Дима, ты распыляешься!

12 Dec 2023 19:25

Эфир о цифровых садах завтра в 19:00 по МСК
Ребята, завтра в 19:00 обсудим феномен "цифровых садов" с Алексеем Федоровым, автором канала о продуктивности и управлении знаниями "Федоров пишет".

Поговорим, что это за способ работы, творчества и создания знаний, в чем его отличия от блогов, и книг, и можно ли он быть "полезным" для широкой аудитории — или стоит воспринимать это скорее как искусство, нежели как медиа.

Будем рады активному обсуждению с аудиторией — потому что для нас самих это вопрос широко открытый.

Дима, ты распыляешься!

08 Dec 2023 14:21

Новое в моем управлении знаниями и эфир о цифровых садах 13 декабря в 19:00

Привет! Сегодня рассказываю об апдейтах в своем Obsidian и анонсирую эфир с новым гостем на следующей неделе.

- начал автоматически отслеживать свойство modified у заметок с помощью плагина Update Modified Date. По этому полю я создал таблицу обновленных страниц за последние 7 дней: это помогает мне не терять мысли и видеть прогресс базы;

- завел канбан доску с помощью соответствующего плагина, на которой отслеживаю работу над постами для блога. Концептуально идея классная, но работать непосредственно с этим плагином мне не очень нравится. Возможно Реализую ту же логику в формате Canvas;

- экспериментирую с Canvas доской как с центральным узлом, визуальным пространством, где собраны важные для меня на данный момент страницы: текущие проекты, размышления, MOC, фокусы внимания;

- подключил плагин Colored Tags, просто потому что кросивое;

- по гайду Дмитрия Лаухина создал телеграм-бота для закидывания инфы в Obsidian пересылкой сообщений, пользуюсь редко, но иногда полезно;

- я начал читать книги с помощью Readwise Reader, поставил официальный плагин для обсидиана, и теперь мои заметки и выделенные цитаты из книг попадают на нужные страницы внутри базы автоматически. Кайф;

- Я пополнил свой шаблон Encode текстовыми подсказками, и мне теперь проще с ним работать - скину файлик в комментариях к посту.

- В рамках книжного клуба по Эссенциализму я создал экспериментальный "цифровой садик" для участников клуба. Вот об этом хочу рассказать подробнее.

Дима, ты распыляешься!

24 Nov 2023 17:19

смартфон как социальный барометр

"Трогать себя за смартфон" - чудесное выражение авторства Макса Дорофеева. Думаю, это многим знакомо. Выдалась свободная секунда - уже в руке телефон, выхватываешь как ковбой, не замечая как.

Я сейчас почти не присутствую ни в каких соцсетях, не читаю новости, у меня нет типичных сайтов для посещения. И я заметил, что я могу по много раз в день разблокировать смартфон, чтобы проверить телеграм - даже если не веду никакой переписки и не ожидаю ни от кого ответа. Начал думать, с чем это связано, и у меня появилась гипотеза.

Кэл Ньюпорт в книге "Цифровой минимализм" писал, что наш мозг формировался в социальной среде, и "дефолтная система мозга", которая активируется в момент отсутствия направленной деятельности - даже в паузу 3 секунды длиной - отвечает в первую очередь за социальные взаимодействия и место человека в его среде и группе.

Житель большого города получает социальный опыт, который отличается от того, что ждет наш организм, сформированной эволюцией - мы более индивидуалистичны и держим бОльшую дистанцию от семьи и локального сообщества. Если мы еще и много работаем на удаленке или по сути работы имеем дело с большим количеством разных людей, а не с постоянным коллективом, то ситуация еще больше усугубляется.

А эволюция, как пишет Роберт Лихи в книге "Свобода от тревоги", предвзято относится к осмотрительности: с ее точки зрения лучше быть чересчур осторожным. В результате мы чувствуем бОльшую социальную тревогу.

И дальше, как мне кажется, происходит следующее: при активации той самой дефолтной системы, когда у меня исчезает направленный фокус внимания, мозг ведет меня по тропинке из социальных хлебных крошек:
- написал ли мне кто-то => интересуется ли кто-то мной?
- не написал ли кто-то чего негативного, => все ли в порядке у меня в отношениях с важными для меня людьми?
- прочитал ли человек мое сообщение => важен ли я ему?
- как там мои посты, есть ли комментарии, реакты, плюсы, лайки => как моя репутация и публичный образ, нравлюсь ли я окружающим, сообществу в широком смысле?

Метафора о том, что смартфон - как игральный автомат в кармане, знакома многим. Но кажется, дело еще сложнее - как минимум в моем случае. Помимо этого смартфон - инструмент социального контакта, датчик его состояния. И в нем всё время может что-то произойти! Раньше, чтобы узнать, что друг мной недоволен, мне нужно было увидеться с ним вживую и сосредоточить внимание на его реакциях, словах и интонациях. Сейчас раздраженная шутка или скупое "видел" в ответ на мем может прилететь в любой момент. Смартфон как социальный барометр, который может показать динамику в любую секунду - и даже тишину в нем тревожный мозг может считать за сигнал, "полковнику никто не пишет". А если я усталый, тревожный, не в ресурсе - для мозга это может казаться вопросом выживания.

Проверка смартфона становится т.н. охранительным поведением, ритуалом, который поддерживает мозг в убеждении, что я контролирую ситуацию. Маленькие ритуалы и действия, которые относятся к избеганию, чрезмерной подготовке, перепроверкам - все это примеры охранительного поведения (вплоть до магического мышления). На поверхностном уровне кажется, что охранительное поведение помогает, но на самом деле это создает усиливающий цикл обратной связи и укрепляет ключевое убеждение, от которого оно должно спасать.

Поэтому, когда я устраиваю себе цифровой детокс (писал об этом здесь), я освобождаюсь и от социального барометра в кармане. Оставив дома телефон и отправляясь в кафе, я иду по базовым, привычным организму по эволюции приборам: улыбается мне бариста или нет?
Все остальное человечество не может в этот момент мне послать сигнал об изменении наших отношений.

Всё это меня подводит к мысли, что если начать замечать, а затем и избавляться от этого типа охранительного поведения, можно уменьшить и социальную тревогу.

Что думаете об этой моей гипотезе? Замечаете за собой что-то подобное?
#психология #осознанность #привычки

Дима, ты распыляешься!

16 Nov 2023 10:02

P.S. А вот кстати и аудиоверсия нашего вчерашнего разговора с Юрой Белкановым!

Дима, ты распыляешься!

15 Nov 2023 16:16

Начинаем разговор с Юрой Белкановым о бизнесе и терапии через 15 минут!

Дима, ты распыляешься!

