Дима, ты распыляешься!

24 May 2023 12:44

Привет! По результатам опроса о совместном чтении "Принципов" Далио получается следующая картина.

Набирается две группы для созвонов: группа вечера буднего дня и группа утра выходного дня. Будняя группа пока плотно укомплектованная, десять человек, выходного - посвободней, человек семь. Кто-то еще отвалится, кто-то присоединиться, поглядим.

Какие условия и как я предлагаю дальше действовать:

- создать единый общий чатик для двух групп, чтобы онлайн движухи было больше и нетворкинга и общения, о которых многие писали, тоже;

- дни и время встреч подберем внутри чатика обсуждением и голосованием;

- можем прикрутить общее рабочее пространство по коллективному выбору - например, Notion;

- темп чтения подберем из практики. Пока я вижу это так: прочитать до начала встреч раздел "Мои истоки" и обсудить его в чате. На первую встречу либо уже с первой главой "жизненных принципов" пойдем, либо Истоки обсудим, как захочется. Жизненные принципы я предлагаю разбирать в темпе "1 глава - 1 неделя", потому что там очень много информации к размышлению. Это пять встреч. В принципах работы 16 разделов, мне пока не кажется, что имеет смысл тратить по встрече на каждую, думаю, там сможем сгруппировать их по 3-4, например. Посмотрим ближе к делу.

- Начать встречи, думаю, успеем в конце следующей недели, чатик стартовать можно как только, так сразу.

- Среди прошедших опрос были те, кто не хотел бы созвонов, но хотели бы участвовать в чатике. Я не знаю, как это будет работать, но можно участвовать на тех же условиях, просто на сами звонки не приходить. Вдруг чатик уже даст ту ценность, которая вам нужна.

- Участие - 500р за встречу и 2-2.5к за месяц, соответственно.

Чтобы записаться - напишите мне в личку /channel/ChernenkovD, в какой группе вы хотите участвовать, я дам ссылку на оплату первой встречи и забронирую вам место.

Дима, ты распыляешься!

17 May 2023 19:38

Ничего себе, сколько желающих уже 😅 круто!
У меня сразу бурлят идеи, хочется запилить что-то крутое. Я сделаю опросник и скину ссылку на него всем отметившимся в личку в течение пары дней :)

Дима, ты распыляешься!

05 May 2023 10:00

#продуктивность #психология #лонгриды
Сделал конспект часовой плюс лекции Анны Обуховой про авторизацию результатов, с личными комментариями и краткой практической шпаргалкой.
Прошлый конспект про методики работы со стрессом - здесь.

Лекция про то, почему вместо "ЕЕЕЕЕ! Круто! Результат!" мы такие "meh. Результат ", как это устроено на уровне нейрофизиологии и что делать, чтобы получать первую реакцию. Тестирую на себе, и скажу, что это здорово работает: например, авторизация маленьких результатов, вроде домашних дел, помогает быстро выходить из эмоционального провала, энергии становится больше, проще садиться за более сложные дела и получать от них удовольствие и чувство прогресса. Главное брать и применять, как обычно. Поэтому я добавил в конспект раздел "что записать в список дел" для практического использования данной информации.

Авторизация результата - процесс признания, осмысления проделанной работы и полученного результата, установки личной связи с этими результатами, связывание результатов со смыслом деятельности.

От неавторизации результата с результатом ничего не происходит. Портимся физически мы сами.

Если мы не замечаем смысла действий и не чувствуем удовольствия от достигнутого результата, единственной наградой для мозга при достижении результатов остается дополнительная работа. На это мозг резонно говорит "зачем?" и начинает снижать уровень энергии - она ведь явно уходит куда-то не туда, удовольствия и пользы нет.

В результате снижается мотивация, перестаешь ждать чего-то хорошего от будущего.
Далее выгорание и потеря интереса приводит к отсутствию долгого горизонта планирования, отсутствию будущего, в таком состоянии смотришь только на пару дней вперед, максимум на неделю.
Но если поднять энергию и мотивацию, горизонт планирования и ощущения будущего снова увеличится.

Авторизация результата дает энергонезависимость, способность эффективно подпитывать деятельность результатами собственных действий.

За дальнейшими подробностями - в конспект. Сохраняйте себе, ставьте реакты, делитесь, пересылайте, буду благодарен.

Дима, ты распыляешься!

03 Mar 2023 10:20

🎙107 эпизод с Никитой Маклаховым и Димой Черненьковым, в котором мы по-гиковски упарываемся в разбор IFS-терапии и говорим про пользу всяких помогающих профессий. Если из вашего утюга тоже долетал термин internal family system и вы еще не разобрались что это такое — вот.

Звукооблако
Эпл
Яндекс
Все в кучу

Канал Никиты про IFS
Канал Димы про эффективность и коучинг: /channel/anxious_productivity

Запатронить

Дима, ты распыляешься!

