Дегустация бесподобного тыквенного масла навела меня на мысль о том, что хорошо бы вам рассказать о пользе тыквенных семечек!

У меня они всегда дома в закромах имеются. Чаще всего добавляю в салаты, иногда ребенок ест просто так, в качестве перекуса.

Знали ли вы, что тыквенная семечка семечке рознь?

БОльшая часть очищенных семечек на нашем рынке - китайского происхождения. Мои друзья в «Радограде», выбирая сырье для отжима масла, сдали несколько образцов семян на экспертизу. Результаты никому не понравились. В китайском сырье было обнаружено много небезопасных компонентов 😱

Будучи порядочными производителями они начали искать наше, российское сырье высокого качества и теперь используют для своего масла исключительно семена штирийской тыквы.

Ну и я, опираясь на опыт своих коллег, покупаю теперь только их.

И вам советую.

Семена штирийской тыквы превосходят семена обычной по многим показателям:
⠀
- по содержанию хлорофилла,
- антиоксидантов,
- полиненасыщенных жирных кислот,
- витаминов и минералов

А еще в них около 30% белка, который легко усваивается нашим организмом.

Повод добавить их в рацион, правда? 😉

Читать полностью…

Чуть не забыла ☝️

Запись ко мне в индивидуальную работу закрыта до начала декабря. 🙁
Возможно, в декабре тоже не смогу взять всех желающих, поскольку планирую успеть запустить несколько групповых продуктов.

Поэтому самостоятельное изучение курса «Домашний нутрициолог» сможет стать для вас отличным началом для перехода на «светлую сторону» 😉

Слушайте, читайте и изучайте его в своем темпе и, подводя итоги уходящего года, у вас будет еще один большой жирный плюсик, за который нужно себя похвалить!

И, чтобы у вас было еще больше мотивации, в ближайшие три дня вы можете его купить со скидкой 40%!!!!! (это 4200 руб вместо 7000 р) Такого еще не было 🤫

Тот случай, когда ценность несоизмеримо выше цены 😅

Можно оплатить на сайте по куар-коду и прислать чек на @annadzenn_tg
Или сразу пишите мне в личку

Читать полностью…

Помните, мы как-то разбирали с вами более или менее приемлемые по составу колбасные изделия?

Сегодня подумала сказать несколько слов о сырах.
Кстати, знаете, почему их все так любят? Я бы даже сказала «имеют зависимость».

Казеин, который в сырах содержится в большом количестве, в процессе своего расщепления выделяет казоморфины - вещества, подобные опиатам 😱
Когда мы с подопечными проходим детокс-программы, именно от сыров многим очень сложно отказаться. Даже временно. Вот такие дела.

А теперь к составам.

Основа состава твердых сыров:
✅Молоко, ферментный препарат, закваска и соль.
В идеале ничего больше там быть не должно. Ну разве что приправы или травки какие-то.

Чего точно нужно избегать:

Е250-Е252 (нитрит натрия/калия) - это консерванты. Связываются с образованием нитрозаминов, которые считаются потенциально канцерогенными, токсично воздействуют на кровь.
Е331 (цитрат натрия): регулятор кислотности: может указывать на неестественные условия созревания сыра.
Е407 (каррагинан): загуститель. Исследования связывают его с возможными воспалительными процессами в кишечнике при постоянном потреблении.
Е466 (камедь целлюлозы): частое употребление приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Е536 (ферроцианид калия): антислеживающий агент. В больших количествах имеет токсичность (может вызвать интоксикацию). Использование добавки запрещено в ряде европейских стран.
Фосфаты (Е339-Е341, Е450, Е452): улучшают текстуру и увеличивают срок годности, при этом нарушают минеральный баланс в организме. Подробнее о них говорили здесь.

В хорошем сыре также не должно быть сухого молока и крахмалов — все это свидетельствует о низком качестве продукта.

И, конечно, помним про отсутствие каких-либо заменителей молочного жира и растительных масел.

Кто-то скажет, что добавки в составе содержатся в небольших количествах и в пределах установленной нормы, поэтому вреда они не нанесут.

