8099
"كانال تخصصي " "دکترسعيده پيرحسينلو "- -عضو سازمان نظام روانشناسي -مشاوره ، فردی ،زوج، خانواده،.. -مشاوره انلاین خارج از ایران -مشاوره حضوری/غیرحضوری جهت وقت دهی به ایدی زیر پیام دهید: @pirhoseinlo
نحوه رفتار با افراد حسود و رقابتجو
حسادت و رقابتجویی افراطی ریشه در احساس ناامنی، ترس از کمبودن و نیاز به اعتباربخشی بیرونی دارد.برخورد درست با این افراد نیازمند هوش هیجانی، قاطعیت و درک روانشناسی پشت رفتار آنهاست.
📌برای مدیریت چنین روابطی موارد زیر لازم است:
➕۱. پرهیز از خودنمایی و کاهش محرکهای حسادت
افراد حسود موفقیت شما را تهدیدی برای ارزش خود میبینند.
با فروتنی و پرهیز از نمایش دستاوردها، شدت واکنشهای حسادتآمیز را کاهش دهید.
Lange & Crusius, 2021, Emotion Review
➕۲. اعتباربخشی و ایجاد امنیت روانی
به جای رقابت، نقاط قوت فرد مقابل را تأیید کنید و فضای همکاری بسازید.
احساس امنیت، رفتارهای دفاعی و مقایسهای را کاهش میدهد.
Neff, 2023, HarperOne
➕۳. تمرکز بر همکاری به جای رقابت
با تغییر زاویه رابطه از «من در برابر تو» به «ما در برابر مسئله»، انرژی رقابت را به همکاری تبدیل کنید.
Duhigg, 2023, Random House
➕۴. تعیین مرزهای قاطع در برابر رفتارهای مخرب
اگر حسادت منجر به تخریب یا شایعهپراکنی شد، بهوضوح بگویید این رفتار قابلقبول نیست. مرزبندی محترمانه، امنیت روانی شما را حفظ میکند.
Dana, 2023, Thomas & Mercer
➕۵. حفظ یکپارچگی شخصی و پرهیز از مقایسه
به مسیر خودتان تمرکز کنید و وارد بازی مقایسه نشوید.اعتماد به نفس و یکپارچگی شما مهمتر از واکنش دیگران است.
Brown, 2021, Random House
✔️شما مسئول احساسات فرد حسود نیستید. اگر رفتارهای مخرب ادامه داشت، فاصلهگذاری محترمانه بهترین انتخاب است.حفظ آرامش درونی و عزت نفس، مهمترین شکل مراقبت از خوداست.
💫مقصر کیست؟
آنکه طغیان میکند یا آنکه راه را میبندد؟
@arameshdron🦩
زمان همه را به یکسان از پا می اندازد مثل آن درشکه چی که به اسب پیرش آنقدر شلاق می زند تا در جاده بمیرد. اما تازیانه ای که به ما می زنند ملایمت ترسناکی دارد. فقط چندتایی از ما می فهمیم که کتک خورده ایم.
📕 چاقوی شکاری
هاروکی موراکامی
@arameshdron🦩
ولی هیچ چیز زیباتر از این نیست
که پس از دلمردگی ای دراز
باری دیگر نور در وجود تو سربردارد...
#فردریش_هولدرلین
🔰 نامه انیشتین به فروید
سؤال انیشتین از فروید ساده نبود.
سوال یک فیزیکدان بزرگ از بنیان گذار روانکاوی دربارهی خشونت ذاتی بشر بود.
سال ۱۹۳۲ بود.
اروپا در آستانهی انفجاری دوباره قرار داشت.
خاطرهی تلخ جنگ جهانی اول هنوز تازه بود
پیمان ورسای آلمان را تحقیر و تضعیف کرده بود
خشم و حس انتقام در جامعهی آلمان بالا بود
و نشانههای قدرت گرفتن نازیها
در آلمان دیده میشد،
در ایتالیا هم موسولینی قبلاً به قدرت رسیده بود.
ایدئولوژیهای ملیگرایانه افراطی و نظامیگرا
داشتند تقویت میشدند.
بحران بزرگ اقتصادی ۱۹۲۹ (Great Depression)
باعث بیکاری گسترده و فقر شد.
مردم تحت فشار شدید اقتصادی، بیشتر
جذب شعارهای تند و رادیکال میشوند.
سازمان ملل نمی توانست
جلوی تجاوزها و بحرانها را بگیرد. یعنی
مکانیزم بازدارندگی واقعی وجود نداشت.
