Бля, короче, рассказываю

Мне подруга буквально открыла редакторскую тайну: если сложно начинать текст — начни его со строчки, будто друзьям пишешь срочную новость. Это собьет пафос, страх белого листа, и снизит ожидания, которые могут быть блоком для выражения мысли. Потом, когда мысль уже сама польется, это вступление, конечно же, надо стереть.

Но я это вступление оставлю.

Две недели я в заплыве по потоку новостей. Мрак лютый. У меня в таких условиях теряется всякий смысл что-то писать и рассказывать. Типа, что я вообще могу сказать, когда вот это все реально происходит?
— Прикиньте какая ловушка! То есть, если я не могу сказать что-то, что отменит безысходность, то не надо говорить вообще. Ну уж нет. Это депрессивный стандарт, который я вообще-то призываю отслеживать и выдавливать альтернативой: делать то что можешь, там где можешь, с теми кто есть рядом и для тех кто рядом. Все стандарты сверх этого — надо активно чекать на искажения. Завышенные требования унесут в безысходность еще дальше и не особо совместимы с жизнью. Ну и с блогом тоже.

Но из опыта работы с депрессией я знаю, что переосмыслить стандарты недостаточно (это когнитивная часть работы), надо еще начинать делать неидеально. Вот прям понемногу и как получится. Это уже поведенческая составляющая.

Поэтому, для начала, залью мемов.
А потом еще напишу что-нибудь. Белый лист уже испачкан и вступление готово получается

Читать полностью…

Как самочувствие? Как состояние?

Мне сегодня получше, вышел из анабиоза. Хочу вас тоже растормошить немного.

Читать полностью…

Завтра вечерком, в 20:30 собираемся с Аней посидеть и записать эфирчик!

предыстория эфира: 5 февраля 2022 года, я публикую пост с вопросом о странных штуках в терапии, которые подписчикам было бы интересно прояснить. Была идея потом сделать эфир с разбором этих вопросов, но политический контекст тогда вызывал сильно много тревоги и реализацию идеи пришлось отложить до лучших времен.
Времена, как известно стали только хуже, но а мы крепчаем, как говорится.

Поэтому спустя два года, решено закрыть гештальт: посидим, поговорим про сомнительные штуки и поразбираем вопросы из комментов. А вопросы были хорошие.
Будет лампово, залетайте нас послушать!

Читать полностью…

Объяснение мема прилагается👌

Читать полностью…

Давно думаю обобщить некоторые мысли в тему «зачем психологу блог». А тут меня вчера подтолкнули, поэтому рассказываю

🤓 Начнем с прагматичного, капиталистического: Блог это потенциальная база клиентов.
Люди о вас могут узнать по рекомендации знакомых или по направлению от психиатра, а может случайно вспомнят ваш контакт — это все хорошо, но недолгосрочно. Пройдет время и контакт может затеряться. А если вы, также как я, сычуете общаться с кем бы то ни было после рабочего дня — то контакт теряется в 3 раза эффективнее. Поэтому блог, это повод появиться в ленте у тех, кому вы можете быть полезны через n недель/ месяцев/ и даже лет.

🧑‍🍳 Блог это портфолио.
И, должно быть, самый информативный источник информации о специалисте, после личного общения, конечно. То что вы пишете/ как/ зачем/ в перемешку с чем — это информация про ваши навыки, профессиональные ограничения (если вы их рефлексируете, это вообще огонь, вы уже на коне), про ваше чувство прекрасного, про вайб! — ни одна проф карточка с дипломами не сравнится с блогом по репрезентации ваших ценностей и мемов.

📖 Блог это полноценный учебный проект.
Принцип «так объяснил, что сам разобрался» — это не погрешность, а рабочая метода развивающегося спеца. Лучшие формулировки и самые глубокие озарения случаются тогда, когда пытаешься объяснить сложное на пальцах, да еще и самому себе сначала. Книжка и курс не усвоятся также, как книжка и курс пропущенные через ваши пальцы.
Со временем, качественное осмысление становится качественным переосмыслением: популярные идеи через текст деконструируются в неоднозначные, а абстрактные теории чудом собираются в понятные читателю метафоры — только дайте себе время и играйте в долгую. Блог — это навык.

