Постоянно в течение дня хочется погрызть что-то, перекусить?
А без перекуса - слабость, плохое настроение…

Это может быть признаком отсутствия метаболической гибкости.

Это умение организма использовать в качестве источника энергии не только еду, но и внутренние запасы, и легко переключаться с одного источника на другой, чтобы нам постоянно не хотелось есть.
Еда переварилась, усвоилась и еще несколько часов до следующего приема пищи организм получает питательную подзарядку из собственных запасов глюкозы и жиров, ровно столько, сколько нужно без вреда себе.

Бич нашего времени – обилие легкодоступной еды в любое время в любом месте.

Организмы современных людей уже привыкли получать энергию только из глюкозы. Как следствие, мы раскачиваем инсулиновые качели все выше, с каждым днем приближая себя к серьезным заболеваниям, предвестниками которых являются лишний вес, аутоиммунитет, больные сосуды, хронические заболевания ЖКТ, большой живот и биологическая старость уже в 35😓

Мы уже практически разучились отличать легкое падение уровня сахара от истинной потребности в еде.

Хорошая новость в том, что мы можем сами вернуть себе метаболическую гибкость (читай: своевременно избавляться от жировых «запасов»).

💡Как минимум, делайте основные приемы пищи максимально полноценными, работайте над пищевым подведением и желанием постоянно кусочничать, занимайте себя другими приятными активностями, а не только едой.

Кстати, FMD-диета как никакая другая помогает развивать метаболическую гибкость, ведь там мы тоже убираем перекусы и фокусируемся на трех основных приемах пищи за день.
Сантиметры тают на глазах 🙈 не за счет воды, а за счет жировых скоплений. Ведь именно жир идет в топку при развитой метаболической гибкости!

И организм отвечает на это с благодарностью ❤️

Читать полностью…

Подводный камень, из-за которого вес может стоять на месте

Проверьте, знакомы ли вам эти симптомы👇🏻

• беспокойный сон: посреди ночи часто просыпаетесь без причины, сложно встаете по утрам
• постоянная усталость и сонливость, которые уменьшаются после приема пищи
• тяга к сладкому и быстрым углеводам, постоянное желание съесть их
• головная боль при длительных интервалах между приемами пищи
• внезапное чувство голода даже после еды. Насыщение чувствуется только после употребления углеводной пищи
• одежда придает более стройный вид телу, но без нее кожа кажется рыхлой
• отложение жира преимущественно в области живота
• вес не опускается ниже определенной отметки, несмотря на прилагаемые усилия для похудения и дефицит калорий

Все это признаки инсулинорезистентности (ИР), и если их у вас больше 3-х, то есть высокий риск ее наличия или скорого развития.

‼️ ИР ➞ нарушение углеводного и жирового обмена ➞ преддиабет ➞ сахарный диабет 2-го типа ➞ риски сердечно-сосудистых заболеваний, нефропатии, болезни глаз, мозга, развития болезни Альцгеймера. Вот такая последовательность.

Рекомендую решать проблему на первом этапе. Это проще, быстрее и сильно дешевле!

Ниже напишу, что можно сделать, а вы пока расскажите, сколько симптомов насчитали у себя?

Читать полностью…

Не так страшен жир на боках, как тот, который обволакивает наши внутренние органы.

Висцеральный жир! Он накапливается между органами ЖКТ в брюшной полости, и вызывает серьезные воспаления внутри организма.

Накапливается он так же, как и подкожный — из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, перееданий и вредных привычек.

Избыток любого жира опасен, но если подкожный в основном регулирует общие функции в организме, то висцеральный гораздо активнее участвует в биохимических процессах.
Его избыток может привести к гормональному дисбалансу, следствием которого являются множество опасных заболеваний: сахарный диабет, гипертония, онкология, деменция, астма, инсульт и серьезные воспалительные процессы в жкт.

Чем меньше % висцерального жира, тем лучше, но и совсем отсутствовать в организме он тоже не может. Поэтому общепринятой нормой считается 10% от общего объема жира в организме.