نارضایتی گسترده، اقتصاد فروپاشیده
رهبران تندرو
و نبود سازوکار مؤثر برای مهار بحران
ترکیب اینها معمولاً به جنگ ختم میشود.
سازمان ملل از متفکران بزرگ دنیا خواست
با هم مکاتبه کنند
تا شاید از جنگ دوباره پیشگیری شود.
انیشتین داوطلب شد
و خودش فروید را انتخاب کرد.
چرا فروید؟ چون انیشتین دنبال یک پاسخ روانشناختی بود، نه فقط سیاسی.
انیشتین در نامهاش پرسید:
چرا بشر با اینکه میداند جنگ فاجعه است،
باز هم به سمت آن میرود؟
آیا راهی برای مهار این گرایش وجود دارد؟
چرا تودههای مردم اجازه میدهند
خودشان برای اهداف قدرتطلبانهی
اقلیتی کوچک قربانی شوند؟
او داشت میپرسید:
چرا مردم تحریک میشوند؟
چرا تبلیغات روی آنها اثر میکند؟
چرا عقل جمعی جلوی فاجعه را نمیگیرد؟
انیشتین به این نتیجه رسیده بود که
مشکل فقط رهبران نیستند؛
مسئله، ساختار روان انسان است.
فروید در جوابش نوشت
(متنی که بعدها با عنوان ?Why War منتشر شد):
انسان دو نیروی اصلی دارد:
غریزهی زندگی (Eros)
غریزهی مرگ و تخریب (Thanatos)
ما ناگزیر باید وجود غریزهی تخریب را بپذیریم
این غریزه در کنار غریزهی زندگی عمل میکند.
فروید میگوید
انسان فقط به دنبال عشق و ساختن نیست،
میل به ویران کردن هم در او وجود دارد.
جنگ، تخلیهی جمعی همین نیروی تخریب ست.
جنگ فقط نتیجهی سیاست نیست؛
ریشه در میل تخریب درون انسان دارد.
تمدن تلاش میکند این میل را مهار کند،
اما نمیتواند آن را از بین ببرد.
تنها امید واقعی برای مهار این میل،
تقویت قانون، فرهنگ و پیوندهای انسانی است.
سوال دیگری که به ذهن میرسد:
قانون و قدرت از کجا می آیند؟
فروید می گوید در آغاز، قدرت با زور یکی بود.
هنوز هم در اصل تفاوتی نکرده است.
او توضیح میدهد که در تاریخ،
حق و قانون از دل زور بیرون آمدهاند.
اول قویترها حکم میکردند،
بعد گروهها متحد می شدند تا زور فردی را مهار کنند، این شد «قانون».
فروید واقعگرا بود و اعتقاد داشت
درست است که قانون جایگزین خشونت شده، اما ریشهاش همان خشونت است.
فروید عملاً گفت:
جنگ کاملاً قابل حذف نیست، فقط میشود آن را محدود کرد.
یک سال بعد هیتلر به قدرت رسید.
فروید (که یهودی بود) مجبور شد از اتریش فرار کند.
انیشتین هم آلمان را ترک کرد.
این مکاتبه یک گفتوگوی روشنفکرانه دربارهی تاریکترین بخش انسان بود.
نه شعاری بود، نه سادهانگارانه.
هر دو میدانستند مسئله عمیقتر از سیاست است.
اما انیشتین هنوز امید داشت که با ساختارهای بینالمللی قویتر (مثلاً تقویت سازمان ملل) بتوان جلوی این اقلیتها را گرفت.
فروید اما واقعگراتر بود:
تا وقتی انسان میل به تخریب دارد، همیشه کسانی پیدا میشوند که آن را سازماندهی کنند.
یک سال بعد، تاریخ جواب تلخی داد.
غزال_کیان_فرید
دربزرگراه زندگی،"راهت"
"راحت" نخواهدبود!
هر"چاله ای"، "چاره ای" به تو خواهد آموخت .
برای جلوگیری از پسرفت،
"پس" باید رفت..!!!
@arameshdron🦩
💫هیچکس نمیتواند مدت درازی ماسکی که بر چهره دارد به نمایش بگذارد ...
سرشت آدمی هر آنچه را که به طور تصنعی کسب شده است، در هم میشکند.
👤 آرتور_شوپنهاور
@arameshdron🦩
«گریه نکن»؛
وقتی بچهمون گریه میکنه، معمولاً دلمون میخواد هرچه زودتر آرومش کنیم. اما بعضی جملهها، به جای آروم کردن، بهش یاد میدن که احساساتش رو پنهان کنه.