26 Feb 2023 09:05

#личное #рефлексия
В начале недели получил цифровую версию своего сертификата: теперь я коуч, сертифицированный по стандартам ICF. Я начал практиковать уже в процессе обучения и помимо учебных практик набрал уже под тридцать часов оплаченной работы с клиентами. Теперь в списке, на что распыляется Дима, есть и работа коучем :)

Я не слишком активно писал об обучении и коучинге - было (и остается) какое-то сопротивление. Трудно мне выйти и сказать "я коуч". Ну, штош, иду туда, где страшно.

Хочу для начала поделиться несколькими моментами, которые узнал за время обучения и работы с первыми клиентами.

Во-первых, когда я решал, куда идти учиться коучингу, и идти ли вообще, я провел чуть меньше десятка интервью с практикующими коучами. И как выяснилось, я все равно не полностью понял, что же такое коучинг. В процессе обучения стало понятно, но есть нюансы. Поэтому буду продолжать разбираться, учиться, углубляться, и собираюсь об этом писать: какой он бывает, как это работает, чем отличается и в чем схож с психологической работой, и так далее.

Во-вторых, для меня это первый опыт работы непосредственно с людьми. Моя основная работа - это B2B (business to business) консалтинг, и клиентом остается организация, а люди ее представляют. В коучинге у меня есть клиент, лично для которого я работаю, кому я помогаю своей работой, и который работает лично со мной, доверяет лично мне, а не организации-консультанту в лице меня.

Мне нравится то, что получается: нравится помогать, поддерживать, оказывать конкретное, понятное позитивное влияние. Коучинг - он про конкретику, в правильной сессии всегда есть конкретная цель, задача, над которой работает клиент с помощью коуча.
Есть разные модели мотивации, по одной из ней очевидно, что меня драйвит совершенствование, улучшение, развитие. Здесь я, кажется, попадаю в эту точку, и я получаю удовольствие от этой работы.

В третьих, на этой неделе я заметил еще одну причину, почему мне нравится коучинг: я сам развиваюсь, когда работаю с клиентами. Не только как коуч, как специалист, но и в целом. Я больше узнаю, как устроен мир, познаю его не абстрактно, через статью в википедии, а через деятельность людей, с которыми я веду глубокие беседы об их жизни и деятельности.

Поэтому мне интересно работать с разными запросами и разными темами, разной аудиторией. Довольно частый подход у начинающих коучей - определиться со специализацией и долбить в нее и профессионально, и с точки зрения маркетинга, разрабатывать аудиторию. Я же понимаю, что пока мне все интересно, и хочется попробовать разное. Европейская ассоциация коучей одних только видов лайф-коучинга выделяет 80+ видов. А мне было бы интересно попробовать разное: например, я уверен, страшно интересно было бы поработать с владельцами бизнеса побольше, у меня пока только один такой клиент.

Конечно, я постепенно буду фокусироваться. Конечно, есть темы, которые мне лично интересны, темы, в которых я разбираюсь и про которые я могу поддержать разговор на нужном клиентам уровне, чтобы разговор шел быстрее. Но это уже отдельная тема - про влияние экспертности коуча на его работу. Думаю, напишу об этом в ближайшее время - там всё довольно интересно.

А еще вижу, как мои клиенты, люди, которые делают очень крутые и сложные вещи, проекты, дела, начинания - они такие же живые, как я. Они не супер-молодцы, которым все дается просто. Они тоже тревожатся, сомневаются в себе, беспокоятся, перепроверяют себя, не знают, как подступиться к проблеме - но идут и делают. Меня это как не супер-молодца тоже очень поддерживает.

Поэтому, пользуясь случаем, передаю анонимный привет всем, кто со мной работает и читает этот блог: спасибо вам, вы классные. Я у вас учусь, вдохновляюсь и получаю удовольствие от работы с вами.

Дима, ты распыляешься!

09 Feb 2023 13:45

#здоровье #осознанность
Провел в субботу цифровой детокс: выключил все гаджеты до следующего утра, снял часы и занялся чем хотелось. Невероятно неторопливо прогулялся в парке и наблюдал за окружающей действительностью. Следовал фокусу внимания, куда бы он ни шел: в физические ощущения, в любопытство к окружающему миру, к собственным эмоциям и как они проявляются в теле. В рефлексию только старался не ударяться, это отдаляет от состояния "здесь и сейчас", мне этого добра хватает.

Зашел в кафе, взял из их шкафчика книгу о хюгге, датской культуре уюта, и в результате засиделся не-знаю-сколько-часов, потому что не следил за временем :) Прочитал ее всю, понял, что мне хочется такого бытового счастья добавить в свою жизнь. Был рад, что мне удалось здесь проявить спонтанность, последовать любопытству и сделать что-то, чего я никогда не делал.

Потом я прибирался и пел песни, готовил ризотто, записывал свои мысли и размышления о хюгге на бумаге, читал другие книги и дремал.

