Как обещала, делюсь рецептами своих любимых осенних чаев для поддержки иммунитета и успокоения нервной системы:

⏺ИМБИРНЫЙ ЧАЙ
Нарежьте свежий имбирь и залейте его кипятком. Добавьте немного лимона, натурального мёда и щепотку корицы для усиления согревающего эффекта.

⏺ЧАЙ С КУРКУМОЙ
Вскипятите молоко (я готовлю на растительном), добавьте 1/2 чайной ложки куркумы, щепотку чёрного перца и корицы. Куркума — мощный антиоксидант, противовоспалительное и желчегонное - то, что нужно нам в осенне-зимний период. Если тяжело пить совсем не сладким, добавьте ложечку меда.

⏺ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ
Разомните ягоды облепихи (можно замороженные), залейте их кипятком и добавьте мёд по вкусу. Можете добавить немного имбиря или пряности. Палочка-выручалочка в сезон простуд!

Ну и, конечно, самое время травяных чаев, которые своим ароматом свежескошенного сена напоминают о лете и согревают нас приятными воспоминаниями 🥰

Читать полностью…

А вообще, в среде биохакеров максимальную популярность сейчас имеют не столько про- и пребиотики, сколько метабиотики.

Напомню:
ПРОбиотики - это полезные бактерии,
ПРЕбиотики - то, чем они питаются и на чем растут, а
МЕТАбиотики - продукты жизнедеятельности этих бактерий – это, на секундочку, для нас самое ценное.

Все микроорганизмы, населяющие наш кишечник, выделяют продукты своей жизнедеятельности - метаболиты. И именно метаболиты (кислоты, энзимы, витамины) помогают поддерживать здоровье человека, улучшать микрофлору и подавлять рост патогенной микрофлоры.

Недостатком ПРОбиотиков (самих бактерий) является то, что они не всегда
могут преодолеть все барьеры ЖКТ (кислота, желчь, ферменты) и дойти до кишечника. К тому же они могут вступать в конфликт с собственной микрофлорой человека, продуцировать токсины и неприятные симптомы. Подбирать их нужно очень аккуратно, со специалистом.

МЕТАбиотики гораздо более устойчивы, абсолютно безопасны для нашей микрофлоры и даже совместимы с приемом антибиотиков.

Единственный их минус – цена. Но и тут есть из чего выбрать.
Самые бюджетные метабиотики, которые можно найти в любой аптеке – Хилак форте и Актофлор С.

Более продвинутые варианты – Т8 мобио, Хомоспорин

Ну и топчик: максимально эффективные любимчики всех биохакеров страны:

Фитотал и

FRS  Метабиотик, содержащий продукты жизнедеятельности 19ти штаммов бактерий!
Последний, кстати, можно заказать со скидкой 15% с промокодом annadzenn (ссылка зашита в название). Я договорилась 😉

Читать полностью…

Сегодня мы должны были вылететь на премиальный курорт турецкого Кемера, но из-за некоторых событий пришлось отменить поездку за день до вылета.

Поскольку все были настроены на отпуск, мы решили отправиться в подмосковный Царьград. И за проведенный здесь день мы пожалели только об одном: почему не приезжали сюда раньше!
Хотя нет, приезжали, лет… 14 назад 🙈 Но это была совсем другая жизнь и ценности.

Возможно, не все меня поймут, но на данном этапе моей жизни, запах и краски русской осени вдали от московских трасс мне в разы милее турецкой ривьеры и ультра оллинклузив.
Сложно передать словами, как же мне гармонично быть здесь и сейчас: ходить по шуршащим листьям, кормить оленят, смотреть на реку и, подставляя лицо осеннему солнышку, наблюдать, как красиво падают листья в осеннем лесу 🍂

Даже если бы обстоятельства сложились по-другому, уверена, под турецким солнцем тоже были бы какие-то эмоции. Но такой гармонии с природой и ее сезонными ритмами не было бы точно.

Всему свое время. И Вселенная всегда складывает все так, как лучше для нас 🙏

Читать полностью…

Добрый день!

