Всё это я понимаю пост-фактум. На деле же я обратился за помощью на эмоциях -- когда кризис достиг пика, а я, соответственно, дна. Психотерапевт определила мое состояние как "тревожно-депрессивный синдром", прописала антидепрессант и противотревожное. Спустя месяц после начала приема я чувствовал себя совсем по другому: я не стал чувствовать себя счастливым от самих таблеток. Но появилась сама такая возможность! Мне стало проще справляться с тревогой и навязчивыми мыслями, притом что противотревожный препарат я уже почти перестал принимать. Общая линза, через которую я смотрел на себя, на мир и на будущее, изменила оттенок. Я почувствовал себя другим человеком, и понял, что не хочу "назад".

Минимальный курс антидепрессантов - полгода. В ноябре я связался с врачом и резонно заметил, что отменять антидепрессанты в России в ноябре так себе затея, мы продлили курс еще на полгода. В мае после очередной консультации я начал снижать дозировку. Я боялся отката. Я привык к своему состоянию, это стало новой нормой, и не хотел обратно. Мои страхи в очередной раз не оправдались, всё что я почувствовал после отмены препарата - это исчезновение физиологических побочных эффектов.

Таблетки - не ответ на все вопросы, как и терапевтическая помощь, много денег и прочие современные божества -- серебряных пуль и волшебных пилюль вообще не бывает.
Но я очень хочу сказать вам: не отказывайте себе в помощи из-за установок и страхов ваших Частей. Какие-то ваши Части могут считать, что обратиться за такой помощью - это признать себя "больным", какие-то - что это признак слабости. Каким-то частям страшно вмешиваться в работу тела таблетками. Всё это можно понять. Но вы сами - больше чем эти части. И отметая такую возможность, вы возможно лишаете поддержки другие Части себя, которым она очень нужна: ранимые, одинокие, живущие с тяжелыми представлениями о себе и мире.

Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии, сформулировал т.н. "когнитивную триаду", описывающую три когнитивных паттерна: представления о себе, представления о мире и представление о будущем. Дисфункциональные негативные проявления в этих паттернах ассоциируются с депрессивными состояниями. На основе этой модели он создал опросник, который можно пройти например здесь.
Не призываю вас ставить себе диагнозы по тестам в интернете. Но быть может это приблизит вас от состояния "чот не очень, но это взрослая жизнь прост" к тому, чтобы проконсультироваться со специалистом: возможно, ваша жизнь может быть другой.

❓Если у вас есть вопросы о моем опыте, спрашивайте в комментариях, я постараюсь ответить.

❗️Если у вас есть личный опыт приема антидепрессантов, которым вы готовы поделиться, пожалуйста, сделайте это: возможно благодаря именно вашей, а не моей истории, кто-то сделает шаг к лучшей жизни☀️

Читать полностью…

RPE: что это и чем полезно (даже если не жмете штангу)
#психология #продуктивность #здоровье

Кто смотрел день выборов, помнит диалог:

- Боря, что если нам объединить бренды?
- Я прошу прощения?..
- У вас есть портвейн. У нас кандидат. <..> "С новым губернатором всё в новом цвете!"

Обожаю моменты, когда в голове протягивается ассоциативная ниточка между несвязанными понятиями и появляется общий смысл.
Вчера на коучинговой сессии вспомнил о фитнес концепте RPE и я понял, что его можно использовать и в других сферах.

🏋️‍♂️RPE - Rate of Perceived Exertion, мера воспринимаемого усилия. Это субъективная шкала сложности выполнения упражнения, которая обычно измеряется от 1 до 10+ и основано на оценке "сколько повторов в этом подходе я еще мог сделать" или "насколько близко я подошел к мышечному отказу (неспособности завершить движение)". Примерные точки на шкале выглядят так:

1-4 - очень легко или легко
5-6 - могу сделать еще 4-6 повторений
...
8 - мог бы сделать еще два повторения
9 - мог бы сделать еще одно повторение
9,5 - не смог бы сделать повтор, возможно смог бы взять чуть большую нагрузку
10 - не смог бы сделать ни большей нагрузки, ни больше повторов
10+ - "отказ", т.е. не смог сделать последний повтор / сделал его с посторонней помощью.

По сути, это очень ОРКТ-шная штука: дополнить стандартную фитнес-оценку, полученный в процессе подхода к снаряду (например, "я сделал 5 повторов с 60 кг") оценкой субъективного опыта "как мне было": "было тяжело, но я еще чувствовал силы сделать еще один повтор".

📋Более того, RPE можно планировать: например, в первом подходе ориентироваться на 7-7,5, во втором на 8-8,5 а в третьем на 8,5-9,5.

Зачем нужен RPE:
- в теории современного фитнеса все более распространено мнение, что отказ (10+ RPE) скорее тормозит прогресс силовых показателей. Таким образом оставаться в запланированных границах RPE на долгосрочной дистанции более важно, чем сделать запланированное количество повторений.
- Соблюдение RPE позволяет предотвращать травмы и выполнять упражнения с хорошей формой.
А еще это позволяет завершать упражнения на сильной ноте: с чувством "как мощны мои лапИщи", а не "черт, я не шмог и уронил на себя штангу".

Мой тезис в том, что необязательно поднимать штангу, чтобы использовать эту RPE шкалу для оценки субъективного опыта. Я сталкивался сам и слышал о людях, которые на полном серьезе говорили: "если меня не тошнит от учебы/работы сегодня (10+ RPE), значит, я плохо поработал". А что если 10+ - неоптимальный уровень, если хочется работать увлеченно, продуктивно, без психологических травм, и прогрессировать в своих делах и проектах?

Переложить шкалу RPE на другие дела можно по-разному, например:
10+ - "почти физически тошнит, я не могу смотреть на это дело"
10 - "я больше не могу"
9,5 - "я не смог бы продолжить рабочую сессию, но чувствую, что мог бы сделать какое-то маленькое дело из другой области, например прибраться на рабочем столе"
9 - "думаю, я мог бы сосредоточенно поработать еще 15-25 минут"
И так далее.

❓Вспомните дело или проект, которое сейчас занимает ваши мысли. На каком уровне RPE вы работаете? Вы себя недогружаете и чувствуете досаду, или доводите себя до "отказа", когда уже больше физически не можете, рискуя психологическим самоповреждением и плохим качеством выполнения дела?

Где на шкале ваш личный оптимум, чтобы и прогрессировать, и чувствовать себя хорошо? Что можно сделать, чтобы сместиться к желаемому диапазону?
⤵️Делитесь в комментариях, интересно, как у вас откликается этот инструмент. Как бы вы адаптировали шкалу для использования за пределами фитнеса?

Читать полностью…

oh shit, here we go again...

Читать полностью…

Моя увлеченность такая, что сегодня между рабочими помидорами, в том месте, где бы обычно листал геймерские сообщества reddit, а другие люди смотрели бы рилсы, я без всякой специальной цели полистал легендарную "анатомию силовых упражнений" Фредреика Делавье :D

-Дима, это похоже на советы типа "10 минут утром втыкайте в доску желаний". В чем отличие?

Я никогда не утверждал, что у меня не было доски желаний, или что они совершенно не работают :)
Я считаю важным здесь вариабельность стимула. Одни и те же стимуляции (одни и те же фотографии на мудборде, к примеру) постепенно снижают возбуждение доминанты. По крайней мере так я это чувствовал в свои предыдущие периоды упарывания в спорт.

Ставьте реакты❤️👍, если вам понравился пост, делитесь постом, и главное, расскажите в комментариях⬇️ - какие у вас сейчас доминанты? Получается ли создавать увлеченность вокруг конструктивной деятельности?

Читать полностью…

разница между сочувствием и сопереживанием, и при чем тут намерение

Реагировать и быть с эмоциями другого можно по-разному. В IFS-терапии вводятся следующие различные понятия:

Empathy, сочувствие, эмпатия - это "твоя боль резонирует во мне, мои Части откликаются. Я хочу тебе помочь, чтобы ты перестал себя так чувствовать, и я перестал страдать".

Испытывая сочувствие, я хочу помочь другому, да, но я направляю на него некоторое намерение, я не принимаю другого в полной мере. В этом состоянии создаются условия для мЕньшей эмоциональной безопасности, мои Части более активны, а доступ к моей энергии Сэлф ограничен.