Мне очень понравилось. Самые сильные впечатления были в первые шесть часов, а самый пик - когда я вышел на прогулку обычным бодрым шагом и вдруг сказал себе, что я могу никуда не торопиться, у меня есть время этого дня. Я замедлился раза в четыре и почти сразу провалился в в физические ощущения, как будто упаковочный пластик с себя снял. Оказалось, можно и объявления порассматривать, и таблички в парке почитать, и птиц послушать, и дома интересные поразглядывать.

Из этого опыта я понял, как сильно на самом деле меня тревожит включенность в цифровой мир, как много у меня напряжения и ожидания новых входящих сигналов - сообщения, уведомления, звонки людей. Я сильно недооценивал свою цифровую тревогу.

Еще я понял, что я недооцениваю свою способность самостоятельно стабилизировать эмоциональное состояние. Нужна "просто" отключенность от потоков информации и сосредоточенность на внешнем мире, а не на внутреннем. У меня было довольно среднее настроение перед самым началом эксперимента, а минут через 15 я уже шел по улице и пел песни, настолько был довольный жизнью.

В процессе случайного блуждания фокуса внимания есть с одной стороны очень простое удовольствие, с другой стороны - потенциал для появления идей и новых желаний. То есть это лечит одновременно состояния "нет настроения" и "ничего не хочу". Еще вижу здесь связь с diffuse thinking и default thinking network из курса про Learning how to learn и книги Барбары Оакли "думай как математик".

Вот здесь в канале Digital благополучие Ольга пишет, что само понятие "цифровой детокс" коварно, на фоне которого можно забыть, что "Жизнь - это не то, что происходит между просмотром ютуба и проверкой телеграма." Не могу не согласиться: для меня это не первый такой опыт, и я понимаю, что детокс скорее способ ярко продиагностировать проблему, чем ее системно решить.

Поэтому я хочу с одной стороны проводить подобные долгосрочные отключения хотя бы раз в месяц, с другой стороны, на ежедневной основе также уменьшить свою включенность в цифровую реальность. Телефон даже с выключенными уведомлениями напоминает часовую бомбу в кармане, которую сам проверяешь. Чувствуешь себя капитаном Крюком: постоянно слышишь рядом тиканье крокодила.

Дима, ты распыляешься!

11 Jan 2023 12:02

#привычки #осознанность #продуктивность
мои самозародившиеся привычки

В средневековье люди верили в самозарождение: например, в кувшине с грязным бельем и некоторым количеством зерна возникнет мышь.

Я привык к самозарождению "плохих" привычек. Под "плохими" я имею ввиду те, что удобны в моменте, но приводят к негативным последствиям на более высоких уровнях. Например, легко привыкнуть откладывать мытье посуды. А то, что захламленная кухня вызывает стресс и негативные эмоции, еще заметить надо.

А на днях с удивлением заметил, что у меня самозародились две "хороших" привычки. Это странно: обычно хорошие привычки приходится дизайнить самому, подвязывая к целям и ценностям. А потом еще заставлять себя поддерживать. О привычках у нас был интересный разговор с Тимуром Зарудным в подкасте "легко, просто и подкаст".

Привычка первая: когда замечаю себя в плохом настроении, открываю на телефоне заметку "Дневник" в Obsidian. Это единое полотно текста - без системы, ссылок и правил оформления, туда можно писать что и как угодно - себе разрешил :) Заряжаю таймер на браслете - например на 15 минут - ставлю сегодняшнюю дату и начинаю в режиме фрирайтинга вываливать всё, что есть в голове - эмоции, мысли, любые слова, которые хочу выплеснуть, ищу причины дурного расположения духа. Я признаю свое текущее состояние и одновременно сохраняю осознанность. Это создает дистанцию между мной и текущим эмоциональным состоянием и уменьшает его влияние на мое поведение. А еще разрешаю себе в нем побыть - лишь бы это не вредило сильно мне или окружающим.

Еще запустить привычку может чувство трения или сопротивления. Самый частый сценарий - ловлю себя на том, что надо распланировать день, но не знаю, за что хвататься, в голове много всего. Я не идеальный человек, у меня не всегда все выписано в инбокс :) Тогда я сажусь, и пишу "таааак. Что-то я растопырился. Ну-ка выпишем все, что варится в голове". Обычно я за 5-10 минут получаю пару абзацев рефлексии и черновой список дел. Его я затем приоритезирую и переношу в календарь или основной список дел.

Вторая привычка еще проще: использовать таймер помидорро для преодоления прокрастинации. Я много лет в разных в форматах пользовался таймерами, эта итерация самая минималистичная: завожу встроенный в браслет mi band таймер. Можно менять продолжительность, запускать перерыв, и смотреть общее время концентрации за текущие сутки. Никакой лишней статистики за всю жизнь, которую я никогда ни для чего не буду использовать, просто механизм, помогающий взяться за дело. Дело может быть любым - к примеру, написание этого поста или небольшая получасовая приборка по дому. Длительность таймера устанавливаю в зависимости от состояния: полноценный помидор или счётчик покороче, чтобы преодолеть начальное сопротивление.