У меня есть такой пост

Читать полностью…

Я сегодня к вам с обзором аптечных средств для поддержки иммунитета в сезон простуд.
Делюсь тем, что мы пьем сейчас.

Читать полностью…

Итак, как выбрать йод.

Если у вас нет подтвержденных заболеваний щитовидной железы, тем более аутоимунных (ваши антитела к ТГ и ТПО стремятся к нулю и по УЗИ все хорошо), то вам подойдет самая простая аптечная форма — калия йодид в профилактической дозировке 200 мг.
Но вы знаете мое мнение об этих таблетках, где вместе с действующим веществом всегда намешано еще куча всего ненужного😬.

Поэтому для себя и своих подопечных я все же выбираю органические формы йода с чистым составом. Это максимально биодоступная форма, в которой йод содержится в природе, например, в водорослях. Я люблю этот и этот.

Кто-то любит брать йод непосредственно из измельченных водорослей, например из ламинарии (келп). Он тоже усваивается лучше, чем аптечный, но в нем никогда невозможно знать точно дозировку. При некоторых состояниях щитовидной железы это может быть недостатком.

Напомню, что принимая йод, важно следить за уровнем селена и цинка и/или пропивать их тоже (не на постоянной основе).

Есть уже готовые комплексы удачной формы йода с селеном. Я люблю этот, очень удобно капать в водичку ребенку. Здесь уже все замешано в идеальных формах и пропорциях.

С мультисоставными комплексами поддержки щитовидной железы будьте аккуратнее. Их должен назначать только специалист.

Профилактическая дозировка йода из натуральных источников 150-300 мкг.
Если дефицит йода уже подтвержден, значит увеличиваем дозировку со специалистом.

Кому было полезно, жду ваши 🔥 для мотивации 🙂

Читать полностью…

Продолжаем тему неочевидных взаимосвязей состояния нашей психики с работой внутренних органов. И сегодня обратим внимание на щитовидную железу.

Состояние, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество необходимых гормонов, называется гипотиреоз.

Что происходит:
У нас замедляется обмен веществ, работа мозга. Психика хуже справляется с регулированием эмоций и, как следствие, чаще начинают возникать негативные мысли, чувство безнадежности, демотивации ко всему, становится трудно сосредоточиться, случается апатия и «brain fog» – так называемое ощущение «туманности» в голове. Даже мелочи могут вызвать вспышки раздражения, а на улицу и вовсе не хочется выходить.

Знакомо?

Одна из самых частых причин гипотиреоза - хронический недостатк йода, который имеется у большинства населения России. В особенности, если вы не живете у моря и употребляете мало морских продуктов (рыба, морепродукты, водоросли). Почвы центральной полосы России давно считаются истонченными по йоду, а, значит, из выращенных у нас продуктов получить достаточное количество микроэлемента не является возможным.

Поэтому дополнительная дотация йода обязательно нужна с самого раннего возраста.

В среде классических эндокринологов после постановки диагноза «гипотиреоз» принято назначать синтетические гормоны, чаще всего пожизненно.

Однако в среде интегративных специалистов все чаще применяются восполняющие схемы, позволяющие сойти с гормональной поддержки. В моей практике были такие случаи. Поэтому, если вашему гипотиреозу не десятки лет, то можно пробовать.

Читать полностью…

Мария Владимировна - врач гинеколог-эндокринолог, остеопат и специалист по восточной медицине с огромным стажем работы.
В 15 лет ей поставили очень страшный диагноз для любой женщины - бесплодие. Именно в тот момент она решила стать гинекологом, чтобы осуществить свою мечту - стать мамой. И у нее получилось! Сейчас она врач и мама четверых деток 💖

Уже 20 лет она помогает женщинам научиться слышать свое тело. Ее подход отличается тем что она находит ПЕРВОПРИЧИНУ развития заболевания и помогает подобрать индивидуальное и правильное лечение для каждой, в отличие от нашей современной медицины, где главной целью является просто снятие симптомов.