09 Nov 2023 07:41

Кейс ifs-коучинга: не получается творчески проявляться

В комментариях к предыдущему посту о совмещении коучинга и терапевтических инструментов попросили привести пример как работает ifs-терапия, и как она может быть полезна при работе над конкретными коучинговыми запросами. 

С разрешения одного из клиентов (назовем его Брюс) привожу кейс с одной нашей сессии.

Изначальный запрос на сессию звучал так:
"есть давний запрос на творческое проявление. Хочется, к примеру, сесть после рабочего звонка 10 минут поиграть на синтезаторе, но не получается, что-то мешает, начинаю искать более полезную активность. Есть идея встроить это в план (вписаться в обучение, например), но не уверен, что сработает.""

На вопрос, каким мог бы быть идеальный результат нашей часовой работы, Брюс сформулировал такой ответ:
"идеальный результат  — не засунуть творческий порыв куда подальше, когда он в следующий раз будет.""

Мы начали с поиска эмоций, мыслей и ощущений в кейсе с синтезатором. Брюс сказал, что  ощущает прилив энергии при словах "достану синтезатор", но потом происходит резкое падение энергии в ноль, в голове звучит "стоп, соберись".

Я помогал Брюсу определять чувства и мысли Частей, стоящих за этой типовой ситуацией, и в результате мы обнаружили три части:
- творческая часть, которая хочет проявляться, но которую очень быстро лишают энергии и задвигают;
- блокирующая часть, которая забирает энергию у творческой части и фокусируют Брюса на "полезных" занятиях;
- высокоуровневая осознанная часть, которая пытается творчество вписать в жизнь через планирование.

Брюс сосредоточился на том, чтобы познакомиться поближе с блокирующей частью. Оказалось, что эта часть делает большую работу: помогает Брюсу управлять вниманием, фокусироваться на работе, продуктивности и делах. Брюс назвал ее Стрелочником, потому что Часть как работник железной дороги переключает пути и направляет поезд внимания на "полезные рельсы". О творческой части Стрелочник почти ничего не знал, и опасался, что разрешить поезду ехать по "творческим рельсам" - значит отпустить этот поезд в один конец, и вот уже все танцуют и поют где-нибудь в индийском Ашраме или где похуже. Идея, что через 15 минут будет другой рабочий звонок и поезд внимания вернется, его озадачила. Кроме того, он крайне давно делал свою работу, и "много лет уже были регламенты на продуктивность исключительно".

Брюс из состояния осознанности выступил как фасилитатор в общении между творческой частью и Стрелочником, познакомил их, помог услышать интересы и опасения друг друга, и предложил компромиссные решения по выделению энергии на творческие задачи, став гарантом того, что опасения Стрелочника не подтвердятся. 

В результате этой сессии активность Стрелочника ослабла, и творческой части Брюса стало намного проще проявляться. Спустя три недели с нашей единственной сессии по этой теме я спросил Брюса, как у него дела творческом плане. Ответ ниже на скриншоте :) Я рад и приятно удивлен.

Приходите прорабатывать свои запросы в ifs-подходе :) я почти закончил учебный курс, и сейчас непосредственно занят выстраиванием собственного стиля работы с  применением инструментов ifs-терапии к коучинговым запросам. Запишитесь на ознакомительный звонок через Calendly или пишите в личку. 

P.S. Я зашел с этим запросом к двум знакомым, кто обучаются терапии в гештальт-подходе, спросил, как могла бы выглядеть работа с таким кейсом. Накидайте побольше огонёчков в реакты, если хотите отдельным небольшим постом получить сравнение :)

Дима, ты распыляешься!

21 Oct 2023 17:33

Запись эфира и апдейт по книжному клубу
#книги #knowledge_management
Всем привет!
Немного апдейтов выходного дня:
- выложил на ютуб запись нашего эфира с Дмитрием Лаухиным про управление знаниями в Obsidian. Ниже скину аудиоверсию. Еще могу скинуть исходник видео прям в телеграм, если так вам больше подходит - сигнальте в комментариях.

- в клубе по эссенциализму уже 9 человек, считая меня, несколько человек еще думают. Буду рад еще нескольким участникам, пишите в личку  :) Смеюсь от мысли, что первая сверка с важным - решить, что клуб по эссенциализму - это важно :D

В анонсе я говорил о том, что мне важно, чтобы клуб оказывал влияние и повлек за собой изменения. Хочу немного раскрыть этот тезис.

На иллюстрации к этому посту  - мои принципы в рамочке на стене дома, которые я создал благодаря предыдущему книжному клубу. Это не просто мотивационный плакат: каждую формулировку я отточил сам, про каждую я знаю, как применять в реальности. Я часто сверяюсь с ним и прихожу в состояние гармонии с собой. Или подхожу к нему с идеей, вопросом или проектом, и думаю, как мне быть собой и действовать в соответствии с моими принципами в данной ситуации. Это  мощный и глубоко личный инструмент, которого бы не было без предыдущей книжной группы.

Я хочу, чтобы по результатам этих чтений у меня появилась сходный по глубине проработки обзор моих приоритетов, того, что важно, и чему я готов сказать "нет", с которым я смогу сверяться при принятии как повседневных, так и больших решений. Уверен, что возможность над этим эффективно поработать у меня будет - как и у всех участников.

Присоединяйтесь :)

Дима, ты распыляешься!

20 Oct 2023 12:45

Второй поток книжного клуба: читаем "Эссенциализм", книгу о личном поиске того, что важно
#книги
Мне очень понравился мой первый книжный клуб, и я решил, что время продолжать чтения. В прошлый раз мы читали "Принципы" Рэя Далио, и "Эссенциализм" Грега Маккеона кажется книгой, очень подходящей для продолжения.
Главная строчка в описании этой книги на странице МИФ - "это книга для тех, кому не хватает времени на важное". Она о личных ценностях, поиске того, что важно, построении жизни от этого, и спокойствии, которое происходит из понимания, что не размениваешься по мелочам.

Эссенциализм - про эффективное приложение усилий, про то, чтобы делать меньше, да лучше, а жизнь эссенциалиста - жизнь, прожитая без сожалений.

Как это было:
Вот моя большая статья о том, как прошел прошлый книжный клуб. Если коротко - мы кайфанули, пообщались и многие сформулировали собственные принципы. Под этим постом выложу несколько анонимных отзывов ребят.

Как будет в этот раз:
Будет одна группа и чатик на 10-12 человек. Будем еженедельно созваниваться по вторникам в 19:00 мск, примерно на два часа, и обсуждать следующие две главы книги, что каждый вынес, что хочется внедрить в свою жизнь.

Мне очень важно создать безопасное пространство, в котором будем делиться личным, говорить о важном и чувствовать себя комфортно. В связи с этим:
- видеозаписей не будет: что было в Вегасе, остается в Вегасе;
- Группа закрытая: после первых пробных 1-2 встреч уже новичков не берем. Это необходимо для создания доверительной атмосферы маленького коммьюнити и ощущения, что здесь все свои, мы вместе проходим один путь, каждый по своему.

