🎦 زالو
. . . خواهی دید
#بهمن_کیارستمی
#میراث_غیظ
#پیش_چشم_آینده
🌀/channel/ensan_zendegi
[ Photo ]
🔅 مداوا
اولین مداوای مؤثر بیماری‌های روانی چیست؟
پیاده‌روی
پیاده‌روی در بهبود خواب، کاهش فشار روانی، بهبود خلق و خو، افزایش نیرو، و کاهش خستگی تنش‌زا مفید است. پیاده‌روی گردش خون در مغز و بدن را افزایش می‌دهد و بر محور غدد فوق کلیه، هیپوفیز، و هیپوتالاموس (HPA) اثر مثبت می‌گذارد.
اندیشه‌های بزرگ در حین راه رفتن زاییده می‌شوند
نیچه
ذهنی که تاب بی‌کاری و نظاره‌گری صرف را ندارد، در حین راه رفتن آرام می‌گیرد. در این حال است که اگر آبستن هم باشد، زایشش فرا می‌رسد.
╭┅────────┅╮
📚 nimaghorbani
╰┅────────┅╯
برای شب ها و روزهای منتهی به پاییز و در خلال دوره ی مه آلود و خسته ی این روزهای دنیا،میان بیماری و اضطراب و سوگواری تصمیم گرفته ام بخش هایی از کتاب شب یک شب دو بهمن فرسی را بخوانم.امیدوارم در کشاکش این روزهای گاه خاکستری و بیشتر تاریک، مسکنی موقتی شود بر روان زخم هایی که داریم و تسکین شود بر خاطر مشوش و غمگینمان.
تا آخر پاییز تکه هایی ازین کتاب را میخوانم و در پادگیر کست باکس کانال آوای درناها بارگذاری خواهم کرد.
♡از فرشته نوبخت نازنین و گرامی سپاسگزارم که حمایتگر و مشوق بودند.🙏❤
سارا شریفی
فرزانه سکوتی
در را باز می کنم.همه جای خانه سفید است.نور ظهر که از پنجره های بی پرده تو آمده چشمم را می زند.
می ایستم تا به نور عادت کنم.خانه خالی است.من،سایه،همه چیز را فروختم.یک آگهی دادم و پلک زدم و همه چیز صاحب جدید پیدا کرد.منتظرم.دم عیدی،بنگاهی رفته سفر و ساکنان تازه این خانه تا یک ساعت دیگر می آیند کلید را تحویل بگیرند.دیروز باید می آمدند اما زنگ زدنند که شلوغ است و ترافیک و ماشین پنچر شده و…امروز می آیند.عجله ای نیست.تنهایی و سکوت این خانه را لازم دارم.
از توی هود صدای پای پرنده می آید.اولین بار که این صدا را شنیدم فکرد کردم خانه موش دارد.بعد فهمیدم پرنده توی سوراخ هواکش هود لانه ساخته.هود را روشن نمی کردم تا پرنده و جوجه هایش نترسند.
منتشر شد:
#این_ها_را_به_هیچ_کس_نگفته_بودم
#نشر_پیدایش
#فرزانه_سکوتی
/channel/azadehbizargiti
آفتاب کم رمق تر از قبل شده حالا. نور شعاع چندانی ندارد. با این حال همین که هست خوب است؛...می خوانی؛ «جمله ای که همیشه فراموش می کنم چه بود؟ ...آخرین نگاهت را به چیزهای زیبا بیفکن.»*
-
---------------------------------------------
*
«یادداشت ها. ویرجینیا وولف»
/channel/azadehbizargiti
زورگویی همیشه نشانه‌ی ترسو بودن فرد است. کسی که می‌ترسد زندگی را در آغوش بگیرد، می‌کوشد آن را به زور از هستی ساقط کند.
#دروغ_هایی_که_به_خود_می_گوییم
#جان_فردریکسون
#علیرضا_منشی_ازغندی
به جای درخشش در سراسر جهان، کافی است در همان گوشه ای که هستی بدرخشی. فقط همان جایی را که هستی روشن کن.
@avayedornaha
بخشش خود
جک کرنفیلد
مترجم: علی فیضی
یافتن راهی برای این که از فضیلت بخشش برای خود استفاده کنیم یکی از ضروری‌ترین تکالیف ما است. همانطور که دیگران گرفتار رنج می‌شوند ما نیز دچار رنج می‌شویم. اگر صادقانه به زندگی خود نگاه کنیم می‌توانیم تاسف‌ها و دردی که اشتباهاتمان به بار آورده‌اند را ببینیم. از دل این بینش می‌توانیم به بخشش خود برسیم؛ دردی که برای خود ایجاد کرده‌ایم را مشفقانه بپذیریم. بدون چنین مرحمتی، در برزخ زندگی خواهیم کرد. ما همگی نابینا بوده‌ایم و همگی رنج کشیده‌ایم.
