3615
Канал хэлс-коуча Кати Стрельниковой о поиске энергии, баланса и себя. О Кате и работе с ней: @healthcoach_katya_bot Сотрудничество: @katyastrelnikova
Раньше я падала в обморок в первый день🩸. Теперь иду в хайк на 13 км
Первый день месячных всегда был днем выживания. Бывало, падала в обморок от боли. Бывало, коллеги предлагали вызвать скорую. А в это воскресенье я пошла в хайк в горы на 5,5 часов и 13 км. Конечно все началось именно в этот день (муж не даст соврать, месячные 🩸 у меня всегда дожидаются важного ивента, долгожданного хайка или пробежки с подружкой и, конечно, перелета на другой конец света).
Последние годы я почти не испытываю дискомфорта и не отказываюсь от планов из-за цикла. Что изменилось?
Во-первых, я начала вести пресловутый здоровый образ жизни. Много и равномерно сплю, много и стабильно двигаюсь, сбалансированно ем и вот это все наше любимое. Когда читаешь про такое в учебнике (а я такие учебники читаю), верится с трудом. А потом херак, и вот мы здесь.
Исследования тоже есть: Cochrane-обзор 12 исследований показал, что регулярные упражнения могут заметно снижать менструальную боль, а побочных эффектов почти нет. Американская коллегия акушеров-гинекологов рекомендует движение как часть лечения болезненных месячных. Доказательств, что спорт в эти дни вредит, нет. Так что «в месячные надо лежать» скорее культурный миф, чем медицинский факт.
Важная оговорка: если боль такая, что вы теряете сознание, это повод сначала дойти до гинеколога, а не до тренажерного зала. Сильная боль может быть признаком эндометриоза или других состояний, которые стоит исключить.
Во-вторых, у меня появились нормальные средства гигиены, которые не мешают, а помогают.
Тут у меня давно сложилась связка: менструальная чаша плюс менструальные трусы Onest.
Чашу нежно люблю еще с 2018, потому что терпеть не могу ощущение, что из меня что-то вытекает.
А трусы Onest ношу с 2024 года и не могу уже развидеть, как это круто. К тому же, у меня личная вендетта против прокладок: я ненавижу этот бесконечный мусор. И запах. А еще все прокладки в мире убивают мои любимые AIRism из Юникло (клей прилипает к ткани намертво — подозреваю, что дело все же в материале трусов, но выбираю демонизировать прокладки 😀).
Как же это так, что трусы — удобно, безопасно, гигиенично и, к тому же, не пахнет? В ластовице трусов три слоя и гипоаллергенная ткань с мембранным напылением. Первый слой впитывает и подсыхает за счет циркуляции воздуха, второй удерживает влагу, третий не пропускает ни влагу, ни пыль, но пропускает воздух. Специфический запах появляется не от самой крови, а из-за размножения бактерий. В одноразовой прокладке им тепло, влажно и душно. В белье кровь просто впитывается и подсыхает, и ощущение свежести остается на весь день. Главное, правильно стирать.
В итоге: надела и забыла. Ничего не потеет, не трет, не съезжает. 13 км по горам в воскресенье это подтверждают.
Если давно присматриваетесь, попробуйте. На сайте Onest можно найти и подходящие трусы (я беру Классику для повседневной носки и Сон — для сна🤭). И менструальный диск тоже можно.
По промокоду KATYA в ближайшую неделю скидка будет аж 25%.
Нас регулярно просили. И мы сделали.🎉
Выложили вебинар "С третьей попытки. Почему так сложно менять жизнь к лучшему" — в открытый доступ.
Если вам интересно послушать о моем опыте изменений (то это в самом конце), а также опыте Ани Федоровой, Ани Бичевской, Светы Шединой, Наташи Гуляевой, Тани Рыбаковой и Маши Полищук, пожалуйста, открывайте запись по ссылке.
И не забудьте поделиться мыслями и впечатлениями о просмотренном в комментариях.
#рекомендуем_набалансе
Сейчас с одной клиенткой в обсуждениях о теле и о том, что this girl can (мои клиентки они такие — могут!) вспоминала этот ролик. Какой же он охрененный!
Спустя столько лет все еще каждый раз мурашки и слезы наворачиваются.🥹
Жаль, конечно, что в Британии такое снимали уже 11 лет назад, а в России до сих пор даже близко нет ничего подобного в массовой культуре (или есть, но я не в курсе?).
These girls (we) can!
Может быть, даже снять что-то такое на русском и с русскими женщинами однажды.
https://www.youtube.com/watch?v=jsP0W7-tEOc
Есть своего рода когнитивное искажение: мы склонны считать, что любые физические упражнения и практики приносят эффект лишь тогда, когда ими занимаешься долго. Назовем его «иллюзией порога пользы».
Условно, если занимаешься йогой два раза в неделю по 50 минут, то это круто, а если по пять минут четыре раза в неделю, то считай и не занимался.
Автор статьи в журнале New Scientist, например, делает минутную медитацию на самосострадание (это когда «направляешь на себя доброту и тепло, положив одну руку на живот, а другую на грудь») пока ждет эспрессо у кофемашины.Читать полностью…
Я сэкономила 38 425 руб. на анализах
Или как пройти чекап в поликлинике даже если вы не прописаны в Москве (как я)
Никогда бы не подумала, что стану амбассадором ЕМИАС.ИНФО (хотя бы из-за названия), но… С текущими московскими ценами жизнь кого угодно заставит подумать о сокращении расходов. Я, конечно, все равно ношу свои тысячи в Инвитро, Фомина, Фрауклиник и т.п. Но зачем отказываться от того, что тебе буквально впаривают на всех автобусных остановках? Собственно, именно так я и вспомнила о существовании бесплатной диспансеризации через пару дней после приезда в Москву в июле (я не живу в Москве и каждое лето по приезду делаю ряд исследований).
Тут нужно сделать ремарку: я не берусь судить о качестве работы врачей, я с ними не консультировалась. Но именно исследования и анализы, особенно если вас, как меня, ничего не беспокоит — сделать точно можно.
Проясню, кому что положено: провериться по ОМС может каждый взрослый — вопрос только в объеме услуг. До 40 лет полная диспансеризация положена раз в 3 года, а с 40 — ежегодно. Но даже если год «не ваш», есть профилактический осмотр, его можно проходить каждый год в любом возрасте (урезанная версия, но база там есть: анализы крови, флюорография, ЭКГ, онкоосмотр, гинеколог). Так что «мне еще не 40» или «год не тот» — не повод проходить мимо.
