BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 Sep 2023 14:00

​​​​Перемогти будильник: 7 лайфхаків для швидкого пробудження

Якщо звук будильника викликає в тебе агресію, а після пробудження ти ще тривалий час почуваєшся наче зомбі, скористайся найпопулярнішими лайфхаками для швидкого старту дня.

Контролюй якість свого сну. По-перше, спати необхідно щодня від 7 до 9 годин. Що раніше ти заснеш, то краще. По-друге, намагайся лягати спати в один і той же час.

Уникай шкідливих активностей перед сном. Не пий алкоголь, каву, чай з кофеїном — вони збуджують твою нервову систему. Не варто також їсти солодку, гостру або жирну їжу перед сном, на її перетравлення організм виділяє багато енергії.

Прокидайся із сонячним світлом, а засинай у темряві. Денне світло допоможе тобі правильно налаштувати біологічний годинник та полегшити пробудження. Це пов'язано з гормоном мелатоніном. У темряві його кількість в нашому організмі збільшується, саме тому нас хилить в сон. А кортизол (гормон стресу) виробляється зранку і робить нас активними.

Контрастний душ — чудовий спосіб збадьоритися. Коли ти змінюєш температуру води від гарячої до холодної, то поліпшуєш кровообіг, зміцнюєш імунну систему, тримаєш м'язи в тонусі та покращуєш свій емоційний стан.

Перетвори вимкнення будильника на квест. Поклади пристрій на таку відстань, щоб його було добре чути, але потрібно було встати з ліжка, щоб вимкнути. Наприклад, поклади ґаджет під ліжко.

Підготовка до сну впливає на пробудження. Рекомендовано уникати будь-якого синього світла, яке виділяють наші ґаджети, принаймні за 60 хвилин перед сном. Також уникайте фізичних активностей.

Склянка дуже теплої (+50-70 °C) води зранку допоможе твоїй травній системі активізуватись, а також підтримає твій водний баланс після нічного зневоднення.

Стара добра розминка вранці допоможе тобі прискорити кровообіг та забезпечить приплив сил та енергії. Це також поліпшить твою концентрацію та настрій упродовж дня.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 Sep 2023 14:01

​​​​6 міфів про імунітет

Часто наші знання про імунітет — це перекручені дані, або взагалі народна міфотворчість. Давайте розвіємо декілька з цих міфів.

Міф 1. Чи схильна людина до хвороб — питання генетики, і на це не вплинути. Звісно, є генетичні хвороби і багато чого визначається ДНК. Та чи будете ви часто хворіти і навіть вірогідність тієї ж онкології набагато більше залежать від ваших звичок, харчування та способу життя. І на це можна (і потрібно) впливати.

Міф 2. Імунітет або є, або нема. Імунітет не є статичною системою та залежить від багатьох чинників. Гормональний збій, недостатнє харчування, відсутність сну, хронічний стрес суттєво знижують імунітет. І так, якщо не дбати про власне здоров’я, навіть звичайне "продуло" та "перемерз" стають достатніми тригерами для постійних застуд.

Міф 3. Йогурти посилюють імунітет. Кисломолочні продукти допомагають підтримувати здоровий мікробіом, який є запорукою імунітету. Але обираючи між відмовою від молочних продуктів і солодким йогуртом, який є ідеальним раціоном для патогенної мікрофлори та причиною коливань рівня цукру в крові, краще обрати перше. Користь буде лише від кефіру та йогурту без наповнювача.

Міф 4. Найгірше для імунітету — антибіотики. Антибіотики через надмірне споживання без призначення дійсно роблять деякі "погані мікроби" ще небезпечнішими для нас — вони стають резистентними. В інших випадках це чудовий винахід людства. І імунітетові вони не загрожують.

Міф 5. Вітаміни підвищують імунітет. Люди плутають твердження "вітаміни підвищують імунітет" та "нестача вітамінів знижує імунітет". Здоров'я залежить від достатньої кількості мікроелементів — це так. Але просто пити абищо з вітамінів не можна. Треба усувати саме свої дефіцити, тоді користь буде відчутна.