آلان والاس این حقیقت را در قالب این تمثیل به تصویر کشیده است:
تصور کنید در پیاده‌رویی راه می‌روید و آغوشی پر از خوار و بار دارید و کسی به شدت با شما برخورد می‌کند و شما و خوار و باری که نگه داشته بودید نقش زمین می‌شوید. همانطور که آلوده به مخلوط تخم مرغ شکسته و گوجه‌فرنگی له شده برمی‌خیزید آماده‌اید تا فریاد بزنید: «آی احمق! چه مرضی داری؟ مگر کوری؟» اما همین که نفس می‌گیرید تا فریاد بزنید می‌بینید که آن که با شما تصادف کرده واقعاً نابینا است. لباس او هم آلوده شده است؛ و خشم شما در یک لحظه ناپدید می‌شود و با دغدغه‌ای حاکی از همدردی جایگزین می‌شود: «حالت خوب است؟ می‌توانم کمکت کنم؟» وضعیت بشری همین‌گونه است. وقتی به روشنی متوجه می‌شویم که منبع ناهماهنگی و بدبختی در جهان جهل و نادانی است، می‌توانیم در حکمت و شفقت را به سوی خود بگشاییم.
مرا که خاموشی مرهم است
کلام چیست
اگر نه پوشش شفافی بر زخمهای عریان؟
ضیاء موحد
.
🔖 شادی و توازن شیمیایی مغز
فعالیت‌هایی که موجب ترشح بیشتر مواد شیمیاییِ مؤثر بر شادی می‌شوند
🔅دوپامین
ماده شیمیایی پاداش
- غذا خوردن
- مراقبت از خود
- دستیابی به هدف
- اتمام کارهای نیمه‌تمام
🔅اُکسی‌توسین
هورمون عشق
- معاشرت
- تماس فیزیکی
- کمک به دیگران
- نگهداری از حیوانات
🔅اندورفین
از بین‌برنده درد
- خندیدن
- فیلم دیدن
- ورزش کردن
- گوش کردن به موسیقی
🔅سروتونین
تثبیت‌کننده خُلق
- مراقبه
- بهشیاری
- آفتاب گرفتن
- حضور در طبیعت
این فعالیت‌ها مفیدند؛ چه بدانیم با ترشحات شیمیایی مغز مرتبط‌اند و چه ندانیم. کافی است نسبت به اثر فعالیت‌هایمان در دم بر حال و روزمان بهوش باشیم.
گر مراقب باشی و هشیار تو
هر زمان بینی جزای کار تو
مولانا
╭┅────────┅╮
📚 @nimaghorbani
╰┅────────┅╯
بنویس اکنون کجاست رویامان کجاست؟ کجاست بند‌بند استخوان‌هامان کجاست؟ کجاست حرف‌های گمشده که می‌خواست گوش دنیا را کر کند؟
بنویس آزادی رویای ساده‌ای است که خاک هر شب در اعماق ناپیدایش فرو می‌رود و صبح از حواشی پیدایش بر می‌آید و این زبان اگر چه به تلفظش عادت نکرده است صدای هجی کردنش را آن سوی سکوت شنیده است.
بنویس عشق اسم شبی است هنوز که ما را در ورطه‌های دنیا حق حضور داده است و سایه‌هامان را از دیوارهای کهنه گذرانده است و می‌گذراند اگر چه بوی کهنگی اکنون مشاممان را بیازارد و از چهار جانب خو گیریم و اخت شویم و شک کنیم و شک و یقین بیامیزند و میخکوبمان کنند و بر آشوبیم و باز بنویسیم که ما همچنان می‌نویسیم که ما همچنان در اینجا ماندیم مثل درخت که مانده است مثل گرسنگی که اینجا مانده است و مثل سنگ‌ها که مانده‌اند و مثل درد که مانده است و مثل خاک که مانده است و مثل شب که هنوز مثل روز مانده است و مثل ساعت و نبض و خاموشی مثل شعر و فراموشی مثل وهن و مثل دوست داشتن مثل پرنده مثل فقر مثل شک مثل یقین مثل آتش مثل فکر مثل برق مثل تنهایی مثل فن مثل شبنم مثل خشونت مثل دانایی مثل نسبیت مثل ترس مثل تهور مثل قتل مثل سلول مثل میکروب مثل آرزو مثل عدم حتمیت مثل آزادی و مثل استبداد و مثل هر چیزی که از ما نشانه‌ای دارد و ما از آن نشانه‌ای داریم.