Чтобы в этот раз получилось, нужно разобраться, почему в прошлые разы не получалось
Представьте, что вы решаете уравнение. И получаете неверный результат. Вы можете попробовать пойти методом перебора: подставлять одну комбинацию, другую, третью. Однажды может и получиться, когда переберете вообще все варианты. Но это долго, мучительно и вслепую. Проще понять логику и увидеть, где именно вы ошибаетесь. Тогда путь сокращается в разы.
С изменениями то же самое. Но почему-то вместо того, чтобы разобраться, что не работает, мы годами ходим по кругу — начинаем, бросаем, начинаем заново. Давайте остановимся и разберемся в логике изменений.
На прошлой неделе мы провели практикум «В этот раз получится!». Участники не дадут соврать, это не мотивационный лозунг, а честное обещание. На встрече мы предметно разобрали, почему обычно не получается и что делать, чтобы получилось. Нам после писали, что нужно за такое брать деньги. Без воды, с максимумом практической пользы, разборами.
По факту мы взяли модель стадий изменений ТТМ (ту самую, о которой регулярно пишу) и разобрали подробно каждую стадию. Как понять, на какой стадии находимся сейчас, какие блоки держат на каждой из них, какие вопросы нужно проработать, чтобы двинуться дальше, и какими инструментами это делать.
Как вы помните еще перед встречей мы давали бесплатную диагностику своей стадии (она до сих пор есть в боте). Забавно, что 70% людей нашли себя на стадии Подготовки («я уже готова действовать, осталось чуть-чуть»). Звучит вдохновляюще, конечно. Но not so fast.
На встрече оказалось, что это не так. Потому что Подготовку крайне легко перепутать с предыдущей стадией — Размышлением. Нам кажется, что мы уже на низком старте, а на самом деле мы еще не разобрались предметно с базовыми вопросами: а зачем мне это вообще? а точно ли я этого хочу? а мое ли это? а верю ли я, что получится? И на практикуме мы дали отдельный диагностический инструмент, чтобы эту подмену поймать.
Главная мысль: Если мы не проработали вопросы текущей стадии, будем на нее возвращаться снова и снова. Как в том уравнении, которое решаем вслепую и количеством попыток.
«В этот раз получится» — не про стараться сильнее. А про понять, где ты, и начинать движение оттуда (а не из вымышленной точки, где нам хотелось бы быть).
Практикум можно посмотреть в записи и сделать упражнения. А если будут вопросы, пишите. 🤍
Если вы годами ходите по кругу с одними и теми же изменениями (режим, еда, движение, блог, новый проект и т.п.), вам сюда.
А если вы помогающий специалист, который хочет глубже узнать об этом инструменте, запишитесь в лист предзаписи. Планирую сделать семинар, возможно, даже в октябре.
Гайд: Какие мета-навыки нужны, чтобы меняться
На днях провели Практикум про стадии изменения, но я не договорила.😁 И хочу продолжить исследовать тему с другой стороны.
Последние годы я постоянно меняюсь и меню свою жизнь практикую осознанность — медитирую, посещаю курсы, лаборатории и ретриты.
Писала о том, как Лаборатория философского интеллекта помогла снизить тревогу от непостоянства. И вообще регулярно рассказываю, как медитации и развитие осознанности меняют качество жизни.
В общем, процесс изменений и тренировка осознанности у меня идут рука об руку. И я не могла не думать о том, как они связаны.
Я не сомневалась, что именно "осознаность" помогла мне изменить жизнь на 180 градусов — новая профессия, новый образ жизни, новые страны, вечно подвешенное состояние... Но как именно это работает?
А потом я узнала о мета-навыках. И все встало на свои места. Круг замкнулся.
Самосознание, эмоциональная регуляция, обучаемость, антихрупкость — не абстрактные термины. А то, что делает изменения возможными и устойчивыми. База, на которой строится новый образ жизни.
Мы с Аней Бичевской давно схлестнулись на волне интереса к изменениям и улучшению качества жизни (еще в 2018 чуть не сделали совместный продукт под названием "Легко").
А сейчас взяли и сделали.
Совместный Гайд: Какие мета-навыки нужны, чтобы менять привычки.
Kind reminder: наш бесплатный практикум с Женей Дацко уже сегодня в 19:00 по мск.
Рассказываю в кружке, почему В этот раз получится! 🙃
Регистрация, диагностика стадии и запись (если не можете сегодня) в боте.
Всех ждем!
На какой стадии застряло изменение?
Уже в эту среду состоится наш бесплатный Практикум: В этот раз получится! Где мы с Женей расскажем, какие стадии изменений бывают, и какие инструменты работают на каждой. Поможем определить свою и выбрать оптимальный шаг, чтобы сдвинуться с места.
Присоединяйтесь, нас уже 170 человек — будет весело и задорно. 😁
2 сентября, 19:00 по мск.
Регистрация здесь (запись будет здесь же).
Обожаю, когда вы пользуетесь рекомендациями и советами.🤍 Кира выше 👆🏻 пишет о посте Жалость VS Сострадание.
А чтобы два раза не вставать, я тогда порекомедую «Осеннюю аскезу» Оли Бастрон и Радмилы Хаковой. Если у вас есть дела-тянучки, которые вы все время откладываете, вам точно сюда. Аскеза уже началась, но до конца недели еще можно присоединиться.
Мои клиенты ходят на Аскезу — и отзываются исключительно положительно.🤍
#рекомендуем_набалансе
В этот раз получится!
Шаг, который нужен, чтобы прийти к цели
2 сентября, 19:00 по Москве, он-лайн
Бесплатный практикум, который поможет разобраться, на какой стадии изменений вы застряли, и какой оптимальный следующий шаг сделать.
Обещала на прошлой неделе новый анонс бесплатного мероприятия со мной. И вот.
Честно говоря, это одна из моих любимых тем. И вы не дадите соврать, что я не устаю говорить о том, что если у вас не получается что-то поменять, вы просто пока не умеете готовить изменения вы, скорее всего, не знаете свою стадию изменения и пытаетесь использовать не те инструменты.
Если вы из тех, кто все перепробовал, но каждый раз бросает. Или из тех, кто давно что-то хочет и все знает, но не делает. И уже грешным делом уже подумываете, что с вами что-то не так...
Приходите на практикум В этот раз получится! 2 сентября в 19:00 по мск.
Для участия зарегистрирутесь здесь.
Мы — хэлс-коуч Катя Стрельникова и ментор устойчивых изменений Женя Дацко. Последние 5+ лет мы помогаем людям меняться и приходить к своим целям. Не идеально, а реально. Недавно мы обнаружили, что обе искренне любим научно подтвержденную модель изменений — Transtheoretical Model (ТТМ). И на своем опыте и опыте клиентов увидели: изменения работают ровно так, как она описывает.
