Резюме и альтернативный пример
Может быть много причин сопротивления, в том числе не связанных с коучем и коучинговым процессом, и делиться этим точно имеет смысл.
я уверен, что если у коуча правда нет ожиданий, дышать сильно легче, это же чувствуется. Но ожидания могут генерироваться внутри, безотносительно привязки или социально ожидаемых историй каких-то.

К примеру, клиент пришел говорить о том, что хочет много денег. И дальше диалог такой:
— Хочу денег.
— Сколько?
— Много. Больших денег хочу.
— Что дадут большие деньги — в твоем понимании большие? коуч искренне спрашивает, зачем, чего хочется получить таким образом

Думает клиент, и понимает, что речь в голове прям про значимые суммы, недвижимость, машины дорогие, персональный джет, всё такое. И тут внутри активируется какая-то Часть, у которой есть глубокое убеждение: большие деньги уничтожают человеческие отношения.

И она такая "щас не дай бог он начнет спрашивать "а как ты можешь заработать много денег?", мы начнем крутиться вокруг этой темы, и это приближает нас к тому, чтобы потерять близких и любимых — давайте съедем с темы больших денег в сторону денег поменьше или сменим тему".

Тут ожидания - это процесс того, как Часть прогнозирует риски. И на мой взгляд самый эффективный способ - это обращать внимание на возникшую тревогу, потому что она может быть проявлением несогласной Части, которая данному клиенту мешает быть амбициознее и зарабатывать больше.

Преодоление же силой ее сопротивления может обострить внутренний конфликт или загнать его глубже, где он будет зреть, но проявится в дальнейшем. И амбициозная карьера или бизнес окажется замком, построенном на песке противоречащих амбициям убеждений.

--—————————————————
Мне очень понравился процесс размышления над этим вопросом, это возможность подумать, прояснить и сформулировать свою точку зрения, и одновременно оказать поддержку другому.
Если вы хотите задать вопрос о коучинге или переложить жизненную ситуацию на язык IFS-терапии, сделав ее более понятной, вы можете анонимно, бесплатно без регистрации и смс сделать это через форму. Я прочту и отвечу в канале :)
📩Накидайте мне ваших вопросов!

P.S. Если не готовы к публикации своего вопроса в канале или в комментариях — можете оставить там же в форме свой телеграм, и я отвечу в личку.

#коучинг #ifs #ваши_вопросы

Читать полностью…

Каков общий уровень стресса, на фоне которого функционирует ваша нервная система? Собираем статистику по каналу :)

Стресс - реакция организма на любой выход из гомеостаза. Эволюция очень предвзято относится к осмотрительности. Всё просто: лучше 20 раз впустую испугаться куста, чем тебя один раз съест тигр. Мы хорошо адаптированы к острым стрессам, но плохо - к хроническим.

Почему это важно
Проблема же в том, что мы как вид создали вокруг себя настолько наполненную информационными кустами сигналами среду, что циклы тревоги и стресса не заканчиваются и накладываются один на другой. А еще наша жизнь очень переменчива в целом и наполнена событиями. Всё необычное, яркое, эмоциональное ложится грузом на нервную систему и имеет довольно длинный "хвост" эмоционального и физиологического воздействия.

Для того, чтобы вернуться в "равновесное состояние", требуются ресурсы. Если стрессоров много, организм входит в состояние аллостаза, т.е. перманентно "смещенного" состояния, что приводит к возникновению побочных эффектов в организме, ломается то, что плохо закреплено. Кукуха плохо закреплена - начинается генерализованное тревожное расстройство (ГТР), есть генетическая предрасположенность - язва открывается.

Предлагаю пройти SRRS тест и пошерить свои результаты в комментах. В нем 40 вопросов категории да/нет, занимает около минуты. Шкала социальной реадаптации Холмса-Раге помогает оценить уровень стресса, вызванного серьезными жизненными изменениями. Чем больше баллов набрано по этой шкале, тем выше риск развития психосоматических заболеваний.

❓Чем эта информация полезна мне сейчас?
Во-первых, заметить, насколько наполнена на самом деле стрессом и переменами ваша жизнь (в то числе позитивными! Это тоже стресс!). И как следствие, начать относиться к себе более бережно. Еще можно заценить мой конспект о стратегиях стрессоустойчивости и попробовать дополнить свою жизнь новыми способами снимать стресс.

А еще, надеюсь, почувствовать общность с теми, кто рядом с вами тоже превозмогает сложности непредсказуемой современности🤜🤛
Пишите свой SRRS результат в комментариях⬇️

—-
#психология

Читать полностью…

Котики, спасибо за ваши реакты❤️ рассказывать о своей работе сложнее, чем может показаться со стороны

Читать полностью…

Есть потребность прокачать софт-скиллы, чтобы так же легко общаться с людьми как ты, уметь заинтересовать и все такое. Что почитать, что поделать?

Часть 3.
Я разделил свой ответ на три части: что почитать, каким навыкам учиться и как практиковаться.
Начало здесь

💬как практиковаться в общении

🤔 Начать с того, чтобы подумать - зачем вам общение с людьми? Чего вы хотите, какие у вас есть потребности? И готовы ли вы искренне и откровенно рассказать им об этом в ответ на прямой вопрос?

⚡️ использовать стоическую технику и визуализировать сложности, с которыми вы можете встретиться. Всем вам понравиться не получится, да и не стоит такой задачи. Как говорил Билл Косби, "не знаю, в чем секрет успеха, но секрет провала - пытаться понравиться всем". Люди могут не хотеть с вами общаться, не иметь на это времени или желания, могут вам не подходить. Могут вас гостить или давать жесткую отповедь. Однажды я нашел контакт психолога, чья книга мне очень помогла в тяжелый момент жизни, и, преисполненный благодарности, выразил ее, предложил пообщаться и поужинать. Мне ответили "Здравствуйте. На "ты" некомфортно, ужин не интересует". Это было непросто. При этом зачастую наши фантазии о тяжелых эмоциях сложнее, чем они в жизни, и поэтому тренировка заранее может дать отличные результаты.

🗣 начинать общаться: практиковаться с новыми для себя людьми.
Если вы чувствуете в себе энергию - ищите и замечайте интересных вам людей, приходите к ним в личку в телеграм, вотсап или социальные сети и зовите пообщаться. Вы удивитесь, насколько хорошо это может работать.

Если это чересчур, хорошо подойдет участие в социальных движухах: профессиональные коммьюнити, клубы по интересам, ассоциации. В таких местах почти всегда доступен формат random coffee, где вас сведут с другим человеком. Очевидная выгода здесь в том, что напарник по общению сам тоже находится в поиске, с кем пообщаться - иначе бы вы с ним не встретились.

❓Почему с новыми людьми?
Потому что меньше общего контекста и проще начать делать вещи "по-новому". Это как ты сходил на терапию и узнал про "личные границы" - с новыми знакомыми сильно проще их выстраивать, чем объяснить родным и близким, что последние 15 лет тебе что-то не нравилось, и больше так не надо делать.

❓- отлично, Дима, а еще варианты? Не могу выбрать между рационалистами из Кочерги и джедаями продуктивности Дорофеева...

Скоро будет возможность попрактиковаться в пространстве, которое создаю и веду я сам - потому что на подходе четвертый книжный клуб! Будем созваниваться мини-группой раз в неделю на протяжении полутора месяцев и обсуждать книгу, которая на самом деле является поводом собраться. Настоящая ценность - это безопасное и комфортное общение о том, что для нас важно, в интересной и уютной компании.

