🔘 علائم کم آبی بدن
1️⃣ لب های خشک
2️⃣ سر درد
3️⃣ افت سطح انرژی
4️⃣ ادرار پررنگ
5️⃣ دست پاچگی و اعصاب خوردی
🔻 اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید یقینا نمی‌توانید محیطی مناسب برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روز به روز صاف تر و کوچکتر خواهند شد و این مسئله بر روی نیروی شما نیز اثر خواهد گذاشت و در نهایت سبب میشود که شما در محله اول سلامتی و پس از آن عضلاتتان را از دست بدهید
شما بایستی بدانید که تمام فعالیت های بدنی از هضم گرفته تا سیستم عصبی و بسیاری موارد دیگر به طور مستقیم به کمک آب انجام میشود.
@badibildingmohsendolati💯
🔘 ارزش غذایی ذرت
🔻 در ۱۰۰ گرم ذرت :
✅ کالری : ۹۶
✅ کربوهیدرات : ۲۱ گرم
✅ پروتئین : ۳.۴ گرم
✅ چربی : ۱.۵ گرم
✅ ویتامین و مواد معدنی زیادی را فراهم میکند
1️⃣ جلوگیری از بیخوابی
🔻 یکی از عوامل بیخوابی کمبود آهن است. ذرت مقدار زیادی آهن دارد که یکی از مهم ترین مواد معدنی است به همین دلیل جلوگیری از بیخوابی را باید در فهرست خواص ذرت قرارداد.
2️⃣ کمک به افزایش وزن
🔻 ذرت کربوهیدرات و کالری بالایی دارد بنابراین با مصرف درست این ماده غذایی ، میتوانید به آسانی افزایش وزن داشته باشید
یک فنجان ذرت = ۱۳۰ کالری
3️⃣ افزایش انرژی
🔻 ویتامین های B در ذرت میتوانند به گلوکوز تبدیل شده و به افزایش انرژی کمک کنند
علاوه بر این ذرت دارای بتاکاروتن نیز هست که میتواند با خستگی نیز مبارزه کند
@badibildingmohsendolati
🔘 بیوگرافی برانچ وارن | Branch Warren
🔻 محل تولد : تلگزاز ایالات متحده آمریکا
🔻 سن : ۳۹
🔻قد : ۱٬۷۰ متر
🔻 وزن : ۲۸۲ پوند ( ۱۲۸ کیلوگرم )
🔻 فصل مسابقه : ۱۱۵ کیلوگرم
🔻 دوران حجم : ۱۳۶ کیلوگرم
🔻 بازو ها : ۵۸ سانتی متر
🔻 ران : ۸۵ سانتی متر
🔻 قفسه سینه : ۱۴۵ سانتی متر
🔻 گردن : ۵۰ سانتی متر
@badibildingmohsendolati
🔘 فواید مصرف کاهو
1⃣کم کالری و بدون چربی
2⃣برای داشتن قلبی سالم
3⃣حاوی پروتئین های کامل
4⃣مقابله با بی خوابی
5⃣ مقابله با سرطان
6⃣ برای تقویت چشم
🔻 کاهو حاوی آنتی اکسیدان و یک منبع غنی از ویتامین A و K است
@badibildingmohsendolati
کای گرین از ارازل سطح یک منطقه ی مستر المپیا
@badibildingmohsendolati
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
اگر امیدوار باشی و آماده جنگیدن باشی
از پس هرکاری می‌تونی بر بیایی
🔘 برانچ وارن
@badibildingmohsendolati
💯
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
🔘 فواید مولتی ویتامین
1️⃣ تقویت سلامتی کل بدن
2️⃣ جلوگیری از کمبود مواد مغذی
3️⃣ تقویت سیستم ایمنی
4️⃣ تامین انرژی طبیعی
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ بهبود شناخت
7️⃣ مفید برای سلامت چشم ها
8️⃣ جلوگیری از پیر شدن زودرس
🔻 مولتی ویتامین همیشه باید با یک وعده غذایی مصرف شود تا حداکثر جذب را مجاز کند
اگر بیش از یک قرص در روز مصرف می کنید ، باید هر قرص را در زمان جدا و متفاوت از روز بخورید مانند یک عدد صبح و یک عدد شب.
