YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

06 Aug 2023 13:24

Фитнес худеть не помогает: я так и знала, что меня обманывают! Впрочем, можно доказательства?

https://www.tribunsky.ru/iron/fitness.shtml

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

22 Jul 2023 23:59

Лечение помогает обойтись без операции после разрыва связок колена

Ученые представили новый протокол лечения разрыва передней крестообразной связки колена — распространенной травмы, которую обычно получают во время занятий спортом. Сегодня большинство пациентов соглашаются на операцию после периода малоэффективной нехирургической реабилитации. Теперь ученые показали, как можно справиться с травмой без оперативных вмешательств.

https://hightech.plus/2023/06/23/lechenie-pomogaet-oboitis-bez-operacii-posle-razriva-svyazok-kolena

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

28 May 2023 21:03

Значительная часть молодежи возвращается в дотекстовую эпоху.

Увидел это у социологов ЦИРКОНа «Ценностные ориентации современной молодёжи» (2021):

«Многие исследователи <…> уже приняли за факт то, что у современных молодых людей время концентрации внимания радикально сокращается.

Если во всех классических учебниках написано, что внимание детей можно удержать в течение 15 минут, то теперь у нынешнего поколения эффективность концентрации внимания длится от 2 до 10 секунд»

Исследование Сбербанка рассуждает о рассеянном внимании, трудностями с восприятием больших сложных текстов, поверхностном «серфинговом» чтении.

Информацию становится намного проще воспринимать в виде визуального контента, а не в виде текста. Это подтверждается ростом популярности TikTok».

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

21 Apr 2023 08:53

Интервальное голодание может снижать фертильность. Голодание с ограничением по времени — схема питания, при которой люди ограничивают потребление пищи определенными часами дня. Это популярная тенденция в области ЗОЖ и фитнеса, помогающая похудеть и улучшить здоровье. Но, согласно новому исследованию Университета Восточной Англии, интервальное голодание вызывает, как минимум, временные проблемы с фертильностью.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

28 Feb 2023 13:50

Вдогонку по теме осложнений после вакцинации: внезапная смертность среди профессиональных спортсменов выросла со средних 66 до 1221 случая за год.

Основными подозреваемыми являются миокардит, тахикардия, инфаркт миокарда, внутреннее кровотечение, тромбоз периферических артерий и окклюзия коронарных артерий.

В зоне повышенного риска находится те, кто получил две дозы Pfizer или Moderna. По Спутнику, увы, данных нет и вряд ли когда-нибудь появятся...

Поделитесь ссылкой с друзьями-спортсменами и посоветуйте им пройти комплексное обследование здоровья, пока не слишком поздно!

https://goodsciencing.com/covid/athletes-suffer-cardiac-arrest-die-after-covid-shot/?s=08

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

17 Feb 2023 10:37

В США сразу на 30% выросла смертность среди молодых людей в возрасте 25-44 лет от сердечных приступов

Основная причина находится в области побочных эффектов от ковидных вакцин. Масса научных публикаций подтверждает этот факт. Отсюда и аномальные всплески - как заболеваний, так и смертности.

Но никто из официалов не решается первым публично признать массовый ущерб здоровью населения из-за рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения.

И это не только в США, а везде, где идея борьбы с пандемией методами ВОЗ продвигалась особенно рьяно.

По работе я вовлечен в активности Экономического и Социального Комитета ООН. Должен признаться, это пустая трата времени.

Вместо решения проблем, ООН и ВОЗ часто создают новые проблемы, которые оплачиваются жизнями миллионов людей. Похоже, это вполне устраивает спонсоров и деловых партнеров ООН.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

07 Feb 2023 13:09

🎮 Фиджитал складывается из “physical” + “digital”, — этот вид объединяет классический спорт и киберспорт.

Третьи по счету фиджитал-игры стартовали в Казани. За призовой фонд 8 млн. рублей борются 130 участников из 10 стран мира.

На первых двух фиджитал-играх участники выступали в таких дисциплинах, как:
⁃ фиджитал-футбол: FIFA + мини-футбол
⁃ фиджитал-баскетбол: NBA + баскетбол 3х3
⁃ фиджитал-хоккей: NHL 22 + хоккей в формате 3х3
⁃ фиджитал-гонки: Assetto Corsa + картинг
⁃ фиджитал-единоборства: Mortal Kombat 11 + MMA

Нынешние игры игры открыл чемпионат по Speedrun’у — динамичной и захватывающей дисциплине, в которой участники проходят игры на скорость. В нем примут участие киберспортивные команды King of Milfs, speedХАТА, Cheaters и Tesla Squad.