Міф 6. З віком імунітет погіршується. Вік сам по собі жодним чином не впливає на імунітет, захисні властивості знижуються через нестачу "гормонів молодості", накопичення дисфункцій органів та дефіцитів, хронічне запалення, ігнорування ожиріння тощо. А це може бути і в 40, і в 90.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 Sep 2023 14:01

​​​​7 порад, щоб перемогти прокрастинацію

Прокрастинація — це вічний супротив усвідомленому досягненню цілей. Але давайте не дозволяти їй завадити нашим мріям і планам.

Визначте причини прокрастинації. Подумайте, чому ви відкладаєте роботу. Можливо, страх провалу або перевантаження перешкоджають вашій продуктивності. Пізнайте свої почуття та спробуйте знайти рішення.

Розбийте завдання на менші кроки. Поставте собі чіткі та досяжні мілі кроки, а не намагайтесь все зробити одразу. Таким чином, вам буде легше зосередитись і рухатись до своєї мети.

Заплануйте свій час. Створіть розклад з конкретними часовими рамками для виконання завдань. Планування дозволить уникнути зайвого відволікання та просуватись вперед.

Уникайте спокус. Вимикайте телевізор, соціальні мережі та інші відволікаючі чинники, коли працюєте. Зосередження — ключ до успіху.

Нагороджуйте себе. Після того, як ви виконали заплановані завдання, не забудьте похвалити себе за зусилля. Це мотивує до подальших досягнень.

Знайдіть партнера для боротьби з прокрастинацією. Підтримка з боку близьких чи друзів може бути корисною у процесі подолання прокрастинації. Спільна підтримка допомагає зберегти дисципліну.

Будьте терплячими до себе. Перемогти прокрастинацію — це процес, який вимагає часу і зусиль. Не бійтеся помилитися і не здаєтесь, якщо виникають труднощі. Кожен день — новий шанс стати кращим.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Sep 2023 14:01

Змініть те, що надходить у ваш мозок, і тоді зможете змінити те, що в ньому народжується.

© Зіг Зіглар

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Sep 2023 14:01

​​​​7 лайфхаків як створити стабільну мотивацію до навчання

Навчання — це завжди енерговитратно, тому може набриднути та виснажити. Як створити міцну та стабільну мотивацію до засвоєння нових знань і навичок?

Складіть список цілей. Перша необхідна умова на шляху до завершення навчання — чітка постановка цілей. Кожна прописана вами мета має бути важливою саме для вас. Тільки тоді список цілей перетворитися на мотиваційний лист, який допоможе вам впевнено рухатися вперед на шляху до заповітних змін.

Складіть чіткий графік. Дисципліна вбиває лінощі — відомий факт. Для регулярного та послідовного навчання вам слід скласти чіткий графік. Цей графік має стати реальною частиною вашого режиму дня/тижня/місяць.

Знайдіть партнера з навчання. Відмінно, якщо з вами йтиме до мети надійний партнер. Це може бути ваш друг, колега або просто знайомий із схожими та зрозумілими для вас цінностями. Домовитеся про “штрафні санкції” один для одного.

Винагороджуйте себе за успіхи. Будь-яка винагорода себе за досягнення у навчанні може перерости у корисну звичку, яка перенесеться на всі важливі сфери життя. Мотивуйте себе корисними речами та впевнено рухайтеся до мети.

Організуйте місце для навчання. Відсутність організованості — одна з основних причин переривання навчання. Вам слід упорядкувати не тільки свій графік, а й робоче місце. Візьміть за звичку завжди навчатися в одному зручному для вас місці, де вам буде комфортно і нічого не відволікатиме.

Розбивайте великі завдання на дрібні. На вас чекає курс на 3 місяці активних занять? Оцініть обсяг матеріалу, а потім розбийте його для засвоєння по днях та тижнях. Складіть контрольні списки кожного етапу, щоб поступово рухатися до мети.

Зробіть навчання звичкою. Відомо, що будь-яка корисна звичка виробляється протягом 21 дня. Тобто, вам слід протриматися 3 тижні у суворому графіку, щоб навчання стало важливою частиною розпорядку дня та вашого життя загалом.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 Sep 2023 14:01

​​​​Як навчитися створювати відео, які зачаровують

Сьогодні всі ми залипаємо всі круті короткі відео в різних соцмережах. TikTok, Instagram, YouTube — зараз на піку популярності. Часом скролиш стрічку новин і дивуєшся які круті відеоролики повсюду. Хочеш навчитися створювати такі ж, ще й непогано заробляти на цьому?