Его можно узнать на биоимпедансном анализе тела, но есть и другие, более доступные способы определить его избыток. Расскажу чуть позже.

А вы пока почитайте этот старенький, но по-прежнему актуальный пост

Читать полностью…

Такие вот новости с полей 😃

Читать полностью…

Красоту мест, где я нахожусь, нельзя передать по фото.

Но энергию, которую я здесь получаю, я точно смогу вам передать!

Совсем скоро!
Ждете?

Читать полностью…

Кстати кофе, о котором мы говорили на днях, активно выводит кальций из организма.

Поэтому добавление в кофе молока или сливок как источник кальция, вполне себе оправдано . Но только если вы уверены в их переносимости.

Если непереносимость все же есть, у нас есть и другие источники кальция.
Рассказать?

Читать полностью…

Впервые с рождения Милаши отправляюсь в путешествие одна.

Двоякие чувства.
С одной стороны словились давние ощущения бесчисленных перелетов времен «свободной» жизни. Но при этом совсем нет желания зависать в магазинчиках duty-free как раньше. Бренды, сейлы… полное равнодушие. И кофе в аэропорту тоже не хочется, уж лучше магния выпью, чтобы не перегрузить сосуды во время перелета 😂
Интересно, что это: старость или переоценка ценностей?

Ощущения свободы кстати тоже почему-то нет. Где-то то в глубине души хочется, чтобы близкие были рядом…
Но формат моей поездки не предполагает выезд с семьей 🚫

Только я. И мои мысли.

Кто угадает, чем я буду там заниматься?

Читать полностью…

Кофе – пить или не пить?🤔

Вопрос, который мучает миллионы людей, но однозначного ответа не существует.
➡️Во-первых, усвоение кофе зависит от очень многих факторов, в том числе генетических. Он точно не рекомендован при истощении надпочечников и некоторых других состояниях. Получается, если кому-то этот напиток пойдет во вред, то кому-то — на пользу.

➡️Во-вторых, зависит от того, какой кофе вы пьете и как часто. Если это качественные зерна натуральной обжарки, приготовленные без добавления сиропов, сливок и молока — такой вариант обладает большим количеством антиоксидантов (они нужны нам ежедневно), эффектом «антистресса», улучшения желчеоттока, стимулирует лучшую работу мозга и благотворно влияет на работу жкт.

💡Но если вы ежедневно пьете сладкий кофе с молоком (особенно холодный) или еще хуже — растворимый, 3в1, то польза нивелируется!

С другой стороны, по кофе с молоком есть интересное исследование: кофеин отрицательно влияет на баланс кальция в организме (читай: здоровье костей). Но чтобы компенсировать его негативное воздействие на каждую стандартную чашку кофе достаточно добавлять 40 мг кальция (это примерно 30мл молока или 50мл сливок).
Кому лактоза противопоказана — заменяем на альтернативу: кунжут, грецкий орех и мак отличные источники кальция.
И тогда все обойдется без потерь 😉

Также помним, что к каждой чашке кофе нужно добавить стакан обычной воды и во многих современных кофейнях вам предложат его бесплатно.

И еще важно: кофе не бодрит с утра, это миф. Рассказать, почему?

Много у меня вообще здесь кофеманов? Какой вариант напитка предпочитаете? Делитесь⬇️

Читать полностью…

Друзья, лето перевалило за середину, дни становятся короче, осень со всеми ее сложностями уже не за горами.

💡Мое кредо: готовь сани летом, а телегу зимой.
Другими словами: от того, как проведешь лето, будет зависеть то, как пройдет осень.

Появилась идея подготовиться к ней вместе, в закрытой группе: зарядиться витаминами, энергией, взбодрить иммунитет и систему детоксикации, чтобы встретить холодное время года во всеоружии.
Хочу знать, есть ли у вас такая потребность🤔

✅Формат группы — легкий детокс недельки на три, без долгого погружения в работу организма, сложных лекций и заданий. Упор на интерактивы.