Минспорта РФ недавно зарегистрировало фиджитал в качестве полноценного вида спорта, что открывает киберспортсменам еще одну возможность получить звание "мастера спорта", со всеми сопутствующими регалиями.

👇Про киберспорт: /channel/ask_yan/13

#спортдлядетей #спортивныедети #фиджитал #киберспорт

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

31 Jan 2023 18:22

45-летний миллионер Брайан Джонсон повернул вспять свои биологические часы.

Био-хакер смог омолодить разные органы на возраст от 5 до 18 лет благодаря программе Project Blueprint. В ее основе — индивидуально подобранные пищевые добавки, диета, процедуры по регенерации и физические упражнения.

Потратив $2 млн на изучение самого себя только за прошлый год, он смог подняться на первое место среди еще 1750 таких же энтузиастов омоложения в заочной Rejuvenation Olympics. Девиз этой виртуальный олимпиады: "Выигрывает тот, кто не пересек финишную черту".

Эксперименты подтверждают, что омоложение любого организма на 25% достижимо существующими технологиями.

Подробнее на нашем сайте: https://yan.guru/blog/zdorovie/chempion-po-omolozheniyu-rejuvenation-olympics

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

03 Nov 2022 15:55

Некоторые бытовые ситуации сжигают жир эффективнее, чем полноценные тренировки. К такому выводу пришли ученые, изучая, так называемую, бурую жировую ткань.

Исследование касалось холода, но эксперимент, как ни странно, провели специалисты из Австралии, где с погодой обычно все в порядке. Они выяснили, что десять минут на морозе сжигают больше энергии, чем час на велотренажере.

Для этого они изучали бурую жировую ткань. Белая отвечает за «лишнюю» энергию. Бурая – за обеспечение постоянного уровня температуры.

Больше всего бурого жира в организме новорожденных. Он обеспечивает им температурный баланс, пока системы терморегуляции еще не сформированы полностью. У взрослых его гораздо меньше.

Австралийские ученые доказали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Для этого они проводили эксперименты при -9 градусах. Сжигание происходило именно бурого жира.

Так что чисто технически тренировки на морозе еще эффективнее, чем при комнатной температуре. Но нужно очень внимательно относиться к подготовке и одежде.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

30 Oct 2022 12:15

Дискомфорт во время тренировки – это не только боль в мышцах. У некоторых после интенсивной нагрузки закладывает уши. Разбираемся, почему так происходит, опасно ли это и что делать.

Иногда тренировка проходит так, что слышишь только учащенные дыхание и биение сердце. И речь не о предельной концентрации, а о заложенных ушах. Это состояние может длиться до нескольких часов и связано с перепадом давления.

Если уши закладывает периодически, беспокоиться не стоит – это не болезнь. Во время тренировок приток крови к головному мозгу значительно увеличивается. В органах слуха повышается давление, которое приводит к закладыванию ушей

Физическая активность в целом полезна для этой части головы, и специалисты называют спорт хорошей профилактикой отита, лимфаденита, евстахиита. Впрочем, врачи считают, что для слухового аппарата вредны плавание и экстремальные дисциплины.

Если уши во время тренировки закладывает регулярно, причины могут быть разными: неправильное дыхание при выполнении упражнений, недостаточная физическая подготовка, несоответствие упражнений возможностям атлета или наличие заболеваний. Речь об отите, воспалении евстахиевой трубы, гайморите, лимфадените, остеохондрозе шейного отдела позвоночника, патологии сердечно-сосудистой системы и других недугах.

Если ничего из перечисленного у вас нет, можно не беспокоиться. Но чтобы уши не закладывало, специалисты рекомендуют пить больше воды на тренировках, учиться правильно дышать во время нагрузок и носить фитнес-браслет, который измеряет давление.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

25 Oct 2022 17:25

Иногда обычный футбол во дворе или в зале может наскучить. Кого-то выручит шоубол, который также иногда называют индор соккером. В него можно играть в хоккейной коробке, так что спешите, пока не залили каток.

Шоубол похож на футзал. Здесь тоже нужно показывать технику в ограниченном пространстве. Но отличий довольно много. Главное – это наличие высоких бортов. Фактически в шоубол можно играть на хоккейных площадках, если, конечно, на них нет льда.

