Дима, ты распыляешься!

26 Jan 2023 07:11

#книги #рекомендации #продуктивность
Читаю "Найди время" Джейка Кнаппа и Джона Зерацки. Много о ней слышал, особенно в прошлом году, и вот наконец добрался.

Авторы, два гика из Кремниевой Долины, отвергли идеалы т.н. "движения занятых" и начали думать, как справляться с потоками дел. В итоге они написали книгу про то, как отстаивать право на собственное время и на собственное главное, а не только жить реактивно на внешних стимулах среды.

В их системе четыре главных шага:
1. Найти главное дело дня.
2. Сохранить фокусировку на нем в течение дня.
3. Поддержать себя на пути.
4. Отрефлексировать результат.

Большая часть книги представляет собой разбор разных трюков для того или иного этапа. Они разные, подходят разным людям, так что идея тут - собрать систему под себя, найти то, что работает. В современных реалиях подход книги можно назвать "продуктовым". Главный тезис - экспериментируйте, подбирайте, что вам подходит, и совершенствуйте систему.

В этом плане книга напоминает мне "Путь джедая" Макса Дорофеева, не удивлюсь, если он в том числе вдохновлялся этой книгой. И там и там набор идей, практик и инструментов, только Макс классифицировал их иным образом - в зависимости, так сказать, от стадии вашего жизненного цикла как человека-молодца.

Выделю несколько штук, которые особенно зацепили и чем хочется поделиться.

Совершенство - просто еще один фактор, отвлекающий от главного. Мне кажется, это сильная мысль. В этой формулировке обнажается противоречие между реальным результатом и внутренним зудом "сделать идеально", который существует только внутри головы и проявляется в реальность как преграда к выполнению задуманного. Хоть принт на футболку делай (хорошая идея, кстати🤔)

Главное дело дня можно выбирать из трех основных критериев: срочность, удовлетворение и радость.
Срочность - потому что в объективной реальности есть срочные штуки, взаимозависимости задач и горящие сроки.
Удовлетворение - мне кажется, это про то, чтобы найти свое зачем и смысловое содержание. Что в конце дня будет приносить мне чувство, что день прошел не зря? Про что будет этот день?
Радость - потому что жизнь не про результаты, эффективность и работу. Это очень легко упустить. Целью на день может быть ужин с семьей, прогулка под парусом, тюлений отдых на диване в тишине или что-то еще.

Еще в разделе про фокусировку понравилось понятие "кратера во времени". Здесь интересная метафора: кратер от метеорита может быть во много раз больше, чем размер метеорита (аризонский кратер имеет диаметр 1219 м и глубину 229 м, при размере метеорита в 50 м). Также небольшое отвлечение, событие или действие может пробить большую брешь в дне. К примеру, написать маленький пост в какую-нибудь запрещенную соцсеть может занять две минуты. Но есть еще время, которое тратится на проверку, как там лайки, ответы на комменты, еще надо ленту глянуть, пару статей посмотреть. Если учесть, что по исследованиям на возвращение в контекст задачи и фокусировку требуется в среднем 18-23 минуты - вот и двухчасовой кратер от двухминутного поста.

Интересно понаблюдать за собой и исследовать, какие штуки оставляют в моем календаре подобные кратеры. К примеру, на меня так влияют эмоциональные напряги с людьми: напряженный обмен несколькими репликами превращаются в затяжные тревожные внутренние диалоги с виртуальным собеседником и часами крадут мою энергию и сосредоточенность.
Поделитесь, что может для вас вызвать эффект "кратера во времени"?

Я пока только на середине книге, но уже могу ее рекомендовать тем, кто интересуется темой продуктивности и тайм-менеджмента. Может, напишу еще пост после того, как ее закончу. Могу сделать подборку зацепивших инструментов и идей, если интересно - ставьте огонёчки :)

Дима, ты распыляешься!

31 Dec 2022 09:35

Я отношусь к идее подведения итогов года положительно: рефлексия - царь навык, а "жизнь не подвергнутая анализу не имеет смысла" и так далее.
Тем не менее, итогов я пока не подвел. Проблем с этим две:

- отсутствие ресурсов на такую работу в декабре;
- нехватка решительности, чтобы взглянуть на прошедший год внимательно.