Ти можеш зробити це самостійно завдяки новому курсу відеомонтажу & motion design в Mobios School, який стартує 11 вересня. За 3 місяці навчання ти отримаєш розуміння принципів анімації, колористики, процесу побудови сценарію рекламних роликів, навчишся анімації тексту, логотипів та елементів іконографіки, персонажів, інтерфейсів, опануєш роботу зі звуком, 3D об'єктами, а також навчишся працювати з більшістю важливих програмам.

Отримати детальну інформацію можна лише в два кліка за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 Sep 2023 14:01

​​​​7 простих та дієвих способів зняти стрес

Сьогодні українці перебувають у стані стресу або тривоги майже щодня. Наведені нижче поради допоможуть запобігти, полегшити або й зовсім зняти стрес.

Мінімізуйте використання гаджетів. Низка досліджень пов’язують надмірне використання смартфонів і «айфономанію» з підвищеним рівнем стресу та розладами психічного здоров’я.

Скоротіть споживання кофеїну. Його надмірне споживання може погіршити і посилити відчуття тривоги. Також надмірне споживання кофеїну шкодить вашому сну, що посилює симптоми стресу і тривоги.

Проводьте час з друзями та родиною. Підтримка друзів і членів сім’ї допомагає впоратися зі стресом. Наявність системи соціальної підтримки важлива для вашого ментального здоров’я.

Встановіть кордони та навчіться говорити «ні». Встановлення кордонів — особливо з людьми, які підвищують ваш рівень стресу — здоровий спосіб захистити свій добробут. Наприклад, ви можете попросити друга або члена сім’ї не приходити без попередження або скасувати зустріч з другом, який має тенденцію створювати драматичні ситуації.

Обіймайтеся. Обійми мають заспокійливий ефект і допомагають краще справлятися зі стресом. Дослідження показують, що позитивний фізичний контакт і секс допомагають зняти стрес і самотність.

Проводьте час на природі. Дослідження показують, що проведення часу в парках та лісі, а також занурення в природу є здоровими способами боротьби зі стресом.

Практикуйте глибоке дихання. Вправи на глибоке дихання допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію розслаблення. Глибоке дихання допомагає сповільнити серцебиття, дозволяючи вам відчути спокій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 Aug 2023 14:01

​​​​Як студенту знайти однодумців для реалізації своїх ідей та мрій?

Бути лідером — це бути амбіційним, завжди шукати можливості для розвитку, ставити перед собою великі цілі і йти до них. І круто, коли є можливість це робити у колі таких же активних і цілеспрямованих людей.

Leaders Day від UGEN допомагає знайти однодумців для найамбітніших проєктів. Вони збирають разом 50 студентів-активістів з усієї України та кращих роботодавців, щоб дізнатися від топ-спікерів лайфхаки персональної і командної ефективності, обмінятися думками, згенерувати кращі рішення для України, запітчити ідеї та навіть отримати призи.

Подія відбудеться 9 вересня у Києві (дорожні витрати компенсуються). Відкидай сумніви — і заповнюй реєстраційну форму до 1 вересня.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 Aug 2023 14:01

Якщо ви перестали робити якісь речі просто для задоволення, вважайте, що ви більше не живете.

© Ернест Гемінгвей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 Aug 2023 14:01

​​​​5 кроків, щоб покращити своє ментальне здоров’я

Що ви можете зробити, щоб покращити свій психологічний добробут? Спробувавши ці кроки, ви можете відчути себе більш позитивно та отримати максимальну користь від життя.

Спілкуйтеся з іншими людьми. Хороші стосунки важливі для вашого психологічного добробуту. Вони можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги, дають можливість ділитися позитивним досвідом, можуть надавати емоційну підтримку та дозволяти вам підтримувати інших.

Будьте фізично активними. Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та фізичної форми. Фізична активність також може покращити ваш ментальний добробут. Вона підвищує вашу самооцінку, допомагає вам ставити цілі та досягати їх, викликає хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.

Вчіться нового. Нові навички також можуть покращити ваш метальний добробут, підвищуючи впевненість у собі та самооцінку, допомагаючи вам сформувати почуття цілеспрямованості та налагодити зв’язок з іншими. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і зробіть їх частиною свого життя.