Я отвечу так.
Добавки содержатся не только в сырах, но и во многих других продуктах, которые мы употребляем ежедневно, и имеют накопительный эффект. А еще мы не знаем наверняка, как синтетические компоненты сочетаются между собой. Есть предположения, что многие из них усиливают действие друг друга.

Поэтому лучше потратить несколько минут на изучение состава перед покупкой и сделать выбор в пользу более чистого продукта. Тем более, что такие варианты сейчас есть!

Сохранили пост? 😉

Читать полностью…

Спишь?

Эксперты назвали лучшее время для сна — человеку необходимо ложиться до 22:00, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.

Сомнологи считают, что именно с 22:00 до 2:00 запускается комплексная регенерация организма, иммунная система укрепляется, а клетки регенерируются. А ещё лучше отказаться от гаджетов перед сном, не читать тревожные новости и соблюдать график каждый день.

Если вы читаете сейчас этот пост, то у вас есть все шансы успеть.

Читать полностью…

Когда я слышу, что «здоровое питание только для богатых» и «обычные люди не могут себе это позволить» — мне сразу хочется отправить неверующих на мой канал😁
Те, кто со мной давно, знают, как извлекать пользу из самыхпростых и доступных продуктов.

А, тем временем, человек, который еще недостаточно подкован в теме ЗОЖ, действительно тратит очень много денег на лишние, бесполезные продукты, поддаваясь трендам, распродажам и, конечно, бесконечным маркетинговым уловкам в стиле «псевдо ПП».

Например:
🗞переплачиваем за «безглютеновую» овсянку,
🗞тратимся на дорогие и популярные суперфуды, не замечая вокруг себя базовых качественных и чрезвычайно полезных продуктов,
🗞покупаем товар якобы без сахара, а его там море, просто с другим более дорогим и бесполезным аналогом,
🗞ну и самое часте - ведемся на надписи «фермерский», «эко» в продуктах, таковыми не являющимся.

С изобилием продуктов и контента от «экспертов» риски скупить много ненужного сейчас максимальны!

Эко/органик не всегда значит полезное, и если уж вы решили перейти на эко продукцию, опирайтесь на знания, а не на громкие слова на упаковке.

Нужно рассказать, как легко выбрать реальную органику?

Читать полностью…

Привет! Соскучились? 🙂

Я вернулась после небольшой паузы. С новыми осенними идеями и вдохновением.
Впереди насыщенная осень и минимум осенней хандры, ведь в канале, как всегда, будет много-много полезных лайфхаков о питании, сохранении здоровья и молодости, а также о моих новых и немного забытых старых продуктах.

Уже завтра поделюсь с вами подборкой моих любимых осенних согревающих напитков и даже покажу полочку с собственноручно собранными и высушенными травами (о, да, я тот еще гербалист по натуре).

А пока, предлагаю, освежить в памяти посты по самым популярным хэштегам

#аптечка_annadzenn здесь делюсь своими любимыми и эффективными натуропатическими средствами

#рецепты_annadzenn мои рецепты максимально простых и нутритивно богатых любимых блюд

Одна из самых животрепещущих тем, и мой подход к процессу похудения 👙через оздоровление по хэштегу #худеем_с_annadzenn

Делюсь всякими бытовыми штучками, которые пригодятся каждой семье #образжизни_annadzenn

Про мягкую экологичную поддержку женского здоровья #женское_здоровье

Серия постов как себе помочь при #аллергия_annadzenn

Внедряем новые привычки в жизнь с минимумом сопротивления 🧠 здесь #annadzenn_обманутьмозг

Инсулинорезистентность, метаболический синдром и #углеводный_обмен

Все полезное для детей тут #annadzenn_дети

Какие чудеса происходят после работы с организмом в интегративном ключе, а также с какими сложностями столкнуться, можно почитать здесь #кейсы_annadzenn

ПРиятных всем выходных 🌿

Читать полностью…

Просили - сделала 🙌

Микроскопические грибки с труднопроизносимым названием «Сахаромицеты Буларди» тоже относят к пробиотикам. Хотя немного нестандартным. Сейчас расскажу.