مثلاً:
«گریه نکن، زشت میشی.»
«باز شروع کردی به گریه، وای
گریه کردن، راه طبیعی بچهها برای بیرون ریختن ناراحتی، ترس، خستگی یا ناامیدیه. همونقدر که خندیدن طبیعیه، گریه کردن هم طبیعیه.
به جای اینکه فقط بخوایم گریهش رو قطع کنیم، سعی کنیم احساسش رو بفهمیم و کنارش باشیم. همین همدلی بهش یاد میده احساسات خودش و دیگران رو بهتر بشناسه و مدیریت کنه.
یادمون باشه؛
قرار نیست بچهای تربیت کنیم که هیچوقت گریه نکنه، قرارِ بچهای تربیت کنیم که بدونه احساساتش ارزشمند و قابل پذیرفته شدنه.
بعضی آدمها
با حرفهایشان الهام میبخشند؛
بعضیها
با سبک زندگیشان.
صبح تون پرخیرو برکت🦩
@arameshdron💫
زمانی که شخص نگران است، نومیدانه به هر چیزی چنگ میاندازد و وقتی به چیزی چنگ انداخت، هم خودش را خسته میکند و هم آن چیز یا آن کس را که به آن چنگ انداخته است.
برعکس، سالکِ شکارچی میداند که همواره نخجیر در دامش خواهد افتاد، پس نگران نمیشود. نگران بودن مساوی است با در دسترس بودن، ناآگاهانه در دسترس بودن.
از کتاب 📕سفربه دیگر سو
#کارلوس_کاستاندا
@arameshdron🦩
📌 *چتجیپیتی با تحلیل دادههای مربوط به صدساله ها در مناطق آبی* (Blue Zones)
*به نتیجهای غیرمنتظره دست یافت:*
۱- نه رژیم غذایی عامل اصلی است،
نه فعالیت بدنی، و نه حتی ژنتیک.
*عامل اصلی طول عمر، سطح پایین استرس مزمن است.*
سایر عوامل نقش ثانویه دارند.
میتوان سالم غذا خورد، ورزش کرد و سیگار نکشید، اما *اگر در معرض استرس دائمی زندگی کنید، مرگ زودرس تقریباً قطعی است.*
۲. چتجیپیتی توضیح داد:
استرس مزمن به کار یا پول مربوط نیست.
*استرس مزمن نتیجهی تعارض درونی میان آنچه هستید و آنچه وانمود میکنید که هستید است.*
وقتی زندگی خودتان را زندگی نمیکنید، بدن شما بهطور مداوم در حالت "بقا"
باقی میماند.
هورمون کورتیزول بهتدریج همه چیز را تخریب میکند:
عروق خونی، سیستم ایمنی، و مغز.
افراد مسنِ سالم در اوکیناوا و ساردینیا به این دلیل عمر طولانی دارند که با خود در هماهنگی روانی و درونی زندگی میکنند، نه صرفاً به خاطر خوردن ماهی.
۳. *قاعدهی نخست* طول عمر از دیدگاه چتجیپیتی:
- فقط کارهایی را انجام دهید که مقاومت درونی در برابرشان ندارید.
• از شغل خود متنفرید اما برای پول ادامه میدهید؟
میانگین کاهش عمر: ۱۵ سال.
• با فردی زندگی میکنید که دوستش ندارید، از ترس تنهایی؟
۱۰ سال کمتر
• خود را با انسانهای منفی و انرژیبر احاطه کردهاید؟
۸ سال کمتر.
هر روز زندگی در محیط سمی = پیرشدن تسریعشده در سطح سلولی.
*قاعدهی دوم:*
"زندگی را برای بعد" نگه ندارید.
همین امروز آنگونه زندگی کنید که برای بازنشستگی برنامهریزی کردهاید.
بیشتر مردم زندگی را به تعویق میاندازند:
"وقتی بازنشسته شدم، شروع میکنم."
اما زمانی میرسد که بیمار، خسته و بیانرژی شدهاند.
چتجیپیتی نشان داد که ۴۳٪ از افراد ظرف پنج سال نخست بازنشستگی میمیرند.
چرا؟
زیرا بدنشان عمری در انتظار اجازه برای زندگی کردن مانده بود و وقتی آن را یافت، دیگر دیر شده بود.
*قاعدهی سوم:*
پیوندهای اجتماعی از ویتامینها ارزشمندترند.
تنهایی = معادل کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز.
افرادی که روابط اجتماعی قوی دارند، بهطور متوسط ۵۰٪ بیشتر عمر میکنند.