Робіть добро. Прояви доброти і милосердя можуть допомогти поліпшити ваш ментальний стан, оскільки роблять життя позитивнішим, дають відчуття досягнення мети та самоповаги, допомагають налагодити зв’язок з іншими людьми. Це можуть бути невеликі прояви доброти стосовно інших людей або більш масштабні, наприклад, волонтерство.

Звертайте увагу на теперішній момент. Приділяючи більше уваги моменту тут і зараз, ви можете покращити свій психологічний стан. Це стосується ваших думок і почуттів, вашого тіла і світу навколо. Деякі люди називають це mindfulness. Вона може допомогти вам більше насолоджуватися життям, краще розуміти себе, позитивно змінити ваше ставлення до життя і підхід до викликів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 Aug 2023 14:01

​​​​Усвідомлена зміна поведінки: як це працює

«Вирішила радикально щось змінити у житті, але у відповідальний момент роблю за звичкою. Наче про все забуваю… А потім шкодую». Знайоме це відчуття?

Коли люди намагаються подолати свої звички, вони не завжди враховують те, що їх увага може захоплюватись, внаслідок чого вони можуть втрачати усвідомленість. Таким чином, ваш намір на зміну звички або не реалізовується, або переходить в стадію “завмирання”, коли подумки ви все ще продовжуєте змінювати свою поведінку, але цей намір не має фізичного втілення.

Як з цим боротися? Як тренувати усвідомленість? Як змінювати власну поведінку, використовуючи принципи роботи розуму? Наші колеги з каналу «Рацпросвіт» заглибилися в цю тему і опублікували декілька корисних порад і вправ.

До речі, на своєму каналі вони цікаво пишуть про раціональне просвітлення. Простими словами про складне. Приєднуйтесь — @racprosvit.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 Aug 2023 14:02

​​​​6 книг для розвитку креативності

Креативність — це те, що рухає світ вперед. І сьогодні ця риса цінується все більше. Тому тримайте добірку книг для розвитку креативності.

«Кради як митець» Остін Клеон. Книжка розповість, як не просто наслідувати інших, а створювати щось нове. Завдяки ній ви навчитеся переробляти та переосмислювати чужі ідеї та народжувати власні шедеври.

«Ігноруй усіх, або Як стати креативним» Х’ю МакЛаод. Цю книгу називають біблією креативності. Х'ю розмірковує про те, як народжуються нові ідеї в цинічному світі, де виживає пристосований. Звідки береться натхнення. Як заробляти на хліб, будучи креативною людиною. І як залишитися вірним собі.

«Посібник із креативного мислення» Кріс Ґріффітс і Меліна Кості. Автори винайшли відтворювану систему, що дозволяє людям «відкривати» їхній розум і перемагати в боротьбі з професійними викликами, використовуючи силу креативного мислення.

«Геніальність на замовлення» Марк Леві. Автор пропонує просту, але дуже ефективну техніку — фрирайтинг. Він використовував її протягом багатьох років для вирішення бізнес-завдань, генерації ідей, написання статей і навіть книг.

«Рисовий штурм» Майкл Мікалко. Ця книга навчить вас мислити нестандартно, знаходити неординарні рішення проблем. За допомогою сотень цікавих вправ, головоломок і загадок ви навчитеся створювати оригінальні ідеї.

«Гнучкий розум» Естаніслао Бахрах. Як бачити речі інакше і думати нестандартно. Книга розвіює всі забобони, що стосуються функціонування мозку, і демонструє, як працюють приховані творчі процеси, а головне допомагає їх удосконалити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 Aug 2023 14:01

​​​​8 продуктів, які допоможуть зберегти молодість шкіри

Гарна сяйлива шкіра відображає стан нашого організму та дозволяє нам мати молодший вигляд. Краса шкіри починається з харчування. Ось найкращі антивікові продукти, які живлять ваше тіло і надають шкірі сяйва.

Крес-салат. Діє як внутрішній шкірний антисептик та збільшує циркуляцію й доставлення мінералів до всіх клітин тіла, що призводить до посилення оксигенації шкіри. Антиоксиданти, що містяться у крес-салаті, можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи запобігти появі зморшок.

Червоний болгарський перець. Крім високого вмісту вітаміну С, корисного для виробництва колагену, він містить потужні антиоксиданти каротиноїди. Вони мають різні протизапальні властивості і захищають шкіру від сонячних променів, забруднення та токсинів навколишнього середовища.