В предыдущих клубах мы говорили о жизненных принципах ("Принципы" Рэя Далио), эссенциализме (Грег Маккеон) и отношениях с деньгами ("Тайный язык денег"). Какая книга будет в этот раз - я уже знаю, но пока это сюрприз, гарантирую, будет интересно :) Будем много говорить о личных ценностях. Официальный анонс скоро будет.

Отмечайтесь в комментах плюсиками, если интересно узнать подробности!

Читать полностью…

/channel/boost/anxious_productivity

Читать полностью…

Практика благодарности, но не та, о которой вы подумали
#психология #осознанность #личное

Пару дней назад я после тренировки в тренажерном зале уже переоделся и собирался уходить, когда заметил работника фитнес-клуба. Он стоял и педантично, безэмоционально протирал той-Т-штукой зеркало, которое и без того, надо сказать, было не очень грязным - намного чище, чем у меня дома.

Я стараюсь замечать вещи, которые мне нравятся, и я понял, что мне важно, что здесь в зале чистые зеркала. Я испытал благодарность в адрес этого человека, и захотел этим с ним поделиться.

Я тут же почувствовал сопротивление и стеснение, несмотря на свои софт-скиллы и годы терапии. Несколько секунд изображал какую-то бессмысленную деятельность, чтобы решиться и преодолеть свою неловкость.
На случаи, когда я нахожусь в сметении и надо решиться сделать что-то непростое в моменте, у меня есть отработанный прием. Я медленно досчитал до пяти, а потом решительно направился к работнику зала, не оставляя себе выбора.

- Спасибо вам за вашу работу! Чистые зеркала - это очень красиво и уютно, - сказал я, глядя ему в глаза.

Его лицо переменилось мгновенно, как луч солнца пробежал. Черты расслабились, он заулыбался и расплылся в немного растерянной улыбке, поблагодарил меня. Не нужно быть великим физиогномистом, чтобы понять: ему приятно было это слышать.Я ушел, чувствуя, что сделал как минимум одно хорошее дело в этот день.

Благодарность - это очень теплое чувство. И оно подсвечивает, что для нас на самом деле важно и что мы ценим в других. Да, благодарить незнакомцев - непросто. Благодарить вселенную, Бога, случайность - трудно. Благодарить себя - еще сложнее. 

Легче всего начать с выражения благодарности близким людям. Если мне напишет друг, проявит внимание и с искренним интересом спросит как дела, как я - я буду благодарен, и через это замечу, что мне важен наш контакт, внимание ко мне, важно, что обо мне подумали и уделили время. И раз так - когда я сделаю то же самое для другого человека, я смогу и на это обратить внимание, заметить, как я действую в соответствии с собственными ценностями.

Вам может быть трудно вслух об этом сказать - по разным своим причинам. Это нормально. Просто запишите. Отметьте это в своем сознании. Это не менее важно. Да, человек не узнает (пока) напрямую о ваших чувствах, но то, что вы зафиксировали для себя это, точно скажется на ваших отношениях.

 Мне кажется, благодарить других - хороший первый шаг к тому, чтобы благодарить и себя.

Читать полностью…

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 2

Не уверен, как текст выше воспринимается без серьезной погруженности в IFS, так что вот еще краткий и менее точный гайд "на пальцах".

1. Заметьте, что ваши эмоции и переживания, которые требуют выхода - это не весь вы.
2. В этом "не весь я" вспомните, как вы спокойно и доброжелательно смотрите на близкого человека или на детей, играющих на детской площадке. Поймайте это состояние.
3. Удерживая одновременно в голове оба состояния, поделись с самим собой переживаниями - без внутреннего осуждения и желания немедленно повлиять на себя и исправить собственное настроение на "приемлемое". 

Сделать такое - не слишком просто, но возможно, и это тем легче, чем более развита осознанность, внимание к себе и способность к саморегуляции. Кстати, это само по себе может быть коучинговым запросом :) 
Если вам интересно познакомиться со своими Частями и Сэлф ближе или решить проблему, которая никак не дается, приходите в личку, обсудим, чем я могу быть вам полезен: у меня есть сейчас два места на регулярную работу.

Если Поскольку в моих объяснениях не всё понятно - обязательно задавайте в комментариях⬇️ уточняющие вопросы!

Читать полностью…

🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться» - уже через 15 минут!

Несу кейсы про синдром самозванца и прокрастинацию, так что готовьте ваши наушники! 🎧

Читать полностью…

В воскресенье вернулся с фестиваля "Бессонница 2024".
#личное #рефлексия #психология
Это опен-эйр фестиваль, мой первый в жизни. Несколько дней гуляешь по большому полю, ходишь на лекции, мастер-классы, танцы и все такое, вечером и ночью смотришь анимационные фильмы, а после пытаешься отоспаться в палатке. 

 Это несколько дней без связи, в полной смене контекста. Ночью становится совсем необычно: огромное поле под звездным небом застилает туман, и в нем горят огни фонарей, локаций, светятся экраны, необычно одетые люди ходят туда сюда и совместно проживают и создают собой что-то очень необычное. Это одновременно и действо, и пространство, и результат труда большого количества людей. У меня очень много впечатлений.

Поеду ли я еще туда? Да, более того, я бы хотел приехать как лектор, провести какие-то семинары по IFS-терапии, сделать живую практику. Мне кажется, это зайдет, на этой Бессоннице были как минимум три локации, полностью посвященных психологии, и на каждой встрече было очень много людей.

Было ли мне легко? Нет. Если не считать двухдневного сплава на байдарках ранее этим летом, последний раз я жил в палатке... двенадцать лет назад? Тринадцать? Первые два дня я чувствовал себя, как лев Алекс из мультфильма "Мадагаскар", у которого были сильные проблемы с "живой природой". Я уже давно городской человек, привыкший к комфорту. 

Мы с тобой давно уже не те,
Мы не живем делами грешными.
Спим в тепле, не верим темноте, 
А шпаги на стену повешены. 

За время фестиваля пришло несколько инсайтов, и вот три главных:
😐моё настроение сильно ухудшается, когда я чувствую себя даже не "жертвой обстоятельств", куда там, просто в соглашательской позиции. Мысли навроде "Ну да, вот так тут, надо немного потерпеть, притереться" вызывают у меня очень бурные эмоции, и мне трудно получать удовольствие от жизни.

💪мне стало лучше, когда я сделал рефрейминг ситуации, добавив в ситуацию больше контроля. Я задал себе вопрос "что доставляет мне дискомфорт и как я могу сделать походную жизнь для себя более комфортной?", и это совершенно перевернуло доску. Я снова стал устойчив, радостен, думал, решал проблемки, держал свою реальность за штурвал. Даже если что-то я не могу изменить сейчас, возьму на карандаш и использую в будущем, это тоже форма контроля. 

❤️самое важное: я технически не мог сделать рефрейминг, пока не выслушал Часть, которой было плохо. Попытки "включить голову", "посмотреть рационально", "изменить отношение" только ухудшали ситуацию, пока я не дал, языком Стивена Кови, этой Части "психологический кислород". Об этом напишу отдельный пост, потому что там были еще очень важные нюансы.

Это базовые штуки, но как обычно, знать базовые штуки и ярко прожить их на своей шкуре, еще и заметив их в процессе - вообще разные вещи.

