BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 Feb 2023 14:01

​​​​Як перетворити стрес у продуктивність?

Стрес — не завжди негативне відчуття, якщо з ним правильно взаємодіяти. Як направити енергію стресу у творчу діяльність та зменшити руйнівний ефект на наше здоров’я, стосунки і кар’єру?

Змиріться зі стресом. Перший крок у боротьбі зі стресом — визнати його існування у вашому житті. Тільки тоді ви повинні вирішити, як ставитися до нього.

Використовуйте стрес. Стрес не смертельний. Зовсім навпаки, гормони стресу викликають зростання й вивільнення хімічних речовин, які відновлюють клітини, синтезують білок і підвищують імунітет. Це робить організм навіть сильнішим і здоровішим, ніж він був до цього. Спроба бачити в стресі джерело сили, а не щось, що ви ненавидите, може вивести вас на новий рівень. Вчені довели, що, коли люди раділи стресу, їхня продуктивність поліпшувалася. Трансформація стресу може також допомогти з публічними виступами.

Нам всім потрібен хтось для опори. Важливо працювати над взаєминами в «спокійні часи», коли ми не схильні до стресу. Тоді в стресовій ситуації ми матимемо на кого спертися, поруч будуть друзі, які вислухають, коли ми готові зійти зі шляху.

Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати. Щодня мільйони речей перебувають поза вашим контролем незалежно від того, скільки зусиль ви докладаєте. Ігноруйте те, на що не в змозі вплинути.

Практика покращує ситуацію. Навіть коли ми говоримо про стрес, практика — ключ до розвитку. Коли ви відчуєте слабке наближення стресу, згадайте, що він джерело вашої сили. Коли настане насправді важкий момент, ваше тіло й розум не саботуватимуть.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 Feb 2023 14:02

​​​​5 правил життя Тоні Роббінса

Тоні Роббінс відомий бізнес-тренер. Він працює з олімпійськими чемпіонами, успішними підприємцями та політиками. Тримайте декілька корисних порад від нього.

Твоє оточення = твої результати. Досягти результату наодинці дуже складно. Ще складніше, якщо вас оточують люди, які тягнуть вас униз. Поспостерігайте за тим, як живуть і що роблять люди, котрі досягли великих результатів. Запозичуйте найкорисніші звички та принципи. Ви не зможете стояти на місці, якщо регулярно спілкуватиметеся з тими, хто біжить вперед.

Правильно починай день. Розробіть свій ранковий ритуал. Займайтеся дихальними практиками. Наповнюйте себе позитивними емоціями зранку. Не беріть смартфон у руки, лише розплющивши очі. Присвятіть ранковий час собі.

Веди активний спосіб життя. Фізична активність здатна кардинально змінити ваше життя на краще. Настрій, мотивація та емоційне тло багато в чому залежать від вашої активності. Шлях до ресурсного стану лежить через рух. Енергія з’являється, коли ви починаєте рухатися.

Читай. У цьому плані Тоні Роббінс дуже суворий. На його думку, краще пропустити обід, ніж прочитання чогось корисного та цікавого. Книжки не дають мозку застоятися. Це постійне тренування інтелекту, яке допомагає сконцентруватися на своїй меті та покращувати навички для її реалізації.

Не думай, дій. Мріяти, ставити цілі і складати плани — це дуже круто. Але в чому користь цього всього, якщо ви так і не переходите до дій? Зробіть перший крок зараз. Саме він найважливіший.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 Feb 2023 14:02

​​​​Як скласти особистий фінансовий план?

Фінансовий план допоможе тримати під контролем бюджет, поступово й безболісно зібрати кошти на великі витрати й реалізувати життєві плани.

Аналіз і список цілей. Будь-яке планування починається з аналізу того, що є зараз. Проаналізуйте, чи влаштовує вас нинішня ситуація з персональними фінансами, чого ще не вистачає, що хотілося б покращити. Визначтеся з цілями. Для початку можна записати всі бажання списком.

Визначаємо їхню вартість. Після того, як ваш список бажань сформовано, визначте скільки вони коштують. Для зручності створіть табличку з 4 колонок: ціль, вартість, термін виконання і сума, яку необхідно відкладати щомісяця. Розпишіть кожну ціль і підрахуйте, скільки грошей вам треба на все кожного місяця.

Аналізуємо, чи справді нам усе це потрібно. Часто хочемо щось купити для того, щоб когось вразити або відповідати певному статусу, а не тому, що нам це насправді потрібно. Це змушує купувати більше й заганяє у кредити. Чесний аналіз своїх цілей дозволяє виявити справжню цінність для себе й відсіяти зайве.

Не забудьте про подушку безпеки й довгострокові заощадження. Якщо у вас ще немає резервного фонду або подушки безпеки — саме час її зібрати. Мінімальна сума — це 3 місяці ваших витрат на випадок життя без доходу. У річне планування також важливо додати довгострокові цілі, як-от купівля житла або машини.