Их особенность в том, что они стойко преодолевают кислую среду ЖКТ и, попадая в кишечник, обезвреживают токсины и подавляют патогенную микрофлору. При этом в кишечнике они не задерживаются и не вытесняют полезные микроорганизмы. Очень удобно, согласитесь)

Вот уже много лет они живут в моей семейной аптечке, и я, по правде говоря, без них никуда уже не выезжаю.

Прежде всего потому, что они отлично работают при любых кишечных инфекциях. Как только замечаю у ребенка нарушения стула - сразу тянусь за заветной баночкой. За 1-2 дня приема стул почти всегда нормализуется.

Сахаромицеты Буларди активно используются продвинутыми гастроэнтерологами в лечении воспалительных заболеваний кишечника, нередко позволяя обходиться без антибиотика.
https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-saccharomyces-boulardii-pri-lechenii-bolnyh-vospalitelnymi-zabolevaniyami-kishechnika-rezultaty-klinicheskogo/viewer

На фото баночка, которой пользуюсь я (умоляю, не бегите за ней на маркетплейсы!!), но можно купить и в аптеке. Там он называется энтерол.

Интересна тема пробиотиков?
Продолжаем?

Читать полностью…

В 20 лет мы едим все подряд в неограниченных количествах. Организм реагирует/набирает вес только если в нем уже накопились какие-то нарушения. В большинстве случаев он "вывозит"💪 Даже без спорта.

К 35ти вес начинает прилипать легче. Появляется необходимость в регулярных занятиях спортом для того, чтобы поддерживать фигуру. Или считать калории.

К 45ти организм как будто дает сбой. И мы понимаем, что у нас уже не только лишние килограммы, но и здоровье шалит.

💡усиливается отечность: утром - лицо, вечером - ноги

💡снижается либидо

💡мы испытываем недостаток энергии

💡появляются внешние признаки старения

Почему-то принято считать это нормой. 😱

Но правда в том, что
в 45 лет мы не должны выглядеть и чувствовать себя хуже, чем в 25!

Просто если раньше организм прощал нам некачественную еду, отсутствие сна и движения, то теперь он говорит нам:

"Ты столько лет издевалась надо мной, игнорировала мои сигналы, не давала мне необходимого!
Я устал.
Но я не отказываюсь от тебя, а предлагаю стать союзниками, помогая друг другу идти к общей цели. И тогда ты увидишь, на что я еще способен!"

Читать полностью…

Важно понимать, что все эти помощники работают гораздо лучше, если у вас налажена база.
О ней и еще об очень многих нюансах рассказываю в своей методичке «Сезон простуд: готовность номер один»
Еще два дня ее можно приобрести со скидкой, всего за 2000 р.

Читать полностью…

Ну вот, в мамских чатах началось…

Помню, в какую-то осень вместе с нами в сад ходили не больше 5-6 детей из 30ти. Все поголовно были на больничном. Кто-то просто боялся и поэтому не ходил…

Мы не боялись. Встречи с вирусами нужны детскому организму, они укрепляют иммунную систему. И даже если ребенок заболеет, это не катастрофа. Правда, болеть надо правильно: пару дней с высокой температурой, а дальше - быстрое восстановление.

Если у ребенка ОРВИ затягивается или переходит в осложнения (отит, бронхит, ангина и др), значит мы, взрослые, где-то что-то зафакапили!

Не хочется в это верить, правда? Как не хочется брать на себя ответственность:

✅ признать уже, наконец, что обилие сахара и быстрых углеводов у детей самым прямым образом воздействует на их иммунную систему.

✅ а еще ведь так хочется верить, что нежелание ребенка есть овощи и полноценно питаться - это его особенность, а не наша недоработка.

✅а то, что ребенок предпочитает проводить время в планшете, а не на улице, играя в подвижные игры в любую погоду, тоже его особенность….

Лишь немногие знают:
Это труд, на который мало кто готов подписаться. Легче вызвать врача, пусть антибиотики назначит (читай: снова снять с себя ответственность).

Не хочу никого обидеть. Бывают разные ситуации, действительно от нас независящие.
Но в большинстве случаев мы не делаем даже того, что от нас зависит.
И пусть имеющий уши да услышит. Во благо наших еще таких беспомощных деток 🫶

Читать полностью…

Важно понимать, что одного йода для компенсации глубокого дефицита недостаточно. Для того, чтобы йод нормально усваивался и способствовал выработке гормонов щитовидной железы, нужны ко-факторы.
Это, прежде всего, селен и цинк.