موضوع، تعداد دوستان نیست؛
بلکه کیفیت رابطههاست.
وجود تنها یک انسان که بتوانید در کنار او خودِ واقعیتان باشید، عمر را بیش از هر رژیم غذایی افزایش میدهد.
*قاعدهی چهارم:*
هدفی فراتر از خود بیابید. در ژاپن به آن
ایکیگای (Ikigai) میگویند
دلیلی که هر صبح برایش از خواب برمیخیزید.
افرادی که ایکیگای مشخصی دارند، بهطور میانگین ۷ سال بیشتر عمر میکنند.
این هدف لزوماً مأموریتی بزرگ نیست؛
میتواند باغبانی، نگهداری از نوهها،
هنر یا کمک به دیگران باشد.
آنچه اهمیت دارد احساس درونی است:
"من به دلیلی اینجا هستم من مفیدم."
*قاعدهی پنجم:*
وسواس «بهینهسازی سلامتی» را کنار بگذارید.
پارادوکس:
افراد وسواسیِ تناسب اندام، کوتاهعمرترند.
زیرا وسواس = استرس = افزایش کورتیزول.
شمارش کالری، ترس از غذاهای مضر،
یا پایش وسواسی هر گام این زندگی نیست، زندان است.
افراد درازعمر هرچه میخواهند میخورند، اما بهطور طبیعی به غذاهای ساده و طبیعی میل دارند.
*قاعدهی ششم:*
حرکت کنید، اما طبیعی نه از سر اجبار.
ساکنان مناطق آبی به باشگاه نمیروند.
آنها راه میروند، باغبانی میکنند، از پله بالا میروند. تحرک در زندگیشان ادغام شده، نه محدود به یک ساعت تمرین.
بدن انسان برای حرکت مداوم طراحی شده، نه برای یک ساعت شدید پس از هشت ساعت نشستن.
*قاعدهی هفتم:*
بخواب زمانیکه خوابت میآید.
بخور زمانیکه گرسنهای.
استراحت کن زمانیکه خستهای.
افراد درازعمر از برنامههای زمانی خشک و تحمیلی پیروی نمیکنند؛
آنها به بدن خود گوش میدهند.
اما انسان مدرن میگوید:
"تحمل کن، تمامش کن، بعد استراحت کن."
بدن سالها تحمل میکند…
تا آنکه فرو میپاشد.
چتجیپیتی بهروشنی گفت:
*"یاد بگیر که به بدن خود گوش دهی، وگرنه بدن دیگر با تو سخن نخواهد گفت!"*
محبت 💕
بر همه چیز غالب است،
هرگز وسعت محبتمان را
كم نکنیم...🍃
@arameshdron🦩
ولی هیچ چیز زیباتر از این نیست
که پس از دلمردگی ای دراز
باری دیگر نور در وجود تو سربردارد...
#فردریش_هولدرلین
@arameshdron🦩
کفشی که برای پای تو مناسب است، ممکن است پای دیگری را زخم کند. این ناعادلانه است که تمام دستورالعملهای زندگیمان را خودخواهانه درست بدانیم و آن را برای همگان بخواهیم. همیشه آن چه در ذهن تو میگذرد، اصلِ مطلق نیست.از کتاب اتوبوس سرگردان
( جان اشتاين بك)
@arameshdron🦩
بسپارید به خدا به قول حضرت مولانا:
او چیز دگر داند، او چیز دگر سازد
@arameshdron💫
💫زندگی …
وقتی سیل میاد، ماهی مورچهها رو میخوره. ولی وقتی آب تبدیل به خشکی میشه مورچهها ماهی رو میخورن.
زندگی به همه یه فرصت میده.
عجیبه نه ؟
@arameshdron🦩
خیلی وقتها آدم دنبال راهحل نیست.
دنبال اینه که یکی بالاخره بگه:
«میفهمم چرا اینقدر خستهای.»
@arameshdron
مولانا: شمس، آیا هر دیداری حکمتی دارد؟
شمس: هیچ رهگذری بیسبب از کوچهٔ جانت نمیگذرد.
مولانا: حتی آنان که رنج به دل آدمی میآورند؟
شمس: بعضی میآیند تا مرهم باشند، بعضی میآیند تا زخم را به تو نشان دهند.