Compassion, сострадание, сопереживание - это "я хочу разделить это с тобой, хочу узнать, как это переживаешь ты. Я не хочу тебя менять и хочу тебя принять вместе с твоей болью. Я хочу помочь тебе так, как в этом нуждаешься ты, как это важно тебе"

Сострадая, я со-присутствую, но не хочу изменить человека. Это напротив создает атмосферу принятия и безопасности. Я не сливаюсь со своими частями, я ближе к энергии Сэлф и вижу картину шире. Я забочусь о ближнем, но именно так, как он этого хочет. Я не нарушаю его границы.

Важный показатель профессиональности терапевта — его способность сострадать, а не сочувствовать, справляться со своими эмоциями, держать дистанцию и, таким образом, не нарушать даже эмоционально (через существование намерения!) границ клиента. Это очень тонкий профессиональный и этичный вопрос.

Фрэнк Андерсон, ifs практик, сказал об этом так:

Настоящее присутствие с нашими клиентами требует тонкого баланса эмпатического резонанса (нахождения с нашими собственными частями), но при этом не быть слишком подавленными ими, а также иметь сострадательную дистанцию и перспективу, не будучи слишком замкнутым или отстраненным.

Я понимаю, что обучение терапии заметно продвинуло и мою способность принимать моих близких и меньше пытаться их изменить, чтобы мне было лучше. Я научился лучше замечать у себя внутри намерение как маркер того, что я удаляюсь от Сэлф и становлюсь более эгоистичен (в личном контакте) или менее профессионален (в рабочем).

--———————-
С 15го мая мы начинаем строить атмосферу безопасности и принятия в книжном клубе про психологию денег. Это будет шесть встреч-обсуждений книги американского психотерапевта и коуча "Тайный язык денег". Будем говорить о собственной денежной истории и что такое деньги для нас самих.
О том, как это будет, вместе с отзывами о прошлых потоках я подробно писал здесь.

Время - по средам, в 19:00 МСК, продолжительностью около двух часов.
Варианты участия - 4,5к за сам книжный клуб и 10к за книжный клуб с двумя коучинговыми сессиями со мной.

Осталось два места, может они как раз вас дожидаются. Пишите в комментарии или мне в личку, чтобы записаться. Приходите, будет много крутого общения с интересными ребятами, это я могу обещать, потому что уже вижу состав группы :)

Читать полностью…

"разговоры о проблемах создают проблемы, разговоры о решениях создают решения"

Читать полностью…

Материалы занятия по прокрастинации

Для тех, кто пропустил эфир — запись здесь :) По-моему, получилось классно.
И медитация на контакт с Частями зрителям зашла, многие ее сделали и делились результатами в чате, что меня очень обрадовало❤️
Многие писали, что ушел негатив к внутреннему прокрастинатору, появилось сочувствие и понимание его потребностей.

Вот что упоминал на лекции в качестве доп.материалов:

📚 Книги
• «Соберись! Части личности. Понимаем себя и других», Том и Лори Холмс
• «Дневник как путь к себе», Кэтлин Адамс

📔 Для самостоятельной работы
• Пост о проработке страхов и решений, а также pdf-шаблон для заполнения
• Конспект лекции Анны Обуховой о том, как присваивать себе результаты и не выгорать

Читать полностью…

Прокрастинаторы и им нам сочувствующие, вам повезло!

Напоминаю, что не сейчас, а завтра в 12:00 мск буду проводить вебинар по прокрастинации.

Зачем?
Понять, что за Части именно у вас отвечают за прокрастинацию, почему это происходит, и подобрать практики, которые помогут справиться с ситуацией.

Что будем делать?
– расскажу про внутренние процессы прокрастинации через призму терапии внутренних семейных систем (IFS)
– проведу медитацию для контакта с внутренними Частями
– расскажу про набор инструментов для различных сценариев.

Трансляция будет в канале Mental Space.
Приходите!

Читать полностью…

Продолжение. Начало здесь.
А что если сама книга не понравится?
В предыдущих клубах книги в фокусе тоже зашли не всем, но это не помешало нам круто, с удовольствием и пользой провести время. Потому что этот клуб - возможность пообсуждать, быть услышанным и услышать других, встретиться с альтернативными точками зрения и расширить восприятие за счёт выхода за пределы собственных интерпретаций. Во многом эти клубы больше про общение, а книга - повод и точка пересечения, как можно заметить в некоторых отзывах выше ⬆️


Хорошо, убедил, когда это всё и как записаться?
Клубы будут проходить по пятницам, начиная с 26 апреля в 19:00 по Москве, всего будет шесть встреч. Будут ли звонки на майских - обсудим с группой.
Продолжительность звонка до 2 часов, с маленьким перерывом.

Чтобы записаться, запишите мне в личку короткое голосовое или минутный кружок: скажите два слова о себе, почему вам хочется участвовать и чего бы вы хотели лично для себя получить от этого клуба. Текстом тоже можно, но аудио или видеосообщением лучше, в этом будет больше жизни и живого общения☀️ Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую место.

Вариантов участия два:
- чукча-читатель: базовое участие, 750 р/встреча, 4500 за весь клуб. Если не уверены на 100%, можно оплатить первую встречу, а затем внести остаток, если всё нравится.
- чукча-писатель-своей-жизни: участие в клубе плюс две коучинговые встречи со мной по очень нерыночному ценнику, 10к за всё. Лучший результат, я думаю, даст проведение одной сессии перед началом или после первой встречи клуба, и второй сессии по окончании клуба. Предоплата за такой вариант участия - 2175 р.

Очень всех жду :)

Читать полностью…

Когда мы говорим о деньгах, или о нашем опыте, или об идеях, связанных с деньгами, мы говорим о самих себе

#личное #рефлексия #книги

Продолжаю неторопливо читать книгу об отношениях с деньгами, о которой уже писал. Ее написал американский психотерапевт, который позже стал коучем руководителей, и свою работу описывал как "содействовать людям в изменении их денежной истории к лучшему". И речь тут явно не о кредитной истории, а об истории как интерпретации опыта, которую человек рассказывает сам себе о прошлом, и предпочитаемой истории жизни, которую тот создает в будущем.

Среди прочего зацепился за следующую фразу:

Деньги что-то значат для нас. Но есть и другой уровень: то, что, по нашему мнению, деньги говорят о нас самих.

Когда задумался, что деньги значат для меня, я без особенных сложностей сформулировал:
💵для меня деньги - это
1. ⛑безопасность,
2. 🛋комфорт,
3. ⛵️возможности и
4. 🧐статус,

именно в таком порядке. И стоило это назвать, начал замечать, что в важных для меня местах не хватает прозрачности и, таким образом, какие-то потребности не удается реализовывать.

Возьмем безопасность. У меня есть финансовая подушка. Но я не очень представляю, на сколько ее хватит в случае, если я останусь без доходов. Более того, я понимаю, что не знаю, на что можно тратить эту подушку, нет у меня таких договоренностей с самим собой. Вот мне уже год надо бы сделать стоматологическую операцию, но она не срочная, поэтому корпоративной страховкой не покрывается. Я сам себе эту подушку на зубы тратить не разрешаю — видимо жду, пока несрочное важное превратиться в срочное важное и подорожает👌

И из-за того, что не разрешаю — я не чувствую себя в безопасности, у меня в голове как будто нет денег на стоматологию. Хотя по всем документам они есть.
Очень странная история. Появилась гипотеза, что наведение прозрачности в этом и других подобных вопросах связи денег с потребностями может сделать жизнь проще.

Вторая часть — о том, что деньги говорят обо мне самом — зацепила еще сильнее. Это звучит очень просто. Но эта формулировка позволяет сделать разворот к себе, выйти из слияния с какими-то Частями, из которых я думаю о деньгах, и заметить что-то новое.

В частности, заметил у себя убеждение, что мои доходы достаточно точно говорят о том, какую ценность я создаю для общества. Это философская идея, которая проистекает, видимо, из моего понимания денег как всеобщего эквивалента и средства обмена ценностью между людьми, и из гипотезы эффективного рынка, согласно которой существенная информация немедленно и в полной мере отражается на рыночной стоимости ценных бумаг. У этого глубоко лежащего убеждения есть последствия:

😩я испытываю стресс от одной мысли о том, чтобы получать информацию от мира, выраженную в деньгах — я это автоматически конвертирую в понимание ценности себя. Например, мне очень трудно не то что ходить на собеседования - трудно к этому начать готовиться, например, писать резюме.

😱сравнить свои доходы с доходами другого человека для меня — значит сравнить мою ценность против его ценности для общества. Если человек может себе позволить квартиру за 20 млн рублей, а я не могу - значит, я гораздо менее ценен, а стало быть, хуже!