Делаем этот практикум, потому что хотим, чтобы больше людей поняли: когда ты говоришь «не получается» или «не делаю» — это не личный диагноз. Это результат заблуждений о том, как происходят изменения.
Почему я больше не ломаюсь от неопределенности, отсутствия контроля и непостоянства
И при чем тут философский интеллект
Когда я рассказала, что нам отказали в испанском внж, получила много комплиментов своим спокойствию и устойчивости. Не знаю, помните вы, но так было не всегда. Так не было буквально год назад.
В конце июля прошлого (2025) года мужа сократили, и нам нужно было уезжать из США. Тогда мне будто выбили табуретку из-под ног. Я только чутка привыкла к Штатам, начала строить планы, идентифицировать себя с местом… Меня тогда максимально колбасило. В красках описывала свое состояние в посте про энергию: «из меня херачит стресс», «плакала, не могла уснуть, снились крейзи сны», «просыпаюсь ночью, колбасит, в горле ком, в голове каша, не могу спать»… Ничего общего со спокойствием и устойчивостью.
А теперь следите за руками. В этом июле произошла идентичная история: отказ в ВНЖ, туманность, неопределенность, срочный отъезд из Испании.
Но реакция отличается на 100%. Сама бы не поверила, если бы это происходило не со мной. Иногда мне кажется, что я ходячая реклама маиндфулнес. 😀
Год назад, в том самом стрессе, буквально с трясущимися руками, я пошла на Лабораторию развития философского интеллекта (кстати, она стартует 8 сентября и в этом году). За банальной устойчивостью. Хотелось уже перестать разваливаться от каждого поворота судьбы. И, честно, я сама тогда сомневалась, что пришла в нужное место, потому что ну при чем тут «философский интеллект».
На Лаборатории мы рассматривали широкий круг концепций, вокруг которых выстраивали собственные размышления и практику. Оказалось, что это необходимо, чтобы наконец осмыслить важные вещи, которые живут в голове сами по себе и на автомате. Мы исследовали драгоценность человеческой жизни, осознание своей смертности, ошибки восприятия реальности, разницу между болью и страданием, соприкосновение со своей глубинной сутью... Но меня тогда особенно зацепили две концепции.
Принцип непостоянства. Все меняется. Ничто не стоит на месте ни секунды. И мы страдаем не из-за самих перемен, а из-за того, что сопротивляемся им. Цепляемся за стабильность, которой в природе вещей просто не существует.
Концепция двух стрел. Первая стрела — сама боль (факт, событие, потеря). Вторая стрела — то, как мы сами себя этой болью добиваем (бесконечным анализом, прокручиванием, «а что если», «почему именно я», «а вот если бы»).
Стало понятно, что моя тревога не из-за эмиграции и не из-за денег. А из-за сопротивления переменам, неумения быть в неизвестности без попытки все контролировать и постоянного проваливания в фантазии.
Тогда я попросила Лобсанга накидать мне программу развития в этом направлении (книги, статьи, видео, ретриты). И с осени я все это прилежно изучаю. Но главное — почти каждый день медитирую. Получается, как и обещала, целый год посвятила исследованию и практике непостоянства. Училась наблюдать за умом, отпускать контроль, переставать биться за то, чтобы все было «понятно и навсегда».
И как будто не зря старалась, жизнь устроила экзамен. 😀
Тело, конечно, еще выдает коленца — и это естественная реакция на перемены — стресс (первую ночь после отказа я почти не спала, так чесались руки). Но страданий больше нет.
Понятно, что все это work in progress, и я продолжаю этот путь. Но хочется сделать акцент на том, что это не я такая от природы. Год назад меня колотило точно так же, как любого. Это не характер и не врожденное спокойствие. Это сила практики — изучения, размышления, медитации, рефлексии.
Изучение философии — способ трезво посмотреть на свои внутренние настройки и понять, где подкрутить, чтобы меньше страдать. Как обновить драйверы, на которых работаешь, — те самые, что достались от родителей, культуры, детского опыта, и которые давно пора пересмотреть.
8 сентября стартует новый поток «Лаборатории развития философского интеллекта». И я очень рекомендую туда пойти, если ищете устойчивости и процветания.
Подробности здесь.
#личныйопыт_набалансе
#рекомендуем_набалансе
Как я попала в спортзал
Участвовала в практикуме Кати Стрельниковой (ссылка ведёт на рассказ Кати о нём и, главное, на запись. Без паролей и оплат. Посмотрите!), где мы говорили о сне и о том, почему, зная, насколько он важен, мы всё равно выбираем не спать.
И вот прямо на встрече я понимаю: чтобы хорошо спать, нужно ещё и активно прожить свой день. Так, решая вопрос со сном, я неожиданно подтянула спорт, а там и питание следом... Системный подход: меняешь что-то одно — и меняются другие элементы.
Вот они три кита хорошего самочувствия: сон - движение - еда.
На практикуме Катя делилась своим опытом, историями и предлагала поисследовать тему. Поищите свои ответы (мои тезисные формулировки на фотографии к посту).
ПРАКТИКА: ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ
✓ Как я хочу спать? Во сколько ложиться, во сколько вставать, как себя чувствовать утром?
✓ Почему это важно для меня?
✓ Что изменится в моей жизни, если я начну высыпаться?
ПРАКТИКА: МЕНЯЕМ УСТАНОВКУ
✓ Найдите установку, которая мешает вашему решению
✓ Подумайте, откуда она взялась. Проверьте её на правду, найдите контрпример
✓ Сформулируйте её по-новому, так, чтобы она помогала, а не мешала
«Если, закрыв эту книгу, вы внесете в свою жизнь одну-единственную перемену — пусть это будет удлинение сна».
«Другими словами, сон важен, потому что вы важны».
Ну и чтобы два раза не вставать, еще две мысли про Женю (я не договорила😆).
Женя сделала классное исследование о том, как блоггеры создают контент (спойлер: у каждого свой неидеальный подход). И, представляете, я там тоже есть (с такими легендами как Оля Полищук, Даша Васянина, Оля Бастрон, Саша Колькина и на подходе еще). Если хотите заглянуть под капот моего канала, вам сюда.
Женя делает программу «Неидеальный план» (и Клуб, но это после), куда уже сходили все классные девчонки, которых я знаю. Сама подумываю пойти и уже наконец неидеально затащить свой сайт (или веб для помогающих специалистов по ТТМ или подкаст о том, как меняться через эксперименты), потому что думаю об этом уже года 1.5.🫣
Старт 5 сентября.
Подробнее тут.
#рекомендуем_набалансе
Как планировать и принимать важные решения в мире, который постоянно меняется?