Эта дисциплина появилась в США, но поначалу ее продвигали испаноязычные иммигранты, которым футбол был все же ближе, чем большинство американских видов спорта. Сегодня игра популярна в Соединенных Штатах, Канаде и Мексике. В некоторых странах встречаются разные названия, например, в Латинской Америке шоубол называют futbol rapido, а в Испании futbol indoor. Но не вводитесь в заблуждение, это все еще шоубол.

Это очень интенсивный вид спорта, ведь мяч почти всегда остается в игре. Хоккейные бортики дополняют специальное ударопрочное стекло, которое мешает выбить в аут. Размеры площадок соответствуют тем, что встречаются в НХЛ. Обычно на поле находятся 5 или 6 футболистов, и все они почти всегда в игре.

Наличие бортов позволяет комбинировать так, как в любой другой версии футбола не позволяется. Обойти соперника, используя боковую поверхность, сделать скрытый пас или придержать мяч в углу тут дозволяется – прямо как в хоккее.

По шоуболу уже проходят турниры, в том числе и чемпионаты мира, но ФИФА эту дисциплину еще пока официально не признает.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

21 Oct 2022 14:35

Профессиональные спортсмены часто отправляются в горы, чтобы проводить там сборы. Они едут не только за чистым воздухом и вдохновляющими видами. Горы – это экстремальные условия для организма. Разъясняем, как высота влияет на тренировки.

Физические упражнения в горах подходят тем, кто хочет стать более выносливым. Чем выше над уровнем моря находится человек, тем меньше кислорода поступает в его организм. Согласно исследованию ученого из ЮАР Тима Ноакеса, максимальное потребление кислорода на каждые 1000 метров снижается на 10 процентов. По этой причине альпинистам очень тяжело даются последние метры восхождения. Например, заключительные 400 метров Эвереста проходят обычно за 5 часов.

Этот эффект стали активнее изучать после Олимпиады в Мексике 1968 года. Столица страны расположена в высокогорье, поэтому очень многие спортсмены провалились. Лучше других выступили те, кто большую часть жизни провел в похожих условиях. Но даже короткий период в горах может заметно улучшить физическую форму.

Например, высота естественным образом снижает аппетит. Людям, страдающим старением, ожирением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется чаще находиться на большой высоте. Низкий уровень кислорода, присутствующий на больших высотах, может увеличить производство гормона лептина, подавляющего желание есть. При этом ученые уверены, что большее влияние на вес и оказывает повышение обмена веществ и снижение потребления пищи.

Чтобы тренироваться в горах, лучше следовать рекомендациям и подготовиться. Например, стоит заранее добавить в рацион продукты, содержащие железо. Оно улучшает самочувствие, помогает быстрее адаптироваться к новым условиям и увеличивает количество эритроцитов в крови.

Кроме того, лучше усилить потребление аминокислот. Снижение аппетита приводит к тому, что организм не получает лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества помогают наращивать мышечную массу, и их стоит пить дополнительно.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

15 Oct 2022 19:31

Мы уже рассказывали про сауны и то, как они помогают при восстановлении. Есть и другие процедуры, которые практикуют атлеты после тренировки. Например, многие принимают ванны со льдом.

На самом деле ванная со льдом не такая уж и холодная. Если делать все по правилам, то температура воды должна быть комнатной – не меньше 15 градусов. Синтез молочной кислоты происходит, потому что в мышечных волокнах находятся молекулы гликогена.

Когда тело человека нуждается в дополнительной энергии, начинается процесс окисления гликогена в мышцах. Организм не сразу может задействовать жировые отложения как источник энергии и сначала использует накопленную в тканях глюкозу. Так что молочная кислота служит промежуточным этапом «питания».

Но после тренировки от нее хотят поскорее избавиться. И тут как раз поможет обезболивающий эффект холода. Так как интенсивная тренировка заставляет двигаться все тело, то и лед надо прикладывать ко всем его частям.

Тем не менее, во время погружения организм испытывает сильнейший шок, который для неподготовленного или страдающего серьезными заболеваниями спортсмена может обернуться проблемами с сердцем, дыхательной системой или кровеносными сосудами. Поэтому многие специалисты советуют отказаться от такого метода восстановления.

Какие же существуют рекомендации? Нельзя находиться в ванной более 20 минут. Лучше погружать в холод только те группы мышц, которые получили нагрузку. Нельзя принимать холодную ванну позже, чем через 30 минут после тренировки.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

11 Oct 2022 18:29

В спорте – иногда как в математике. Одна цифра может поменять очень многое. Так произошло с регби-7 – более компактной, но интенсивной версии популярного вида спорта. Объясняем, в чем отличие от классики, и почему «семерка» больше подойдет любителям.