На канале ➡️ /channel/+VYIsUQN9L9A0NzEy у Марии Владимировны очень много полезных советов. Она проводит прямые эфиры, отвечает на вопросы, проводит бесплатные консультации. Многие женщины избавились от серьезнейших заболеваний, именно благодаря ей.

А тут ссылка на марафон, о котором я рассказываю в видео
/channel/doctortregubova/2400

Читать полностью…

К нам прилетел первый осенний вирус.

Он всегда прилетает, когда в моей жизни случается стресс (даже положительный) и перегруз по работе.
➡️ это все ведет к некачественному сну.

А недостаточная выработка мелатонина во сне – прямой путь к ослаблению иммунитета.

Эту цепочку взаимосвязей я уже давно изучила, работает прямо по часам. И не всегда, к сожалению, удается вовремя остановить запущенный маховик🙃

Ну не могла я бросить все приготовления к дню рождения моих близких (все организационные вопросы всегда на мне) и параллельно не помогать моим подопечным в их непростом пути!

В общем, перегруз случился. А мой уже
6-летний ребенок все еще меня зеркалит.
А значит, вирус атакует и ее.

Возникла мысль поделиться с вами мерами, которые я предпринимаю при первых признаках простуды.
Если надо — жду много 🔥

Читать полностью…

Только задумайтесь: 90% серотонина (гормона радости) вырабатывается в кишечнике?

Состояние кишечной микробиоты напрямую связано с нашим психическим здоровьем через кишечно-мозговую ось.

Одним из важных механизмов этой связи является регуляция выработки нейромедиаторов, которые передают сигналы между нервными клетками — дофамин (регулирует мотивацию), ацетилхолин (когнитивные функции), норадреналин (регулирует стресс).

Дисбаланс микробиоты или воспаление в кишечнике может привести к хроническому стрессу, депрессиям и увеличению уровня кортизола.

Поэтому феномен «осенних депрессий» неразрывно связан с питанием!

При этом из года в год осенью люди склонны есть больше углеводов и жирной пищи, что как раз и ухудшает состояние кишечника (читай: усиливает симптомы депрессии и усталости).

Лучшее, что можно сделать для улучшения своего психологического состояния (помимо работы с психологом) — помочь себе изнутри. Пройти детокс, почистить питание и сбалансировать рацион.

Ведь кишечник — это не единственный орган жкт, влияющий на ваше настроение…
интересны другие взаимосвязи?😏

Читать полностью…

Как бы мы ни любили кофе, он всё же подстёгивает выработку кортизола. А для его снижения можно открыть для себя новые вкусные альтернативы.

В мой личный топ таких напитков входят:

⏺чай с цикорием
Добавляю туда растительное молоко (с хорошим составом), чайную ложку масла гхи, мст или кокосового, щепотку мускатного ореха или корицы. Идеальный осенний напиток!

⏺чай Тулси (священный базилик)
В восточной медицине его считают природным иммуномодулятором и лучшим антидепрессантом.

⏺чай из мелиссы, мяты, ромашки, лаванды, а можно все вметсе 😀
Все эти травы уменьшают нервное напряжение и помогают улучшить сон.

⏺иван-чай (кипрей)
Я собираю его сама, а потом еще ферментирую для более яркого вкуса.
Но можно и купить. На ночь с ложечкой меда — самое то.

Кстати, хотите, покажу вам свою чайную полку?

Читать полностью…

Дыхательные упражнения очень эффективны для снижения тревожности🙏🏻

Попробуйте технику дыхания "4-7-8":

1⃣Сядьте удобно, расслабьтесь.
2⃣Вдохните через нос на 4 секунды, стараясь дышать животом, а не грудью.
3⃣Задержите дыхание на 7 секунд.
5⃣Медленно выдохните через рот на 8 секунд, издавая мягкий звук.
5⃣Повторите цикл хотя бы 3 раза.

Эта техника быстро возвращает концентрацию, замедляет пульс и помогает лучше контролировать эмоции. Ее можно выполнять в любой момент, когда возникает чувство внезапной тревоги, раздражения, злости.