Ведіть облік доходів і витрат. Це потрібно робити для того, щоб зрозуміти, скільки ви реально можете відкладати щомісяця на свої цілі.

Дотримуйтеся плану й фіксуйте прогрес. Відзначайте свій прогрес, як вам зручно: в таблиці, у блокноті або додатку.

Будьте гнучкі та змінюйте план. Раз на місяць заглядайте у план і перевіряйте, чи вдалося відкласти заплановані суми. Якщо ні, проаналізуйте, що пішло не так, як це можна виправити.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Feb 2023 14:01

​​​​Як нарешті зробити те, чого робити ви не хочете?

Якими б мотивованими ми не були, у кожного з нас є завдання, яких ми не хочемо виконувати. Ми можемо вважати їх нудними, безглуздими, кропіткими, задовгими, дратівливими й тривожними. Що ж робити в таких ситуаціях?

Залучайте до процесу інших людей. Позитивний соціальний тиск дасть необхідний поштовх до досягнення мети. Ви можете делегувати частину завдання, об’єднатися з кимось для його спільного виконання, взяти на себе відповідальність або просто побути серед інших людей, які працюють.

Завжди ставте пріоритетну діяльність попереду. Наприклад, не дозволяйте собі заходити в Instagram, доки не зробите запланований обсяг роботи.

Визначте конкретний проміжок часу, який ви зобов’язані присвятити завданню. Наприклад, скажіть собі: «Мені потрібно працювати над цим завданням 10 хвилин щодня, а потім я можу відкласти його, якщо захочу».

Не завищуйте планки. Одного кроку в день у завданні може бути цілком достатньо.

Спробуйте поєднувати неприємне з приємним. Наприклад, ви можете дозволити собі працювати над складним завданням в місці, яке вам по-справжньому подобається, скажімо, у затишному кафе або в парку. Ви також можете спробувати поєднувати завдання, наприклад, слухати музику або подкаст й одночасно прибирати в кабінеті.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 Feb 2023 14:03

​​​​5 напоїв, якими можна замінити каву

Вчені роками сперечаються і до цього дня не прийшли до єдиного висновку про те, шкідлива кава чи корисна. Поки дискусії і дослідження тривають, можливо, є сенс пошукати хорошу альтернативу цьому напою, яка буде вам до смаку.

Щоб допомогти вам внести різноманітність, пропонуємо п’ять цікавих альтернатив, які замінять вам звичну каву. Ці напої наповнять вас енергією і подарують хороший настрій на цілий день.

Вода с лимоном і медом. Такий тонік не тільки підвищує працездатність, але ще і сприяє схудненню та підвищенню імунітету. У склянку з теплою водою кладемо 1-2 частинки лимона і чайну ложку меду, потім добре перемішуємо.

Какао з апельсиновим соком. Цей напій подарує чудовий настрій на весь день. Крім того, какао з апельсином сприяє нормалізації балансу холестерину. Для приготування необхідно натерти трохи цедри апельсина і віджати сік з половинки фрукта. Потім зварити какао, додати в нього молоко і отриманий апельсиновий фреш з цедрою. Можна додати крапельку меду.

Чай з лимонника. Цей напій — повноцінна заміна кави. Чай з лимонника додасть вам сил та енергії, а також допоможе впоратися з депресією. Крім того, лимонник благотворно впливає на печінку і покращує пам’ять.

Імбірний чай. Чай з імбиру — вітамінний напій, який бадьорить і зігріває. Він містить вітаміни групи В, А, С, ефірні масла. Імбирний напій покращує кровообіг і дарує заряд енергії. До кореня цієї рослини можна додавати мед, лимон, лайм. Імбирний чай можна змішувати з чорним або зеленим чаєм.

Зелений чай з жасмином. Замінити каву допоможе і зелений чай. Його тонізуючі властивості не дарма нагадують каву: в зеленому чаї теж міститься кофеїн, дія якого, однак, починається пізніше, ніж аналогічного в каві. Крім того, в зеленому чаї міститься велика кількість катехінів — речовин, що мають антимікробну, антиоксидантну і протипухлинну дію.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Feb 2023 14:02

​​​​Як генерувати ідеї: 5 популярних методик

Час від часу ми всі стикаємося з браком ідей. І коли в голову нічого не лізе, спробуйте ці методики.

Мозковий штурм. Найвідоміший метод, суть якого в тому, що група людей активно пропонує різні ідеї, учасники групи намагаються їх розвинути, тут же аналізують їх, виявляючи недоліки і переваги.

Метод шести капелюхів. По ходу творчого процесу людина по черзі надягає шість капелюхів різного кольору. У білому вона неупереджено перевіряє цифри і факти, в чорному — намагається знайти негативні риси, в жовтому — аналізує позитивні моменти, в зеленому — генерує нові ідеї, в червоному — може дозволити активну емоційну реакцію. Ну і, нарешті, у синьому капелюсі підводяться підсумки роботи.