Проголосуйте в опросе выше, нравится ли вам идея, и я приму решение воплощать ее или нет☝🏻

Читать полностью…

Замечаете парадокс?🤔
Все, что набирает бешеную актуальность, по иронии порождает толпы скептиков!

Так происходит и с нутрициологами: чем больше экспертов становится в этой чудесной профессии, тем больше вопросов «зачем мне это надо?» возникает у людей.

Перечислю 3 основные преимущества комплексной работы с нутрициологом, а вы дополните в комментариях:

✅ нутрициолог — ваш карманный помощник по питанию

Ни один лечащий врач в поликлинике не будет отвечать на ваши вопросы по переписке, а моя команда с каждым подопечным ежедневно на связи минимум 3 месяца!

• Собираетесь семьей в отпуск – поможем собрать вам рабочую экологичную нутрицевтическую аптечку

• Не можете выбрать блюдо в ресторане – научим выбирать наиболее подходящие для вашего пищеварения

• Съели что-то запретное и чувствуете вину – разберём, как этого избежать в следующий раз и чего не хватает организму на самом деле

✅ решение нескольких проблем вместо одной

За «хочу сбросить вес» часто скрываются проблемы с усвоением продуктов, «ленивым» желчным, подуставшей системой детоксикации и даже рпп. Нет всеобъемлющего эксперта, но есть комплексный подход, и лично я работаю всегда и с головой, и с пищеварением, и с образом жизни.

✅ предупреждение серьезных проблем со здоровьем

Тут и объяснять не нужно: если не хотим дожидаться реальных болезней и недугов (когда уже придется посещать несколько врачей с серьезным курсом лечения у каждого), начинаем с нутрициолога.

Кстати, для знакомства и диагностики вашей ситуации перед началом работы я провожу бесплатную мини-консультацию, без этого ко мне не попасть. Я хочу знать, что гарантированно помогу решить то, что беспокоит.

🔗 кто хочет, писать сюда @annadzenn_tg

Читать полностью…

Главный подводный камень в работе нутрициолога — результат виден не сразу

💬«А вдруг не зайдет? Вот увижу результат через 3 месяца и пойду дальше»

Да, работа со мной это не стрижка и не маникюр, которые вы получите сразу.

Я ведь не просто от лишнего веса избавляю. Я работаю с первопричиной набора лишнего веса.

Да и запросов, с которыми ко мне приходят, обычно не один и не два.
Порой они очень запутанные, требующие кропотливой и долгой работы (например, восстановление работы жкт), а иногда мы меняем ежедневные привычки, и лишь спустя месяцы замечаем, как меняется жизнь.

Работа с грамотным нутрициологом — это не про быстрый результат «в легкости», а постепенное преображение качества всей жизни через питание, состояние и привычки.

Придется запастись терпением.
И факт, что чем дольше мы работаем — тем лучший эффект будет в долгосрок. А в качестве своей методики я уверена настолько, что гарантирую первые изменения уже через месяц👌🏻

Читать полностью…

Делюсь с вами простейшим блюдом с большим количеством клетчатки — свекольник по-деревенски. Кстати, отлично охлаждает в жару!
Берите на вооружение и смело экспериментируйте с составом🔥

Читать полностью…

Я тут подумала, что давненько вам не рассказывала о моей авторской методике работы с подопечными!
Исправляюсь 🙂

🔍 Сегодня - про самый востребованный и эффективный формат —
3-х месячное сопровождение
«за руку с нутрициологом»

3 месяца - это тот период, в течение которого вы гарантированно получаете результат от программы без риска откатиться назад

➡️ Как я работаю?

• В начале я собираю анамнез вашей истории: какие уже есть симптомы, диагнозы и как давно, что уже пытались с этим делать, что не устраивает и что хочется изменить, какие есть особенности образа жизни, наследственность и так далее. Для этого вы максимально подробно заполняете анкету, где указываете все, даже, на первый взгляд, "незначительные" нюансы. Мне важно знать о вас все! Папилломы, красные точки, слизь в носоглотке по утрам, аппетит, состояние волос - это все сигналы тела, которые позволяют мне составить полную картину состояния вашего организма. Дневник питания и результаты лабораторных анализов помогут мне подтвердить мои догадки, и уже на этом этапе у меня зреет план коррекции.