Важно отметить, что это убеждение одной из моих Частей, и проговаривая их вслух, из других Частей я замечаю очевидные недостатки. Как минимум я не ценная бумага и не нахожусь в постоянном обращении :) Я скорее как закрытый паевой инвестиционный фонд, который не котируется на бирже. В этом фонде есть ряд активов, каждый из которых не оценивали уже много периодов, и никто не знает, что там вообще под капотом и как обстоят дела. А еще наш управляющий фондом не очень умеет паи продавать. Развивая метафору, появляется идея, что можно заняться проведением оценкой активов, хуже от этого не станет.
Надеюсь, что эти и другие странные свои убеждения я до определенной степени деконструирую и обновлю в процессе проработки книги.

❓А что для вас значат деньги, и что они, с вашей точки зрения, говорят о вас самих?

Читать полностью…

#подкаст #осознанность #психология
В Кинжале вышел подкаст и материал со мной, разговаривали про прокрастинацию через призму IFS. В тексте меньше подробностей про модель, в видеоверсии — больше. Лайк, шер, репост :) Для меня это очень важная история.

И да, аватарка канала поменялась и пара лишних символов из названия исчезли, не теряйтесь :) Это всё еще я 😁

Читать полностью…

📖Как я покупал книгу в неположенном месте и причем здесь самоограничения, ресурсы и Булгаков
#рефлексия #личное #осознанность
Год назад рассказывал о своем цифровом детоксе. Среди прочего я упомянул следующую историю.

Зашел в кафе, взял из их шкафчика книгу о хюгге, датской культуре уюта, и в результате засиделся не-знаю-сколько-часов, потому что не следил за временем :) Прочитал ее всю, понял, что мне хочется такого бытового счастья добавить в свою жизнь. Был рад, что мне удалось здесь проявить спонтанность, последовать любопытству и сделать что-то, чего я никогда не делал.

Никогда до этого не брал книги в кафе, либо в голову не приходило, либо не знал, что мне можно. А тогда дал себе это разрешение. Для меня это стало маленьким, но важным шагом, расширением представления о том, что я могу.

Недавно снова работал в том кафе за тем же столиком и увидел эту книгу. Подумал "здорово было бы ее иметь дома, именно этот экземпляр".

Поколебавшись секунд пять, я подошел к бариста, рассказал о своих личных отношениях с этой книгой и предложил ее купить. Девушки опешили от моего вопроса и сказали, что надо поговорить с управляющим. Я оставил телеграм с просьбой написать, как будут новости.

Конечно никто со мной не связался (эмодзи с маленьким Каневским). Я проявил добродетель настойчивости и еще дважды при следующих визитах в кафе напоминал о своем вопросе. Один раз ребята из другой смены сказали "а, так это вы! У нас было активное обсуждение в чате, но управляющий пока ничего не сказал". Похожий ответ, что новостей нет, я получил и в следующий раз.
И наконец пару дней назад в мой очередной визит ребята сказали, что решили мне эту книгу подарить :)

Читать полностью…

Сэлф и цель IFS-терапии
#ifs #психология #осознанность
Одно из центральных понятий ifs-терапии - Сэлф (Я, Самость, что-то такое). Оно важное, и при этом его довольно сложно объяснить. Я встречался с разными описаниями - в учебном курсе, в различных книгах, в личной терапии. Среди них есть расплычатые, некоторые попахивают new age, вызывают ассоциации с буддизмом или другим образом ощущается мной как недостаточно секулярные, светские.

При этом на определенном этапе работы с клиентами передо мной стоит задача ввести это понятие, поэтому я решил провести определенную собственную работу, чтобы раз и навсегда разобраться, как объяснять Сэлф.

В моей интерпретации Сэлф - это определенное состояние сознания, характеризующееся осознанностью и доброжелательным вниманием к себе и другим.

У каждого человека есть возможность научиться находить в себе это состояние и связанный с ним внутренний ресурс. Это не что-то, что может быть потеряно, разрушено или недоступно. Кто-то описывает Сэлф как Солнце: оно может быть скрыто за облаками долгое время, на вы можете быть уверены, что оно есть.

На уровне ощущений многие люди описывают состояние сэлф как спокойствие, умиротворение, центрированность. В теле это ощущается как тепло, простор, расслабленность, легкость.

Качествами Сэлф называют спокойствие, любопытство, сострадание, уверенность, смелость, ясность, соединенность (чувство связи с другими), креативность. Чтобы не ощущать это как определение категории "все хорошее против всего плохого"- обратите внимание на два-три чувства, для вас характерных и хорошо знакомых, и вспомните себя в этом состоянии.

С понятием "состояния сэлф" есть сложность: это на самом деле не про слайдер "включить-выключить", сейчас я в Сэлф, а вот сейчас нет. Присутствие Сэлф - это континуум различных состояний, от полной затопленности эмоциями / занятиями Частей и слияния с ними, и до полной трансценденции. Поэтому часто говорят об "энергии Сэлф", чтобы ввести показатель присутствия в текущем состоянии этого доброжелательного спокойствия и интереса. Больше, на мой взгляд, слово "энергия" здесь ни за чем не нужно и может только запутать.

Понятие Сэлф очень важно, потому что сама цель терапии в IFS-подходе - развитие лидерства Сэлф, то есть обеспечение значимого присутствия Сэлф в жизни и доверия Частей в адрес Сэлф. Сэлф хороший лидер, распространенное сравнение - "дирижер оркестра". Но Части нужны Сэлф, без них невозможно взаимодействовать с внешним миром. Нам просто (хаха) нужны гармоничные отношения с нашими Частями и высокий уровень доверия внутри системы.

Важным критерием Сэлф также является отсутствие намерения, адженды, цели. Внимательное принятие без себя и других без желания влиять и менять. Поэтому когда я думал о каком-то образе, я вспомнил Чеширского кота: словосочетание "улыбка без кота" почему-то для меня классно описывает состояние Сэлф, для меня это про доброжелательность и деликатное присутствие без всего остального.

❓Понятно ли вам из моего объяснения, что такое Сэлф, можете ли вы соотнести со своим опытом? Как вам образ "улыбки без кота?" Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями в комментариях, мне это поможет понять, насколько я преуспел в том, чтобы описать это понятие :)

❤️ - знаю по себе, что это такое
🔥 - понятно / стало понятнее
🤔 - не уверен, что понял, о каком состоянии речь
🤯 - только запутал

Читать полностью…

Что я взял с собой из курса по IFS-терапии
В декабре закончил обучение на вводном курсе по IFS-терапии. Для меня это был важный и ценный опыт, который продвинул и мою личную терапию, и самоощущение как специалиста.

👨‍🎓Я подробно разбирал и имплементировал материалы обучения в свою базу знаний, и как результат, многое хорошо запомнил и усвоил, а также внедрил в практику: я хорошо помню многие моменты теории, а протоколы подхода всегда на расстоянии вытянутой руки — я включил ссылки на них в шаблон сессии, с которого начинаю каждый звонок.

🤜🤛Я получил определенную "авторизацию" от коллег на курсе, прививку от синдрома самозванца в профессии. На практиках я обнаружил, что хорошо делаю свою работу помогающего практика, услышал много позитивного фидбека от кураторов и коллег по учебным группам, получил важное мне подтверждение от референсной группы "настоящих психологов". И теперь у меня есть своя интервизионная группа, где мы с коллегами встречаемся и обсуждаем кейсы и теоретические вопросы модели.

📚Я подсмотрел на обучении идею для книжного клуба: я стал перемежать общие обсуждения беседами в сессионных залах, и это очень хорошо повлияло на динамику встреч, они стали более динамичными и разнообразными. Я скоро собираюсь пойти на очную групповую терапию, и мне уже интересно, что я смогу из нее подчерпнуть для своих проектов, где я организую групповую динамику.

💬Также я продвинул личную терапию благодаря упражнениям на курсе. Произошла определенная смена фокуса, в частности, я обнаружил у себя самого Часть, которой было трудно проявляться в живом контакте с терапевтом, а именно ее работа позволяет мне визуализировать и с фантазией работать с внутренним миром. Работа с предзаписанными упражнениями и медитациями, где нет живого наблюдателя, позволила этой части раскрыться, а мне - заметить ее.


💡Наконец, я получил и впитал в себя несколько важных инсайтов о себе, отмечу два главных из них.