⏺Селен участвует в преобразовании неактивного гормона щитовидной железы (T4) в его активную форму (T3), которая регулирует обмен веществ. Он же защищает щитовидную железу от окислительного стресса.
Богаты селеном бразильские орехи, яйца, морская рыба и мясо.

⏺Цинк помогает активировать рецепторы к гормонам щитовидки и поддерживает иммунную систему. Содержится в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках, масле и орехах.

Если пустить гипотериоз на самотек, без гормональный поддержки можно не обойтись. И чем раньше вы займетесь ей, тем больше шансов обойтись без лекарств. Это один из законов превентивного подхода к здоровью ☝️

Для начала сдайте кровь на гормоны щитовидной железы (минимум указан у меня на сайте).
А потом займитесь поддержкой.

Нужны комментарии по формам/дозировкам йода и ко-факторов?

Читать полностью…

Каждый год в самом начале сезона простуд я делаю акцию на любимую многими настольную книгу — «Сезон простуд: готовность номер один».

Я упаковала в нее весь свой опыт работы с простудами и простым языком изложила готовые инструкции по мягкой поддержке иммунитета.

📚С книгой вы получите:

⏺пошаговую систему восстановления иммунитета с помощью питания и образа жизни без таблеток
⏺рабочие, проверенные лично мной и моей семьей натуральные средства-помощники
⏺список продуктов на каждый день с противовирусными свойствами
⏺список проверенных нутрицевтиков для восполнения дефицитов с правильными дозировками
⏺поддержку фито- и ароматерапии
⏺способы поддержать и ускорить восстановление прямо сейчас, если все же подхватили вирус

И отдельная глава посвящена поддержке здоровья ваших деток, ведь они наиболее подвержены сезонным вирусам.

💡Цена по акции – 2000 руб - действует неделю.

Доступ к материалам навсегда.

➡️ кому интересно, пишите в личку @annadzenn_tg

Читать полностью…

Вот это спрос😍
Делюсь главной тройкой витаминов, которые ВСЕГДА должны быть в вашей аптечке на случай ОРВИ.

Уверена, вы их все знаете:

⏺ витамин Д
При первых признаках увеличиваем дозировку в 2 раза. Я пью 10000 МЕ, ребенок – 4000 МЕ.

⏺ хелатный цинк
Тоже пьем в двойной дозировке: я по 50 мг, Милаша по 12 мг.

⏺витамин С
Я сразу же завариваю шиповник с имбирем в термосе со стеклянной колбой, добавляю туда специи (гвоздику, кардамон) и пьем в течение дня как можно чаще. Либо принимаем — витамин в таких капсулах.

Что еще:
✅При першении и раздражении горла используем спрей с растительными антисептиками и лизатами.
Чередуем их.

✅Ну и мое недавнее открытие – тубелон.
Жалею, что не начали пить раньше для профилактики. А вы начните, вещь огонь👌🏻

* все ссылки кликабельны

Читать полностью…

Несмотря на то, что начало осени порадовало нас теплом, сезон простуд и ОРВИ не дремлет 🤧

Проверьте готовность своего организма к вирусам с помощью этой шпаргалки👇🏻
Ставим галочки, если:

▫️каждый день вы спите не менее 7-8 часов, крепко и без происшествий (про взаимосвязь сна и иммунитета)

▫️вы умеете справляться со стрессом, и ощущения тревоги, страха, грусти и загонов не стали хроническими (про взаимосвязь стресса и иммунитета)

▫️вы проводите много времени на природе и отдаете предпочтение сезонным продуктам

▫️в вашем рационе нет продуктов-убийц иммунитета на постоянной основе и большого количества переработанных на производстве продуктов

▫️вы регулярно очищаете организм от накопившихся токсинов и застоя желчи (скоро будем делать это вместе)

▫️у вас качественно работают все основные органы жкт (нет постоянных вздутий, тяжести, расстройств, болей, дисбактериоза)

▫️вы поддерживаете свой организм необходимыми ферментами и нутрицевтиками, своевременно сдаете анализы и проходите чек-апы

Здесь о продуктах для поддержки иммунитета, которые тоже стоит включить в рацион на постоянную основу вне зависимости от сезона

Сколько галочек поставили, признавайтесь? Кто-то может похвастаться 100% готовностью?😏

Читать полностью…

Так что за витамин такой — РР? Рассказываю!