В работе с клиентами постоянно сталкиваемся с неопределенностью. Замечаю, как непросто сейчас (вообще, всегда, но сейчас особенно) принимать решения о будущем. Надо ли и куда переезжать, какую профессию осваивать, стоит ли открывать бизнес, покупать квартиру, заводить детей, you name it? Понимаю, как важно в таких фундаментальных вопросах не «найти одно правильное решение», а развить навык правильно думать об этом.
Как это делать попросила рассказать Арсена Нижникова, который уже шесть лет помогает людям разбираться с вопросами самореализации, жизненного направления и сложными решениями.
Кстати, в понедельник, 10 августа в 19:00 по мск у Арсена будет открытая лекция «Как думать о будущем?». Запишитесь, если вам это сейчас актуально.
На балансе с Настей Веселко
Настя Веселко — 47 лет, эксперт по личным финансам и автор проекта Девушка с Деньгами. Помогает женщинам наводить порядок в деньгах и создавать свою простую и гибкую систему финансов. Настя балансирует рабочие проекты, бег, семью с дочерью-подростком, неспешные чтение и прогулки.
Баланс — когда ложишься спать и думаешь: «классный сегодня был день».
В дне должно быть разнообразие, иначе я затухну. Если с утра сходила на пробежку, потом работала, а вечером посмотрела с семьей сериал — это хороший день.
8 часов работы уже не моя история. Баланс — еще и честная оценка своих потребностей, что мне нужно достаточно спать, время на переключение между задачами. Люблю когда есть свобода и воздух в течение дня.
Работа всегда была для меня номер один. Там основа моей реализации, полезности, мои ценности и безопасность. Но я научилась ограничивать ее пространство, чтобы она не занимала все время.
Зачем мне каждый день работать над контентом, если мне нечего сказать? Если выжимаю из себя пост, не чувствую удовлетворения.
Делю задачи на блоки, где нужна более высокая или менее высокая концентрация. До обеда ударно работаю. А созвоны, встречи, подкасты — после двух-трех дня.
Могу встать в 6 утра и сделать сложную задачу, пока голова свежая. А дальше в течение дня — задачи попроще. Вечером сложно что-то делать, а ночью я и вовсе не работоспособна.
Мне нравится вставать рано. Если проснулась в 10, кажется, уже полдня прошло. И бегать поздно, и зарядку делать поздно, и поработать не успею.
Раньше не замечала, насколько важен сон. А сейчас, когда туплю, грущу, бешусь на работу или людей, чаще всего понимаю, что просто не выспалась. Час-два сна, и все нормально. И улыбаться всем хочется, и на вредную еду не тянет.
Обожаю дневной сон. Могу прилечь на чуть-чуть даже вечером.
Мне нравится двигаться и бывать на воздухе. Бегаю несколько раз в неделю, много хожу пешком.
Я больше не собираюсь с силами, не заливаюсь кофе и не заставляю себя. Несколько лет назад стала внимательнее к своему состоянию. Если вечером провожу эфир, могу на утро запланировать отдых. Если чувствую, что сил нет, не заставляю себя, а иду полежать, или в душ, поесть, или почитать книжечку полчаса.
Чтобы перезарядиться, могу просто с кем-то поболтать или выйти на улицу. Позвонить подруге, сестре или маме. Пройтись, взять кофе, посидеть на лавочке и посмотреть на небо как в «Идеальных днях».
Моя цель — чаще быть в добродушном состоянии. Легче относится к жизни и ее превратностям. Не закипать, если что-то идет не так. Больше фокусироваться на том, что есть, и чувствовать благодарность. Быть в настоящем. Мне это не очень свойственно, поэтому за этим слежу.
Замечаю, что сама себе не даю полноценно отдохнуть. Давно не было такого отпуска, чтобы совсем не заниматься работой. То пост надо выложить, то продукт новый придумаю. Хочу саббатикал.
Мой идеальный отпуск — 10 дней максимум. Потом мне становится скучно. И уже не так хорошо, как хотелось бы за потраченные деньги.
Я так люблю читать, что это происходит само собой — мне не надо специально выделять на это время. Читаю в метро и на эскалаторе, перед сном и в очереди.
У меня нет потребности постоянно куда-то ходить окультуриваться. Раз в месяц выбраться в театр, на концерт или на выставку мне достаточно. Это я готова запланировать, посвятить время выбору, найти компанию и сходить.
Сейчас чувствую себя в балансе. Сама решаю, во сколько встаю, во сколько ложусь. Сама планирую день. Нет супер плотного расписания, есть время погулять, заняться спортом. И вроде бы все успеваю — и поспать, и поработать, и с книжкой посидеть.
Читайте также:
• На балансе с Женей Дацко
• На балансе с Ирой Евдокимовой
• На балансе с Нелли Недре
И еще 41 интервью. #интервью_набаласе
Пропала из блога не просто так — а потому что что? Да! У меня переезд в новую страну. 😝 Здравствуйте, меня зовут Катя и я переездоголик. Второй за год (не рекомендую повторять в домашних условиях, работают профессионалы).
И я такая оторва, что решила объединить его с курсом на внимательность и эстетику.
Иду на Визуальный практикум к Оле Бастрон и Ане Митус. Они собрали осеннюю версию про то, как замечать смену сезонов и своего состояния, снимать будни на телефон и замедляться.
Во вторник уже буду в новом городе, и специально взяла себе две недели отпуска, чтобы интегрироваться, потупить, потусить, позамечать, найти любимые местечки. С Барселоной сработало, так что решила повторить.
Сомневалась, конечно, надо ли еще грузить себя практикумом в момент переезда. Но Яна, которая проходила его в прошлый раз, на встрече «Отдохнувших» сказала: «Это не загрузка, а разгрузка». И до меня дошло, что это ровно то, что мне нужно. Больше быть в моменте, больше замечать вокруг себя новую жизнь. Плюс получить гайданс по арт-дирекшену — я давно хочу поднять качество контента с точки зрения эстетики, потому что снимаю много, но не особо стараюсь и не уделяю этому внимания.
Старт уже завтра, 21 сентября, практикум идет до 11 октября. Мы с девочками уже познакомились. И, кстати, им я первым рассказала, куда переезжаю на этот раз. 🤍
Вдруг вам тоже сейчас актуально что-то подобное, особенно если хочется вести блог, но непонятно, чем его наполнять визуально. Формат простой: темы и подборки идей на каждый день, коучинговые практики, задания для личной фотопрактики и живые разборы в камерном комьюнити. Понадобится только наше внимание, немножко времени и телефон. Компания там топовая (ну, например, я 😀).