ما شاهد شعارها و شعر‌های خویشتنیم و شاهد یقین و تردید خویشتنیم و شاهد فساد و رشد خویشتنیم و با همین شعاع که آسان می‌نماید قوس دوام را تا اینجا پیموده‌ایم و دایره هر دم بزرگتر شده است تا ذره‌ذره‌ی خویشتن را گرد آوریم و باز به پا شود و باز گرد آوریم و باز حنجره به حنجره بخوانیم و خاموش شویم و باز بخوانیم و لحظه به لحظه رویامان را بنویسیم و خط زنند و باز بنویسیم و باز خط زنیم و باز بخوانیم و باز بنویسیم و باز خط زنند و باز حرف به حرف بنویسیم و باز بنویسیم و باز...
#محمد_مختاری
@avayedornaha
💠شفقت به خود، پذیرش کامل خویشتن
🔻وقتی از شفقت اصیل صحبت میکنیم در تحمل رنج با فرد همراه می شویم .مشفق بودن به این معنی است که ما وقتی کسی در حال درد کشیدن است آن را تشخیص می دهیم. ترس یا مقاومت خود را نسبت به آن کنار می گذاریم و یک احساس عشق و مهربانی طبیعی رانسبت به فرد رنج دیده روا می داریم.
🔻تجربه شفقت به معنی ترک کامل تمایل برای مقاومت در برابر ناراحتی هیجانی است. این تجربه شامل پذیرش کامل این فرد، این درد و واکنش های ما نسبت به این درد است.
شفقت خود به طور ساده یعنی همان مهربانی را که به دیگران روا می داریم در حق خود ادا کنیم.
🔻همه ما از یک غریزه برای شفقت خود برخورداریم که احتمالا فراموش یا سرکوب شده وحتی از غریزه مقاومت در برابر رنج نیز قوی‌تر است .
خوشبختانه شفقت به خود ،چیزی است که همه می توانند ان را پرورش دهند.
📚منبع: شفقت خود از مسیر بهوشیاری
🖊نویسنده: کریستوفر گرمر
📝ترجمه: دکتر مهدی رضا سرافراز
اینک انسان در خیال رفتار می‌کند،
و محضِ بطالت مضطرب می‌گردد.
ذخیره می‌کند و نمی‌داند کیست که
از آن تمتع خواهد برد.
مزامیر
آیه‌ی شش و هفت
@fereshtehnobakht
وليسَ لنا فِي الحنين يَد
وفي البُعد كان لنا ألف يَد!
سلامٌ عليك، افتقدتُك جدًا
وعليّ السلام فِيما افتقد
ما در دلتنگی دسـتی نداشتیم
و در فاصله‌ای که داشتیم، هزار دست داشتیم
سلام بر تو که حقیقتا دلتنگِ تواَم
و سلام بر من برای آن‌که دلتنگم
"محمود درویش"
.
خوشحال و شاد و خندانم♪!
قدر دنیا رو می‌دانم♪!
خنده کنم من♪!
دست بزنم من♪!
پا بکوبم من♪!
جوانم♪!
در دلم غمی ندارم♪!
زیرا هست سلامت جانم♪!
عمر ما کوتاست♪!
چون گل صحراست♪!
پس بیایید شادی کنیم♪!
بیایید باهم بخوانیم♪!
ترانه‌ی جوانی را♪!
عمر ما کوتاست♪!
چون گل صحراست♪!
پس بیایید شادی کنیم♪!
گل بریزم من♪!
از روی دامن بر روی خرمن♪!
شادانم♪!
یادگاری از بازسازی دبستان مقداد روستای زیبای کوچو
@shadzi_irani
دیگر این پنجره بگشای که من
به ستوه آمدم از این شب تنگ...
آری، این پنجره بگشای که صبح
میدرخشد پسِ این پردهی تار...
"هوشنگ ابتهاج"
كمك به عزيزانتان كه داراى افكار و رفتار خودكشى هستند: يك راهنما براى خانواده و دوستان
Читать полностью…
از چه دلتنگ شدی؟
دلخوشی ها کم نیست: مثلا این خورشید،
کودک پس فردا،
کفتر آن هفته.
یک نفر دیشب مرد
و هنوز، نان گندم خوب است.
