Дима, ты распыляешься!

23 Aug 2023 09:35

Несмотря на эти моменты, мой общий опыт взаимодействия с приложением очень позитивный: значимая часть моего управления делами сейчас переехала в него, чувствую себя отлично. Кстати, в SA помимо бесплатного тарифа и недорогой подписки есть еще и вариант "купить навсегда", что тоже меня радует. Я так приложение с медитациями "Практика" (тоже от российской команды, кстати) купил и вообще не пожалел, пользуюсь чуть не ежедневно уже несколько лет.

Если подыскиваете новый кросс-платформенный тудушник - я очень рекомендую обратить внимание на SingularityApp.

Дима, ты распыляешься!

14 Aug 2023 09:42

Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
Решил сделать серию постов с базовыми вещами о коучинге. Мой опыт интервью во время знакомства с клиентами говорит, что не всегда есть четкое понимание, что это за формат работы, чего от него ждать и и чего ждать не стоит.

Этический кодекс ICF, крупнейшей международной профессиональной организации коучей, определяет коучинг как "Партнерство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала."

В переводе на более конкретный язык: коучинг - партнерство, в котором коуч помогает клиенту развиваться, определять свои цели и достигать их.

Возможно вы слышали аналогию: можно относиться к своей деятельности как работе корпорации, а к себе - как к совету директоров этой корпорации. Мне нравится эта аналогия в силу увлеченности IFS-терапией, которая построена на идее субличностей и их взаимодействия. Представление себя как группы руководителей в этом подходе не является даже фигурой речи как таковой.

В продолжении аналогии можно сказать, что коучинг - это как управленческий консалтинг для вашей Я-корпорации. Сегодня вы говорите про ключевые источники дохода компании (ситуация на работе), в другой раз - про отношения со стейкхолдерами (конфликт с близким человеком), в третий - про систему мотивации персонала ("я ничего не хочу, а хочу хотеть"). При этом все эти беседы и связанные результаты вписаны в контекст стратегического запроса на работу консультанта (цель коучинговой работы).

Коуч, как и консультант, не может решить за вас, как лучше, но может помочь разобраться:
🎯 в чем ваши долгосрочные цели и как к ним эффективно двигаться;
🤔 какие есть системные проблемы на пути и как их эффективно решать.

Цели могут быть разными: не стоит думать, что в коучинг все идут с очень конкретными запросами "хочу миллион долларов и самолет, груженый арахисом". Это может быть про целевое эмоциональное состояние, про увеличение запаса сил и энергии, обретение новых навыков и другие более сложные вещи.

Компетентного коуча отличают следующие вещи:
- недирективность. Он не говорит клиенту что делать, потому что только клиент знает, что и как для него лучше. Коуч помогает разобраться с этим, используя свои навыки и инструменты, но не позволяет своей точке зрения оказывать влияние на выбор клиента;

- нейтральность. Коуч не вовлекается эмоционально и не впадает роль заботящегося взрослого, остается внутри партнерской роли. Коуч может эмпатировать, но он не присоединяется к клиенту в его переживании.

- фактичность. Коуч помогает клиенту видеть больше: обращает внимание на эмоции, события, замечает прогресс, факты, ресурсы. Здесь коуч также держится нейтрально, не интерпретирует, и делится своими наблюдениями деликатно.
Все это вместе складывается в партнерские отношения, очень важные для успеха коучингового процесса.

Еще один важный и контринтуитивный момент: в паре "клиент - коуч" последний выступает ведомым партнером. Коуч отвечает за процесс коучинга, помогает клиенту определять цели и идти к ним, поддерживает его, но клиент это делает сам. И он это делает с самой первой встречи: коуч не руководитель, наставник или родитель. В этих ролях взросление и приобретение самостоятельности происходит - если происходит! - плавно и незаметно. Это сложная часть коучинга, потому что предъявляет требования и к клиенту, и к коучу. Клиенту приходится с самого начала сталкиваться с неопределенностью, необходимостью принимать решения, а от коуча требуется вера в клиента, доверие ему и соблюдение нейтральности. Это непросто, но именно с этого начинается настоящий коучинг.

В следующих постах расскажу, что думаю про экспертность и коучинг, про отличия и сходства работы с коучем и психологом, и ряд других вещей. Задавайте в комментариях вопросы, возможно, они попадут в следующие посты :)

Если хотите поработать со мной, пишите в личку @ChernenkovD или записывайтесь на интервью-знакомство через calendly: обсудим ваш запрос и условия работы.

Дима, ты распыляешься!

07 Aug 2023 10:12

я знаю, что хочу делать, но не знаю, как. Это ситуация, когда возникает, в терминах джедайских техник Максима Дорофеева, "прокрастинационный зазор", т.е. формулировка задачи отличается от реального первого действия, которое нужно сделать. К примеру, в голове или в списке дел у меня есть задача "постричься", а на самом деле первое действие, которое ведет к выполнению этой задачи — "поискать слово парикмахерская/барбершоп на яндекс.картах в моем районе". Это кажется смехотворной разницей, но как говорил Шелдон Купер, "если высота ступеньки на лестнице на два миллиметра больше обычного, большинство людей упадет". Трудно привести более точную аналогию: неопределенность и неявная необходимость перевести одну формулировку в другую может приводить к промедлению неделями.

Помимо уточнения формулировки может помочь техника минимального полезного действия, т.е. снизить трение до минимума: какое крохотное действие  я могу сделать сейчас, чтобы продвинуть задачу? Еще помогает работа по таймеру, который может быть в зависимости от ресурсности состояния на 2-5 минут или на 25-45. 

Наконец, самая сложная причина - избегание задачи фокусом внимания. Ее также трудно обнаружить, как трудно нормально сформулировать этот пункт в списке причин прокрастинации. Суть в том, что причиной промедления могут быть скрытые эмоции, связанные с задачей, например, страх, тревога или стыд, контакта с которыми я избегаю. Область вокруг задачи покрывается "туманом войны", и мой фокус внимания не хочет идти туда. 

Пример с прической я выбрал неслучайно: я больше десяти лет носил длинные волосы, и примерно треть этого времени мне это не нравилось, но я не мог решиться на изменения из-за связанной тревоги и страха. 

Работать с этой причиной самостоятельно трудно: нужен определенный уровень рефлексии, понимание своей эмоциональной жизни. Из простых упражнений - я рекомендую практику Тима Ферриса по работе со страхами, который я описывал здесь, и книгу "Свобода от тревоги" Роберта Лихи. Еще может помочь дневник эмоций из КПТ, работа с коучем или психологом.

В целом, очень полезный вопрос, который можно себе задавать - в чем причина моего промедления?

Какая причина для вас наиболее актуальная? Давайте проголосуем 
🥱 - Апатия и усталость
🤨 - Знаю, что делать, но не хочу
🤔 - Хочу, но не знаю как
🤯- Избегание из-за эмоционального дискомфорта

Если полезно - сохраняйте и делитесь с другими :)

Дима, ты распыляешься!

30 Jul 2023 09:30

Я хорошо играю эти и другие свои роли, иногда отлично. Пока играю и погружаюсь - верю в них. А потом начинаются сомнения, и черт знает, что с ними делать. Просто называть себя так, пока сам не поверю? Книжный клуб подходит к концу, и я готовлю собственный список принципов, чтобы сделать из этого плакат под стекло у себя дома. Может, это заложит фундамент ответа на вопрос "кто я"? Посмотрим, время покажет.

Расскажите о себе. Чувствуете ли вы себя теми, кем вас видят другие, чувствуете ли вы свои роли? Как это приходит к вам, в какие моменты? Что на это влияет? Восприятие других, документы, деньги, усилия, ваши собственные желания кем-то быть?

P.S. Вспомнил скетч Эльдара Бродвея про отца и сына, в котором неожиданно много мудрости.