Регби – это не один, а сразу несколько видов спорта. Самый известный называется регби-15 (он же регби-юнион). От него еще в XIX веке на севере Англии отпочковался регби-13 (он же регбилиг). Цифра обозначает число игроков, которые могут находиться на поле от одной команды. Есть и другие изменения в правилах. В регби-лиг меньше борьбы, иначе подсчитываются очки и обычно выше скорости.

Но существует также регби-7. Эта дисциплина ошибочно считается молодой. На самом деле она появилась еще в 1880-х годах. Уже тогда прослеживалась главная особенность нового вида спорта: 7 игроков с каждой стороны и 7 минут на тайм. Перерыв – только две минуты.

Преимущество «семерки» очевидно. Собрать команду довольно легко, нет заморочек по поводу тактики и меньше силовой борьбы. Регби-7 считается менее травмоопасным вариантом игры, а основная нагрузка – беговая. Это отличное кардио, которое, правда, надо дополнять упражнениями по набору массы.

А еще регби-7 практикуют среди детей. Именно с него обычно начинают знакомство с этим видом спорта.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

06 Oct 2022 17:59

Упражнение, которое знает каждый, но далеко не каждый знает, как его правильно выполнять. С отжиманиями мы сталкивались еще на уроках физкультуры, и там вряд ли кто-то следил за техникой. А от нее и зависит результат.

Обычно под результатом понимают увеличение мышечной массы. Задача не такая простая, потому что спортсмен работает с собственным весом. Между тем, для роста мышц требуется постоянное увеличение нагрузки. Так что некоторые работают с отягощением, но даже его в какой-то момент будет мало.

Нагрузка в таком случае регулируется скоростью выполнения упражнения. Мышцы не считают килограммы, им важно время работы. Поэтом эффективнее потратить, скажем, три секунды на опускание тела и две секунды на подъем. Так что медленный темп – более эффективен.

Кроме того, увеличить нагрузку можно за счет амплитуды движения. Для этого надо положить под ладони, например, несколько книг (только распределите высоту равномерно) или воспользоваться специальными платформами. Кроме того, если положить ноги на возвышенность, выполнять упражнение станет еще тяжелее.

Чем шире положение рук, тем больше нагрузки достается грудным мышцам. Однако слишком широкая постановка уменьшает амплитуду движения. Поэтому, если хотите сместить акцент на грудные, размещай руки немного шире плеч.

Узкая постановка рук нагружает трицепсы. Если цель прокачать именно их, следует занимать стандартное исходное положение, а руки сомкнуть перед собой ладонь к ладони. Во время опускания надо держать локти ближе к телу, так прокачивается внутренняя часть трицепса, которая дает наибольший объем руке.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

26 Jul 2023 22:23

Кетоз, кетодиета и спорт: мнение врача гастроэнтеролога.

С точки зрения жиросжигания кетодиета имеет очень небольшое преимущество перед большинством других низкоуглеводных диет, и практически все оно заключается в высокой степени насыщения, которую она обеспечивает.

Если вы страдаете от какого-либо метаболического расстройства, то кетодиета выше всех похвал, и с точки зрения здоровья и долголетия, она, вероятно, имеет некоторые существенные преимущества перед другими видами диет.

Ослабление воспаления и контроль инсулина являются двумя ее сильными сторонами. https://vc.ru/flood/768324-ketoz-ketodieta-i-sport-proverka-na-praktike

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

16 Jul 2023 14:34

Занятия спортом в сочетании с диетой помогают бороться с преддиабетом в два раза эффективнее, чем только ограничения в питании.

Регулярная физическая активность повышает резистентность к инсулину, который вызывает диабет второго типа, болезни печени и другие заболевания.

Исследование с такими выводами опубликовано в журнале Nature Metabolism. Его авторы — диетолог Джозеф У. Билс и биоинформатик Брэндон Д. Кайзер из Центра питания при Медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе.

Но пользы от тренировок гораздо больше, чем контроль инсулина. Минимальная физическая активность даже без диеты помогает поддержать уровень метаболизма и сохранить текущий вес, а регулярные упражнения могут и ускорить метаболизм до 20%.

Отмечу только, что при любой диете регулярная физическая нагрузка просто необходима, иначе вместо жира вы будете сжигать мышечную массу. 

О том, можно ли подобрать вид активности по телосложению, темпераменту или группе крови, читайте на нашем сайте.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

21 Apr 2023 10:59

Акртур идет на смену Кракену

Новый штамм омикрон XBB.1.16 под названием «Арктур» (Arcturus) добавился к 600+ других субвариантов коронавируса, сообщает Fortune. Он отличается самой высокой способностью к заражению, при этом заболевание проходит в легкой форме.

