Дима, ты распыляешься!

07 Oct 2023 17:41

#личное #рефлексия #неформат #ifs
Налил себе кофе, иду с ним в комнату. Ложку оставил в стакане. Внутри:
- вот, буду с ложкой пить. В детстве всегда ругали за невынутую ложку, теперь могу себе позволить. Как хочу, так и буду.
- ты уверен, что этого хочешь?
- в смысле?
- мне кажется, это какой-то подростковый бунт, который не закончился. Контрзависимость. Ты как бы по своему делаешь, да, но тащишь с собой ситуацию. Она влияет на поведение.
*остановился*
- и что?
- а тебе как удобней?
- наверное удобнее до конца размешать и отнести ложку на кухню.
- давай так и сделаем.
*возвращаюсь, вынимаю ложку*
- я сейчас сделал как родители хотели, как послушный мальчик!
- нет, мы сделали по своему, по взрослому. Не потому что так правильно,вежливо и т.д., а потому что так удобно. Вот я еще холодной водой разбавлю, чтобы было еще удобнее.
*дохожу до компьютера со стаканом*
- может все-таки сходим за ложкой?
- не дури :)

поздравляю,вы только что провели меньше 15 секунд в моей голове.

Дима, ты распыляешься!

29 Sep 2023 10:16

терапевтический дневник в стиле IFS-терапии

Дима, ты распыляешься!

27 Sep 2023 11:29

Уже сегодня бесплатный вебинар по Obsidian – эффективному инструменту для работы с информацией и ее организации.

📌15:00 по Москве, длительность1,5 часа

Войти Zoom Конференция
https://us06web.zoom.us/j/86488678211

🚀Ведущий: Дмитрий Лаухин – популяризатор идеи second brain и автор обучающего курса по Obsidian.

И также мы хотим представить Диму Черненькова, который на вебинаре поделится своим опытом использования Obsidian в контексте работы с клиентами.
Дима менеджер проектов, сертифицированный ICF коуч и автор блога "Дима, ты распыляешься!", и активно использует Obsidian как помогающий практик. Он покажет на примере своей базы знаний:
— как ведёт записи клиентских сессий;
— как использует базу во время сессий;
— как работает с учебными материалами по психологии;
— как ведёт личные терапевтические записи.

Дима, ты распыляешься!

17 Sep 2023 15:50

Предлагаю авантюру: совместную поездку в октябре

Хочу в конце октября съездить в Абхазию, и предлагаю желающим присоединиться. Поездку организуют уже хорошо знакомые мне ребята: ездил с ними в Горную Балкарию в 21 и на Домбай в 22 году.
Кусочки моих фильмов года по этим поездкам:
Балкария
Домбай
Организация "под ключ", ничего не требуется кроме как прилететь/улететь (в данном случае в/из Сочи).
Поездка на пять дней, сейчас ориентируюсь на даты 27-31 октября, стоимость 36 900. Подробности поездки можно посмотреть здесь:
https://rock-n-road.ru/abkhaziya
Организаторы очень хвалили Абхазию именно в октябре.

В обе предыдущие поездки я ездил с интернет-знакомыми и приятелями, и мне очень нравилось, это классный формат для углубления знакомства и интенсивного общения, притирки друг к другу. Такого классного опыта коммуникативного я не получал со времени поездок со своей школьной компанией.
Я буду рад плотно пообщаться, обсудить интересные темы и разделить впечатления от поездки, такой выездной нетворкинг на фоне красивой природы :) Мой опыт общения с подписчиками говорит, что все очень клевые (видимо в силу органического роста канала), поэтому совершенно спокойно эту эксопаду предлагаю :)

Еще из бонусов: если набрать самим пять участников, возможно удастся и даты под себя подвигать, и скидочки получить.

Как вписаться: написать мне в личку или в комменты мотивированное согласие :) для брони места скорее всего нужна предоплата около 10к. Я соберу чатик, если наберется достаточно народу для обсуждения скидок/дат, возьму на себя переговоры по организации.

Дима, ты распыляешься!

04 Sep 2023 17:38

Как я нашел себя и свои принципы, создав книжный клуб
#лонгриды #рефлексия #книги #осознанность

Новый лонгрид-долгострой, который я писал месяц, наконец-то опубликован.

Это история про то, как я читал книжку, а прекрасные люди платили мне за это :) Если серьезно, то я захотел сформулировать свои жизненные принципы, и внезапно для себя сделал книжный клуб: мы читали "Принципы" Рэя Далио.
У нас получилась очень теплая тусовка, немножко терапевтическая группа, которая маскируется под книжный клуб. Мы перезнакомились, круто провели время и пообсуждали книгу, собственные правила, принципы и ценности. Я сам, в частности:

- сформулировал собственные принципы, распечатал их в красивой верстке и повесил дома в рамке;
- нашел гипотезу о собственном предназначении;
- сделал пару футболок на память;
- получил опыт работы с группой и организации маленького сообщества;
- нереально кайфанул.

В посте я расскажу о двух вещах:

- собственно клубе и работе с ним: как появилась идея, что я делал, что получилось, какие были проблемы, и что я вынес из всей этой истории;
- расскажу про принципы: что получилось и чем это отличается от того, чтобы просто повесить на стенку понравившийся мотивационный постер.
Так что будет и о коммьюнити-менеджменте, и о личной философии. Продолжайте читать :)

https://vas3k.club/post/20908/

Дима, ты распыляешься!

26 Aug 2023 09:47

Сегодня хочу поговорить о коучинге и терапии. Дисклеймер: это мое текущее видение и не обязано совпадать ни с чем, в том числе чужими точками зрения и моей собственной через несколько месяцев :)
#психология #коучинг #осознанность

Я сейчас говорю из следующего опыта:
- у меня опыт личной терапии около двух с половиной лет в ряде подходов: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-фокусированная психоаналитическая терапия и IFS-терапия (терапия внутренних семейных систем). Да, в этом Дима тоже распыляется, как обычно;

- прошел курс ICF-коучинга и имею международный сертификат ICF - level 1;

- в процессе обучения я неоднократно был в роли клиента коуча во время практик;

- несколько раз обращался сам к коучу за решением конкретных вопросов;

- прочел много книг по психологии: "Позитивная психология" Мартина Селигмана, "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, "Мои разные я" Ричарда Шварца, "Помощь" Эдгара Шейна - начало этого списка.
Скоро еще надо будет добавить в список супервизионные сессии - с развитием личной практики.

В фокусе работы коуча и психолога одно и то же: интеллектуальная и эмоциональная жизнь человека - или душа, если вам ближе подобная терминология. Большинство психологических подходов ближе к системе отношений "врач-пациент", в то время как в коучинге позиции коуча и клиента изначально равные и партнерские. В этом плане с коучингом сходна ориентированная на результат краткосрочная терапия (ОРКТ), принципы которой - "я окей, ты окей" и вера в клиента и его способность справляться с ситуацией.

Терапия - это долгосрочная работа на фундаментальном уровне над большими и трудно формулируемыми жизненными историями, излечением травм, и в целом над качеством жизни. Коучинг - история работы над целями клиента, и может быть как краткосрочным, так и долгосрочным, в зависимости от цели. К примеру, для принятия каких-то решений достаточно нескольких сессий, для освоения навыков - несколько месяцев, а для фундаментальной перестройки жизни есть такое направление, как трансформационный коучинг, который может длиться много месяцев.

