Да, стресс напрямую влияет на качество пищеварения👇🏻

Для того, чтобы жкт работал как часы, все пищеварительные соки должны поступать в 12-перстную кишку своевременно.

Когда вы нервничаете, желчевыводящие протоки спазмируются. И сама желчь, и пищеварительные ферменты не могут своевременно попасть в кишечник, и пища переваривается некачественно.

В итоге, вместо того, чтобы напитать организм полезными веществами, еда начинает бродить внутри и вызывать воспаления.

Поэтому очень важно расслабляться перед любым приемом пищи! И дыхательная техника выше как раз нам очень хорошо подходит для этого👌🏻

Читать полностью…

Кстати, если вы все еще думаете, что клинический нутрициолог — это только про питание, то это не так.

Состояние нашего здоровья неразрывно связано с состоянием нервной системы.

Поэтому в моих индивидуальных программах мы всегда работаем комплексно. Например, мы никогда не запустим качественную работу системы жкт, если не наладим работу нервной системы.

Состояние вечной усталости, нехватки сил, раздражительности и бессмысленной рутины всегда зависит от того, КАК вы живете.
Чем питаетесь, как спите, как проводите день и как работают ваши внутренние органы.

С каким бы состоянием ко мне ни пришел клиент — мы начинаем с анализа всех сфер его жизни. Находим пробелы, вносим корректировки — получаем изменения во всех сферах (см.отзыв).

И работа с состоянием нервный системы - лишь одно из ключевых направлений интегративного подхода к своему здоровью.

Завтра поделюсь с вами одной полезной техникой на эту тему🙏🏻

Читать полностью…

Вы просили - мы сделали!!!!

Классная новость для ценителей качественных масел!

‼️ Производитель Радоград, которого я нежно люблю уже не один год, наконец, предоставил промокод для всех моих подписчиков и клиентов. Целых 15% ‼️

Рассказывала о них здесь и здесь

Промокод действует при заказе на сайте. Вводите annadzenn в поле «промокод» и уменьшайте стоимость корзины ✔️

Кстати, доставка от 3000 р там бесплатная. 🔥

На что еще советую обратить внимание помимо масел:

🟢 В разделе «Жмых и мука» можно купить чистейший растительный протеин (кстати, знали, что это одно и то же?😉). Тыквенный, к примеру, уже давний завсегдатай на нашем столе. Добавляю его и в оладушки, и в смузи и даже в кексы. Так они становятся полезнее.

🟢 Живатон - добавки на основе сибирской живицы- то что надо в преддверии сезона простуд. Милаша пропивает их каждый сезон

🟢 Ииии…. Новинка! У них появился коллаген по очень и очень заманчивой цене! Формула усилена хондроитином, глюкозамином, гилауроновой кислотой и витамином С для лучшего усвоения. Я уже заказала баночку на пробу 😉

Читать полностью…

Итак, какие неочевидные привычки от спикеров саммита «Красота требует здоровья», способствуют сохранению молодости и активному долголетию?

1. Состояние ума, настроения и внутренняя энергия. Откуда брать: уделять время себе, напитывать себя и учиться радоваться мелочам. Сравните, как искренне радуется и чему-то удивляется 16-тилетняя девочка и старая бабка? А вы сколько раз сегодня чему-то улыбнулись?

2. Отказ от сахара. Без комментариев. Много говорю в канале об этом. Например, тут

3. Жизнь в соответствии с суточными, месячными и годовыми ритмами. Часто говорю своим клиентам – ну не существует ни сов, ни жаворонков! Есть биоритмы. Вы либо с ними, либо против них. Результат соответствующий.
Это касается не только режима сна и бодрствования, но и питания, и образа жизни в соответствии с циклом, сезоном.
На днях, кстати, начала здесь публиковать серию постов о том, как войти в ритм осени. Будут еще. Со-настраивайтесь, а не гребите против ритмов 🙏

4. Один из самых обсуждаемых витаминов западного холистического сообщества – витамин PP. И это не ниацин) Это Рermission to Рause. Разрешите себе паузу в круговороте событий. Не 1-2 раза в год, а каждый день. Нужен пост об этом?