— на что тратить жизнь?
— на себя.
— кто я?
— кто хочешь, тот и ты.
— в чем мой талант?
— нахер таланты.
— а что тогда?
— быть счастливым.

Дима, ты распыляешься!

18 Jul 2023 10:05

#коучинг #психология
Метафоры в коучинге - инструмент, с которым у меня сложные отношения.
Метафора, в отличие от аналогии, является неосознанным сравнением, перенос свойств происходит неявно на основании общего признака. При этом погружение в метафору поначалу может быть и достаточно прозрачным.

Метафора может быть использована для многих целей: для иллюстрации, объяснения, выхода за пределы текущих рамок мышления. Ключевая штука, которая здесь помогает - дистанцирование: это позволяет обойти сопротивление и взглянуть на ситуацию иначе.

Простой пример коучингового упражнения с метафорой - рекомендую сейчас притормозить и сделать его.

Упражнение - дерево.
1. Каким деревом вы хотели бы быть?
2. Что в нем нравится? Что нравится больше всего?
3. А если вернуть на себя - что это за качество? Как оно проявлено?
4. Хочется ли поработать с этим проявлением в себе?

Я когда сделал это упражнение во время обучения, с удивлением заметил вполне конкретный инсайт о себе, заострился фокус внимания на одной моей характеристике (мое дерево выбора - плющ. Живите с этим :) )

Чаще всего я иду в метафору, если ее вводит сам клиент, на мой взгляд, это получается просто и естественно. Например, сказанное впроброс "я упираюсь в стену" или "это забег на длинную дистанцию"- тоже метафора, если я говорю не с бегуном или роботом-пылесосом :) Дальше можно идти в исследование метафоры в контексте цели сессии, роли клиента в ней, расширять перспективу (собственно работа метафоры) и заземляться в конкретику.

Сам я редко ввожу метафоры, смущает неосознанность работы, которая в ней происходит, и влияние, которое я оказываю. Во время обучения нам показывали кейс: клиент хотел принять решение. Коуч ввел метафору, образ, человек в нем побыл и случился, я бы сказал, "большой эмоциональный рандомайзер": из подсознания клиента, как из непрозрачной слот-машины, что-то выкатилось. А как оно выкатилось, не понял ни клиент, ни коуч. Я бы не хотел работать в таком стиле: коллеги сказали бы, что я беру слишком много ответственности, но я хочу, чтобы в работе со мной клиент глубоко понимал, что стоит за его решениями, и анализировал свои эмоции.

Если клиент обернется на принятое решение, я бы хотел, чтобы он мог ответить себе на вопрос "почему я поступил так?", то есть смог взять на себя осознанную ответственность за выбор и свое влияние на результат. А если исход решения негативный, хорошо иметь возможность сделать конкретные выводы из ситуации. Я знаю, что потребности у клиента могут быть самые разные (иначе бы не было например гадания, Таро и прочего) - просто я так не хочу. Специалистов, клиентов и инструментов работы много, и все участники могут подобрать то, что им подходит.

Я подумываю над базовым обучением терапии Interntal Family Systems (IFS), потому что она представляет понятный мне фреймворк работы с эмоциями и состояниями, который не является черным ящиком. Такой способ самоисследования я как партнер в своей работе с клиентом готов предложить :) С помощью методов IFS можно помочь человеку выйти из слияния с мыслью или чувством и изучить их, получить схожий эффект дистанцирования,

Хочу сейчас во второй половине месяца взять еще пару новых клиентов. Если хотите поработать со мной - напишите в лс @ChernenkovD или запишитесь на получасовую бесплатную сессию через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance, познакомимся и обсудим ваш запрос :)

Дима, ты распыляешься!

16 Jun 2023 15:15

"Простые решения - трудная жизнь. Трудные решения - легкая жизнь" Jerzy Gregorek, современный стоик.

Дима, ты распыляешься!

12 Jun 2023 09:45

🤔 Мой опыт работы с коучем. «Все ответы уже есть в моей голове»

Недавно я говорил о том, почему для продакта важно работать с долгосрочными целями. И этот пост вам понравился! Поэтому хочу рассказать про коучинг — супер-мощный инструмент для целеполагания.

Вокруг коучинга сейчас много шума, поэтому начну с небольшой вводной.

Коуч, в отличие от психотерапевта, работает с будущим — помогает определять цели и составлять план, как их достигнуть. Отсюда главный (и очень полезный) коучинговый вопрос — «Чего я хочу?».

Я пришел к моему знакомому коучу Диме Черненькову с достаточно узким запросом, связанным с работой. Через пару сессий стало понятно, что это часть большого разговора о целеполагании и долгосрочном планировании. Так у меня впервые в жизни получилось нормально сформулировать, куда я хотел бы прийти через 5 лет.

Не только в формате «где я хочу работать и сколько зарабатывать», скорее — «как я себя хочу чувствовать, какие впечатления получать».

Работа с коучем отлично пригодится, чтобы сформировать долгосрочные цели. Я уже несколько раз писал на канале про целеполагание, кратко повторюсь — это мощнейший инструмент, который добавляет в жизнь осознанность. Как говорилось в «Алисе в стране чудес», если ты не знаешь, куда ты хочешь попасть — все равно, куда бежать.

Больше всего меня удивило, что все ответы уже есть в моей голове. В конце сессии, когда мы подводили итоги, я с удивлением замечал, что все это — мои мысли. Дима (как и должен делать хороший коуч) задавал вопросы, держался нейтрально и помогал мне раскручивать цепочку мыслей.

Поначалу мне было сложно! Хотелось просто услышать готовые ответы и рекомендации, а не копаться в себе. Зато потом я даже полюбил этот процесс вытягивания ответов из своей головы. И продолжаю применять этот принцип.

Я уже все знаю, нужно только задать правильные вопросы.

🟢🟢🟢

После поста про менторство мне многие написали с запросом "Порекомендуй ментора". Поэтому в посте про коуча я сразу порекомендую Диму @ChernenkovD.

Дима — комфортный и приятный собеседник. В роли коуча он держится нейтрально и поддерживающе, с фокусом на запрос клиента. Дима дает и личные рекомендации — но корректно и вне сессии.

⚡️ Приходите к Диме на бесплатную сессию: @ChernenkovD. Если скажете Диме, что пришли от меня, получите скидку на пакетную работу 15%

И подписывайтесь на канал Димы! Дима спокойно и рассудительно рассказывает о своем опыте саморазвития, мне нравится его tone of voice. Прям как на консультациях.

😊 Поставьте реакцию и перешлите друзьям, если было полезно! Это правда важно для меня)

Дима, ты распыляешься!

09 Jun 2023 17:44

Привет, я Дима Черненьков. Я аналитик, менеджер проектов и сертифицированный коуч по стандартам ICF.

я ощущаю себя в путешествии, в поиске того, как сочетать продуктивность и фан, осознанность и поток, мягкость и достижение целей, все и сразу.

Как следует из названия канала, я много чем интересуюсь и занимаюсь, например сейчас:
- делаю книжный клуб - читаем "Принципы" Рэя Далио;
- четвертый год снимаю Фильм Года, личное документальное кино;
- играю в видеоигры;
- хожу на скалодром и катаюсь на роликах;
- ращу сына;
- и еще всякого по мелочи, вроде кулинарии.
============================================
В коучинге я сейчас по большей части занимаюсь вопросами вокруг работы: самореализация, поиск смыслов, выгорание, уровень энергии. Но бывают и более узкие запросы, например, про менеджмент, планирование и личную эффективность.