Психолог прежде всего работает с настоящим и прошлым в жизни человека. Коучинг больше обращен в будущее, а настоящее и прошлое важны как источник опыта и ресурса. Это до определенной степени делает коучинг более требовательным к клиенту: нужно иметь возможность смотреть в будущее, уметь это хотя бы на базовом уровне и меть для этого ресурс. Я по себе знаю, что бывают состояния, когда вместо будущего не то что туман, а темнота и пустота. И мне кажется, вот здесь проходит грань между "коучинговым" и "терапевтическим" запросами. Не в глубине и конкретности запроса, как может показаться на первый взгляд, а в запасе ресурса и готовности клиента к проактивной жизненной позиции, наличия интереса к конкретике, готовности выдерживать роль человека, ответственного за свою жизнь. Без этого коучинг не начнется.

Коучинг ориентирован на практику, и этим мне нравится. В нем, как и в психологической работе, часто случаются инсайты, могут быть в фокусе глубокие и сложные психологические вопросы, и при этом всегда есть история с целью конкретной сессии и заземлением на реальность: что будешь делать с этим инсайтом? Что попробуешь сделать по другому? Что может тебе помешать? Как ты поддержишь себя на этом пути?

Изменения в мышлении лучше укореняются, когда получают подкрепления в реальности: от конкретных действий до артефактов, к которым можно вернуться. Это одна из причин, по которой я для клиентов в пакетной работе делаю конспекты сессий: в них зафиксированы их собственными словами размышления, инсайты, цели на сессию и идеи, что можно сделать. Это помогает в долгосрочной работе, а также с конспектом легко восстановить мысли и эмоции, связанные с проделанной на сессии внутренней работой. Я неоднократно слышал от клиентов, что это очень полезно.

Дима, ты распыляешься!

23 Aug 2023 09:35

О тестировании планировщика SingularityApp
#продуктивность #рекомендации
У меня сложные отношения с системами управления задачами, я уже неоднократно писал об этом, например здесь и здесь. Последние годы бывал во всех крайностях - от "я соберу свой Notion-комбайн" до "мне ок со списочками в Obsidian". Сейчас я на стадии, когда хочется пересечения следующих хотелок:
- приносит пользу "из коробки", но можно настроить дополнительно;
- легко оплатить без танцев с бубном;
- продолжает развиваться;
- поддерживает использование эффективных методик продуктивности.

На пересечении оказался SingularityApp. Его делают ребята из России, и это каким-то образом чувствуется в позитивном смысле во многих деталях, начиная со списка платформ: Android, ios, web, Windows x64, Mac, Linux, а в разработке еще и приложение для умных часов. Офигеть.

Пользуюсь приложением больше двух недель: в основном Desktop версия, плюс периодически на телефоне (Android). Не буду рассказывать базовые штуки о задачках и подзадачках, проектах, повторяющихся событиях и прочем, расскажу о том, что зацепило.

- в приложении есть простой треккер привычек по принципу "не разорви цепь". К нему есть пара вопросов, но сам факт того, что можно пользоваться таким функционалом прям в своем тудушнике, без необходимости ставить и оплачивать еще-одно-приложение — это круто;

- приложение поддерживает двустороннюю (!) синхронизацию с гугл-календарем. Неважно, создам я событие/задачу через календарь гугла или SA: я его увижу и там и там, и могу в обе стороны с ним работать, например переименовать его в SA, и это будет видно в календаре. Задачи, помеченные как выполненные в SA, получают галочку ✔️в названии в гугле. А еще calendly-встречи с клиентами автоматически залетают в мой тудушник. Огонь. При этом можно календари и просто отображать в SA: я включил себе отображение слотов, доступных для бронирования клиентами.

- календарь приложения поддерживает перетаскивание мышкой задач между зонами "весь день" и "конкретное время", например гугл-календарь это не умеет. Это делает легким планирование через тайм-блокинг: просто раскидываешь мышкой задачки из буфера на день по расписанию, для меня прям киллер-фича.

- есть помидорро-таймер с гибкими настройками: можно выбрать время работы и отдыха, соотнести таймер с конкретной задачей, настроить демонстрацию поверх других окон в Desktop версии и другое.

- Есть куча точек входа в создание задачи на любой вкус: приложения на разных платформах, виджет, голосовой ввод и даже бот в телеграме;

- в приложение встроена методология "проверки проектов", которая помогает регулярно делать обзоры и избегать типовой проблемы всех тудушников - зарастание лишним, потеря актуальности и, как следствие, утрата доверия к инструменту;

- на сайте есть открытый бэклог, где можно голосовать за фичи и смотреть, что уже взяли в работу. Очень круто, что в разработке находится умное распознавание параметров задачи как в Todoist. А еще, я так понимаю, с большой вероятностью в работу пойдет статистика по отработанным помидорам, что тоже будет здорово. Вместе с треккером привычек будет три приложения в одном!

Есть у меня и некоторое количество придирок и непоняток:

- я как-то пошел на 13-ый помидор и уже представлял, как засниму его для фильма года, а счетчик взял и сбросился :( я так понимаю, из соображений дизайна. Но было обидно.

- бот в телеге - крутая идея, но текущий сценарий мне не зашел, надеюсь, что в дальнейшем будет возможность настроить поведение более гибко;

- мне не хватило тура по desktop версии, я тыкался самостоятельно и разбирался - благо опыт есть. На сайте есть видеоролики и база знаний, но встроенного туториала для самых маленьких в версии для Windows я не заметил. На смартфоне кажется что-то было, не помню точно.

- еще не хватило импорта задачек оптом: закинуть в окно создание задачи список с табуляцией и получить на выходе пачку задач. В итоге мой переезд из Obsidian занял чуть больше времени, чем я ожидал.

Дима, ты распыляешься!

09 Aug 2023 13:37

Конференция ProductSense’23 4-5 сентября в Москве

Люблю, что делают ребята из ProductSense: проходил в свое время их курс, слушал подкаст Make Sense и с удовольствием читаю их исследования - например, о специалистах продуктовых компаний.

В начале сентября пройдет их ProductSense’23, крупнейшая конференция по менеджменту продуктов в России и СНГ. Будет 70+ докладов в нескольких треках, подробное расписание здесь.

Я уже присмотрел себе кучу интересностей: чудесная Анна Обухова, с которой вы можете быть знакомы по моим конспектам о стрессоустойчивости и авторизации результатов, расскажет об об изменениях в кайф, Максим Дорофеев — об ошибках в мышлении, а еще ряд спикеров — о личных границах и борьбу с манипуляциями в команде, внутреннем критике, коммуникации и всяких интересных мне штуках про Agile.

12го августа очередной подъем цен на билеты, так что билеты имеет смысл брать сейчас.

Я собираюсь в этом году быть онлайн, и по следам выступлений опубликовать свои впечатления и заметки. А еще конечно хочется самому через пару лет на подобной конфе выступить, но сначала определиться с самоидентификацией :)

Дима, ты распыляешься!

07 Aug 2023 10:12

Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев
#продуктивность #рефлексия #психология
Мне отлично знакомо состояние прокрастинации и откладывания дел, я здесь как минимум кандидат в мастера спорта. Я могу откладывать двухчасовую рабочую задачу полгода, а 45-секундную настройку музыкального плеера, когда слетели настройки сортировки треков - три месяца (это исторический факт).

При этом я считаю прокрастинацию словом-одеялом, под которым прячется много разных причин и связанных состояний. Просто замена слова "лень" на "прокрастинацию" в речи современного человека плохо помогает подступиться к проблеме. 

Причин этого состояния может быть много. Я в процессе самонаблюдения вывел следующую классификацию:

- общее состояние апатии, ничего не хочется;
- я знаю, что надо сделать, но мне не хочется это делать; 
- я знаю, что хочу, но не знаю, как к этому подступиться;
- не могу сосредоточиться на задаче, от нее хочется сбежать и не думать о ней. 


Разберем пункты отдельно и что с этим можно поделать. Как пример я возьму следующую совершенно гипотетическую ситуацию: я прокрастинирую стрижку. 