Бывали ли вы на Бессоннице или других опен-эйрах, как вам? Может, вы даже были там в этом году? :)

P.S. Вот лучший мультфильм, который я там увидел, Rosemary A.D. (after dad), он об отцовстве.

Читать полностью…

Некогда я бежал от страха -
И так страх управлял мной,
Пока я не научился брать его на руки, точно новорожденного.
Слышать его, но не сдаваться.
Чтить, но не поклоняться.
Теперь страх не властен меня остановить.
Я храбро шагнул в сердце бури.
Мне ведом страх,
Но я не ведОм им.

Некогда я стыдился того, кем я был.
И пригласил стыд в своё сердце,
Дал ему разгореться.
Он сказал - "я лишь пытаюсь
Защитить - ранимость твою".
Я отблагодарил его,
И вступил в свою жизнь
Не стыдясь, приняв стыд как любовника.

Некогда великая печаль хоронилась
В глубине моего сердца.
Я пригласил ее выйти и поиграть.
Я пролил океаны слез, а затем слезы высохли,
И я обнаружил радость -
Прямо там, в сердце своей скорби.
Горе научило меня, что значит любить.

Некогда во мне жила тревога.
Разум, который я не мог остановить,
Мысли, что не мог заставить утихнуть.
И я перестал пытаться их заглушить.
Я бросился вон из своего разума,
Навстречу земле,
Навстречу грязи.
Где я укоренился -
Как дерево, недвижимое, надежное.

Некогда в глубинах моих горел гнев.
Я призвал его выйти - под мой собственный свет.
И ощутил его чудовищную мощь.
Я позволил своему сердцу биться, и крови бурлить,
И наконец выслушал его.
И гнев кричал: "уважай себя - со всей яростью!"
"Говори свою правду - со страстью!"
"Говори "нет" - если это "нет"!"
"Иди своим путем - с храбростью!"
"И не позволяй говорить за себя - никому!"
Гнев стал честным другом,
Проводником правды:
Прекрасное дикое дитя.

Некогда одиночество резануло меня глубоко.
И я пытался отвлечься, притупить боль.
Бежал к людям, местам и вещам.
И даже притворялся "счастливым".
Но вскоре я не мог больше бежать,
И снова погрузился в самое сердце одиночества.
И я умер и возродился
В изысканной тишине и спокойствии,
Соединившими меня со всем светом.
Я был не одинок, но остался наедине со Всей Жизнью,
С сердцем, единым со всеми другими сердцами.

Некогда я бежал от невыносимых чувств.
Теперь они мои советники, наперсники и друзья,
И каждому есть место в моем сердце,
В их доме, где каждый уважает каждого.
Я чувствителен, мягок и непостоянен,
И обнимаю всех своих внутренних детей.
И в моей чувствительности - Сила.
В непостоянстве - непоколебимое Присутствие.

И в самых глубинах моих ран,
В том, что я называл "тьмой",
Я нашел сияющий Свет,
Что теперь ведет меня в битву.

Я стал воином,
Когда обернулся лицом к себе.

И стал слушать.

Джефф Фостер

Перевел на русский Дима Черненьков

Читать полностью…

#рекомендации #психология
"он(а) токсичный человек" - еще одно любимое слово-покрывало от популярной психологии - в этом же ряду "я прокрастинирую", "у меня синдром самозванца", а бывает и "у меня депрессия"., только тсс🤫, а то и вас запишут в токсики.
В самих этих высокоуровневых концептах нет абсолютно ничего плохого. Проблема только в том, что быстро характеризуя свою ситуацию и те внутренние процессы, которые происходят, мы избегаем смотреть внутрь, проскакиваем вниманием всё то, что происходит внутри, и как следствие запихиваем себя в прокрустово ложе, в котором может быть "неудобно".

Поэтому я всегда за то, чтобы идти глубже и разбираться подробнее, что именно со мной (или с клиентом) происходит, не торопясь обозначать ситуацию каким-то емким термином. Да, возможно, априорная вероятность сыграет за вас и стандартные решения для ярлыка Х могут помочь. Но это не всегда так.

С "он(а) токсичный человек" базовая рекомендация понятна - избегать общения. Но выходя из ситуации, мы лишаем себя возможности понять, что там в действительно произошло, повлиять на нее или извлечь какую-то информацию, и наоборот, есть риск подкрепить внутреннюю позицию одной из своих Защитных Частей - "все вокруг токсики, а я Дартаньян".

2 июля в 18:00 Александра Клименко из Soft Skills Lab проведет вебинар "Да ты просто токсичный!", где собирается подробно разобрать тему в контексте рабочих коммуникаций: как одновременно позаботиться о себе и при этом не поломать отношения с коллегами.

Мне ужасно интересно и я уже записался (надеюсь будет запись, потому что часть времени буду в пути). Я на конфликты обычно смотрю через IFS-призму "Части активируют Части", и меня разбирает профессиональное любопытство, какие у Soft Skills Lab фреймворки для разбора подобных ситуаций.
Посмотреть подробности и записаться - здесь.

Читать полностью…

✏️Вышел новый материал в Кинжале о прокрастинации. На этот раз мы по запросам читателей разбирали несколько практических сценариев прокрастинации и и что с ними делать.
#психология #осознанность #рекомендации

🎙Текст хороший, а видеоподкаст мне даже больше нравится, как получился, и по содержанию, и по качеству картинки. Очень рекомендую посмотреть / послушать (или хотя бы ознакомиться с пересказом какой-нибудь нейросеточки).

Нижу скину ссылку на само видео. Пожалуйста, поставьте лайк и напишите комментарий, это очень поможет алгоритмам ютуба заметить, какую классную штуку мы сделали. Не каждый день у меня такое выходит :) Я аж в другой город ездил записывать подкаст!😅

P.S.Прикиньте, там так и написано - эксперт Дмитрий Черненьков, редактор Максим Ильяхов :) Приятно.

Читать полностью…

#личное
🎂Мне сегодня тридцать четыре.

Когда только начинаю думать о взрослении в контексте человечества, становится грустновато: количество людей, кто старше меня, только уменьшается. Причем с выдуманными людьми то же самое: позади уже остались Дартаньян и все три мушкетера, Ретт Батлер в начале "Унесенных Ветром", Печорин и многие другие.

Живые люди тоже не дают спуску: Джордж Лукас в этом возрасте уже снял первые "Звездные войны", Гагарин слетал в космос, а Брюс Ли уже стал легендой при жизни и умер. Про Иешуа Га-Ноцри вообще молчу.

С другой стороны, если подходить не так предвзято, есть куча вдохновляющих примеров:
- Джон Толкин приступил к работе над "Властелином колец" в возрасте около сорока лет;
- Питер Джексон начал съемку "Братства кольца" в тридцать восемь;
- В возрасте тридцати с хвостиком Юлий Цезарь был еще не слишком известным военным и общественным деятелем, а Марк Аврелий еще не был императором;
- Стивен Кови опубликовал свои "7 навыков высокоэффективных людей" в пятьдесят шесть;
- Ричард Шварц написал первые работы IFS-терапии после тридцати пяти.
В общем, на самом деле чувствую себя в хорошей компании.

И главное, я знаю, что свались на меня внезапно большие деньги или гарантируй мне золотая рыбка успех в любом предприятии - я бы делал примерно всё то же самое, что сейчас, просто с чуть большей скоростью и размахом.