Еще я очень хочу, чтобы это была история, которая повлияла бы на каждого из группы, повлекла за собой ценные мысли, изменения в жизни, движение, развитие и рост. В связи с этим мне важно, чтобы вы рассчитывали свои силы и планировали, что готовы пройти этот маршрут со мной до конца. Не хочется, чтобы это было просто история про "дочитать книгу - возможно, напарники мне помогут".

Зачем читать:
Запросы, с которыми можно прийти в клуб для чтения этой книги, могут быть разные.

- Я сам хочу научиться с легким сердцем говорить "нет", потому что только так можно создать пространство для "да" тому, что важно.

- "как, блин, перестать делать всё для всех и начать делать меньше и в основном для себя. Как не только выбрать нужное, но и не обрастать снова кучей всего, как только я выкидываю что-то старое" - запрос одного из уже предзаписавшихся участников первого клуба.

- "научиться понимать, какие именно цели я пытаюсь достичь и еще надо преодолевать или можно отпустить на время, или совсем бросить" - еще один вариант от другого потенциального участника.

- Понять, что для вас на самом деле важно;

- Возможно, вы уже знаете, что важно, но раз за разом сбиваетесь с пути или тоните в мелочах, которые на самом деле для вас не имеют значения;

- Увидеть в клубе, что у людей Важным может быть разное - и возможно, вам легче будет разрешить себе назвать важным что-то свое, а не то, что вы должны хотеть.

Вам может не подойди формат, если:
- вы хотите просто прочитать и обсудить книгу. Мы неизбежно будем говорить о личном, и важно как иметь готовность говорить об этом самому, так и с вниманием, уважением и интересом слушать других.
- Вы сомневаетесь, что сможете уделять чтению и встречам достаточное внимание. Встреча длится два часа или чуть больше, но еще как минимум пара часов в неделю будет уходить на чтение и подготовку. Также мне хочется активного общения в чате, особенно на первых порах - чтобы познакомиться и создать ту самую атмосферу.

Дима, ты распыляешься!

14 Oct 2023 13:01

Интерфейс
- я начал использовать структуру документа. Как уже говорил, я любитель больших заметок, и ориентироваться по ним, когда есть структура и оглавление намного проще. Это же привело к тому, что я наконец начал осознанно пользоваться разными уровнями заголовков, назначил им горячие клавиши и подобрал стиль оформления, где заголовки визуально легко отличимы друг от друга.

- Я начал использовать панель закладок для заметок, к которым я часто обращаюсь или с которыми активно работаю сейчас. Это сильно экономит время.

- Еще оценил использование закрепленных заметок: например, в отдельной боковой вкладке у меня теперь всегда есть план на месяц, который мозолит глаза и напоминает, куда мы идем :)

Оформление
- Я начал понемногу использовать callouts, это такие красивые цветные блоки/врезки, которые разбавляют структуру моих длинных заметок. Главное использование сейчас - это подборка сильных коучинговых вопросов, которую я постепенно собираю по всей базе, и ссылку на них, оформленную в callouts, вставляю в шаблон клиентской сессии.

- Я несколько разнообразил свой подход к оформлению заметок: использую выделение цветом, иногда сноски, отчеркивания чертой.

Что я хочу еще сделать по другому - и возможно обсудить с Димой во время эфира
- моя работа с контентом все еще крайне неструктурированная. Думаю над тем, как мне просто и полезно для себя настроить этот процесс.

- как я уже сказал, инбокс заполняется сильно быстрее, чем я его опустошаю, и это уже происходит на двух слоях: и в Obsidian, и в сохраненках в телеграме, где у меня находится первый уровень отстойника.

- Дима во время нашего эфира упомянул инструмент Reader Readwise, с помощью которого можно собирать, структурировать и эффективно закидывать в базу информацию, с которой знакомишься во время чтения и серфинга в сети. Хочется это тоже внедрить в свою практику.

Наш с Димой эфир будет в четверг 19го числа в 19:00 МСК здесь в канале, приходите. Еще маякну на следующей неделе, чтобы не забыли. И присылайте ваши вопросы! :)

Дима, ты распыляешься!

14 Oct 2023 13:01

Локальный граф учебного курса по IFS

Дима, ты распыляешься!

06 Oct 2023 10:14

Прошел курс Second Brain по Obsidian от Дмитрия Лаухина и всем советую
#knowledge_management #самообразование #рекомендации

 С бумажными записями у меня никогда особо не ладилось, но цифровые заметки веду уже больше десяти лет. Много лет сидел в Evernote, затем переехал в TheBrain, а последние три года пользуюсь Obsidian. Сейчас спустя много лет у меня уже есть довольно четкий ответ на вопрос, зачем я это делаю:

- извлекать полезную информацию из жизненного опыта - с помощью журналов и рефлексии;
- создавать контент для блога, генерировать идеи новых постов;
- больше усваивать из той информации, с которой ознакамливаюсь, и применять на практике;
- иметь "внешний SSD для личной памяти": "два года назад я смотрел какой-то видос по этой теме, пойду поищу" - и найти
- осваивать и применять новые ментальные модели (работа с шаблонами хорошо помогает)
- эффективнее работать как коуч и как менеджер, лучше и богаче применять рабочие инструменты и быть полезнее для своих клиентов.

В сентябре я начал обучение IFS-терапии, и решил, что к началу курса хочу прокачать методы работы со знаниями, углубить инструментарий. В итоге до начала обучения я прошел курс Second Brain, и сейчас, спустя месяц изучения терапии и применения на практике материалов курса, доволен как слон и неистово курс Димы рекомендую. 

Курс начинается с обязательной задачи: поставить себе цели на обучение, и ответить на следующие вопросы: почему это важно, что я получу, если достигну цели, и что я потеряю, если не достигну цели. Мой внутренний коуч одобряет :) Это заземляет в практику и помогает подходить к процессу осознанно. 

Курс включает в себя:
- подробный гайд по установке и настройке интерфейса под себя;
- объяснение нюансов настроек, синхронизации и прочего;
- подробный разбор функций и инструментов;
- обзор рабочих процессов: заметки, конспекты, управление задачами и проектами, и прочее;
- концептуальные идеи по управлению личными знаниями;
- и всякие другие штуки)

Это курс-спутник, который за ручку может провести из точки А "я не знаю, как установить Obsidian и создать хранилище" в точку Б "у меня есть растущая база знаний, понятные процессы работы с ней и понимание того, что я делаю". Плюс к курсу прилагается чатик, где Дима и другие энтузиасты очень подробно отвечают на вопросы и всячески поддерживают. 