Permission to Pause — это западная концепция, связанная с осознанным подходом к жизни, самопомощью и заботой о ментальном здоровье.
🖇 Ее суть в том, что вы осознанно даете себе разрешение остановиться, взять паузу в стрессовых или насыщенных событиями периодах вашей жизни.

Вовремя «взять паузу» помогает нам:

⏺избежать хронической усталости и выгорания
⏺снизить риск развития психических заболеваний (например, депрессии)
⏺восстановить энергию и улучшить концентрацию внимания
⏺поддерживать эмоциональный баланс и избегать перегрузок

Кстати, часто люди не позволяют себе взять перерыв из-за страха осуждения или ощущения своей слабости. Permission to Pause поддерживает идею, что отдых — это не роскошь, а необходимость, и что установление личных границ важно для долгосрочного благополучия.

🖇Как применять PP:

• Медитация и дыхательные практики: Осознанное дыхание, даже на протяжении нескольких минут, может снизить уровень стресса и вернуть ясность ума.
• Физическая активность: Легкие упражнения, прогулка на свежем воздухе или растяжка помогают снизить напряжение.
• Тайм-менеджмент: Встраивание небольших перерывов в расписание дня для отдыха и восстановления.
• Цифровой детокс: Временное отключение от гаджетов и социальных сетей для перезагрузки. Подробнее об этом говорили здесь.

Будете использовать?

Читать полностью…

Свекровь испекла хлебушек на закваске. Он еще теплый…

Радоград отжал самое полезное тыквенное масло. С такой приятной горчинкой…

Ваш нутрициолог получил невероятное удовольствие. И пусть весь мир подождет….

Кстати, вы знали, что хлеб, приготовленный на закваске традиционным способом долгого вызревания содержит в десятки раз меньше глютена, чем хлеб, приготовленный на быстродействующих дрожжах?
Рассказываю в «Домашнем нутрициологе» и об этом тоже 😊

Напомню, что скидка 40% на курс скоро превратится в полезную тыкву 🙂 Успевайте!

Читать полностью…

Впрочем, не все Е-шки опасны и не обязательно пугаться их в составе, как огня. Это просто классификация, принятая для обозначения всевозможных добавок, среди которых есть вполне себе безобидные и натуральные.

Например, Е164 – изысканный шафран, Е406 – натуральный загуститель агар-агар, а Е440 – всего лишь пектин.

Тема составов всегда вызывает интерес и бурные реакции среди тех, кто небезразличен к своему здоровью и кому не все равно, чем питается его семья.

При этом даже в интернете не всегда можно найти проверенную качественную и структурированную информацию, которая помогла бы во всем разобраться и не теряться среди полок с «псевдо-ПП» продуктами в супермаркете.

И в какой-то момент, устав ежедневно отвечать на вопросы о «вреде» глютена, молочки и прочих запутанных и нераскрытых тем, я создала фундаментальный курс о действительно правильном питании «Домашний нутрициолог». И сегодня я хочу вам о нем напомнить.

Он для всех.
✔️ Те, кто только в самом начале пути, разложат все в голове по полочкам и откроют для себя невероятное количество простых и полезных продуктов, которые они раньше не замечали.
✔️ Те, кто уже считает себя вполне подкованным ЗОЖником, обязательно найдут там те самые недостающие кирпичики.

Курс состоит из непродолжительных тематических лекций, где простым доступным языком я рассказываю о различных группах продуктов, нюансах выбора по-настоящему полезных, о том, как собрать максимально полноценную тарелку для всей семьи. Содержание здесь.

Удобно слушать и воспринимать. Записывать ничего не нужно, в конце вы получите конспект, в котором вся информация будет структурирована для более легкого восприятия.

Это базовый курс для всех, кто готов, наконец, перейти на качественное питание, не переплачивать за пустышки и получать максимум пользы из еды в современных условиях.