И наоборот, скажи мне завтра пратчеттовский СМЕРТЬ, что время вышло, у меня не будет чувства "подождите, я же еще не начал жить!". Да, было бы обидно и досадно, но я знаю, что я сейчас живу и двигаюсь в направлении, в котором хочу, живу ярко и насыщено.

Мое состояние созвучно словам Стругацких из "Понедельник начинается в субботу":

...несмотря на все это, работать здесь было необычайно интересно, и я гордился своей очевидной нужностью. <...> Я был доволен, дней мне не хватало, и жизнь моя была полна смысла.

И здесь — это сейчас, рядом с вами, друзья и родные, читатели, приятели, коллеги, клиенты и большеруки современники. Спасибо, что вы рядом⭐️

P.S. Кстати, с точки зрения хоббитов я прожил всего один год в совершеннолетнем возрасте. И вы знаете, чем старше становишься, тем больше их представления о жизни имеют смысл. Толкин знал, что писал.

Читать полностью…

Всё это я понимаю пост-фактум. На деле же я обратился за помощью на эмоциях -- когда кризис достиг пика, а я, соответственно, дна. Психотерапевт определила мое состояние как "тревожно-депрессивный синдром", прописала антидепрессант и противотревожное. Спустя месяц после начала приема я чувствовал себя совсем по другому: я не стал чувствовать себя счастливым от самих таблеток. Но появилась сама такая возможность! Мне стало проще справляться с тревогой и навязчивыми мыслями, притом что противотревожный препарат я уже почти перестал принимать. Общая линза, через которую я смотрел на себя, на мир и на будущее, изменила оттенок. Я почувствовал себя другим человеком, и понял, что не хочу "назад".

Минимальный курс антидепрессантов - полгода. В ноябре я связался с врачом и резонно заметил, что отменять антидепрессанты в России в ноябре так себе затея, мы продлили курс еще на полгода. В мае после очередной консультации я начал снижать дозировку. Я боялся отката. Я привык к своему состоянию, это стало новой нормой, и не хотел обратно. Мои страхи в очередной раз не оправдались, всё что я почувствовал после отмены препарата - это исчезновение физиологических побочных эффектов.

Таблетки - не ответ на все вопросы, как и терапевтическая помощь, много денег и прочие современные божества -- серебряных пуль и волшебных пилюль вообще не бывает.
Но я очень хочу сказать вам: не отказывайте себе в помощи из-за установок и страхов ваших Частей. Какие-то ваши Части могут считать, что обратиться за такой помощью - это признать себя "больным", какие-то - что это признак слабости. Каким-то частям страшно вмешиваться в работу тела таблетками. Всё это можно понять. Но вы сами - больше чем эти части. И отметая такую возможность, вы возможно лишаете поддержки другие Части себя, которым она очень нужна: ранимые, одинокие, живущие с тяжелыми представлениями о себе и мире.

Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии, сформулировал т.н. "когнитивную триаду", описывающую три когнитивных паттерна: представления о себе, представления о мире и представление о будущем. Дисфункциональные негативные проявления в этих паттернах ассоциируются с депрессивными состояниями. На основе этой модели он создал опросник, который можно пройти например здесь.
Не призываю вас ставить себе диагнозы по тестам в интернете. Но быть может это приблизит вас от состояния "чот не очень, но это взрослая жизнь прост" к тому, чтобы проконсультироваться со специалистом: возможно, ваша жизнь может быть другой.

❓Если у вас есть вопросы о моем опыте, спрашивайте в комментариях, я постараюсь ответить.

❗️Если у вас есть личный опыт приема антидепрессантов, которым вы готовы поделиться, пожалуйста, сделайте это: возможно благодаря именно вашей, а не моей истории, кто-то сделает шаг к лучшей жизни☀️

Читать полностью…

RPE: что это и чем полезно (даже если не жмете штангу)
#психология #продуктивность #здоровье

Кто смотрел день выборов, помнит диалог:

- Боря, что если нам объединить бренды?
- Я прошу прощения?..
- У вас есть портвейн. У нас кандидат. <..> "С новым губернатором всё в новом цвете!"

Обожаю моменты, когда в голове протягивается ассоциативная ниточка между несвязанными понятиями и появляется общий смысл.
Вчера на коучинговой сессии вспомнил о фитнес концепте RPE и я понял, что его можно использовать и в других сферах.

🏋️‍♂️RPE - Rate of Perceived Exertion, мера воспринимаемого усилия. Это субъективная шкала сложности выполнения упражнения, которая обычно измеряется от 1 до 10+ и основано на оценке "сколько повторов в этом подходе я еще мог сделать" или "насколько близко я подошел к мышечному отказу (неспособности завершить движение)". Примерные точки на шкале выглядят так:

1-4 - очень легко или легко
5-6 - могу сделать еще 4-6 повторений
...
8 - мог бы сделать еще два повторения
9 - мог бы сделать еще одно повторение
9,5 - не смог бы сделать повтор, возможно смог бы взять чуть большую нагрузку
10 - не смог бы сделать ни большей нагрузки, ни больше повторов
10+ - "отказ", т.е. не смог сделать последний повтор / сделал его с посторонней помощью.

По сути, это очень ОРКТ-шная штука: дополнить стандартную фитнес-оценку, полученный в процессе подхода к снаряду (например, "я сделал 5 повторов с 60 кг") оценкой субъективного опыта "как мне было": "было тяжело, но я еще чувствовал силы сделать еще один повтор".

📋Более того, RPE можно планировать: например, в первом подходе ориентироваться на 7-7,5, во втором на 8-8,5 а в третьем на 8,5-9,5.

Зачем нужен RPE:
- в теории современного фитнеса все более распространено мнение, что отказ (10+ RPE) скорее тормозит прогресс силовых показателей. Таким образом оставаться в запланированных границах RPE на долгосрочной дистанции более важно, чем сделать запланированное количество повторений.
- Соблюдение RPE позволяет предотвращать травмы и выполнять упражнения с хорошей формой.
А еще это позволяет завершать упражнения на сильной ноте: с чувством "как мощны мои лапИщи", а не "черт, я не шмог и уронил на себя штангу".

Мой тезис в том, что необязательно поднимать штангу, чтобы использовать эту RPE шкалу для оценки субъективного опыта. Я сталкивался сам и слышал о людях, которые на полном серьезе говорили: "если меня не тошнит от учебы/работы сегодня (10+ RPE), значит, я плохо поработал". А что если 10+ - неоптимальный уровень, если хочется работать увлеченно, продуктивно, без психологических травм, и прогрессировать в своих делах и проектах?

Переложить шкалу RPE на другие дела можно по-разному, например:
10+ - "почти физически тошнит, я не могу смотреть на это дело"
10 - "я больше не могу"
9,5 - "я не смог бы продолжить рабочую сессию, но чувствую, что мог бы сделать какое-то маленькое дело из другой области, например прибраться на рабочем столе"
9 - "думаю, я мог бы сосредоточенно поработать еще 15-25 минут"
И так далее.

❓Вспомните дело или проект, которое сейчас занимает ваши мысли. На каком уровне RPE вы работаете? Вы себя недогружаете и чувствуете досаду, или доводите себя до "отказа", когда уже больше физически не можете, рискуя психологическим самоповреждением и плохим качеством выполнения дела?