• Далее мы встречаемся в онлайн или офлайн формате, где я задаю вам уточняющие вопросы, и пазл окончательно складывается. Делюсь им с вами, рассказываю откуда ноги растут и показываю что привело вас к тому состоянию, с которым вы пришли. Там же предлагаю вариант решения нашей с вами задачки и рассказываю, как мы будем ее распутывать.

• В течение нескольких дней я пишу для вас индивидуальный пошаговый большой план коррекции на ближайшие 3 месяца, включающий в себя рекомендации по питанию, образу жизни и добавки, которые будут усиливать и ускорять эффект от работы базой. Вместе с планом вы получаете все необходимые вспомогательные материалы и в течение следующих 3х месяцев мы остаемся с вами на связи в мессенджере, где я и мои помощники помогают вам следовать расписанному плану, помогая дойти до результата.

➡️ С какими проблемами можно ко мне обратиться

– Проблемы с ЖКТ: запоры, вздутия, тяжесть, слизистые, СИБР, СИГР, желчеотток
– Проблемы с кожей: акне, дерматиты и другие высыпания
– Инсулинорезистентность
– Лишний или недостаточный вес
– Восстановление женского здоровья и подготовка к беременности
– Синдром хронической усталости и усталых надпочечников
– Антиэйдж стратегии, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет!

Можем поработать только с вами, а можем сразу со всей семьей. Второе всегда эффективнее (да и дешевле)❤️

🔗 ознакомиться с договором и оплатить программу здесь
возможен формат оплаты частями и рассрочка, все обсуждаем индивидуально. Не стесняйтесь задавать вопросы! @annadzenn_tg

Читать полностью…

Удивительная история одной семьи

Еще весной ко мне пришла пара на 3-х месячное сопровождение с целым набором проблем с питанием, пищевым поведением и образом жизни ➡️ подробнее рассказывала тут

Как же сложно им было начать менять привычки, которые формировались годами!

Но я в который раз убеждаюсь, что комфортный ЗОЖ, где люди с интересом и удовольствием познают новое, а не мучают себя пресной едой с кардио-нагрузками, дает удивительный результат:

- минус 10 кг без занятий спортом
- дружба с овощами от практически полного их отсутствия до невозможности обходиться без них
- здоровый и качественный сон
- увеличение энергии

И это только начало!
Ребята планируют прийти ко мне после отпуска вновь для закрепления результатов, и это самый верный способ избежать отката.

Очень ценю ваше доверие и стремление изменить свою жизнь раз и навсегда🙏🏻

#кейсы_annadzenn

Читать полностью…

Наткнулась на очень забавный комикс про камни в желчном: он как нельзя кстати описывает всю ситуацию у большинства современных людей

Проще же вырезать, чем разобраться в проблеме, но в итоге навлечь на себя новые.

Удаленный желчный пузырь - это не решение проблемы. Если причина образования камней так и не была проработана, они так и будут образовываться, но уже в протоках(((

Или лучше поработать с первопричиной и наладить желчеотток раз и навсегда?

➡️если вы за второй вариант, то напоминаю про последнюю возможность присоединиться к интенсиву и полностью восстановить работу желчного к концу лета

Завтра продажи закрою и дальше только большой курс по жкт осенью😉

Читать полностью…

При ИР инсулин не справляется со своей задачей: глюкоза не попадает в клетку, мы не получаем энергию, происходит клеточное голодание.

✅Самый верный способ — сокращение/исключение высокоуглеводных и рафинированных продуктов из рациона и соблюдение чистых промежутков между приемами пищи (без перекусов!). На постоянной основе.

Другой вариант - протокол FMD раз в месяц, который будет улучшать чувствительность клеток к инсулину и поможет вам избежать перехода на следующую стадию - развития
сахарного диабета 2 типа.