Помимо всем известных событий в моей жизни происходит еще много чего, и мой горизонт планирования сейчас невероятно короткий. Симметричным образом оглядываться через плечо тоже получается на сравнительно небольшой промежуток времени. Кажется, что если я столкнусь со всем 22ым годом, меня завалит впечатлениями, эмоциями, мыслями, размышлениями, стрессом, страхами и всем прочим.

При этом нельзя сказать, что я совсем ничего не сделал.

Во-первых, я продолжаю снимать фильм года, уже третий год. Это крутая рефлексивная практика. Сейчас готов монтаж только 5 месяцев, надеюсь, смонтирую еще что-то.
И я точно не собираюсь прекращать снимать: это классный и ценный проект, и кажется, с течением времени ценность фильмов будет только расти.
Если интересно попробовать, курс Тимура Зарудного про фильм года доступен здесь - со скидкой до 1 января.

Еще я скачал на планшет планер yearly compass , полистал. Да, пожалуй хочется с ним поработать, заряд только накопить. Постараюсь на каникулах найти под это время и силы.

Наконец, в Вастрик.Клубе я зашел в тред - "что хорошего произошло с вами в 2022 году" и сформулировал несколько вещей. Для меня это самая важная часть любого ретроспективного анализа: поводы для недовольства собой, критики и разочарования сами в глаза бросаются, знаете ли.

А фокусироваться на хорошем важно. Это дает силы. А еще это шажок к чувству благодарности.

"Чувство благодарности противоположно чувству желания. Желать значит представлять наличие того, чего не имеешь. Благодарность - представлять, что того, что ценишь, больше у тебя нет."

Среди прочего я благодарен, что у меня есть этот блог и читатели. Спасибо вам, что во всем многообразии доступной информации выбираете читать, что я пишу, комментировать, делиться своим опытом. Вы очень классные 🔥Каждый комментарий, просмотр и реакт - знак для меня, что всё не зря. Спасибо.

Всего вам самого наилучшего в Новом году. Сил, энергии, надежды и внутренней свободы, которую никто не может отнять.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, что с вами хорошего произошло в 2022 году. Нам всем нужен фокус на хорошем и надежда.

И до встречи в 2023 :)

Дима, ты распыляешься!

02 Dec 2022 14:30

Поэтому мне нет ничего проще, чем построить пунктир до Обломова, о котором я уже рассказывал.

Или пунктир до бомжа. Или пунктир до смерти от ожирения. Или пунктир до полного разрыва отношений с близким человеком, когда напряги или давно не общаемся.

Впрочем по последним точкам я тоже люблю строить экстраполяции, поэтому меня сравнительно легко порадовать прогрессом. Но от плато я тоже быстро приунываю.

Реальность намного сложнее. Во-первых, невозможно быть во всем на пике формы. Взять хотя бы все виды спорта, которыми я когда-то занимался. Я же не жду от себя техники на пике формы в чем-то, в чем я не практиковался 15 лет?

Тот факт, что пик моих математических способностей пришелся на 11 класс школы и на первый курс университета, я тоже научился принимать со спокойствием (известная картинка по теме).

Есть навыки, которые исчезают, привычки, которые не поддерживаются.
Наконец, есть тот момент, что развитие, как и многие жизненные процессы, выглядит волнообразно. Да, я хочу стабильности, гладкости графика, постоянного роста, но это наивное ожидание, которое в большинстве случаев не будет выполняться. И принять это - первый шаг к работе с реальностью. Один из принципов Рэя Далио в его одноименной книге - "примите реальность и работайте с ней".

Мои отношения не всегда будут на пике формы. Моя коучинговая практика, которую я начинаю строить, тоже будет развиваться неравномерно, количество клиентов будет прибавляться и уменьшаться, колебаться. Моя физическая форма, мои навыки - всё это подвержено колебаниям.

Вспоминается лекция "Корневая мотивация" Ильи Мутовина и пост, который я об этом писал.
Там Илья говорил о том, что при анализе колеса жизненного баланса имеет смысл наблюдать долгие тренды, на горизонте 2-5 лет и смотреть, нравятся они вам или нет. Звучит как действительно здравая идея. А все переживания моего мозга, проистекающие из экстраполяции точек в рамках дней-недель-месяцев, не имеют смысла в масштабе жизни.

Все меняется, все колеблется, становится то лучше, то хуже. Надо искать тренды и "длинные циклы", и меньше приунывать. Такой вот мой капитанский вывод. Ах да, еще тут может быть полезен так называемый прием зумирования: будет ли этот перегиб графика важен через неделю? Через год? А через десять лет?