К курсу у меня по сути одна претензия: интерфейс кажется мне неоптимальным. Мне не хватило возможности посмотреть, какая нагрузка в каждом модуле по объему видео и домашкам, и было трудно планировать прохождение курса к собственному дедлайну. Плюс статуса "просмотрено" у уроков нет (только "принято домашнее задание"), поэтому я иногда терялся. Но на мой взгляд это мелочи, которые с огромным запасом перекрываются содержанием. 

Я внес много изменений в свою работу на всех уровнях: процессов, инструментов, оформления, организации заметок. Обуздать чувство хаоса в уже существующей базе, на мой взгляд, еще сложнее, чем "с самого начала делать с пониманием", поэтому я крайне доволен результатами. Моими записями по курсу IFS я горжусь и чувствую удовлетворение каждый раз, когда с ними работаю. Кроме того, я снова начал перетаскивать некоторые материалы из theBrain и интегрировать их в текущую базу

Подробно о своих изменениях опубликую отдельный пост, мне кажется, он будет интересен тем, у кого уже есть свои заметки.

Мы с Димой уже провели один совместный вебинар в ассоциации ОРКТ, о котором я писал вот здесь, а вот подоспела и запись эфира. Еще я хочу провести с Димой эфир в канале: во-первых, устроить что-то вроде "живого подкаста", поговорить в прямом эфире про интересующие нас штуки, касающиеся управления знаниями и Obsidian, во-вторых, поразгонять со зрителями и поотвечать на вопросы. 

Дату анонсирую в следующем посте об Obsidian, а пока предлагаю накидать нам с Димой вопросов в эту форму, там же можно проголосовать за удобное для вас время эфира.

Дима, ты распыляешься!

29 Sep 2023 10:16

Как я интегрирую ifs-терапию в свой коучинг
#коучинг #психология
С начала сентября обучаюсь в Психодемии на большом курсе по IFS-терапии, и уже начинаю ее потихоньку использовать в работе, получая классный фидбек от клиентов.

Что за IFS терапия. IFS расшифровывается как internal family systems, терапия внутренних семейных систем. Это современный интегративный подход, который опирается на следующие исходные принципы:
- системное видение
- гуманистические подходы в психологии;
- культурологические знания;
- современные данные нейробиологии;
- практики осознанности и Mindfulness.
Концепция внутренних субличностей как естественного, а не патологического состояния психики является фундаментом и основной призмой подхода. В этом подходе клиент знакомится с Частями собственной психики, выстраивает с ними отношения, отделяется от них и становится ближе к состоянию Сэлф, гармоничной энергии осознанности и баланса. 

Почему выбрал этот подход: IFS-терапия - современный терапевтический метод, эффективность которого доказана исследованиями, он включен в соответствующий реестр  Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и охране психического здоровья.

Я сам терапевтируюсь в нем около 10 месяцев и знаю подход изнутри. Мне нравится его образность, а также чувство свободы и принятия - принимать и понимать свои Части оказалось сильно проще, чем абстрактное "принять себя". Мой субъективный опыт с этим подходом на данный момент наилучший - а я пробовал еще и гештальт-терапию, КПТ и психоанализ. 

Я хотел добавить в свой инструментарий методы для глубокой и бережной работы, и решил, что IFS - прекрасный выбор.

Как совмещается с коучингом. Я еще не волшебник ifs-практик, но уже использую протоколы метода в работе. Результаты меня радуют: мне удается проводить методами терапии глубокую работу, которая при этом связывается с большой целью клиента задачей коучинговой работы. IFS прекрасно помогает генерировать инсайты, а коучинговые подходы - связывать их с целями и заземлять в практику. 

Конечно, мне предстоит еще много обучаться и искать дополнительные материалы о связи IFS и коучинга, искать идеи и воровать как художник помогающий практик. Но и сейчас замечаю, как IFS-терапия может быть полезна для работы над конкретными запросами даже в рамках отдельных сессий: разрешения внутренних противоречий, конфликтов, принятия решений. В целом радует, как я начинаю чувствовать, где уместны и полезны коучинговые практики, где работа по психологическим протоколам, а когда, сверившись с клиентом, дать экспертные рекомендации. Все это - часть разработки моего личного стиля работы. 

Приходите на коучинг :) записывайтесь через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance на 30-минутный звонок-знакомство или пишите в ЛС /channel/ChernenkovD

P.S. Ставьте 🔥, если интересно побольше узнать про IFS, и задавайте вопросы в комментах :)

Дима, ты распыляешься!

27 Sep 2023 11:29

Расскажу как использую Obsidian в работе

Сегодня в 15:00 в ассоциации ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия, подход близкий коучингу) будет открытый вебинар про Obsidian, и я залечу туда как второй пилот / специальный гость, расскажу, как использую Obsidian в работе и обучении помогающего практика.

А Дмитрий Лаухин расскажет больше про обсидиан, само управление знаниями и прочие интересные штуки.

Ссылка в пересланном анонсе ниже. Развернутый анонс прошлой недели - здесь.

Дима, ты распыляешься!

07 Sep 2023 10:34

#рекомендации #продуктивность #книги
В блоге SingularityApp разыгрывают среди подписчиков вечную премиум-подписку и пару книжек.
Достаточно написать свою любимую функцию приложения в комментах к этому посту (ну и подписаться). Я уже написал про свой восторг от перетаскивания дел по календарю :))

Подведение итогов 15 сентября, можно успеть попробовать приложение самостоятельно и что-то написать (а еще можно прочитать мой обзор и что-то там подглядеть :D)

Дима, ты распыляешься!

26 Aug 2023 09:47

Небольшие перемены, фиксации в реальности создают чувство контроля, мотивацию и импульс, создают движение вперед. Коучинг точно более духоподъемная история, чем терапия, в которой неделями и месяцами можно не замечать прогресса. Как оборотная сторона, в коучинге есть опасность продавать людям вдохновение и "пластыри" для наклеивания на поверхностные истории: то, что мы считаем проблемой, чаще всего только симптом реальной проблемы. И тут начинается настоящий коучинг, необходимо одновременно:
- признавать агентность клиента, и если он хочет лечить сейчас симптом, оказать ему поддержку;
- самому видеть и держать в фокусе и "лес" долгросрочной коучинговой работы, и "деревья" конкретных сессий и небольших изменений;
- показывать и "лес", и "деревья" клиенту, помогать ему учиться их видеть и замечать прогресс.

Внесу ясность: я считаю инвестиции в психотерапию однозначно одним из лучших вложений денег в жизни. Я считаю, что фундаментальная работа с психологом могла бы быть полезна многим и многих сделать более счастливыми. Но коучинг как стиль работы кому-то может больше подходить - например, из-за его ориентированности на результат, краткосрочности. Человек, который не готов вписаться в годовую+ терапию, может пойти к коучу и за пару месяцев получить помощь в решении каких-то вопросов, опыт, что он справляется и управляет своей жизнью, и таким образом тоже заметно повлиять на свою жизнь.