Но самый главный эффект такой программы — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — ИФР-1, что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в 4 раза и способствует долголетию (этот белок играет активную роль в процессах старения клеток🤫)

💡

Читать полностью…

«Есть ли у меня висцеральный жир?»

Можно понять здесь и сейчас:

1️⃣ Обхватите сантиметровой лентой живот на уровне пупка, не втягивая и не надувая его. Риск присутствия повышенного количества висцерального жира начинается с 75 см у женщин и 85 см у мужчин. Это не самый точный метод, так как параметры от природы крупных и высоких, или, наоборот, миниатюрных людей могут отличаться от «стандартов».

2️⃣Еще один вариант — измерить индекс массы тела. Просто введите свой вес и рост в калькулятор, и он покажет значение. Если цифра больше 25, то есть вероятность повышенного % висцерального жира.

3️⃣ Еще можно измерить обхват талии и бедер, и разделить первую цифру на вторую. Цифры выше 1 могут указывать на повышенный риск развития проблем, связанных с висцеральным жиром.

Протокол FMD помогает сжигать именно висцеральный жир, а не лишнюю жидкость, как происходит на большинстве марафонов. При этом вы сохраните мышечную массу благодаря активизации функций липолиза и ускорению обменных процессов в организме😉

Читать полностью…

FMD (Fast Mimicking Diet - диета, имитирующая голодание) называют «диетой биохакеров», которая при правильном применении улучшает качество и продолжительность жизни!

И это не очередная модная диета, а научно обоснованный протокол с множеством исследований, придерживаясь которого
всего за считанные дни удается избавиться от лишнего жира, отёков, ускорить обмен веществ и даже продлить годы жизни за счет обновления клеток изнутри.

Как такое возможно❓

Главная особенность протокола — инновационный подход к рациону, калорийность которого снижается, а нутритивная ценность еды остается
➡️ нет срывов, нет голода, нет страданий

Несмотря на название протокола, голодать и пропускать приемы пищи мы НЕ будем, рацион основан на простых, цельных и полезных продуктах из разных групп, но со сниженной калорийностью.

Только представьте —
всего за 5 дней питания по FMD:
✔️снижается % самого опасного висцеральный жира
✔️запускается процесс клеточного очищения
✔️снижаются воспаления внутри и уходят высыпания на коже
✔️ускоряется обмен веществ
✔️нормализуется сахар в крови и уходит тяга к сладкому

И главное: один раз изучив протокол, вы можете проходить его постоянно, практиковать
раз в 1-2 месяца, и всегда поддерживать себя в хорошей форме.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Давайте проверим на практике!
Буду проходить ее вместе с вами.

А вы? 😍

Читать полностью…

27 человек готовы присоединиться к моей групповой программе практически «не глядя»! Очень ценю ваш доверие, дорогие мои 🫶

36 человек хотят сначала посмотреть программу. Что ж, это тоже вполне понятно. Скоро начну рассказывать. Убедитесь, что у вас включены уведомления. Вы ведь помните, что для самых ранних пташек у меня всегда самые привлекательные цены? 😉

А проходить мы с вами будем протокол, который:
- запускает процесс обновления клеток - мощный анти-эйдж эффект
- улучшает чувствительность клеток к инсулину
- уменьшает уровень воспаления в организме
- способствует сжиганию самого «сложного» висцерального жира

Догадываетесь, о чем я? 😉

Читать полностью…

Детокс важен не только для тела, но и для головы

Каждый день, в гонке за быстрым дофамином, мы листаем телефон, потребляем бесконечный контент и держим наш мозг и нервную систему в постоянном напряжении.

Как результат- сложности со сном, повышенный уровень тревожности,

Информационный или digital-детокс - не тренд, а необходимость. Можно как полностью отказаться от информационного шума на несколько дней, так и хотя бы сократить время в гаджетах на пару часов в день.

Результат не заставит себя долго ждать: снизится тревожность, восстановится контакт с самим собой, нормализуется режим уже с первых дней. А если совместить с правильным питанием и активностью, то и похудеть можно!