👨‍👩‍👦‍👦"я никогда не один". Внутри меня мои Части, в сложности и богатстве их взаимодействия. Люди вокруг приходят, уходят, у них своя свобода воли, своя жизнь, а еще они смертны, иногда внезапно смертны. Но Части будут всегда, и моё Сэлф будет всегда. И если мою горюющую Часть некому снаружи утешить, я могу сделать это сам, сам взять ее на руки и выслушать. Быть утешаемым и утешающим одновременно.

🕊"быть противоречивым - нормально". Я разный настолько же, насколько разнятся мои части. Я могу быть и игривым, и серьезным, и спокойным, и нервным, смелым и трусливым, гневливым и владеющим собой. Я не обязан выкидывать всё и выбирать что-то одно, со мной все нормально. Из Сэлф я принимаю себя и лишь помогаю Частям не уходить в крайности, полярности, помогаю им освобождаться от экстремальных позиций. Я не обязан быть все время одинаковым, предсказуемым. Я живой❤️.

Сейчас я активно применяю модель в работе с клиентами, и помогаю им с ее помощью идти к гармонизации внутреннего состояния и важным результатам. Есть клиенты, с кем мы в значимой степени уходим в процесс терапии, а есть где это лишь один из инструментов.

А свое психологическое обучение я продолжил на курсе по ОРКТ: краткосрочной ориентированной на решение терапии. Об этом расскажу в отдельном посте.

✍️Приходите на коучинг :) Сделать это несложно - напишите в ЛС или запишитесь через календарь на бесплатную встречу, познакомимся и поговорим, чем я могу вам помочь.

Читать полностью…

✅Продуктивность, мышление и принятие решений
⬅️Назад, к общему оглавлению
===

зачем мне система управления задачами, и как она выглядит после восьми лет развития (давно так не делаю, но чтиво интересное)
Управление задачами и проектами в Notion
джедайские техники дорофеева в приложении к рабочей почте
Мой первый подкаст: выпуск ЛПП про алгоритмы принятия простых решений
книга Бертрана Ларссена "на пределе" - принципы армейской дисциплины в бизнесе

==============================

лекция Александра Садовского в школе менеджмента Яндекса про организацию работы и среды
курс "системное мышление" от школы системного менеджмента. а точнее как делать конспекты книг, работающие на тебя в долгой перспективе
Я - инфоПлюшкин и барахольщик: зачем, почему и принципы расхламления
Искать новое или пользоваться проверенным
про покупку роутера и ловушку парадокса выбора

==============================

парочка любопытных книг: "это норм" и "модельное мышление"
краеугольные привычки
движение и действие. как мы саботируем результаты, занимаясь делом
Что за системы и системное мышление
разбор завалов систем управления задачами

==============================

встраиваю минимальное полезное действие
flowlist
эксперимент с тотальным тайм-блокингом
еще наблюдения по тайм-блокингу
зефирный эксперимент или в чем детсадовцы круче выпускников бизнес-школ

==============================

Как стать калиброванным экспертом по своим убеждениям (про "как измерить все, что угодно" дугласа хаббарда)
почему тайм-менеджмент не работает и что делать - видео льва левицкого
Как решать проблемы с помощью диаграммы причин-и-следствий
начал проходить курс "Онтологика и коммуникация" в Школе Системного менеджмента
материльчики про визуальное представление информации

==============================

"Год без покупок" Кейт Фландерс
Месяц проучился в сервисе Английского от Яндекс.Практикума
чтобы взбодриться, поднимите взгляд к потолку на 10-15 секунд
приглашаю на конфу "Эффективный рабочий день"
про тайм-блокинг, его потенциал и слабости

==============================

Читаю "Найди время" Джейка Кнаппа и Джона Зерацки
конспект лекции Анны Обуховой про авторизацию результатов
как я найм переделывал
Проработка страхов, вызывающих прокрастинацию
Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев

==============================

О тестировании планировщика SingularityApp
Как я нашел себя и свои принципы, создав книжный клуб
поговорим в прямом эфире с Юрой Белкановым, основателем и руководителем агентства «Стереомаркетинг» о терапии, бизнесе и деловых коммуникациях
Сделал шаблон проекта по перезапуску системы управления задачами в SingularityApp
Смартфон как социальный барометр

Читать полностью…

Ровно год назад я начал принимать антидепрессанты. Этот пост - прежде всего послание для тех, кто сомневается или даже не разрешает себе смотреть в эту сторону.
#здоровье #личное #рекомендации

На прошлой неделе я принял последние полтаблетки.
Это было одно из лучших решений в том году. Когда решился, я уже 10 месяцев был в очень расшатанном состоянии. Я проживал сильный личный кризис. Все это происходило на фоне еженедельной психотерапии, длившейся уже пару лет, но психотерапия - еще не всё. Как говорят в модальности IFS, мы - это не только Сэлф и Части, это еще и Тело, о котором мы часто забываем. Моя нервная система была истощена стрессом, переживаниями и напряжением, и тело уже не справлялось с саморегуляцией. 22 год был годом, когда не один, а несколько раз реальность разбивалась вдребезги стеклом вовнутрь: это было не только больно, но и лишало опоры, я утратил понимание, что возможно, а что нет, что может произойти со мной и моей жизнью в любой момент.

Nobody knows what's gonna happen tomorrow.
We try not to show, how frightened we are.
Duran Duran

К тому моменту я думал о приеме антидепрессантов уже несколько месяцев, но останавливали разные страхи.

😩Разочаровывающий пример близких. Человек в близком окружении начал принимать АД, но я не видел (для себя) значимых изменений. Казалось, что всё фигня.

Что думаю сейчас: люди разные, препараты разные, ситуации разные. Я мог не видеть изменений, даже если они были, а еще препарат мог человеку не подходить, или проблема вообще была не связана с депрессивным состоянием. Мне не следовало разочаровываться в самой идее из-за одного случая рядом.

♾Боялся, что начну принимать и не смогу прекратить. Читал в сети истории людей, которые годами принимали препараты. Мне казалось страшно попасть в зависимость от таблеток.

Что думаю сейчас: во-первых люди разные, см пункт один. Во-вторых, сейчас я смотрю на это иначе, в этом меньше драмы. Если бы я заболел и без специальных таблеток не смог бы получать удовольствие от еды,чувствуя все на вкус как картон, я бы спокойно принимал эти таблетки до конца жизни, потому что кулинария и гастрономический опыт важны для меня. Почему же с АД я думаю по другому, хотя здесь речь об удовольствии от жизни вообще?
Кроме того, антидепрессанты поддерживают тело и создают условия для восстановления, поддерживают тело. Зз этой точки можно делать интеллектуальную и эмоциональную работу по улучшению своей жизни, с которой было бы трудно или невозможно справиться без них.

💊Боялся побочек: начитался тоже всяких историй о том, как кому было плохо, и напугал себя, что это неизбежный физиологический дисокмфорт.

Что думаю сейчас: да, все люди разные и могут быть различные спецэффекты, но они необязательно будет. Я легко начал принимать и легко закончил, в процессе у меня были некоторые спецэффекты, но ничего действительно сложного, ничего сравнимого с тем, как улучшилось мое качество жизни. Когда же побочки есть, врач подберет другую дозировку, альтернативный препарат, предложит дополнительные средства для нивелирования эффектов или иначе поможет решить проблему. Никто не оставит вас наедине с этим.

💉Боялся сложностей и контакта с врачами: "где искать врача? Получить рецепт наверное сложно. Я не люблю ходить по врачам. Как бы не поставили еще на учёт куда-нибудь."

Что думаю сейчас: все вообще не так работает. Ни на какой учёт никто никого не ставит. С психотерапевтом можно без проблем проконсультироваться удаленно и получить от него оригинал рецепта курьером (мой специалист вообще была даже не из моего города).

Продолжение ⬇️

Читать полностью…

После прочтения этой книги я увидел свою игру как деятельность и понял причину собственного увлечения. Игры дают мне в эмоционально и физически безопасном, ограниченном правилами и структурой пространстве реализовывать собственные ценности. Я в равной степени ценю как безопасность и комфорт, так и развитие и самосовершенствование. Игры, которые я выбираю, дают мне объединение того и другого.

После этого я стал больше работать в терапии над уверенностью в себе и структуризацией окружающего мира, и даже вписал в свои принципы:

Жизнь - решение головоломки и игра с повышающимся уровнем сложности.

Так я хочу постепенно вынести легкость и драйв, которые у меня есть в играх, во внешнюю реальность.

❓Знаете ли вы, как вы отдыхаете, и какие ваши хобби? Что ваши хобби говорят о том, что для вас важно?

