8099
"كانال تخصصي " "دکترسعيده پيرحسينلو "- -عضو سازمان نظام روانشناسي -مشاوره ، فردی ،زوج، خانواده،.. -مشاوره انلاین خارج از ایران -مشاوره حضوری/غیرحضوری جهت وقت دهی به ایدی زیر پیام دهید: @pirhoseinlo
ناراحت شدن از یک حقیقت ..
بهتر از تسکین یافتن با یک دروغ است ...
اگر دائم پانسمانے ڪہ روے زخم دستتان بستہ شدہ است را باز ڪنید، اگر دائم با پوست نازڪے ڪہ روے زخم را دارد میپوشاند و بہ بهبود آن ڪمڪ میڪند ور بروید، هیچگاہ زخمتان خوب نخواهدشد.
وقتے دائم دردها و مشڪلات خود را بازگو میڪنید، فرصت ترمیم بہ آن نمیدهید.
براے یڪ بار هم ڪہ شدہ آن را پیش یڪ آدم ڪاربلد ڪاملا واگویہ ڪنید و هرچہ غم است بیرون بریزید و بعد دیگر ذهن خود را درگیرش نڪنید تا بتدریج عوارضش بہ حداقل برسد.
بگذاریم غمهاے گذشتہ خودبخود رسوب ڪند، همزدن مڪرر آن جز بدحالے و القاے بدبختے ثمر دیگرے ندارد.
اگر در گذشتہ دیگران با رفتارها یا حرفهاے نابخردانہ شما را آزردهاند، امروز خودتان با یادآورے و حرف زدن مڪرر در مورد آنها، بہ خود آزار نرسانید. مراقب خودتان باشید.
بعد از من هر ڪہ تو را ببوسد
رویِ لبت نهالِ ڪوچڪ انگورے خواهد یافت
ڪہ من ڪاشتهام.
-نزار قبانے
چند راهکار برای کاهش زمان اتلافی و مدیریت زمان:
1- به برنامه مکتوب اهمیت بدهید.
2- الویت های خود را به ترتیب شماره گذاری کنید.
3- هر روز حداقل یک هدف را در نظر گرفته و تلاش کنید آن را
محقق سازید.
4- در زمان بندی خود طوری عمل کنید که ابتدا مهمترین کارتان را
انجام دهید.
5- به هیچکس اجازه ندهید وقت شما را تلف کند.
جای تعارف و کم رویی نیست به صراحت بگویید " نه".
6- هنگام آشفتگی خود را نبازید، از فرد آگاهی راهنمایی بگیرید.
7- زمان های پرت خود را به حداقل برسانید.
برگ ها را از گلها دوست تر دارم
هیچ ڪس بہ فڪر برگها نیست
چقدر انتظار مے ڪشند تا یڪ گل در بیاید...🍃🍊
- سیمین دانشور
آنچه که "انجام میدهی" بسیار تاثیر گذارتر است از آنچه که "میگویی"...
@arameshdron☘️
شما ميتونين يه نفرو ببخشيد ولى همزمان از زندگيتونم حذفش كنید. بخشيدن به اين معنى نيست كه چون بخشيدمت باهات قراره دوباره ارتباط داشته باشم.
@arameshdron☘️
همیشہ با افرادے ڪہ از خودتان آگاهتر و موفق ترند، معاشرت ڪنید.
این افراد، ناخودآگاہ، جوانہ رشد و پیشرفت را در وجودتان بارور میڪنند.
@arameshdron☘️
♻️ خلق بالا ( elevated)، گشاده ( expansive) یا تحریک پذیر ( irritable) شاه علامت دوره مانیا است.
کاپلان جلد دوم ص ۶۴
Ⓜ️ رازهای زندگی یک پاپ؛ مردی که تانگو میرقصید و دوست دختر داشت.
