❇️موانع رسیدن به تناسب اندام
1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه و از دست دادن وعده های غذایی
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن غذاهای ناسالم
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی
@arsambodybuilding
هادی چوپان نایب قهرمان دسته اوپن مردان شد.
Читать полностью…
دو قشر از ورزشکارا همیشه بدبخت اند،
آنهایی که به حرف هیچکس گوش نمی کنند
و آنهایی که به حرف همه گوش می کنند!
@arsambodybuilding
❇️اشتباهای که در باشگاه انجام می دهید
1⃣برنامه ریزی ندارید
2⃣زمان زیادی درباشگاه هستید
3⃣انجام برنامه های یکسان
4⃣حرکات خسته کننده انجام میدهید
5⃣اب مصرف نمیکنید
6⃣درحین تمرین زیادحرف میزنید
@ arsambodybuilding
خواص مکمل ال آرژنین
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
@arsambodybuilding
❇️راههای افزایش قدرت در تمرین⚡️
1⃣خوب گرم کنید
2⃣به اندازه آب کافی بنوشید
3⃣نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
4⃣قوی فکر کنید و قبل تمرین به چیزهایی که انرژی شما را تخلیه میکنه فکر نکنید
5⃣کفش خوب لباس خوب بپوشید
6⃣بدون استرس واردباشگاه شوید
7⃣موزیک مناسب موزیکی که بهت انرژی میده گوش بده
8⃣ ۱ ساعت قبل تمرین قهوه بخورید
@arsambodybuilding
70%خانومها دچار کمخونی هستند
⭐️ 2میوهی مفیدبرای درمان کمخونی
(🍓🍒)گیلاس و توت فرنگی است
@arsambodybuilding
برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش👇🏻
⭐️برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش:
آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. آب گیلاس حاوی آنتوسیانین است
آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکیهای قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت میشود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.
@arsambodybuilding
خوراکی های مخصوص بانوان
⭐️کشمش:ضد آلزایمر
⭐️مغز گردو:تقویت مفاصل
⭐️بادام:تمرکز اعصاب
⭐️جوانه:لاغر کننده و ضد چروک
⭐️کاهو و سبزیجات:لاغری و ضد جوش
⭐️شیر:جلوگیری از پوکی استخوان
@arsambodybuilding
15 نشانه که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید
1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)
@arsambodybuilding
گفت: مدالمو تقدیم میکنم به همه بانوان ایران زمین.
امیدوارم این مدال بتونه از غم های مردم کم کنه
با همون لحجه شیرین خودش حرف زد
گفت:
امیدوارم همه بندگان خدا به هم افتخار کنند و نژادپرستی نباشه
اولین مدال طلای تاریخ مستر المپیا ایران
دقایقی از هنرنمایی "هادی چوپان" روی استیج مسابقات مستر المپیا 🥇
@Khan_adab
چگونه بدون از دست دادن عضله، چربی بدن را کم کنیم؟
بیش از اندازه کالری مصرفی را کم نکنید.
به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید.
تمرینات با وزنه را ادامه دهید.
تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکنید.
در انجام ورزش های هوازی افراط نکنید.
8 ساعت خواب شبانه داشته باشید
.
@arsambodybuilding
🔻 نکاتی مهم برای ساخت عضلهی خالص
@arsambodybuilding
1⃣یک ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید
2⃣۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک عدد سیب + قهوه میل کنید
3⃣گرم کردن بدن قبل از تمرین عملکرد شما را بسیار بالا میبرد
4⃣در تمرینات بروی عضله تمرکز کامل و تمرینات را آهسته و با تعادل انجام دهید
5⃣سنگینی وزنه ها را در حد ۸۵ درصد توان خود انتخاب کنید
6⃣بعد از تمرین بلافاصله شیک مکمل وی بنوشید
7⃣۲۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین حیوانی مانند سینه مرغ میل کنید
8⃣برای بازسازی عضلات شب به موقع و حداقل ۸ ساعت بخوابید
@arsambodybuilding
🔻نشانه های کمبود ویتامین در بدن:
@arsambodybuilding
۱- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
۲- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
۳- احساس خستگی (B2)
۴- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
۵- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
۶- افسردگی (D)
۷- ریزش موی شدید (B)
۸- اختلالات دید شبانه (A)
۹- بی اشتهایی (B)
۱۰- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
۱۱- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
۱۲- سردرد و سر گیجه (B3)
۱۳- اسهال (B9)
۱۴- بی خوابی (B5)
۱۵- خشکی پوست (A وB)
@arsambodybuilding
کاهش وزن دقیقاً چه تأثیری بر بدن و مغز ما می گذارد؟
◽️انرژی تان زیاد می شود
◽️ حافظه تان تقویت شده می شود
◽️ پوست تان صاف تر می شود
◽️ زانو دردتان برطرف می شود
◽️ آلرژی تان بهتر می شود
◽️سایز پاهایتان کوچک تر می شود
◽️ به هوای سرد حساس تر می شوید
◽️ چرخه ی قاعدگی تان تغییر می کند
◽️ سردردهایتان کمتر می شود
◽️ دیگر خروپف نمیکنید
@arsambodybuilding
جملات_انگیزشی
بی سر و صدا سخت تلاش كنيد
بگذاريد موفقيت سر و صدا كند.👌👌
درود
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
روز پنجشنبه و شنبه مورخه ۲۳و۲۵شهریور
باشگاه برای آقایان از ساعت
۱۴الی۱۸
دایر می باشد
روز شنبه مورخه ۲۵شهریور
باشگاه برای خانم ها از ساعت
۹ الی ۱۱
دایر می باشد
روز پنجشنبه ۲۳باشگاه برای خانم ها تعطیل است
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
برای ازدست ندادن عضلات در هنگام کاهش وزن و چربی سوزی بدن باید از مکملهاي غذای استفاده کنید
⭐️تمرینات باوزنه تاجای که میتوانید با شدت ادامه بدید ودرانجام ورزشهای هوازی افراط نکنید
@arsambodybuilding
🌕آشنایی با عضلات بدن انسان ;
💟برای آنکه بتوانید عضلات بدن خود را قویتر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است.