Синектика. У цій теорії головне джерело нових ідей — це пошук аналогій. Для початку необхідно вибрати об’єкт і намалювати таблицю для його аналогій. У першому стовпці пишуть прямі аналогії, у другому — непрямі, наприклад, ознаки першого стовпчика. Потім зіставляють мету, об’єкт і непрямі аналогії.

Метод фокальних об’єктів. У цьому методі поєднуються ознаки різних об’єктів в одному предметі. Приклад: свічка і поняття «Новий рік». Новий рік означає свято, іскри бенгальських вогнів, до свічки це теж стосується. Якщо бенгальську свічку стерти в порошок і додати її у віск, то вийде «новорічна» свічка з іскристою крихтою всередині.

Морфологічний аналіз. Полягає в тому, що досліджуваний об’єкт розкидають на компоненти, з яких вибирають найістотніші характеристики. Потім їх змінюють і намагаються знову зібрати разом. У підсумку виходить новий об’єкт.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 Feb 2023 14:01

​​​​Життя в стилі хюґе: 7 данських секретів щастя

Згідно з даними соціологічних опитувань, данці є одні з найщасливіших людей в Європі. Все завдяки їх життєвій філософії під назвою «хюґе».

Зробіть дім і офіс затишними. Спробуйте за допомогою нехитрих прийомів зробити будинок і офіс місцем, куди хочеться приходити, і ви відразу відчуєте себе щасливішою людиною. На це дійсно варто витратити час і сили.

Запрошуйте гостей. Хюґе в повній мірі можна відчути тільки в колі близьких людей, з якими можна розслабитися і побути собою. Зустрічатися з ними краще вдома. Чим не привід завести традицію збиратися всією сім’єю на недільну вечерю або запрошувати друзів суботнім вечором пограти в настільні ігри? Телефони та інші гаджети на цей час краще відключати.

Навчіться смачно готувати. Цей пункт випливає з попереднього. Затишні домашні посиденьки передбачають смачне частування.

Більше активності. Данці люблять смачно поїсти, але ожирінням страждає лише невеликий відсоток населення. Секрет полягає в активному способі життя. І це не виснажливі тренування в фітнес-клубі. Це рух, який приносить задоволення, переважно на свіжому повітрі. Сімейні прогулянки по горах, поїздки за місто, велосипедні походи.

Носіть комфортний одяг. Кросівки і лофери замість туфель, затишні пальто-oversize замість коротких курток, худі, теплі светри, м’які шарфи, довгі кардигани, широкі штани і т. д.

Насолоджуйтесь простими радощами. Найкращі речі в житті нам дістаються без грошей. Краса навколишнього світу, сміх дітей, посмішки близьких, спокійний вечір вдома з коханою людиною або з хорошою книгою – саме ці моменти складають щастя життя. І потрібно вміти цінувати їх.

Заведіть хобі. Життя не може обмежуватися тільки роботою і сімейними клопотами. Дуже важливо, щоб у вас було творче заняття, яке приносить задоволення.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 Jan 2023 14:01

Дія не завжди приведе до щастя, але до щастя привести може лише дія.

© Бенджамін Дізраелі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 Jan 2023 14:01

​​​​Як розпочати креативний шлях в ІТ?

Для багатьох це питання сьогодні дуже актуальне, адже галузь IT розвивається і заманює своїми перспективами. І якщо ви творча особа і писати код — це не для вас, вихід є — опанувати дизайн.

Від "хочу" до "можу" — лише заявка на навчання в Mobios School на курс «UX/UI/Web Design», який стартує вже 30 січня. Протягом 4 місяців навчання ви навчитесь створювати дизайн будь-яких типів сайтів, графічних інтерфейсів і мобільних додатків, перейдете на «ти» з проектуванням, композицією, типографікою та колористикою, а також опануєте базові програми для дизайну.

Час переходити від думок до дії. Детальніше за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 Jan 2023 14:01

​​​​5 простих законів фінансового успіху

Так чи інакше фінанси відіграють у нашому житті велику роль. Якщо ви прагнете досягти позитивних фінансових результатів, не забувайте про ці базові принципи.

1. Постійний саморозвиток. Поки не починаєш рости як особистість, доходи теж стоять на місці. Ваші знання та навички перетворюються на гроші.

2. Розширюйте коло спілкування. "Зв’язки вирішують все". Чули таке? Можливо не все, але вони реально вирішують. Звідки беруться гроші? Вони обмінюються на якусь цінність. Між ким і ким в цьому випадку відбувається обмін? Тільки між людьми. Чим з більшою кількістю людей у вас позитивні відносини, тим більше шансів на успіх.

3. Займайтеся улюбленою справою. Вчені протягом 20 років спостерігали за кар’єрним ростом 1500 чоловік. З них 83% вибрали професію на основі того, «скільки там платять», а решта 17% – вирішили просто рухатися в тому, що їм подобається і що вони люблять робити. З тих 1245 чоловік, чия кар’єра була визначена зовнішнім світом, тим, скільки кому платять, лише 1 людина стала мільйонером, в той час як з 255 осіб, чий вибір професії визначався їх внутрішнім світом, 100 осіб стали мільйонерами.