➕باران آرام بر سنگفرش میدان سنت پیتر میبارید، اما نه سرما و نه بارش، هزاران نفری را که منتظر بودند متفرق نکرد. همه چشمها به دودکش معروف واتیکان دوخته شده بود. ناگهان، دود سفید به آسمان رم صعود کرد و فریاد شادی جمعیت در میدان پیچید. ساعتی بعد، مردی با لباس سفید ساده با چهرهای آرام در بالکن ظاهر شد و با لبخندی متواضعانه گفت: «برادران و خواهران، عصر بخیر».این آغاز دوران رهبری پاپی بود که تمام معادلات و سنتهای کهن واتیکان را دگرگون کرد. خورخه ماریو برگولیو که اکنون با نام پاپ فرانسیس شناخته میشد، از همان لحظات نخست رهبری کلیسای کاتولیک، پیام روشنی به جهانیان مخابره کرد: پاپی متفاوت با پیشینیان خود. او به جای اقامت در کاخ مجلل پاپ، اتاقی ساده در مهمانسرای سنت مارتا را برگزید.به جای کفشهای قرمز سنتی پاپی، کفشهای ساده مشکی به پا کرد. و به جای خودروی لوکس و ضد گلوله، یک فیات ۵۰۰ قدیمی را برای رفتوآمدهایش انتخاب کرد.
@arameshdron🪸
تو نمیتونی
همه رو خوشحال کنی.
@arameshdron🪸
✔️استفاده از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس
۱. افکارت، خود تو نیستند
ذهن آگاهی چیست؟ رونالد سیگل در کتاب راهحل ذهن آگاهی (The Mindfulness Solution) پاسخ این سوال را به روشنی داده است. او میگوید:
مهارت ذهن آگاهی به معنای آگاهی از تجربهی کنونی و پذیرش آن است.
ممکن است با خود بگویید: من آگاه هستم؛ در حال زندگی میکنم؛ کارهایم را پذیرفتهام. اما ما به شما میگوییم: نه اشتباه میکنید. میدانید چرا؟ چون نگران آینده هستید پس در «حال» زندگی نمیکنید و وقتی در ترافیک هستید عصبانی میشوید چون دنیا مانند آنچه در ذهن شما وجود دارد، نیست پس شرایط را نپذیرفته اید.
ذهن آگاهی میگوید یکی از اشتباهات ما این است که افکارمان را خیلی جدی میگیریم؛ تصور میکنیم ما «افکارمان» هستیم و افکارمان «ما» هستند. این یکی از دلایل نگرانی همیشگی و احساسات منفی است که داریم؛ زیرا در افکارمان دنیا را بیش از آنچه باید جدی میگیریم.
همهی ما میدانیم گاهی مثلا وقتی خسته، عصبانی یا بیمار هستیم، افکار مضحکی به ذهنمان خطور میکند، که به آنها اعتنا نمیکنیم و آنها را جدی نمیگیریم. اما مهارت ذهن آگاهی میگوید باید یک گام بیشتر بردارید زیرا این افکار مضحک و احمقانه میتوانند استرس شما را افزایش دهند.
روانشناسی به نام آلبرت آلیس میگوید: «باید با افکار غیر منطقی و مضحکمان مبارزه کنیم.» این کار در غلبه بر استرس بسیار موثر است؛ اما کمی مشکل است زیرا برای مبارزه با آنها باید خیلی منطقی باشید.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
بخارِ روے چاے میگوید
فرصت انـدڪ است
زنـدگے را
تا سرد نشدہ باید سر ڪشید
یـڪ فنجان آرامـش
در ایـن عصـر زمستونی
گـواراے وجـودتـان بـاد
الهے حال دلتون خوب باشہ
@arameshdron🎈
🔳از سکوت تا سقوط
▪️از دخترک پرسیدم، وقتی قاضی از تو سوال کرد که دوست داری با مادر زندگی کنی یا پدر، چه جوابی دادی؟
گفت: سقوط کردم!
و بعد سریعا" اصلاح کرد و گفت: سکوت کردم.
اما من میدانستم که این فقط یک اشتباه لپی ساده نبود.
هیچ چیز به اندازه ی زبان، روان را لو نمیدهد.
سکوت او سرشار از سقوط بود.
#از یادداشت های یک پزشک
بهترین روش
برای شرافتمندانه زیستن،
آن است که:
همانگونه باشیم
که تظاهر میکنیم...
اینطوری جواب بی احترامی رو بده ...
@arameshdron🎈
ولی؛
وقتے واردِ قلب شدی،
در آن بہ نیڪویے زندگے ڪن.🩵
اگه هميشه فكر كنى حق با توئه ،
از زندگى هيچ چيز ياد نميگيرى.