5. Баня, девочки! Обожаю и жить без нее не могу уже давно. Для меня грамотное парение - лучше любого спа. Оказалось, что наши дорогие спикеры тоже так считают. Понимаете, да, почему мне так хорошо в подобных сообществах?))

Читать полностью…

Такие дни насыщенные, не успеваю со всем делиться…
Главные новости 👇

1. Мы с девочками завершили вторую мимикрию. Результаты ошеломляют еще больше, без преувеличений. Прилагаю пару отзывов и видео, где мне постоянно приходится поправлять юбку, которая теперь на мне «ходит» 😂

2. Сегодня весь день провела на мероприятии с топовыми спикерами страны, слушала лекции на мою любимую тему Антиэйджинга и завтра обязательно поделюсь с вами важными постулатами, о которых вам точно нужно знать. А пока можете посмотреть сторис на моем личном аккаунте @annadzenn_tg

Всем сладких снов 😴

Читать полностью…

Я все же побывала на БАД-экспо!

Да, у меня было очень мало времени, но это, может, и хорошо. Иначе я бы вернулась домой с чемоданом новинок, которые мне обязательно нужно опробовать 🙈

А так - 2 пакета всего 😀

Читать полностью…

Что положить в продуктовую корзину осенью?

⏺Тыква
Богата бета-каротином (провитамин A), который поддерживает здоровье кожи, глаз и иммунной системы. Отличный источник клетчатки.
➡️ можно запекать, варить, добавлять в супы, каши, выпечку или готовить из нее пюре и смузи.

⏺Свекла
Источник фолиевой кислоты, железа и антиоксидантов, помогает улучшить кровообращение, работу жкт и здоровье сердца.
➡️ можно употреблять сырую в салатах, запекать, готовить супы, смузи или добавлять в выпечку

⏺Яблоки
Богаты пектином, витаминами C и B, а также антиоксидантами. Помогают улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и контролировать уровень сахара в крови.
➡️ можно есть в сыром виде, добавлять в выпечку, салаты, готовить компоты, варенье, запекать с пряностями

⏺Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
Отличный источник витаминов C, K, клетчатки и антиоксидантов.
➡️ можно употреблять в свежем виде в салатах, ферментировать, варить супы, тушить, добавлять в рагу или запекать.

⏺Топинамбур
Этот корнеплод богат инулином — пребиотиком, который поддерживает здоровье кишечника и помогает контролировать уровень сахара в крови.
➡️ можно запекать, жарить, добавлять в салаты или готовить супы (сироп — аналог сахара!)

⏺Батат (сладкий картофель)
Аналог обычного картофеля богат витаминами A, C и B6, клетчаткой и калием
➡️ можно запекать целиком и с начинками, готовить пюре, добавлять в супы и рагу

Что из этого добавите в свой список покупок?

Читать полностью…

Железо из продуктов может не усвоиться из-за одной популярной привычки — запивать прием пищи кофе или чаем.

➡️Объясняю взаимосвязь:
И в чае, и в кофе есть кофеин. Сам по себе он не разрушает железо, но сильно снижает его всасывание (до 70%!).

Проще говоря, если вы позавтракали бутербродами с паштетом и запили все это чашкой американо, бОльшая доза пользы из печени просто не усвоится.

➡️ Что делать?

• Пить кофе и чай через 1-2 часа после еды.
• Употреблять витамин C, который способствует усвоению железа (например, добавив в еду свежие овощи, ягоды или фрукты).
• Избегать чрезмерного употребления кофеина (1-2 чашки кофе в день максимум), особенно, если у вас железодефицит.

Кофе без кофеина, кстати - так себе выход из положения. Рассказать, почему?

Читать полностью…

Друзья мои!

Увидев ваши реакции на некоторые факты о молочке, захотелось вам напомнить о моем проекте "Домашний нутрициолог", о котором мы как-то давно позабыли 🙈

А зря!

Ведь там я вот так же, как и молочку, разбираю совершенно разные группы продуктов, подсказываю как их выбирать, как правильно готовить и для чего вообще их есть!