Читать полностью…

Интересно, что именно коррекция времени отхода ко сну в моей индивидуальной работе с подопечными вызывает больше всего протеста 🙈😃

Читать полностью…

Чтобы не попасться на маркетинговые уловки при выборе органических и экологически чистых продуктов, в первую очередь обращайте внимание на официальные знаки сертификации органической продукции. Их не так много и они перед вами на картинке

• В ЕС: EU Organic (зеленый лист с белыми звездами).
• В США: USDA Organic (сертификат Министерства сельского хозяйства США).
• В России: сертификация по ГОСТ Р 56104-2014 (двойной лист с надписью ОРГАНИК).

Если на упаковке вы видите слова типа «натуральный», «эко», «био», «органик», «фермерский» это еще не означает, что продукт органический. Ищите значки, их обычно размещают на видном месте.

Понятие «био» или «органик» должно быть подкреплено значком и соответствующей сертификацией, а не только заявлением на упаковке.

И не забывайте, что цена за натуральную органику в любом случае будет выше. Дороже и само сырье, и условия хранения, доставки, производства. И если уж вы решили перейти на органическую продукцию, сэкономить действительно не получится 🤷🏼‍♀️

Читать полностью…

Как обещала, делюсь рецептами своих любимых осенних чаев для поддержки иммунитета и успокоения нервной системы:

⏺ИМБИРНЫЙ ЧАЙ
Нарежьте свежий имбирь и залейте его кипятком. Добавьте немного лимона, натурального мёда и щепотку корицы для усиления согревающего эффекта.

⏺ЧАЙ С КУРКУМОЙ
Вскипятите молоко (я готовлю на растительном), добавьте 1/2 чайной ложки куркумы, щепотку чёрного перца и корицы. Куркума — мощный антиоксидант, противовоспалительное и желчегонное - то, что нужно нам в осенне-зимний период. Если тяжело пить совсем не сладким, добавьте ложечку меда.

⏺ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ
Разомните ягоды облепихи (можно замороженные), залейте их кипятком и добавьте мёд по вкусу. Можете добавить немного имбиря или пряности. Палочка-выручалочка в сезон простуд!

Ну и, конечно, самое время травяных чаев, которые своим ароматом свежескошенного сена напоминают о лете и согревают нас приятными воспоминаниями 🥰

Читать полностью…

А вообще, в среде биохакеров максимальную популярность сейчас имеют не столько про- и пребиотики, сколько метабиотики.

Напомню:
ПРОбиотики - это полезные бактерии,
ПРЕбиотики - то, чем они питаются и на чем растут, а
МЕТАбиотики - продукты жизнедеятельности этих бактерий – это, на секундочку, для нас самое ценное.

Все микроорганизмы, населяющие наш кишечник, выделяют продукты своей жизнедеятельности - метаболиты. И именно метаболиты (кислоты, энзимы, витамины) помогают поддерживать здоровье человека, улучшать микрофлору и подавлять рост патогенной микрофлоры.

Недостатком ПРОбиотиков (самих бактерий) является то, что они не всегда
могут преодолеть все барьеры ЖКТ (кислота, желчь, ферменты) и дойти до кишечника. К тому же они могут вступать в конфликт с собственной микрофлорой человека, продуцировать токсины и неприятные симптомы. Подбирать их нужно очень аккуратно, со специалистом.

МЕТАбиотики гораздо более устойчивы, абсолютно безопасны для нашей микрофлоры и даже совместимы с приемом антибиотиков.

Единственный их минус – цена. Но и тут есть из чего выбрать.
Самые бюджетные метабиотики, которые можно найти в любой аптеке – Хилак форте и Актофлор С.

Более продвинутые варианты – Т8 мобио, Хомоспорин

Ну и топчик: максимально эффективные любимчики всех биохакеров страны:

Фитотал и

FRS  Метабиотик, содержащий продукты жизнедеятельности 19ти штаммов бактерий!
Последний, кстати, можно заказать со скидкой 15% с промокодом annadzenn (ссылка зашита в название). Я договорилась 😉

Читать полностью…

Сегодня мы должны были вылететь на премиальный курорт турецкого Кемера, но из-за некоторых событий пришлось отменить поездку за день до вылета.