При этом я сам скоро иду на учебный курс именно по IFS-терапии, чтобы углубить работу на уровне "леса". А потом собираюсь двинуться на обучение краткосрочной ориентированной на результат терапии и вступить в сообщество этих практиков: оно очень отзывается мне своими ценностями. Таким образом я соберу под себя разнообразный профессиональный инструментарий как для работы с краткосрочными, так и долгосрочными запросами, и помогать людям так, как им больше подходит.

Моя коллекция публичных отзывов тем временем пополнилась: во-первых, Саша Михайлов написал пост у себя в канале о нашей совместной работе, и во-вторых Полина написала отзыв и разрешила его анонимно опубликовать - см. скриншот.
Получать такие отзывы очень приятно и очень поддерживает: я складываю их в свою коробку спасиб (писал об этом здесь и здесь), и перечитываю в моменты уныния, когда кажется, что занимаюсь бесполезной ерундой.

Буду рад в сентябре взять еще несколько клиентов. Записывайтесь на знакомство через Calendly или пишите в личку :)

Дима, ты распыляешься!

08 Dec 2023 14:21

Что такое цифровой сад
Цифровые сады - иной способ думать о том, как мы обращаемся с информацией онлайн, в нем идет постепенное накопление знаний в доступном для исследования пространстве. В нем мысли и идеи растут и развиваются - поэтому и сад. Можно об этом думать как, например, о личной википедии в открытом доступе, личной базе знаний. Мне ближе аналогия, что это форточка в голову человека, возможность подсмотреть, что он думает / знает по тому или иному вопросу в данный конкретный момент времени.


Ключевые особенности цифровых садов

- топография вместо хронологии: сад организован своей структурой, а не временем. У него много входных точек и нет предписанных путей, он похож на ум автора, а не серию записей вдоль хронологической оси.

- постоянный рост и изменение: в отличие от блога, сад не выглядит как маленькое медиа. Сад эволюционируют вместе с мышлением и точками зрения, а блог представляет собой набор "как бы" законченных мыслей, уплывающих в прошлое вдоль оси времени.

- несовершенство и обучение на публике. Это про свободу от перфекционизма, необходимости сделать идеально прямо сейчас. Перекликается с принципом "работы с открытой дверью гаража". В отличие от информационного стиля, в таком режиме очень хорошо виден создатель. Сад не претендует на совершенство и законченность, не прячет углы и не пытается быть чем-то отполированным.

Мне кажется, такой подход перемещает в фокус мышление, развитие и изменение точек зрения, изменение убеждений, то, как мысли связываются между собой, попадают в новые контексты.

Примеры цифровых садов
Побродить по цифровым садам и понять, что это такое "на кончиках пальцев" можно здесь:
 https://www.jerrysbrain.com/  
  
https://notes.andymatuschak.org/ 
  
https://maggieappleton.com/  
  
https://rustamagamaliev.ru/

Эфир, посвященный цифровым садам
Мне нравится идея цифрового сада, но этот формат еще, мягко говоря, не захватил мир. Это значит, что у него есть сложности и недостатки.

В следующую среду в 19:00 я собираюсь поговорить о садах, их проблемах и том, возможно ли создавать с их помощью много ценности для читателей, с Алексеем Федоровым, автором канала о продуктивности и управлении знаниями "Федоров пишет". Приходите, и сигнальте, если вам интересно было бы прогуляться по моему цифровому саду.

P.S. я понимаю, что описал апдейты по Obsidian очень кратко, поэтому буду рад ответить на любые уточняющие вопросы в комментариях.

Дима, ты распыляешься!

04 Dec 2023 15:00

Привет! Сделал дайджест материалов за ноябрь на случай, если вы пропустили что-то интересное :)

- ✅Опубликовал клиентский кейс о том, как работает коучинг в стиле IFS, на примере одной сессии, с отзывом клиента.

- 🎙 Поговорили в прямом эфире с Юрой Белкановым, владельцем и CEO агентства Стереомаркетинг (10 лет своего бизнеса и 8 лет личной терапии) о том, насколько может измениться человек в процессе терапии, как меньше тревожиться о работе и «ломает» ли терапия карьерные/бизнесовые амбиции. Запись эфира здесь.

- 🤔 Дал комментарий к клёвой статье о чужих и навязанных целях с точки зрения терапии и коучинга. Кажется, я даже не публиковал эту ссылку ранее, так что очень рекомендую обратить внимание на эту статью.

- 📊 Рассказал, почему хочу больше писать о личном, и сделал опрос об интересных подписчикам темам.

- 📱 Поразмышлял о связи социальной тревожности с привычкой "трогать себя за смартфон"

- 🛠 сделал шаблон проекта для приложения SingularityApp - как вернуть себе контроль над делами, когда управление задачами дало сбой и случился завал. И выиграл с ним конкурс шаблонов! Подробнее о шаблоне в блоге, сам шаблон.

🎁 За выигрыш в конкурсе подарили промокод на подписку на SingularityApp навсегда (недешевая штука!), но у меня уже она есть :) Поэтому я в декабре этот промокод разыграю среди подписчиков канала, пока придумываю, в каком формате можно этот розыгрыш сделать. Оставайтесь с нами)

=========
❄️А вот что помимо розыгрыша есть в планах на декабрь:
- эфир о феномене "цифровых садов", публичных и развивающихся в процессе баз знаний.
- пост о важном для меня инсайте из личной терапии, связанный с проницаемостью личных границ, но наружу;
- о завершении обучения на курсе по IFS-терапии и мои дальнейшие планы по обучению;
- о росте, развитии и различных видах капитала.

И спасибо, что всё еще со мной и продолжаете следить за моим путешествием❤️. Поделитесь этим постом, если вам нравится то, что я делаю. Мне это правда важно :)

Дима, ты распыляешься!

22 Nov 2023 16:31

Хочу больше писать о личном: помогите определиться с темами

Последние месяцы у моего канала, кажется, меняется тон. С одной стороны, это наверное эффект терапии и антидепрессантов: я реже чувствую себя ковыряющимся в носу самозванцем, и чаще — клёвым чуваком, который делает интересные штуки. С другой - он звучит как будто и более профессионально и экспертно, потому что я начал заниматься коучингом, делать книжные клубы и периодически предлагаю свои услуги, публикую отзывы и всё такое.

Я хочу продолжать это делать - работать, приглашать и публиковать - но также хочу это уравновесить и другим звучанием, я не хочу быть человеком, у которого основное послание - "Я Дартаньян, я вас могу за деньги научить тоже быть мушкетерами", таких людей полный интернет. А еще больше Дартаньянов, помогающих другим Дартаньянам, этакая мушкетерская пирамида цирка Дю Солей.