Чтобы со мной поработать, напишите в лс @ChernenkovD или запишитесь на получасовую бесплатную сессию через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance, познакомимся и обсудим ваш запрос :)

============================================
Вот подборка постов, чтобы познакомиться со мной и тем, что я делаю, поближе. Сохраните, чтобы не потерять, тут много :)

✏️Любимые / популярные посты:
Из социофобушка в общительного человека: мой способ
Как я восстанавливаюсь от эмоциональных провалов
Про синдром самозванца и что с ним делать
Про стратегии стрессоустойчивости

Как чувствовать свои результаты и черпать в них мотивацию
Голосовые сообщения, письма и подгорание
Заметки по вебинару "обретение ясности: личный ретрит с использованием Obsidian"

🎙Подкасты со мной:
про коучинг и IFS-терапию с Тимуром Зарудным и Никитой Маклаховым
С Львом Левицким про установку на рост, осознанность, мета-навыки и рефлексию
про привычки С Тимуром Зарудным
про принятие решений - С Тимуром Зарудным и Сергеем Ждановым

👀Про меня:
Про меня в коучинге
Про желание быть лучшей версией себя
Как я намедитировал ~30 часов на курсе по Анапане и что из этого вынес
Про страх отстать от себя и обломовщину
Как в 30 годиков впервые одному съездить в отпуск
Нонфикшн про тебя - книги, в которых я себя узнавал

🛠Про инструменты эффективности и управление делами:
Зачем мне система управления задачами и как она выглядит спустя 8 лет развития
Управление задачами и проектами в Notion
*именно я так уже не делаю, но в свое время с большим кайфом упарывался в дизайн todo-процессов
Мастер-класс по Notion и Obsidian на конференции эффективный рабочий день
Мой дайджест к конференции - мои личные рекомендации, что почитать и посмотреть про продуктивность, как выбирать для себя инструменты, на какие (в том числе малоизвестные) обратить внимание.

============================================
⚙️Тэги:
#книги
#продуктивность
#рефлексия
#принятие_решений
#привычки

#knowledge_management
#системное_мышление
#коммуникации
#самообразование

#неформат
#лонгриды
#личное
#рекомендации


#психология
#медитация
#здоровье
#осознанность

Дима, ты распыляешься!

01 Jun 2023 10:42

как я найм переделывал
#принятие_решений #лонгриды
этот пост пролежал у меня в столе больше полугода, но я все же собрался и его выкатил в Вастрик.Клубе - история про то, как я разбирался в воронке найма и переделывал ее для команды. Внутри как обычно - смешные картинки, ссылки на книжки, юмористические интерлюдии и мораль - "свежая и оригинальная".

Отраслевые специалисты из найма одобряют :) А в комментах одним из первых позитивно отозвался Глеб Кудрявцев, ex CPO Skyeng, что мне было прям приятно. Мы с ним шапочно знакомы, но вряд ли настолько, чтобы он на мои обновления в Вастрике подписывался :)

Дима, ты распыляешься!

24 May 2023 16:52

P.S. По теме канала, а то что мы всё о "принципах": на днях вас ждет интригующая история о том, как я электричеством на мозг воздействовал и стал добрее от этого на время, оставайтесь с нами 😁

Дима, ты распыляешься!

21 May 2023 10:37

Привет! Апдейт по чтениям: вчера в течение дня разослал всем отписавшимся в личку опрос, проверяйте :)

Итоги буду подводить завтра, скорее всего. Если вдруг вы только сейчас прочитали пост или надумали, что вам интересно, поставьте плюс куда-нибудь, я вам тоже опрос сброшу.

Хороших выходных!

Дима, ты распыляешься!

16 May 2023 16:31

Давайте почитаем "Принципы" Рэя Далио и подумаем о собственных.

#рефлексия #книги #принятие_решений

Я чувствую потребность в том, чтобы сформулировать текущее понимание себя, что для меня важно, ценно и чего я хочу. Кажется, у меня накопилось много опыта, отдельных идей и инсайтов, которые я ощущаю как важные и отстоящие от моих стереотипных представлений о себе - при этом эта информация не проработана и не встроена в системы принятия решений. 

В том числе поэтому я уже несколько месяцев хотел перечитать "Принципы" Рэя Далио. 
На мой взгляд это отличная книга-спутник для рефлексии, чтобы подумать о ценностях, целях и собственных правилах жизни. 

Рэй - американский финансист и инвестор, участник списка Форбс, списка 100 самых влиятельных людей мира по версии Times и основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates, 150 млрд долларов активов в управлении  на конец 2022 года. Рэй известен философией радикальной прозрачности -  при коммуникации, принятии решений и в отношениях с самим собой. К примеру, первый его макро-принцип - "примите реальность и работайте с ней", потому что с его точки зрения "любой благоприятный результат основан на истине - или, точнее, на объективном представлении о реальности", а "понимание, принятие и работа с реальностью - это практично и красиво".

Я хочу предложить заняться совместным чтением и обсуждением книги.

Я по опыту знаю, что делать что-то вместе - значит с гораздо большей вероятностью дойти до результата. Когда я осенью участвовал в кулинарном интенсиве с другом - мы приготовили почти все, что давали на курсе (в среднем два блюда в день на протяжении месяца!), вошли в топ-10% участников курса и получили массу удовольствия. Потом мне  подарили кулинарный курс на новый год, и в одиночку я до сих пор не приготовил из него ни-че-го (даритель, прости).

Также у меня есть позитивный опыт работы в самоорганизованной группе. Почти три года назад мы с группой ребят начали созваниваться в формате мастермайнда, и не прекращаем до сих пор, у нас получилось классное поддерживающее пространство, куда можно прийти за советом, поддержкой и просто поныть. За это время мы разъехались по разным странам, пережили разные изменения в жизни, но продолжаем быть на связи - это очень здорово. 

Еще мне хочется социальной движухи и знакомств с новыми людьми, и пространства, где я могу при необходимости применить свои коучинговые навыки в работе с группой и посмотреть, как пойдет. 

Сейчас я это вижу как звонки раз в неделю, где каждая неделя отведена отдельной главе. Порефлексируем, попробуем приложить на собственную практику то, о чем пишет Рэй. Если в конце такого книжного клуба у меня будут заметки на тему "что мне важно", "чем я руководствуюсь, принимая решения", "что я беру, а что адаптирую или придумываю сам" - будет очень здорово. Это тот результат, к которому я хотел бы прийти - ну и новых интересных знакомств хочется, конечно. У вас могут быть свои цели и интересы, я думаю, про это мы отдельно поговорим. 

Что думаете? Поставьте "+" или иначе одобрительно отпишитесь в комментах, если хотите поучаствовать :)

Дима, ты распыляешься!

17 Mar 2023 10:55

#пятничное #рекомендации
Привет! Пока я старательно не работаю над следующими постами, кажется, что хорошей идеей будет добавить максимально ненапряжный формат и заодно потусить в комментариях.

Пусть это будут пятничные рекомендации :) Поделитесь пожалуйста в комментариях тем, что вас порадовало на прошлой неделе, что показалось интересным, что вас удивило. Сохраняйте дайджест и делитесь им. Шеринг из керинг, как говорит Макс Черепица.

🔥 Читаю канал сервиса подбора психолога "Ясно" с ответами на вопросы. Например, вчера узнал себя в посте "Как смириться с тем, что я не могу контролировать?" Раньше я иронично относился к психологическим стереотипам вроде "все из детства" (см. картинку про стиральную машину), а потом на своем опыте узнал, как много в этом правды. Мне до сих пор иногда некоторые штуки кажутся забавными или немного надуманными, но как минимум это всегда интересно читать и размышлять в приложении к собственному опыту.

🔥 Кстати, моя личная рекомендация для тех, кто занимается с психологом или другими помогающими практиками: заведите себе отдельный файлик/блокнотик как дневник терапии. Не в смысле делайте в нем по 50 упражнений в день и становитесь лучшей версией себя, а записывайте то, что хотели бы обсудить на следующей встрече, а после встречи - запишите о чем говорили в свободной форме. Это поможет не сидеть с перекати-поле в голове в начале сеанса, а также не терять разного рода идеи и инсайты. Я так делаю уже много месяцев, и мне кажется, это добавляет много ценности в процесс.
Поэтому когда я как коуч работаю в долгосрочном контракте, я оформляю заметки работы на встречах в конспекты и отправляю их клиенту. Это дает возможность отслеживать, запоминать, возвращаться и видеть прогресс.