Апатичность и общее отсутствие желания действовать - признак того, что я устал. Это состояние тоже может быть разной интенсивности. Если это небольшое утомление,  мне поможет базовый набор заботы о себе:  походить, размяться, попить воды, на время переключить внимание на что-то другое. Если усталость более сильная, для этого уже требуются более серьезные штуки: доспать, погулять, активно подвигаться.

Если же состояние это постоянное и непроходящее - это может быть преддепрессивным состоянием, и здесь требуются более стратегические штуки: изменение окружения, образа жизни, возможно, помощь специалиста или фарм-поддержка. 

Я знаю два упражнения по раскачке системы "хотения":
- выписать 10 штук, которые приносили раньше радость и удовлетворение, небольших, и все сделать от начала до конца, не  обращая внимания на промежуточные результаты и эмоции, сравнивать только состояния до и после. 
-  выписать список "чего не хочу" и переворачивать его пункты в позитивные утверждения. 
Еще мне лично помогает авторизация маленьких результатов по алгоритму, который я описывал здесь.

В примере со стрижкой я бы просто забил на нее и занялся бы более своевременными делами из раздела о заботе о себе: режим дня, спорт, снижение социальной/эмоциональной нагрузки. Потом, когда апатия немного схлынет, посмотрю, как изменится ситуация. 

Я знаю, что надо сделать, но не хочу: на мой взгляд, это признак отсутствия личного контакта с задачей. Это не моя цель, это то что нужно социуму, родителям, образу хорошего мальчика/девочки, которому я  хочу соответствовать, но в этом недостаточно личного. Тут важно покопать в сторону
"что МНЕ ЛИЧНО даст выполнение этой задачи?".  Предвосхитить, смоделировать в голове, и потом вернуться к задаче.

В случае со стрижкой - возможно, мое промедление связано с тем, что мне с одной стороны "надо бы стричься раз в три месяца", с другой - я сам не знаю, чего я хочу. В этом случае можно посмотреть свои фотографии со свежей стрижкой, поискать примеры образов и причесок, которые нравятся, представить, как будет легко и свежо голове после обновления, как приятно поменяется отражение в зеркале. Если появляются эмоции - это хороший признак, эмоции топливо для действия.

Дима, ты распыляешься!

30 Jul 2023 09:30

Сегодня пост выходного дня: хочу поразмышлять и поговорить с вами в комментах о самоидентификации.
#личное #рефлексия #неформат

"Каждое утро я просыпался с мыслью: я матрос. Этого не может быть. Настоящий матрос. Гораздо более настоящий, чем в кино и на памятниках. Каждый день все больше я этому удивлялся"
Евгений Гришковец

Я понимаю самоидентификацию как отождествление себя с ролью, а также социальной группой. Вопрос, который остается для меня открытым - в какой момент она начинается? Как это происходит?

Меня натолкнул на эту мысль опрос в чате нашего книжного клуба по "Принципам" Рэя Далио: один из участников спросил, кто здесь айтишник, а кто нет.
Я особенно не сомневаясь проголосовал, что "нет".
При этом, если судить по фактам:

- я учился кодить на VBA, C# и Python в разное время своей жизни;
- с помощью написания кода на VBA и Python я решаю конкретные бизнес-задачи;
- у меня есть множество "айтишных" сертификатов - от курса по Agile до программы "Аналитик" Яндекс.Практикума и "Симулятор управления продуктом GoPractice"
- у меня есть (небольшой) опыт работы продактом в стартапе;
- в конкурсе продактов "Карьерный цех" пару лет назад занял 20ое место из 209 финалистов и 500+ участников.
- моя основная площадка публикаций кроме телеграм-канала - айти-коммьюнити Вастрик.Клуб, и подавляющее большинство моих друзей и знакомых работают в IT.

Вроде похож на айтишника. Но не ощущаю себя таковым, я называю себя "сочувствующим". Может потому что работаю не в IT-компании?

А если компании нет? Вот я веду канал уже несколько лет, на меня подписана почти тысяча людей. Считаю ли я себя блогером, говорю ли себе "я блогер"? Нет. Я "ненастоящий блогер". Что нужно, чтобы назвать себя блогером? Может, это про зарабатывание денег контентом?

Ха, тогда другой пример. Я зарабатываю коучингом деньги, у меня есть международная сертификация. Я провел уже больше 50 часов оплаченных консультаций, у меня много клиентов в долгосрочной работе. Называю ли я себя коучем? Да, судя по закрепленному посту. Чувствую ли я себя коучем? Почему-то не совсем. Я как будто не-совсем-коуч.

Настоящие коучи все время где-то там, впереди. И это "впереди" успешно отодвигается, как морковка привязанная к удочке, по мере моего движения. Когда-то мне казалось, что настоящий коуч - это тот, кто проводит сессии с живыми, настоящими клиентами, а не во время учебы. Потом - что это тот, кто берет за это деньги. Потом - тот, кто берет за это фиксированный чек, а не донаты. Потом - что нужна сертификация и бумажка.

Вот у меня уже все это есть, бумажка приехала и лежит нераспакованной три месяца. Теперь морковка болтается где-то в районе "ну 100+ часов набери, тогда посмотрим". С работой то же самое, я не ощущаю себя частью своей узкой профессиональной тусовки еще по каким-то выдуманным причинам.

Есть примеры поменьше. Я не считал точно, но несколько десятков часов публичных выступлений у меня уже пожалуй наберется. Называю ли я себя спикером, чувствую ли я себя таким? Нет. Я умею жонглировать двумя мячами одной рукой парой способов и примерно шестью разными способами - тремя мячами. Называю ли я себя, чувствую ли себя жонглером? Пфф, конечно нет, это просто какая-то придурь. У меня есть и была еще куча навыков и хобби, но не помню, чтобы они приводили к существованию у меня устойчивой конструкции "я - такой-то".

Есть роль, с которой у меня как будто нет вопросов - это роль родителя. Отрицать ее максимально глупо и не получается. Но там в какой-то другой форме вопросики к себе имеются - обычно я собой не доволен в этой роли.

Почему я вообще об этом пишу? Потому что меня это начало беспокоить. Хочется иметь краткий и внятный ответ на вопрос, кто я, уметь рассказать о себе за 10 секунд поездки на лифте. Кажется, это упрощает жизнь, проясняет приоритеты. Помогает чему-то говорить "нет", а чему-то чаще "да". При этом мне важно оставаться собой - разносторонним, разнообразным, способным меняться. Но как-то прояснить себе самому, кто я - не на всю жизнь, а вот прям сейчас - хотелось бы.

Дима, ты распыляешься!

18 Jul 2023 10:05

Сначала расскажу историю о Богтроттере из чудесной детской книжки. Богтроттер - зеленое мохнатое существо. Он жил в сырой пещере посреди болота и бегал по нему кругами, целыми днями, день за днем, неделя за неделей, год за годом. Иногда ему становилось скучно, иногда одиноко, но он не понимал, почему.
Однажды он встретил лягушку, и та спросила, почему он бегает по болоту.
— я всегда так делаю.
—и ты никогда не пробовал заняться чем-то другим?
—нет.
—ну-ну.
Тут Богтроттер заметил цветочек. Сорвал, понюхал, покрутил в лапах и заткнул за ухо. И что-то поменялось. Он продолжал бегать кругами, но делал что-то новое и необычное: брызгался с утками, болтал с ондатрами, качался на дереве, катался со склона. Но все равно не был счастлив.
Потом он однажды встретил ту же лягушку, и она спросила, выбегал ли он когда-нибудь из болота.
—Нет.
—Почему?
—Сам не знаю.
—Ну-ну.