Мне эти рутины нравятся несколькими моментами:
- триггер не снаружи, а внутри. Они активируются в ответ на моё состояние и внутренний запрос: я ощущаю внутри себя изменение, эмоцию, трение, триггер активируется и запускается привычка.
- привычки простые в техническом исполнении. Я могу с ними работать в любой момент, потому что нужны только вещи, которые всегда со мной: смартфон и браслет Mi Band.
- триггер срабатывает на внутреннюю потребность, это делает привычки очень прикладными. Они не нагружены переживаниями на тему "я задизайнил себе этот процесс и теперь обязан следовать ему до конца жизни". Они просто помогают мне справляться с проблемой в моменте и больше никак не отсвечивают: у них нет слотов в календаре, мест для галочек в планировщике и так далее. Никакого давления "я должен" - только решение проблемы.

Две этих маленьких привычки действительно помогают быть более осознанным и в отношении своей эмоциональной жизни, и в отношении прокрастинации, и успешнее справляться с задачками.

Какие у вас сейчас есть рутины? Особенно интересно про те, у которых триггер срабатывает изнутри.

Дима, ты распыляешься!

16 Dec 2022 08:15

#коммуникации #инструменты #осознанность

Часто эмоции мешают воспринимать критику и обратную связь - особенно если они неидеально сформулированы: хочется защититься, оправдаться, наконец, спустить на тормозах и забыть. Неважно о чем речь: о работе, об отношениях, общении с тренером, психологом. Любая развивающая обратная связь может оказаться сложной для восприятия и болезненной. Поэтому когда я проводил на работе вебинар про обратную связь, я сформулировал идею "папочки с фидбеком" - отдельного инбокса для обратной связи. Вдохновила меня схожая идея Сергея Жданова кажется из этого выпуска "легко просто и подкаст".

Работает это так: отсылаю фидбек в отдельное пространство, этакий отстойник. Пыль эмоций за некоторое время осядет, и окажется, что теперь я могу воспринять полученную информацию заметно лучше. Теперь я могу посмотреть на ситуацию глазами другого человека, услышать в словах близкого заботу и беспокойство обо мне там, где раньше виделась атака на эго, а в словах руководителя заметить дельную идею для развития, а не просто услышать обесценивание моих достижений.

Думаю, можно идею распространить на любую входящую информацию, которая вызывает эмоциональную реакцию, при условии, что эту информацию в принципе хочется обработать и воспринять. Я могу отложить сообщение или мысль ненадолго, и затем вернуться к ней и воспринять с холодной головой. Возможно я не поменяю свою точку зрения, но пойму человека лучше и услышу, узнаю его лучше, чем раньше.

У меня сейчас "папочка с фидбеком" реализована в виде отдельного канала в телеграме, который является моим основным средством коммуникации сейчас. Я пересылаю туда эмоционально задевающие сообщения, слова или идеи, вешаю себе отложенное сообщение "глянуть", и ухожу на день или два, затем возвращаюсь с холодной головой.

Я пользуюсь этим инструментом несколько недель, кажется, это может быть крутым инструментом развития осознанности. Например, это может быть практикой, родственной дневнику эмоций из когнитивно-поведенческой терапии: можно вернуться к сообщениям, которые вызывали сильную эмоциональную реакцию, и спросить себя - а что именно тут на меня так воздействует? Каково с точки зрения фактов содержание сообщений? Возможно, я реагирую так, как реагирую, из-за собственных интерпретаций, прошлого опыта, травм, обид? Соответствует ли масштаб моей реакции стимулу?

Дима, ты распыляешься!

02 Dec 2022 14:30

#рефлексия #осознанность #эффективность
Когда-то у меня появилась следующая установка: я должен во всем прогрессировать. Должен быть всегда на вершине в каждой отдельно взятой области. В каждую секунду я должен быть в наилучшей физической форме, наиболее осознанным за всю жизнь, читать больше книг, чем в предыдущие годы, писать посты лучше. У меня должны быть самые лучшие привычки, я должен лучше, чем все предыдущие годы, работать с управлением делами, управлением знаниями, и так далее. А завтра повторяется: завтра я уже должен быть лучше, чем сегодня - хоть в чем-то.

Как компромисс, я готов к полумерам: можно зафиксировать результат в отдельных сферах жизни, и заниматься достигаторством в других областях. Но откат непозволителен и невозможен.

Я должен быть лучшей версией себя в каждый момент времени по всем возможным координатам. Думаю, это установка, которой я пропитался и придумал себе ее после того, как читал много нон-фикшена и селф-хелп литературы.