@arameshdron☘️
دنیا رو بی تو نمی خوام یه لحظه …
اگه هفتهها و ماههاست که از جداییت میگذره ولی همچنان داری اذیت میشی، بخاطر جدایی و دلتنگی نیست؛ بخاطر اینه که
درسته که از نظر فیزیکی ازش جدا شدی ولی هنوز توی ذهنت ارتباطت رو داری ادامه میدی!
مدام داری به این فکر میکنی که اشتباهات خودت و طرف مقابلت چی بوده و کی مقصر بوده؟!
در واقع این ذهن خودته که داره همچنان رابطه رو ادامه میده و نمیذاره بپذیری که اون رابطه، یه بدیهایی داشته و دلایل منطقی برای تموم شدنش وجود داشته.
پس تلاش کن حتی توی ذهنت هم با اون شخص و ویژگیهای خوب و بدش نباشی و پروندهی اون رابطه رو ببندی.
ا
@arameshdron☘️
نشود دام و قفس مانع پرواز ڪسی…🩵
@arameshdron☘️
❌اگر بحث و مشاجره بالا گرفت و عصبانی شدیم چه کنیم؟؟؟
✍️ هنگام مشاجره و درگیری مجموعه ای از علائم جسمی بروز می کند. این علائم شامل ضربان سریع قلب، عرق کردن کف دست ها، سرگیجه ها، خشم، دلشوره و گرفتگی عضلات است. حل تعارض از مهارت های بین فردی است که می توان به شیوه ای نظام مند، از آن برای حل و فصل اختلافات استفاده کرد. تکنیک هایی که در این مطلب می خوانید به شما کمک می کنند تا ناسازگاری ها را مدیریت کنید.
1️⃣ تکنیک بازگشت
🔻وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل بحث کنید. اگر احساس آرامش نمی کنید، بحث درباره مشکل را به بعد موکول کنید.
2️⃣ تکنیک توقف
🔻پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ طبعی نیاز دارد. وقتی مشاجره و درگیری اوج می گیرد، دست خود را بالا می گیرید و فریاد می زنید «توقف» یا «ایست». این علائمی است که می گوید دو طرف باید فریاد زدن را متوقف کنند و به اتاق های مجزایی بروند.
3️⃣ تکنیک تایم اوت
🔻توقف کردن درگیری به معنای حل و فصل مشکل نیست بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند. زوج ها، هنگام مشاجره هیجان زده می شوند. وقتی این اتفاق می افتد میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می یابد. یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است. هر فرد به اتاقی می رود و 15-10 دقیقه بی سر و صدا می نشیند.
4️⃣ تکنیک تنفس آهسته
🔻گاهی وقت ها برای آرام شدن باید نفس عمیق کشید. در این مهلت ١٥-١٠ دقیقه ای استراحت، دستتان را روی شکم خود بگذارید و نفس بکشید. کم کم سرعت نفس کشیدنتان را کم کنید و عمیق تر نفس بکشید. پس از چند لحظه آرام خواهید شد.
5️⃣ تکنیک گفت و گوی محترمانه
🔻پس از گوش دادن به همه حرف های همسر، از نیازها، نگرانی ها و مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است، با آرامش و احترام سخن بگویید:
🔹 نیازها و نگرانی های خود را شرح دهید.
🔹 همسر خود را سرزنش نکنید.
🔹 در جستجوی راه حلی باشید.
🔹 از او بخواهید خلاصه حرف های شما را بازگو کند.
🔹 او نیز باید به نیازها و نگرانی های شما توجه کرده باشد و آنها را به یاد بسپرد. گاهی اوقات، در شرایطی که رسیدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است.
6️⃣ تکنیک ارتباط چشمی
🔻گوش دادن و یادگیری آن کار آسانی نیست. با استفاده از روش گوش دادن فعال، می توانید به همسر خود نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید. وقتی همسر شما حرف می زند، به چشم هایش نگاه کنید. با این کار نشان می دهید که به حرف های او توجه دارید. هر دو سه دقیقه یک بار، حرف های همسر خود را جمع بندی کرده و بازگو کنید. این روش به همسر شما که ممکن است آشفته و عصبی باشد کمک می کند تا به آسانی و با اطمینان، احساس های خود را به زبان آورد. استفاده از زبان بدن- با حرکت هایی مانند تکان سر- او را به حرف زدن تشویق می کند.
