Arash analysis
15 Dec 2024 09:05
وقتی بهتون میگم این مشکل برق جهانی است و جزیی از برنامه بیلگیتس برای آینده دنیا
یعنی همین
حالا ایران یه طور
کل اروپا یه طور دیگه
دقت کنید ؛
Читать полностью…
Arash analysis
15 Dec 2024 08:20
این قول اسرائيل به کرد ها بوده که برآورده دارن میکنن براشون …
Читать полностью…
Arash analysis
15 Dec 2024 08:10
سوریه کنونی کشوری خواهد شد که کرد ها سال هاست انتظارش رو میکشن
یعنی داشتن یک کشور
Читать полностью…
Arash analysis
15 Dec 2024 07:43
سر جد تون به این وویسی که میذارم گوش بدید
سر جد تون
دنیا به چه سمتی در حرکت است ؟
Читать полностью…
Arash analysis
15 Dec 2024 06:42
وگرنه اینا هم برق دارن ، هم هوا رو به راحتی میتونن کنترل کنن
ولی خب باید یه طوری به مردم نشون بدن یه کاری میکنیم براتون دیگه ….
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 22:01
اگر ما مردم به حکومت دروغ بگوییم، اسمش جرم و تبهکاری است، ولی اگر حکومت به ما دروغ بگوید، اسمش "سیاست" است!
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 21:44
فلسفه «هارا هاچی بو»: چگونه خوردن تا ۸۰٪ ظرفیت شکم می‌تواند به سلامت کمک کند
غذاهای ژاپنی معمولاً سالم هستند، اما برای داشتن تغذیه سالم تنها نوع غذا مهم نیست. در بسیاری از کشورها، از جمله آمریکا، مردم با این توصیه بزرگ می‌شوند که «بشقاب خود را تمیز کن» یعنی هر چیزی که در هنگام غذا برایشان سرو می‌شود را باید تا آخر بخورند.
باقی گذاشتن غذا در بشقاب به‌عنوان رفتاری ناپسند، ناسپاسی یا بی‌ادبی تلقی می‌شد و این عادت به‌گونه‌ای در افراد نهادینه شده است.
اما کودکان ژاپنی با فلسفه‌ای کاملاً متفاوت تربیت می‌شوند؛ به آن‌ها یاد داده می‌شود که قبل از سیری کامل از خوردن دست بکشند.
این روش به نام «هارا هاچی بو» (Hara Hachi Bu) شناخته می‌شود که به معنای «۸۰ درصد سیری» است.
دست برداشتن از غذا خوردن زمانی که ۸۰٪ سیر شده‌اید
عبارت «هارا هاچی بو» به‌طور مستقیم به معنای «شکم تا ۸۰٪ پر» ترجمه می‌شود، و دقیقاً همان چیزی که به نظر می‌رسد را میگوید:
یعنی وقتی که احساس می‌کنید شکمتان ۸۰٪ پر شده است، خوردن را متوقف کنید. «آساکو می‌یاشیتا» متخصص تغذیه (RDN) که در ژاپن بزرگ شده و در نیویورک فعالیت می‌کند، میگوید که این عبارت از کتاب ۳۰۰ ساله‌ای به نام «یوجوکون: درس‌های زندگی از سامورایی» اثر فیلسوف و گیاه‌شناس ژاپنی اِکیکِن کایبارا آمده است.
این کتاب توصیه می‌کند که به بدن خود گوش کنید. نویسنده این کتاب تا ۸۳ سالگی زندگی کرد؛ در زمانی که امید به زندگی در ژاپن تنها ۵۰ سال بود، این سن بسیار طولانی محسوب می‌شد.
امروزه در اوکیناوا، در ژاپن، جایی که «هارا هاچی بو» همچنان یک فلسفه رایج است، مردم از طولانی‌ترین عمرها در جهان برخوردارند.
اما آیا خوردن تا ۸۰٪ سیری واقعاً می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند؟
بله، این امکان وجود دارد. یکی از دلایل ممکن، محدودیت کالری است. به گفته «دان بوتنر»، پژوهشگر طول عمر، مردم اوکیناوا به‌طور میانگین روزانه حدود ۱۹۰۰ کالری مصرف می‌کنند
. این میزان را با آمریکایی‌ها مقایسه کنید که به‌طور میانگین روزانه بیش از ۳۵۰۰ کالری مصرف می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که محدودیت کالری در چندین گونه از حیوانات باعث افزایش طول عمر می‌شود و همچنین در انسان‌های سالم نیز روند پیری را کند می‌کند. بنابراین، پر نکردن کامل معده ممکن است به افزایش طول عمر کمک کند.