و هنوز، آب می‌ریزد پایین، اسب‌ها می‌نوشند.
قطره‌ها در جریان،
برف بر دوش سکوت
و زمان روی ستون فقرات گل یاس ..
#سهراب_سپهری
اگر دوستِ صمیمی‌تان یا یکی از اعضای خانواده‌تان گرفتار افسردگی و ناامیدی شده باشد، چه کار می‌توانید بکنید؟ احتمالاً همان دم شروع میکنیم به دل‌داری‌دادن که «غصه نخور» و «همه‌چیز درست خواهد شد» و «نیمۀ پر لیوان را ببین». این حرف‌ها در کوتاه‌مدت بد نیستند. اما تحقیقاتِ مفصل گروهی از روان‌شناسان دانشگاه نیویورک نشان می‌دهد که «مثبت‌اندیشی» در طولانی‌مدت، معمولاً تأثیرات وخیمی بر عملکرد انسان‌ها می‌گذارد.
ادامه این نوشتار را در ترجمان بخوانید:☝️
دنیا پُر شده از بدی؛ و من شقایق را تماشا می‌کنم.
#سهراب_سپهری
#هنوز_در_سفرم
@fereshtehnobakht
حتما ریگی به کفش مردم خاورمیانه است
که با این همه پیامبر
رستگار نمی‌شوند
"پوریا عالمی"
«آدم همیشه دنبال قطعه‌ای گم شده است،
هیچ آدمی را نمی‌توان یافت كه قطعه خود را جستجو نكند؛
فقط نوع قطعه‌هاست كه فرق می‌كند،
یكی به دنبال دوستی است،
دیگری در پی عشق؛
یكی مراد می‌جوید و یكی مرید!
یكی همراه می‌خواهد و دیگری شریك زندگی،
یكی هم قطعه ای اسباب بازی!
به هر حال آدم هرگز بدون قطعه خود یا دست كم بدون آرزوی یافتن آن نمی‌تواند زندگی كند.
گستره این آرزو به اندازه زندگی آدم است و آرزوهای آدم هرگز نابود نمی‌شوند، بلكه تغییر موضوع می‌دهند.
حتی آن كه نمی‌خواهد آرزویی داشته باشد،
آن كه آرزویش را از كف داده است،
آنكه ایمان خود را به آرزویش از دست داده است،
اندیشه‌اش گرفتار «آرزو» ست.»
#در_جستجوی_قطعه_گم_شده
شل سیلور استاین
اثرات ماريجوانا بر روى مغز انسان چگونه است؟ @Psychonstruct
Читать полностью…
به خدا اگر به قدر سر سوزنی
از سکوت باد بترسم!
سنجاقک‌های خسته از خواب درخت کناره گرفته‌اند
رفته‌اند پشت پرچین باغ هلو
دگمه بر پیراهن شب و شکوفه می‌دوزند.
دارد دیر می‌شود
تو هم بیا برویم خانه‌ی خودمان
بالش‌های کهنه‌ی این مسافرخانه
پر از زوزه‌های باد و
اضطراب بلدرچین است
ما هم می‌توانیم شب تب‌کرده‌ی دریا را تحمل کنیم
عطر عجیب همین شکوفه‌ها
خواه‌ناخواه … راه را بر عبور باد بی‌سواد خواهد بست.
بیا برویم خانه‌ی خودمان
هر چه باشد بهتر از بوی باد وُ
بالش‌های کهنه‌ی این مسافرخانه است.
روی زمین می‌خوابیم
دفترِ ترانه‌های حافظ را زیر سر خواهیم گذاشت،
صبح که از خواب فال و پیاله برمی‌خیزیم
خانه پر از بوی می و عطر شکوفه خواهد شد.
این همان مطلبی‌ست
که از سهمِ ساده‌ی همین زندگی به ما خواهد رسید
حالا دست از دوختن این دگمه‌های شکسته بردار
برایت پیراهن خوش‌رنگ قشنگی خریده‌ام
ول کن بیا برویم رو به نور چراغ بنشینیم
اینجا دعای روشن هیچ دختری برآورده نمی‌شود
به خدا خانه‌ی خودمان خوب است،
خانه‌ی خودمان خوب است
#سید_علی_صالحی
#برشی_از_یک_کتاب 📚
به عزیزترین و نزدیک‌ترین کسِ خود فکر کنید. عمیق‌تر فکر کنید و پی خواهید برد که کسی که شما دوست دارید، او نیست. چیزی که شما دوست دارید، احساس مطبوعی است که چنین عشقی را در شما بیدار می‌کند؛ آدم در نهایت عاشق آرزوها و اشتیاق‌های خود است.