Где на шкале ваш личный оптимум, чтобы и прогрессировать, и чувствовать себя хорошо? Что можно сделать, чтобы сместиться к желаемому диапазону?
⤵️Делитесь в комментариях, интересно, как у вас откликается этот инструмент. Как бы вы адаптировали шкалу для использования за пределами фитнеса?

Читать полностью…

Что делать, когда предполагаешь, какой ответ может ждать коуч на свой вопрос, куда может пойти обсуждение, и хочется осознанно или неосознанно подстроиться, обогнуть сопротивление?

Я недавно ответил на этот вопрос в комментариях к посту о коучинге, и решил поделиться уточненной версией в форме поста.

Мне кажется, в вопросе сопротивления, ожиданий и связанного дискомфорта внутри партнерства есть две стороны, коуча и клиента. Разберем их последвательно.

Сторона коуча : я убежден, что вопрос, на который ожидаешь какой-то ответ - не подходящий для коучинга. Наводящий, или просто какой-то, где у коуча есть ожидание "как правильно" - мне кажется, это на грани с некомпетентностью. Коуч спрашивает "без чувства собственной правоты". Из любопытства и открытости. Если есть свои какие-то мысли, ценностные штуки, представления - это то, чем коуч с согласия с клиентом может поделиться, разместить внутри сессии, если посчитает это полезным для достижения клиентом цели. Но вопросы - вообще не про это. Я полагаю, что ответственность коуча в партнерстве - не создавать и не транслировать ожиданий.

Сторона клиента: беспокойство и желание ответить каким-то тем или иным образом, "соответствовать" - это то, чем имеет смысл поделиться и обратить на это внимание, и дальше совместно с коучем решить, имеет ли смысл сделать на этом фокус. Это может свидетельствовать к примеру о присутствии Части личности (в терминологии IFS терапии), которая заботится о социальной безопасности посредством сверки "нравлюсь ли я? соответствую ли я ожиданиям? Всё ли хорошо в нашем контакте?".

Не факт, что имеет смысл тратить ресурс на то, чтобы преодолевать ее сопротивление и усилием воли ее просить не вмешиваться в коучинговый процесс - возможно, стоит с ней поконтактировать и уделить ей внимание внутри.

⬇️Резюме и пример

Читать полностью…

Прохожу очередное обучение у Анны Обуховой, agile-коуча и эксперта по нейробиологии энергии и командной работы. Текущий курс - "Лидерство и выгорание: энергия лидера и команды". Контента много, так много, что я не успеваю его обрабатывать, мне явно еще надолго хватит. Помимо обильных дополнительных материалов мы раз в неделю созваниваемся на 4-5 часов.

Что обсуждаем:
- как выглядят и ведут себя лидеры, люди с большим количеством ресурса
- создание энерго-недифицитного цикла деятельности: как работать так, чтобы работа давала энергию сама на себя;
- что подпитывает и что расходует энергию;
- как ведут себя люди с разным уровнем энергии, и как с ними общаться, проводить встречи и так далее. 
- понятия рангового потенциала - как предела того, что доступно человеку вообще, и витальности - текущего уровня энергии. 
- какие существуют типы внимания,
И много чего еще :)

Сегодня расскажу о небольшом инструменте, который помогает создавать и туннелировать энергию, "треугольник самоорганизации" (см. иллюстрацию).

Треугольник самоорганизации - равносторонний треугольник, состоящий из трех вершин: уровня развития навыка, масштаба цели и границ и ограничений. 

Ключевая идея: чтобы эффективно работать над задачей, три эти вершины должны быть симметричны, уровень навыка соответствовать масштабу цели в фокусе внимания и конкретике рамок. В противном случае треугольник "перекашивается", линза перестает фокусировать, и мозг не дает выделить энергию на задачу, сформировать намерение и удерживать внимание на ней.

Звучит супер-абстрактно, сразу пример:
📷Навык фотографии у меня на 2/10. 
Моя цель тогда, для начала - не выиграть премию national geographic (условный 9/10), а сделать портретные фото двоих друзей в бытовой обстановке, когда они придут в гости. И сделать их так, чтобы мне понравилось и им понравилось (тут еще друзей не самых придирчивых стоит позвать, иначе сложность опять повысится 😅)

Ограничения я тоже выставляю жесткие, на которые могу опереться, и не слежу за всеми аспектами сразу. К примеру, фотографирую на телефон и обрабатываю тоже во встроенном редакторе. Слежу за правилом третей на фотографии и слежу, где находится источник света по отношению к объекту в кадре. Всё.

Чем круче навык, тем более амбициозные цели можно и нужно ставить и тем меньше может быть ограничений (есть исключение, когда ограничения стимулируют творческий потенциал, но в данной модели эта штука, повышающая уровень сложности от низкого к достаточно высокому).

❓Какая вершина треугольника у вас обычно не соответствует другим? И что можно поправить, чтобы энергия пошла?


—-
#самообразование #продуктивность #рекомендации

Читать полностью…

Никита Шевченко, агент изменений и agile-практик, написал крутейший #отзыв о нашей совместной работе — аж в двух частях: зачем ему коучинг и как именно коучинг для него работает. А еще я просто рекомендую блог Никиты: я например опираюсь на его экспертизу в том числе, когда речь заходит о базах знаний.

Мы работаем с Никитой уже больше года, один из самых моих долгосрочных контрактов во времени: мы ~14 месяцев стабильно встречаемся раз в месяц. Позволю себе оценочное суждение: Никита — потрясающе самоорганизованный и системный, именно это позволило нам с большой пользой работать с такой частотой и двигаться вперед.

С моей точки зрения коучинг с Никитой выглядит так:
Никита приносит уже довольно конкретный запрос, стратегический или тактический, мы его докручиваем и глубоко закапываемся, терапевтическими или коучинговыми методами, в зависимости от ситуации. Просеиваем породу, ищем инсайты, идеи и ответы. Никита собирает их, уносит и через месяц возвращается с изменениями в жизни и процессах, и мы продолжаем. Это очень вдохновляет и вызывает огромное уважение. Работать с крутыми клиентами — совершенно отдельный вид удовольствия, и за это я люблю свою работу еще больше.

Чтобы найти по-настоящему свой ответ на вопрос "чего я хочу" или внедрить то, в чем уверены - пишите в личку, возьму еще двух человек в октябре.

Читать полностью…

Есть потребность прокачать софт-скиллы, чтобы так же легко общаться с людьми как ты, уметь заинтересовать и все такое. Что почитать, что поделать?

Часть 2.
Я разделил свой ответ на три части: что почитать, каким навыкам учиться и как практиковаться.
Начало здесь

✅каким навыкам учиться:

☀️Учиться быть открытым (и уязвимым): есть такая штука из менеджмента, матрица "доверие-прозрачность", про работу со стейкхолдерами (людьми и группами людей, чьи действия и решения могут влиять на ход проекта). Суть проста: когда доверие низкое, нужно повышать прозрачность и частоту обратной связи. С незнакомцами тоже самое, пока контакта нет и доверие низкое, имеет смысл быть прозрачнее и честнее, демонстрировать себя таким(ой) как есть, не пытаясь выглядеть лучше или что-то изображать.

💬Учиться слушать и наблюдать других людей, исходя из искреннего любопытства, не оценивая ни вслух, ни про себя. А когда замечаешь оценки и суждения, возвращаться к себе: сравните
- "он козел эгоистичный отменяет нашу встречу"
- vs
- "кажется, мне было очень важно, чтобы мы встретились, и теперь я сержусь".
- Представьте, будто человек сидит и выкладывает перед вами разноцветные бусины, и вы собираете их в браслет и любуетесь им, вместо того чтобы сказать "это бусина сюда не подходит, выкини ее" или думать "так, вот эта бусина по цвету напоминает мне некрасивый советский ковер на стене в квартире моей бабушки, плохая бусина".