Богтроттер посмотрел на горизонт, где зеленая линия болота встречалась с голубой линией неба, и побежал. Он очутился на самом краю болота, перелез через гнилое бревно, вскарабкался по склону и перелез через каменную ограду.

—Ну и ну! - сказал он и побежал дальше.

Как вам эта история? Что чувствуете? В чем ваше болото, где вы бегаете кругами?

Дима, ты распыляешься!

16 Jun 2023 15:15

Проработка страхов, вызывающих прокрастинацию
#принятие_решений #рефлексия #психология

Большую часть жизни я был невнимателен к своим эмоциям. Как частное проявление этого, я не слишком активно думал об эмоциональных причинах собственной прокрастинации. Не так давно я заметил, что в значительной степени то, что я что-то не делаю, связано со страхом, избеганием негативных эмоций. В этом случае обычные практики по борьбе с прокрастинацией не очень помогают.

Недавно нашел для себя одно упражнение, которое мне помогает принимать решения, которых я боюсь, и делать вещи, которых избегал из страха.

Эту схему я подсмотрел в TED-выступлении Тима Ферриса. Он говорит о том, что исследовать свои эмоциональные перепады, верхние и нижние точки, up&down's - очень важная инвестиция, и называет стоицизм своей "страховочной сеткой от эмоциональных падений". На основе упражнений из стоицизма - в частности принципа дихотомии контроля - Феррис разработал для себя протокол обработки страхов.

Протокол состоит из трёх частей.
Первая часть - задать вопрос: "что будет, если я..." - сделаю то, что боюсь: попрошу повышения зарплаты, приглашу человека на свидание, закончу отношения, подниму стоимость своих услуг, оставлю бизнес без присмотра и уеду в отпуск.
Дальше нужно выписать в три столбика:
- все негативные последствия, которые могут произойти и которые меня пугают;
- что я могу сделать, чтобы избежать этих последствий или снизить их вероятность;
- если последствия все же произойдут - что я могу сделать, чтобы снизить ущерб, к кому обратиться за помощью, как восстановиться после этого и т.д.

Вторая часть - записать, какие могут быть выгоды от самой попытки это сделать, или от частичного результата. По сути - это как заранее сделать, в общих чертах, авторизацию негативного результата и снизить эмоциональное давление от него.

Третья часть - выписать, каковы последствия бездействия - физические, эмоциональные, финансовые и так далее - на трех горизонтах планирования: полгода, год, три года.

Я завел себе отдельную страничку в Obsidian и шаблон в нем же, по которому прорабатываю задачи, когда чувствую, что мое промедление связано со страхом или избеганием негативных эмоций.

Когда я писал этот пост, я натолкнулся еще в своей базе знаний на правила работы со страхами из книги "Библия комедии" комикессы Джуди Картер. Если учесть замечания Джуди, протокол Ферриса можно дополнить следующим образом:
- на этапе выписывания негативных последствий - вычеркнуть очевидно нереалистичные ("я умру от стыда");
- в первой части - поговорить о страхах с близким человеком, страхи уменьшаются, если о них говорить. Я по своему опыту знаю, что это верно и когда ты их вытаскиваешь под свет своего сосредоточенного внимания: страхи в переферии сознания причиняют больше дискомфорта.
- тренироваться делать то, что страшно, почаще, т.е. чаще прорабатывать что-то по алгоритму, а потом делать (а еще полезно записать после, как вы себя почувствовали, и оправдались ли какие-то из важных худших ожиданий).

Кстати, если вы в целом человек тревожный, рекомендую ознакомиться с книгой "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, я коротко о ней упоминал тут.

Есть еще немного личного оффтоп-контента :)

У меня сегодня день рождения. Это был очень странный год моей жизни. Я бы назвал его интенсивным. Много чего произошло. Весь год без перерыва прошел в личной терапии. Я сильно углубил понимание себя, и чувствую себя более взрослым, чем год назад. Еще я устал за этот год и много переживал, у меня появились первые седые волосы (а у меня ген позднего поседения). В моей зоне ближайшего развития - гармоничные отношения с самим собой и забота о себе. Поверить, что я могу ставить себя на первое место, и люди, которые для меня важны, не оставят меня. Я понимаю это головой, но не чувствую. Я слишком долго был "славным парнем", чтобы легко в это поверить. И я не уверен, что с этим поможет протокол работы со страхом :) тут, кажется, требуется более серьезная работа. Но попробовать можно, почему нет.

Дима, ты распыляешься!

12 Jun 2023 09:45

Лев Левицкий опубликовал отзыв о нашей работе в коучинге. Не то чтобы это было для меня сюрпризом, давайте будем честны :) но мне очень приятно. Это первый такой развернутый публичный отзыв, и сотрудничество у нас действительно получилось классное: интересные сессии, интересные топики для обсуждения, и у Льва классные результаты. Огонь, короче 🔥Все то, из-за чего мне нравится заниматься коучингом.

Дима, ты распыляешься!

09 Jun 2023 17:44

Несколько дней переписывал закреп для канала, потому что он устарел года на два :) собирался его обновить редактированием, но понял, что тогда мало кто заметит изменения - а он получился нарядный, прикольный и полезный. Может, вы что-то пропустили из тех постов, который я в нем отметил.

Еще я листал канал и понял, что за время работы над ним - пишу с 2020 года 😱 - написал действительно много контента. Это большая работа, больше, чем кажется на первый взгляд, когда думаю о себе в блоггинге. Это что-то про перекос представления о себе, необъективный образ себя. Четыре года регулярно вести канал - это прям серьезный долгосрочный проект. Будет здорово сделать более подробное оглавление, точно есть еще много "вечнозеленых" заметок, которые принесут пользу и сегодня :)

Спасибо, что продолжаете читать!❤️

Дима, ты распыляешься!

25 May 2023 10:14

как я воздействовал током на мозг и стал добрее
#медитация #здоровье

Метод называется транскраниальная электростимуляция (tDCS), а целевая система в мозгу - default mode network (DMN), вот здесь можно почитать подробнее. DMN отвечает за внутренний диалог, восприятие себя и репрезентацию других людей внутри головы. Я бы - ненаучно, но образно - назвал ее штукой, которая влияет на тон внутреннего рассказчика и его присутствие.

Чрезмерно высокая синхронизация нейронов в DMN связана с депрессивными состояниями, низкая наблюдаются у активно медитирующих практиков. Суть же технологии в том, чтобы воздействовать на ритмическую активность нейронов в данной сети гармоническим током малой интенсивности. Нейроны сети синхронизируются на частоте стимулятора, которая - если вы тревожненький тип вроде меня - ниже вашего естественного состояния. И вы погружаетесь в умиротворенное состояние.

Технологии уже больше 60 лет и она достаточно хорошо изучена, применяется как вид терапии тревожного расстройства и депрессии, а в США в марте 2023 года FDA одобрило устройство на базе tDCS для домашнего использования.

Выглядит это так: приходишь, все рассказывают, показывают коробочку, спрашивают, стандартный протокол берем или помягче. Изучают голову, хмыкают, потешно комментируют форму черепа и адаптируют расположение электродов под тебя.

Устраиваешься в очень-удобном-кресле и готовишься получить небо в алмазах новый опыт. Я для чистоты эксперимента воздержался от чтения отзывов, потому что мнительный: спроси меня, не чувствую ли я небольшого онемения в правой руке, и я скажу, что да, действительно что-то странное.