Поскольку все были настроены на отпуск, мы решили отправиться в подмосковный Царьград. И за проведенный здесь день мы пожалели только об одном: почему не приезжали сюда раньше!
Хотя нет, приезжали, лет… 14 назад 🙈 Но это была совсем другая жизнь и ценности.

Возможно, не все меня поймут, но на данном этапе моей жизни, запах и краски русской осени вдали от московских трасс мне в разы милее турецкой ривьеры и ультра оллинклузив.
Сложно передать словами, как же мне гармонично быть здесь и сейчас: ходить по шуршащим листьям, кормить оленят, смотреть на реку и, подставляя лицо осеннему солнышку, наблюдать, как красиво падают листья в осеннем лесу 🍂

Даже если бы обстоятельства сложились по-другому, уверена, под турецким солнцем тоже были бы какие-то эмоции. Но такой гармонии с природой и ее сезонными ритмами не было бы точно.

Всему свое время. И Вселенная всегда складывает все так, как лучше для нас 🙏

Читать полностью…

Добрый день!

У меня есть такой пост

Читать полностью…

Я сегодня к вам с обзором аптечных средств для поддержки иммунитета в сезон простуд.
Делюсь тем, что мы пьем сейчас.

Читать полностью…

Итак, как выбрать йод.

Если у вас нет подтвержденных заболеваний щитовидной железы, тем более аутоимунных (ваши антитела к ТГ и ТПО стремятся к нулю и по УЗИ все хорошо), то вам подойдет самая простая аптечная форма — калия йодид в профилактической дозировке 200 мг.
Но вы знаете мое мнение об этих таблетках, где вместе с действующим веществом всегда намешано еще куча всего ненужного😬.

Поэтому для себя и своих подопечных я все же выбираю органические формы йода с чистым составом. Это максимально биодоступная форма, в которой йод содержится в природе, например, в водорослях. Я люблю этот и этот.

Кто-то любит брать йод непосредственно из измельченных водорослей, например из ламинарии (келп). Он тоже усваивается лучше, чем аптечный, но в нем никогда невозможно знать точно дозировку. При некоторых состояниях щитовидной железы это может быть недостатком.

Напомню, что принимая йод, важно следить за уровнем селена и цинка и/или пропивать их тоже (не на постоянной основе).

Есть уже готовые комплексы удачной формы йода с селеном. Я люблю этот, очень удобно капать в водичку ребенку. Здесь уже все замешано в идеальных формах и пропорциях.

С мультисоставными комплексами поддержки щитовидной железы будьте аккуратнее. Их должен назначать только специалист.

Профилактическая дозировка йода из натуральных источников 150-300 мкг.
Если дефицит йода уже подтвержден, значит увеличиваем дозировку со специалистом.

Кому было полезно, жду ваши 🔥 для мотивации 🙂

Читать полностью…

Продолжаем тему неочевидных взаимосвязей состояния нашей психики с работой внутренних органов. И сегодня обратим внимание на щитовидную железу.

Состояние, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество необходимых гормонов, называется гипотиреоз.

Что происходит:
У нас замедляется обмен веществ, работа мозга. Психика хуже справляется с регулированием эмоций и, как следствие, чаще начинают возникать негативные мысли, чувство безнадежности, демотивации ко всему, становится трудно сосредоточиться, случается апатия и «brain fog» – так называемое ощущение «туманности» в голове. Даже мелочи могут вызвать вспышки раздражения, а на улицу и вовсе не хочется выходить.

Знакомо?

Одна из самых частых причин гипотиреоза - хронический недостатк йода, который имеется у большинства населения России. В особенности, если вы не живете у моря и употребляете мало морских продуктов (рыба, морепродукты, водоросли). Почвы центральной полосы России давно считаются истонченными по йоду, а, значит, из выращенных у нас продуктов получить достаточное количество микроэлемента не является возможным.

Поэтому дополнительная дотация йода обязательно нужна с самого раннего возраста.

В среде классических эндокринологов после постановки диагноза «гипотиреоз» принято назначать синтетические гормоны, чаще всего пожизненно.

Однако в среде интегративных специалистов все чаще применяются восполняющие схемы, позволяющие сойти с гормональной поддержки. В моей практике были такие случаи. Поэтому, если вашему гипотиреозу не десятки лет, то можно пробовать.