Вопросы и варианты оплаты через @oliabastronbot
А купить сразу можно здесь. Если вы читаете это после 21 сентября, все равно можно, напишите Оле.
#рекомендуем_набалансе
На днях Reminder напомнили о моей любимой теме: велнесе на минималках, который тоже работает.
А я хочу напомнить о постах, которые уже писала по теме. Вдруг вы все еще страдаете гигантоманией и вам нужно это прочитать.
• Микродозинг осознанности
• 7 000 шагов тоже норм
• Тренировка 10 минут тоже норм
• Активный образ жизни — это не тренировки в зале
Будем достаточно здоровы, друзья!🤍
Как класс по актерскому мастерству помог мне стать собой
И привел меня туда, где я есть сейчас
В 2017 году пошла на первое пробное занятие по актерскому мастерству чисто по фану. Но уже на третьей минуте испытала невероятный дискомфорт (кажется, первое задание было поздороваться лично с каждым человеком из группы). Тогда я впервые ясно почувствовала: у меня есть сложности с самовыражением. Блоки, которые мешают быть в контакте с собой и с людьми. И начала системно с ними работать.
Без этого опыта у меня бы точно не получилось стать такой, какая я есть сейчас. Разобраться, кто я. Увидеть свою аутентичность. Разрешить себе быть. И чувствовать себя комфортно с собой и другими.
Кто знает, смогла бы я сегодня вести созвоны с клиентами, где нужно за 15 минут заметить не то, что человек говорит, а то, что происходит в его теле, в его паузах, в том, как он отводит взгляд. Смогла бы часами смотреть людям в глаза (это я на сессиях каждый день делаю) и не терять контакт с собой при этом. Смогла бы вести прямые эфиры, где нельзя спрятаться, и нужно говорить честно, даже когда страшно. Смогла бы вообще завести блог, где показываю свою настоящую, а не причесанную версию…
Все это выросло из того самого неловкого часа, когда я не смогла поздороваться с незнакомыми людьми без внутреннего чувства ужаса. Чтобы стать аутентичной, нужно научиться слышать себя и не бояться того, что услышишь.
Так вот, если вам сейчас хочется исследовать эту территорию, у GOGOL SCHOOL есть курс «Аутентичность: голос, тело, общение». Пространство, где через тело, голос и групповое взаимодействие можно начать разбираться в себе. И в безопасной обстановке разрешить себе быть в контакте с собой и с другими. Заметить, где подстраиваетесь, стараетесь быть удобными, контролируете себя и постепенно от этого отказаться.
Курс для тех, кто хочет:
— перестать бояться показаться неидеальным и обнаружить, что именно в этой неидеальности самое живое и настоящее;
— заметить, как страх и напряжение проявляются в теле и голосе и мешают проявляться, хотеть и быть собой (и научиться с этим работать);
— научиться выдерживать паузу, взгляд, тишину — не заполняя их привычной ролью «удобного человека».
Оффлайн, что круто. 😍
7 занятий по 3 часа в Москве, 4-25 ноября (по средам вечером и субботам днем). Завершится финальным выступлением, где можно проверить и почувствовать, что изменилось. А оно изменится.
До 1 октября цена на полный курс ниже на 10 000 руб. — 49 000 руб.
Узнать подробнее и купить по ссылке.
А по промокоду BALANCE дополнительная скидка 3000 руб. до 03.11.26.
Что и с кем читаем в сентябре-октябре
Я не считаю, сколько книг читаю, но читаю много. У меня целый ритуал: утром с чашечкой кофе минут 20-50 нонфикшн, а вечером перед сном что-то расслабляющее (писала как-то подробно о своих читательских ритуалах). Поэтому каждая новая книга знакомого человека и каждый клуб, куда хочется пойти — для меня отдельная радость. Вот два клуба и две книги, которые уже купила, жду или мечтаю посетить этой осенью.
Читательский клуб для взрослых Ланы Чесновицкой
Камерный клуб, где читают книги «про меня» (по аналогии с «Стихами про меня» Петра Вайля). В прошлых сезонах была школьная классика и французская литература 20 века, а с осени начинают мемуары и книги про память. Лану особенно интересует, как достойные люди переживали тяжелые времена — тема, которая мне сейчас очень откликается. Собираться будут раз в три недели онлайн плюс одна офлайн-встреча в Москве (в прошлых сезонах ходили в театр и кино).
Вам сюда, если любите читать и обсуждать прочитанное в хорошей компании и иногда не понимаете, как жить свою жизнь в текущей мировой истории.
Узнать подробности и записаться здесь.
Начало 1 октября.
Annagleeskee Club Ани Федоровой
Мечтаю попасть туда уже второй год — но клуб работает по четвергам вечером, а я в это время работаю (кто на что учился, как говорила одна моя коллега 😀). Аня — билингва, с детства жила в разных странах и с 2001 года занимается межкультурной коммуникацией. Ее разговорный клуб для тех, кто хорошо знает английский и скучает по регулярной практике. Members only, 12 человек, четыре встречи в месяц, плюс закрытый чат и воркбуки.
Вам сюда, если, как и мне, хочется чувствовать, что мир без границ.
Узнать подробности и записаться здесь.
Книга «Архитектор эмоций» Маши Херд
Книга про 37 эмоций и состояний: как их называть, узнавать в теле и что с ними делать. Мы, конечно, уже неплохо умеем говорить «мне тревожно» и «я устала», но между ними еще 35 состояний без имени. А пока нет имени, нет и выбора, что с этим делать. Я искренне верю, что назвать значит сдеолать первый шаг, чтобы получить власть над этим.
Сама Маша стала коучем из архитектора (представляете в коучи уходят не только из IT 😂). Отсюда и название, ведь эмоции — тоже пространство, и его можно спроектировать осознанно и под себя.
Узнать подробнее и купить можно здесь.
Книга «Быть в плюсе» Насти Веселко
Книга вышла в 2025, но читаю ее только сейчас (и не могу не упомянуть, потому что скоро выйдет наше с Настей интервью На балансе). Она не про формулы и таблицы, а про настоящие причины, по которым мы не управляем деньгами. Почему боимся смотреть в банковскую выписку? Откуда стыд за траты? Почему действуем себе во вред, даже когда знаем как правильно? По сути — тот же подход, что у меня к телу и привычкам, только про финансы. Не через насилие и идеалы, а через принятие и маленькие шаги.
Признаюсь честно: с выгоранием, сменой карьеры и эмиграциями до личных финансов у меня долго не доходили руки. Но с прошлого года взялась всерьез — сейчас коплю подушку (хочу 1.5 млн, уже почти половина) и присматриваюсь к курсу Насти. А пока хотя бы читаю, чтобы не терять фокус.
Узнать подробнее и купить можно здесь.