Для меня эта штука без всяких сомнений сработала. В результате сеанса я погрузился в очень уравновешенное, добродушное состояние. Мой внутренний рассказчик никуда не делся, но я стал спокойнее и доброжелательнее смотреть на мир, перешел в состояние, в котором трудно обидеться, трудно воспринять что-то на свой счёт, и наоборот легко - проявлять понимание и эмпатию. Трудно это с чем-то сравнить. Если опереться на мой опыт випассаны - наверное, это как пара дней активной медитации по много часов в сочетании с избеганием внешних стрессов. Небольшие домашние медитации минут по 15-30, которые я практикую, дают схожий по воздействию, но куда более слабый эффект.

Продолжительность эффекта, как я понял, индивидуальная, 1-2 дня. Для меня заметный невооруженным глазом эффект длился около 8 часов и затем ослабел, оставив общий позитивный фон. Через 20 часов я проснулся пасмурным дождливым утром и стал примерно таким же, как обычно - только еще и немного тоскующим по себе доброму и уравновешенному. Решил сделать медитации более продолжительными.

Попробовать испытать эту штуку на себе можно здесь. Что важно знать:
- противопоказаний нет, за исключением эпилепсии и мигреней - можно спровоцировать приступ;
- все люди разные, головы и мозги разные, соответственно, эффективность неодинаковая, с вероятностью 5-10% можно ощутить слабый эффект или не ощутить его совсем;
- могут быть различные индивидуальные (неопасные) спецэффекты: у кого-то может покалывать под электродами, а у кого-то могут например появиться во время сеанса цветовые эффекты в периферии зрения, если часть тока будет утекать в зрительную кору.

Я пока не решил, что буду делать дальше, возможно продолжу периодически ходить - я так понимаю, по текущим исследованиям регулярное воздействие приводит к стабилизации эффекта. Я бы и правда очень хотел быть таким спокойным и доброжелательным как можно чаще. Для меня важно, что это не состояние расслабленности или пассивности, а именно свободы от тревожного состояния и негативной интерпретации мира, хочется его запомнить и научиться ему. Мне кажется, так я смогу быть не менее, а более деятельным и продуктивным.

Дима, ты распыляешься!

06 Oct 2023 10:14

Прошел курс Second Brain по Obsidian от Дмитрия Лаухина и всем советую
#knowledge_management #самообразование #рекомендации

 С бумажными записями у меня никогда особо не ладилось, но цифровые заметки веду уже больше десяти лет. Много лет сидел в Evernote, затем переехал в TheBrain, а последние три года пользуюсь Obsidian. Сейчас спустя много лет у меня уже есть довольно четкий ответ на вопрос, зачем я это делаю:

- извлекать полезную информацию из жизненного опыта - с помощью журналов и рефлексии;
- создавать контент для блога, генерировать идеи новых постов;
- больше усваивать из той информации, с которой ознакамливаюсь, и применять на практике;
- иметь "внешний SSD для личной памяти": "два года назад я смотрел какой-то видос по этой теме, пойду поищу" - и найти
- осваивать и применять новые ментальные модели (работа с шаблонами хорошо помогает)
- эффективнее работать как коуч и как менеджер, лучше и богаче применять рабочие инструменты и быть полезнее для своих клиентов.

В сентябре я начал обучение IFS-терапии, и решил, что к началу курса хочу прокачать методы работы со знаниями, углубить инструментарий. В итоге до начала обучения я прошел курс Second Brain, и сейчас, спустя месяц изучения терапии и применения на практике материалов курса, доволен как слон и неистово курс Димы рекомендую. 

Курс начинается с обязательной задачи: поставить себе цели на обучение, и ответить на следующие вопросы: почему это важно, что я получу, если достигну цели, и что я потеряю, если не достигну цели. Мой внутренний коуч одобряет :) Это заземляет в практику и помогает подходить к процессу осознанно. 

Курс включает в себя:
- подробный гайд по установке и настройке интерфейса под себя;
- объяснение нюансов настроек, синхронизации и прочего;
- подробный разбор функций и инструментов;
- обзор рабочих процессов: заметки, конспекты, управление задачами и проектами, и прочее;
- концептуальные идеи по управлению личными знаниями;
- и всякие другие штуки)

Это курс-спутник, который за ручку может провести из точки А "я не знаю, как установить Obsidian и создать хранилище" в точку Б "у меня есть растущая база знаний, понятные процессы работы с ней и понимание того, что я делаю". Плюс к курсу прилагается чатик, где Дима и другие энтузиасты очень подробно отвечают на вопросы и всячески поддерживают. 

К курсу у меня по сути одна претензия: интерфейс кажется мне неоптимальным. Мне не хватило возможности посмотреть, какая нагрузка в каждом модуле по объему видео и домашкам, и было трудно планировать прохождение курса к собственному дедлайну. Плюс статуса "просмотрено" у уроков нет (только "принято домашнее задание"), поэтому я иногда терялся. Но на мой взгляд это мелочи, которые с огромным запасом перекрываются содержанием. 

Я внес много изменений в свою работу на всех уровнях: процессов, инструментов, оформления, организации заметок. Обуздать чувство хаоса в уже существующей базе, на мой взгляд, еще сложнее, чем "с самого начала делать с пониманием", поэтому я крайне доволен результатами. Моими записями по курсу IFS я горжусь и чувствую удовлетворение каждый раз, когда с ними работаю. Кроме того, я снова начал перетаскивать некоторые материалы из theBrain и интегрировать их в текущую базу

Подробно о своих изменениях опубликую отдельный пост, мне кажется, он будет интересен тем, у кого уже есть свои заметки.

Мы с Димой уже провели один совместный вебинар в ассоциации ОРКТ, о котором я писал вот здесь, а вот подоспела и запись эфира. Еще я хочу провести с Димой эфир в канале: во-первых, устроить что-то вроде "живого подкаста", поговорить в прямом эфире про интересующие нас штуки, касающиеся управления знаниями и Obsidian, во-вторых, поразгонять со зрителями и поотвечать на вопросы. 

Дату анонсирую в следующем посте об Obsidian, а пока предлагаю накидать нам с Димой вопросов в эту форму, там же можно проголосовать за удобное для вас время эфира.

Дима, ты распыляешься!

29 Sep 2023 10:16

Как я интегрирую ifs-терапию в свой коучинг
#коучинг #психология
С начала сентября обучаюсь в Психодемии на большом курсе по IFS-терапии, и уже начинаю ее потихоньку использовать в работе, получая классный фидбек от клиентов.

Что за IFS терапия. IFS расшифровывается как internal family systems, терапия внутренних семейных систем. Это современный интегративный подход, который опирается на следующие исходные принципы:
- системное видение
- гуманистические подходы в психологии;
- культурологические знания;
- современные данные нейробиологии;
- практики осознанности и Mindfulness.
Концепция внутренних субличностей как естественного, а не патологического состояния психики является фундаментом и основной призмой подхода. В этом подходе клиент знакомится с Частями собственной психики, выстраивает с ними отношения, отделяется от них и становится ближе к состоянию Сэлф, гармоничной энергии осознанности и баланса. 

Почему выбрал этот подход: IFS-терапия - современный терапевтический метод, эффективность которого доказана исследованиями, он включен в соответствующий реестр  Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и охране психического здоровья.

Я сам терапевтируюсь в нем около 10 месяцев и знаю подход изнутри. Мне нравится его образность, а также чувство свободы и принятия - принимать и понимать свои Части оказалось сильно проще, чем абстрактное "принять себя". Мой субъективный опыт с этим подходом на данный момент наилучший - а я пробовал еще и гештальт-терапию, КПТ и психоанализ. 

Я хотел добавить в свой инструментарий методы для глубокой и бережной работы, и решил, что IFS - прекрасный выбор.

Как совмещается с коучингом. Я еще не волшебник ifs-практик, но уже использую протоколы метода в работе. Результаты меня радуют: мне удается проводить методами терапии глубокую работу, которая при этом связывается с большой целью клиента задачей коучинговой работы. IFS прекрасно помогает генерировать инсайты, а коучинговые подходы - связывать их с целями и заземлять в практику. 