Не так давно я начал понимать, что это огромное давление, с которым тяжело жить. Каждый раз сталкиваясь с собственным несовершенством, откатом, регрессом в любой сфере - считай, с реальностью - я испытываю полный набор негативных эмоций: стыд, раздражение, отвращение к себе. Следом на дрезине подъезжает снижение самооценки, которая и так не сказать, чтобы высокая.

У меня недавно возникла гипотеза, что в основе всего этого лежит моя встроенная по умолчанию в голову очень тупая прогностическая машинка. Я в экстраполяции учитываю точку глобального экстремума за всю жизнь (лучшую физическую форму, например) вместе с текущим положением дел - и по этим точкам делаю прогноз.

Дима, ты распыляешься!

21 May 2023 10:37

Привет! Апдейт по чтениям: вчера в течение дня разослал всем отписавшимся в личку опрос, проверяйте :)

Итоги буду подводить завтра, скорее всего. Если вдруг вы только сейчас прочитали пост или надумали, что вам интересно, поставьте плюс куда-нибудь, я вам тоже опрос сброшу.

Хороших выходных!

Дима, ты распыляешься!

16 May 2023 16:31

Давайте почитаем "Принципы" Рэя Далио и подумаем о собственных.

#рефлексия #книги #принятие_решений

Я чувствую потребность в том, чтобы сформулировать текущее понимание себя, что для меня важно, ценно и чего я хочу. Кажется, у меня накопилось много опыта, отдельных идей и инсайтов, которые я ощущаю как важные и отстоящие от моих стереотипных представлений о себе - при этом эта информация не проработана и не встроена в системы принятия решений. 

В том числе поэтому я уже несколько месяцев хотел перечитать "Принципы" Рэя Далио. 
На мой взгляд это отличная книга-спутник для рефлексии, чтобы подумать о ценностях, целях и собственных правилах жизни. 

Рэй - американский финансист и инвестор, участник списка Форбс, списка 100 самых влиятельных людей мира по версии Times и основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates, 150 млрд долларов активов в управлении  на конец 2022 года. Рэй известен философией радикальной прозрачности -  при коммуникации, принятии решений и в отношениях с самим собой. К примеру, первый его макро-принцип - "примите реальность и работайте с ней", потому что с его точки зрения "любой благоприятный результат основан на истине - или, точнее, на объективном представлении о реальности", а "понимание, принятие и работа с реальностью - это практично и красиво".

Я хочу предложить заняться совместным чтением и обсуждением книги.

Я по опыту знаю, что делать что-то вместе - значит с гораздо большей вероятностью дойти до результата. Когда я осенью участвовал в кулинарном интенсиве с другом - мы приготовили почти все, что давали на курсе (в среднем два блюда в день на протяжении месяца!), вошли в топ-10% участников курса и получили массу удовольствия. Потом мне  подарили кулинарный курс на новый год, и в одиночку я до сих пор не приготовил из него ни-че-го (даритель, прости).

Также у меня есть позитивный опыт работы в самоорганизованной группе. Почти три года назад мы с группой ребят начали созваниваться в формате мастермайнда, и не прекращаем до сих пор, у нас получилось классное поддерживающее пространство, куда можно прийти за советом, поддержкой и просто поныть. За это время мы разъехались по разным странам, пережили разные изменения в жизни, но продолжаем быть на связи - это очень здорово. 

Еще мне хочется социальной движухи и знакомств с новыми людьми, и пространства, где я могу при необходимости применить свои коучинговые навыки в работе с группой и посмотреть, как пойдет. 

Сейчас я это вижу как звонки раз в неделю, где каждая неделя отведена отдельной главе. Порефлексируем, попробуем приложить на собственную практику то, о чем пишет Рэй. Если в конце такого книжного клуба у меня будут заметки на тему "что мне важно", "чем я руководствуюсь, принимая решения", "что я беру, а что адаптирую или придумываю сам" - будет очень здорово. Это тот результат, к которому я хотел бы прийти - ну и новых интересных знакомств хочется, конечно. У вас могут быть свои цели и интересы, я думаю, про это мы отдельно поговорим. 

Что думаете? Поставьте "+" или иначе одобрительно отпишитесь в комментах, если хотите поучаствовать :)

Дима, ты распыляешься!

17 Mar 2023 10:55

#пятничное #рекомендации
Привет! Пока я старательно не работаю над следующими постами, кажется, что хорошей идеей будет добавить максимально ненапряжный формат и заодно потусить в комментариях.

Пусть это будут пятничные рекомендации :) Поделитесь пожалуйста в комментариях тем, что вас порадовало на прошлой неделе, что показалось интересным, что вас удивило. Сохраняйте дайджест и делитесь им. Шеринг из керинг, как говорит Макс Черепица.