Что и с кем будете читать этой осенью?
#читаем_набалансе #рекомендуем_набалансе
Приятное VS Необходимое
Привет, это рубрика «Словарь изменений Кати Стрельниковой». О словах и понятиях, которые люди путают друг с другом. И дихотомии, которая чаще всего делает изменения невозможными.
Тут грех не вспомнить любимую цитату Бенедикта Спинозы:
Свобода — это осознанная необходимость.
Провели практикум о том, как готовить изменения, чтобы они были устойчивыми, а вы двигались с огоньком и без чувства вины.
Кажется, получилось вовлечь, развлечь и вдохновить. Но, главное, вернуть к реальности.
Напишите, если были, как вам, что больше всего впечатлило и вдохновило, что забираете с собой.
Изменения — это процесс. Процесс начинается с головы. Откат — естественная часть процесса... и очень много чего еще.
Есть три типа людей: те, кто считает меня красавицей, те, кто считает меня уродиной… И я
Написала пост о том, что «мне 40, а я так и не стала красавицей». И началась стандартная полемика (спасибо, что в этот раз в позитивном ключе). Люди принялись меня убеждать, что на самом деле я — красавица.
Похоже, есть три типа людей. Одни хотят убедить меня, что я красавица, и начинают спорить, если я говорю обратное. Другие хотят убедить меня, что я уродина, и таких, поверьте, тоже немало (мой вирусный рилс на 1.5 миллиона просмотров и 6000 комментариев🤡).
Казалось бы, такие противоположные мнения, но по сути и те и другие делают одно и то же. Пытаются повесить на меня оценку по шкале, из которой я уже несколько лет пытаюсь с переменным успехом самоликвидироваться.
Помните цитату из «Мифа о красоте» Наоми Вульф:
Нельзя победить, карабкаясь на вершину кастовой системы, но можно отказаться играть по этим правилам.
Хакнуть тренировки: Легкий способ перестать начинать с нуля
Вы уже поняли, что я переезжаю постоянно (6 стран за семь лет, я молчу про количество островов, городов, квартир, вилл и иже с ними). И каждый раз, когда я совершаю перемещение из одной точки в другую, с моими силовыми тренировками происходит одно и то же. Откат.
Но мы-то с вами уже знаем, что Откат — это такая же стадия изменений, как и все остальные. И подробно разбирали это здесь (и подробнее разберем на практикуме).
В общем,откатилась я не потому, что ленивая. А потому, что барьеры вдруг стали выше, чем моя готовность действовать. Новый город или район (даже если старый, как сейчас Москва, но мозг уже успел отвыкнуть), новые студии, новое расписание и другой часовой пояс. И вот я уже не на стадии Действия (хотя казалось, что оно уже никуда не денется), а откинулась на несколько стадий назад. В Подготовку. Или даже в Размышление.
В этом году в Москве я познакомилась с Фитмостом. И влюбилась. Только благодаря ему сходила вчера на свой первый московский реформер. Так как я сейчас активно размышляю о стадиях изменения, осознала, как круто помогает приложение на разных стадиях изменений. Смотрите:
1. Размышление. Стадия, где барьеры очень высокие, мотивации мало, а в голове крутится «а вдруг не то, а вдруг не понравится, а вдруг зря». И тут главное — максимально снизить порог входа. Не надо покупать абонемент, не надо никуда звонить и на что-то подписываться. Открыл приложение, посмотрел, что есть рядом и в два клика записался на занятие. Все. Ты уже не «думаешь о спорте», а идешь на спорт.
2. Подготовка. Здесь важно попробовать разное и понять, что и в каком виде работает именно для меня. Без Фитмоста это дорого и муторно — на каждую пробу отдельный абонемент или, как минимум, муторная коммуникация с клубом. А тут можно за неделю сходить на пилатес, на йогу и на силовые, сходить в разное время суток, у дома и у работы… Сравнить, прислушаться к себе и выбрать то, к чему и когда правда лежит душа. В приложении собрано более 4000 мест. Я проверила, удивительно, но разовые тренировки через Фитмост оказались дешевле, чем напрямую в клубе. 😍
3. Действие и Поддержание. Это самые коварные стадии в каком-то смысле. Ведь кажется, что если ты уже втянулась, то все, дело сделано. Но этих стадиях сбить настройки также проще простого: переезд, отпуск, аврал на работе, смена расписания. А еще очень просто заскучать (не знаю, есть ли такая проблема у вас, но у меня определенно есть). И привет, Откат. Поэтому так важно, чтобы движение было максимально удобно встроить в жизнь. А еще иметь возможность слушать себя и менять форматы под состояние и настроение.
Мы часто ругаем себя за откаты, потому что, как говорят мои клиенты: «ну сколько можно возвращаться к одному и тому же». Но откат случается не от лени и не от нашей личной дефектности. Он случается, когда барьеры становятся выше готовности действовать. А значит, самый умный ход — не пинать себя сильнее, а снижать барьеры. Делать первый шаг настолько маленьким и простым, чтобы его невозможно было не сделать. И с Фитмостом это прям easy выходит.
Скачивайте приложение Фитмост по ссылке и используйте промокод NABALNCE.
Тогда вам будет скидка -600₽ на любую первую запись.
Исследуйте, пробуйте, и пусть наши откаты становятся все короче. 🤍
#рекомендуем_набалансе
#движение_набалансе
Реклама. ООО «Фитмост». ИНН 9701004306. Erid: 2SDnjcRS88s
Два дня прокручивала в голове мысли из этого поста и вчера выбрала выйти на прогулку, а не валяться в кровати. Хотя в моменте хотелось полежать и «отстаньте все от меня», и вообще уже щас стемнеет. В итоге прошла свою цель по шагам, взбодрилась (а воздух после дождя прекрасен!) и даже проснулась с ощущением бодрости, хотя спала мало ❤️
Читать полностью…
Жалость VS сострадание
Привет, это рубрика «Словарь изменений Кати Стрельниковой». О словах и понятиях, которые люди путают друг с другом. И дихотомии, которая чаще всего делает изменения невозможными.
Когда я вижу, что то, что я делаю приносит пользу 👆🏻 хотя бы одному человеку, у меня просто шот мотивации. Хочется продолжать и делать больше. Кстати, на следующей неделе будет анонс еще одной открытой встречи.
Представляете, Катя не просто пришла на практикум, она активно участвовала и приняла решение внедрять изменения в жизнь. И, как оно часто бывает, работа с одной сферой дала цепные изменения в другой. Теперь Катя не только лучше спит, но еще и ходит в зал.😍
Если что, разговор о практикуме «Почему мы выбираем не спать». Он в открытом доступе и абсолютно бесплатнен. Так что, welcome.