Конечно, мне предстоит еще много обучаться и искать дополнительные материалы о связи IFS и коучинга, искать идеи и воровать как художник помогающий практик. Но и сейчас замечаю, как IFS-терапия может быть полезна для работы над конкретными запросами даже в рамках отдельных сессий: разрешения внутренних противоречий, конфликтов, принятия решений. В целом радует, как я начинаю чувствовать, где уместны и полезны коучинговые практики, где работа по психологическим протоколам, а когда, сверившись с клиентом, дать экспертные рекомендации. Все это - часть разработки моего личного стиля работы. 

Приходите на коучинг :) записывайтесь через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance на 30-минутный звонок-знакомство или пишите в ЛС /channel/ChernenkovD

P.S. Ставьте 🔥, если интересно побольше узнать про IFS, и задавайте вопросы в комментах :)

Дима, ты распыляешься!

27 Sep 2023 11:29

Расскажу как использую Obsidian в работе

Сегодня в 15:00 в ассоциации ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия, подход близкий коучингу) будет открытый вебинар про Obsidian, и я залечу туда как второй пилот / специальный гость, расскажу, как использую Obsidian в работе и обучении помогающего практика.

А Дмитрий Лаухин расскажет больше про обсидиан, само управление знаниями и прочие интересные штуки.

Ссылка в пересланном анонсе ниже. Развернутый анонс прошлой недели - здесь.

Дима, ты распыляешься!

07 Sep 2023 10:34

#рекомендации #продуктивность #книги
В блоге SingularityApp разыгрывают среди подписчиков вечную премиум-подписку и пару книжек.
Достаточно написать свою любимую функцию приложения в комментах к этому посту (ну и подписаться). Я уже написал про свой восторг от перетаскивания дел по календарю :))

Подведение итогов 15 сентября, можно успеть попробовать приложение самостоятельно и что-то написать (а еще можно прочитать мой обзор и что-то там подглядеть :D)

Дима, ты распыляешься!

26 Aug 2023 09:47

Небольшие перемены, фиксации в реальности создают чувство контроля, мотивацию и импульс, создают движение вперед. Коучинг точно более духоподъемная история, чем терапия, в которой неделями и месяцами можно не замечать прогресса. Как оборотная сторона, в коучинге есть опасность продавать людям вдохновение и "пластыри" для наклеивания на поверхностные истории: то, что мы считаем проблемой, чаще всего только симптом реальной проблемы. И тут начинается настоящий коучинг, необходимо одновременно:
- признавать агентность клиента, и если он хочет лечить сейчас симптом, оказать ему поддержку;
- самому видеть и держать в фокусе и "лес" долгросрочной коучинговой работы, и "деревья" конкретных сессий и небольших изменений;
- показывать и "лес", и "деревья" клиенту, помогать ему учиться их видеть и замечать прогресс.

Внесу ясность: я считаю инвестиции в психотерапию однозначно одним из лучших вложений денег в жизни. Я считаю, что фундаментальная работа с психологом могла бы быть полезна многим и многих сделать более счастливыми. Но коучинг как стиль работы кому-то может больше подходить - например, из-за его ориентированности на результат, краткосрочности. Человек, который не готов вписаться в годовую+ терапию, может пойти к коучу и за пару месяцев получить помощь в решении каких-то вопросов, опыт, что он справляется и управляет своей жизнью, и таким образом тоже заметно повлиять на свою жизнь.

При этом я сам скоро иду на учебный курс именно по IFS-терапии, чтобы углубить работу на уровне "леса". А потом собираюсь двинуться на обучение краткосрочной ориентированной на результат терапии и вступить в сообщество этих практиков: оно очень отзывается мне своими ценностями. Таким образом я соберу под себя разнообразный профессиональный инструментарий как для работы с краткосрочными, так и долгосрочными запросами, и помогать людям так, как им больше подходит.

Моя коллекция публичных отзывов тем временем пополнилась: во-первых, Саша Михайлов написал пост у себя в канале о нашей совместной работе, и во-вторых Полина написала отзыв и разрешила его анонимно опубликовать - см. скриншот.
Получать такие отзывы очень приятно и очень поддерживает: я складываю их в свою коробку спасиб (писал об этом здесь и здесь), и перечитываю в моменты уныния, когда кажется, что занимаюсь бесполезной ерундой.

Буду рад в сентябре взять еще несколько клиентов. Записывайтесь на знакомство через Calendly или пишите в личку :)

Дима, ты распыляешься!

23 Aug 2023 09:35

Несмотря на эти моменты, мой общий опыт взаимодействия с приложением очень позитивный: значимая часть моего управления делами сейчас переехала в него, чувствую себя отлично. Кстати, в SA помимо бесплатного тарифа и недорогой подписки есть еще и вариант "купить навсегда", что тоже меня радует. Я так приложение с медитациями "Практика" (тоже от российской команды, кстати) купил и вообще не пожалел, пользуюсь чуть не ежедневно уже несколько лет.

Если подыскиваете новый кросс-платформенный тудушник - я очень рекомендую обратить внимание на SingularityApp.

Дима, ты распыляешься!

14 Aug 2023 09:42

Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
Решил сделать серию постов с базовыми вещами о коучинге. Мой опыт интервью во время знакомства с клиентами говорит, что не всегда есть четкое понимание, что это за формат работы, чего от него ждать и и чего ждать не стоит.

Этический кодекс ICF, крупнейшей международной профессиональной организации коучей, определяет коучинг как "Партнерство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала."

В переводе на более конкретный язык: коучинг - партнерство, в котором коуч помогает клиенту развиваться, определять свои цели и достигать их.

Возможно вы слышали аналогию: можно относиться к своей деятельности как работе корпорации, а к себе - как к совету директоров этой корпорации. Мне нравится эта аналогия в силу увлеченности IFS-терапией, которая построена на идее субличностей и их взаимодействия. Представление себя как группы руководителей в этом подходе не является даже фигурой речи как таковой.

В продолжении аналогии можно сказать, что коучинг - это как управленческий консалтинг для вашей Я-корпорации. Сегодня вы говорите про ключевые источники дохода компании (ситуация на работе), в другой раз - про отношения со стейкхолдерами (конфликт с близким человеком), в третий - про систему мотивации персонала ("я ничего не хочу, а хочу хотеть"). При этом все эти беседы и связанные результаты вписаны в контекст стратегического запроса на работу консультанта (цель коучинговой работы).

Коуч, как и консультант, не может решить за вас, как лучше, но может помочь разобраться:
🎯 в чем ваши долгосрочные цели и как к ним эффективно двигаться;
🤔 какие есть системные проблемы на пути и как их эффективно решать.

Цели могут быть разными: не стоит думать, что в коучинг все идут с очень конкретными запросами "хочу миллион долларов и самолет, груженый арахисом". Это может быть про целевое эмоциональное состояние, про увеличение запаса сил и энергии, обретение новых навыков и другие более сложные вещи.

Компетентного коуча отличают следующие вещи:
- недирективность. Он не говорит клиенту что делать, потому что только клиент знает, что и как для него лучше. Коуч помогает разобраться с этим, используя свои навыки и инструменты, но не позволяет своей точке зрения оказывать влияние на выбор клиента;

- нейтральность. Коуч не вовлекается эмоционально и не впадает роль заботящегося взрослого, остается внутри партнерской роли. Коуч может эмпатировать, но он не присоединяется к клиенту в его переживании.