Очень полезный курс для тех, кто готов, наконец, перейти на качественное питание, научиться собирать правильную тарелку и делать еду максимально полезной и насыщенной.

Подробнее здесь 👇

https://vash-nutriciolog.ru/#!/tproduct/630414971-1696514041092

Читать полностью…

Больше 100 реакций за день на предложение разобраться, наконец, с этой молочкой - вот это я называю активностью!

Не будете лениться, таких разборов будет больше 🙂

А пока слушаем, разбираемся, делаем выводы и идем/не идем за очередным творожком в ближайший супермаркет 😉

Читать полностью…

Отказ от молочки - тренд или необходимость?

Лактоза - зло или снова миф?

Стоит ли переплачивать за безлактозные продукты?

Как насчет подкаста?😏

С вас реакции, с меня —
проверенная информация🙏🏻

Читать полностью…

Уже завтра стартует наш биохакерский FMD марафон, где всего за 5 дней мы замедлим старение организма, сожжем висцеральный жир, получим заряд бодрости и просто обалдеем от возможностей нашего организма.

— без полного голодания
— без потери мышечной массы
— без рисков проблем со здоровьем

✔️с моим полным контролем и обратной связью всю неделю

В основе марафона — научные исследования ученых со всего мира о питании по FMD-протоколу и мой собственный опыт.
Пройдя его всего один раз, вы получаете упакованную схему поддержки своего здоровья на всю жизнь!

Сможете повторять сами хоть каждый месяц, с каждый разом чувствуя себя моложе❤️‍🔥

⏺ С 6 по 13 сентября + месяц доступа

⏺ Противопоказания здесь

Это последнее напоминание❕
Пишите в личку @annadzenn_tg и занимайте свое место

Читать полностью…

Такова особенность многих из нас: пока проблема серьезно не заявит о себе — не дергаемся.

"Когда заболит, тогда и пойду лечить!"

Правда в случае с диабетом вылечить не получится. Это уже навсегда.

А сколько людей уже находятся в одном шаге от него, вы даже не представляете!

↘️Тут можно пройти небольшой тест и проверить симптомы.

Инсулинорезистентность - это серьезное нарушение углеводного обмена, за которым сахарный диабет 2 типа и все вытекающие.

Кстати: если сахар по анализам "в норме", это еще не значит, что это так.

Копать нужно глубже.

Решать проблему нужно ДО того, как она по полной заявила о себе.
протокол FMD отлично справляется с нарушениями углеводного обмена и инсулинорезистентностью.

5 дней в месяц— это ничто, по сравнению с годами нездоровых пищевых привычек.

Кто еще не с нами? @annadzenn_tg

Читать полностью…

Продукты, которые нужно есть каждой женщине для поддержания своей красоты и здоровья внутренних органов

Сохраняйте, пересылайте подругам🙏🏻

⏺Печень трески
Самый богатый источник витамина А в виде ретиноидов — наиболее активной его формы. Печень трески помогает производству коллагена и эластина, осветляет пигментные пятна, нормализует салоотделение.

⏺Фасоль
В ней помимо белка и витаминов группы В содержатся фитоэстрогены, которые помогают женщинам сохранять красоту и молодость: улучшают состояние кожи, стимулируют работу яичников, компенсируют нехватку женских половых гормонов в период менопаузы.

⏺Крестоцветные (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская капуста)
Источник фолиевой кислоты, которая важна для нормального развития головного и спинного мозга ребенка в утробе будущей матери и репродуктивного здоровья женщины в целом.
Они также регулируют метаболизм эстрогенов, не зря мы включаем их во все наши детокс-программы!

⏺Шпинат
Богат витамином К, который поддерживает работу почек
и участвует в синтезе белка, что помогает замедлить старение кожи и укрепляет костно-хрящевую ткань.

⏺Киноа и зеленая гречка
Эти 2 крупы лучше всего обеспечивают организм
растительным железом: в 185 г вареной крупы содержится 2,8 мг этого элемента.

⏺Субпродукты
Рекордсмены по содержанию животного железа, прекрасно восполняют его дефицит. Например,100-граммовая порция говяжьей печени содержит 6,5 мг железа, что составляет 36% дневной нормы.