Кстати, пока я писал этот пост, я нашел в Obsidian еще два незавершенных поста по теме игр: чем полезны видеоигры (там даже упомянута концепция НОРД, разработанная полковником авиации Джоном Бойдом для анализа воздушного боя. Вы же помните, насколько душный канал читаете?) и как видеоигры помогают мне проживать и рефлексировать сложные эмоции. Дайте знать реактами🔥 и комментариями, если вам интересно их прочитать!

Читать полностью…

разница между отдыхом и хобби, зачем я играю в видеоигры и причем здесь культуролог начала века
#личное #рефлексия #психология

На предложение сделать пост о моем опыте видеоигр вы так лихо накидали огонечков за воротник, что пути назад не было.

Я начал играть лет в семь, еще помню переключения между DOS и Windows, поначалу первый был мне более привычен и понятен. Сначала простые игры, потом много играл в стратегии, и проявлял в этом удивительное, в целом нехарактерное для меня упорство. Помню, как 16 игровых часов проходил не самую сложную миссию в классической немецкой стратегии "Война и мир" (она же Knights&Merchants).

Когда был подростком и юношей, игры были важной частью моей жизни и чуть ли не единственным серьезным топливом для конфликтов с родителями: я увлекался, много (чрезмерно с точки зрения взрослых) играл и эмоционально защищал свое желание это делать. Родители ставили пароль на игровой компьютер, а я на другой, неигровой, ставил игры, когда заставал его без присмотра. Один раз даже прокрался поиграть на нём ночью, заткнув замочную скважину, чтоб не было видно свечения монитора из коридора. В этом проявился весь мой подростковый бунт, его остатки вышли позже и в других формах.

Молодым человеком я купил игровой ноутбук, и по мере его устаревания постепенно играл все меньше (хотя и прошел всего Ведьмака 3 в диапазоне 20-30 кадров в секунду, это было утомительно). Потом в игровой жизни наступило затишье, я как раз ярко увлекался саморазвитием. А потом после очередного знакомства и рассказа о себе меня спросили "это все классно, Дим, а для удовольствия ты что делаешь?", и я не нашел что ответить. Так я понял, что очень сильно застрял в каком-то "надо" и достигаторстве, и после этого купил игровой ПК, и с этого можно отсчитывать эпоху "новейшей истории" моего гейминга.

Хочу, пользуясь случаем, указать на разницу между понятиями "отдых" и "хобби". Прочитал эту мысль у Тимура Зарудного, который в свою очередь пересказывал знакомого терапевта. Мысль в том, что отдыхом стоит считать деятельность, в которой нет новизны, конкуренции или ответственности. Деятельность, где это есть — хобби. Отдых—период для отдыха от когнитивного и эмоционального напряжения, а хобби — увлечение для удовольствия и смыслов.

Мне кажется важной мысль, что в зависимости от нашего отношения одна и та же деятельность может быть как отдыхом, так и хобби. Игры для меня почти всегда именно хобби: я вовлекаюсь эмоционально и интеллектуально. Я играю преимущественно в экшены, рпг и тактические стратегии, и это всегда история либо про реакцию и мышление, либо про подбор стратегии и тактики, решение "боевой головоломки", либо и то, и другое сразу. Мне важно придумывать, творить, преодолевать сложности и решать возникающие в игре посильно сложные задачи.

А несколько лет назад я прочитал фундаментальный труд Homo ludens (человек играющий), трактат-исследование нидерландского культуролога и историка Йозефа Хёйзинга о феномене игр в психологии и культуре, в самом широком смысле — от свадебных традиций и коллективного стихосложения до судов поединком и куртуазной романтизации ратного дела. (предупреждаю: чтиво очень непростое).

По Хёйзинга, игра обладает следующими важными характеристиками:

☀️ Свобода: Игра предполагает свободу от повседневных обязанностей и ограничений, предоставляя пространство для самовыражения и творчества.
🕒Замкнутость и ограниченность: Игра имеет свои правила и границы, которые определяют её ход и структуру.
📋Порядок: В игре существует определённый порядок, который может быть формализован в правилах или негласных соглашениях.
⭐️Игра как отражение идеалов: Игра может служить средством выражения социальных и культурных идеалов, воплощая их в игровой форме.

Читать полностью…

Как создать "одну, но пламенную страсть" вручную
#привычки #психология

Я геймер с 25-летним стажем, и никогда не перестану им быть. И как любой геймер, я знаю состояние глубокой увлеченности игрой, которая выходит далеко за рамки самого процесса игры: мысли возвращаются к игре, ее сюжету и системам автоматически, стоит перестать фокусироваться на чём-либо другом. Что-то тащит туда фокус внимания как магнитом, думаю что будет дальше, разрабатываю новые стратегии, комбинации навыков и так далее.

Кстати, если вам интересен пост вообще про эту часть моей жизни, связанные переживания, рефлексию и как менялось с годами мое отношение к этому хобби - ставьте 🔥.

Оказывается у этой фокусировки есть название. Это называется "доминанта", сейчас расскажу о своем эксперименте по ее искусственному созданию (спойлер: более чем успешно!).

Термин "доминанта" ввел русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Он называл доминантой доминирующий очаг возбуждения в нервной системе, который подавляет другие очаги и направляет поведение организма на выполнение определенной задачи. Говоря простым языком, это когда в мозге есть один главный интерес, который временно подавляет все остальные и направляет всю энергию и внимание на себя.

Эксперимент по формированию доминанты "вручную" я начал во время курса agile-коуча Анны Обуховой "Управление изменениями - как помочь людям меняться" (конспекты ее огненных лекций о присвоении результатов и стрессоустойчивости я уже публиковал), на который я пошел для прокачки коучинговых компетенций. Не прогадал: это крутейшая штука. Там и комплексный фреймворк по внедрению изменений, и куча упражнений и практик для использования по произволению в разных ситуациях. Я еще расскажу о нем более подробно.

В качестве фокуса для внедрения изменений я выбрал свою физическую форму. Проделал ряд практик, зарядился решимостью к изменениям и взял на вооружение одну практику, которую считаю ключевой в данном эксперименте: прогрев нейронной сети.

Нейробиологическая база тут такая: требуется около 10 минут сфокусированного внимания на теме, чтобы "поднять" уровень возбуждения соответствующего участка мозга, и последующий повышенный уровень активности длится около 8-10 часов.

То есть я разгоняю свой центр в голове, связанный с фитнесом, ЗОЖ и боксом, и искусственно поддерживаю повышенный уровень возбуждения этих нейронных связей.
Для успешного результата нужно это делать не меньше двух раз в день (лучше чаще). Примеры, как я это делаю:

- собственно, хожу на тренировки;
- смотрю учебные видео олимпийского боксера на youtube;
- смотрю фильмы и шоу по теме;
- слушаю, смотрю и читаю другие материалы: история правил бокса, легендарные поединки, физиология и научные основы фитнеса, инструкции, как составлять себе программы тренировок, и так далее.
- пишу этот пост!

Мне кажется, я выделил еще один важный принцип, который использовал в дополнении к этой практике. Я разгонял доминанту плавно и не бежал впереди паровоза, не продавливал изменения в реальности раньше, чем росла эмоциональная и интеллектуальная вовлеченность. Я следовал, когда интерес начинал туда тащить. К примеру, я не начал тренироваться по два дня подряд, пока мне после очередной боксерской тренировки не пришла мысль вроде "а завтра можно побегать и покачать штангу, круто будет!".

В результате я спустя 4 неполных недели эксперимента нахожусь в следующей точке:
- 4 тренировки в неделю - две боксерских и две силовых - и пилатес, каждый день или почти каждый день;
- сбросил около 2 кг, набрал около килограмма мышечной массы, и похудел на 5 см в талии.
- постоянно чувствую себя сильным, упругим, "в тонусе";
- самое главное: в этом ноль усилий и самонасилия, у меня куча энергии и меня "тащит" на тренировки, я просто поддаюсь этому притяжению.
Это очень круто. Я не ожидал таких результатов.

Читать полностью…

#психология #системное_мышление #коучинг
Сегодня, 3го мая, отмечается международный день ОРКТ*, ориентированной на решение краткосрочной терапии. 3 мая 1983 года редакция журнала Family Process приняла статью “Смерть сопротивления”, и в 1984 году статья была опубликована после пяти лет попыток ее публикации. 17 раз (семнадцать, Карл!) статья отвергалась редакциями научных журналов. Статью написал Стив де Шейзер, вместе со своей женой Инсу Ким Берг они создали ориентированный на решение подход.