А еще ее желательно выполнять перед едой! Ну-ка, мои отличники-подопечные, расскажите нам для чего 😉

Читать полностью…

Начнем серию антистресс-постов с небольшой порции теоретической информации. Постараюсь попроще, обещаю 🙂

В организме есть два отдела нервной системы:

⚫️Симпатическая система
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, она стимулирует затраты энергии. Например, у вас учащается пульс, ускоряется дыхание и повышается давление.

⚫️Парасимпатическая система наоборот отвечает за то, чтобы организм во время сна и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии.
Например, вы идете на массаж, частота ритма сердца снижается, тело расслабляется и снижает напряжение.

Одновременно эти системы
не могут работать. Либо одна, либо другая. Очевидно, что хронически находиться в симпатической нервной системе (читай: хроническом стрессе) НЕ про здоровье.

Поэтому наша основная задача — научиться переключаться с симпатического отдела на на парасимпатический, балансировать между ними.

Интересно, продолжаем?

Читать полностью…

Все болезни от стресса

Обсудим?

Стресс — базовый инстинкт, нормальная реакция организма на угрозу извне.

Но в современном мире эту реакцию запускает не спасение от опасности, а обычная рутина в виде сбитого режима, переизбытка информации, недостатка питательных веществ, изнуряющей работы и прочее, что для многих, к сожалению, привычная жизнь.

Получается, что если после обычного стресса мы всегда получаем расслабление, то после хронического - нет. Так и живем в нем.

Все это ежедневно увеличивает риск множества отклонений в работе организма, прежде всего на уровне гормонального фона.

Работа с психикой так же важна, как и правильное питание. Вопрос только в том, как работать — жить в ожидании волшебной таблетки, надевать розовые очки на реальные проблемы или до дыр прорабатывать травмы?

Попробуйте начать с ежедневных привычек, направленных на улучшение психологического физического состояния, параллельно подключая дотацию микро- и макроэлементов из питания и БАД.

Поговорим на эту тему?

Читать полностью…

Вчера на мероприятии с красноречивым названием "Красота требует здоровья" было много лекций об Антиэйджинге от ведущих спикеров, врачей и экспертов интегративного профиля.

Вы знаете, как я люблю тему антиэйдж концепций и стараюсь не пропускать подобные мероприятия. Но в этот раз состав спикеров был просто топчик: Андрей Гострый, Владимир Дадали, Ольга Апреликова, Елена Орлова и другие! Много научной информации, новых исследований, практикоприменимых рекомендаций и инсайтов.

Думала, что же из всего услышанного может быть интересно вам, дорогие. И решила поделиться главными секретами сохранения молодости от красивейших успешных женщин мероприятия.

Надо? 😉

Читать полностью…

Привет! Соскучились? 🙂

Я вернулась после небольшой паузы. С новыми осенними идеями и вдохновением.
Впереди насыщенная осень и минимум осенней хандры, ведь в канале, как всегда, будет много-много полезных лайфхаков о питании, сохранении здоровья и молодости, а также о моих новых и немного забытых старых продуктах.

Уже завтра поделюсь с вами подборкой моих любимых осенних согревающих напитков и даже покажу полочку с собственноручно собранными и высушенными травами (о, да, я тот еще гербалист по натуре).

А пока, предлагаю, освежить в памяти посты по самым популярным хэштегам

#аптечка_annadzenn здесь делюсь своими любимыми и эффективными натуропатическими средствами

#рецепты_annadzenn мои рецепты максимально простых и нутритивно богатых любимых блюд

Одна из самых животрепещущих тем, и мой подход к процессу похудения 👙через оздоровление по хэштегу #худеем_с_annadzenn

Делюсь всякими бытовыми штучками, которые пригодятся каждой семье #образжизни_annadzenn

Про мягкую экологичную поддержку женского здоровья #женское_здоровье

Серия постов как себе помочь при #аллергия_annadzenn

Внедряем новые привычки в жизнь с минимумом сопротивления 🧠 здесь #annadzenn_обманутьмозг