🔥 В канале AllStandUp удобно смотреть полные концерты зарубежных комиков в подходящем для себя формате прямо в телеге, поднять настроение коротенькими нарезками из выступлений в течение дня и таким образом познакомиться с новыми для себя исполнителями, понять, кто нравится. Я таким образом посмотрел несколько концертов, открыл для себя по сути вообще англоязычный стендап ("Эдди Мерфи как есть" не считается). На этой неделе посмотрел новый спешл Криса Рока "Избирательное возмущение". Забавно, но я лучше порекомендую последнее выступление Марка Мэрона.

🔥 Опробовал телеграм-бота, он помогает работать с питанием. Быстро прошел обширный (но подъемный) опрос, и получил на выходе список витаминов с указанием вероятности дефицита, а также рекомендации, как можно без таблеток это выправлять, за счёт питания. Хорошо, что это не надо дальше самому гуглить, просто в избранное закинул и всё.

Теперь ваша очередь :) ссылки, каналы, новости, посты, смешные картинки, всё, что в последнее время осело в сохраненках или вы пересылали больше одного раза за прошедшую неделю.

Всем пятницы!

Дима, ты распыляешься!

03 Mar 2023 10:20

#подкаст #психология #личное
Сходил в "легко, просто и подкаст" поговорить на троих - с Тимуром Зарудным и Никитой Маклаховым. Собирался говорить про загоны, связанные с помогающими профессиями, но получился скорее выпуск про терапевтический подход IFS - Internal family systems. Рассказываю про свой клиентский опыт в терапии, про коучинг и профессиональный интерес к IFS, про эмоции и общение с людьми. Никита подробно вводит в курс дела про IFS, а Тимур набрасывает вопросы и делится личным. Получилось интересно.

Забавно, что когда-то подкаст Никиты "Будет сделано!" приоткрыл мне окно в мир людей (не)молодцов, и сначала показал, как много крутых людей делают интересные штуки, а потом - что они живые и настоящие, и с ними можно поговорить. Благодаря подкасту я познакомился и с Тимуром и его проектом, и обрел огромное количество друзей и знакомых, познакомился с Глебом Калининым, Витей Ширяевым, узнал еще много разных людей, за деятельностью которых сейчас слежу. Это был для меня важный шаг в плане расширения круга общения, движения в сторону осознанности, продуктивности и непродуктивности и так далее.

И вот мы записали подкаст вместе. Занятно.

Дима, ты распыляешься!

09 Feb 2023 13:45

Вот вам несколько советов, если тоже хотите попробовать цифровой детокс:

- определитесь с продолжительностью. Если идея отключения на долгий срок тревожит сама по себе, найдите тот, который кажется привлекательным, в котором для вас нет сопротивления. Лучше так, чем собираться с силами год;

- не забудьте предупредить тех, кто привык, что вы на связи, о своем плане;

- если вам интересно, попробуйте не следить за временем, в этом мне кажется тоже есть какое-то освобождение от тревоги. Чтобы не проворонить время отхода ко сну, можете поставить будильник - смартфоны умеют их активировать даже будучи выключенными. Хотя лучше не завязываться смартфон вообще: я попросил умную колонку включить мне спокойную музыку вечером, чтобы я понял, что можно собираться спать.

- не лишним будет запастись бумагой и письменными принадлежностями: я очень рад, что у меня было куда записать свои мысли о хюгге, раз obsidian недоступен;

- одиночество в этот момент - хорошая штука, но необязательная, можно разделить это время с близкими. Мне кажется, это просто разные виды удовольствия будут, нельзя сказать, что одно лучше другого.

- подпишитесь на канал Digital благополучие - там очень много полезной информации о комфортной жизни в цифровую эпоху. Именно то, что нам всем нужно.

Расскажите, как у вас с цифровой гигиеной? Пробовали уже масштабные отключения, хотите попробовать, или не очень понимаете, зачем оно вам?

🔥 - надо пробовать
👍 - уже делаю
🤔- мне и так норм вроде?

Дима, ты распыляешься!

23 Aug 2023 09:35

О тестировании планировщика SingularityApp
#продуктивность #рекомендации
У меня сложные отношения с системами управления задачами, я уже неоднократно писал об этом, например здесь и здесь. Последние годы бывал во всех крайностях - от "я соберу свой Notion-комбайн" до "мне ок со списочками в Obsidian". Сейчас я на стадии, когда хочется пересечения следующих хотелок:
- приносит пользу "из коробки", но можно настроить дополнительно;
- легко оплатить без танцев с бубном;
- продолжает развиваться;
- поддерживает использование эффективных методик продуктивности.

На пересечении оказался SingularityApp. Его делают ребята из России, и это каким-то образом чувствуется в позитивном смысле во многих деталях, начиная со списка платформ: Android, ios, web, Windows x64, Mac, Linux, а в разработке еще и приложение для умных часов. Офигеть.

Пользуюсь приложением больше двух недель: в основном Desktop версия, плюс периодически на телефоне (Android). Не буду рассказывать базовые штуки о задачках и подзадачках, проектах, повторяющихся событиях и прочем, расскажу о том, что зацепило.

- в приложении есть простой треккер привычек по принципу "не разорви цепь". К нему есть пара вопросов, но сам факт того, что можно пользоваться таким функционалом прям в своем тудушнике, без необходимости ставить и оплачивать еще-одно-приложение — это круто;

- приложение поддерживает двустороннюю (!) синхронизацию с гугл-календарем. Неважно, создам я событие/задачу через календарь гугла или SA: я его увижу и там и там, и могу в обе стороны с ним работать, например переименовать его в SA, и это будет видно в календаре. Задачи, помеченные как выполненные в SA, получают галочку ✔️в названии в гугле. А еще calendly-встречи с клиентами автоматически залетают в мой тудушник. Огонь. При этом можно календари и просто отображать в SA: я включил себе отображение слотов, доступных для бронирования клиентами.

- календарь приложения поддерживает перетаскивание мышкой задач между зонами "весь день" и "конкретное время", например гугл-календарь это не умеет. Это делает легким планирование через тайм-блокинг: просто раскидываешь мышкой задачки из буфера на день по расписанию, для меня прям киллер-фича.

- есть помидорро-таймер с гибкими настройками: можно выбрать время работы и отдыха, соотнести таймер с конкретной задачей, настроить демонстрацию поверх других окон в Desktop версии и другое.

- Есть куча точек входа в создание задачи на любой вкус: приложения на разных платформах, виджет, голосовой ввод и даже бот в телеграме;

- в приложение встроена методология "проверки проектов", которая помогает регулярно делать обзоры и избегать типовой проблемы всех тудушников - зарастание лишним, потеря актуальности и, как следствие, утрата доверия к инструменту;

- на сайте есть открытый бэклог, где можно голосовать за фичи и смотреть, что уже взяли в работу. Очень круто, что в разработке находится умное распознавание параметров задачи как в Todoist. А еще, я так понимаю, с большой вероятностью в работу пойдет статистика по отработанным помидорам, что тоже будет здорово. Вместе с треккером привычек будет три приложения в одном!

Есть у меня и некоторое количество придирок и непоняток:

- я как-то пошел на 13-ый помидор и уже представлял, как засниму его для фильма года, а счетчик взял и сбросился :( я так понимаю, из соображений дизайна. Но было обидно.

- бот в телеге - крутая идея, но текущий сценарий мне не зашел, надеюсь, что в дальнейшем будет возможность настроить поведение более гибко;

- мне не хватило тура по desktop версии, я тыкался самостоятельно и разбирался - благо опыт есть. На сайте есть видеоролики и база знаний, но встроенного туториала для самых маленьких в версии для Windows я не заметил. На смартфоне кажется что-то было, не помню точно.