⏺Авокадо, семена и орехи, сыродавленные масла на их основе — лучшие источники незаменимых жирных кислот, витамина красоты Е, важных минералов — магния, кальция, цинка.

Надеюсь, вы употребляете эти продукты на постоянной основе?😉

Читать полностью…

Болезненные месячные - норма?

Нет, этому всегда есть причина.
И лучше бы с ней разобраться, а не испытывать муки из месяца в месяц.

Куда смотрим: баланс гормонов (недостаток прогестерона), эндометриоз, миомы, и даже (очень часто!) вредные привычки, неправильное питание и дефициты в организме.

С чего начать?

✅Изменение питания:

• Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное масло, чиа). Они обладают противовоспалительными свойствами, подробнее писала здесь.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов. Хотя бы сократите для начала. Они могут усугубить воспаление и дисбаланс гормонов.
• Добавьте в рацион магний (орехи, шпинат, авокадо). Магний помогает расслаблять мышцы и снижать спазмы. Можно в виде добавки, подробности здесь.

Есть еще немало полезных продуктов для женского здоровья, поделиться подробнее?😏

✅Физическая активность:

Критические дни — не повод лежать на диване. Йога, к примеру, улучшает кровообращение и помогает уменьшить спазмы. Упражнения на растяжку и укрепления мышц таза помогут уменьшить интенсивность болей.

✅Расслабление и снятие стресса:

Медитируйте, делайте дыхательные упражнения, легкий массаж.

А еще кому-то помогает перцовый пластырь на поясницу.
Кто-то пробовал?

Читать полностью…

Дыхательные упражнения очень эффективны для снижения тревожности🙏🏻

Попробуйте технику дыхания "4-7-8":

1⃣Сядьте удобно, расслабьтесь.
2⃣Вдохните через нос на 4 секунды, стараясь дышать животом, а не грудью.
3⃣Задержите дыхание на 7 секунд.
5⃣Медленно выдохните через рот на 8 секунд, издавая мягкий звук.
5⃣Повторите цикл хотя бы 3 раза.

Эта техника быстро возвращает концентрацию, замедляет пульс и помогает лучше контролировать эмоции. Ее можно выполнять в любой момент, когда возникает чувство внезапной тревоги, раздражения, злости.

А еще ее желательно выполнять перед едой! Ну-ка, мои отличники-подопечные, расскажите нам для чего 😉

Читать полностью…

Начнем серию антистресс-постов с небольшой порции теоретической информации. Постараюсь попроще, обещаю 🙂

В организме есть два отдела нервной системы:

⚫️Симпатическая система
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, она стимулирует затраты энергии. Например, у вас учащается пульс, ускоряется дыхание и повышается давление.

⚫️Парасимпатическая система наоборот отвечает за то, чтобы организм во время сна и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии.
Например, вы идете на массаж, частота ритма сердца снижается, тело расслабляется и снижает напряжение.

Одновременно эти системы
не могут работать. Либо одна, либо другая. Очевидно, что хронически находиться в симпатической нервной системе (читай: хроническом стрессе) НЕ про здоровье.

Поэтому наша основная задача — научиться переключаться с симпатического отдела на на парасимпатический, балансировать между ними.

Интересно, продолжаем?

Читать полностью…

Все болезни от стресса

Обсудим?

Стресс — базовый инстинкт, нормальная реакция организма на угрозу извне.

Но в современном мире эту реакцию запускает не спасение от опасности, а обычная рутина в виде сбитого режима, переизбытка информации, недостатка питательных веществ, изнуряющей работы и прочее, что для многих, к сожалению, привычная жизнь.

Получается, что если после обычного стресса мы всегда получаем расслабление, то после хронического - нет. Так и живем в нем.

Все это ежедневно увеличивает риск множества отклонений в работе организма, прежде всего на уровне гормонального фона.

Работа с психикой так же важна, как и правильное питание. Вопрос только в том, как работать — жить в ожидании волшебной таблетки, надевать розовые очки на реальные проблемы или до дыр прорабатывать травмы?