💻 Ваш труд может быть кому-то капец как нужен.
Ой, только не надо про «все до меня уже сказали» — да, сказали! Но это никто не услышал. А теперь вы можете своим языком рассказать свои "банальности" (чекаем: ошибка информированного) своей аудитории — и это может оказаться именно тем, что кому-то было важно услышать именно сейчас. А когда расскажете всю базу, там и аудитория подрастет, и задел появится на творческий синтез и философские отступления.
О, кстати. Ваши посты могут стать базой конспектов, которым вы доверяете: их можно по ситуации скидывать клиентам для уточнения какой-то темы, которой вы коснулись на сессии — очень удобно

🫰 И еще пара моментов из личного опыта:
Без блога я бы не залетал на совместные проекты к спецам, которых уважаю (а если залетел бы, то без дальнейшей связи с классными подписчиками)
А еще на основе случайных блогерских пересечений сколотился мой пузырек коллег (уже друзей!), в котором я обрел поддержку и черпаю вдохновение уже почти 3 год.
Короче блог это потенциальная тусовочка, что тут еще сказать

Коллегам рекомендую, получается.
Но как-нибудь напишу про минусы блогерства 😬 а пока лайкаем, поддерживаем автора☝️

Читать полностью…

Что делать с боязнью и избеганием конфликтов?

В первую очередь, хочу поддержать: это ок, если вам напряжно, когда контакт с другим человеком обостряется. Очень важно не требовать от себя отсутствие дискомфорта как такового, а поставить более реалистичную цель: научиться выдерживать конфликты и снижать их «катастрофичность» до дискомфорта, который можно выносить.

Сначала стоит дать определение конфликту.
Если в это понятие попадает все: от несовпадения во взглядах, до драки на ножах — то и реакция на конфликт будет по принципу «лучше перебдеть!»😱
Это нам не нужно. Случаи физической угрозы надо стараться четко отделять от дискуссий, споров и перепалок, которые не угрожают насильственными действиями (это другая тема совсем).

А почему боязно вступать в конфликты, которые не несут прямой угрозы?

Моя первая гипотеза: в вашем опыте мало позитивных и конструктивных конфликтов.
Дело в том, что страхи и избегания — это последствия наших прогнозов. А сами прогнозы мозг делает на основе прошлого опыта.
Раньше конфликты приводили к неконструктивному срачу? На вас перекладывали вину за конфликт? Вы теряли людей из-за конфликта? — этот опыт мозг использует для построения прогнозов о конфликтах в будущем👌

Поэтому чтобы преодолеть страх конфликтов, надо приобретать опыт конструктивных и полезных конфликтов — так у мозга будет пополняться «библиотека», из которой он будет строить новые, менее тревожные и более полезные для вас прогнозы.
Да-да, речь про экспозицию!

Нет, кидать себя в первый попавшийся полит. срач с соседом не надо — это как выехать на МКАД на первом уроке вождения.
Составьте посильную последовательность ситуаций связанных с конфликтами интересов, например:

1. Посмотреть различные дебаты
2. Почитать книги где конфликты обсуждаются, типа «ненасильственное общение» М. Розенберг/ «Ругаться нельзя мириться» Д.Бернс
3. Обсуждать с друзьями их последние конфликтные ситуации
4. Активнее высказывать свое мнение перед друзьями
5. Выражать свое мнение перед незнакомыми
6. Не согласиться с кем-то в семье
7. Не согласиться с кем-либо из коллег
8. Поторговаться с продавцом на авито
9. Поспорить в комментах у кого-то в блоге
10. Отстоять свои границы перед кем-то в живую

Не торопитесь с продвижением по сложности. Каждый из пунктов – это своего рода тренировка. Повторяйте их чаще.
К каждому пунтку можно подготовиться, обсудить план действий с психологом – это все тоже про опыт!
Я как-то писал заметку: как пережить срач: пошаговая инструкция — можете подготовиться по ней, она хорошая!

Надеюсь, что подсказал 🙂

Текст: @atribucia404

Читать полностью…

Посоветуйте на выходной какое-нибудь свежее интервью, где ответы наполнены краткими экскурсами в историю и причину причин. Обожаю такое!