1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps)
◀ عضلات چهار سر ران به 4 عضلهای گفته میشود که جلوی ران قرار دارند. شما میتوانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.
2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings)
◀ عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با اینکه عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته میشوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچهها نیز کمک میکند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر میگذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آنها نیز جلوگیری میکنند.
3⃣ عضلات ساق پا (Calves)
◀ ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تکتک این ماهیچهها به صورت جداگانه است.
4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest)
◀ عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.
5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back)
◀ گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچههای کمر میشود.
6⃣ عضلات شانه (Shoulders)
◀ عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.
7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)
◀ ماهیچه سهسر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل میدهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچههای سه سر بازو بسیار مناسب هستند.
8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)
◀ جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود.
9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms)
◀ قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.
🔟 عضلات شکم (Abdominal)
◀ برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیمکش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.
1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)
◀️هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکلدهی به این عضلات است.
@arsambodybuilding
❇️ ﺩﻟﯿﻞ ﻋﺪﻡ موفقیت ﺩﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ
ترس از چربی
✅ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺎ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﻢ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﮑﻨﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﻤﺎﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﻮﺩ . ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﻏﯿﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ . ﺭﺍﻩ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪﻥ ﻭﺯﻥ ﺑﭙﺰﯾﺮﯾﻢ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺳﯿﺪﯾﻢ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ رژیم گرفتن و سوزاندن ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎﺷﯿﻢ حالا بستگی به ژنتیک شما هم داره زحماتی که میکشید چقدر چرب بشید
@arsambodybuilding
برای کاهش چربی خون مصرف کنید
⭐️هویج
⭐️سیر
⭐️پرتقال
⭐️گریپ فروت
⭐️بادام(نقش مهمی رادرکاهش کلسترول ایفا مینمایند)
🌑برای سریع برطرف کردن چربی خون حتما روزی30دقیقه پیاده روی کنید.
@arsambodybuilding
❇️قابل توجه افرادی که نرسیده به باشگاه میگن دارو مصرف کنم می خوام برم مسابقه
کسی که سابقه تمرینی نداره حتی نمیتونه مکمل مصرف کنه چه برسه به دارو باید سابقه تمرینی تون رو افزایش بدید و با غذا جلو برید اگه غذا خوب باشه نیازی به مصرف مکمل هم نیست مصرف دارو مناسب فردی که میخواد مسابقه بده برای تناسب اندام به هیچ عنوان استفاده نکنید
@arsambodybuilding
💟توصيه براي ورزشكاران مبتدی
⭐️داشتن نظم در وعده های غذایی
⭐️پرهيز از پرخوري وكم خورري
⭐️داشتن روزبدون تمرين
⭐️عدم پيروي از رژيم هاي ديگران
⭐️عدم مصرف الکل
⭐️مصرف آب کافی
@arsambodybuilding
مجموعه عکس های فوق العادهای از قهرمانی هادی چوپان در مسابقات مسترالمپیای 2022
》OPT《
@OfficialPersianTwitter
هادی چوپان قهرمان مسترالمپیا شد❤️🤍💚
@khan_adab
@adib_fathikhteh
❇️ مهم ترین نیازبدن برای عضله سازی پروتئین میباشد بدون پروتئین شمابه اهداف خود در بدنسازی نخواهیدرسید برای ساختن عضله خالص مصرف روزانه۱.۵-۲.۵گرم پروتئین به ازای هرکیلو از وزن بدن مناسب میباشد
@arsambodybuilding
🔻 ورزش ها و علت هایی که در بلند تر شدن قد تاثیر دارند
🔻 بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک متخصص ارتوپدی و متخصص غدد درونریز است. عمدهی رشد قد در آقایان تا پایان سن 22 سالگی و در خانمها تا پایان 18 سالگی است.
@arsambodybuilding
🔻 نشانه های کمبود پروتئین در بدن
1⃣چشمهای ورمکرده
2⃣گونههای پفآلوده
3⃣دستهای متورم
4⃣موهای ظریف
5⃣پوست خشک
6⃣ابهام ذهنی
7⃣احساس سستی بدن
@arsambodybuilding
تکنیک سلامت
سرما یا گرما؟
چه چیزی برای تسکین درد شما بهتر است؟
🟡 پیچ خوردگی : یخ
🔴 گرفتگی قاعدگی: گرما
🟡 سردرد: یخ یا گرما
🔴 کهیر: یخ
🟡 کبودی: یخ
🔴 کشیدگی عضله: گرما
🟡 کمر درد: یخ ، سپس گرما
🔴 نیش حشرات: یخ
🟡 آرتروز: گرما
🔴 تاندینیت: یخ ، سپس گرم کنید
🟡 آفتاب سوختگی: سرما
🔴 درد سیاتیک: یخ ، سپس گرما
🟡 گلو درد: گرما
@arsambodybuilding