4. Віддавайте більше. Намагайтеся давати завжди трохи більше того, за що вам заплатили. І якщо постане питання з ким працювати, кого виберуть в такому випадку? Звичайно ж, того, хто не скупиться на бонуси. Позитивні емоції сильно підкуповують.

5. Подяка за те, що вже є. Завжди будьте вдячні Богу, Долі, Життю (кому більше вірите) за те, що ви маєте на даний момент.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 Jan 2023 14:01

​​​​Не стій: істини, які допоможуть вам рухатись вперед

Якщо вам здається, що ви топчетесь на місці, прийміть ці прості істини, і вони допоможуть вам рухатись далі.

Ви саме там, де повинні бути. Припиніть витрачати весь час на переживання за те, де вас нема. Правда в тому, що те, де ви знаходитесь зараз, якраз є тим місцем, де ви повинні бути.

Вам не потрібно розуміти все для того, щоб зробити наступний крок. Більшість з нас не хочуть рухатись вперед, тому що не знають, чи все вийде так, як хотілось. Просто зробіть крок і дорога сама з'явиться у вас під ногами.

Все в житті взаємопов’язане. Все, через що вам доводиться проходити, — частина великого плану. Іноді ми не задумуємося як та чи інша дія вплине на наше майбутнє. Вам не потрібно знати, як саме все пов’язано, достатньо вірити в те, що все саме так.

Ви створюєте свою реальність. Ви можете стати тим, ким ви хочете. Не існує якихось швидких рішень чи чарівних таблеток. Є тільки невеликі, послідовні, розумні дії, які ви можете робити кожен день, і які будуть створювати нездоланний імпульс.

Припиніть запитувати “Як?” і почніть вірити в свою сміливість. Ви не повинні змінювати все і одразу. Вам потрібно просто бути настільки хоробрими, щоб робити маленький крок за кроком. І згодом настане той час, коли відбудеться масштабне перетворення.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 Jan 2023 14:02

​​​​5 методів ефективного занотовування

Людська пам’ять не ідеальна, тому ми так звикли все занотовувати: в навчанні, на роботі та й у повсякденному житті. Ось кілька методів, які допоможуть вам занотовувати краще.

Метод Корнелла. На аркуші паперу проведіть горизонтальну лінію (на 5 см вище від нижнього краю). Після цього проведіть вертикальну лінію, відступивши 5-7 см від лівого краю. У результаті вийде аркуш, поділений на три частини: у правій частині — місце для нотаток, у лівій — занотовуватимете основні думки та питання, у нижній частині — місце для резюме. Завдяки цьому методу можна планувати тиждень, занотовувати лекції, наради, збори, виступи.

Метод Білла Гейтса. Поділіть аркуш паперу на 4 блоки (або і більше), вони будуть пов’язані між собою однією темою. У кожен блок тезово запишіть інформацію з виступу. Наприклад: в одній частині запишіть питання, які виникають під час виступу/інтерв’ю тощо; в другій — основні думки, в третій — короткі позначки та зауваження; у четвертій — приклади.

Метод ментальних карт. Популярна техніка запису, суть якої полягає в тому, що основний текст нотаток розміщується в середині аркуша. Тобто, ви пишете основну думку або поняття по центру сторінки, обводите колом/берете в рамку і за допомогою стрілок, які розходяться в різні боки, записуєте ключові ідеї та слова, пов’язані з темою.

Метод течії. Головна мета — ви маєте брати активну участь у сприйнятті матеріалу та отриманні в короткі терміни великої кількості інформації. Занотовуючи, ви міркуєте і розвиваєте власні ідеї, записуєте лише основні моменти, а інше коментуєте своїми словами. Будьте готові до того, що ваші нотатки відрізнятимуться від слів спікера, тому застосовуйте цей метод у випадку, якщо розбираєтеся в темі.

Метод речень. Схожий на стенографування, вам потрібно записувати все, що чуєте від спікера. Однак є відмінність — вам доведеться фіксувати кожне речення з нового рядка та нумерувати його. Завдяки цьому є можливість посилатися в одному реченні на інші, наприклад, «див. №8».

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Jan 2023 14:01

Те, що нам потрібно, — це завжди дивитися у майбутнє. Коли світ навколо тебе змінюється та все стає проти тебе, необхідно зрозуміти, в якому напрямку рухатися. Віддайся вітру змін, адже одні лише нарікання — це не стратегія.

©Джеф Безос

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 Jan 2023 14:02

​​​​Почни рік зі змін: як здобути нову професію — графічний дизайнер

Для багатьох з нас новий рік — це важлива відправна точка, з якої стартує шлях до нових вершин у житті. Через ситуацію в країні зміна професії — одна з популярних цілей на 2023.

Якщо ти також замислюєшся про нову професію, чому б не спробувати себе у ролі графічного дизайнера? А допоможе тобі Mobios School. 30 січня у них стартує набір на курс «Графічного дизайну».