Читать полностью…

Сняли в отпуске жилье, а из комнаты просто чудесный вид! Прикиньте отсюда работать, за столиком 🥲

Кто-то считает, что профдеформация психологов, это когда они типа начинают видеть в других людях диагнозы — брехня.
Профдеформация это когда психолог начинает в любом месте видеть кабинеты👌

Читать полностью…

Странные идеи о правилах терапии
Я вспомнил три рандомных тезиса. Вы потом докиньте, если у вас есть какие-то еще — мб позже о них напишу

> Психотерапию надо посещать как техосмотр: важно проверять «машину», чтобы она ехала дальше нормально и без сбоев.
— я не думаю что психотерапию корректно сравнивать с любой другой технической задачей, потому что процессы, с которыми мы работаем, чаще всего — скрыты от наблюдателя. У психологов тупо нет возможности просканировать вашу менталку кроме как вопросами о том, что беспокоит последнее время (и тестиками из таких же вопросов).
Если у вас есть сомнения, что что-то идет НЕ ТАК и это стоит обсудить — приходите, это отличная идея свериться. Или даже если все идет ТАК и это хочется обсудить — тоже приходите, закрепим успехи! Но рассчитывать на «техосмотр» не стоит — за одну "чек-ап" сессию ничего такого, что только психолог может подметить, вероятно, не всплывет. Идея звать на диспансеризацию психики без примерного запроса — выглядит для меня как маркетинговая завлекаловка с заявкой на последующий тренинг «личностного роста».

> Пропуски терапии это сопротивление клиента. Если начал ходить, то продолжай в строго назначенное время.
— нуу ээ... А почему так категорично? Наверное в разных подходах есть для этого свои объяснения. Я (в кпт работаю) более настойчиво говорю о том что пропуски нежелательны когда работа идет с тревожными расстройствами (именно в период активной экспозиции), с депрессивной симптоматикой (в самом начале, когда надо поддерживать поведенческую активацию и оспаривать безысходные мысли интенсивнее, чем депрессия рецидивирует) и при некоторых личностных особенностях (например, когда клиент склонен отдаляться и после паузы работу начинать сложнее). Но это не «принцип терапии», а банально более выгодный режим работы в таких вот случаях. Экстраполировать его на любые другие терапевтические кейсы как догму, для меня странно — выглядит как нечувствительность к индивидуальным жизненным обстоятельствам клиентов.

> Чтобы завершить терапию, необходима завершающая сессия.
— а кому именно эта сессия необходима?
Конечно же есть запросы, в которых проявляется проблема импульсивности в отношениях — в таких случаях, я говорю о том, что если захочется резко терапию завершить, то может иметь смысл провести одну дополнительную сессию, чтобы этот аспект обсудить и прояснить что повлияло — из такой сессии можно извлечь полезные наблюдения, а мне (как психотерапевту) понятнее будет что произошло. Но опять же, есть конкретное обоснование почему это может быть полезно. Масштабируется ли этот принцип на другие запросы?
Мне видится так: если человек решил завершать сотрудничество с психологом, он вправе это сделать в любой момент. Обратную связь мы, психологи, можем запросить в конце сессии как обычно, или попросить отправить текстом. Звать человека завершать сотрудничество, притом за его же деньги — для меня выглядит как удовлетворение своих интересов за счет клиента.

Добавить странные правила, чтобы была следующая подборка, можно в комменты

Читать полностью…

Сегодня обострились какие-то симптомы аллергии (потом оказалось что не аллергии, но не суть!) и я подзаплыл немного. А состояние рабочее, и работу делать хочется.
Вспомнил как Оля рассказывала, что предлагает провести сессию без видео, когда состояние норм, а смотреть в монитор тяжело. Сегодня как раз вот так и было.
Договорились и провели в подкаст-формате

Выводы:
+ Ощущение контакта с моей стороны не пропадало. Думаю было бы хуже, если бы я напрягал залитые глаза, пытаясь держаться у монитора.
+ Ощутимо меньше сенсорной усталости после работы (я еще напишу пост про свое сдвг, там укажу, как это меня ограничивает в работе)

Минусы тоже есть, очевидные и не очень. Но сейчас они не столь значимы в контексте того, что работа состоялась.

