⃣- сырое яйцо можно смело использовать, если оно свежее: 3-5 дней от того, как их снесла курочка. За этот период сальмонелла (даже, если она была на скорлупе) не попадёт внутрь.

Перед готовкой просто промойте с мылом и замочите яйцо в кислом или щелочном растворе. Тут есть подробная видео-инструкция.

2️⃣ - Если вы любители таких известных блюд из сырых яиц, как тирамиссу, гоголь-моголь, майонез, наконец, - пастеризуйте яйца

Этот процесс более сложный, но и гарантированно надёжный, ведь уже при 60* сальмонелла погибает.
🟠Берем яйца комнатной температуры, кладем их в ковшик, заливаем водой из-под крана. Ставим на средний огонь.
🟠Вооружаемся термометром (лучше электронным) и постоянно держа его в воде, нагреваем содержимое до 60 градусов.
🟠Снижаем нагрев до минимума и оставляем яйца в ковшике на 3 минуты. Если яйца крупные, то время увеличиваем до 5 минут, не поднимая температуру выше 62 градусов.
🟠Пастеризованные яйца остужаем под струей холодной проточной воды. И можно использовать!

Ну что, теперь не страшно?

Читать полностью…

Наступило лето и вы убрали витамин Д в шкаф?

Совершенно зря.

Расскажу о некоторых нюансах:

➡️для качественного синтеза витамина Д из солнечных лучей придется соблюсти немало важных условий: большая площадь вашей кожи должна быть без одежды и без spf средств, погода ясная, прогулка на улице длительная, не менее 3-х часов

У вас так? 🤔

➡️у нас есть особый ген VDR — рецептор к витамину D. Некоторые люди имеют полиморфизм (изменение) этого гена и в целом не могут качественно усвоить витамин D из добавок, а уж тем более, из солнца. Кстати, в солнечных странах этот процент достигает 70%😀

Делаем выводы.

Я принимаю витамин Д все лето в профилактических дозировках. А многие мои клиенты - в восполняющих.
Сдавайте анализ, узнавайте свой уровень и подбирайте дозировку. Кстати, вчера в Хеликсе видела классную акцию на комплекс с витамином Д, загляните.

Нужно рассказать, как правильно его пить или знаете?

Читать полностью…

Кто любит макадамию?

Вы знали, что в него добавляют сахар?😳

Сам по себе орех полезный, как и любые другие, спору нет. Масло макадамии часто применяют в косметологии и медицине, но на вкус натуральный орех абсолютно нейтральный, можно сказать, безвкусный!

А чтобы продажи шли бодрее, макадамию «маринуют» в ванильно-сахарном сиропе.

И самое обидное, что нигде об этом не пишут — ни на упаковках, ни на сайтах магазинов, даже многие продавцы об этом не знают. Вот такая неприятная правда🤷🏼‍♀️

Какие ваши самые любимые орехи?

Читать полностью…

Собрала для вас подборку качественного растительного молока из цельных орехов и семян на всем известном Wildberries, сохраняйте ✅

Главные правила для выбора:

цельное сырье, никакого сахара,
муки и растительного масла

Такое молоко идеально подойдет как для напитков, так и для приготовления вкусных блюд: супов, соусов и рагу.

Если было полезно, жду ваших реакций 🙂

Читать полностью…

Кто здесь любитель чипсов?
Предлагаю вам более здоровую альтернативу "похрустеть" с сериальчиком!

Как там было - "попробовав раз ем и сейчас!" 😄У вас так же будет, гарантирую

Мы в семье давно обожаем эти чипсы, берём даже в дорогу.

Идеальный способ накормить ребенка мега полезной капустой💪
Делайте сразу много, остановиться будет сложно!

📌Рецепт супер прост, как и всегда:

• кейл – 200 - 300г
• масло оливковое — 2 ст.ложки
• соль и специи по вкусу

Кейл промыть, просушить, убрать толстые стебли (приготовьте их утром с яичницей), порвать на кусочки и перемешать с маслом, специями. На застеленный пергаментом противень выложить будущие чипсы одним слоем и запекать при 100* 25-30 минут до хруста.

Как вам?

Читать полностью…

Подвели итог 3-хмесячной работы с очередной красавицей из далекого города Якутска.

Пока я открывала для нее мир здорового питания, она открывала для меня новый максимально дальний уголок нашей страны со всеми его сложностями.
Теперь я точно знаю, что слова типа «а в нашем городе нет здоровой еды» - просто отмазка. Если можно добиться таких результатов в Якутске, значит можно везде!

А результаты таки приятные, что заставляют меня улыбаться каждый раз, когда на них смотрю 😍

Постепенная, регулярная, грамотно выстроенная работа всегда приносит целый букет положительных изменений и позволяет закрепить результат, а не сорваться!

