🔈 Исцеляющая Медитативная Расслабляющая Музыка (Медитация исцеляющей гармонии энергией)
🔈 Healing Meditative Relaxing Music (Healing Harmony Energies Meditation)
🔈 Мировая успокаивающая расслабляющая музыка (для расслабления, снятия стресса и медитации)
🔈 World Calming Relaxing Music (for Relaxation, Relieve Stress & Meditation)
🔈 Волшебная расслабляющая музыка и звук океанских волн (расслабление, успокаивающее и медитация)
🔈 Magical Relaxing Music & Ocean Waves Sound (Relaxation Soothing & Meditation)
🔈 Расслабляющая медитация Йога-дзен-музыка (глубокое расслабление и снятие стресса)
🔈 Relaxing Meditation Yoga Zen Music (Deep Relaxation & Stress Relief)
🔈 Красивая успокаивающая музыка и звук арктического ветра (для снятия стресса и глубокого расслабления)
🔈 Beautiful Calming Music & Arctic Wind Sound (for relieve stress & deep relaxation)
🔈 Мир расслабляющей красивой музыки (для расслабляющей медитации и снятия стресса)
🔈 World Relaxing Beautiful Music (for Relaxation Meditation & Relieve Stress)
🔈 Гипноз от страха, тревог, фобий. Избавься от невроза.
🔈 Hypnosis from fear, anxiety, phobias. Get rid of neurosis.
🔈 Уютная рождественская атмосфера со звуками камина и снегопадом | Сочельник и зимние звуки
🔈 Cozy Christmas Ambience with Fireplace Sounds & Snowfall | Christmas Eve & Winter Sounds
🔈 Частота исцеления 396 Гц Расслабляющая музыка (снятие стресса, снятие негативных блоков, расслабление)
🔈 396 Hz Healing Frequency Relaxing Music (Relieve Stress Remove Negative Blocks Relax)
🔈 Красивое расслабляющее волшебное фортепиано и эмбиент (для расслабления и спокойствия)
🔈 Beautiful Relaxing Magic Piano & Ambient Music (for Relaxation & Calmness)
🔈 Расслабляющая красивая фортепианная музыка и звук дождя (для расслабляющей медитации для снятия стресса)
🔈 Relaxing Beautiful Piano Music & Rain Sound (for Relaxation Relieve Stress Meditation)
🔉 Аутотренинг — расслабление. Для женщин
#аутотренинг #для_женщин #короткое
🔉 Autotraining - relaxation. For women
#autotraining #for_woman #short
🔈 Глубокий сон в уютной избе с кошкой
🔈 Deep Sleep in a Cozy Winter Hut with Cat
🔈 Аутогенная тренировка № 2
Обучающий сеанс расслабления и релаксации. Часть 2.
🔈 Autogenic Workout № 2
Relaxation and relaxation training session. Part 2.
Часть 1. / Part 1.
🔈 Аутогенная тренировка № 1
Обучающий сеанс расслабления и релаксации. Часть 1.
🔈 Autogenic workout № 1
Relaxation and relaxation training session. Part 1.
Часть 2. / Part 2.
🔉 Глубокий сон за 3 МИНУТЫ - Зимний кемпинг в палатке со снегопадом и звуками снега
🔉 Deep Sleep in 3 MINUTES - Winter Tent Camping with Snowfall and Snow Sounds
🔈 Красивая, целительная энергетическая музыка (целебное снятие стресса и медитация)
🔈 Beautiful, Healing Energy Music (Healing Relieve Stress & Meditation)
🔈 11 часов глубокого сна ★ ︎ НЕТ БОЛЬШЕ БЕССОННИЦЫ ★ ︎ Увеличение глубины сна
🔈 11 Hours of Deep Sleep ★︎ NO MORE Insomnia ★︎ Increase Deep Sleep
🔈 Бинауральная медитация-гипноз от панических атак, страха, тревожного расстройства и ВСД
🔈 Binaural meditation-hypnosis for panic attacks, fear, anxiety disorder and VSD
🔈 Йога-нидра для сна и глубокого расслабления
🔈 Yoga Nidra for sleep and deep relaxation
🔈 Музыка для медитации и балансировки корневой чакры 256 Гц (отпустите страх, беспокойство, волнение)
🔈 256 Hz Root Chakra Balancing Healing & Meditation Music (Let go Fear Anxiety Worries)
🔈 Аутотренинг для сна. Глубокий сон за 10 минут.
🔈 Autotraining for sleeping. Deep sleep in 10 minutes.
🔈 Умиротворяющая расслабляющая музыка во всем мире (для релаксации и медитации)
🔈 World Peaceful Relaxing Music (for Relaxation & Meditation)
🔈 Расслабляющая космическая красивая музыка и океанские волны (для расслабления, сна и медитации)
🔈 Relaxing Cosmic Beautiful Music & Ocean Waves (for relax, sleep & meditation)
6 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ
Одно из очень неприятных проявлений невроза - БЕССОННИЦА. Что это такое, описывать не буду, а вот как стать сильнее её и одержать над ней победу - поделюсь!