Попробуйте начать с ежедневных привычек, направленных на улучшение психологического физического состояния, параллельно подключая дотацию микро- и макроэлементов из питания и БАД.

Поговорим на эту тему?

Читать полностью…

Вчера на мероприятии с красноречивым названием "Красота требует здоровья" было много лекций об Антиэйджинге от ведущих спикеров, врачей и экспертов интегративного профиля.

Вы знаете, как я люблю тему антиэйдж концепций и стараюсь не пропускать подобные мероприятия. Но в этот раз состав спикеров был просто топчик: Андрей Гострый, Владимир Дадали, Ольга Апреликова, Елена Орлова и другие! Много научной информации, новых исследований, практикоприменимых рекомендаций и инсайтов.

Думала, что же из всего услышанного может быть интересно вам, дорогие. И решила поделиться главными секретами сохранения молодости от красивейших успешных женщин мероприятия.

Надо? 😉

Читать полностью…

В осенне-зимний сезон нам хочется больше горячей пищи и согревающих напитков

Аюрведа (восточная медицина) объясняет это тем, что в холода в теле ощущается сухость, усталость и нестабильность.

Чтобы сбалансировать её, нужно как раз регулярно употреблять теплую и комфортную для жкт еду: тушеные овощи, супы, каши и сезонные корнеплоды. Пряности, такие как имбирь, куркума, кориандр, корица, мускатный орех тоже помогают согреть организм и поддерживают пищеварение.

Еще осенью можно включать в рацион аюрведические адаптогены, такие как ашваганда. Она балансирует кортизол при снижении его выработки, помогает бороться с усталостью.
Также люблю амлу (индийский крыжовник), трифалу для нормализации работы кишечника.

И самое чудо-расчудесное - чаванпраш.

Это смесь из более, чем 40ка трав и адаптогенов, которые комплексно поддерживают организм в осенне-весенний период.

Если нужно подробнее раскрыть тему более привычных (не аюрведических) осенних добавок — маякните реакцией, сделаю отдельный пост👌🏻

Читать полностью…

Субпродукты тоже берем!

2-е место по популярности и доступности занимают сердечки: куриные, индюшиные или говяжьи

Сердечки богаты высококачественным животным белком, содержат гемовое железо и особенно важный витамин B12, который поддерживает работу нервной системы и участвует в синтезе ДНК. А еще они полезны для нашего сердца благодаря содержанию коэнзима Q10.

Как готовить?
Если хотите получить вкусное блюдо, важно соблюдать эти этапы:

⏺Очистить сердечки от верхней жировой части и торчащих сосудов
⏺Предварительно отварить в небольшом количестве воды (около часа)
⏺Почти готовые сердечки можно обжарить/потушить в течение 10-15 минут с луком, морковью и томатами.

➡️ идея приготовления сердечек с сезонными корнеплодами

Кто регулярно употребляет субпродукты, поставьте ❤️

Читать полностью…

Кофе «без кофеина» звучит как волшебная таблетка, которую можно без ограничений.
Но я не советую им увлекаться, ведь есть один неприятный факт:

В то время, когда кофе вымачивают в химическом растворителе для удаления кофеина (это самый популярный и дешевый способ его производства), на зернах остаются остатки очень вредных веществ: метиленохлорид, этилацетат.

То есть от кофеина мы, по сути, избавляемся, но зато получаем лишнюю химию. А о бодрящем эффекте кофе писала здесь.

Знали об этом?😏

Читать полностью…

Где еще взять белок? 👀

Куриная грудка с индейкой — хорошо, но скучно.

А о субпродуктах не думали?

Они, между прочим,

✅ содержат высококачественный и легкоусвояемый белок с полным спектром аминокислот.

✅ намного богаче обычного мяса по содержанию железа в самой лучшей форме (гемовое), витаминов группы В (особенно, В12), цинка и множества других витаминов, которые нужны нам ежедневно.
Например:
— Печень — один из самых мощных источников витамина А, одной порцией можно уже обеспечить недельную норму!
— Сердце содержит высокий уровень коэнзима Q10, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и выработки энергии.
— Язык, желудки, хвосты — кладезь коллагена и эластина, которые обеспечивают молодость и красоту нашей кожи.