Я тоже решилась разгрузить себя от ежедневной рутины и поехала в недельный ретрит наедине с природой, своими мыслями и единомышленниками.

Если интересно, дайте знать, покажу кое-что залипательное 🙂
Пару раз в день я телефон все же в руки беру. И компьютер взяла с собой на всякий 🙈

Проверьте, нужен ли вам информационный детокс👇🏻
– Вы не расстаетесь с телефоном/планшетом и носите его везде, куда бы ни пошли.
– Вы постоянно обновляете ленту новостей или мессенджер.
– Чтение новостей вызывает у вас тревожные и негативные переживания.
– Вы чувствуете беспокойство, когда нет возможности выйти в интернет. 
– Вы засыпаете с телефоном в непосредственной близости к подушке или даже в руке.
– У вас нарушен режим сна. 

Сколько пунктов насчитали? 😀
Как долго сидите в интернете?

Читать полностью…

Ко мне пришел молодой человек, сын моей давней подопечной, с просьбой помочь разобраться со спортивным питанием.
Я никогда ничего не рекомендую без предварительного сбора данных о состоянии организма. Он это знал, подготовился, но в ходе сбора анализов с удивлением обнаружил у себя на узи камни в почках.
Откуда — неизвестно!
Никакой предрасположенности, патологий, спортсмен, правильно питается.

Но чем запутаннее история — тем интереснее найти подводный камень. По ходу консультации выяснили, что парень ежедневно ест очень много белковых продуктов для роста мышц (надо сказать, это уже огромнейшая нагрузка на почки, особенно если ЖКТ этот белок нормально не переваривает). Среди любимых продуктов - творог, сыры и всевозможная молочка, а с ней большое количество кальция.

Все бы ничего, тольк при этом он находится в жестком дефиците магния! И знаете, какая здесь связь взаимосвязь?🤔

➡️ в организм должно поступать определённое соотношение кальция
и магния. Когда кальция становится больше, а магний проваливается в дефицит (который, кстати, при физических нагрузках используется в ещё бОльшем количестве) и не восполняется, то кальций начинает занимать место магния для того, чтобы ощелачивать кровь и остальные жидкости организма. В итоге он кальцинируется (оседает) в почках и образует там камни.

Проблема усугубилась тем, что молодой человек практически не употреблял зелень, как источник витамина К. А без него тот же кальций не идет куда нужно и может оседать в почках.

Вот так неправильное сочетание продуктов и дефициты привели к печальным последствиям.

* про магний рассказывала подробнее тут

Читать полностью…

Большинство пьет кофе каждое утро для ощущения бодрости и прилива энергии, но все не так просто.

Действительно, кофеин имеет «бодрящий эффект» (и содержится, к слову, не только в кофе), но не только этим ограничивается его влияние.

Молекула кофеина по своему строению идентична молекуле аденозина (он сигнализирует нам об усталости после выброса энергии). Кофеин распознается рецепторами и «садится» на место аденозина. Последнему присоединиться уже некуда, и мы его временно не чувствуем.

И получается, что кофе не дает нам всплеска энергии, он просто нивелирует действие аденозина, проще говоря, заглушает его❗️

Хорошо это или плохо, решать вам. Но если вы уже устали, пить кофе смысла нет, ведь аденозин уже занял все свободные места. Лучше выпить его через 1-2 часа ПОСЛЕ завтрака, когда АТФ уже начал работать, но аденозин еще не успел накопиться. И тогда вы получите бодрящий эффект без особого вреда для организма.

В который раз убеждаюсь, что организм невероятно умно устроен и во всем стремится сохранить баланс: ему не нравится болтающийся в крови аденозин, поэтому он  увеличивает количество рецепторов. Чем больше кофе мы пьем, тем больше образуется рецепторов, и тем меньше бодрящего эффекта мы получаем. Это заставляет нас взять еще чашечку, ведь «мы недостаточно бодры!»

Как вам такое?