Хочу оставаться собой, живым, неидеальным, не всегда вычитанным по главреду Ильяхова, писать о решенных (и нерешенных, что иногда важнее) проблемах, жизни, личных интересах и переживаниях.

Хочу поговорить с вами в комментариях и посредством опроса о том, что вам кажется было бы уместным и интересным. Ответы конечно ничего не гарантируют, это авторский блог, я могу завтра открыть тут кулинарный фотограмм или летсплеить игры (а вы можете обругать меня в комментах и отписаться, все свободные люди). Но тут у нас своя теплая тусовка, мне хочется писать в удовольствие и пользу и себе, и вам, ребята, оставаться честным и открытым.

Вот какие темы мне приходят в голову:

- личные инсайты и развитие в терапии;
- отношения с собой и любовь к себе;
- мои попытки в осознанное родительство и его сложности;
- вопросы отношений с семьей и близкими;
- исследование и восприятие собственной мужественности;
- мои хобби - кулинария, видеоигры, всякий спорт.

Выберите несколько (например три) самых интересных темы и пишите в комментарии, что вообще думаете и что вам было бы интересно. А еще можно задать мне любые вопросы и больше познакомиться :)

Дима, ты распыляешься!

16 Nov 2023 10:00

Сделал шаблон проекта по перезапуску системы управления задачами в SingularityApp

Одна из моих типовых проблем - управление задачами имеет тенденцию ломаться из-за зарастания системы: не делаю своевременную "уборку". Раньше я чаще всего решал эту проблему переездом в другую систему - радикальный способ генеральной уборки, с квартирой я бы так не делал, конечно. Сейчас у меня уже получается лучше благодаря нескольким приемам и методикам - вот их я и упаковал в шаблон.

Он пригодится, когда система управления задачами дала сбой и нужно ее быстро перезапустить. Вернуться к системе обычно мешает:
- снизившееся доверие к системе: в ней не все учтено;
- эмоции, возникающие из-за сбоя и неактуальности системы.
Это сродни чувству, когда неприятно находиться на неубранной кухне.

Чтобы вернуться к работе с системой, нужно ее перезапустить, вернуть ее ощущение полезности и надежности. С помощью этого шаблона можно оперативно сделать перезапуск, упаковав накопившиеся проблемы в отдельный проект "закрытого типа", задачи в котором только убывают.

Это как щелчком пальцев сделать кухню чистой и опрятной и продолжать ей пользоваться, а бардак упаковать в отдельную коробочку и разбираться с ним постепенно в спокойном режиме вместо прокрастинации одной генеральной уборки.

В проекте есть:
- набор методик для обнаружения неучтенных дел;
- пошаговый план с чеклистами, как осуществлять перезапуск;
- рекомендации, как настроить работу с проектом;
- шаблон ментальной модели для глубокого анализа причин завала.

С помощью этого шаблона можно вернуть себе контроль над системой, упаковать и спланировать работу с проблемами и снизить вероятность подобного завала в будущем.

Как заценить шаблон:
- если уже пользуетесь Singularity на одной из платформ: перейдите по ссылке на этой платформе, нажмите "скачать", и шаблон автоматически подтянется в приложение;
- если еще не пользуетесь, скачайте приложение на смартфон или компьютер, там можно быстро начать работу, и затем нажмите "скачать шаблон" по ссылке выше.

Это еще и конкурс! Авторы топ-3 шаблонов по скачиваниям получат в декабре промокоды и книжечки с подписями авторов, так что если хотите подарить мне на новый год книгу Макса Дорофеева с его подписью, попробуйте шаблон :D

А если вам интересен SingularityApp и вообще эта тема с управлением делами, ставьте единорожка 🦄. Если окажется, что интерес есть, я попробую договориться о розыгрыше промокодов на подписку.

Дима, ты распыляешься!

10 Nov 2023 10:48

В среду 15.11.23 поговорим в прямом эфире с Юрой Белкановым, основателем и руководителем агентства «Стереомаркетинг» о терапии, бизнесе и деловых коммуникациях

Юра помогает компаниям выстраивать маркетинг и цифровые сервисы на сложных рынках, последний год больше работает в формате консалтинга. Сферы профессиональных интересов — управленческое мышление, организационное развитие, структурирование бизнеса, маркетинговая стратегия.

Я с Юрой познакомился, когда он был соведущим в подкасте "Легко, просто и подкаст". Я очень любил выпуски с ним: меня восхищает, как Юра рефлексирует опыт, формулирует, думает, находит связи между явлениями, делает ссылки на книги - художку, политологию, социологию.
Когда Юра переехал в Москву, я предложил ему сходить пообедать, и с тех пор мы регулярно с ним общаемся (а сейчас Юра участвует в моем клубе по Эссенциализму).

Юра в своем бизнесе 10 лет, и из них 8 лет он был в терапии, как личной так и групповой. Мне стало интересно предметно обсудить с ним, как его опыт терапии повлиял на то, как он ведет бизнес, осуществляет лидерство, общается с клиентами и командой.

Среди прочего обсудим:

- что самое важное в рабочем смысле дала терапия?

- действительно ли более осознанные люди становятся более неудобными, и что это значит для организации и бизнеса?

- травмы как двигатель достигаторства;

- вопросы из зала :)

Пишите свои вопросы в комментарии к этому анонсу, и шансы, что мы обсудим это в прямом эфире, сильно повышаются :) И подпишитесь на канал Юры!

Эфир будет в среду 15.11 в 19:00 по МСК здесь, на канале.

Дима, ты распыляешься!

09 Nov 2023 07:41

картинка для привлечения внимания (контекст поймете из поста)

Дима, ты распыляешься!

20 Oct 2023 12:49

Как записаться
Отправьте пожалуйста мне в личку короткое голосовое сообщение или минутный кружок - скажите два слова о себе, и что вы хотите от прочтения книги. Текстом тоже можно, но аудио или видеосообщением лучше, в этом будет больше жизни. Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую вам место.

Стоимость участия - 600р первая встреча (пробная) и потом по 2400 месяц. В книге 20 глав, т.е. это около 10 встреч, плюс рассчитывать на знакомства, завершение, форс-мажоры - в общем, до окрестностей Нового Года. В 2024 - с новыми приоритетами :)
Время - по средам вторникам, в 19:00 мск. Если вдруг я по форс-мажору не смогу провести звонок - перенесем, но это будет разовая история.

У меня уже в предварительной записи есть ребята, кому я скину анонс напрямую, поэтому точно не знаю, сколько осталось на самом деле мест - точно меньше 10-12 :)

Что будет, если места закончатся, а очень хочется поучаствовать?
Я запишу вас в wait-лист. Кто-то из тех, кто запишется раньше, может решить не участвовать после пробной встречи, и тогда я вас приглашу и помогу влиться.