Инсулинорезистентность, метаболический синдром и #углеводный_обмен

Все полезное для детей тут #annadzenn_дети

Какие чудеса происходят после работы с организмом в интегративном ключе, а также с какими сложностями столкнуться, можно почитать здесь #кейсы_annadzenn

ПРиятных всем выходных 🌿

Читать полностью…

Просили - сделала 🙌

Микроскопические грибки с труднопроизносимым названием «Сахаромицеты Буларди» тоже относят к пробиотикам. Хотя немного нестандартным. Сейчас расскажу.

Их особенность в том, что они стойко преодолевают кислую среду ЖКТ и, попадая в кишечник, обезвреживают токсины и подавляют патогенную микрофлору. При этом в кишечнике они не задерживаются и не вытесняют полезные микроорганизмы. Очень удобно, согласитесь)

Вот уже много лет они живут в моей семейной аптечке, и я, по правде говоря, без них никуда уже не выезжаю.

Прежде всего потому, что они отлично работают при любых кишечных инфекциях. Как только замечаю у ребенка нарушения стула - сразу тянусь за заветной баночкой. За 1-2 дня приема стул почти всегда нормализуется.

Сахаромицеты Буларди активно используются продвинутыми гастроэнтерологами в лечении воспалительных заболеваний кишечника, нередко позволяя обходиться без антибиотика.
https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-saccharomyces-boulardii-pri-lechenii-bolnyh-vospalitelnymi-zabolevaniyami-kishechnika-rezultaty-klinicheskogo/viewer

На фото баночка, которой пользуюсь я (умоляю, не бегите за ней на маркетплейсы!!), но можно купить и в аптеке. Там он называется энтерол.

Интересна тема пробиотиков?
Продолжаем?

Читать полностью…

В 20 лет мы едим все подряд в неограниченных количествах. Организм реагирует/набирает вес только если в нем уже накопились какие-то нарушения. В большинстве случаев он "вывозит"💪 Даже без спорта.

К 35ти вес начинает прилипать легче. Появляется необходимость в регулярных занятиях спортом для того, чтобы поддерживать фигуру. Или считать калории.

К 45ти организм как будто дает сбой. И мы понимаем, что у нас уже не только лишние килограммы, но и здоровье шалит.

💡усиливается отечность: утром - лицо, вечером - ноги

💡снижается либидо

💡мы испытываем недостаток энергии

💡появляются внешние признаки старения

Почему-то принято считать это нормой. 😱

Но правда в том, что
в 45 лет мы не должны выглядеть и чувствовать себя хуже, чем в 25!

Просто если раньше организм прощал нам некачественную еду, отсутствие сна и движения, то теперь он говорит нам:

"Ты столько лет издевалась надо мной, игнорировала мои сигналы, не давала мне необходимого!
Я устал.
Но я не отказываюсь от тебя, а предлагаю стать союзниками, помогая друг другу идти к общей цели. И тогда ты увидишь, на что я еще способен!"

Читать полностью…

Важно понимать, что все эти помощники работают гораздо лучше, если у вас налажена база.
О ней и еще об очень многих нюансах рассказываю в своей методичке «Сезон простуд: готовность номер один»
Еще два дня ее можно приобрести со скидкой, всего за 2000 р.

Читать полностью…

Ну вот, в мамских чатах началось…

Помню, в какую-то осень вместе с нами в сад ходили не больше 5-6 детей из 30ти. Все поголовно были на больничном. Кто-то просто боялся и поэтому не ходил…

Мы не боялись. Встречи с вирусами нужны детскому организму, они укрепляют иммунную систему. И даже если ребенок заболеет, это не катастрофа. Правда, болеть надо правильно: пару дней с высокой температурой, а дальше - быстрое восстановление.

Если у ребенка ОРВИ затягивается или переходит в осложнения (отит, бронхит, ангина и др), значит мы, взрослые, где-то что-то зафакапили!