- еще не хватило импорта задачек оптом: закинуть в окно создание задачи список с табуляцией и получить на выходе пачку задач. В итоге мой переезд из Obsidian занял чуть больше времени, чем я ожидал.

Дима, ты распыляешься!

09 Aug 2023 13:37

Конференция ProductSense’23 4-5 сентября в Москве

Люблю, что делают ребята из ProductSense: проходил в свое время их курс, слушал подкаст Make Sense и с удовольствием читаю их исследования - например, о специалистах продуктовых компаний.

В начале сентября пройдет их ProductSense’23, крупнейшая конференция по менеджменту продуктов в России и СНГ. Будет 70+ докладов в нескольких треках, подробное расписание здесь.

Я уже присмотрел себе кучу интересностей: чудесная Анна Обухова, с которой вы можете быть знакомы по моим конспектам о стрессоустойчивости и авторизации результатов, расскажет об об изменениях в кайф, Максим Дорофеев — об ошибках в мышлении, а еще ряд спикеров — о личных границах и борьбу с манипуляциями в команде, внутреннем критике, коммуникации и всяких интересных мне штуках про Agile.

12го августа очередной подъем цен на билеты, так что билеты имеет смысл брать сейчас.

Я собираюсь в этом году быть онлайн, и по следам выступлений опубликовать свои впечатления и заметки. А еще конечно хочется самому через пару лет на подобной конфе выступить, но сначала определиться с самоидентификацией :)

Дима, ты распыляешься!

07 Aug 2023 10:12

Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев
#продуктивность #рефлексия #психология
Мне отлично знакомо состояние прокрастинации и откладывания дел, я здесь как минимум кандидат в мастера спорта. Я могу откладывать двухчасовую рабочую задачу полгода, а 45-секундную настройку музыкального плеера, когда слетели настройки сортировки треков - три месяца (это исторический факт).

При этом я считаю прокрастинацию словом-одеялом, под которым прячется много разных причин и связанных состояний. Просто замена слова "лень" на "прокрастинацию" в речи современного человека плохо помогает подступиться к проблеме. 

Причин этого состояния может быть много. Я в процессе самонаблюдения вывел следующую классификацию:

- общее состояние апатии, ничего не хочется;
- я знаю, что надо сделать, но мне не хочется это делать; 
- я знаю, что хочу, но не знаю, как к этому подступиться;
- не могу сосредоточиться на задаче, от нее хочется сбежать и не думать о ней. 


Разберем пункты отдельно и что с этим можно поделать. Как пример я возьму следующую совершенно гипотетическую ситуацию: я прокрастинирую стрижку. 

Апатичность и общее отсутствие желания действовать - признак того, что я устал. Это состояние тоже может быть разной интенсивности. Если это небольшое утомление,  мне поможет базовый набор заботы о себе:  походить, размяться, попить воды, на время переключить внимание на что-то другое. Если усталость более сильная, для этого уже требуются более серьезные штуки: доспать, погулять, активно подвигаться.

Если же состояние это постоянное и непроходящее - это может быть преддепрессивным состоянием, и здесь требуются более стратегические штуки: изменение окружения, образа жизни, возможно, помощь специалиста или фарм-поддержка. 

Я знаю два упражнения по раскачке системы "хотения":
- выписать 10 штук, которые приносили раньше радость и удовлетворение, небольших, и все сделать от начала до конца, не  обращая внимания на промежуточные результаты и эмоции, сравнивать только состояния до и после. 
-  выписать список "чего не хочу" и переворачивать его пункты в позитивные утверждения. 
Еще мне лично помогает авторизация маленьких результатов по алгоритму, который я описывал здесь.

В примере со стрижкой я бы просто забил на нее и занялся бы более своевременными делами из раздела о заботе о себе: режим дня, спорт, снижение социальной/эмоциональной нагрузки. Потом, когда апатия немного схлынет, посмотрю, как изменится ситуация. 

Я знаю, что надо сделать, но не хочу: на мой взгляд, это признак отсутствия личного контакта с задачей. Это не моя цель, это то что нужно социуму, родителям, образу хорошего мальчика/девочки, которому я  хочу соответствовать, но в этом недостаточно личного. Тут важно покопать в сторону
"что МНЕ ЛИЧНО даст выполнение этой задачи?".  Предвосхитить, смоделировать в голове, и потом вернуться к задаче.

В случае со стрижкой - возможно, мое промедление связано с тем, что мне с одной стороны "надо бы стричься раз в три месяца", с другой - я сам не знаю, чего я хочу. В этом случае можно посмотреть свои фотографии со свежей стрижкой, поискать примеры образов и причесок, которые нравятся, представить, как будет легко и свежо голове после обновления, как приятно поменяется отражение в зеркале. Если появляются эмоции - это хороший признак, эмоции топливо для действия.

Дима, ты распыляешься!

30 Jul 2023 09:30

Сегодня пост выходного дня: хочу поразмышлять и поговорить с вами в комментах о самоидентификации.
#личное #рефлексия #неформат

"Каждое утро я просыпался с мыслью: я матрос. Этого не может быть. Настоящий матрос. Гораздо более настоящий, чем в кино и на памятниках. Каждый день все больше я этому удивлялся"
Евгений Гришковец

Я понимаю самоидентификацию как отождествление себя с ролью, а также социальной группой. Вопрос, который остается для меня открытым - в какой момент она начинается? Как это происходит?

Меня натолкнул на эту мысль опрос в чате нашего книжного клуба по "Принципам" Рэя Далио: один из участников спросил, кто здесь айтишник, а кто нет.
Я особенно не сомневаясь проголосовал, что "нет".
При этом, если судить по фактам:

- я учился кодить на VBA, C# и Python в разное время своей жизни;
- с помощью написания кода на VBA и Python я решаю конкретные бизнес-задачи;
- у меня есть множество "айтишных" сертификатов - от курса по Agile до программы "Аналитик" Яндекс.Практикума и "Симулятор управления продуктом GoPractice"
- у меня есть (небольшой) опыт работы продактом в стартапе;
- в конкурсе продактов "Карьерный цех" пару лет назад занял 20ое место из 209 финалистов и 500+ участников.
- моя основная площадка публикаций кроме телеграм-канала - айти-коммьюнити Вастрик.Клуб, и подавляющее большинство моих друзей и знакомых работают в IT.

Вроде похож на айтишника. Но не ощущаю себя таковым, я называю себя "сочувствующим". Может потому что работаю не в IT-компании?

А если компании нет? Вот я веду канал уже несколько лет, на меня подписана почти тысяча людей. Считаю ли я себя блогером, говорю ли себе "я блогер"? Нет. Я "ненастоящий блогер". Что нужно, чтобы назвать себя блогером? Может, это про зарабатывание денег контентом?

Ха, тогда другой пример. Я зарабатываю коучингом деньги, у меня есть международная сертификация. Я провел уже больше 50 часов оплаченных консультаций, у меня много клиентов в долгосрочной работе. Называю ли я себя коучем? Да, судя по закрепленному посту. Чувствую ли я себя коучем? Почему-то не совсем. Я как будто не-совсем-коуч.

Настоящие коучи все время где-то там, впереди. И это "впереди" успешно отодвигается, как морковка привязанная к удочке, по мере моего движения. Когда-то мне казалось, что настоящий коуч - это тот, кто проводит сессии с живыми, настоящими клиентами, а не во время учебы. Потом - что это тот, кто берет за это деньги. Потом - тот, кто берет за это фиксированный чек, а не донаты. Потом - что нужна сертификация и бумажка.

Вот у меня уже все это есть, бумажка приехала и лежит нераспакованной три месяца. Теперь морковка болтается где-то в районе "ну 100+ часов набери, тогда посмотрим". С работой то же самое, я не ощущаю себя частью своей узкой профессиональной тусовки еще по каким-то выдуманным причинам.