Особенные неприятности он доставляет детям до 12 лет. Основные симптомы Арктура похожи на аденовирус: кашель, температура, воспаление век. «Зудящий» конъюнктивит, который выглядит как покраснение и раздражение глаз, сопровождает эффект “слипшихся глаз” из-за обильных выделений.

XBB.1.16 — это рекомбинант двух потомков так называемого «невидимого Омикрона» BA.2. Предварительное исследование учеными из Токийского университета, предполагает, что он распространяется примерно в 1,3 раза эффективнее, чем родственники XBB.1 и XBB.1.5, также известные как «Кракен», которые в настоящее время преобладают в мире.

Исследователи написали, что повышенная способность XBB.1.16 опережать другие варианты предполагает, что он «распространится по всему миру в ближайшем будущем», добавив, что этот вариант «надежно устойчив» к антителам из различных вариантов COVID, включая «стелс-омикрон». BA.2 и BA.5, которые выросли во всем мире прошлым летом. Это может привести к повторному росту заболеваемости даже среди недавно переболевших.

Вспышка XBB.1.16 сейчас происходит в Индии, США, Канаде, Великобритании, и несколько случаев уже зафиксировано в России, согласно трекеру коронавируса. Глава Роспотребнадзора Анна Попова вчера заявила, что всплеск заражения Арктуром прогнозируется уже в мае.

Трекер: https://public.tableau.com/app/profile/raj.rajnarayanan/viz/TrackingXBB_1_16LineageOverTime/XBB_1_16

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

10 Apr 2023 00:28

В российских школах всё больше появляется патриотических уроков, но Институт социологии бьёт в набат по другому поводу – пора заняться здоровьем школьников. Школа сегодня сильно ухудшает здоровье детей.
Журнал «Социология медицины», №2, 2022, приводит данные ИС РАН по обследованию школьников:
«За 2000-2020 гг. общие показатели заболеваемости подростков в возрасте 15–17 лет ухудшились в 1,3 раза, в том числе по новообразованиям - в 2,3 раза, по болезням органов дыхания и нервной системы - в 1,5 раза, но хуже всего они оказались по болезням эндокринной системы - сахарному диабету (в 2,3 раза) и ожирению (в 4,4 раза).

Установлено, что за время обучения в школе распространённость хронических заболеваний среди учащихся возрастает более чем на 50%. В исследовании здоровья подростков в возрасте 15–17 лет установлено, что за последние 15 лет распространённость функциональных отклонений среди юношей увеличилась на 89%, среди девушек - на 51,6%. Отмечено уменьшение доли лиц с нормальным физическим развитием, снижение физической работоспособности. Дефицит двигательной активности с 35-40% в младших классах возрастает до 75-85% у старшеклассников.
По данным 2017 года, когда этот вопрос исследовали на 33 территориях всех федеральных округов, оснащённость школ медицинскими кабинетами составляла 50-70%, число детей на 1 врача-педиатра и на 1 медицинскую сестру в большинстве школ превышало норматив в 1,6-6 раз.

Для сравнения. В Германии здоровье нации является первоочередной задачей правительства. Именно поэтому 13% бюджета страны в 2022 году было направлено на здравоохранение (в России - только 5,3%). Детям в школах прививают любовь к спорту, на уроках дают полезную информацию о ЗОЖ, правильном питании, экологии. Создаётся вся необходимая база для занятий спортом: стадионы, спортзалы, беговые и велосипедные дорожки. Активная борьба с курением ведётся законодательными и пропагандистскими средствами с 1975 года. Показатель продолжительности жизни в Германии - один из самых высоких в Европе (80,8 года), а ведение ЗОЖ стало естественной нормой с детства».

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

23 Feb 2023 20:28

Так, по данным Росстата, выглядит среднестатестический мужчина в России. Если присмотреться к цифрам на постере, не очень-то привлекательное зрелище...