🙏Учиться благодарить и говорить комплименты. Обычные комплименты часто превращаются в суждения, пусть даже позитивные. Иногда они используются для манипулятивного влияния на чужое поведение. Тот же Розенберг предлагает с их помощью делиться радостью, и складывать комплимент из следующих компонентов:
- действия, способствовавшее нашему благополучию,
- указания на нашу потребность, которая была удовлетворена, и
- удовольствие, которые мы испытали в результате.

❓Своевременно искренне спрашивать разрешения на те или иные действия, которые могут нарушить границы человека - когда хочется сказать тот же комплимент, дать совет или поделиться своими переживаниями. Очень важно спрашивать с готовностью принять любой ответ, а не из вежливости для галочки. Это чувствуется.


#коммуникации #психология #рекомендации
---
Третья часть, как практиковаться — в следующем посте :)

Читать полностью…

Есть потребность прокачать софт-скиллы, чтобы так же легко общаться с людьми как ты. Что почитать, что поделать?

Такой вопрос мне недавно задали в личке, и это было очень приятно :)

Я уже как-то рассказывал часть своей истории, как из социофобушка стал общительным человеком - прочитать об этом можно здесь. Возможно из моих размышлений ниже родится второй большой пост по теме :)

Я разделил свой ответ на три части: что почитать, каким навыкам учиться и как практиковаться. В каждом из разделов будет несколько вариантов: можно накидать себе soft skills фуршет. Сегодня обсудим книги: я решил ради эксперимента не грузить вас большим количеством букв за раз, а подавать информацию порциями (хотя мне от этого неуютно! Кажется, что не додаю вам ценности! Напишите, если вам окей недлинные посты читать)

📚Что почитать:

Есть фундаментальная книга Дейла Карнеги — "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". Вышла 90 лет назад, в 36 году, но человеческая природа не то чтобы сильно поменялась с тех пор. Главная идея, которой достаточно для начала: люди любят говорить о себе и любят, когда их слушают.

Есть хорошая книга Кейта Феррацци — "Никогда не обедайте в одиночку", самая известная книга по нетворкингу. Поможет заложить фундамент, одновременно рациональную и этичную основу под системное общение с людьми, разведя в стороны понятия нетворкинга и кумовства.

Еще есть замечательная книга Маршала Розенберга "Ненасильственное общение". Она классно и развернуто отвечает на вопрос "почему с одними людьми комфортно общаться, а с другими нет, и как примкнуть к первой группе". Искренне считаю эту книгу самой важной в этом списке.

Если говорить о прагматичном общении — вспоминается книга "Джедайские техники конструктивного общения", в ней куча есть полезных штук вроде чек-листа, как прояснять критику.

#коммуникации #книги #рекомендации
---
Продолжение — в следующих постах. Кстати, друзья, накидайте каналу голосов по ссылке ниже, пожалуйста, чтобы я мог в сториз анонсы делать. Как я узнал и последний эфир о терапии семейных систем некоторые люди пропустили из-за отсутствия оперативного анонса :)

Читать полностью…

🎞Запись эфира о терапии внутренних семейных систем (IFS) в решении проблем
#подкаст #ifs
В прошлый четверг поговорили с Ильёй Сойфером о терапии внутренних семейных систем (IFS).

Что было на встрече:
✅рассказали об IFS и его ключевых особенностях: Сэлф, Части, типы частей - менеджеры, пожарные, изгнанники
✅поговорили о синдроме самозванца и прокрастинации с точки зрения модели, что происходит внутри нас в таких ситуациях и что можно сделать;
✅что мы имеем ввиду, когда говорим, что IFS-практик работает из Сэлф
✅почему Сэлф - это не слайдер вкл-выкл, а континуум состояний
✅обсудили внутренние конфликты посредством метафоры об аниматорах и уборщиках в парке развлечений
✅поотвечали на вопросы: зачем нужен Сэлф в модели, как помирить части, где почитать об IFS.

Получилось, на мой взгляд, очень насыщенно и информативно. И весело, спасибо большое Илье за интересный разговор, расслабленность, классные дополнения и примеры. Посмотреть/послушать в записи можно ниже.⬇️
Кстати, качество видео телеграм.эфир режет нещадно, а вот качество звука вполне приличное.

P.S. Объяснение, что на картинке:
это скриншот слайда с моего подробного выступления о синдроме самозванца через призму IFS, пример структуры Частей под одеялом словосочетания "синдром самозванца"

Читать полностью…

как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 1
В посте о фестивале "бессонница" упоминал о том, что прочувствовал на своем опыте разницу, что выслушать самого себя и просто поворчать - не одно и то же. Хочу сейчас рассказать об этом подробнее. 

Когда-то очень давно кажется в канале Chaotic good прочитал пост о том, как правильно ныть. Алгоритм, который остался у меня в базе знаний с учетом пересечения с другими идеями и источниками, выглядит вот так:

что важно, когда хочется поныть другим
- понять. что хочешь именно ныть. Т.е. правильно понять свой посыл помощи и его донести. 

- уметь формулировать запрос: "я хочу сейчас поныть, ты можешь меня выслушать и сказать, что все будет хорошо?"

- понять, что поддержка - это добровольный акт инвестиции в ваши отношения. Если человек совсем не инвестирует, это звоночек, но он имеет полное право на отказ, если он не в ресурсе.

- иметь ввиду, что люди неодинаково подходят для того, чтобы брать на ручки. Заботливые эмпаты с этим лучше справляются, рациональные чуваки и те, кому еще сильней сейчас надо на ручки - хуже. 

- помнить, что языки любви у всех разные. У вас потребность получить помощь на своем языке, но иногда надо принять, что другой может помочь только на своем - налить чайку, разбудить кота, выслушать, обнять, дать свой проклятый совет, наконец.

А как же правильно "ныть" выговариваться самому себе? 
 У меня есть два стандартных сценария соло-нытья, каждый плох по своему.

🌩 меня захлестнуло эмоциями Части, которой сейчас плохо, и никого кроме нее в голове нет. Я сливаюсь с этой Частью, и изнутри нее - мне одиноко, плохо, и я варюсь в своих эмоциях. Я могу выговориться, побухтеть, поорать, побросать предметы - это поможет как физическая разрядка и завершение цикла стресса (дать выход адреналину и кортизолу). Но в этом нет присутствия и в этом мало эмоционального освобождения для меня, я (из Части) остаюсь "внутри ситуации".

😢🙄Есть активная Часть, которой плохо, и рядом есть социально адаптированная часть-Менеджер, которая не дается активной части расходиться, бросаться предметами и ругаться на людей. И скорее всего испытывает в адрес ворчащей негативные эмоции. Это как приятель, который стотысячный раз слушает в баре моё нытье по одному и тому же поводу, раздражается и ждет, пока я наконец замолчу, и следит, чтобы я кружки не перебил в этом славном заведении. Проблема в том, что это создает внутреннее напряжение, а активная Часть чувствует не принятие, а отвержение за свои чувства. 

Решение, как я его сейчас вижу - дать Части выговориться в присутствии Сэлф. Сэлф - источник безоценочного принятия и доброжелательного внимания, которые могут исцелять и поддерживать Часть. 