Есть примеры поменьше. Я не считал точно, но несколько десятков часов публичных выступлений у меня уже пожалуй наберется. Называю ли я себя спикером, чувствую ли я себя таким? Нет. Я умею жонглировать двумя мячами одной рукой парой способов и примерно шестью разными способами - тремя мячами. Называю ли я себя, чувствую ли себя жонглером? Пфф, конечно нет, это просто какая-то придурь. У меня есть и была еще куча навыков и хобби, но не помню, чтобы они приводили к существованию у меня устойчивой конструкции "я - такой-то".

Есть роль, с которой у меня как будто нет вопросов - это роль родителя. Отрицать ее максимально глупо и не получается. Но там в какой-то другой форме вопросики к себе имеются - обычно я собой не доволен в этой роли.

Почему я вообще об этом пишу? Потому что меня это начало беспокоить. Хочется иметь краткий и внятный ответ на вопрос, кто я, уметь рассказать о себе за 10 секунд поездки на лифте. Кажется, это упрощает жизнь, проясняет приоритеты. Помогает чему-то говорить "нет", а чему-то чаще "да". При этом мне важно оставаться собой - разносторонним, разнообразным, способным меняться. Но как-то прояснить себе самому, кто я - не на всю жизнь, а вот прям сейчас - хотелось бы.

Дима, ты распыляешься!

18 Jul 2023 10:05

Сначала расскажу историю о Богтроттере из чудесной детской книжки. Богтроттер - зеленое мохнатое существо. Он жил в сырой пещере посреди болота и бегал по нему кругами, целыми днями, день за днем, неделя за неделей, год за годом. Иногда ему становилось скучно, иногда одиноко, но он не понимал, почему.
Однажды он встретил лягушку, и та спросила, почему он бегает по болоту.
— я всегда так делаю.
—и ты никогда не пробовал заняться чем-то другим?
—нет.
—ну-ну.
Тут Богтроттер заметил цветочек. Сорвал, понюхал, покрутил в лапах и заткнул за ухо. И что-то поменялось. Он продолжал бегать кругами, но делал что-то новое и необычное: брызгался с утками, болтал с ондатрами, качался на дереве, катался со склона. Но все равно не был счастлив.
Потом он однажды встретил ту же лягушку, и она спросила, выбегал ли он когда-нибудь из болота.
—Нет.
—Почему?
—Сам не знаю.
—Ну-ну.

Богтроттер посмотрел на горизонт, где зеленая линия болота встречалась с голубой линией неба, и побежал. Он очутился на самом краю болота, перелез через гнилое бревно, вскарабкался по склону и перелез через каменную ограду.

—Ну и ну! - сказал он и побежал дальше.

Как вам эта история? Что чувствуете? В чем ваше болото, где вы бегаете кругами?

Дима, ты распыляешься!

16 Jun 2023 15:15

Проработка страхов, вызывающих прокрастинацию
#принятие_решений #рефлексия #психология

Большую часть жизни я был невнимателен к своим эмоциям. Как частное проявление этого, я не слишком активно думал об эмоциональных причинах собственной прокрастинации. Не так давно я заметил, что в значительной степени то, что я что-то не делаю, связано со страхом, избеганием негативных эмоций. В этом случае обычные практики по борьбе с прокрастинацией не очень помогают.

Недавно нашел для себя одно упражнение, которое мне помогает принимать решения, которых я боюсь, и делать вещи, которых избегал из страха.

Эту схему я подсмотрел в TED-выступлении Тима Ферриса. Он говорит о том, что исследовать свои эмоциональные перепады, верхние и нижние точки, up&down's - очень важная инвестиция, и называет стоицизм своей "страховочной сеткой от эмоциональных падений". На основе упражнений из стоицизма - в частности принципа дихотомии контроля - Феррис разработал для себя протокол обработки страхов.

Протокол состоит из трёх частей.
Первая часть - задать вопрос: "что будет, если я..." - сделаю то, что боюсь: попрошу повышения зарплаты, приглашу человека на свидание, закончу отношения, подниму стоимость своих услуг, оставлю бизнес без присмотра и уеду в отпуск.
Дальше нужно выписать в три столбика:
- все негативные последствия, которые могут произойти и которые меня пугают;
- что я могу сделать, чтобы избежать этих последствий или снизить их вероятность;
- если последствия все же произойдут - что я могу сделать, чтобы снизить ущерб, к кому обратиться за помощью, как восстановиться после этого и т.д.

Вторая часть - записать, какие могут быть выгоды от самой попытки это сделать, или от частичного результата. По сути - это как заранее сделать, в общих чертах, авторизацию негативного результата и снизить эмоциональное давление от него.

Третья часть - выписать, каковы последствия бездействия - физические, эмоциональные, финансовые и так далее - на трех горизонтах планирования: полгода, год, три года.

Я завел себе отдельную страничку в Obsidian и шаблон в нем же, по которому прорабатываю задачи, когда чувствую, что мое промедление связано со страхом или избеганием негативных эмоций.

Когда я писал этот пост, я натолкнулся еще в своей базе знаний на правила работы со страхами из книги "Библия комедии" комикессы Джуди Картер. Если учесть замечания Джуди, протокол Ферриса можно дополнить следующим образом:
- на этапе выписывания негативных последствий - вычеркнуть очевидно нереалистичные ("я умру от стыда");
- в первой части - поговорить о страхах с близким человеком, страхи уменьшаются, если о них говорить. Я по своему опыту знаю, что это верно и когда ты их вытаскиваешь под свет своего сосредоточенного внимания: страхи в переферии сознания причиняют больше дискомфорта.
- тренироваться делать то, что страшно, почаще, т.е. чаще прорабатывать что-то по алгоритму, а потом делать (а еще полезно записать после, как вы себя почувствовали, и оправдались ли какие-то из важных худших ожиданий).

Кстати, если вы в целом человек тревожный, рекомендую ознакомиться с книгой "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, я коротко о ней упоминал тут.

Есть еще немного личного оффтоп-контента :)

У меня сегодня день рождения. Это был очень странный год моей жизни. Я бы назвал его интенсивным. Много чего произошло. Весь год без перерыва прошел в личной терапии. Я сильно углубил понимание себя, и чувствую себя более взрослым, чем год назад. Еще я устал за этот год и много переживал, у меня появились первые седые волосы (а у меня ген позднего поседения). В моей зоне ближайшего развития - гармоничные отношения с самим собой и забота о себе. Поверить, что я могу ставить себя на первое место, и люди, которые для меня важны, не оставят меня. Я понимаю это головой, но не чувствую. Я слишком долго был "славным парнем", чтобы легко в это поверить. И я не уверен, что с этим поможет протокол работы со страхом :) тут, кажется, требуется более серьезная работа. Но попробовать можно, почему нет.

Дима, ты распыляешься!

12 Jun 2023 09:45

Лев Левицкий опубликовал отзыв о нашей работе в коучинге. Не то чтобы это было для меня сюрпризом, давайте будем честны :) но мне очень приятно. Это первый такой развернутый публичный отзыв, и сотрудничество у нас действительно получилось классное: интересные сессии, интересные топики для обсуждения, и у Льва классные результаты. Огонь, короче 🔥Все то, из-за чего мне нравится заниматься коучингом.

Дима, ты распыляешься!

09 Jun 2023 17:44

Несколько дней переписывал закреп для канала, потому что он устарел года на два :) собирался его обновить редактированием, но понял, что тогда мало кто заметит изменения - а он получился нарядный, прикольный и полезный. Может, вы что-то пропустили из тех постов, который я в нем отметил.

Еще я листал канал и понял, что за время работы над ним - пишу с 2020 года 😱 - написал действительно много контента. Это большая работа, больше, чем кажется на первый взгляд, когда думаю о себе в блоггинге. Это что-то про перекос представления о себе, необъективный образ себя. Четыре года регулярно вести канал - это прям серьезный долгосрочный проект. Будет здорово сделать более подробное оглавление, точно есть еще много "вечнозеленых" заметок, которые принесут пользу и сегодня :)

Спасибо, что продолжаете читать!❤️

Дима, ты распыляешься!