تأثیر هارا هاچی بو بر تغذیه ذهن‌آگاهانه
یکی دیگر از مزایای خوردن تا ۸۰٪ سیری این است که شما را مجبور می‌کند به احساسی که در حین غذا خوردن دارید دقت کنید و این ممکن است به سلامت جسمی بهتر منجر شود.
طبق پژوهشی از دانشگاه هاروارد، خوردن بی‌دقت یا حواس‌پرت (برعکس خوردن ذهن‌آگاهانه) با اضطراب، پرخوری و افزایش وزن مرتبط است.
«هارا هاچی بو یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سبک زندگی است که می‌تواند به یک رویکرد پایدار برای تغذیه کمک کند»
به گفته «کوکا وب» متخصص تغذیه (RN). «این روش خوردن ذهن‌آگاهانه و کنترل مقدار وعده غذایی را تشویق می‌کند، بدون اینکه نیاز یبه شمارش دقیق کالری یا حذف گروه‌های غذایی خاص باشد.»
بررسی‌های پژوهشی نشان داده است که تغذیه ذهن‌آگاهانه سرعت غذا خوردن افراد را کاهش می‌دهد و تشخیص افراد از زمانی که سیر شده‌اند را بهبود می‌بخشد. همچنین، این روش می‌تواند به کاهش خوردن هیجانی و ولع‌های غذایی کمک کند.
پرخوری نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود، بلکه می‌تواند به هم ریختگی در تنظیم اشتها، افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها، مشکلات معده مانند حالت تهوع، گاز و نفخ منجر شود و حتی ممکن است عملکرد مغز را مختل کند.
اگر شما وقتی که ۸۰٪ احساس سیری دارید غذا خوردن را متوقف کنید، احتمال پرخوری بسیار کمتر می‌شود.
خوردن تا ۸۰٪ حس سیری مترادف با «تا زمانی که گرسنه نیستید غذا بخورید» است.
«وقتی درباره کلمه «سیری» فکر میکنیم، اغلب آن را مانند پر کردن یک فنجان یا اشغال تمام فضا می‌بینیم» دکتر آلبرس میگوید. «اما سیری که ما در معده خود احساس میکنیم، اغلب به معنای پرشدگی بیش از حد است. اما «رضایت» چیزی متفاوت است. رضایت به معنای برآورده کردن یک نیاز است.»
به گفته بوتنر: «بین زمانی که یک آمریکایی میگوید «من سیرم» و زمانی که یک اوکیناوایی میگوید «دیگر گرسنه نیستم» تفاوت زیادی در مقدار کالری وجود دارد.»
فلسفه «هارا هاچی بو» را امتحان کنید و ببینید چه احساسی خواهید داشت. مطمئناً به ضررتان نخواهد بود.
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 21:10
کسینجر یک اصل ژئوپلتیک برای خاورمیانه مطرح کرده و طی آن میگوید:
""عربها بدون مصر نمی‌توانند بجنگند و بدون سوریه نمی‌توانند صلح کنند.""
بدین ترتیب با توجه به اقتصاد ورشکسته مصر و اوضاع آشفته سوریه؛ باید برای دوران نسبتا طولانی در خاورمیانه انتظار بی ثباتی داشته باشیم و قاعدتا نه تنها هر گونه سرمایه گذاری جدید را منتفی بدانیم؛ بلکه به زودی با فرار سرمایه ها از خاورمیانه روبرو خواهیم بود….
به وویس گوش بدید
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 20:41
هیچ چیز خارج از تو وجود ندارد
که بتواند شما را بهتر،
باهوش‌تر قوی‌تر یا سریع تر کند
همه چیز در درون شماست...
هر چه نیاز داری وجود دارد
چیزی را بیرون از خودت جستجو نکن!
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 20:21
مدیتیشن
بخش اول
مدیتیشن شفای عاطفی
(فرو خوردن خشم)
#مدیتیشن
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 09:12
از امشب بخش جدیدی رو با هم خواهیم داشت تحت عنوان مدیتیشن ❤️
تمامی درد های روحی و روانی تون رو آروم میکنه و تسکین میده
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 08:59
تحلیل نقره به وویس گوش بدید
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 08:43
تحلیل طلا جهانی
به وویس گوش بدید
تصویر بزرگ و بزرگ تر …
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 07:45
و اما مهم ترین تحلیل های هفتگی تو راهه
چون تحلیل سالیانه رو هم کنارش داریم ❤️
هفته آینده هم دور نما سال آینده رو خواهم داد
سال مالی رسما این هفته تموم میشه❤️
Читать полностью…
Arash analysis
14 Dec 2024 07:36
عملا امروز نخست وزیر یونان گفت قراره با ترکیه بجنگیم …
Читать полностью…
316696