Протягом 4-х місяців, з підтримкою кваліфікованого куратора, ти отримаєш 3-5 повноцінних проєктів для портфоліо, навички роботи з програмами для дизайну, лайфхаки щодо отримання прибутку зі своїх робіт, а також сертифікат по завершенню.

Хочеш дізнатись більше? Переходь за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Jan 2023 14:00

​​​​Як позбутися синдрома самозванця?

Синдрому самозванця піддаються близько 70% людей. Це почуття, що ви досягли успіху не завдяки здібностям та наполегливості, а тому що вам просто пощастило опинитися у потрібному місці в потрібний час.

«Самозванці» страждають на трудоголізм, часто намагаються догодити всім навколо і приховують власну позицію. Шукають авторитетів та намагаються справити на них враження. Якщо отримують схвалення кумира, знецінюють похвалу і шукають нову авторитетну фігуру. А самі переконують себе, що всі їхні здобутки — дрібниці, так кожен зможе. Ось декілька порад, щоб позбутися цього упередження.

Помічайте свої досягнення. Хваліть себе за кожен нехай і незначний успіх та аналізуйте, який саме скіл допоміг вам впоратися із завданням.

Надихайтеся набутим досвідом. Сформулюйте, якими досягненнями та отриманими компетенціями ви пишаєтесь. Впишіть їх у резюме.

Визначте свої зони зростання та складіть план досягнення цілей. Це допоможе сфокусуватися на тому, що важливо для розвитку, і досягати бажаного.

Навчіться правильного сприйняття помилок. Абстрагуючись від переживань, ви зможете перемикатися на логічне мислення та аналізувати: чому стався промах? Чи реально його уникнути? Як не наступати на ті ж граблі наступного разу? Так ви навчитеся конструктивної роботи над помилками, яка вестиме до розвитку, а не до сеансів самоїдства.

Деякі психологи впевнені, що важливо також позбавлятися перфекціонізму в роботі. Намагаючись усе зробити ідеально, людина фокусується на процесі, а не на результаті (якого вона в гонитві за досконалістю може ніколи й не досягти).

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 Feb 2023 14:01

​​​​Що таке екзистенційна криза і як її подолати?

Екзистенційна криза — тривожний стан особистості, що супроводжується роздумами про сенс життя, місце людини у всесвіті: «хто я?» і «навіщо я живу?», «чого хочу?», «в чому моє призначення?».

Питання смислу життя можуть хвилювати будь-яку людину незалежно від віку, національності і соціально-економічного статусу. Якщо пошук відповідей на ці питання дається важко або взагалі відбувається занадто гостро, людина переживає екзистенційну кризу.

Як подолати екзистенційну кризу?
Всі спеціалісти приходять до висновку, що подолати свою особисту екзистенційну кризу можна тільки визнавши, що сенс життя полягає в проживанні поточного моменту. У людини немає заданої місії і немає об’єктивного смислу існування, але кожен створює його суб’єктивно. Відповідно, для подолання кризи потрібно знайти свій особистий смисл життя.

У критичній екзистенціальній ситуації люди найчастіше в якості опор використовують такі джерела особистого сенсу:

- любов до інших людей, турбота про когось, служіння суспільству;
- створення сім’ї і народження дітей;
- прагнення зробити світ кращим, благодійність;
- відданість справі, відповідальність за неї; - якісне виконання своєї роботи;
- творчість — створення чогось нового;
- повнокровне проживання життя, дотримання його природніх ритмів, насолода красою навколишнього світу;
- передача свого досвіду іншим людям;
- різноманітна соціальна активність;
- самоактуалізація — реалізація людиною своїх здібностей, свого потенціалу.

Сенс буття у різних людей і в різні періоди життя різний. Віктор Франкл писав:

«Справа не в тому, чого ми чекаємо від життя, а в тому, чого воно чекає від нас. Ми повинні не питати про сенс життя, а зрозуміти, що це питання звернене до нас самих».

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 Feb 2023 14:00

Спробуйте заглянути в кінець власного життя, а потім почніть жити так, щоб, опинившись в цій точці, ви ні про що не шкодували.

© Нік Вуйчич

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 Feb 2023 14:02

​​​​3 техніки, які допоможуть подолати гострий стрес

На жаль, сьогодні стрес супроводжує нас чи не кожного дня. Тому тримайте прості вправи, які допоможуть впоратися з ним.

Техніка зупинки думок. Під час правильного її виконання зміщується фокус уваги з потоку негативних думок, тим самим розбивається їхній перебіг та нормалізується емоційний стан. Спочатку зосередьтеся на потоці думок, які проходять у цю хвилину, тобто усвідомте їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі). Далі зберіть всю свою волю в кулак, подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум. І нарешті вголос, досить твердо, скажіть «стоп» і зупиніть потік думок.

Хвилинка релаксації. Розслабте куточки рота, потім — усі м'язи обличчя. Розслабте плечі. Зосередьтеся на міміці лиця та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан. Змініть «мову обличчя та тіла» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання, щоб люди навколо не помітили вашої напруги, стресового стану. Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справи йдуть не так, як вам хочеться.