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

15 Feb 2023 14:53

Петербург среди регионов России на первом месте по ожирению подростков
За последние пять лет в России среди подростков ежегодно регистрируют около 800–900 случаев ожирения на 100 тыс. человек. Примечательно, что фастфуд решающего влияния на эту статистику не оказывает, напротив, по данным Росстата, в сельской местности, где нет бистро и кофеен, ожирение среди подростков встречается чаще, чем в городах.
Тем не менее, по данным 2017–2021гг., лидером по уровню ожирения стал Санкт-Петербург, где такой диагноз ежегодно ставят каждому 75-му подростку. А всего там зарегистрировано 1493 случая на 100 тыс. человек. На втором месте по этому показателю оказалась Оренбургская область (1450 диагностированных случаев ожирения на 100 тыс. человек), за ней следуют Орловская (1449 случаев на 100 тыс.) и Смоленская (1441 случай на 100 тыс.) области.
Меньше всего подростков с ожирением за пять лет выявили Чечне и Ингушетии, там зарегистрировано всего 82 и 86 случаев на 100 тыс. человек соответственно.
Росстат отмечает, что средний индекс массы тела подростков прибавляет по 1–2% ежегодно, а, по данным Роспотребнадзора, в 2021г. ожирение диагностировали у каждого восьмого мальчика и каждой 20-й девочки в стране.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

06 Feb 2023 14:25

Американская Академия Педиатрии (ААП) выпустила новые "Клинические рекомендации по оценке и лечению детей и подростков с ожирением".

Авторы вполне резонно пишут: "Ожирение долгое время считалось обратимым следствием личного выбора, но на самом деле оно имеет сложные генетические, физиологические, социально-экономические и экологические факторы."

📌 Среди прочего, ААП рекомендует:
- "интенсивное лечение поведения и образа жизни" детей в избыточным весом, начиная с 6 лет,
- лекарства для снижения избыточной массы тела, начиная с 12-ти лет,
- бариатрическую хирургию для того же, начиная с 13 лет.

Это руководство предназначено для педиатров, но уже вызвало шквал критики со стороны диетологов и психологов.

🤦 Критики обращают внимание на противоречие собственным же рекомендациям ААП 2016 года, в которых ААП выступала против подобных диет и лекарств.

Оценка избыточной массы только на основании веса, без учета типа телосложения и общего здоровья организма, неизбежно приведет к массовым расстройствам пищевого поведения среди 14,5 миллионов подростков в стране.

Они, в свою очередь, повышают риск тревожности, депрессий, наркомании, а также целого букета гормональных и пищеварительных расстройств.

💪 Гораздо более простым и полезным решением ситуации с избыточным весом будут регулярные физические упражнения.

Здоровым детей крупной комплекции прекрасно подходят две десятка разнообразных видов спорта. О том, как подобрать вид спорта по типу телосложения 👇

https://yan.guru/blog/zdorovie/kak-podobrat-vid-sporta-po-tipu-teloslozheniya

#ЗОЖ #спортдлядетей #спортивныедети #лишнийвес

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

30 Jan 2023 10:59

Друзья, со всеми прошедшими! 🥳 Вместе возвращаемся из хаоса праздников к здоровомe образу жизни.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

01 Nov 2022 17:24

Не все термины в спорте правильно трактуют. Часто способность быстро срегаировать на спортивной площадке (например, обработать мяч) называют мышечной памятью. Но это лишь рефлекс. Самое время понять, существует ли мышечная память вообще.

Замечали, как иногда после перерыва в трениовках организм быстро возвращается к былой форме – буквально за несколько занятий? Это и есть мышечная память. Способность тела возвращать былые объемы и силу мышц после пауз возникает со временем, так что не удивляйтсь, как некоторые профессионалы легко наверстывают упущенное за время отпуска.

Есть и более сложное объяснение. Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, каждое из которых представляет собой результат слияния нескольких клеток. Мышечное волокно содержит несколько ядер (миоядер, как их иногда называют). А от их колличества, по мнению исследователей, и зависит, насколько “сильна” мышечная память.

Даже если мышца атрофируется за время перерыва, миоядра в ней сохраняются. Мышечное волокно человека, который достиг какого-то прогресса в физкультуре и спорте, после паузы в занятиях становится меньше, соответственно, слабее. Но ядер в нем много. Они малоактивны и не синтезируют белки, но при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам.

Впрочем, есть мнение, что мышечной памяти вообще не существует. Ученые из Швеции наблюдали за тренировками добровольцев в течение 15 месяцев. Первые три месяца 23 волонтера тренировались по четыре раза в неделю, взбрасывая одну ногу 60 раз в минуту в течение 45 минут. Другая нога отдыхала. Ученые брали биопсию мускулов до и после трехмесячного эксперимента, чтобы посмотреть, как активность генов изменяется от тренировок.