Алгоритм может быть таким:
1. Выйти из глубокого слияния с целевой Частью. Точкой входа может быть вопрос "какая моя Часть сейчас испытывает потребность выговориться?". Еще может помочь внимание к телесным проявлением, что чувствуется в теле - это само по себе поможет создать пространство и взгляд со стороны на часть. Этап можно считать успешным, когда вы чувствуете присутствие Части, ее эмоции, ее мысли, но также осознаете, что в голове есть и пространство, Части не принадлежащее.

2. Используйте какой-либо личный "якорь" для связи с Сэлф. Для меня это образ места, куда я-Сэлф ухожу от Частей и приглашаю их на беседы тет-а-тет. Я чувствую себя там спокойно, уверенно и доброжелательно по отношению ко всему на свете. Вы можете узнать Сэлф по хорошо вам знакомым чувствам, характерных для Сэлф - например, состраданию, чувству соединенности, спокойствию, любопытству. Еще могут помочь телесные ощущения: Энергия Сэлф, воплощенная в теле, часто описывается как простор внутри тела, теплота, расслабленность, текучесть, легкость.

3. Когда вы чувствуете одновременно присутствие энергии Сэлф и замечаете присутствие обеспокоенной Части, предложите ей выговориться, если ей это поможет. А может быть ей нужно что-то другое - Часть может дать вам знать об этом. Например, ей срочно нужно побыть одной, или чтобы вы обняли сами себя. Предложите Части побыть с ней так, как это ей нужно.

Читать полностью…

🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться»

Вместе с ребятами из проекта Агментек проведем эфир 5-го сентября в 19:00 (мск), в этот четверг.
Добавляйте в календарь чтобы не забыть.


Поговорим с Ильей Сойфером, нарративным практиком, об IFS, сути подхода, как мы его применяем и как помогаем решать проблемы с его помощью.

Мне любопытно, что делают ребята из Агментек. Их слоган - решение незнакомых проблем с помощью интеллекта, делает проект Пион Медведева, которую я безмерно уважаю, и мне очень любопытно послушать, как люди вплетают ifs в свою практику. Особенно интересно в том месте, где слова "интеллект" и "рассуждение" сталкиваются с тем, что понять - не значит почувствовать и прожить. Я заинтригован, что это получится за разговор.

Приходите общаться и приносите свои вопросы :) Трансляция будет в канале проекта Агментек.

P.S. Да, у меня случился большой перерыв в постах из-за отпуска и не только, посты скоро тоже будут. А пока - увидимся в эфире :)

Читать полностью…

Как найти своего помогающего практика, и почему критерий личных результатов не работает
#лонгриды #коучинг #личное

Я наконец-то опубликовал лонгрид-долгострой о том, как искать коучей, психологов, тренеров, менторов и прочее. Он трудно мне дался, и хочется, чтобы его увидели (и дочитали) как можно больше людей. Он длинный и обстоятельный, поэтому несмотря на шутейки, личный опыт и мемы, его может быть сложновато читать. Но надеюсь, вам будет интересно ❤️ Ребята, кто есть в Вастрике - накидайте мне комментов и плюсов, пожалуйста! Хочу попасть хотя бы в топ недели :)

О чем пишу в посте и зачин, чтобы заинтересоваться:

💪 Личные результаты - не лучший критерий для оценки компетентности помогающих практиков (тренеров, психологов, коучей).

🤗Ищите тех, с кем вам комфортно и безопасно, независимо от их личных достижений.

☀️психологический практик - не проводник божественного, а человек с определенными знаниями и навыками. Он может не соответствовать вашим ценностям или запросу, и это нормально.

🕊Хороший практик умеет создавать психологически безопасную среду. Существуют модели компетенций, которые помогают им над этим работать.

✅Составьте список потенциальных специалистов, сходите на первую встречу и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вам комфортно - заключите пробный контракт на определенный срок и следите за промежуточными результатами.

🤜🤛Отношения с практиком - это постоянная совместная работа, требующая регулярной сверки и корректировки целей.

⬇️начало поста
сапожник без сапог
Парня слева на фото выше вы с большой вероятностью знаете, если хоть когда-либо интересовались спортом и олимпийскими играми.
Это Майкл Фелппс. Абсолютный рекордсмен по количеству золотых наград (23) и наград в сумме (28) в истории Олимпийских игр, а также золотых наград (26) и наград в сумме (33) в истории чемпионатов мира по водным видам спорта.

А чувака справа вы наверняка не знаете в лицо и вряд ли о нем слышали. Это Боб Боуман, тренер Майкла Феллпса. Его главное спортивное достижение - что он три года плавал за студенческую команду Флориды и год был ее капитаном. Больше у него личных результатов в плавании нет. Совсем.

Но он входит в зал славы мирового плавания. Под его руководством пловцы установили сорок три мировых рекорда и более пятидесяти рекордов США.

Сегодня я хочу поговорить о том, что личные результаты - плохое мерило для оценки профессионализма помогающего практика, и предложить альтернативы.

➡️Читать дальше
—-

Читать полностью…

"Как я стал воином": стихотворение об ifs

Сегодня рубрика #ВнезапныйКонтент: мой перевод английского стихотворения о принятии себя. Я не встречал ничего, что бы так ярко описывало процесс обретения внутреннего мира, и соответствовало не букве, но духу ifs-терапии.
#ifs #психология #личное

Пара дисклеймеров:
- я не знаток и не любитель стихов, хотя люблю песни и музыку.
- я не умею писать стихи сам. Я писал прозу, но стихи совсем не моё. Будь в этом стихотворении рифма или чёткий ритмический рисунок - в жизни бы не взялся.
- я переводил как чувствую и понимаю, и старался так найти слова, чтобы меня задевало за живое на русском также, как на английском. Ни одна нейросеть в процессе не пострадала (кроме Midjorney в процессе работы над иллюстрацией. Если у вас классно получается промтить изображения - давайте сделаем иллюстрации к стихотворению!)

Читать полностью…

https://www.youtube.com/watch?v=4DXrhddxXIM

Читать полностью…

🗣работаю над ifs-семинаром о перфекционизме и синдроме самозванца. Нужны ваши истории!
#психология #осознанность

В апреле проводил эфир по теме прокрастинации с точки зрения IFS (запись эфира и рекомендации вот в этом посте).

Сейчас работаю над новым вебинаром, хочу рассказать о том, как в парадигме IFS работают с синдромом самозванца и его частым спутником - болезненным перфекционизмом.
Об этом синдроме я уже писал здесь и здесь.

Что мне самому хочется:
- 🌀рассказать, как может быть устроена внутренняя система Частей, результат взаимодействия которой мы называем в целом "синдромом самозванца"
- ☀️зарядить зрителей принятием своих внутренний Частей: у каждой Части свои дары, в том числе у тех, кто сомневается в нашей компетентности или требует идеального исполнения во всем. Но наладить с ними контакт может быть непросто, если мы из других Частей недовольны их влиянием на нашу жизнь;
- ✅предложить практические упражнения, которые можно делать самостоятельно, без IFS-практика, и начать претворять в жизнь изменения - я коуч, в конце концов.

❗️Хочу попросить вашей помощи в исследовании темы, чтобы сделать семинар как можно более классным.