P.S. Если мои труды вам как-то помогли или поддержали, молю, не стесняйтесь писать мне лично или в своих блогах.
10 лет я считала, что ненавидеть себя — это «нормально»
Или что помогло однажды понять, что у меня РПП
На первой диете я сидела вместе с мамой.🤍 В 2000-е это было нормой. Журналы писали только о том, как похудеть к лету. В мультфильмах не худые девочки в лучшем случае были дурнушками-сестрами, а в худшем — ведьмами. Помню, как в университете впервые начала ходить в зал с подружкой, которая поделилась диетой: неделю ешь что хочешь, неделю — только яблоки с кефиром. И это казалось вообще в порядке вещей. Слов «расстройство пищевого поведения» в моем мире тогда не существовало. Да и откуда им было взяться.
(картинки тут)
Я не рассказывала никому, что чувствую. Была уверена: это у меня одной не получается. Все как-то справляются, а я нет. Значит, надо стараться сильнее. Значит, надо ограничить себя еще круче.
До сих пор мало кто говорит, что РПП очень похоже на зависимость (хотя буквально на днях прочитала об этом пост). И для кого-то «посидеть на кефире / кокаине / пивасике» — разовая акция, а для кого-то — начало пути в 20 лет борьбы. Так было у меня. Как многие знают, у меня был целый букет зависимостей. Были предпосылки: папа и бабушка с дедушкой по его линии были алкоголиками. То есть был биологический диспозишн, но был и психологический — я всегда казалась себе «недо».
Первая диета была — Дюкана. Как сейчас помню вкус куриной грудки без соли. Но тогда я увидела уходящий вес и почувствовала что-то, чего раньше не знала: контроль. Хоть что-то в своей жизни я контролирую. И захотелось еще. А потом еще.
В какой-то момент вес перестал уходить так быстро, как хотелось. Тогда появились уменьшение порций, отказы от еды и ее отработка. Могла бегать час кругами по комнате, а жила я на 6-м этаже (бедные соседи). Компульсивные тренировки. Разгрузочные дни. Голодания. В какой-то момент — апогей — 6 орешков в день. Я была очень злой все время (после того как вышла из острой фазы, просила прощения у всех подруг). Но уверенной, что так и надо.
Я так счастлива, что сейчас в открытом доступе есть инструменты, чтобы себя проверить. Например, тест от Good Point (бесплатно, нужно зарегаться в боте).
С гордостью и удивлением сообщаю, что сейчас по тесту у меня 0 из 78.🥹
Потом начали выпадать волосы, месячные перестали приходить. Помню, как случайно встретила мальчика, который мне нравился, а он меня не узнал и спросил, не заболела ли я. Мама сходила с ума. Ей казалось, что я просто «маюсь ерундой». Я тоже не понимала, что происходит. Так продолжалось месяцев шесть.
Мне повезло — я как-то сама вышла из острой фазы. Но «остановилась» сказать неправильно. Ничего не закончилось. Сначала меня бомбануло, и я начала ЖРАТЬ (я даже не могу это назвать по-другому). Помню, как плакала и просила маму повесить замок на холодильник. Быстро набрала вес обратно и еще килограмм 10 сверху.
А потом 10 лет проживала РПП в скрытой фазе. С бесконечными качелями веса. Пропусками завтрака, потому что переела на ужин. Демонизацией продуктов. Детоксами. Фотошопом и тюнингом себя на каждой фотографии. Заливанием алкоголем (и не только) ненависти к себе… И самое смешное, что все это тоже казалось мне нормой — «все же так живут».
Второй раз мне помог муж. Я наконец нашла в себе силы рассказать ему, что думаю о себе . А он такой: «Ты что, правда так о себе думаешь? Мне кажется, тебе нужна помощь». И я впервые задумалась, что вообще-то наверное не у всех так. В этот момент на Wonderzine вышло, кажется, интервью Юлии Лапиной, я купила ее книгу… И так начался мой путь к исцелению.
Получается, я не знала, что у меня РПП лет десять. Потому что это выглядело как норма. Потому что вокруг все так жили. Потому что стыдно было даже подумать, что со мной «что-то не так», не то что сказать вслух и попросить помощи. Понимаю, что могла бы подарить себе гораздо больше лет свободной жизни, узнай я раньше.
Хорошая новость — РПП лечится. Главное понять, что вам нужна помощь.
И, повторюсь, хороший способ это сделать — пройти «Опросник отношения к еде, весу и образу тела» сегодня.
(бесплатно, нужно зарегаться в боте)
#рекомендуем_набалансе
#личныйопыт_набалансе
Привет, я хэлс-коуч Катя Стрельникова
Ветеран РПП, выгорания, зависимостей и 3 эмиграций 😂
Понимаю, что назрел новый пост-знакомство (внимательный читатель скажет, что и старого тут не было 😀).
Приглашаю знакомиться в комментариях. Пишите, кто вы, чем занимаетесь, где живете и почему меня читаете.
Регулярно говорю, что за последние 10 лет изменила свою жизнь на 180 градусов (например, здесь). Давайте расскажу, как же это все произошло. Чему же меня все это научило. И что дальше.
Превратилась из тусовщицы в амбассадора велнеса.
Из человека с ежедневным алкоголем, без режима и рутин питания, движения и вообще всего, превратилась в человека, который ложится в 9, ест салат, медитирует и двигается каждый день, не пьет почти 6 лет. И искренне любит все это. (Нет, я не буду заставлять вас ложиться в 9 и есть салат. Это моя версия нормы, а не универсальный рецепт.)
Это значит: я знаю процесс изменений изнутри. Не жду от клиентов подвигов и не верю в «привычки за 21 день». Верю в воспитание веры и устойчивости, ценности и сильные стороны, эксперименты и маленькие шаги. И в то, что откат — часть пути, а не провал.
Пришла от ненависти к себе к принятию тела и заботе о себе.
Анорексия в 17, с последствиями которой жила 20 лет. Сейчас у меня ремиссия. И я могу сказать, что научилась о себе заботиться даже тогда, когда я себе не нравлюсь. Чувствовать свое тело, потребности и принимать их. Научилась видеть свою ценность за пределами стандартов красоты.
Это значит: с тем же теплом и терпением, что к себе, помогаю учиться слышать тело и разрешать себе быть.
Строю новую карьеру после 35.
После 15+ лет карьеры в маркетинге (была топ-менеджером в Look At Me, работала в Yandex, Afisha, BBDO, GroupM) выгорела так, что выкарабкивалась почти 3 года. Зато разрешила себе стать хэлс-коучем. Сейчас моей практике 4.5 года, больше 1000 часов и 150 клинетов.