Через девять месяцев после окончания опыта ученые снова взяли биопсию мышц бедра у 12 волонтеров, но не нашли большой разницы в схемах активности генов обеих ног — той, которую тренировали, и той, которая отдыхала. Возможно, девять месяцев – слишком большой перерыв. Кроме того, ученые не исключают, что мышечная память присуща не мускулам, а органам. Например, сердцу и легким.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

28 Oct 2022 17:24

Левши – это 10% жителей земли. Но в некоторых видах спорта их доля среди самых успешных атлетов заметно выше. Почему так происходит? Вы не поверите, но и тут не обошлось без исследования.

Ученые из Ольденбургского университета решили определить, в каких видах спорта левши имеют преимущество. В основном это дисциплины, где нужна быстрая реакция. Среди них – бейсбол и настольный теннис, поскольку движения спортсмена во время игры могут оказаться неожиданными для противника.

В ходе изучения этой темы ученые измерили время, проходящее между ударами по мячу профессиональных игроков в бадминтон, сквош, большой и настольный теннис, крикет и бейсбол. Выяснилось, что наиболее быстрая реакция требуется игрокам как раз в бейсболе и настольном теннисе. Оставшиеся виды спорта оказались менее напряженными.

Есть даже статистика: сразу 30% лучших игроков в бейсбол оказались левшами, среди лучших игроков в бадминтон этот показатель составляет 13%. Удивительно, но в числе сильнейших в сквоше — только 8,7% левшей, что меньше среднего показателя.

Кроме того, успеха добиваются многие боксеры, чья доминирующая рука – левая. Тут речь больше не про реакцию, а про положение тела. Левши часто бьются на ринге в правосторонней стойке, чтобы было удобнее бить левой рукой. Для их соперников это бывает непривычным поведением, под которое сложно подстроиться.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

23 Oct 2022 18:25

Мы частенько намекали на то, что результаты в спорте – это не только про изнурительные ежедневные тренировки. Эффект достигается и от гораздо меньших трудозатрат. Например, ученые провели исследование, чтобы выяснить, сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше.

Специалисты из Канады много лет проводили эксперимент. С 2003 по 2010 год они изучали пользу движения, собирая данные о физической активности, сердечно-сосудистых заболеваниях и общем уровне смертности. В исследовании участвовали больше 130 тысяч людей в возрасте от 35. до 70 лет, они представляли 17 стран с разным уровнем жизни.

Оказалось, что люди, физически активные на протяжении как минимум 150 минут в неделю, здоровее тех, кто проводит в движении меньше времени. Подвижные люди меньше подвержены инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, а также имеют более низкие показатели смертности от других причин. При этом вид физической активности не имеет значения.

Кроме того, есть исследования, которые подтверждают связь малоподвижного образа жизни с плохим ментальным здоровьем. Выполнение упражнений даже в домашних условиях сильно снижает ощущения грусти, одиночества и тревоги.

Так с чего начать? Проще всего совмещать домашние дела с движением. Даже мытье посуды может превратиться в легкое физическое упражнение. Также лучше ставить посильные задачи. Те же 150 минут в неделю – это лишь 20 минут в день. Их тоже можно разбивать на пятиминутки. С течением времени начните постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность. Так у вас не будет серьезных проблем с мотивацией.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

18 Oct 2022 18:37

Мы уже рассказывали, как единоборства и, например, футбол, влияют на мозг. Но иногда головные боли возникают даже после обычной физической нагрузки. Объясняем, есть ли связь.

Опустим случаи, когда врач поставил диагноз, который действительно связан с головной болью. Остановимся только на тех случаях, когда спортсмен ничем не болеет.

Возможно, неприятные ощущения в голове – признак обезвоживания. Потери воды через кожу могут колебаться от 0,3 л/ч в сидячем положении до 2,0 л/ч при высокой активности в жару, а суточная потребность в жидкости составляет от 2,5 до 3 литров у взрослых в нормальных условиях. Мозг примерно на три четверти состоит из воды, так что он тоже страдает от потери жидкости.

Есть и другая потенциальная причина – жара. Исследование 2018 года показало, что прирост температуры окружающей среды на 1 градус увеличивает вероятность возникновения головных болей на 0,56%. Это связано с тепловым ударом, так что в очень жаркую погоду лучше организм поберечь.

Кроме того, стоит обратить внимание на уровень сахара. Бег по утрам, плавание или езда на велосипеде на пустой желудок в данном случае усиливает вероятность возникновения дефицита этого вещества в оргазме. Мозг через головную боль сигнализирует, что ему нужна глюкоза.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

13 Oct 2022 16:51

Наверняка многим из вас хотя бы раз не рекомендовали пить во время тренировки. Даже в профессиональном спорте бытовало мнение, что подпитывать организм водой при сильных нагрузках вредно. Неужели это миф?