❓Расскажите в комментах о том, какие мысли о себе ассоциируются с этой темой;
❓в каких ситуациях вы замечаете, что чувствуете себя самозванцами или "недостаточными", что запускает этот цикл;
❓чего бы вы хотели как зритель от такого семинара, каковы ваши "наилучшие ожидания"? Что могло бы поменяться в вашей жизни после него?

С авторами самых любопытных историй я свяжусь в личке, чтобы предложить мини-IFS-сессии (бесплатно!).

Nota bene: первую версию вебинара я делаю для закрытого коммьюнити, но не волнуйтесь, я обязательно несколько позже подготовлю и публичную версию, на которую сможет попасть любой желающий :)

Читать полностью…

Клиентка написала #отзыв о нашей работе (IFS терапии практически в чистом виде).

Это самое лучшее, что я читал о себе как практике, и мне очень, очень приятно.

Это безусловно крутая совместная работа, которой я горжусь. Я отдаю должное клиенту: это именно ее результат. Да, я стараюсь изо всех, да, IFS ей очень подходит как модальность, она почувствовала подход с первой сессии и часто делала всё без моих подсказок, оставалось не мешать. Но это ее смелость смотреть внутрь, решимость делать по-новому, старания и приложенные душевные силы:  я просто создавал условия и возможности.

И всё же я считаю, что это полезный отзыв, потому что он показывает, какие изменения возможны благодаря IFS.

Я помогающий практик, и не могу обещать клиентам результат, потому что это было бы вранье. Я не знаю, каков будет наш альянс и что получится. Но я могу обещать бережность и доброту, заинтересованность и всю возможную помощь в вашем движении вперед из точки здоровых отношений с собой.

Мне неинтересно помогать другим стегать себя кнутом эффективнее. Я хочу, чтобы меня окружали люди с горящими глазами, а не те, кто особо эффективно заставляет себя прыгать через обруч.

Хочу, чтоб больше людей жили свою лучшую жизнь, чувствуя на полную катушку, как мощны их лапИщи.

Если:
- у вас есть цель, к которой вы хотите прийти, кайфанув по пути, а не задолбавшись;
- знаете, как хотите себя чувствовать, но не знаете, как туда прийти;
- хотите своё больше "зачем", но не знаете, как его искать;
- чувствуете внутренние конфликты, которые мешают проживать жизнь так, как вы того хотите;
- находитесь в процессе значимых перемен или только их планируете, и вам пригодится поддержка,

-- приходите, сделаю всё, чтобы помочь вам так, как это будет вам необходимо.
Готов взять трех постоянных клиентов в ближайшие недели. Пишите в личку.

Читать полностью…

Ровно год назад я начал принимать антидепрессанты. Этот пост - прежде всего послание для тех, кто сомневается или даже не разрешает себе смотреть в эту сторону.
#здоровье #личное #рекомендации

На прошлой неделе я принял последние полтаблетки.
Это было одно из лучших решений в том году. Когда решился, я уже 10 месяцев был в очень расшатанном состоянии. Я проживал сильный личный кризис. Все это происходило на фоне еженедельной психотерапии, длившейся уже пару лет, но психотерапия - еще не всё. Как говорят в модальности IFS, мы - это не только Сэлф и Части, это еще и Тело, о котором мы часто забываем. Моя нервная система была истощена стрессом, переживаниями и напряжением, и тело уже не справлялось с саморегуляцией. 22 год был годом, когда не один, а несколько раз реальность разбивалась вдребезги стеклом вовнутрь: это было не только больно, но и лишало опоры, я утратил понимание, что возможно, а что нет, что может произойти со мной и моей жизнью в любой момент.

Nobody knows what's gonna happen tomorrow.
We try not to show, how frightened we are.
Duran Duran

К тому моменту я думал о приеме антидепрессантов уже несколько месяцев, но останавливали разные страхи.

😩Разочаровывающий пример близких. Человек в близком окружении начал принимать АД, но я не видел (для себя) значимых изменений. Казалось, что всё фигня.

Что думаю сейчас: люди разные, препараты разные, ситуации разные. Я мог не видеть изменений, даже если они были, а еще препарат мог человеку не подходить, или проблема вообще была не связана с депрессивным состоянием. Мне не следовало разочаровываться в самой идее из-за одного случая рядом.

♾Боялся, что начну принимать и не смогу прекратить. Читал в сети истории людей, которые годами принимали препараты. Мне казалось страшно попасть в зависимость от таблеток.

Что думаю сейчас: во-первых люди разные, см пункт один. Во-вторых, сейчас я смотрю на это иначе, в этом меньше драмы. Если бы я заболел и без специальных таблеток не смог бы получать удовольствие от еды,чувствуя все на вкус как картон, я бы спокойно принимал эти таблетки до конца жизни, потому что кулинария и гастрономический опыт важны для меня. Почему же с АД я думаю по другому, хотя здесь речь об удовольствии от жизни вообще?
Кроме того, антидепрессанты поддерживают тело и создают условия для восстановления, поддерживают тело. Зз этой точки можно делать интеллектуальную и эмоциональную работу по улучшению своей жизни, с которой было бы трудно или невозможно справиться без них.

💊Боялся побочек: начитался тоже всяких историй о том, как кому было плохо, и напугал себя, что это неизбежный физиологический дисокмфорт.

Что думаю сейчас: да, все люди разные и могут быть различные спецэффекты, но они необязательно будет. Я легко начал принимать и легко закончил, в процессе у меня были некоторые спецэффекты, но ничего действительно сложного, ничего сравнимого с тем, как улучшилось мое качество жизни. Когда же побочки есть, врач подберет другую дозировку, альтернативный препарат, предложит дополнительные средства для нивелирования эффектов или иначе поможет решить проблему. Никто не оставит вас наедине с этим.

💉Боялся сложностей и контакта с врачами: "где искать врача? Получить рецепт наверное сложно. Я не люблю ходить по врачам. Как бы не поставили еще на учёт куда-нибудь."

Что думаю сейчас: все вообще не так работает. Ни на какой учёт никто никого не ставит. С психотерапевтом можно без проблем проконсультироваться удаленно и получить от него оригинал рецепта курьером (мой специалист вообще была даже не из моего города).

Продолжение ⬇️

Читать полностью…

После прочтения этой книги я увидел свою игру как деятельность и понял причину собственного увлечения. Игры дают мне в эмоционально и физически безопасном, ограниченном правилами и структурой пространстве реализовывать собственные ценности. Я в равной степени ценю как безопасность и комфорт, так и развитие и самосовершенствование. Игры, которые я выбираю, дают мне объединение того и другого.

После этого я стал больше работать в терапии над уверенностью в себе и структуризацией окружающего мира, и даже вписал в свои принципы:

Жизнь - решение головоломки и игра с повышающимся уровнем сложности.

Так я хочу постепенно вынести легкость и драйв, которые у меня есть в играх, во внешнюю реальность.

❓Знаете ли вы, как вы отдыхаете, и какие ваши хобби? Что ваши хобби говорят о том, что для вас важно?

Кстати, пока я писал этот пост, я нашел в Obsidian еще два незавершенных поста по теме игр: чем полезны видеоигры (там даже упомянута концепция НОРД, разработанная полковником авиации Джоном Бойдом для анализа воздушного боя. Вы же помните, насколько душный канал читаете?) и как видеоигры помогают мне проживать и рефлексировать сложные эмоции. Дайте знать реактами🔥 и комментариями, если вам интересно их прочитать!

Читать полностью…