25 May 2023 10:14

как я воздействовал током на мозг и стал добрее
#медитация #здоровье

Метод называется транскраниальная электростимуляция (tDCS), а целевая система в мозгу - default mode network (DMN), вот здесь можно почитать подробнее. DMN отвечает за внутренний диалог, восприятие себя и репрезентацию других людей внутри головы. Я бы - ненаучно, но образно - назвал ее штукой, которая влияет на тон внутреннего рассказчика и его присутствие.

Чрезмерно высокая синхронизация нейронов в DMN связана с депрессивными состояниями, низкая наблюдаются у активно медитирующих практиков. Суть же технологии в том, чтобы воздействовать на ритмическую активность нейронов в данной сети гармоническим током малой интенсивности. Нейроны сети синхронизируются на частоте стимулятора, которая - если вы тревожненький тип вроде меня - ниже вашего естественного состояния. И вы погружаетесь в умиротворенное состояние.

Технологии уже больше 60 лет и она достаточно хорошо изучена, применяется как вид терапии тревожного расстройства и депрессии, а в США в марте 2023 года FDA одобрило устройство на базе tDCS для домашнего использования.

Выглядит это так: приходишь, все рассказывают, показывают коробочку, спрашивают, стандартный протокол берем или помягче. Изучают голову, хмыкают, потешно комментируют форму черепа и адаптируют расположение электродов под тебя.

Устраиваешься в очень-удобном-кресле и готовишься получить небо в алмазах новый опыт. Я для чистоты эксперимента воздержался от чтения отзывов, потому что мнительный: спроси меня, не чувствую ли я небольшого онемения в правой руке, и я скажу, что да, действительно что-то странное.

Для меня эта штука без всяких сомнений сработала. В результате сеанса я погрузился в очень уравновешенное, добродушное состояние. Мой внутренний рассказчик никуда не делся, но я стал спокойнее и доброжелательнее смотреть на мир, перешел в состояние, в котором трудно обидеться, трудно воспринять что-то на свой счёт, и наоборот легко - проявлять понимание и эмпатию. Трудно это с чем-то сравнить. Если опереться на мой опыт випассаны - наверное, это как пара дней активной медитации по много часов в сочетании с избеганием внешних стрессов. Небольшие домашние медитации минут по 15-30, которые я практикую, дают схожий по воздействию, но куда более слабый эффект.

Продолжительность эффекта, как я понял, индивидуальная, 1-2 дня. Для меня заметный невооруженным глазом эффект длился около 8 часов и затем ослабел, оставив общий позитивный фон. Через 20 часов я проснулся пасмурным дождливым утром и стал примерно таким же, как обычно - только еще и немного тоскующим по себе доброму и уравновешенному. Решил сделать медитации более продолжительными.

Попробовать испытать эту штуку на себе можно здесь. Что важно знать:
- противопоказаний нет, за исключением эпилепсии и мигреней - можно спровоцировать приступ;
- все люди разные, головы и мозги разные, соответственно, эффективность неодинаковая, с вероятностью 5-10% можно ощутить слабый эффект или не ощутить его совсем;
- могут быть различные индивидуальные (неопасные) спецэффекты: у кого-то может покалывать под электродами, а у кого-то могут например появиться во время сеанса цветовые эффекты в периферии зрения, если часть тока будет утекать в зрительную кору.

Я пока не решил, что буду делать дальше, возможно продолжу периодически ходить - я так понимаю, по текущим исследованиям регулярное воздействие приводит к стабилизации эффекта. Я бы и правда очень хотел быть таким спокойным и доброжелательным как можно чаще. Для меня важно, что это не состояние расслабленности или пассивности, а именно свободы от тревожного состояния и негативной интерпретации мира, хочется его запомнить и научиться ему. Мне кажется, так я смогу быть не менее, а более деятельным и продуктивным.

Дима, ты распыляешься!

24 May 2023 12:44

Привет! По результатам опроса о совместном чтении "Принципов" Далио получается следующая картина.

Набирается две группы для созвонов: группа вечера буднего дня и группа утра выходного дня. Будняя группа пока плотно укомплектованная, десять человек, выходного - посвободней, человек семь. Кто-то еще отвалится, кто-то присоединиться, поглядим.

Какие условия и как я предлагаю дальше действовать:

- создать единый общий чатик для двух групп, чтобы онлайн движухи было больше и нетворкинга и общения, о которых многие писали, тоже;

- дни и время встреч подберем внутри чатика обсуждением и голосованием;

- можем прикрутить общее рабочее пространство по коллективному выбору - например, Notion;

- темп чтения подберем из практики. Пока я вижу это так: прочитать до начала встреч раздел "Мои истоки" и обсудить его в чате. На первую встречу либо уже с первой главой "жизненных принципов" пойдем, либо Истоки обсудим, как захочется. Жизненные принципы я предлагаю разбирать в темпе "1 глава - 1 неделя", потому что там очень много информации к размышлению. Это пять встреч. В принципах работы 16 разделов, мне пока не кажется, что имеет смысл тратить по встрече на каждую, думаю, там сможем сгруппировать их по 3-4, например. Посмотрим ближе к делу.

- Начать встречи, думаю, успеем в конце следующей недели, чатик стартовать можно как только, так сразу.

- Среди прошедших опрос были те, кто не хотел бы созвонов, но хотели бы участвовать в чатике. Я не знаю, как это будет работать, но можно участвовать на тех же условиях, просто на сами звонки не приходить. Вдруг чатик уже даст ту ценность, которая вам нужна.

- Участие - 500р за встречу и 2-2.5к за месяц, соответственно.

Чтобы записаться - напишите мне в личку /channel/ChernenkovD, в какой группе вы хотите участвовать, я дам ссылку на оплату первой встречи и забронирую вам место.

Дима, ты распыляешься!

17 May 2023 19:38

Ничего себе, сколько желающих уже 😅 круто!
У меня сразу бурлят идеи, хочется запилить что-то крутое. Я сделаю опросник и скину ссылку на него всем отметившимся в личку в течение пары дней :)

Дима, ты распыляешься!

05 May 2023 10:00

#продуктивность #психология #лонгриды
Сделал конспект часовой плюс лекции Анны Обуховой про авторизацию результатов, с личными комментариями и краткой практической шпаргалкой.
Прошлый конспект про методики работы со стрессом - здесь.

Лекция про то, почему вместо "ЕЕЕЕЕ! Круто! Результат!" мы такие "meh. Результат ", как это устроено на уровне нейрофизиологии и что делать, чтобы получать первую реакцию. Тестирую на себе, и скажу, что это здорово работает: например, авторизация маленьких результатов, вроде домашних дел, помогает быстро выходить из эмоционального провала, энергии становится больше, проще садиться за более сложные дела и получать от них удовольствие и чувство прогресса. Главное брать и применять, как обычно. Поэтому я добавил в конспект раздел "что записать в список дел" для практического использования данной информации.

Авторизация результата - процесс признания, осмысления проделанной работы и полученного результата, установки личной связи с этими результатами, связывание результатов со смыслом деятельности.

От неавторизации результата с результатом ничего не происходит. Портимся физически мы сами.

Если мы не замечаем смысла действий и не чувствуем удовольствия от достигнутого результата, единственной наградой для мозга при достижении результатов остается дополнительная работа. На это мозг резонно говорит "зачем?" и начинает снижать уровень энергии - она ведь явно уходит куда-то не туда, удовольствия и пользы нет.

В результате снижается мотивация, перестаешь ждать чего-то хорошего от будущего.
Далее выгорание и потеря интереса приводит к отсутствию долгого горизонта планирования, отсутствию будущего, в таком состоянии смотришь только на пару дней вперед, максимум на неделю.
Но если поднять энергию и мотивацию, горизонт планирования и ощущения будущего снова увеличится.