وقتی نیچه گریست/اروین د یالوم
@avayedornaha
🔵 ✍🏻 مهارت فردی در مدارس فنلاند
🔹به منظور پرورش جامعه‌ای پیشرفته و سرآمد، در آموزش برای كودكان ١٥-٩ سال فنلاند، موارد زیر در نظر گرفته می‌شوند:
١- مهارت درست لباس پوشيدن
٢- مهارت درست راه رفتن
٣- مهارت خوب حرف زدن
٤- مهارت حرف خوب زدن
٥- مهارت منظم بودن
٦- مهارت شعر خواندن
٧- مهارت نقاشی كردن
٨- مهارت نوشتن
٩- مهارت ترانه و دكلمه خواندن
١٠- مهارت بهداشت
١١- مهارت کار تيمی
١٢- مهارت انتقاد كردن
١٣- مهارت جرات ورزی و تمرین شجاعت
١٤- مهارت تشخيص درست از نادرست
١٥- مهارت درست غذا خوردن
١٦- مهارت گره زدن
١٧- مهارت كار با قيچی و برش زدن
١٨- مهارت سعی در خوش خط بودن
١٩- مهارت شستن اشيا
٢٠- مهارت مطالعه
٢١- مهارت مدیریت زمان
٢٢- مهارت كنترل خشم
٢٣- مهارت انتقاد پذیری و تحمل حرف مخالف
٢٤- مهارت پژوهش و تحقيق
٢٥- مهارت تشخيص دوست خوب
٢٦- مهارت بازی كردن
٢٧- مهارت غذا پختن
٢٨- مهارت كار با سوزن
٢٩- مهارت تشكر و سپاسگزاری كردن
٣٠- مهارت خوب توجه كردن
٣١-مهارت تفكر كردن
٣٢- مهارت تفكر خوب داشتن
٣٣- مهارت دوست خوب پيدا كردن
٣٤- مهارت نگهداری دوست خوب
٣٥- مهارت نگهداری لوازم
٣٦- مهارت انتقاد پذیری و نقد شدن
٣٧- مهارت رازدار بودن
٣٨- مهارت برنامه ريزی كردن
٣٩- مهارت گذشت
٤٠- مهارت صبور بودن
٤١- مهارت حل مساله
٤٢- مهارت نگهداري گياه و گل
٤٣- مهارت دقت به پيرامون
٤٤- مهارت صادق بودن
٤٥- مهارت وفادار بودن
٤٦- مهارت نوشتن
٤٧- مهارت آينده نگری
٤٨- مهارت تلاش كردن
٤٩- مهارت نا اميد نشدن
٥٠- مهارت هدف داشتن
٥١- مهارت كار با ابزار
٥٢- مهارت كار با كامپيوتر
٥٣- مهارت در فضای مجازي و سايبری
٥٤- مهارت در تصوير ذهنی داشتن
٥٥- مهارت احترام گذاشتن
٥٦- مهارت كم مصرف بودن
٥٧- مهارت بهره گيری از اشيا
٥٨- مهارت مشورت گرفتن
٥٩- مهارت مشورت و همفكری كردن
٦٠-... مهارت ١٢ و مهارت ٣١ و مهارت ۳۶
فراگیری و ارتقای این مهارتهای فردی می‌تواند آینده بهتری را برای خودمان و فرزندانمان فراهم آورد و سرآمدی فردی ما را تسهیل نماید.
📕 تحول نظام آموزش فنلاند
✍️ مرتضی روغنی
/کتابخانه تلگرام
"ما نمی‌توانیم از رنج و عذاب دوری کنیم اما می‌توانیم طرز برخورد با آن را به اختیار خود انتخاب کنیم."
:
انسان در جست و جوی معنا نوشته‌ی ویکتور فرانکل و برگردان فرزانه‌ی سکوتی عزیز منتشرشد .
انسان در جست و جوی معنا،
ادای احترامی به مفهوم "امیدواری در میانه‌ی هولوکاست" است.
.
در موخره‌ی کتاب نوشته شده:
جهان در شرایط بدی است و اگر همه‌ی ما بهترین خود را ارائه ندهیم از این هم بدتر خواهد شد.
همین سطرها بی‌شک کافی‌ست که مشتاق باشم برای خواندنش.
.
ویکتور فرانکل
فرزانه سکوتی
/channel/azadehbizargiti