🔥 Читаю канал сервиса подбора психолога "Ясно" с ответами на вопросы. Например, вчера узнал себя в посте "Как смириться с тем, что я не могу контролировать?" Раньше я иронично относился к психологическим стереотипам вроде "все из детства" (см. картинку про стиральную машину), а потом на своем опыте узнал, как много в этом правды. Мне до сих пор иногда некоторые штуки кажутся забавными или немного надуманными, но как минимум это всегда интересно читать и размышлять в приложении к собственному опыту.

🔥 Кстати, моя личная рекомендация для тех, кто занимается с психологом или другими помогающими практиками: заведите себе отдельный файлик/блокнотик как дневник терапии. Не в смысле делайте в нем по 50 упражнений в день и становитесь лучшей версией себя, а записывайте то, что хотели бы обсудить на следующей встрече, а после встречи - запишите о чем говорили в свободной форме. Это поможет не сидеть с перекати-поле в голове в начале сеанса, а также не терять разного рода идеи и инсайты. Я так делаю уже много месяцев, и мне кажется, это добавляет много ценности в процесс.
Поэтому когда я как коуч работаю в долгосрочном контракте, я оформляю заметки работы на встречах в конспекты и отправляю их клиенту. Это дает возможность отслеживать, запоминать, возвращаться и видеть прогресс.

🔥 В канале AllStandUp удобно смотреть полные концерты зарубежных комиков в подходящем для себя формате прямо в телеге, поднять настроение коротенькими нарезками из выступлений в течение дня и таким образом познакомиться с новыми для себя исполнителями, понять, кто нравится. Я таким образом посмотрел несколько концертов, открыл для себя по сути вообще англоязычный стендап ("Эдди Мерфи как есть" не считается). На этой неделе посмотрел новый спешл Криса Рока "Избирательное возмущение". Забавно, но я лучше порекомендую последнее выступление Марка Мэрона.

🔥 Опробовал телеграм-бота, он помогает работать с питанием. Быстро прошел обширный (но подъемный) опрос, и получил на выходе список витаминов с указанием вероятности дефицита, а также рекомендации, как можно без таблеток это выправлять, за счёт питания. Хорошо, что это не надо дальше самому гуглить, просто в избранное закинул и всё.

Теперь ваша очередь :) ссылки, каналы, новости, посты, смешные картинки, всё, что в последнее время осело в сохраненках или вы пересылали больше одного раза за прошедшую неделю.

Всем пятницы!

Дима, ты распыляешься!

03 Mar 2023 10:20

#подкаст #психология #личное
Сходил в "легко, просто и подкаст" поговорить на троих - с Тимуром Зарудным и Никитой Маклаховым. Собирался говорить про загоны, связанные с помогающими профессиями, но получился скорее выпуск про терапевтический подход IFS - Internal family systems. Рассказываю про свой клиентский опыт в терапии, про коучинг и профессиональный интерес к IFS, про эмоции и общение с людьми. Никита подробно вводит в курс дела про IFS, а Тимур набрасывает вопросы и делится личным. Получилось интересно.

Забавно, что когда-то подкаст Никиты "Будет сделано!" приоткрыл мне окно в мир людей (не)молодцов, и сначала показал, как много крутых людей делают интересные штуки, а потом - что они живые и настоящие, и с ними можно поговорить. Благодаря подкасту я познакомился и с Тимуром и его проектом, и обрел огромное количество друзей и знакомых, познакомился с Глебом Калининым, Витей Ширяевым, узнал еще много разных людей, за деятельностью которых сейчас слежу. Это был для меня важный шаг в плане расширения круга общения, движения в сторону осознанности, продуктивности и непродуктивности и так далее.

И вот мы записали подкаст вместе. Занятно.

Дима, ты распыляешься!

09 Feb 2023 13:45

Вот вам несколько советов, если тоже хотите попробовать цифровой детокс:

- определитесь с продолжительностью. Если идея отключения на долгий срок тревожит сама по себе, найдите тот, который кажется привлекательным, в котором для вас нет сопротивления. Лучше так, чем собираться с силами год;

- не забудьте предупредить тех, кто привык, что вы на связи, о своем плане;

- если вам интересно, попробуйте не следить за временем, в этом мне кажется тоже есть какое-то освобождение от тревоги. Чтобы не проворонить время отхода ко сну, можете поставить будильник - смартфоны умеют их активировать даже будучи выключенными. Хотя лучше не завязываться смартфон вообще: я попросил умную колонку включить мне спокойную музыку вечером, чтобы я понял, что можно собираться спать.

- не лишним будет запастись бумагой и письменными принадлежностями: я очень рад, что у меня было куда записать свои мысли о хюгге, раз obsidian недоступен;

- одиночество в этот момент - хорошая штука, но необязательная, можно разделить это время с близкими. Мне кажется, это просто разные виды удовольствия будут, нельзя сказать, что одно лучше другого.