Такой долгий путь к публикации обусловлен тем, что в своей статьей Де Шейзер сомневается в полезности понятия "сопротивления", одного из фундаментальных аксиом классического психоанализа. В общем, копает под фундамент и поднимает руку на святое. Я, представьте себе, даже лично читал эту статью, и могу сказать, что написана она очень в духе системного мышления :)

Ключевые тезисы де Шейзера (в моей интерпретации) таковы: если рассматривать клиента или семейную пару клиентов как целевую систему, а терапевта как систему в окружении, это способствует:
- упрочению клинической концепции "сопротивления", при которой терапевт "воздействует", а система клиента "сопротивляется", и его надо "победить". Клиент и терапевт как бы начинают играть друг против друга в пинг-понг;
- много внимания начинает уделяться понятию гомеостаза, мол, система стремиться вернуться к равновесию. При этом сам гомеостат Эшби, от которого идет понятие - штука механическая, неживая, а живые системы всегда меняются, изменения в них неизбежны.
Плюс - это уже моя собственная догадка - это способствует неравенству ролей терапевта и клиента. Терапевту сильно проще на себя надеть корону, а на клиента - больничную рубаху. А процессы помощи идут при неравенстве ролей заметно менее эффективно (вот мой обзор книги "Помощь", кстати).

Если же терапевт будет держать в фокусе систему "терапевт + клиент", он может перейти к другому взгляду: что терапевт вместе с клиентом (или парой) играет против проблемы, и создает воздействие, интервенцию, которое, подхваченное циклом положительной обратной связи, может привести к большим изменениям в подсистеме, непропорциональным изначальному импульсу.
Таким образом, вместо сопротивления (и его преодоления) де Шейзер предлагает в качестве клинической концепции сотрудничество, а в качестве организационной - морфогенез, идею роста и развития системы в ответ на изначальное небольшое изменение.

В этой статье среди прочего заметны те фундаментальные принципы ОРКТ, которые ее выделяют и так мне нравятся:
- экономное отношение к времени клиента;
- вера в самостоятельность клиента;
- оптимизм относительно изменений, фокус прогрессе;
- практика изменений и развитие способности действовать и думать по-новому.

*ОРКТ - модальность, к которой я много прибегаю в своей коучинговой работе наряду с IFS, она очень позитивная и ориентированная на практику, круто работает даже на горизонте нескольких встреч (поэтому и краткосрочная!). Чтобы со мной поработать, запишитесь на получасовой бесплатный звонок или напишите в личные сообщения , познакомимся и обсудим ваш запрос :)

Читать полностью…

Еще можно попасть в книжный клуб "тайный язык денег"!
Группа набралась, но места еще есть, можно залететь. Более того, возможно я могу предложить изменения расписания, которых вы ждали :)
Мы с записавшимися ребятами решили, что окей начать чуть позже, да и пятница не всем удобна: в майский вечер пятницы хочется не сидеть на звонке, а заняться чем-нибудь другим :)
Поэтому старт будет после майских, 15го мая, по средам в 19:00 мск.


Я тем временем хочу поделиться очередным личным инсайтом на тему психологии финансов.
Обнаружил у себя Часть, которая на самом деле ОЧЕНЬ НЕ ХОЧЕТ вести учёт финансов, и всячески саботирует попытки других частей начать это делать.

Я аккуратно ее расспросил и выяснил следующее:
😱Часть боится узнать о себе что-то неприятное - например, что она тратит слишком много, а хорошие люди так не делают. "Счастье и расслабленность в неведении", говорит.

🚫Часть боится и не хочет ограничивать себя в мелких тратах, которые ощущает как признаки благополучия и достатка. "Если я буду каждый раз думать, могу ли я позволить себе кофе или такси - я буду чувствовать себя нуждающимся. Это небезопасно". Мое детство пришлось на 90ые, мне знакомы такие вещи, как вручную сделанная одежда и экономия денег на еде. Я подозреваю, что ситуация ограничений и чувства нужды начинает очень болезненно резонировать у какой-то Части. Даже сейчас, набирая эти слова в кафе на ноутбуке, который я сам себе купил, я чувствую большое напряжение внутри.

Получается, что те плюсы, которые может принести учёт финансов - прозрачность, долгосрочное планирование, откладывание денег, инвестиции, все эти стратегические штуки - ее вообще никак не касаются, она на себе берет сплошь негативные последствия. Также она абсолютно уверена, что базовые штуки вроде "вот это специально отложенные деньги на баловство в любой момент" - не сработают, она знает это из опыта. Если она не получит поощрений и спонтанных трат в моменте, когда хочется, потом она их не получит вообще, Менеджерские Части не позволят.

Разрешить этот внутренний конфликт Частей, договориться с ними и загореться идеей вести финансы - одна из своих задач, с которыми я стартую клуб.
Любые похожие (или непохожие) истории можно принести в это пространство, их обсудить и проработать.

Чтобы записаться, запишите мне в личку короткое голосовое или минутный кружок: скажите два слова о себе, почему вам хочется участвовать и чего бы вы хотели лично для себя получить от этого клуба. Текстом тоже можно☀️ Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую место.

Вариантов участия два:
- базовое участие, 750 р/встреча, 4500 за весь клуб. Если не уверены на 100%, можно оплатить первую встречу, а затем внести остаток, если всё нравится.
- глубокая проработка темы: участие в клубе плюс две коучинговые встречи со мной по очень нерыночному ценнику, 10к за всё. Лучший результат, я думаю, даст проведение одной сессии после первой встречи клуба, и второй сессии по окончании клуба.

Читать полностью…

Мы вот-вот начинаем вебинар по прокрастинации!

Читать полностью…

Приглашаю 20 апреля на открытый вебинар "Как полюбить свою прокрастинацию и что с ней делать после этого"

С командой well-being сообщества "Вместе" и Заботика, бота для практики благодарности, проведу эфир о том, как выстроить заботливые, доброжелательные отношения с внутренним прокрастинатором.

Посмотрим на внутренние процессы прокрастинации через терапию субличностей и их конфликты.

Вебинар будет полезен, если:
— не знаете, что с вами не так и почему вы часто отвлекаетесь (спойлер: с вами всё так)
— знаете, что надо сделать, но очень не хотите этим заниматься
— хорошо умеете себя заставлять, но начали подозревать, что это не единственный и не самый хороший способ достигать результата
— интересно, как с помощью терапевтических и коучинговых инструментов решать свои кейсы и задачи

Я расскажу, что это за терапия внутренних семейных систем (IFS), и как она помогает относиться к себе с большим вниманием, принятием и доброжелательностью. Сделаем с вами медитацию для контакта с внутренними Частями, разберем, что может происходить между членами вашего внутреннего семейства, и рассмотрим набор инструментов для каждого случая.

А еще будет много картинок с котиками, мы же в интернете, в конце концов 😘

К концу встречи у вас будет рабочая гипотеза о том, какой внутренний конфликт Частей в вашем случае приводит к прокрастинации, и какие практики можно поделать чтобы снизить внутреннее напряжение и приступить к делу.

Вебинар будет 20 апреля в 12:00 по МСК, около 70-75 минут.
Лайк, шер, репост ❤️

Приходите и зовите друзей, будем вместе знакомиться с внутренними частями и друг с другом)

Читать полностью…

Зову участвовать в моем следующем книжном клубе. В этот раз это будет история на сложную, местами болезненную, но важную тему: отношения с деньгами 💳

"Тайный язык денег" — книга американского психотерапевта, который 10 работал с темой денег как психолог, и еще лет 20 - как коуч руководителей и экспертов. Это книга не про инвестиции и экономику, а про смыслы, личную историю взаимоотношений с этим, и о том, как это можно менять.
Я уже писал о собственных впечатлениях от чтения книги здесь и здесь.

Дим, серьезно? Группа про деньги? Не инфоцыган ли ты часом?
Для меня инфоцыганство —-про необоснованные маркетинговые обещания или прозрачно подразумевающиеся блестящие результаты, которые придут, стоит только занести свои кровные. Я не гарантирую и даже не намекаю, что ваш доход вырастет в три раза, что что-то у вас в голове изменится безвозвратно и так далее. Но рассказываю, что точно будет:

- достаточно безопасное пространство. Для меня важной ценностью клуба является возможность поговорить о том, что беспокоит, поделиться и быть выслушанным без непрошенных оценок и советов;

- особый гость. Среди участников будет Ольга Абгарян, автор крутейшего блога Бюджетолистика и консультант по теме личных финансов. Мне кажется будет очень интересно: я смогу принести в обсуждение психологическую ноту, а Ольга - подсветить с точки зрения конкретики. Мне очень ценно и радостно, что она согласилась в этом деле поучаствовать;

- интересные собеседники. У всех людей очень разный опыт, и когда они открыто говорят о том, что чувствуют и думают, о своих историях - это с одной стороны очень сближает и дает эмоциональную опору, с другой стороны - дает новые мысли, идеи, свежую перспективу.