Пишу, чтобы напомнить о таком формате, если вдруг с видео прям не надо. Иногда очевидные решения прячутся: я ведь вел сессии без видео, но когда это было по изначальной договоренности. Как будто разово менять формат по собственной воле — это то, чего не было в багаже.

Вдруг это как-нибудь спасет и ваш рабочий день от нежелательной отмены
Коллеги 🎩

Читать полностью…

Последнее время задумываюсь о сообществах, которые посвящены какому-то конкретному диагнозу

Люди, столкнувшиеся с определенным заболеванием или расстройством, находят поддержку, адресную помощь и, что иногда важнее, понимание в сообществах объединенных под общим номером мкб. Я отдельно подчеркну, что по многим вопросам верю в силу сообщества и что социальная связанность это архиважно. Подчеркиваю, потому что хочу написать о наблюдении, которое прозвучит неоптимистично.

Несмотря на наличие общего диагноза, симптомы и трудности которые люди испытывают — чаще всего разнятся. Физиологические разнятся, а психические и социальные разнятся тем более.
Но в группах и чатах эта разница может признаваться номинально, а системно стирается или искажается то, как проявляется диагноз/расстройство/особенность. В особых случаях, отрицаются возможности терапии и рекомендуются сомнительные методы самопомощи.

Тут как мне кажется причина в особой социальной динамике группы.
Так как группа не выбирала себе участников, все объединены, можно сказать, стихийно, а значит люди в группе имеют разные коммуникативные особенности. Проявляться на аудиторию из нескольких -сот человек — это само по себе может быть тревожно. Но держим в памяти, что группа/чат объединяет еще людей с одинаковым диагнозом — а это повод писать аккуратнее, потому что другие участники могут обесценить симптомы/проблемы, так еще и самозванцем назовут, если ваш опыт будет отличается от каноничного.
И тут получается, что в чатик уже на этапе его формирования вшивается принцип отбора: проявляться и писать будут чаще социально-активные персоны, либо те, у кого проблемы особенно ярко выражены.

Пока, как феномен, это не проблема. Столкновение с диагнозом часто оказывается травматичным опытом и людям требуется пространство для осмысления этого опыта. Просто возможность проговорить с какой трудностью имеешь дело — уже бывает терапевтично. Особенно, если люди рядом не отворачиваются от самых сложных, неприятных фактов и готовы поддержать.

Но если это и есть вся основа взаимодействия в чате, то высока вероятность, что чат станет проблема-центричным. А те, у кого симптоматика отличается, будут склонны обесценивать свои возможности совладания, либо будут писать преувеличивая свои проблемы, а) потому что запуганы сами, б) чтобы «быть частью группы».
В итоге такое сообщество может приобретать черты культа. Даже без наличия харизматичного лидера. Я привожу радикальный пример, но замыкание по этому принципу может породить у остальных участников чрезмерные страхи, подавленность, гиперфокус на симптомах и, вообще-то говоря, побочные, но психологические травмы от самого характера такого сообщества.

Как заметил Бессел Ван Дер Колк в книге «Тело помнит все», группы людей с ПТСР могут принимать процесс коллективной руминации (застревания в обсуждении проблемы) за терапевтичный процесс. Группа может «зацикливаться» и укреплять травмированную идентичность.
Думаю это относится не только к группе людей с ПТСР, но и к группам, которые тоже ищут помощи с другими диагнозами.

Пишу это не чтобы критиковать. Есть отличные сообщества с хорошей модерацией и структурой, которые могут такой динамике противопоставить организованность и чувствительность к своим потребностям. Но все же, стихийные группы есть, и хочу подсветить, что сообщества иногда сворачивают не туда. Будьте к этому внимательны.