- подпишитесь на канал Digital благополучие - там очень много полезной информации о комфортной жизни в цифровую эпоху. Именно то, что нам всем нужно.

Расскажите, как у вас с цифровой гигиеной? Пробовали уже масштабные отключения, хотите попробовать, или не очень понимаете, зачем оно вам?

🔥 - надо пробовать
👍 - уже делаю
🤔- мне и так норм вроде?

Дима, ты распыляешься!

26 Jan 2023 07:11

#книги #рекомендации #продуктивность
Читаю "Найди время" Джейка Кнаппа и Джона Зерацки. Много о ней слышал, особенно в прошлом году, и вот наконец добрался.

Авторы, два гика из Кремниевой Долины, отвергли идеалы т.н. "движения занятых" и начали думать, как справляться с потоками дел. В итоге они написали книгу про то, как отстаивать право на собственное время и на собственное главное, а не только жить реактивно на внешних стимулах среды.

В их системе четыре главных шага:
1. Найти главное дело дня.
2. Сохранить фокусировку на нем в течение дня.
3. Поддержать себя на пути.
4. Отрефлексировать результат.

Большая часть книги представляет собой разбор разных трюков для того или иного этапа. Они разные, подходят разным людям, так что идея тут - собрать систему под себя, найти то, что работает. В современных реалиях подход книги можно назвать "продуктовым". Главный тезис - экспериментируйте, подбирайте, что вам подходит, и совершенствуйте систему.

В этом плане книга напоминает мне "Путь джедая" Макса Дорофеева, не удивлюсь, если он в том числе вдохновлялся этой книгой. И там и там набор идей, практик и инструментов, только Макс классифицировал их иным образом - в зависимости, так сказать, от стадии вашего жизненного цикла как человека-молодца.

Выделю несколько штук, которые особенно зацепили и чем хочется поделиться.

Совершенство - просто еще один фактор, отвлекающий от главного. Мне кажется, это сильная мысль. В этой формулировке обнажается противоречие между реальным результатом и внутренним зудом "сделать идеально", который существует только внутри головы и проявляется в реальность как преграда к выполнению задуманного. Хоть принт на футболку делай (хорошая идея, кстати🤔)

Главное дело дня можно выбирать из трех основных критериев: срочность, удовлетворение и радость.
Срочность - потому что в объективной реальности есть срочные штуки, взаимозависимости задач и горящие сроки.
Удовлетворение - мне кажется, это про то, чтобы найти свое зачем и смысловое содержание. Что в конце дня будет приносить мне чувство, что день прошел не зря? Про что будет этот день?
Радость - потому что жизнь не про результаты, эффективность и работу. Это очень легко упустить. Целью на день может быть ужин с семьей, прогулка под парусом, тюлений отдых на диване в тишине или что-то еще.

Еще в разделе про фокусировку понравилось понятие "кратера во времени". Здесь интересная метафора: кратер от метеорита может быть во много раз больше, чем размер метеорита (аризонский кратер имеет диаметр 1219 м и глубину 229 м, при размере метеорита в 50 м). Также небольшое отвлечение, событие или действие может пробить большую брешь в дне. К примеру, написать маленький пост в какую-нибудь запрещенную соцсеть может занять две минуты. Но есть еще время, которое тратится на проверку, как там лайки, ответы на комменты, еще надо ленту глянуть, пару статей посмотреть. Если учесть, что по исследованиям на возвращение в контекст задачи и фокусировку требуется в среднем 18-23 минуты - вот и двухчасовой кратер от двухминутного поста.

Интересно понаблюдать за собой и исследовать, какие штуки оставляют в моем календаре подобные кратеры. К примеру, на меня так влияют эмоциональные напряги с людьми: напряженный обмен несколькими репликами превращаются в затяжные тревожные внутренние диалоги с виртуальным собеседником и часами крадут мою энергию и сосредоточенность.
Поделитесь, что может для вас вызвать эффект "кратера во времени"?

Я пока только на середине книге, но уже могу ее рекомендовать тем, кто интересуется темой продуктивности и тайм-менеджмента. Может, напишу еще пост после того, как ее закончу. Могу сделать подборку зацепивших инструментов и идей, если интересно - ставьте огонёчки :)

Дима, ты распыляешься!

31 Dec 2022 09:35

Я отношусь к идее подведения итогов года положительно: рефлексия - царь навык, а "жизнь не подвергнутая анализу не имеет смысла" и так далее.
Тем не менее, итогов я пока не подвел. Проблем с этим две:

- отсутствие ресурсов на такую работу в декабре;
- нехватка решительности, чтобы взглянуть на прошедший год внимательно.

Помимо всем известных событий в моей жизни происходит еще много чего, и мой горизонт планирования сейчас невероятно короткий. Симметричным образом оглядываться через плечо тоже получается на сравнительно небольшой промежуток времени. Кажется, что если я столкнусь со всем 22ым годом, меня завалит впечатлениями, эмоциями, мыслями, размышлениями, стрессом, страхами и всем прочим.