Очень хочется поучаствовать, но время и день совсем не подходят :(
Все равно напишите мне, указав текстом, в какие дни и время вы можете. Если желающих будет много, может быть я все же организую вторую группу.

Остались вопросы? Пишите в комментарии :)
До встречи в клубе эссенциалистов :)

Дима, ты распыляешься!

18 Oct 2023 16:46

Завтра, в четверг, 19.10, в 19:00 МСК, поговорим с Дмитрием Лаухиным, автором русскоязычного курса по Obsidian, про управление знаниями.
Что хотим с ним обсудить:
- что мы думаем про структуру личной базы знаний: как начать, на что обратить внимание, а о чем не париться;
- моя работа с инбоксом - базовый концепт понятен, а что дальше?
- дневниковые записи по дням vs журналы
- как налаживать процессы создания блог-записей и лонгридов
- цифровые сады (публичные базы) - в чем смысл, польза и кайф?
- вопросы от аудитории.
Ставьте огонёчки🔥, если придете, и пишите вопросы в комментариях :)

Дима, ты распыляешься!

14 Oct 2023 13:01

Анонс эфира по Obsidian и что нового в моей работе с ним

Проведу в канале эфир с Дмитрием Лаухиным, автором курса по Obsidian, в следующий четверг 19 октября в 19:00 по МСК. Обсудим общие вопросы управления знаниями, я позадаю Диме собственные вопросики, и поотвечаем на вопросы аудитории: будет частично live-подкаст, частично - Ask Me Anything сессия. Лучше всего пишите вопросы в форму, будем танцевать от нее :)

Еще я хочу сегодня коротко рассказать о том, что изменилось в моей работе с Obsidian в последние месяцы благодаря курсу Димы. Поскольку описывать такие штуки словами непростое занятие, буду рад показать, как это выглядит вживую в моей базе, приходите на эфир.

Изменения на уровне структуры и процессов
- я решил попробовать поработать с инбоксом. Завел отдельную папку, в которую попадают все новосозданные заметки. Но процесс немного недоработан: инбокс у меня пополняется сильно быстрее, чем я его обрабатываю. Сейчас это даже на двух уровнях воронки уже так работает - у меня и в Obsidian инбокс заполняется, и и в сохраненках в телеграме.

- начал работать с Map of Content и Table of Content. Это такие агрегирующие точки входа в базу знаний, структурированные или нет. Я уже оценил их преимущества, И постепенно с их помощью создаю больше структуры и связей в своей базе.

- начал снова использовать календарь и периодические заметки: недельные и дневные. Это неплохо ложится в мою текущую систему планирования. Также я разрешил себе пополнять базу знаний своими мыслями и обрывочными соображениями. В дневной записи у меня есть шаблон для записывания мыслительных упражнений. Раньше я их писал в специальных отдельных заметках - журналах. Чтобы иметь возможность видеть все в одном месте, использую поисковые заметки (см. ниже).

- стал активно давать ссылки на разделы других заметок, отдельные абзацы (совершенно забыл, что так можно), а еще отображать их полнотекстовым образом в других заметках - это прям киллер-фича для меня. Да и в целом начал создавать больше связей между заметками, что не может не радовать.

Использование инструментов
- начал использовать Canvas: грубо говоря, это инструмент чтобы строить mindmaps внутри Обсидиана и использовать все его фишки. Сейчас у меня всего один сценарий: я выстраиваю схему своих внутренний Частей по IFS терапии - и это начинает выглядеть как детективная карта с ниточками и стикерами. Если у вас уже есть свои эффективные сценарии использования Canvas - поделитесь в комментариях, пожалуйста :)

- начал использовать Aliases - альтернативные имена заметок, чтобы их было проще найти. В определенных ситуациях это прям полезно.

- освоил простой инструмент Extract, который позволяет выделить фрагмент одной заметки в отдельную сущность. Для меня это оказался незаменимый инструмент: я люблю делать большие заметки, и выделять уже в них в новые подэлементы, когда понимаю, что у них высокий уровень самостоятельной ценности.

- Наконец, одна из самых прикольных новых штук в моем арсенале - поисковые заметки. Я встраиваю поиск по тегам или конкретному тексту в текст заметки и получаю оформленную выдачу. Это может быть очень полезно как при сборе материала по определенной теме по всей базе, так и для сбора в одном месте информации по определенным тэгам - например, собрать в одном месте все сделанные в календарных заметках записи о полученных впечатлениях, удовольствиях или идеях.

Дима, ты распыляешься!

07 Oct 2023 17:41

#личное #рефлексия #неформат #ifs
Налил себе кофе, иду с ним в комнату. Ложку оставил в стакане. Внутри:
- вот, буду с ложкой пить. В детстве всегда ругали за невынутую ложку, теперь могу себе позволить. Как хочу, так и буду.
- ты уверен, что этого хочешь?
- в смысле?
- мне кажется, это какой-то подростковый бунт, который не закончился. Контрзависимость. Ты как бы по своему делаешь, да, но тащишь с собой ситуацию. Она влияет на поведение.
*остановился*
- и что?
- а тебе как удобней?
- наверное удобнее до конца размешать и отнести ложку на кухню.
- давай так и сделаем.
*возвращаюсь, вынимаю ложку*
- я сейчас сделал как родители хотели, как послушный мальчик!
- нет, мы сделали по своему, по взрослому. Не потому что так правильно,вежливо и т.д., а потому что так удобно. Вот я еще холодной водой разбавлю, чтобы было еще удобнее.
*дохожу до компьютера со стаканом*
- может все-таки сходим за ложкой?
- не дури :)

поздравляю,вы только что провели меньше 15 секунд в моей голове.

Дима, ты распыляешься!

29 Sep 2023 10:16

терапевтический дневник в стиле IFS-терапии

Дима, ты распыляешься!

27 Sep 2023 11:29

Уже сегодня бесплатный вебинар по Obsidian – эффективному инструменту для работы с информацией и ее организации.

📌15:00 по Москве, длительность1,5 часа

Войти Zoom Конференция
https://us06web.zoom.us/j/86488678211

🚀Ведущий: Дмитрий Лаухин – популяризатор идеи second brain и автор обучающего курса по Obsidian.

И также мы хотим представить Диму Черненькова, который на вебинаре поделится своим опытом использования Obsidian в контексте работы с клиентами.
Дима менеджер проектов, сертифицированный ICF коуч и автор блога "Дима, ты распыляешься!", и активно использует Obsidian как помогающий практик. Он покажет на примере своей базы знаний:
— как ведёт записи клиентских сессий;
— как использует базу во время сессий;
— как работает с учебными материалами по психологии;
— как ведёт личные терапевтические записи.

Дима, ты распыляешься!