Вы все еще игнорируете субпродукты?

Мой рецепт паштета из куриной печени давно стал частым гостем на столах моих клиентов и ближайших родственников 😃

Еще нужны рецепты?😉

Читать полностью…

Если вы все же покупаете молочку в супермаркете, поделюсь неуоторыми неочевидными лайфхаками, о которых вы, возможно, не знали.⬇️

1️⃣. Покупая творог смотрите, чтобы на нем так и было написано: "Творог". Не "творожок", не "творожочек", не "творожная масса" и так далее.
Дело в том, что по закону в составе продукта под названием "творог" должно быть только молоко, закваска и, возможно, сычужный фермент. А вот в "творожок" производитель совершенно законно может положить все, что его душе угодно. Нередко в ход идут заменители молочного жира, крахмал, эмульгаторы, красители, уплотнители, консерванты

2️⃣Если вам захотелось густой сметаны, как в детстве у бабушки, выбирайте жирность не менее 30%. Если в сметане мЕньшей жирности "ложка стоит", то в нее точно добавили искусственные загустители - пальмовое масло, крахмал или чтто еще.

3️⃣ Нет никакого смысла переплачивать за "термостатный" йогурт. Это обычный йогурт, который был сквашен в термостате (обычный шкаф с температурой 38 град). Он не лучше и не хуже обычного качественного йогурта.

Какой из лайфхаков удивил вас больше всего?

Читать полностью…

Осенний рецепт воздушного суфле из индейки - для капризных желудков и животиков 😊

Такой белок точно усвоится, даже если ваш ЖКТ тяжело переносит мясо.

Нам понадобится:

⏺Отвареное филе грудки индейки
⏺Варёная или запеченная тыква (можно заменить на кабачок или цукини)
⏺Яйцо
⏺Соль и любимые специи по вкусу
⏺Вода

Мясо измельчаем в блендере. Добавляем соль, специи, перемешиваем.
Варёную тыкву раздавите в пюре и тоже добавьте к мясу (пропорции выбирайте сами, я делаю почти пополам).
Затем добавляем яйцо, еще раз перемешиваем и наливаем немного воды для сочности.

Массу выкладываем в силиконовую или стеклянную форму (я еще положила помидор сверху), и отправляем в духовку на 150* до полной готовности.

Такой способ приготовления сухого мяса делает его очень нежным, сочным и легкоусвояемым😉

Попробуете приготовить?

Читать полностью…

А пока мы с вами не ушли в тему молочки хочу похвастаться своими маслами из Радограда, которые ко мне сегодня приехали 😊

Рассказывала о них здесь.

В видео объясняю почему мои любимчики - мои любимчики 🥰

Читать полностью…

Люблю людей с хорошим чувством юмора, с ироничным подходом к жизни и себе. И когда читаю в описании канала "Точно психолог - без таро, квантовой психологии и кручения маткой, зато с 3мя высшими", понимаю, что можно остановиться - тут точно свои люди.

Настя Бисева, не беси! закончила 👇

⁃ Клиническую психологию в московском институте психоанализа
⁃ Базовую ступень в когнитивно- поведенческой терапии
⁃ Спецкурсы по терапии расстройств пищевого поведения

Последнее - вообще наша тема 😉

Что можно почитать про РПП:

Что это такое?

Тесты и опросники

Как появляется РПП

Что можно сделать самостоятельно

Бисева, не беси!  поможет разобрать бардак в голове и поверить, что с вами все ок. Нам всем это иногда так нужно 🙏

Читать полностью…

Смертность в России от сахарного диабета за последний год выросла на 14,4%, до 48 469 человек — это 2,7% от общего числа умерших😔

Читать полностью…

А это уже скрины с чата участников FMD-протокола😍

❗️Напоминаю, что
второй поток стартует
6 сентября.
Здесь все подробности.

Кто хочет увидеть новую версию себя за считанные дни – скорее занимайте свое место🙏🏻

Читать полностью…

Закрыли тетради, достаем двойные листочки.

Читать полностью…