При этом нельзя сказать, что я совсем ничего не сделал.

Во-первых, я продолжаю снимать фильм года, уже третий год. Это крутая рефлексивная практика. Сейчас готов монтаж только 5 месяцев, надеюсь, смонтирую еще что-то.
И я точно не собираюсь прекращать снимать: это классный и ценный проект, и кажется, с течением времени ценность фильмов будет только расти.
Если интересно попробовать, курс Тимура Зарудного про фильм года доступен здесь - со скидкой до 1 января.

Еще я скачал на планшет планер yearly compass , полистал. Да, пожалуй хочется с ним поработать, заряд только накопить. Постараюсь на каникулах найти под это время и силы.

Наконец, в Вастрик.Клубе я зашел в тред - "что хорошего произошло с вами в 2022 году" и сформулировал несколько вещей. Для меня это самая важная часть любого ретроспективного анализа: поводы для недовольства собой, критики и разочарования сами в глаза бросаются, знаете ли.

А фокусироваться на хорошем важно. Это дает силы. А еще это шажок к чувству благодарности.

"Чувство благодарности противоположно чувству желания. Желать значит представлять наличие того, чего не имеешь. Благодарность - представлять, что того, что ценишь, больше у тебя нет."

Среди прочего я благодарен, что у меня есть этот блог и читатели. Спасибо вам, что во всем многообразии доступной информации выбираете читать, что я пишу, комментировать, делиться своим опытом. Вы очень классные 🔥Каждый комментарий, просмотр и реакт - знак для меня, что всё не зря. Спасибо.

Всего вам самого наилучшего в Новом году. Сил, энергии, надежды и внутренней свободы, которую никто не может отнять.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, что с вами хорошего произошло в 2022 году. Нам всем нужен фокус на хорошем и надежда.

И до встречи в 2023 :)

Дима, ты распыляешься!

02 Dec 2022 14:30

Поэтому мне нет ничего проще, чем построить пунктир до Обломова, о котором я уже рассказывал.

Или пунктир до бомжа. Или пунктир до смерти от ожирения. Или пунктир до полного разрыва отношений с близким человеком, когда напряги или давно не общаемся.

Впрочем по последним точкам я тоже люблю строить экстраполяции, поэтому меня сравнительно легко порадовать прогрессом. Но от плато я тоже быстро приунываю.

Реальность намного сложнее. Во-первых, невозможно быть во всем на пике формы. Взять хотя бы все виды спорта, которыми я когда-то занимался. Я же не жду от себя техники на пике формы в чем-то, в чем я не практиковался 15 лет?

Тот факт, что пик моих математических способностей пришелся на 11 класс школы и на первый курс университета, я тоже научился принимать со спокойствием (известная картинка по теме).

Есть навыки, которые исчезают, привычки, которые не поддерживаются.
Наконец, есть тот момент, что развитие, как и многие жизненные процессы, выглядит волнообразно. Да, я хочу стабильности, гладкости графика, постоянного роста, но это наивное ожидание, которое в большинстве случаев не будет выполняться. И принять это - первый шаг к работе с реальностью. Один из принципов Рэя Далио в его одноименной книге - "примите реальность и работайте с ней".

Мои отношения не всегда будут на пике формы. Моя коучинговая практика, которую я начинаю строить, тоже будет развиваться неравномерно, количество клиентов будет прибавляться и уменьшаться, колебаться. Моя физическая форма, мои навыки - всё это подвержено колебаниям.

Вспоминается лекция "Корневая мотивация" Ильи Мутовина и пост, который я об этом писал.
Там Илья говорил о том, что при анализе колеса жизненного баланса имеет смысл наблюдать долгие тренды, на горизонте 2-5 лет и смотреть, нравятся они вам или нет. Звучит как действительно здравая идея. А все переживания моего мозга, проистекающие из экстраполяции точек в рамках дней-недель-месяцев, не имеют смысла в масштабе жизни.

Все меняется, все колеблется, становится то лучше, то хуже. Надо искать тренды и "длинные циклы", и меньше приунывать. Такой вот мой капитанский вывод. Ах да, еще тут может быть полезен так называемый прием зумирования: будет ли этот перегиб графика важен через неделю? Через год? А через десять лет?

Кто-то еще чувствует себя обязанным быть всегда на пике?

Дима, ты распыляешься!

02 Dec 2022 14:30

Я вернулся и у меня для вас даже есть новый пост!
Со мной все в порядке, не собираюсь забрасывать писать, просто много событий, изменений в жизни и дел, которые в том числе потребовали поездки во внутреннюю Монголию. Еще обучение коучингу и работа с первыми клиентами отнимает много энергии.

Последние две недели вообще тяжело болел.

Вы-то как? Напишите в комментах, как у вас дела :) Как пережили ноябрь?