Не хочется в это верить, правда? Как не хочется брать на себя ответственность:

✅ признать уже, наконец, что обилие сахара и быстрых углеводов у детей самым прямым образом воздействует на их иммунную систему.

✅ а еще ведь так хочется верить, что нежелание ребенка есть овощи и полноценно питаться - это его особенность, а не наша недоработка.

✅а то, что ребенок предпочитает проводить время в планшете, а не на улице, играя в подвижные игры в любую погоду, тоже его особенность….

Лишь немногие знают:
Это труд, на который мало кто готов подписаться. Легче вызвать врача, пусть антибиотики назначит (читай: снова снять с себя ответственность).

Не хочу никого обидеть. Бывают разные ситуации, действительно от нас независящие.
Но в большинстве случаев мы не делаем даже того, что от нас зависит.
И пусть имеющий уши да услышит. Во благо наших еще таких беспомощных деток 🫶

Читать полностью…

Важно понимать, что одного йода для компенсации глубокого дефицита недостаточно. Для того, чтобы йод нормально усваивался и способствовал выработке гормонов щитовидной железы, нужны ко-факторы.
Это, прежде всего, селен и цинк.

⏺Селен участвует в преобразовании неактивного гормона щитовидной железы (T4) в его активную форму (T3), которая регулирует обмен веществ. Он же защищает щитовидную железу от окислительного стресса.
Богаты селеном бразильские орехи, яйца, морская рыба и мясо.

⏺Цинк помогает активировать рецепторы к гормонам щитовидки и поддерживает иммунную систему. Содержится в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках, масле и орехах.

Если пустить гипотериоз на самотек, без гормональный поддержки можно не обойтись. И чем раньше вы займетесь ей, тем больше шансов обойтись без лекарств. Это один из законов превентивного подхода к здоровью ☝️

Для начала сдайте кровь на гормоны щитовидной железы (минимум указан у меня на сайте).
А потом займитесь поддержкой.

Нужны комментарии по формам/дозировкам йода и ко-факторов?

Читать полностью…

Каждый год в самом начале сезона простуд я делаю акцию на любимую многими настольную книгу — «Сезон простуд: готовность номер один».

Я упаковала в нее весь свой опыт работы с простудами и простым языком изложила готовые инструкции по мягкой поддержке иммунитета.

📚С книгой вы получите:

⏺пошаговую систему восстановления иммунитета с помощью питания и образа жизни без таблеток
⏺рабочие, проверенные лично мной и моей семьей натуральные средства-помощники
⏺список продуктов на каждый день с противовирусными свойствами
⏺список проверенных нутрицевтиков для восполнения дефицитов с правильными дозировками
⏺поддержку фито- и ароматерапии
⏺способы поддержать и ускорить восстановление прямо сейчас, если все же подхватили вирус

И отдельная глава посвящена поддержке здоровья ваших деток, ведь они наиболее подвержены сезонным вирусам.

💡Цена по акции – 2000 руб - действует неделю.

Доступ к материалам навсегда.

➡️ кому интересно, пишите в личку @annadzenn_tg

Читать полностью…

Вот это спрос😍
Делюсь главной тройкой витаминов, которые ВСЕГДА должны быть в вашей аптечке на случай ОРВИ.

Уверена, вы их все знаете:

⏺ витамин Д
При первых признаках увеличиваем дозировку в 2 раза. Я пью 10000 МЕ, ребенок – 4000 МЕ.

⏺ хелатный цинк
Тоже пьем в двойной дозировке: я по 50 мг, Милаша по 12 мг.

⏺витамин С
Я сразу же завариваю шиповник с имбирем в термосе со стеклянной колбой, добавляю туда специи (гвоздику, кардамон) и пьем в течение дня как можно чаще. Либо принимаем — витамин в таких капсулах.

Что еще:
✅При першении и раздражении горла используем спрей с растительными антисептиками и лизатами.
Чередуем их.