Метод мобілізаційного дихання. Важливою складовою всіх видів розслаблюючих практик є вправа із глибоким диханням. Вона допоможе швидко знизити стрес різних рівнів. А також є технікою, якою можна скористатися для того, щоб зняти емоційну та фізіологічну напругу від стресу в будь-який час.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Feb 2023 14:01

Життя — подорож, а не прибуття до кінцевого пункту призначення.

©Тімоті Родерік

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 Feb 2023 14:02

​​​​5 причин, чому краще «купувати» емоції та враження, ніж речі

За гроші можна купити щось, що здається мрією: великий будинок, нове авто або гаджет. Біда у тому, що у випадку матеріальних цінностей адаптація (тобто звикання) відбувається дуже швидко. Чому краще витрачати на досвід?

Щастя триває довше. Швидке звикання відбувається з речами, але не з досвідом. А задоволення від нового заняття, як правило, не лише триває довше, а й краще запам'ятовується. Це може бути стрибок з парашутом або курси фотографії — будь-що, що змусить ваш мозок створювати нові нейронні зв'язки.

Емоції згадуються частіше. В одному дослідженні 4 з 5 респондентів повідомили, що «подумки перебирають» враження набагато частіше, ніж матеріальні предмети, якими володіють. Це відбувається через те, що люди схильні сприймати досвід як частину своєї самоідентифікації, на відміну від речей.

Можливість «перенестися» у минуле та пережити емоції знову. Навіть якщо ми спочатку не можемо розділити досвід із кимось, завжди є можливість потім розповісти про свої відчуття. І це ще одна перевага вражень над матеріальними предметами.

Менше почуття провини за витрати. Відразу три різні дослідження виявили, що купівля емоцій та вражень змушує людей відчувати меншу провину, ніж купівля чогось матеріального.

Немає страху «осуду». Витрати на нематеріальне викликають менше занепокоєння, як цю покупку оцінять інші люди.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 Feb 2023 14:02

​​​​​​22 документальних фільми, які розширюють кругозір

Документальні фільми змушують замислитися над буденними речами, думками та практиками. Зібрали 22 документалки, за переглядом яких не соромно провести всі вихідні — про розслідування економічних злочинів, вплив соцмереж на наше життя, успішний бізнес і не тільки.

Наука і технології
1. «Як це працює?» (2001)
2. «Роз'яснення» (2015)
3. «Соціальна дилема» (2020)

Економіка та фінанси
4. «Всередині мозку Білла: Розшифровка Білла Гейтса» (2019)
5. «Брудні гроші» (2018)
6. «Ставка на нуль» (2016)

Бізнес-ідеї та підприємництво
7. «Стати Уорреном Баффеттом» (2017)
8. «Мрії Дзіро про суші» (2011)
9. «Американський досвід: Генрі Форд» (2015)

Мистецтво та дизайн
10. «Все навколо ремікс, перевидання» (2010)
11. Історія Pixar (2007)
12. «Мистецтво дизайну» (2017)
13. «Геній дизайну» (2009)

Природа та екологія
14. «Дім» (2009)
15. «Індія 2050» (2019)
16. «Пластиковий океан» (2016)
17. «Наша планета» (2019)
18. «Замерзла планета» (2011)

Психологія і природа людини
19. «Людина» (2015)
20. «Дика-дика країна» (2018)

Кулінарія
21. «Стіл шеф-кухаря» (2015)
22. «Жахливо смачно» (2018)

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 Jan 2023 14:02

​​​​Як перемогти панічну атаку: техніки заземлення

Психіка українців досі перебуває під впливом сильного психічного навантаження, що спонукає до розвитку розладів психіки, серед яких і панічні атаки. Це досить складний досвід на рівні тіла та емоцій. Щоб пережити його якомога легше, людині потрібен певний ресурс, який можна отримати самостійно, виконуючи 5 технік заземлення.

1. Відчуйте власне тіло. Під час панічної атаки не можна стояти на місці. Активно рухайтеся: бігайте, присідайте, віджимайтеся, робить нахили тощо.

2. Зосередьтеся на спостереженні. Наприклад, свідомо та уважно шукайте в приміщенні схожі за кольором предмети. Або прислухайтеся до звуків навколо, розрізняйте їх за джерелом походження, порівняйте за гучністю або тональністю.

3. Використовуйте дихання. Дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами свічка та задуйте її вогник. Вдихніть аромат уявної квітки. Удайте, що надуваєте повітряну кульку.

4. Пограйте в ігри. Елементарна гра для дитячого розвитку “вгадай професію” (подивись на людей навколо та визнач, ким вони працюють) або “категорії” (обери категорію — їжа, тварини, музичні інструменти — та назви 10 об’єктів, що до неї належать).

5. Принесіть собі задоволення. Заваріть улюбленого чаю, зробить чашку кави або шоколаду. Прийміть душ або ванну. Зробить самомасаж. Виконуйте всі ці дії не механічно, повністю усвідомлюючи їх вплив на вас.