=Соблюдаем ритуал отхода ко сну=
- За 2-3 часа до сна закончить активную деятельность.
- Приглушить свет к вечеру.
- Проверить все приборы: выключить, закрыть и т.д.
- Принять тёплый душ.
- Одеться в спальную одежду.
- Каждый день, в одно и то же время ложиться, просыпаться, вставать.
НЕ ЛЕЖАТЬ!
- Ограничить пребывание в постели до 7-8 часов.
- Отказаться от дневного сна. Исключение: в промежутке с 14-15 часов можно 15мин. подремать.
=Если долго не можете заснуть=
Дыхательная диафрагмальная техника.
1. Лечь на спину, ладонь одной руки положить на грудь, ладонь второй руки - на живот, или обе на живот. Даем себе установку: «Досчитаю до тридцати - засну».
Делаем глубокий вдох животом (вдох идёт точно в пупок), медленный выдох.
Начинаем считать: «Вдох один, выдох один, вдох 2, выдох 2, и т.д.», можно добавить: «Вдох один - я спокоен, выдох один - я отдыхаю, и т.д.». Говорить и дышать монотонно.
2. Лечь на спину, руки вдоль тела, глаза закрыты. Вспоминаем, что-то приятное, представляем картинки от воспоминаний, и начинаем детально рассматривать: цвета, формы, звуки, ощущения.
Можно просто представлять цвета, которые нравятся.
3. Лечь на спину, глаза закрыты, руки вдоль тела. Представляем школьную доску, мысленно пишем на ней тревогу, мокрой тряпкой стираем, далее - всё, что лезет в голову, пишем - стираем.
Можно просто цифры, начиная от 100 (обратный счёт) пишем- стираем.
4. Лечь на спину, глаза закрыты, руки вдоль тела. На вдохе переворачиваем ладошки кверху, на выдохе, ладошки смотрят вниз. Добавляем ноги. На вдохе стопы разворачиваем в стороны, на выдохе, во внутрь. Не забываем про счёт: « Вдох один, выдох один, вдох 2, выдох 2, и тд».
=Если просыпаетесь ночью в одно и то же время=
5. Заводим будильник на 5-10 минут раньше от привычного пробуждения, выключаем, не встаём, засыпаем.
6. Если, выполняя упражнения, не получается заснуть 10-15 мин., встаём (соблюдая вечерний режим, уходим в другую комнату. НЕ ВКЛЮЧАЕМ ТЕХНИКУ! НЕ ЕДИМ! Через 35 мин. ложимся снова.
Выполняя все эти несложные правила и упражнения, ваш сон станет ровным, спокойным, продолжительным и приятным!
© Ирина Гуднесс
🔈 9 часов РОЗОВОГО ШУМА
Расслабляющие волшебные звуки (для расслабляющего сна и медитации)
🔈 9 Hours PINK NOISE
Relaxing Magic Sounds (for Relax Sleep & Meditation)
🔈 Расслабляющая успокаивающая медитативная йога-музыка (для расслабляющей йоги-медитации)
🔈 Relaxing Calming Meditative Yoga Music (for Relaxation Yoga Meditation)
Три основных позы для аутогенной тренировки (АТ)
Читать…
Аутогенная тренировка.
Вы часто страдаете от стрессов, ощущения необоснованной тревоги, подавленности, усталости, бессонницы? Вы можете помочь себе самостоятельно!
Как быстро восстановить силы? Как снять напряжение? Как успокоиться и отдохнуть? Все это можно сделать при помощи методов работы над собой.
Одной из самых популярных методик работы над собой, является аутотренинг (психологическая саморегуляция, самовнушение)
Возможно, кто-то скажет, что это ерунда, что этот метод не работает, что помогает только проверенный способ - лекарства!… Но, слова, вложенные в подсознание, способны, не слабее таблеток, воздействовать на весь организм! А с помощью аутотренинга, влияние слов на организм усиливается в разы.
Благодаря регулярному проведению аутогенных упражнений, вы сможете самостоятельно:
1. Снять физическое и психическое напряжение, успокоиться, отдохнуть, восстановить силы. Это имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний.
2. Регулировать функции организма, такие, как частоту сердечных сокращений и дыхания, кровообращение и кровоснабжение мозга.
3. Бороться с психо-соматическими заболеваниями и болью.
4. Активизировать внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.
Аутогенная тренировка хорошо зарекомендовала себя в борьбе с депрессией, паническими атаками, с ощущениями «затуманенной головы».
Аутотренинг будет полезен абсолютно всем, кто хочет улучшить свое самочувствие.
🎧 Аутотренинг АСМР
Сеанс Релаксации для восстановления нервной системы, близкий шепот.
🎧 Autotraining ASMR
Relaxation session to restore the nervous system, close whisper.