- фактичность. Коуч помогает клиенту видеть больше: обращает внимание на эмоции, события, замечает прогресс, факты, ресурсы. Здесь коуч также держится нейтрально, не интерпретирует, и делится своими наблюдениями деликатно.
Все это вместе складывается в партнерские отношения, очень важные для успеха коучингового процесса.

Еще один важный и контринтуитивный момент: в паре "клиент - коуч" последний выступает ведомым партнером. Коуч отвечает за процесс коучинга, помогает клиенту определять цели и идти к ним, поддерживает его, но клиент это делает сам. И он это делает с самой первой встречи: коуч не руководитель, наставник или родитель. В этих ролях взросление и приобретение самостоятельности происходит - если происходит! - плавно и незаметно. Это сложная часть коучинга, потому что предъявляет требования и к клиенту, и к коучу. Клиенту приходится с самого начала сталкиваться с неопределенностью, необходимостью принимать решения, а от коуча требуется вера в клиента, доверие ему и соблюдение нейтральности. Это непросто, но именно с этого начинается настоящий коучинг.

В следующих постах расскажу, что думаю про экспертность и коучинг, про отличия и сходства работы с коучем и психологом, и ряд других вещей. Задавайте в комментариях вопросы, возможно, они попадут в следующие посты :)

Если хотите поработать со мной, пишите в личку @ChernenkovD или записывайтесь на интервью-знакомство через calendly: обсудим ваш запрос и условия работы.

Дима, ты распыляешься!

07 Aug 2023 10:12

я знаю, что хочу делать, но не знаю, как. Это ситуация, когда возникает, в терминах джедайских техник Максима Дорофеева, "прокрастинационный зазор", т.е. формулировка задачи отличается от реального первого действия, которое нужно сделать. К примеру, в голове или в списке дел у меня есть задача "постричься", а на самом деле первое действие, которое ведет к выполнению этой задачи — "поискать слово парикмахерская/барбершоп на яндекс.картах в моем районе". Это кажется смехотворной разницей, но как говорил Шелдон Купер, "если высота ступеньки на лестнице на два миллиметра больше обычного, большинство людей упадет". Трудно привести более точную аналогию: неопределенность и неявная необходимость перевести одну формулировку в другую может приводить к промедлению неделями.

Помимо уточнения формулировки может помочь техника минимального полезного действия, т.е. снизить трение до минимума: какое крохотное действие  я могу сделать сейчас, чтобы продвинуть задачу? Еще помогает работа по таймеру, который может быть в зависимости от ресурсности состояния на 2-5 минут или на 25-45. 

Наконец, самая сложная причина - избегание задачи фокусом внимания. Ее также трудно обнаружить, как трудно нормально сформулировать этот пункт в списке причин прокрастинации. Суть в том, что причиной промедления могут быть скрытые эмоции, связанные с задачей, например, страх, тревога или стыд, контакта с которыми я избегаю. Область вокруг задачи покрывается "туманом войны", и мой фокус внимания не хочет идти туда. 

Пример с прической я выбрал неслучайно: я больше десяти лет носил длинные волосы, и примерно треть этого времени мне это не нравилось, но я не мог решиться на изменения из-за связанной тревоги и страха. 

Работать с этой причиной самостоятельно трудно: нужен определенный уровень рефлексии, понимание своей эмоциональной жизни. Из простых упражнений - я рекомендую практику Тима Ферриса по работе со страхами, который я описывал здесь, и книгу "Свобода от тревоги" Роберта Лихи. Еще может помочь дневник эмоций из КПТ, работа с коучем или психологом.

В целом, очень полезный вопрос, который можно себе задавать - в чем причина моего промедления?

Какая причина для вас наиболее актуальная? Давайте проголосуем 
🥱 - Апатия и усталость
🤨 - Знаю, что делать, но не хочу
🤔 - Хочу, но не знаю как
🤯- Избегание из-за эмоционального дискомфорта

Если полезно - сохраняйте и делитесь с другими :)

Дима, ты распыляешься!

30 Jul 2023 09:30

Я хорошо играю эти и другие свои роли, иногда отлично. Пока играю и погружаюсь - верю в них. А потом начинаются сомнения, и черт знает, что с ними делать. Просто называть себя так, пока сам не поверю? Книжный клуб подходит к концу, и я готовлю собственный список принципов, чтобы сделать из этого плакат под стекло у себя дома. Может, это заложит фундамент ответа на вопрос "кто я"? Посмотрим, время покажет.

Расскажите о себе. Чувствуете ли вы себя теми, кем вас видят другие, чувствуете ли вы свои роли? Как это приходит к вам, в какие моменты? Что на это влияет? Восприятие других, документы, деньги, усилия, ваши собственные желания кем-то быть?

P.S. Вспомнил скетч Эльдара Бродвея про отца и сына, в котором неожиданно много мудрости.

— на что тратить жизнь?
— на себя.
— кто я?
— кто хочешь, тот и ты.
— в чем мой талант?
— нахер таланты.
— а что тогда?
— быть счастливым.

Дима, ты распыляешься!

18 Jul 2023 10:05

#коучинг #психология
Метафоры в коучинге - инструмент, с которым у меня сложные отношения.
Метафора, в отличие от аналогии, является неосознанным сравнением, перенос свойств происходит неявно на основании общего признака. При этом погружение в метафору поначалу может быть и достаточно прозрачным.

Метафора может быть использована для многих целей: для иллюстрации, объяснения, выхода за пределы текущих рамок мышления. Ключевая штука, которая здесь помогает - дистанцирование: это позволяет обойти сопротивление и взглянуть на ситуацию иначе.

Простой пример коучингового упражнения с метафорой - рекомендую сейчас притормозить и сделать его.

Упражнение - дерево.
1. Каким деревом вы хотели бы быть?
2. Что в нем нравится? Что нравится больше всего?
3. А если вернуть на себя - что это за качество? Как оно проявлено?
4. Хочется ли поработать с этим проявлением в себе?

Я когда сделал это упражнение во время обучения, с удивлением заметил вполне конкретный инсайт о себе, заострился фокус внимания на одной моей характеристике (мое дерево выбора - плющ. Живите с этим :) )

Чаще всего я иду в метафору, если ее вводит сам клиент, на мой взгляд, это получается просто и естественно. Например, сказанное впроброс "я упираюсь в стену" или "это забег на длинную дистанцию"- тоже метафора, если я говорю не с бегуном или роботом-пылесосом :) Дальше можно идти в исследование метафоры в контексте цели сессии, роли клиента в ней, расширять перспективу (собственно работа метафоры) и заземляться в конкретику.

Сам я редко ввожу метафоры, смущает неосознанность работы, которая в ней происходит, и влияние, которое я оказываю. Во время обучения нам показывали кейс: клиент хотел принять решение. Коуч ввел метафору, образ, человек в нем побыл и случился, я бы сказал, "большой эмоциональный рандомайзер": из подсознания клиента, как из непрозрачной слот-машины, что-то выкатилось. А как оно выкатилось, не понял ни клиент, ни коуч. Я бы не хотел работать в таком стиле: коллеги сказали бы, что я беру слишком много ответственности, но я хочу, чтобы в работе со мной клиент глубоко понимал, что стоит за его решениями, и анализировал свои эмоции.

Если клиент обернется на принятое решение, я бы хотел, чтобы он мог ответить себе на вопрос "почему я поступил так?", то есть смог взять на себя осознанную ответственность за выбор и свое влияние на результат. А если исход решения негативный, хорошо иметь возможность сделать конкретные выводы из ситуации. Я знаю, что потребности у клиента могут быть самые разные (иначе бы не было например гадания, Таро и прочего) - просто я так не хочу. Специалистов, клиентов и инструментов работы много, и все участники могут подобрать то, что им подходит.