Кто-то еще чувствует себя обязанным быть всегда на пике?

Дима, ты распыляешься!

02 Dec 2022 14:30

Я вернулся и у меня для вас даже есть новый пост!
Со мной все в порядке, не собираюсь забрасывать писать, просто много событий, изменений в жизни и дел, которые в том числе потребовали поездки во внутреннюю Монголию. Еще обучение коучингу и работа с первыми клиентами отнимает много энергии.

Последние две недели вообще тяжело болел.

Вы-то как? Напишите в комментах, как у вас дела :) Как пережили ноябрь?

Дима, ты распыляешься!

11 Jan 2023 12:02

#привычки #осознанность #продуктивность
мои самозародившиеся привычки

В средневековье люди верили в самозарождение: например, в кувшине с грязным бельем и некоторым количеством зерна возникнет мышь.

Я привык к самозарождению "плохих" привычек. Под "плохими" я имею ввиду те, что удобны в моменте, но приводят к негативным последствиям на более высоких уровнях. Например, легко привыкнуть откладывать мытье посуды. А то, что захламленная кухня вызывает стресс и негативные эмоции, еще заметить надо.

А на днях с удивлением заметил, что у меня самозародились две "хороших" привычки. Это странно: обычно хорошие привычки приходится дизайнить самому, подвязывая к целям и ценностям. А потом еще заставлять себя поддерживать. О привычках у нас был интересный разговор с Тимуром Зарудным в подкасте "легко, просто и подкаст".

Привычка первая: когда замечаю себя в плохом настроении, открываю на телефоне заметку "Дневник" в Obsidian. Это единое полотно текста - без системы, ссылок и правил оформления, туда можно писать что и как угодно - себе разрешил :) Заряжаю таймер на браслете - например на 15 минут - ставлю сегодняшнюю дату и начинаю в режиме фрирайтинга вываливать всё, что есть в голове - эмоции, мысли, любые слова, которые хочу выплеснуть, ищу причины дурного расположения духа. Я признаю свое текущее состояние и одновременно сохраняю осознанность. Это создает дистанцию между мной и текущим эмоциональным состоянием и уменьшает его влияние на мое поведение. А еще разрешаю себе в нем побыть - лишь бы это не вредило сильно мне или окружающим.

Еще запустить привычку может чувство трения или сопротивления. Самый частый сценарий - ловлю себя на том, что надо распланировать день, но не знаю, за что хвататься, в голове много всего. Я не идеальный человек, у меня не всегда все выписано в инбокс :) Тогда я сажусь, и пишу "таааак. Что-то я растопырился. Ну-ка выпишем все, что варится в голове". Обычно я за 5-10 минут получаю пару абзацев рефлексии и черновой список дел. Его я затем приоритезирую и переношу в календарь или основной список дел.

Вторая привычка еще проще: использовать таймер помидорро для преодоления прокрастинации. Я много лет в разных в форматах пользовался таймерами, эта итерация самая минималистичная: завожу встроенный в браслет mi band таймер. Можно менять продолжительность, запускать перерыв, и смотреть общее время концентрации за текущие сутки. Никакой лишней статистики за всю жизнь, которую я никогда ни для чего не буду использовать, просто механизм, помогающий взяться за дело. Дело может быть любым - к примеру, написание этого поста или небольшая получасовая приборка по дому. Длительность таймера устанавливаю в зависимости от состояния: полноценный помидор или счётчик покороче, чтобы преодолеть начальное сопротивление.


Мне эти рутины нравятся несколькими моментами:
- триггер не снаружи, а внутри. Они активируются в ответ на моё состояние и внутренний запрос: я ощущаю внутри себя изменение, эмоцию, трение, триггер активируется и запускается привычка.
- привычки простые в техническом исполнении. Я могу с ними работать в любой момент, потому что нужны только вещи, которые всегда со мной: смартфон и браслет Mi Band.
- триггер срабатывает на внутреннюю потребность, это делает привычки очень прикладными. Они не нагружены переживаниями на тему "я задизайнил себе этот процесс и теперь обязан следовать ему до конца жизни". Они просто помогают мне справляться с проблемой в моменте и больше никак не отсвечивают: у них нет слотов в календаре, мест для галочек в планировщике и так далее. Никакого давления "я должен" - только решение проблемы.