Авторизация результата дает энергонезависимость, способность эффективно подпитывать деятельность результатами собственных действий.

За дальнейшими подробностями - в конспект. Сохраняйте себе, ставьте реакты, делитесь, пересылайте, буду благодарен.

Дима, ты распыляешься!

03 Mar 2023 10:20

🎙107 эпизод с Никитой Маклаховым и Димой Черненьковым, в котором мы по-гиковски упарываемся в разбор IFS-терапии и говорим про пользу всяких помогающих профессий. Если из вашего утюга тоже долетал термин internal family system и вы еще не разобрались что это такое — вот.

Звукооблако
Эпл
Яндекс
Все в кучу

Канал Никиты про IFS
Канал Димы про эффективность и коучинг: /channel/anxious_productivity

Запатронить

Дима, ты распыляешься!

26 Feb 2023 09:05

#личное #рефлексия
В начале недели получил цифровую версию своего сертификата: теперь я коуч, сертифицированный по стандартам ICF. Я начал практиковать уже в процессе обучения и помимо учебных практик набрал уже под тридцать часов оплаченной работы с клиентами. Теперь в списке, на что распыляется Дима, есть и работа коучем :)

Я не слишком активно писал об обучении и коучинге - было (и остается) какое-то сопротивление. Трудно мне выйти и сказать "я коуч". Ну, штош, иду туда, где страшно.

Хочу для начала поделиться несколькими моментами, которые узнал за время обучения и работы с первыми клиентами.

Во-первых, когда я решал, куда идти учиться коучингу, и идти ли вообще, я провел чуть меньше десятка интервью с практикующими коучами. И как выяснилось, я все равно не полностью понял, что же такое коучинг. В процессе обучения стало понятно, но есть нюансы. Поэтому буду продолжать разбираться, учиться, углубляться, и собираюсь об этом писать: какой он бывает, как это работает, чем отличается и в чем схож с психологической работой, и так далее.

Во-вторых, для меня это первый опыт работы непосредственно с людьми. Моя основная работа - это B2B (business to business) консалтинг, и клиентом остается организация, а люди ее представляют. В коучинге у меня есть клиент, лично для которого я работаю, кому я помогаю своей работой, и который работает лично со мной, доверяет лично мне, а не организации-консультанту в лице меня.

Мне нравится то, что получается: нравится помогать, поддерживать, оказывать конкретное, понятное позитивное влияние. Коучинг - он про конкретику, в правильной сессии всегда есть конкретная цель, задача, над которой работает клиент с помощью коуча.
Есть разные модели мотивации, по одной из ней очевидно, что меня драйвит совершенствование, улучшение, развитие. Здесь я, кажется, попадаю в эту точку, и я получаю удовольствие от этой работы.

В третьих, на этой неделе я заметил еще одну причину, почему мне нравится коучинг: я сам развиваюсь, когда работаю с клиентами. Не только как коуч, как специалист, но и в целом. Я больше узнаю, как устроен мир, познаю его не абстрактно, через статью в википедии, а через деятельность людей, с которыми я веду глубокие беседы об их жизни и деятельности.

Поэтому мне интересно работать с разными запросами и разными темами, разной аудиторией. Довольно частый подход у начинающих коучей - определиться со специализацией и долбить в нее и профессионально, и с точки зрения маркетинга, разрабатывать аудиторию. Я же понимаю, что пока мне все интересно, и хочется попробовать разное. Европейская ассоциация коучей одних только видов лайф-коучинга выделяет 80+ видов. А мне было бы интересно попробовать разное: например, я уверен, страшно интересно было бы поработать с владельцами бизнеса побольше, у меня пока только один такой клиент.

Конечно, я постепенно буду фокусироваться. Конечно, есть темы, которые мне лично интересны, темы, в которых я разбираюсь и про которые я могу поддержать разговор на нужном клиентам уровне, чтобы разговор шел быстрее. Но это уже отдельная тема - про влияние экспертности коуча на его работу. Думаю, напишу об этом в ближайшее время - там всё довольно интересно.

А еще вижу, как мои клиенты, люди, которые делают очень крутые и сложные вещи, проекты, дела, начинания - они такие же живые, как я. Они не супер-молодцы, которым все дается просто. Они тоже тревожатся, сомневаются в себе, беспокоятся, перепроверяют себя, не знают, как подступиться к проблеме - но идут и делают. Меня это как не супер-молодца тоже очень поддерживает.

Поэтому, пользуясь случаем, передаю анонимный привет всем, кто со мной работает и читает этот блог: спасибо вам, вы классные. Я у вас учусь, вдохновляюсь и получаю удовольствие от работы с вами.

Дима, ты распыляешься!

09 Feb 2023 13:45

#здоровье #осознанность
Провел в субботу цифровой детокс: выключил все гаджеты до следующего утра, снял часы и занялся чем хотелось. Невероятно неторопливо прогулялся в парке и наблюдал за окружающей действительностью. Следовал фокусу внимания, куда бы он ни шел: в физические ощущения, в любопытство к окружающему миру, к собственным эмоциям и как они проявляются в теле. В рефлексию только старался не ударяться, это отдаляет от состояния "здесь и сейчас", мне этого добра хватает.

Зашел в кафе, взял из их шкафчика книгу о хюгге, датской культуре уюта, и в результате засиделся не-знаю-сколько-часов, потому что не следил за временем :) Прочитал ее всю, понял, что мне хочется такого бытового счастья добавить в свою жизнь. Был рад, что мне удалось здесь проявить спонтанность, последовать любопытству и сделать что-то, чего я никогда не делал.

Потом я прибирался и пел песни, готовил ризотто, записывал свои мысли и размышления о хюгге на бумаге, читал другие книги и дремал.

Мне очень понравилось. Самые сильные впечатления были в первые шесть часов, а самый пик - когда я вышел на прогулку обычным бодрым шагом и вдруг сказал себе, что я могу никуда не торопиться, у меня есть время этого дня. Я замедлился раза в четыре и почти сразу провалился в в физические ощущения, как будто упаковочный пластик с себя снял. Оказалось, можно и объявления порассматривать, и таблички в парке почитать, и птиц послушать, и дома интересные поразглядывать.

Из этого опыта я понял, как сильно на самом деле меня тревожит включенность в цифровой мир, как много у меня напряжения и ожидания новых входящих сигналов - сообщения, уведомления, звонки людей. Я сильно недооценивал свою цифровую тревогу.

Еще я понял, что я недооцениваю свою способность самостоятельно стабилизировать эмоциональное состояние. Нужна "просто" отключенность от потоков информации и сосредоточенность на внешнем мире, а не на внутреннем. У меня было довольно среднее настроение перед самым началом эксперимента, а минут через 15 я уже шел по улице и пел песни, настолько был довольный жизнью.

В процессе случайного блуждания фокуса внимания есть с одной стороны очень простое удовольствие, с другой стороны - потенциал для появления идей и новых желаний. То есть это лечит одновременно состояния "нет настроения" и "ничего не хочу". Еще вижу здесь связь с diffuse thinking и default thinking network из курса про Learning how to learn и книги Барбары Оакли "думай как математик".

Вот здесь в канале Digital благополучие Ольга пишет, что само понятие "цифровой детокс" коварно, на фоне которого можно забыть, что "Жизнь - это не то, что происходит между просмотром ютуба и проверкой телеграма." Не могу не согласиться: для меня это не первый такой опыт, и я понимаю, что детокс скорее способ ярко продиагностировать проблему, чем ее системно решить.

Поэтому я хочу с одной стороны проводить подобные долгосрочные отключения хотя бы раз в месяц, с другой стороны, на ежедневной основе также уменьшить свою включенность в цифровую реальность. Телефон даже с выключенными уведомлениями напоминает часовую бомбу в кармане, которую сам проверяешь. Чувствуешь себя капитаном Крюком: постоянно слышишь рядом тиканье крокодила.