✅Ну и мое недавнее открытие – тубелон.
Жалею, что не начали пить раньше для профилактики. А вы начните, вещь огонь👌🏻

* все ссылки кликабельны

Читать полностью…

Несмотря на то, что начало осени порадовало нас теплом, сезон простуд и ОРВИ не дремлет 🤧

Проверьте готовность своего организма к вирусам с помощью этой шпаргалки👇🏻
Ставим галочки, если:

▫️каждый день вы спите не менее 7-8 часов, крепко и без происшествий (про взаимосвязь сна и иммунитета)

▫️вы умеете справляться со стрессом, и ощущения тревоги, страха, грусти и загонов не стали хроническими (про взаимосвязь стресса и иммунитета)

▫️вы проводите много времени на природе и отдаете предпочтение сезонным продуктам

▫️в вашем рационе нет продуктов-убийц иммунитета на постоянной основе и большого количества переработанных на производстве продуктов

▫️вы регулярно очищаете организм от накопившихся токсинов и застоя желчи (скоро будем делать это вместе)

▫️у вас качественно работают все основные органы жкт (нет постоянных вздутий, тяжести, расстройств, болей, дисбактериоза)

▫️вы поддерживаете свой организм необходимыми ферментами и нутрицевтиками, своевременно сдаете анализы и проходите чек-апы

Здесь о продуктах для поддержки иммунитета, которые тоже стоит включить в рацион на постоянную основу вне зависимости от сезона

Сколько галочек поставили, признавайтесь? Кто-то может похвастаться 100% готовностью?😏

Читать полностью…

Так что за витамин такой — РР? Рассказываю!

Permission to Pause — это западная концепция, связанная с осознанным подходом к жизни, самопомощью и заботой о ментальном здоровье.
🖇 Ее суть в том, что вы осознанно даете себе разрешение остановиться, взять паузу в стрессовых или насыщенных событиями периодах вашей жизни.

Вовремя «взять паузу» помогает нам:

⏺избежать хронической усталости и выгорания
⏺снизить риск развития психических заболеваний (например, депрессии)
⏺восстановить энергию и улучшить концентрацию внимания
⏺поддерживать эмоциональный баланс и избегать перегрузок

Кстати, часто люди не позволяют себе взять перерыв из-за страха осуждения или ощущения своей слабости. Permission to Pause поддерживает идею, что отдых — это не роскошь, а необходимость, и что установление личных границ важно для долгосрочного благополучия.

🖇Как применять PP:

• Медитация и дыхательные практики: Осознанное дыхание, даже на протяжении нескольких минут, может снизить уровень стресса и вернуть ясность ума.
• Физическая активность: Легкие упражнения, прогулка на свежем воздухе или растяжка помогают снизить напряжение.
• Тайм-менеджмент: Встраивание небольших перерывов в расписание дня для отдыха и восстановления.
• Цифровой детокс: Временное отключение от гаджетов и социальных сетей для перезагрузки. Подробнее об этом говорили здесь.

Будете использовать?

Читать полностью…

Да, стресс напрямую влияет на качество пищеварения👇🏻

Для того, чтобы жкт работал как часы, все пищеварительные соки должны поступать в 12-перстную кишку своевременно.

Когда вы нервничаете, желчевыводящие протоки спазмируются. И сама желчь, и пищеварительные ферменты не могут своевременно попасть в кишечник, и пища переваривается некачественно.

В итоге, вместо того, чтобы напитать организм полезными веществами, еда начинает бродить внутри и вызывать воспаления.

Поэтому очень важно расслабляться перед любым приемом пищи! И дыхательная техника выше как раз нам очень хорошо подходит для этого👌🏻

Читать полностью…

Кстати, если вы все еще думаете, что клинический нутрициолог — это только про питание, то это не так.

Состояние нашего здоровья неразрывно связано с состоянием нервной системы.

Поэтому в моих индивидуальных программах мы всегда работаем комплексно. Например, мы никогда не запустим качественную работу системы жкт, если не наладим работу нервной системы.