Две этих маленьких привычки действительно помогают быть более осознанным и в отношении своей эмоциональной жизни, и в отношении прокрастинации, и успешнее справляться с задачками.

Какие у вас сейчас есть рутины? Особенно интересно про те, у которых триггер срабатывает изнутри.

Дима, ты распыляешься!

16 Dec 2022 08:15

#коммуникации #инструменты #осознанность

Часто эмоции мешают воспринимать критику и обратную связь - особенно если они неидеально сформулированы: хочется защититься, оправдаться, наконец, спустить на тормозах и забыть. Неважно о чем речь: о работе, об отношениях, общении с тренером, психологом. Любая развивающая обратная связь может оказаться сложной для восприятия и болезненной. Поэтому когда я проводил на работе вебинар про обратную связь, я сформулировал идею "папочки с фидбеком" - отдельного инбокса для обратной связи. Вдохновила меня схожая идея Сергея Жданова кажется из этого выпуска "легко просто и подкаст".

Работает это так: отсылаю фидбек в отдельное пространство, этакий отстойник. Пыль эмоций за некоторое время осядет, и окажется, что теперь я могу воспринять полученную информацию заметно лучше. Теперь я могу посмотреть на ситуацию глазами другого человека, услышать в словах близкого заботу и беспокойство обо мне там, где раньше виделась атака на эго, а в словах руководителя заметить дельную идею для развития, а не просто услышать обесценивание моих достижений.

Думаю, можно идею распространить на любую входящую информацию, которая вызывает эмоциональную реакцию, при условии, что эту информацию в принципе хочется обработать и воспринять. Я могу отложить сообщение или мысль ненадолго, и затем вернуться к ней и воспринять с холодной головой. Возможно я не поменяю свою точку зрения, но пойму человека лучше и услышу, узнаю его лучше, чем раньше.

У меня сейчас "папочка с фидбеком" реализована в виде отдельного канала в телеграме, который является моим основным средством коммуникации сейчас. Я пересылаю туда эмоционально задевающие сообщения, слова или идеи, вешаю себе отложенное сообщение "глянуть", и ухожу на день или два, затем возвращаюсь с холодной головой.

Я пользуюсь этим инструментом несколько недель, кажется, это может быть крутым инструментом развития осознанности. Например, это может быть практикой, родственной дневнику эмоций из когнитивно-поведенческой терапии: можно вернуться к сообщениям, которые вызывали сильную эмоциональную реакцию, и спросить себя - а что именно тут на меня так воздействует? Каково с точки зрения фактов содержание сообщений? Возможно, я реагирую так, как реагирую, из-за собственных интерпретаций, прошлого опыта, травм, обид? Соответствует ли масштаб моей реакции стимулу?

Дима, ты распыляешься!

02 Dec 2022 14:30

#рефлексия #осознанность #эффективность
Когда-то у меня появилась следующая установка: я должен во всем прогрессировать. Должен быть всегда на вершине в каждой отдельно взятой области. В каждую секунду я должен быть в наилучшей физической форме, наиболее осознанным за всю жизнь, читать больше книг, чем в предыдущие годы, писать посты лучше. У меня должны быть самые лучшие привычки, я должен лучше, чем все предыдущие годы, работать с управлением делами, управлением знаниями, и так далее. А завтра повторяется: завтра я уже должен быть лучше, чем сегодня - хоть в чем-то.

Как компромисс, я готов к полумерам: можно зафиксировать результат в отдельных сферах жизни, и заниматься достигаторством в других областях. Но откат непозволителен и невозможен.

Я должен быть лучшей версией себя в каждый момент времени по всем возможным координатам. Думаю, это установка, которой я пропитался и придумал себе ее после того, как читал много нон-фикшена и селф-хелп литературы.

Не так давно я начал понимать, что это огромное давление, с которым тяжело жить. Каждый раз сталкиваясь с собственным несовершенством, откатом, регрессом в любой сфере - считай, с реальностью - я испытываю полный набор негативных эмоций: стыд, раздражение, отвращение к себе. Следом на дрезине подъезжает снижение самооценки, которая и так не сказать, чтобы высокая.

У меня недавно возникла гипотеза, что в основе всего этого лежит моя встроенная по умолчанию в голову очень тупая прогностическая машинка. Я в экстраполяции учитываю точку глобального экстремума за всю жизнь (лучшую физическую форму, например) вместе с текущим положением дел - и по этим точкам делаю прогноз.