Читать полностью…

У кого ни одно рабочее утро не обходится без чашечки свежего кофе?😂

Читать полностью…

Выбираем правильную соль для еды:

⏺Морская: производится путем выпаривания морской воды, а поэтому сохраняет все целебные свойства: отличный источник цинка, калия и кальция. Соль из Черного моря отлично подойдет, не придется переплачивать.

⏺Гималайская розовая: в ней содержатся остаточные следы оксида железа (отсюда и цвет). Ее называют одной из самых чистых солей. Добывается в горах Пакистана и Перу

⏺Персидская голубая: характерный оттенок исходит от минерала сильвита. Такая соль укрепляет сердце, стабилизирует кровяное давление и помогает пищеварению. На вкус она слегка пряная.

⏺Индийская черная: в отличие от лавовой и четверговой (другие виды черной соли), она содержит сероводород. В небольших количествах это вещество благотворно действует на организм — снижает артериальное давление, избавляет от желудочно-кишечных заболеваний и запоров.

Эти, как я их называю, гурманские виды соли не только полезны, но способны придать любому блюду особенный вкус. Обязательно попробуйте

Если было полезно,
с вас по традиции много 🔥
А вы какую соль используете?

Читать полностью…

Чтобы не было отёков, нужно больше пить и убрать соль из рациона!

Очередной антинаучный факт🤷‍♀️
И то, и другое нам просто необходимо, потому что натрий из соли помогает воде проникать в клетки.

При этом обычную поваренную экстра-соль лучше не употреблять, в ней часто встречаются фракции и остатки камней и жестких минералов, которые не перевариваются полностью организмом. Как и вода из-под крана, обладающая повышенной жесткостью.

➡️ если интересно узнать, какую соль лучше использовать в ежедневной готовке — маякните в комментариях, напишу.

🔍 а пока посмотрите интересный ролик про воду и соль от австралийского натуропата
*включаем русские субтитры

Сейчас в жару это особенно актуально!

Читать полностью…

Недавние отзывы моих подопечных красноречиво говорят, почему моя авторская методика работает!

Каждый раз улыбка до ушей, когда читаю такие искренние сообщения:

– «до этого уже все перепробовали, но твой формат идеальный»
– «программа на 20 страниц с комплексной поддержкой, вкратце и не рассказать»
– «за меньшее время просто не успели бы столько всего осознать и превратить в привычки»

Я погружаюсь в историю каждого подопечного с головой: и чем запутаннее проблема, тем мне интереснее!

Я не заговариваю зубы, не давлю на триггеры и ничего не заставляю делать.
Я лишь объясняю причинно-следственные связи, что, у кого и как работает, и иногда добавляю мотивации, если нужно. Для осознанного человека этого бывает достаточно, чтобы сдвинуть даже долголежащий камень с мертвой точки.

✅ну, и опыт ведения более 300 клиентов за 5 лет практики, конечно, позволяет мне точно определять еще на этапе консультации - что здесь сработает, а что нет.

И лучшая награда для меня — это восхищения людей от результата, которого не получалось достичь много лет.

А за что вы читаете мой канал и хотите ли попасть на сопровождение?
Напишите в комментариях👇

Читать полностью…

Простыми словами о клетчатке: зачем она нужна, сколько и ее неочевидные источники 🔍

Клетчатка это другими словами пищевые волокна растений, самая грубая их часть: листья растений, оболочка зерен, кожура бобовых, фруктов, ягод и овощей.

Она ЕЖЕДНЕВНО нужна для поддержания нормальной работы всей системы пищеварения, здорового микробиома и правильного обмена веществ, одним словом — необходимость, а не прихоть

Одно из ведущих исследований: употребление 30−40 граммов пищевых волокон в день помогает предотвратить множество заболеваний: от сердечно-сосудистых до кишечных. Также доказано, что употребление необходимого количества клетчатки снижает риск смерти независимо от причины!