Выделяют три степени обезвоживания в зависимости от дефицита воды в организме. Если не хватает 1-2 литровов, то это обычная жажда, и она почти не таит опасности. До 4 литров – более выраженная жажда с сухостью языка и повышенным уровнем натрия. Все что свыше – мучительная жажда с гипертонией, тахикардией и прочими неприятными проявлениями.

Спортсменам не рекомендуют выходить за рамки первой стадии, да и вряд ли это возможно. Если марафонец не выпьет ни одного стакана воды за весь маршрут, он, скорее всего, потеряет всего пару литров.

Многие уверены, что вода во время тренировок перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания. Все с точности наоборот: при потере жидкости кровь буквально становится гуще, из-за чего сердцу приходится работать активнее.

Так как же правильно пить воду? Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями. Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать после этого 1-2 глотка воды. Чуть больше можно выпить за 20 минут до тренировки и после ее завершения.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

09 Oct 2022 16:55

Реклама приучила нас считать йогурт – полезным продуктом. Маркетологи включили его в наш утренний рацион, уверяя, что только так можно обеспечить здоровое питание. Сколько в этих словах правды? И чем йогурт лучше кефира? Давайте разбираться.

Во-первых, стоит отделить йогурты от мимикрирующих под них йогуртных продуктов. Невнимательный покупатель может их легко перепутать. Первые – дороже и должны храниться в холодильнике. Вторые привлекают выгодной ценой и могут полежать и на обычной полке. Сроки годности тоже отличаются: йогуртный продукт не портится дольше. Ну и название более дешевого заменителя не включает слово «йогурт».

Йогуртные продукты проходят высокотемпературную обработку (пастеризацию), и бактерий — как вредных, так и полезных — в них нет. Так и на пользу рассчитывать не стоит.

Главное преимущество йогурта для спортсменов – это не только микроорганизмы, помогающие обмену веществ, но и солидная доля белка – 1/10 от порции. Однако лучше выбирать так называемый греческий йогурт – в нем белка в два раза больше. Кроме того, в его составе довольно много кальция – 20% от суточной нормы. Правда, не стоит забывать, что йогурт – это еще и сахар (иногда – до 15 граммов на сотню).

Что же касается кефира, то есть рекомендуют бодибилдерам. При наращивании мышечной массы важно много есть. Ночью пища усваивается хуже, поэтому тренеры и нутрициологи рекомендуют завершать день именно кефиром, а не йогуртом. Кефир подавляет размножение патогенных микроорганизмов в кишечнике, что нормализует обмен веществ.

YAN. Ваш навигатор по спорту и здоровью

04 Oct 2022 20:12

Мы уже рассказывали про набирающие популярность бои на голых кулаках. Бернакл – действительно кровавый спорт. Однако есть исследования, которые доказывают, что классический бокс – это тоже большой риск. И дело как раз в печатках.

Тут прослеживается аналогия с американским футболом. Много лет турниры по этому виду спорта предполагали легкую защиту. Постепенно врачи и тренеры все чаще упоминали травмы, с которыми сталкиваются спортсмены. Некоторые повреждения проявляются лишь через много лет, когда игрок уже завершил карьеру.

Чтобы избежать последствий, в правила включали требования о более серьезной экипировке. Казалось бы, что могло пойти не так? Но оружие защиты превратилось в оружие нападения. Многие спортсмены почувствовали неуязвимость, надевая шлем и прочую защиту. Они гораздо реже берегли себя и соперника, полагаясь на очень мощную экипировку. В итоге игроки стали летать по полю как пули. Риск получить травму сохранился на очень высоком уровне.

С боксом происходит то же самое. Защита на руках означает, что атлет теряет страх (иногда он неосознанный) перед нанесением травмы сопернику. Он готов бить в кость, понимая, что ему от этого почти ничего не будет.

Боксерские перчатки с хорошим тейпом позволяют наносить очень сильные удары руками на протяжении всей схватки, и так как атаки ниже пояса запрещены, значительная часть этих ударов нацелена на жизненно важные органы. Удар профессионального боксера сопоставим по силе с ударом пятикилограммовой деревянной колотушкой, двигающейся со скоростью 15 километров в час.

Основная задача боксерских перчаток защищать от повреждений не голову соперника, а руку бьющего. Именно такую цель они несли в XIX столетии, когда бокс являлся хобби, а спортсменам нужно было сохранить руки для своей основной специальности.