Читать полностью…

Опять же возвращаюсь к чему:
Может быть и плохой сценарий, конечно, но предугадать я не могу. И повлиять сейчас тоже. Вот случится, так расстроюсь и буду думать как решать и чо делать. А заранее расстраиваться — дважды расстраиваться. Зачем это мне

Читать полностью…

📽️ Запись нашего эфирчика с Ритой про подход РО-ДБТ

• За развитием сообщества РО-ДБТ можно следить в телеге или в инсте
• Личный блог психолога Риты вот здесь

Аудиозапись эфира я кину в комменты ⬇️

Читать полностью…

Здесь был анонс эфира
Запись скоро выложу👻

Читать полностью…

Объявление: я хорошо работаю с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), а теперь еще беру в работу подростков от 13 лет с этой темой

Как может выглядеть ОКР?
Если вас мучают навязчивые мысли: всякие пугающие мысли повторяются, образы как кто-то внезапно умрет или что произойдет что-то плохое, обеспокоенность о чистоте, повышенная религиозная и мистическая ответственность, невозможность контролировать мысли — это вот первое.
Второе это навязчивые действия: перепроверки/ замороченная расстановка предметов/ долгое мытье рук или тела/ дезинфекция всего/ ритуалы/ странные движения которые ощущаются как НАДО СДЕЛАТЬ или если это вообще странно выглядит и вы не знаете как описать — вот это вот моя тема, пишите 🤥
(да, освободились окошки)

почитать посты по теме ОКР, можно по хештегу #пост_окрошка

Читать полностью…

Досмотрел сейчас интервью Маркова.
Узнал о нем, как о личности, только сейчас, после его смерти 16 февраля. Хотя его снимки попадались мне ранее.

Неимоверно

Читать полностью…

Эфир сегодня не состоится. Извините

Читать полностью…

А это нельзя было скачать, записал с экрана. Ох, какие хорошие пояснения, храни ее господь

Читать полностью…

Валентинка любимым попищикам

Читать полностью…

Мы еще с Татьяной хотим провести эфир с примерами и разборами тревог в конфиликтных ситуациях в ее блоге

Вы можете покидать своих примеров, которые мы могли бы взять в эфир на обсуждение, оставить их можно тут, под постом 📞

Читать полностью…

Написал по вопросу боязни и избегания конфликтов на канале Татьяны Павловой: Пост_тревога,
(Кстати, чек аут! Там и другие вопросики она разбирает)
А свой ответ пересылаю сюда

Читать полностью…

Написал для выйди и зайди нормально! текст о том, как работают навязчивые мысли о бывших вашего партнера, и что может предложить когнитивная терапия, если такие мысли влияют на вас и на ваши отношения.

/channel/comein_okay/3600

Читать полностью…

Рил: твои новости когда у тебя рейс через 10 часов 😑

Читать полностью…

9 из 10 психотерапевтов рекомендуют #мемныйвыходной

Читать полностью…

Доказываю другу, почему поставить подпись за Бориса Надеждина — это важная акция. Веду к тому, что совершенно неважно, ставленник он или спойлер. Говорю почти буквально "если вокруг него можно объединиться, то Надеждин важен не как человек, он — это просто удачный контекст," и внезапно так жалко его стало и грустно... типа, задуматься на секунду: он еще, возможно, пострадает от репрессий, а я его человеком даже не называю...
Ладно я. Слышали ли вы, как его поносит либеральная оппозиция? Перед тем как перейти к аргументации почему важно поставить подпись, они обязательно сначала расскажут как он им лично неприятен...
Смотрел с ним несколько актуальных эфиров, мне уже кажется он сам оправдывается за то, что он неидеальный человек...

Надеюсь после этой избирательной кампании у Бори останутся бабосы на терапевта

Но кроме шуток, поддержать движуху подписью можно еще два дня — сегодня и завтра

Читать полностью…

Когда ведешь психологический блог в 2024

Читать полностью…

Вот от этого хорошо отпускает
Переизобретаем стоицизм получается 😐

Читать полностью…

Наконец-то дошли руки сделать этот мем
#мемныйвыходной

Читать полностью…

Для самостоятельной оценки можно использовать пару тестов, которые помогают оценить степень выраженности и специфику ОКР:
1)https://iyaroslav.ru/test/shkala-okr-yyelya-brauna/
2)https://iyaroslav.ru/test/test-obsession-okr/

Читать полностью…

Традиционно сезонная подборка постов прошедшей осени:

🍂 Про эволюционные объяснения в психологии

🍂 Что не так с понятием психического здоровья в психотерапии

🍂 Заметка по книге «Bullshit jobs»

🍂 Принципы АСТ, aka терапия принятия и ответственности

🍂 Депрессия как решение проблем (2 практичных поста)

🍂 Про вторичную выгоду

Читать полностью…