@badibildingmohsendolati
🔘 صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای داشتن بدنی سلامت میباشد و هرگز آن را حذف نکنید.
✅ چند وعده خوب و کامل برای صبحانه:
1️⃣ یک کاسه عدسی کم چرب
2️⃣ املت کم چرب بانان سبوس
3️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس
4️⃣ خرما - موز و دانه های مغذی
5️⃣ یک لیوان آب پرتقال
6️⃣ دو الی ۳عدد سفیده تخم مرغ
7️⃣ یک لیوان شیر کم چرب و جو دوسر
@badibildingmohsendolati💯
🔘 توصیه برای رشد بازوها
🔻 پشت بازو رابیشترتمرین دهید
🔻 سوپرست بزنید
🔻 عضلات رابچلانید
🔻 حرکات را صحیح انجام دهید
🔻 مصرف پروتئین لازم
🔻 تمرکز روی عضلات
@badibildingmohsendolati💯
🔘 برنامه تمرینی برای افزایش حجم جلوبازو
1⃣جلوبازو میز لاری ۱۰×۴
2⃣جلوبازو هالتر ۱۰×۳
3⃣جلوبازو دمبل تناوبی ۸×۴
4⃣جلو بازو تمرکزی ۱۲×۳
5⃣جلوبازو زاتمن ۸×۴
@badibildingmohsendolati💯
🔘 نوشابه و آسیب های آن
اگر 2 روز در هفته نوشابه بخورید
🔻 38 برابر دچار خرابی دندان میشوید
🔻 15برابر بيستر دچار استرس میشوید
🔻 68 برابر بیشتر دچار چاقی میشوید
@badibildingmohsendolati💯
✅بی سی ا کمپانی محبوبusn موجودشد.... اورجینال
💊تعداد/وزن:300g
🌎توضیحات/قیمت: 425/000t
🔶فروش به صورت تک و عمده
🔴ارسال سراسر ایران
🔵72 ساعت ضمانت اصلی بودن کالا
@ badibildingmohsendolati
✅مس گینر کمپانی الیمپ موجود شد....
💊تعداد/وزن:2/800kg
🌎توضیحات/قیمت: 730/000t
@badibildingmohsendolati
🔶فروش به صورت تک و عمده
🔴ارسال سراسر ایران
🔵72 ساعت ضمانت اصلی بودن
خلاصه اطلاعات مکمل های ضروری
1_کراتین
افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت
2_کربوهیدرات ها
افزایش وزن بدن و چربی سازی
3_پودر پروتعین
افزایش حجم عضلات بدن و ۱۰٪ وزن بدن
4_گلوتامین
استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی
5_آمینو
یکی از بهترین قرص های چربی سوز و عضله سازی
6_ال کارنتین
محرک قوی برای چربی سوزی
7_بی سی ای ای
امینو اسید شاخه دار مکمل برای عضله سازی و ریکاوری
@badibildingmohsendolati💯
🔘 اشتباهات ساده ولی بزرگ در ورزش
🔻 انجمن ACE آمریکا که در مورد تمرینات تحقیق کرده و به تربیت مربی می پردازد روی بیش از ۳۰۰۰ مربی خود بررسی و تحقیق انجام داده است تا 8 اشتباه شایع در مورد تمرینات را بدست اورد
1️⃣ انجام ندادن حرکات کششی کافی
2️⃣ برداشتن وزنه های سنگین تر از توان بدن
3️⃣ گرم نکردن بدن پیش از اجرایی تمرینات هوازی
4️⃣ عدم سرد کردن بدن پس از هر فعالیت تمرینی
5️⃣ اجرای تمرینات با شدت بسیار زیاد
6️⃣ عدم نوشیدن اب کافی
7️⃣ اجرای تمرینات بدون شدت کافی
8️⃣ ریکاوری نامناسب
@badibildingmohsendolati
🔘 رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است
🔻 باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی
🔻 هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد شخصی که غذا نخورد و به غذا اهمیت ندهد هرگز پیشرفت نخواهد کرد
@badibildingmohsendolati
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
🔘 تمرین عضلات پشت