Я подумываю над базовым обучением терапии Interntal Family Systems (IFS), потому что она представляет понятный мне фреймворк работы с эмоциями и состояниями, который не является черным ящиком. Такой способ самоисследования я как партнер в своей работе с клиентом готов предложить :) С помощью методов IFS можно помочь человеку выйти из слияния с мыслью или чувством и изучить их, получить схожий эффект дистанцирования,

Хочу сейчас во второй половине месяца взять еще пару новых клиентов. Если хотите поработать со мной - напишите в лс @ChernenkovD или запишитесь на получасовую бесплатную сессию через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance, познакомимся и обсудим ваш запрос :)

Дима, ты распыляешься!

16 Jun 2023 15:15

"Простые решения - трудная жизнь. Трудные решения - легкая жизнь" Jerzy Gregorek, современный стоик.

Дима, ты распыляешься!

12 Jun 2023 09:45

🤔 Мой опыт работы с коучем. «Все ответы уже есть в моей голове»

Недавно я говорил о том, почему для продакта важно работать с долгосрочными целями. И этот пост вам понравился! Поэтому хочу рассказать про коучинг — супер-мощный инструмент для целеполагания.

Вокруг коучинга сейчас много шума, поэтому начну с небольшой вводной.

Коуч, в отличие от психотерапевта, работает с будущим — помогает определять цели и составлять план, как их достигнуть. Отсюда главный (и очень полезный) коучинговый вопрос — «Чего я хочу?».

Я пришел к моему знакомому коучу Диме Черненькову с достаточно узким запросом, связанным с работой. Через пару сессий стало понятно, что это часть большого разговора о целеполагании и долгосрочном планировании. Так у меня впервые в жизни получилось нормально сформулировать, куда я хотел бы прийти через 5 лет.

Не только в формате «где я хочу работать и сколько зарабатывать», скорее — «как я себя хочу чувствовать, какие впечатления получать».

Работа с коучем отлично пригодится, чтобы сформировать долгосрочные цели. Я уже несколько раз писал на канале про целеполагание, кратко повторюсь — это мощнейший инструмент, который добавляет в жизнь осознанность. Как говорилось в «Алисе в стране чудес», если ты не знаешь, куда ты хочешь попасть — все равно, куда бежать.

Больше всего меня удивило, что все ответы уже есть в моей голове. В конце сессии, когда мы подводили итоги, я с удивлением замечал, что все это — мои мысли. Дима (как и должен делать хороший коуч) задавал вопросы, держался нейтрально и помогал мне раскручивать цепочку мыслей.

Поначалу мне было сложно! Хотелось просто услышать готовые ответы и рекомендации, а не копаться в себе. Зато потом я даже полюбил этот процесс вытягивания ответов из своей головы. И продолжаю применять этот принцип.

Я уже все знаю, нужно только задать правильные вопросы.

🟢🟢🟢

После поста про менторство мне многие написали с запросом "Порекомендуй ментора". Поэтому в посте про коуча я сразу порекомендую Диму @ChernenkovD.

Дима — комфортный и приятный собеседник. В роли коуча он держится нейтрально и поддерживающе, с фокусом на запрос клиента. Дима дает и личные рекомендации — но корректно и вне сессии.

⚡️ Приходите к Диме на бесплатную сессию: @ChernenkovD. Если скажете Диме, что пришли от меня, получите скидку на пакетную работу 15%

И подписывайтесь на канал Димы! Дима спокойно и рассудительно рассказывает о своем опыте саморазвития, мне нравится его tone of voice. Прям как на консультациях.

😊 Поставьте реакцию и перешлите друзьям, если было полезно! Это правда важно для меня)

Дима, ты распыляешься!

09 Jun 2023 17:44

Привет, я Дима Черненьков. Я аналитик, менеджер проектов и сертифицированный коуч по стандартам ICF.

я ощущаю себя в путешествии, в поиске того, как сочетать продуктивность и фан, осознанность и поток, мягкость и достижение целей, все и сразу.

Как следует из названия канала, я много чем интересуюсь и занимаюсь, например сейчас:
- делаю книжный клуб - читаем "Принципы" Рэя Далио;
- четвертый год снимаю Фильм Года, личное документальное кино;
- играю в видеоигры;
- хожу на скалодром и катаюсь на роликах;
- ращу сына;
- и еще всякого по мелочи, вроде кулинарии.
============================================
В коучинге я сейчас по большей части занимаюсь вопросами вокруг работы: самореализация, поиск смыслов, выгорание, уровень энергии. Но бывают и более узкие запросы, например, про менеджмент, планирование и личную эффективность.

Чтобы со мной поработать, напишите в лс @ChernenkovD или запишитесь на получасовую бесплатную сессию через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance, познакомимся и обсудим ваш запрос :)

============================================
Вот подборка постов, чтобы познакомиться со мной и тем, что я делаю, поближе. Сохраните, чтобы не потерять, тут много :)

✏️Любимые / популярные посты:
Из социофобушка в общительного человека: мой способ
Как я восстанавливаюсь от эмоциональных провалов
Про синдром самозванца и что с ним делать
Про стратегии стрессоустойчивости

Как чувствовать свои результаты и черпать в них мотивацию
Голосовые сообщения, письма и подгорание
Заметки по вебинару "обретение ясности: личный ретрит с использованием Obsidian"

🎙Подкасты со мной:
про коучинг и IFS-терапию с Тимуром Зарудным и Никитой Маклаховым
С Львом Левицким про установку на рост, осознанность, мета-навыки и рефлексию
про привычки С Тимуром Зарудным
про принятие решений - С Тимуром Зарудным и Сергеем Ждановым

👀Про меня:
Про меня в коучинге
Про желание быть лучшей версией себя
Как я намедитировал ~30 часов на курсе по Анапане и что из этого вынес
Про страх отстать от себя и обломовщину
Как в 30 годиков впервые одному съездить в отпуск
Нонфикшн про тебя - книги, в которых я себя узнавал

🛠Про инструменты эффективности и управление делами:
Зачем мне система управления задачами и как она выглядит спустя 8 лет развития
Управление задачами и проектами в Notion
*именно я так уже не делаю, но в свое время с большим кайфом упарывался в дизайн todo-процессов
Мастер-класс по Notion и Obsidian на конференции эффективный рабочий день
Мой дайджест к конференции - мои личные рекомендации, что почитать и посмотреть про продуктивность, как выбирать для себя инструменты, на какие (в том числе малоизвестные) обратить внимание.

============================================
⚙️Тэги:
#книги
#продуктивность
#рефлексия
#принятие_решений
#привычки

#knowledge_management
#системное_мышление
#коммуникации
#самообразование

#неформат
#лонгриды
#личное
#рекомендации


#психология
#медитация
#здоровье
#осознанность

Дима, ты распыляешься!

01 Jun 2023 10:42

как я найм переделывал
#принятие_решений #лонгриды
этот пост пролежал у меня в столе больше полугода, но я все же собрался и его выкатил в Вастрик.Клубе - история про то, как я разбирался в воронке найма и переделывал ее для команды. Внутри как обычно - смешные картинки, ссылки на книжки, юмористические интерлюдии и мораль - "свежая и оригинальная".

Отраслевые специалисты из найма одобряют :) А в комментах одним из первых позитивно отозвался Глеб Кудрявцев, ex CPO Skyeng, что мне было прям приятно. Мы с ним шапочно знакомы, но вряд ли настолько, чтобы он на мои обновления в Вастрике подписывался :)

Дима, ты распыляешься!

24 May 2023 16:52

P.S. По теме канала, а то что мы всё о "принципах": на днях вас ждет интригующая история о том, как я электричеством на мозг воздействовал и стал добрее от этого на время, оставайтесь с нами 😁