17 Sep 2023 15:50

Предлагаю авантюру: совместную поездку в октябре

Хочу в конце октября съездить в Абхазию, и предлагаю желающим присоединиться. Поездку организуют уже хорошо знакомые мне ребята: ездил с ними в Горную Балкарию в 21 и на Домбай в 22 году.
Кусочки моих фильмов года по этим поездкам:
Балкария
Домбай
Организация "под ключ", ничего не требуется кроме как прилететь/улететь (в данном случае в/из Сочи).
Поездка на пять дней, сейчас ориентируюсь на даты 27-31 октября, стоимость 36 900. Подробности поездки можно посмотреть здесь:
https://rock-n-road.ru/abkhaziya
Организаторы очень хвалили Абхазию именно в октябре.

В обе предыдущие поездки я ездил с интернет-знакомыми и приятелями, и мне очень нравилось, это классный формат для углубления знакомства и интенсивного общения, притирки друг к другу. Такого классного опыта коммуникативного я не получал со времени поездок со своей школьной компанией.
Я буду рад плотно пообщаться, обсудить интересные темы и разделить впечатления от поездки, такой выездной нетворкинг на фоне красивой природы :) Мой опыт общения с подписчиками говорит, что все очень клевые (видимо в силу органического роста канала), поэтому совершенно спокойно эту эксопаду предлагаю :)

Еще из бонусов: если набрать самим пять участников, возможно удастся и даты под себя подвигать, и скидочки получить.

Как вписаться: написать мне в личку или в комменты мотивированное согласие :) для брони места скорее всего нужна предоплата около 10к. Я соберу чатик, если наберется достаточно народу для обсуждения скидок/дат, возьму на себя переговоры по организации.

Дима, ты распыляешься!

04 Sep 2023 17:38

Как я нашел себя и свои принципы, создав книжный клуб
#лонгриды #рефлексия #книги #осознанность

Новый лонгрид-долгострой, который я писал месяц, наконец-то опубликован.

Это история про то, как я читал книжку, а прекрасные люди платили мне за это :) Если серьезно, то я захотел сформулировать свои жизненные принципы, и внезапно для себя сделал книжный клуб: мы читали "Принципы" Рэя Далио.
У нас получилась очень теплая тусовка, немножко терапевтическая группа, которая маскируется под книжный клуб. Мы перезнакомились, круто провели время и пообсуждали книгу, собственные правила, принципы и ценности. Я сам, в частности:

- сформулировал собственные принципы, распечатал их в красивой верстке и повесил дома в рамке;
- нашел гипотезу о собственном предназначении;
- сделал пару футболок на память;
- получил опыт работы с группой и организации маленького сообщества;
- нереально кайфанул.

В посте я расскажу о двух вещах:

- собственно клубе и работе с ним: как появилась идея, что я делал, что получилось, какие были проблемы, и что я вынес из всей этой истории;
- расскажу про принципы: что получилось и чем это отличается от того, чтобы просто повесить на стенку понравившийся мотивационный постер.
Так что будет и о коммьюнити-менеджменте, и о личной философии. Продолжайте читать :)

https://vas3k.club/post/20908/

Дима, ты распыляешься!

26 Aug 2023 09:47

Сегодня хочу поговорить о коучинге и терапии. Дисклеймер: это мое текущее видение и не обязано совпадать ни с чем, в том числе чужими точками зрения и моей собственной через несколько месяцев :)
#психология #коучинг #осознанность

Я сейчас говорю из следующего опыта:
- у меня опыт личной терапии около двух с половиной лет в ряде подходов: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-фокусированная психоаналитическая терапия и IFS-терапия (терапия внутренних семейных систем). Да, в этом Дима тоже распыляется, как обычно;

- прошел курс ICF-коучинга и имею международный сертификат ICF - level 1;

- в процессе обучения я неоднократно был в роли клиента коуча во время практик;

- несколько раз обращался сам к коучу за решением конкретных вопросов;

- прочел много книг по психологии: "Позитивная психология" Мартина Селигмана, "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, "Мои разные я" Ричарда Шварца, "Помощь" Эдгара Шейна - начало этого списка.
Скоро еще надо будет добавить в список супервизионные сессии - с развитием личной практики.

В фокусе работы коуча и психолога одно и то же: интеллектуальная и эмоциональная жизнь человека - или душа, если вам ближе подобная терминология. Большинство психологических подходов ближе к системе отношений "врач-пациент", в то время как в коучинге позиции коуча и клиента изначально равные и партнерские. В этом плане с коучингом сходна ориентированная на результат краткосрочная терапия (ОРКТ), принципы которой - "я окей, ты окей" и вера в клиента и его способность справляться с ситуацией.

Терапия - это долгосрочная работа на фундаментальном уровне над большими и трудно формулируемыми жизненными историями, излечением травм, и в целом над качеством жизни. Коучинг - история работы над целями клиента, и может быть как краткосрочным, так и долгосрочным, в зависимости от цели. К примеру, для принятия каких-то решений достаточно нескольких сессий, для освоения навыков - несколько месяцев, а для фундаментальной перестройки жизни есть такое направление, как трансформационный коучинг, который может длиться много месяцев.

Психолог прежде всего работает с настоящим и прошлым в жизни человека. Коучинг больше обращен в будущее, а настоящее и прошлое важны как источник опыта и ресурса. Это до определенной степени делает коучинг более требовательным к клиенту: нужно иметь возможность смотреть в будущее, уметь это хотя бы на базовом уровне и меть для этого ресурс. Я по себе знаю, что бывают состояния, когда вместо будущего не то что туман, а темнота и пустота. И мне кажется, вот здесь проходит грань между "коучинговым" и "терапевтическим" запросами. Не в глубине и конкретности запроса, как может показаться на первый взгляд, а в запасе ресурса и готовности клиента к проактивной жизненной позиции, наличия интереса к конкретике, готовности выдерживать роль человека, ответственного за свою жизнь. Без этого коучинг не начнется.

Коучинг ориентирован на практику, и этим мне нравится. В нем, как и в психологической работе, часто случаются инсайты, могут быть в фокусе глубокие и сложные психологические вопросы, и при этом всегда есть история с целью конкретной сессии и заземлением на реальность: что будешь делать с этим инсайтом? Что попробуешь сделать по другому? Что может тебе помешать? Как ты поддержишь себя на этом пути?

Изменения в мышлении лучше укореняются, когда получают подкрепления в реальности: от конкретных действий до артефактов, к которым можно вернуться. Это одна из причин, по которой я для клиентов в пакетной работе делаю конспекты сессий: в них зафиксированы их собственными словами размышления, инсайты, цели на сессию и идеи, что можно сделать. Это помогает в долгосрочной работе, а также с конспектом легко восстановить мысли и эмоции, связанные с проделанной на сессии внутренней работой. Я неоднократно слышал от клиентов, что это очень полезно.