@arameshdron🌿
چگونه بر ناامیدی حرفه ای غلبه کنیم؟
✳️ گاهی رغبتی به سرکار رفتن ندارید، در محیط کار در جا می زنید، ارتباط خوبی با همکاران و مافوق تان ندارید و خلاصه کارکردن عذابی الیم است!
✳️ ناامیدی حرفه ای ریشه های مختلفی دارد. با شناسایی عوامل خاصی که باعث ایجاد استرس و بی انگیزگی در شغل تان می شود، بر محیط کاری خود مسلط شوید و سطح رضایتمندی تان را بالا ببرید.
✳️ ارتباطات کلید حل بسیاری از مشکلات شغلی و حرفه ایست. اگر ناامیدی ناشی از روابط متضاد است، آن را آشکارا و محترمانه با افراد درگیر در میان بگذارید. احساسات خود را شفاف بیان کنید و به نظرات همکاران خود گوش دهید.
✳️قدرشناسی را تمرین کنید. هر روز سه موردی را که در محل کار خوشحال تان می کند، یادداشت کنید. بر جنبه های مثبت محیط کاری خود تمرکز کنید. سبک زندگی تان را تغییر دهید و بر اطرافیان خود نیز تأثیر مثبتی بگذارید.
هشدار! وُکفیشینگ: قلابی که بدجور قلبتان را جریحهدار میکند!
✳️ وُک فیشینگ استراتژی ای است مبتنی بر فریب و ریا برای برقراری رابطه عاطفی با نیت سوء استفاده جنسی. متاسفانه قربانیان این فریبکاری سایبری، در سراسر جهان، کم نیستند.
✳️ وُک فیشرها می توانند «شخصیتی» قابل اعتماد و حتی الهامبخش بسازند. اما آنچه پشت این ظاهر قرار دارد، فریبی تاریک است. پس از چند ماه، نقاب کنار میرود و آنچه بسیاری از زنان جوان تجربه میکنند، تحقیری عمیق است.
✳️ اگر با کسی درصدد دوستی هستید که به نظر خیلی با شما همفکر و هم نظر است و بسیار در مورد فمینیسم، محیط زیست و حقوق اجتماعی حرف می زند، هوشیار باشید.
✳️ اگر قربانی وُکفیشینگ شدهاید، تردید نکنید که این موضوع را با دیگر زنان به اشتراک بگذارید تا آنها نیز این نوع شیوههای فریبنده را مدنظر قرار دهند.
👈🏻 با ما همراه شوید تا با آگاهی از تلههای خطرناک وُکفیشینگ، هرگز به دام وُکفیشرها نیافتید.
🔺متن کامل را در لینک زیر بخوانید👇🏼👇🏼
savadezendegi.com/fa/news/6251
❤️با آنها که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید
@arameshdron🪸
اگر نمیخواهيد بيمار شويد؛ احساساتتان را بيان ڪنيد عدم بیان احساسات علاوہ بر ایجاد مشڪلات روانے و جسمے باعث افزایش احتمال ابتلا بہ سرطان میشود
@arameshdron🪴
ی جا خوندم نوشته بود
"واسه ی کسایی که کورنگی دارن، رنگین کمون نباش"
و چقدر قشنگ توصیف کرده بود...
@arameshdron🎈
تو سریال Westworld یه دیالوگی هست که میگه:
«هيچوقت به هیچکس اعتماد نکن، ما انسانیم، بالأخره یه جا ناامیدت میکنیم.»
واقعاً چقدر زمان باید بگذره و چقد باید شکست بخوریم تا بفهمیم بالأخره هر آدمی قراره یه جایی ناامیدمون کنه؟
اول اردیبهشت ماه جلالی
بلبل گوینده بر منابر قضبان
بر گل سرخ از نم اوفتاده لآلی
همچو عرق بر عذار شاهد غضبان
سعدی
اول اردیبهشت روز بزرگداشت سعدی
ابومحمّد مُشرفالدین مُصلِح بن عبدالله بن مشرّف (۶۰۶ – ۶۹۰ هجری قمری)
متخلص به سعدی، شاعر و نویسنده و خطیب.
به او لقب افصح المتکلمین ، «استاد_سخن »، «پادشاه_سخن »، «شیخ اجل » و حتی بهطور مطلق، «استاد» داده است
مرکز سعدیشناسی ایران از سال ۱۳۸۱ روز اول اردیبهشت را روز سعدی نامیده است.
@arameshdron🎈