- вопросы для самоподготовки. К каждой встрече я готовлю задания, связанные с темой читаемых глав. Это дает возможность углубить проработку книги, а если прочесть главы к встрече не удалось, даст возможность с успехом "порассуждать о книге, которую не читал", не чувствовать себя выпавшим из группы.

- совместные обсуждения и разговоры в мини-группах. Часть вопросов мы будем обсуждать совместно, а иногда будем расходиться по сессионным залам, чтобы поговорить в непубличной обстановке. Это классно переключает и помогает выстраивать доверительное общение с другими участниками.

Клуб даст вам пространство для общения и много-много пищи ля размышлений. А что вы возьмете себе - зависит от вас :) Как пример того, что можно получить — несколько отзывов участников предыдущих клубов⬇️

Читать полностью…

стал членом ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков. Рассказываю, причем здесь самоидентификация и синдром самозванца
#психология #личное

Никогда не был членом профессионального комьюнити ни фактически, ни эмоционально — в смысле не был участником профессионального объединения и не чувствовал принадлежности к сообществу специалистов. Я чувствовал себя недостаточно хорошим спецом, ощущал недостаток природных данных и интереса к важным для профессии навыкам.

После того как я прошел обучение в Яндекс.Практикуме на аналитика и начал активно занимался анализом данных на Python, я будто бы приблизился к решению проблемы, но так и не начал работать именно в IT-компании. Для меня было было (и остается) важным, поэтому ни аналитиком, ни айтишником себя не ощущаю и не называю.

Два года назад прошел обучение на коуча и приступил к практике, и в работе с людьми почувствовал себя на своем месте. Но в плане комьюнити меня опять постигла неудача. Да, я стал коучем, но мне не слишком комфортно от того, что происходит в российской федерации коучинга и вообще в сфере коучинга в России. Я называю себя коучем, рассказываю о своей работе, но не хочу вступать в ассоциацию. А еще я так и не встретил профессионала, кто меня бы вдохновлял, кого я мог бы назвать ролевой моделью.

Уже почувствовал экзистенциальное отчаяние, будто обречен на профессиональное одиночество. Но тут произошли две вещи.
Во-первых, я начал учиться IFS-терапии и заметил, что практики и интервизии с коллегами-психологами меня вдохновляют и дают мне что-то важное. Я это называю внешней авторизацией: другие профессионалы признают ценность моего вклада, моих мыслей, считают меня за равного. На обучении это также работает: когда ты делишься своими мыслями и интерпретациями по кейсу, а преподаватель, видный участник сообщества и психолог с 20+ летним опытом говорит что-то вроде "отлично подмечено, Вы очень тонко чувствуете такие вещи", чувствуешь себя молодцом :)

Во-вторых, я посетил мероприятие ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков (АОРПП). Мне очень понравилась атмосфера, а ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) заинтересовала как подход. Решил изучить вопрос подробнее.

В ноябре закончил обучение IFS, и уже с декабря по февраль изучал ОРКТ, прошел программу на 88 академических часов, а в середине февраля вступил в ассоциацию. Про сам подход расскажу в отдельном посте, сейчас хочу структурировать, про что для меня история про ассоциацию:
- ♟членство в такой организации - один из кирпичиков в фундаменте новой профессиональной самоидентификации, над которой я в последнее время работаю. Для меня это значит сейчас больше, чем когда-либо значили надписи на моих рабочих визитках;

- 👨‍🎓создание вокруг себя профессиональной среды. Ассоциация проводит много мероприятий, как внутренних, так и внешних, это возможность проявить себя, обменяться опытом и создать поддерживающее пространство для развития и совершенствования профессиональных навыков;

-💭 борьба с синдромом самозванца. Как я обнаружил на своем опыте, авторизация от людей, которых я воспринимаю как профессионалов, очень в этом помогает.

На следующей неделе будет общее собрание организации: голосование за состав совета и выборы председателя ассоциации, жду с интересом. Также жду анонсов мероприятий в апреле, чтобы посетить. Пока сходил на пару рэндом-кофе, читаю внутренние каналы и пощу терапевтические мемы :)

❓Чувствуете ли вы себя членами профессионального комьюнити? Как справляетесь с чувствами профессиональной недостаточности/или одиночества, если они вам знакомы?

Читать полностью…

Почему я это рассказываю: не чтобы похвастаться как задолбал людей и получил бесплатную книгу ну разве что самую малость

Для меня это история про три вещи:

💪того что я могу, во всех смыслах - гораздо больше, чем кажется. Много ограничений - в моей голове. Классно, что постепенно удается эти ограничения убирать и разблокировать новые образы действий. Эта книга будет мне об этом напоминать;

⚡️в коучинге есть фраза: всё есть ресурс. В своей способности действовать по другому, умении отличаться я увидел скрытый ресурс. А потом подумал, что это может в ком-то вызвать тревогу: ничего себе, он попытался купить книгу там, где не продают книги! Опасный вольнодумец, что завтра придумает? Но это не про меня, а про другого человека. Так что буду себе спокойно придумывать.

😈недавно посмотрел новую экранизацию "Мастера и Маргариты", и подумал, что фразу Воланда "никогда ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами все предложат и сами всё дадут" легко истолковать дьявольски (ха!) превратно. Мне кажется, фраза отсылает к позиции жертвы и действию из чувства нужды. Это не значит, что открытая коммуникация о своих потребностях и интересах или демонстрация уязвимости унижает достоинство. А еще, боюсь, тут полшага до идеи, что кто-то должен прийти, предложить и всё дать, главное гордо стоять, аристократично поджав губы. Это ерунда. Я - самый заинтересованный в собственном счастье. Если мне повезло - есть какое-то число людей, кому оно не безразлично, но они ничего мне не должны - даже если они сильнее, умнее, круче и интереснее.

❓Такая вот история. Какие у вас есть яркие впечатления категории "о, а я так могу, оказывается?".

P.S. Кстати, если хотите поисследовать границы того, что вы на самом деле можете, это можно сделать в коучинге, у меня есть пара мест для новых постоянных клиентов (а терапевтическими инструментами - обнаружить и убрать неконструктивные ограничения, например). Записаться на звонок-знакомство, чтобы обсудить запрос и понять, чем я могу быть полезен, можно вот здесь или в личных сообщениях.

Читать полностью…

#рефлексия #психология #ifs #личное
В декабре 22 года я начал проводить консультации как коуч, мой первый опыт работы на себя. Это повлекло за собой много изменений в голове, но я пока не до конца понимаю, каких.

Как следствие появилась новая тема для размышлений: деньги и мои с ними отношения. Штука важная, но так вышло, что я никогда не касался этого в личной терапии или коучинге, решал более срочные вопросы.

Читаю книгу, написанную американским психотерапевтом и executive-коучем, натолкнулся там на следующую историю.

Два антрополога проводили аналогичные независимые эксперименты, наблюдая на протяжении года за жизнью обезьяньих колоний. Оба ученых были очень похожи с точки зрения типа личности, жизненной философии и образования. Через год, сопоставив свои записи, они вопреки ожиданиям обнаружили, что результаты их деятельности сильно различаются между собой.

После окончания периода первичной адаптации первый антрополог был принят стаей за своего и смог внедриться в ее жизнь. В течение года работы ему удалось достичь высокого уровня комфорта в обезьяньем сообществе.

Второй антрополог, напротив, так и остался в своей первоначальной позиции стороннего наблюдателя. В течение всего года он сохранял осторожность и бдительность. Он так и не смог найти общий язык с обезьянами и постоянно ощущал, что находится на грани конфликта с ними.Ученые пытались понять, что же послужило причиной столь значительных различий. Наконец они выяснили, в чем состояла единственная разница в их поведении. Когда они отправились к своим обезьяньим колониям, второй антрополог взял с собой ружье.

Он никогда не показывал его обезьянам. Он никогда его не использовал, и обезьяны даже не знали о том, что оно у него есть. Но это знал он сам.

Развивая мысль, автор использует метафору ружья как тайной, скрытой части истории или прошлого опыта, которые влияют на те результаты, которые мы получаем в жизни.