Техніки заземлення допоможуть знизити гостроту проявів панічної атаки. Концентрація на поточному моменті відвертає непотрібну увагу від страхів, переживань чи неприємних спогадів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 Jan 2023 14:01

​​​​Як боротися із синдромом відкладеного життя в умовах війни?

Синдром відкладеного життя впливає на абсолютно всі сфери життя і тривале перебування в такому стані здатне збити ваші життєві орієнтири, змінити ставлення до себе та навколишніх, привести до апатії чи депресії. Якщо хочете щось змінити, пропонуємо декілька дієвих способів, що допоможуть почати жити тут і зараз.

Не відмовляйтеся від планів на «після війни». Не варто відмовлятися повністю від того, що хочете зробити після перемоги, просто ретельніше придивіться до задуманого. Можливо, є справи, які можна зробити вже зараз, а обмежені зовнішніми обставинами — відкласти до листа очікування.

Дійте. Банально, але почніть щось робити. Можете розпочати з маленьких справ: зробити перестановку вдома, купити гарну постіль чи новий посуд, сходити на каву з подругою тощо. Маленькі кроки наблизять вас до життя.

Плануйте. Так, в умовах обстрілів, відключень світла та загрозливих прогнозів важко спланувати щось бодай на наступний день. Проте планування допомагає нам перебувати в фокусі подій та не впустити важливе. Також ви завжди можете скласти і план Б.

Будьте активним. Пасивне очікування перемоги лише розтягує час до неї, а ось якщо ви будете активно працювати, організуєте свій режим дня, будете волонтерити чи допомагати близьким — наблизите перемогу і зарядите своєю активністю інших. До того ж така активність дарує заряд енергії та проганяє песимістичні сценарії з ваших думок.

Хваліть себе. Починаючи від найменших змін та успіхів хваліть себе щодня. Адже ви великий молодець, якщо попри війну в країні можете не сидіти на місці та навіть досягати чогось.

Спілкуйтеся. Людина — істота соціальна, тому для гармонійного існування їй необхідне спілкування з людьми. Не відкладайте на безвік зустрічі з друзями, адже ваші близькі люди — це все, що цінно зараз.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 Jan 2023 14:01

​​​​Три книги, які допоможуть розуміти та контролювати власні емоції

Від емоційного стану залежить розумова діяльність та участь у різних сферах суспільного життя. Тому важливо вміти керувати своїми емоціями. Ці книги стануть вам у нагоді.

«Дар» Едіт Єва Еґер. Це практичний посібник, як подбати про своє ментальне здоров’я, як жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму. Книга об'єднує своєрідні 12 сеансів від видатної психотерапевтки. У кожному розділі докторка Еґер ділиться історіями з власного життя та історіями своїх пацієнтів, а в кінці – пропонує ключі до звільнення від проблеми.

«Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас» Роберт Сапольські. Як пояснити пасивну агресію у водія на дорозі? Чому в підлітковому віці дітям «зносить дах» і вони тікають з дому або прагнуть опинитись у сумнівній компанії? Чому нас нудить не тільки від зіпсованої їжі, а й від подій? Як вияв люті однієї людини зміг перерости у 20-мільйонний протест? Це та інше в людській поведінці різнобічно пояснює Сапольскі.

«Свобода від тривоги» Роберт Ліхі. Перед кожною вирішальною подією ви тремтите від жаху? Не можете впевнено говорити з керівництвом? Безпідставно боїтеся, що з вашими дітьми трапиться щось погане? З цієї книжки ви дізнаєтесь, як ввести в оману свій страх і подолати стрес, а також знайдете практичні поради, які допоможуть вам подолати будь-яку проблему.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 Jan 2023 14:01

Сила походить не від перемог. Силу породжує боротьба. Коли ви проходите через труднощі і вирішуєте не здаватися — це і є сила.

© Арнольд Шварцнегер

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 Jan 2023 14:02

​​​​Як навчитися створювати відео, які зачаровують?

Відео — найпопулярніший формат контенту сьогодні. При чому переважно короткого формату. Зізнайтеся, всі ми любимо "позалипати" в TikTok чи Instagram. Тому не дивно, що сьогодні професія моуш-дизайнера стає такою популярною.

Хочеш навчитися створювати круті відео та ще й непогано заробляти на цьому? В Mobios School 30 січня стартує курс «Відеомонтажу та Motion design».

За 4 місяці навчання під керівництвом кваліфікованих кураторів, ви опануєте анімацію логотипів, текстів, персонажів, інтерфейсів, навчитесь створювати рекламні ролики, опануєте програми для професійного монтажу і роботи зі звуком, а також навчитесь створювати 3D моделі.

Після завершення курсу ви будете мати 3-5 повноцінних проектів для портфоліо та сертифікат. Круто ж, правда? Деталі та реєстрація за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 Jan 2023 14:03

​​​​Як інтроверту побудувати успішну кар‘єру?

