281
کانال رسمی مرکز مشاوره و بهداشت دانشگاه اردکان ریاست مرکز: دکتر عذرا محمدپناه اردکان پیج اینستاگرام: counselingcenter.ardakanuni پست الکترونیکی: counselingcenter.ardakanuni@gmail.com
چگونه به دیگران بگوییم: نه❗
🤔
🔆چند تکنیک کاربردی و جالب
1⃣ نه گفتن مرز خواسته های شما را تعیین می کند، استرس ناشی از پذیرش آنچه را که واقعا نمی خواهید انجام دهید کاهش می دهد و پشیمانی ناشی از پذیرفتن آنچه را که خواست شما نبوده از بین میبرد.
نه گفتن در مواقع لزوم، یعنی زمانی که شما انرژی لازم برای انجام کاری را که از شما خواسته می شود ندارید یا مراقبت از خود را در اولویت قرار داده اید، هیچ اشکالی ندارد.
2⃣اگر برای رد کردن درخواست دیگران مشکل دارید، این سوالات را از خود بپرسید. پاسخ به این سوالات ممکن است به شما در تصمیم گیری کمک کند.
▪️آیا بله گفتن از اهداف من حمایت می کند؟
▪️آیا این درخواست با ظرفیت های من مطابقت دارد؟
▪️آیا قبول کردن، من را از انجام کار دیگری که برایم مهمتر است باز می دارد؟
▪️آیا گفتن بله به سلامت روانی من کمک می کند یا به آن آسیب می رساند؟
3⃣چگونه به مردم نه بگوییم؟
در حالی که نه گفتن می تواند دشوار باشد، دانستن اینکه چگونه آن را انجام دهید می تواند آن را آسان تر کند. این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید که نه گفتن را مؤثرتر و با ناراحتی عاطفی کمتری پیاده سازی کنید.
🔹"متاسفم! الان نمی توانم این کار را انجام دهم"
در بیان این جمله از لحن دلسوزانه، اما محکم استفاده کنید. اگر طرف مقابل شما را بابت علت نه گفتن تحت فشار قرار داد، پاسخ دهید که با برنامه شما مطابقت ندارد و موضوع را عوض کنید. به یاد داشته باشید که شما به کسی مدیون نیستید واگر کسی بیش از حد به شما فشار می آورد، به اندازه کافی مبادی آداب نیست. اشکالی ندارد که تکرار کنید "متاسفم، اما با برنامه من مطابقت ندارد" و موضوع را تغییر دهید.
🔹"بگذار در موردش فکر کنم ..."
اگر با محکم بودن راحت نیستید یا با افراد زورگو سر و کار دارید، بگویید: «اجازه دهید درباره آن فکر کنم و به شما پاسخ دهم». این جمله به شما فرصتی می دهد تا برنامه خود را مرور کنید و گزینه های خود را در نظر بگیرید. این استراتژی همچنین به شما این امکان را می دهد که فکر کنید که آیا می خواهید به تعهد دیگری "بله" بگویید یا خیر. برای تصمیم گیری، تجزیه و تحلیل هزینه-فایده انجام دهید و سپس با بله یا خیر به آنها پاسخ دهید.
🔹 "من نمی توانم این کار را انجام دهم، اما می توانم ..."
اگر واقعاً دوست دارید آنچه را که آنها درخواست می کنند انجام دهید، اما وقت ندارید (یا در پذیرش این درخواست مشکل دارید)، خوب است به تمام یا بخشی از درخواست نه بگویید و درخواست کمتری را قبول کنید. به این ترتیب شما هنوز هم تا حدی درگیر خواهید شد، اما طبق شرایط خودتان بله گفته اید.
4⃣ برای مشخص تر شدن مطلب، این چند مثال را ملاحظه کنید:
▪️امروز خیلی سرم شلوغه. شاید بعدا بتونم کمک کنم.
▪️من با این کار راحت نیستم. به روش دیگه ای می تونم کمکت کنم؟
▪️خیلی سرم شلوغه، باید تقویمم رو چک کنم.
▪️من صلاحیت کمک در این پروژه رو ندارم!
▪️واقعا پروژه جالبه. اما من نمی تونم کمک کنم.
▪️دوست دارم کمک کنم، اما در حال حاضر نمی تونم. میشه بعدا دوباره ازم بپرسی؟
5⃣به یاد داشته باشید هر کاری که انتخاب می کنید توانایی شما را برای انجام کارهای دیگر محدود می کند.
علاوه بر یادگیری نحوه نه گفتن به مردم، ممکن است در صورت مشغله زیاد، تحقیق در مورد استراتژی‌هایی برای یافتن زمان نیز مفید برایتان باشد. همچنین مهم است که یاد بگیرید به طور کلی حد و مرزهایتان را تعیین کنید.
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنید
@ard_uni_counseling
🚫 نوزدهم شهریور ماه روز جهانی پیشگیری از خودکشی !!!
#دیدنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
📌نشریه مرداد ماه
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
✴️ اصول پایه خودمراقبتی
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
✴️ هفت ستون خودمراقبتی
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
☸ گام های ایجاد خود مراقبتی فردی
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
✳️ کارهایی که میتوان برای محافظت از مغز خود انجام داد چیست ؟!
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
📎 📣 پیشگیری از خودکشی وظیفه همگانیست ...
#دیدنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
❇️ مرکز مشاوره دانشگاه اردکان
🔸ارائه خدمات مشاوره روانشناسی حضوری و غیرحضوری توسط اساتید دانشگاه
- مشاوره کودک و نوجوان
- مشاوره خانواده
- مشاوره پیش از ازدواج
- مشاوره طلاق
- مشاوره اعتیاد
- مشاوره تحصیلی و آمادگی کنکور
- روان‌درمانی اختلالات روانی
📣 آدرس: دانشگاه اردکان – ساختمان نور – طبقه سوم
☎️ شماره تماس با مرکز مشاوره دانشگاه: 03532248172
❇️ شماره تماس جهت هماهنگی مشاوره مجازي و نوبت دهی مشاوره حضوری
(صبح ها ۸الی۱۴ - عصرها ۱۸الی ۲۰)
📱خانم محمدی (09961120057)
🦠 خود مراقبتی در کرونا
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
♊️چک لیست خودمراقبتی
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
❇️ چرخ خود مراقبتی
#خواندنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
🧠 👈 هفت تفکر غلط مغز انسان
#دیدنی
#مرکز_مشاوره_دانشگاه_اردکان
#بیا_با_هم_حرف_بزنیم
@ard_uni_counseling
🛑 مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔰 وبینارهای آموزشی
ویژه دانشجویان دانشگاه های سراسر کشور
🗓️ تاریخ برگزاری:
یک شنبه ۲ مردادماه لغایت چهارشنبه ۵ مرداد
⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸
🟠 لینک شرکت در وبینار:
https://counseling.ut.ac.ir/tv