Для дневной средней нормы в 30 гр есть порцию салата недостаточно❗️
Лучшие источники клетчатки:

✅бобовые — в горохе, чечевице и фасоли около 15 гр на 100 гр
✅цельнозерновые макароны, злаковые, крупы, отруби — около 5-10 гр на 100 гр
✅ягоды и фрукты — в малине 8 гр на 100 гр, в груше 6 гр
✅любая зелень и крестоцветные (брокколи, цветная капуста) – около 7-8 гр на 100 гр

Добавляйте источники клетчатки в каждый прием пищи, чтобы набрать суточную норму. Благодаря разнообразному рациону сделать это достаточно легко:

например, 1 стакан малины, добавленный к 1 стакану вареной цельной овсянки с горстью миндаля с утра может дать около 15 гр клетчатки. Салат с фасолью, овощами и запеченными корнеплодами еще столько же, вот и норма😉

А вы добираете клетчатку?

Читать полностью…

Интересный парадокс:
Очень мало кто покупает сопровождение сразу на год, но многие подопечные продлевают его после 3 месяцев работы…
А ведь сразу всегда дешевле!

Как думаете, почему так?🤨

Читать полностью…

В моих программах мы всегда делаем большой упор на овощи, но в 90% случаев я наблюдаю в тарелках подопечных огурцы с помидорами🤪

Не то, чтобы я против, даже наоборот, но ведь это не единственный источник клетчатки. К тому же совсем не весело есть одно и тоже изо дня в день.
Я - за разнообразие и радугу на тарелке

Так что же еще можно использовать?

🟢множество видов капусты: пекинская, цветная, брюссельская, брокколи, красно- и белокачанная
🟢болгарский перец любых цветов
🟢редис и редька
🟢морковь
🟢свекла
🟢батат
🟢кабачки
🟢баклажаны
🟢сельдерей
🟢зеленый горошек
🟢кукуруза
🟢картофель
🟢тыква
🟢лук всевозможных видов
🟢зелень: шпинат, руккола, петрушка, укроп, кинза, салат, мангольд

Способов здорОво приготовить каждый овощ также великое множество: варка, запекание, ферментация, смузи, салаты, соусы, тушение, на пару…экспериментируйте, а я вам в этом помогу!

*если интересно подробнее про клетчатку, маякните 😉

Читать полностью…

Развязка истории одной девочки.

начало тут: 1 часть, 2 часть

Первопричина постоянных болей в животе оказалась достаточно простой — мне по наследству достался "ленивый" желчный, да еще и с перегибом.
➡️это не патология, это лишь означает, что ему требуется больше внимания, чем обычно

Но я поняла это достаточно поздно. УЗИ показало, что в моем желчном уже начали образовываться камни.
На тот момент я уже знала, что этот процесс не происходит за один день — это годы неправильного образа жизни и питания.
К счастью, я также уже понимала, как с этим работать, ведь вовсю изучала интегративную нутрициологию и гастроэнтерологию.

Уже без помощи врачей и антибиотиков я самостоятельно привела свой желчный в порядок, проверив на себе все интегративные методы работы!

А дальше начали происходить чудеса: я забыла не только о болях, но и вообще о каких-либо проблемах с ЖКТ в целом!
Да и не только с ЖКТ.

А что же сейчас❔

Я не безгрешный эксперт, у меня тоже случаются нарушения в питании, образе жизни. А ввиду некоторых особенностей моего организма мне иногда приходится принимать большие дозы гормонов, что не может не отразиться на желчеоттоке😬

Но теперь я знаю, как его подстраховать и вовремя «вывести на чистую воду», не позволяя запуститься разрушительной цепочке взаимосвязей в организме. А она непременно запустится, если есть нарушения желчеоттока!

На своем интенсиве я собрала воедино не только теоретические знания, но и весь свой опыт работы с основой всех основ - желчеоттоком. Будете следовать рекомендациям - точно получите результат.
Еще неделю я отвечаю на ваши вопросы в группе участников. Далее - самостоятельное изучение.

Кстати, как вам моя откровенная история?

#annadzenn_личное

Читать полностью…