Зазвичай інтроверти обирають роботу, яка не вимагає великої кількості контактів з людьми. Але зробити успішну кар’єру, залишаючись в тіні, — непросте завдання. Як інтровертам реалізувати кар’єрні плани з мінімальним стресом для їх вразливої натури?

Ретельно плануйте. Успіх починається з ретельного планування, і ця навичка досить розвинена в інтровертів, схильних до деталізації та обдумування. Тому найперше — визначтеся зі сферою діяльності та спеціалізацією, в яких би ви хотіли професійно розвиватися. Далі оберіть п’ять або десять найпривабливіших для вас компаній. Спробуйте промоніторити їхні кар’єрні сторінки та відкриті вакансії.

Знайомтеся онлайн. Соціальні мережі дають нам безліч онлайн-інструментів, які допомагають комунікувати з найширшим колом людей. А що більша кількість знайомств, то більше шансів отримати нові можливості. Вчіться писати короткі повідомлення з інформацією, чим ви будете корисні як фахівець і чому власне хочете познайомитися. Не забувайте відповідати на повідомлення та підтримуйте зв’язок зі своїм колом контактів.

Вчіться доносити свої думки. Для інтровертів публічні виступи — це слабке місце, водночас — це дуже важлива навичка. Тому попрацюйте над нею. Без ретельної підготовки виступу та практики, ви не зможете досягти wow-ефекту. Для цього корисно послухати промови лідерів думок або, наприклад, TEDx-виступи на вашу професійну тематику. Далі починайте тренувати власну вимову. Намагайтеся використовувати будь-які шанси виступити з доповіддю, наприклад, онлайн-наради.

Працюйте над власним брендом. Сильний персональний бренд допоможе вам досягти впізнаваності, з якою рукою сягнути до успішної кар’єри. Тут значення мають ваші репутація та поведінка, зовнішній вигляд, те, як ви себе позиціюєте у соціальних мережах, на тематичних професійних заходах. Все це формує про вас думку аудиторії.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 Jan 2023 14:01

​​​​Як навчитися керувати своїми емоціями?

Не існує ідеального життя, у якому б різні емоції не переповнювали вас. Зате є ситуації, коли однозначно варто взяти їх під свій контроль. Як це зробити?

1. Навчіться розпізнавати свої почуття. Це перший і дуже важливий пункт. Як би вам не хотілось відчувати лише хороше, але не можна заперечувати існування негативу. Час від часу трапляється різне, тому у кожній ситуацій потрібно чітко визначати, яка саме емоція бере гору зараз.

2. Усвідомте, що вибиває вас із колії. Навіть дрібниці можуть розгнівати, але це не причина ігнорувати себе ж. Тому спробуйте записати все, що вас дратувало, а також проаналізувати свою реакцію та поведінку. Це дозволить уникнути поганого самопочуття у майбутньому.

3. Зробіть паузу. Якщо й трапилось щось, що викликає у вас чимало емоцій, то завжди робіть паузу. Миттєва реакція може принести далеко не ті наслідки, адже ви можете зробити щось, про що потім будете шкодувати. Тому спершу перемкніть увагу на щось інше, зробіть перерву, а тоді дійте.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Jan 2023 14:02

​​​​7 продуктів для зміцнення імунної системи

Сезон застуд ще досі у розпалі. Тому важливо підтримати свій імунітет на належному рівні.

Яблука. Вони містять пребіотики та антиоксиданти, які є натуральними молекулами, що допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в нашому організмі, які атакують клітини і призводять до хвороб.

Часник. Століттями використовувався зміцнення організму. Він містить сполуки, які допомагають імунній системі боротися зі шкідливими загарбниками, відомими як патогени, і, як кажуть, має потужні антибіотичні властивості.

Халапеньйо. Він дасть вам вітаміни А та С та каротин, який допомагає боротися з пошкодженням клітин. Багато переваг халапеньйо для здоров'я пов'язані зі з'єднанням під назвою капсаїцин, яке робить його пряним.

Ківі. Багаті на вітамін С, вони збільшують вироблення лейкоцитів, життєво важливих для боротьби з інфекціями. Ківі середнього розміру містить понад 50 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.

Сочевиця. Це джерело рослинного білка, вона також багата на клітковину, вітаміни і мінерали, які підтримують як здоров'я кишечника, так і імунітет, і сприяють щоденному споживанню клітковини.

Кунжут. У ньому багато незамінного мінералу селену, який має вирішальне значення для імунної функції та бере участь у виробленні антитіл.

Йогурт. Живий натуральний йогурт — один із найкращих продуктів для здоров'я кишечника, оскільки він ферментований і містить живі культури. Це хороші бактерії, які допомагають зміцнити та збалансувати імунну систему.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Jan 2023 14:01

Через 20 років ви будете більше розчаровані тими речами, які ви не робили, ніж тими, які ви зробили. Тому відчальте від тихої пристані. Відчуйте попутний вітер у вашому вітрилі. Рухайтеся вперед, дійте, відкривайте.

© Марк Твен