مولانا: پس هیچ دیداری اتفاقی نیست؟
شمس: نه… هر دیداری یا چیزی به تو میآموزد، یا چیزی را از تو میگیرد؛ و هر دو، لطفاند
اما هميشه بر اين اميد بوده ام
كه زندگي
اگر زمانی باغچه ات را سوزاند
عاقبت یک روز
به تو گلی خواهد داد
به جبران رنج هایت
@arameshdron🦩
کفشی که برای پای تو مناسب است، ممکن است پای دیگری را زخم کند. این ناعادلانه است که تمام دستورالعملهای زندگیمان را خودخواهانه درست بدانیم و آن را برای همگان بخواهیم. همیشه آن چه در ذهن تو میگذرد، اصلِ مطلق نیست.
از کتاب اتوبوس سرگردان ( جان اشتاين بك)
@arameshdron🦩
ده گام اثربخش برای دستیابی به شادی و آرامش پایدار
✳️ شادی و آرامشی پایدار بیش از آنکه یک اتفاق باشد، یک انتخاب است. انتخابی که مسیر دستیابی به آن، همواره در هالهای از ابهام قرار دارد. با ده قانون بنیادینی که ریشه در ژرفای حقایق روانشناختی و تجارب انسانی دارند، راز رسیدن به یک زندگی شاد و پایدار را کشف کنید.
✳️«اگر کاری کمتر از دو دقیقه طول میکشد، همین الان انجامش دهید.» این استراتژی که دیوید آلن، نویسنده و مشاور بهرهوری، ابداع کرده است، شما را تشویق میکند که کارهای کوچک را بلافاصله پس از وقوع آنها انجام دهید تا از اشغال فضای ذهنتان جلوگیری شود.
✳️مدیتیشن صبحگاهی یا جملات تأکیدی مثبت را امتحان کنید؛از دالایی لاما نقل شده است که: “فقط یک فکر مثبت کوچک در صبح میتواند کل روز شما را تغییر دهد.”
ظرفیت تنها بودن به وجود ابژههای درونی خوب بستگی دارد. به روابط درونی خوب در واقعیت روانی فرد که باعث احساس اطمینان در مورد حال و آینده و رهایی نسبی از اضطراب گزند و آسیب میشود.
تنها بودن در حضور دیگری، میتواند در همان مرحلهی نخستین اتفاق بیوفتد. هنگامی که ایگوی نابالغ با حمایت ایگوی مادر متعادل میشود. پس از گذشت زمان، سوژه ایگوی حمایتگر مادر را درونی میکند و از این طریق بدون مادر یا نماد مادر میتواند تنها باشد.
آینده،
به آدمهایی تعلق داره
که امروز رو
با امید زندگی میکنن.🌼
@arameshdron🦩
🌱 خیلیها فکر میکنن تراپی یعنی فقط حرف زدن و شنیدن چند تا توصیه؛
اما واقعیت اینه که رواندرمانی یک مسیر عمیق برای تغییر ساختارهای هیجانی، فکری و رفتاریه.
در دلِ تراپی، آدم با بخشهایی از خودش روبهرو میشه که سالها نادیده گرفته شدهان؛
احساساتی که سرکوب شده بودن، فرصت تجربه و تنظیم پیدا میکنن
و در یک رابطهی درمانی امن، امکان ترمیم زخمهای قدیمی و بازسازی الگوهای دلبستگی شکل میگیره.
تراپی یعنی کار کردن با سیستم عصبی،
بالا بردن ظرفیت تحمل و تنظیم هیجان،
و بازنویسی الگوهایی که زمانی برای بقا لازم بودن اما امروز مانع رشد شدهان.
رواندرمانی فقط «گفتوگو» نیست؛
فرایندِ تغییر درونیه
آیا میدانستید اگر لیموهای کامل، زنجبیل تازه و آب را با هم مخلوط کنید، آب آن را صاف کرده و روی یخ با نعنا تازه بریزید، بهترین لیموناد تابستانی را به دست میآورید؟ 🍋
این دستور لیموناد زنجبیلی خانگی بسیار تازهکننده، آسان برای تهیه و سرشار از فواید سلامتی است. عالی برای روزهای گرم تابستان!
مواد لازم:
لیموهای تازه کامل
ریشه زنجبیل تازه
آب سرد
تکههای یخ و برگهای نعنا تازه
اختیاری: عسل یا شیرینکننده مورد نظر شما
نیازی نیست که سریعتر شکوفا شوید. تنها کافی است که به رشد ادامه دهید…🪻
@arameshdron🦩
در ارتباط با دیگران از ۳ مورد دوری کنید:
۱- صمیمیت بیش از حد
۲- اعتماد بیش از حد
۳- انتظار بیش از حد
تا آرامش توی رابطه اتون حفظ بشه.
@arameshdron🦩