Конечно, это стоит рассматривать как притчу, а не как результат научного эксперимента. Но это хороший вопрос и интересная метафора (с иронией вспоминаю пост о своем отношении к метафорам в коучинге). 

Вспоминая чеховское ружье, можно развить мысль до невидимого ружья: каково мое невидимое ружье из первого акта, о котором осведомлен только я, но которое оказывает значимое влияние на ту или иную ситуацию?

Простой пример, не связанный с деньгами: так знание о том, что у меня есть оффер, повлияет на мое поведение в переговорах о зарплате, даже если я никак не дам понять контрагенту о его существовании. 

Пример посложнее: так страх потери и отвержения в следствие травматичного опыта одной из моих зависимых Частей может помешать мне сказать близкому "со мной так нельзя", когда меня обижают, что оказывает огромное влияние на мои отношения и мою жизнь. 

Я немного понаблюдал за собой, и заметил следующие глубоко сидящие мысли, которые будто звезды в космическом скоплении оказывают гравитационное воздействие на туманность под названием "что Дима думает о деньгах".

💵 Большие деньги получают за риск и неопределенность. 
😱Я опасаюсь риска и неопределенности (возможно, потому, что не считаю, что умею с ними справляться, но это размышление для другого раза)
⛔️Отсюда, следует, что большие деньги опасны. При этом это какие-то абстрактные "большие для меня" деньги.  Те реальные деньги, которые я могу себе представить - наоборот классный, дарующий безопасность и устойчивость ресурс. 

Даже сейчас, пока формулирую, чувствую дискомфорт в теле. Это опасливое представление о "деньгах вообще" очевидно влияет на меня, мои амбиции и мои представления о возможном и желательном.

В IFS-терапии такие представления о себе и мире часто обозначают как Бремя Части, потому что это то, с чем трудно, что приходится нести, и при этом избавиться от этого довольно сложно. Интересно, как глубоко корни этой позиции в моем сознании, как это изменить? Буду исследовать дальше, возможно отнесу на терапию.

Ставьте 🔥, если тема для вас актуальна. Случалось ли вам прорабатывать подобные глубокие установки о деньгах, значимо менять свои представления?

Читать полностью…

🎁Разыгрыш: вечный премиум Singularity app и не только

Новогодние праздники уходят на задний план, а февраль неумолимо приближается. Там будет все еще темно, холодно и невесело. Ноябрь 2.0.

Чтобы добавить позитивных эмоций, продлить атмосферы праздника и подарков и поискать новых подписчиков - решил не затягивать с розыгрышом ништяков :)
Пусть это будут последние новогодние подарки, дожившие нераспакованными до утра (см. картинку).

Что можно выиграть:
1. ♾ Вечный премиум на SingularityApp, крутое приложение для ведения дел, которым я сам пользуюсь и которое рекомендует Макс Дорофеев.
2. 🧑‍💻 Коучинговую сессию со мной.
3. 🎄 Промокод на год премиума к SingularityApp.

Как поучаствовать в розыгрыше:
1. ❤Быть подписчиком канала :)
2.  🗣 Порекомендовать оглавление канала канала или любимый пост. Напишите краткую личную рекомендацию и закиньте вместе со ссылкой и превью в свой канал, активные соц.сети или вечные сториз в телеге.
3. 📌 Приложите ссылку на рекомендацию в комментарии к конкурсу⬇️.

Розыгрыш продлится до конца января, после чего я на небольшом стриме подведу итоги, случайным образом определю победителей и устрою AMA-сессию (ask me anything, "спроси что хочешь") общения с подписчиками.

Nota bene! Мне хочется дотянуться до бОльшего количества людей и бОльшей аудитории рассказывать о том, что я делаю, но хочу это делать для тех, кому это интересно. Поэтому я очень прошу не мучить рекомендациями нерелевантную аудиторию: не стоит кидать рекомендацию в канал с мемами или в группу людей, интересующихся арендой квартир. Вот правда :)

Читать полностью…

💬Общение
⬅️Назад, к общему оглавлению
==============================
прочитал книгу "Помощь" Эдгар Шейна
Обзор книги "Гении и аутсайдеры" Малькольма Гладуэлла
Люди дающие и берущие. Как помогать, но не стать кем, на ком возят.
"Социальная дилемма" и цифровой минимализм
внутренняя линейка: не даешь сроки задачи - создаешь претензию к исполнителю

————

Голосовые сообщения, письма и подгорание
материалы по теме коммуникаций
как стал из социофобушка более общительным человеком.
Это история про два гамбургера
даже шероховато сформулированный фидбек может быть полезен

==============================

🤝Коучинг и психология

"— Дима, а что ты думаешь про коучинг?"
мои первые 30 платных часов коучем
метафоры в коучинге
Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
соотношение коучинга и терапии
Как я интегрирую ifs-терапию в свой коучинг
Кейс ifs-коучинга: не получается творчески проявляться

🧠Управление знаниями
========================
подборка материалов про эффективное обучение
Читать книгу целиком или ознакомиться с конспектом?
как все успевать, все читать и все знать?
конспект на "суперобучение" скотта янга
Про актуальность прикладных знаний, "Антихрупкость" и эффект Линди

————

фреймворк Ника Майло (звезда knowledge management) по подготовке к конференции linking your thinking
автор блога keep productive о том, как проводит еженедельный обзор
цеттелькастен 101
обзор на "обретение ясности: личный ретрит с использованием Obsidian" майка шмитца
Лучшие мысли и рекомендации с конференции

————

Эфир о том, как использую Obsidian в работе
Прошел курс Second Brain по Obsidian от Дмитрия Лаухина и всем советую
Анонс эфира по Obsidian и что нового в моей работе с ним
Запись эфира (про обсидиан) и апдейт по книжному клубу
Пост и запись эфира о цифровых садах

Читать полностью…

🤔Личное и рефлексия
⬅️Назад, к общему оглавлению
===
приложение "Практика" про медитации
Новое название канала. Распыляться - нормально :)
Про методики ведения дневников
Как я восстанавливаюсь после эмоциональных провалов
Про кулинарную рефлексию

==============================

фильм года 2020
Про книгу "Понедельник начинается в субботу" и смысле жизни
Как я намедитировал ~30 часов на курсе по Анапане и что из этого вынес
Про умение ценить то, что имеешь
работа с привычками, выстраивание рутин и вот это всё

==============================
работа с привычками: приложение everyday
про ранние пробуждения
Про переезд, разбарахление и "коробку ста спасиб"
Как я рассказывал про коммуникации в коммьюнити яндекс.практикума: подытоживаю свою первую онлайн лекцию
обзор-в-душевой или "о чем за последние 24 часа я жалею больше всего"

==============================
про "практика" - приложение для медитации
Про отстать от себя, страхи и обломовщину
впервые поехал в отпуск один
более подробно про отпуск в одиночку
Как за последний год изменился мой подход к чтению и списку книг

==============================

циклы ресурсности неизбежны
тестирую Welltory: что о здоровье и состоянии расскажет сердцебиение
вкусности - что почитать, посмотреть, послушать
Про три стадии моего отпуска

==============================

чистка яблок и ограничивающие убеждения
Как меня отпустило чувство вины от смены систем управления задачами
пачка рекомендаций выходного дня :)
Всякое действие имеет значение.
про корневую мотивацию

==============================

зачем вписался в книжный вызов 2022 от livelib и почему цель такая "маленькая"
День сурка и причем здесь Ницше
решение проблем лишних стикеров
рекомендую контент екатерины шульман, андрея беловешкина про стрессоустойчивость

==============================

"Ментальная перезагрузка" Эрика Ларссена и немного надежды
благотворительность в рф после начала самизнаете чего уменьшилась вдважды
Как я прочитал "Вся кремлевская рать" и успокоился
всякая всячина: видео про фальшивую руку, нас очень много, бот для заметок в бд, стендап ники тарасевич
я намедитировал 3000 минут

==============================

Нонфикшн про тебя
пост о еде, но на самом деле об осознанности
любовь к разнообразию как источник радости
пост заботы о себе: штука на заземление, штука на сброс напряжения и немножко ссылок
синдром самозванца

==============================

про невольную экстраполяцию и ожидания от себя
мои самозародившиеся привычки
выключил все гаджеты до следующего утра, снял часы и занялся чем хотелось
пятничные рекомендации :)
как я воздействовал током на мозг и стал добрее

==============================

общение с подписчиками о самоидентификации
рефлексия по поводу ложки в стакане

Читать полностью…