Читать полностью…

Мария Владимировна - врач гинеколог-эндокринолог, остеопат и специалист по восточной медицине с огромным стажем работы.
В 15 лет ей поставили очень страшный диагноз для любой женщины - бесплодие. Именно в тот момент она решила стать гинекологом, чтобы осуществить свою мечту - стать мамой. И у нее получилось! Сейчас она врач и мама четверых деток 💖

Уже 20 лет она помогает женщинам научиться слышать свое тело. Ее подход отличается тем что она находит ПЕРВОПРИЧИНУ развития заболевания и помогает подобрать индивидуальное и правильное лечение для каждой, в отличие от нашей современной медицины, где главной целью является просто снятие симптомов.

На канале ➡️ /channel/+VYIsUQN9L9A0NzEy у Марии Владимировны очень много полезных советов. Она проводит прямые эфиры, отвечает на вопросы, проводит бесплатные консультации. Многие женщины избавились от серьезнейших заболеваний, именно благодаря ей.

А тут ссылка на марафон, о котором я рассказываю в видео
/channel/doctortregubova/2400

Читать полностью…

К нам прилетел первый осенний вирус.

Он всегда прилетает, когда в моей жизни случается стресс (даже положительный) и перегруз по работе.
➡️ это все ведет к некачественному сну.

А недостаточная выработка мелатонина во сне – прямой путь к ослаблению иммунитета.

Эту цепочку взаимосвязей я уже давно изучила, работает прямо по часам. И не всегда, к сожалению, удается вовремя остановить запущенный маховик🙃

Ну не могла я бросить все приготовления к дню рождения моих близких (все организационные вопросы всегда на мне) и параллельно не помогать моим подопечным в их непростом пути!

В общем, перегруз случился. А мой уже
6-летний ребенок все еще меня зеркалит.
А значит, вирус атакует и ее.

Возникла мысль поделиться с вами мерами, которые я предпринимаю при первых признаках простуды.
Если надо — жду много 🔥

Читать полностью…

Только задумайтесь: 90% серотонина (гормона радости) вырабатывается в кишечнике?

Состояние кишечной микробиоты напрямую связано с нашим психическим здоровьем через кишечно-мозговую ось.

Одним из важных механизмов этой связи является регуляция выработки нейромедиаторов, которые передают сигналы между нервными клетками — дофамин (регулирует мотивацию), ацетилхолин (когнитивные функции), норадреналин (регулирует стресс).

Дисбаланс микробиоты или воспаление в кишечнике может привести к хроническому стрессу, депрессиям и увеличению уровня кортизола.

Поэтому феномен «осенних депрессий» неразрывно связан с питанием!

При этом из года в год осенью люди склонны есть больше углеводов и жирной пищи, что как раз и ухудшает состояние кишечника (читай: усиливает симптомы депрессии и усталости).

Лучшее, что можно сделать для улучшения своего психологического состояния (помимо работы с психологом) — помочь себе изнутри. Пройти детокс, почистить питание и сбалансировать рацион.

Ведь кишечник — это не единственный орган жкт, влияющий на ваше настроение…
интересны другие взаимосвязи?😏

Читать полностью…

Как бы мы ни любили кофе, он всё же подстёгивает выработку кортизола. А для его снижения можно открыть для себя новые вкусные альтернативы.

В мой личный топ таких напитков входят:

⏺чай с цикорием
Добавляю туда растительное молоко (с хорошим составом), чайную ложку масла гхи, мст или кокосового, щепотку мускатного ореха или корицы. Идеальный осенний напиток!

⏺чай Тулси (священный базилик)
В восточной медицине его считают природным иммуномодулятором и лучшим антидепрессантом.

⏺чай из мелиссы, мяты, ромашки, лаванды, а можно все вметсе 😀
Все эти травы уменьшают нервное напряжение и помогают улучшить сон.

⏺иван-чай (кипрей)
Я собираю его сама, а потом еще ферментирую для более яркого вкуса.
Но можно и купить. На ночь с ложечкой меда — самое то.

Кстати, хотите, покажу вам свою чайную полку?

Читать полностью…