1️⃣ زیربغل قایقی ۴ ست ۱۲ تکرار
2️⃣ هالتر خم ۴ ست ۱۲ تکرار
3️⃣ زیربغل طناب ایستاده ۳ ست ۱۴تکرار
4️⃣ هایپر اکستنشن ۳ ست ۱۵ تکرار
@badibildingmohsendolati💯
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
🔘 موانع تکه شدن عضلات شکم
🔻الکل
🔻پاستا
🔻بستنی
🔻نمک اضافه
🔻نان سفید
🔻نوشابه و دلستر
🔻پنیر و سس مایونز
🔻شیرینی و شکلات
🔻سیب زمینی سرخ کرده
🔻نوشیدنیهای قند دار
🔻آب میوه ها ی مصنوعی
🔻غذاهای بسته بندی و آماده
برای عزیزان خود ارسال کنید 💌
@badibildingmohsendolati
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
🔘 نکات مهم و کلیدی در مورد تمرینات پا
1⃣هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوآت نمیشود
2⃣برای فرم گیری و عضله سازی پایین تنه از اسکات استفاده کنید
3⃣در هنگام تمرینات پا از کمربند و زانو بند استفاده کنید
4⃣عمق حرکت برای زانوها ضرورت دارد
5⃣پایین تنه و عضلات پا را تنها تمرین دهید
6⃣برای حجم پاها ددلیفت استفاده کنید
7⃣تمرینات ساق پا را از حد سواط بگذرانید تا به نتیجه برسید
8⃣در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنید
@badibildingmohsendolati
🔘 شانه های پهن بسازید
✅ نشر از جلو هالتر خوابیده روی میز شیب دار
🔻 این حرکت فشار وحشتناکی به عضلات سرشانه ( قدامی ، میانی و خلفی وارد میکند )
حرکت کاملا قدرتی و باعث انفجار حجم عضلات سرشانه میشود و شمارا چهارشانه و پهن میکند
@badibildingmohsendolati💯
🔘 فواید فوق العاده پارالل
🔻 تقویت عضله سینه
🔻 تقویت پشت بازو و ساعد
🔻 ایجاد فشار روی دلتوئید قدامی
🔻 بالا بردن قدرت بدنی
@badibildingmohsendolati💯
🔘 دلایل خستگی در تمرین
🔻 خواب و ریکاوری کم
🔻 کمبود ویتامین های ضروری در بدن
🔻 تغذیه بی کیفیت و کالری دریافتی بسیار کم
🔻 مصرف کم آب و دهیدراته شدن بدن
🔻 کم خونی و مشکلات تیروئیدی
🔻 تمرین زدگی
🔻 استرس و فضای کاری پر تنش و ریلکس نکردن قبل از تمرین
🔻 هر روز تمرین با حجم سنگین و بدون استراحت
@badibildingmohsendolati💯
🔘 ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ
1⃣ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭﺩﺍﻧﻪ
2⃣ تخمه آفتابگردان
3⃣ﺁﺟﯿﻞ ﺑﺎﺩﺍﻡ
4⃣ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪﻩ
5⃣ انواع ماهی ها مخصوصاً قزل آلا
6⃣ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ
7⃣ﺳﺨﺖ ﭘﻮﺳﺘﺎﻥ ﻣﯿﮕﻮ
8⃣ﺭﻭﻏﻦ ﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ
9⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺵ ﻭ ﮐﺪﻭ ﺗﻨﺒﻞ
🔟ﻓﻨﺪﻕ و کره بادام زمینی.. بادام زمینی...
@badibildingmohsendolati💯
✅اچ ام بی (HMB) کمپانی بایوتک موجود شد... اورجینال طرح جدید
💊تعداد/وزن:90تایی
🌎توضیحات/قیمت: 375/000t
🔶فروش به صورت تک و عمده
🔴ارسال سراسر ایران
@badibildingmohsendolati
✅نیتروتچ کمپانی محبوب ماسل تچ موجودشد.... اورجینال
💊تعداد/وزن:1/81kg
🌎توضیحات/قیمت: 1.245/000t
🔶فروش به صورت تک و عمده
🔴ارسال سراسر ایران
🔵72 ساعت ضمانت اصلی بودن کالا
@badibildingmohsendolati