Это значит: вижу насквозь маркетинг велнес-индустрии, и не продаю «лучшую версию себя». А выгорание угадываю с одной ноты еще на на дальних подступах.
Поменяла 5 стран за 6.5 лет, а теперь нам отказали в внж, значит будет еще одна 🤡
8 переездов, из них 3 эмиграции: Индонезия в ковид, 2.5 года в США, а сейчас Испания отказала в внж — и мы снова на чемоданах. Жила в Москве, на Бали, на Яве, в Стамбуле, Майами, Роли, в Барселоне. И везде привожу с собой свой образ жизни, адаптируя его под обстоятельства.
Это значит: переезды стали моей лабораторией устойчивости. Как не рассыпаться, когда рассыпаются планы. На что опираться, когда вокруг все новое. Как отличать реальную боль от страданий, которые мы к ней сами доклеиваем.
Я не только все это прожила, я еще изучаю теорию изменений.
Мало что интересует меня больше, чем я сама и тема изменений 😂. За плечами 800 часов в УОМ, почти 1.5 года в ACE, курсы Yale и Wesleyan, кружки Философского интеллекта, буддистские ретриты и много чего еще. Моя практика строится на науке и вековых практиках, а не на силе воли и трендах. Я работаю с головой (установками, паттернами и теоретической базой изменений (знаю на зубок все хаки Клира, Дахигга, Фогга и иже с ними).
(Дипломы и сертификаты здесь)
Это значит: я не выдам универсальный список привычек (хотя могу). Вместо этого помогу понять, что подходит именно вам и найти то, что приживется в вашей жизни. На вашей стадии изменения, с вашим анамнезом и ресурсами.
А еще я блогер. Веду канал «На балансе» в тг и запрещенную сеть. Всегда открыта к сотрудничеству.
Как вы поняли, сложно найти запрос, который я бы не прожила на собственной шкуре. И не разложила потом по науке. 😀 Как никто понимаю, что мы никогда не знаем, что в итоге окажется плюсом. В выгорании, экзистенциальном кризисе, тяжелой эмиграции в такое было сложно поверить. А оно вон как.
Если вы сейчас в одной из этих точек: в войне с телом, в выгорании, в чемоданной жизни, в вечном «знаю, но не делаю», у меня есть карта этой местности. Приходите исследовать и меняться.
Обнимаю! 🤍
Подкасты, статьи, вебинары
Партнерство
Обо мне и работе со мной
#коучинг_набалансе
Как победить внутреннего критика и наконец-то похудеть / завести блог / сменить профессию / пойти на танцы / подставьте свой вариант
Если внутри постоянно звучит «недостаточно», «не то», «куда тебе», «надо было лучше», скорее всего, вы топчетесь на месте. Что бы вы ни хотели изменить (похудеть, сменить профессию, завести блог, начать бегать, пойти на танцы), вероятно, воз и ныне там. Хотя вы уже не раз подходили к снаряду и 100% устали все это обмусоливать. Дело в том, что невозможно построить что-то новое на фундаменте из самобичевания. Как внутренний критик мешает меняться, разобрали в прошлом посте. А здесь хочу собрать материалы, которые могут помочь выстраивать с критиком конструктивные отношения, чтобы он не мешал идти вперед. Если есть еще что-то, пожалуйста, делитесь.
1. Начните с теста, чтобы увидеть, где вы сейчас. На сайте Кристин Нефф есть классный тест на самосострадание. Я прям с гордостью смотрю на свои результаты — 4.05 из 5 при среднем 3.0. Потому что еще несколько лет назад это было бы, наверное, 2. Жаль, что не встретила тест раньше и у меня нет красивого «до/после» в лучших традициях блоггинга. Придется вам поверить на слово. Разница колоссальная. Для меня это лучшее доказательство, что самосострадание не врожденная черта, а навык, который тренируется.
2. Прочитайте «Ловушку счастья» Расселла Харриса, чтобы перестать винить себя за критика. Согласитесь, это уж совсем тупо, критиковать себя и за это (хотя, было 😂). Если совсем в двух словах, Харрис объясняет: наш мозг эволюционно заточен не на счастье, а на выживание. Он сканирует угрозы, сравнивает нас с другими, зацикливается на промахах. Это не баг, а фича. Наши предки выжили именно потому, что были тревожными и самокритичными. Тот, кто думал «я молодец, все нормально», расслаблялся и погибал. Мы — потомки паникеров. Осознать это уже полдела: критик перестает быть «нашей проблемой» и становится просто фоновым шумом древнего механизма.
3. Посмотрите Курс Келли Макгонигал The Neuroscience of Self-Compassion, чтобы уверовать, что это тренируется. Обожаю Макгонигал еще и за ее книжку «Сила воли», но об этом как-нибудь отдельно. А в курсе она препарирует критику с точки зрения нейробиологии. Критик живет в сети пассивного режима мозга, которая включается, как только мы остаемся без задачи — в душе, в пробке, перед сном — отдыхаем, в общем. Выключить ее и его нельзя. Но можно натренировать мозг переключаться. Удивительно то, что это уже исследовали, и изменения буквально видны в мозге. После восьминедельной практики самосострадания у людей значимо снижается самокритика, а на снимках МРТ видно, как перестраиваются нейронные связи. Усиливается связь с участками, отвечающими за саморегуляцию, и ослабевает связь с миндалиной (центром тревоги и угрозы). Представляете, можно в буквальном смысле поменять свой мозг.
4. Прочитать и сделать все практики из «Сочувствие к себе» Кристин Нефф. Именно Кристин Нефф первая ввела понятие self-compassion в науку. Она разложила самосострадание на три опоры: доброта к себе вместо осуждения, признание, что несовершенство — общий человеческий опыт, а не личная катастрофа, и развитие осознанности. Книга полна упражнений и практик. Я вот развивала все это годами вслепую, а тут готовая система.
Приятный бонус для тех, кто дружит с английским: на сайте Нефф целый раздел бесплатных медитаций и упражнений. Ничего не нужно покупать, чтобы начать. Просто зайдите и попробуйте одну практику сегодня.
Спустя годы я знаю точно: именно самосострадание, а не критика и не сила воли, изменило мою жизнь по-настоящему. Потому что когда ты относишься к себе с заботой, просто не можешь сделать себе плохо. Не худеешь через голод, а кормишь себя сбалансированной едой. Не заставляешь себя двигаться, а ищешь, что в радость. Не притворяешься, что работа тебе подходит, а разрешаешь себе пробовать... И это оказалось единственным, что реально работает вдолгую.
#книги_набалансе #коучинг_набалансе
обо мне и работе со мной