Состояние вечной усталости, нехватки сил, раздражительности и бессмысленной рутины всегда зависит от того, КАК вы живете.
Чем питаетесь, как спите, как проводите день и как работают ваши внутренние органы.

С каким бы состоянием ко мне ни пришел клиент — мы начинаем с анализа всех сфер его жизни. Находим пробелы, вносим корректировки — получаем изменения во всех сферах (см.отзыв).

И работа с состоянием нервный системы - лишь одно из ключевых направлений интегративного подхода к своему здоровью.

Завтра поделюсь с вами одной полезной техникой на эту тему🙏🏻

Читать полностью…

Вы просили - мы сделали!!!!

Классная новость для ценителей качественных масел!

‼️ Производитель Радоград, которого я нежно люблю уже не один год, наконец, предоставил промокод для всех моих подписчиков и клиентов. Целых 15% ‼️

Рассказывала о них здесь и здесь

Промокод действует при заказе на сайте. Вводите annadzenn в поле «промокод» и уменьшайте стоимость корзины ✔️

Кстати, доставка от 3000 р там бесплатная. 🔥

На что еще советую обратить внимание помимо масел:

🟢 В разделе «Жмых и мука» можно купить чистейший растительный протеин (кстати, знали, что это одно и то же?😉). Тыквенный, к примеру, уже давний завсегдатай на нашем столе. Добавляю его и в оладушки, и в смузи и даже в кексы. Так они становятся полезнее.

🟢 Живатон - добавки на основе сибирской живицы- то что надо в преддверии сезона простуд. Милаша пропивает их каждый сезон

🟢 Ииии…. Новинка! У них появился коллаген по очень и очень заманчивой цене! Формула усилена хондроитином, глюкозамином, гилауроновой кислотой и витамином С для лучшего усвоения. Я уже заказала баночку на пробу 😉

Читать полностью…

Итак, какие неочевидные привычки от спикеров саммита «Красота требует здоровья», способствуют сохранению молодости и активному долголетию?

1. Состояние ума, настроения и внутренняя энергия. Откуда брать: уделять время себе, напитывать себя и учиться радоваться мелочам. Сравните, как искренне радуется и чему-то удивляется 16-тилетняя девочка и старая бабка? А вы сколько раз сегодня чему-то улыбнулись?

2. Отказ от сахара. Без комментариев. Много говорю в канале об этом. Например, тут

3. Жизнь в соответствии с суточными, месячными и годовыми ритмами. Часто говорю своим клиентам – ну не существует ни сов, ни жаворонков! Есть биоритмы. Вы либо с ними, либо против них. Результат соответствующий.
Это касается не только режима сна и бодрствования, но и питания, и образа жизни в соответствии с циклом, сезоном.
На днях, кстати, начала здесь публиковать серию постов о том, как войти в ритм осени. Будут еще. Со-настраивайтесь, а не гребите против ритмов 🙏

4. Один из самых обсуждаемых витаминов западного холистического сообщества – витамин PP. И это не ниацин) Это Рermission to Рause. Разрешите себе паузу в круговороте событий. Не 1-2 раза в год, а каждый день. Нужен пост об этом?

5. Баня, девочки! Обожаю и жить без нее не могу уже давно. Для меня грамотное парение - лучше любого спа. Оказалось, что наши дорогие спикеры тоже так считают. Понимаете, да, почему мне так хорошо в подобных сообществах?))

Читать полностью…

Такие дни насыщенные, не успеваю со всем делиться…
Главные новости 👇

1. Мы с девочками завершили вторую мимикрию. Результаты ошеломляют еще больше, без преувеличений. Прилагаю пару отзывов и видео, где мне постоянно приходится поправлять юбку, которая теперь на мне «ходит» 😂

2. Сегодня весь день провела на мероприятии с топовыми спикерами страны, слушала лекции на мою любимую тему Антиэйджинга и завтра обязательно поделюсь с вами важными постулатами, о которых вам точно нужно знать. А пока можете посмотреть сторис на моем личном аккаунте @annadzenn_tg

Всем сладких снов 😴

Читать полностью…