Кто готов плотно поработать этим летом над состоянием тела и организма, пишите @annadzenn_tg, лично обсудим вашу стратегию 🥰

#кейсы_annadzenn

Читать полностью…

🔥Одно из ключевых отличий моего подхода к оздоровлению очень четко подметила моя подопечная.

Обожаю своих девочек😍

Читать полностью…

Почему люди делают это каждый год?

Худеют К лету , когда на улице холодная, переменчивая погода, разгар ОРВИ, дефицит качественных овощей и зелени, темнота за окном и низкая физическая активность?
Это же во сколько раз больше усилий нужно прикладывать!

На мой взгляд👇

👀Худеть быстрее и эффективнее всего ЛЕТОМ

«Но летом же так хочется отдохнуть, расслабиться», — скажете вы

Так вот именно в летний период похудение будет настоящим отдыхом для души и тела!
По моей личной статистике клиенты, которые приходят ко мне летом, худеют ЛЕГЧЕ!

Логично же! Погода сама зовет на прогулку/пробежку, сезонные полезные продукты так и просятся в вашу талерелку. Настроение прекрасное, можно горы свернуть!

И еще один аргумент в пользу летней работы над собой: принцип превенции.
Предупредить всегда легче, чем лечить. Если вы проводите лето с максимальной пользой, оздоравливая и разгружая свой организм, напитывая его правильной подходящей вам едой, ваша осень пройдет максимально легко, без ОРВИ, депрессий и проблем с пищеварением.

Одним словом, Готовь сани летом!

Давайте проведем лето с пользой и кайфом!

Читать полностью…

Люблю, когда не как у всех, с изюминкой 🙂

Здесь на первой странице сайта даже картинка привлекает внимание - и сразу ясно: справится даже мамочка с грудным ребенком!

Листаю дальше.
Автор канала - не замылившая всем глаза фитоняшка и всеуспевающая супер-женщина (по всей видимости и несуществующая в реальной жизни😄)
А обычная мама, поднабравшая лишнего веса после вторых родов, которая в режиме реального времени с помощью профессиональных тренеров приводит себя в форму. Уже минус 10 кг, между прочим.
Весело, с юмором, и очень жизненно.

Мне очень зашло!

Подписываюсь, включаюсь в тренировки и вам рекомендую Телеграм-канал FitJen.

Читать полностью…

За месяц можно не только остановить выпадение волос, но и отрастить новые😍

А вместе с ними еще и сбросить вес, что всегда идет приятным бонусом при комплексном подходе к улучшению здоровья, а не гонкой за похудением.

🔍пишите мне @annadzenn_tg с готовностью меняться, расскажу пошаговый план действий

Процесс не быстрый, но эффективный, а первые результаты не заставляют себя ждать👌🏻

Читать полностью…

Скорость роста волос зависит как от генетических и внутренних, так и от внешних факторов. Ускорить процесс восстановления и роста волос поможет, конечно, же правильная еда 💪

Стержни наших локонов на 80% состоят из особого белка - кератина.

И это не только куриная грудка.

🔍Вот, какие продукты составляют основу для здоровья волос:

➡️говяжья печень
Она содержит лизин - очень полезную для волос аминокислоту, которая участвует в синтезе коллагена и кератина, замедляет прогрессирование андрогенной алопеции, снижает скорость выпадения волос, стимулирует рост новых.
В США лизин является запатентованным средством для борьбы с облысением.

➡️ яйца
Являются ценным источником белка и биотина - вещества, участвующего в синтезе кератина. Маски из сырого яйца уже на протяжении многих лет - один из фаворитов среди домашних средств. Они дарят волосам густоту, здоровый блеск и объем. 

➡️ зелень
Среди всех видов выделю шпинат: он является “проводником” для поступления в организм железа, витамина А, Е, С и фолиевой кислоты. 

➡️ жирная рыба
Лососевые, скумбрия, сельдь содержат витамин Д, жирные кислоты, антиоксиданты, селен, протеин — все то, что оздоравливает и укрепляет волосы. 

➡️ батат
Альтернативный картофель содержит высокий уровень бета-каротина — вещества, важного для синтеза витамина А, который восстанавливает слабые волосяные луковицы и  активизирует рост новых фолликулов. 

➡️ авокадо
Не зря он продолжает покорять холодильники всех зожников! Плод богат жирными кислотами, витамином Е, антиоксидантами, благодаря чему улучшает качество волос в целом, делает их мягкими, послушными.

Проверяйте, какие продукты есть в вашем холодильнике?

И не забывайте, что для нормального усвоения всего вышеописанного нам нужен здоровый ЖКТ ☝️

Читать полностью…