Броколі. Це протизапальний і омолоджувальний засіб, який містить вітаміни С та К, різні антиоксиданти, фолат, лютеїн та кальцій.

Шпинат. Ця універсальна листова зелень з високим вмістом вітаміну С збільшує вироблення колагену, роблячи шкіру пружною та гладкою.

Горіхи. Багато горіхів (особливо мигдаль) є чудовим джерелом вітаміну Е, який допомагає відновлювати шкірні тканини та утримувати вологу в шкірі.

Авокадо містить велику кількість жирних кислот, що борються із запаленнями та сприяють гладкості й еластичності шкіри. У його складі також безліч необхідних поживних речовин, які можуть запобігти негативним наслідкам старіння.

Чорниця багата на вітаміни А і С, а також антивіковий антиоксидант антоціанін, який допомогає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем, стресом і забрудненням навколишнього середовища, пом'якшуючи запальну реакцію та запобігаючи втраті колагену.

Зерна граната. Ці корисні фрукти також містять з'єднання під назвою пунікалагін, яке може допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 Aug 2023 14:00

​​​​7 прикладів, які вчать нас бути сильними

Коли опускаються руки і мотивація прямує до нуля, пам'ятай про ці історії.

Будь наполеглевий, як Майкл Джордан.За свою кар'єру він промазав більше 9000 кидків, програв майже 300 ігор. 26 разів йому довіряли зробити фінальний переможний кидок, і він промахувався. Проте кожен раз, коли Джордан падав, він знаходив сили знову піднятись. Саму тому він став одним з найвидатніших бескетболістів за всю історію.

Май волю до життя, як Ленс Армстронг. У Ленса Армсторнга лікарі діагностували рак, він поширювався по всьому тілу. Ракові клітини в легенях були за розміром як м’ячі для гольфу, однак, незважаючи на це, він подолав хворобу і став єдиним спортсменом, який фінішував першим в загальному заліку “Тур де Франс” шість разів поспіль.

Згадай історію людини, чий вчинок ліг в ідею марафону. У стародавні часи, коли перси висадилися на береги Греції, в Спарту був відправлений посланець, щоб попросити допомоги в боротьбі з персами. Він був єдиною надією на порятунок. Легенда свідчить, що за два дні цей чоловік пройшов 240 кілометрів, а потім пробіг ще 40, щоб сповістити про перемогу греків над персами. Коли випробування, які випали на вашу долю, здаються занадто складними і хочеться здатися, згадайте цю історію.

Витягуй себе з дна, як Кріс Гарднер. Дивились фільм «В гонитві за щастям»? Він знятий на основі реальних подій з життя Кріса Гарднера — людини, якій вдалось піднятись із самих низів (не маючи ні роботи, ні житла, ні їжі) до мільйонера. Якщо закрадається ідея кинути все, до чого прагнеш, подивись цей фільм.

Засвой гасло Мухаммеда Алі «Літай як метелик, жали як бджола». На рахунку одного із найкращих боксерів світу тільки 5 програшів і 56 перемог. Він став чемпіоном світу серед професіоналів у важкій вазі, і цей титул вигравав тричі.

Будь стійкий, як Каньє Вест. Мабуть, ти знаєш, хто такий Каньє Вест. Перечитай його біографію, адже він — справжнє джерело для натхнення. Його історія показує, що, маючи мінімум для існування, можна стати одним із найвідоміших та шанованих людей в світі.

Залишайся вірним своїм принципам, як Нельсон Мандела. Нельсон Мандела боровся за справедливість та свободу в Південній Африці і 20 років провів у в’язниці за свої погляди, від яких не відмовився навіть в обмін на свободу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 Aug 2023 14:01

​​​​5 порад, щоб почати мислити критично

Уміння критично мислити не означає, що потрібно постійно негативно ставитися до всього довкола. Йдеться швидше про відкритий, допитливий розум, який хоче скласти свою думку на основі всієї інформації про ситуацію. Цей скіл дуже важливий і для вашої кар'єри, і для повсякденного життя.

Визначте та оцініть свої методи обробки даних. Важливо зрозуміти, як ви слухаєте, інтерпретуєте, а потім реагуєте на інформацію. Розуміння ваших упереджень і того, як вони впливають на рішення, — перший крок до апгрейду критичного мислення. Ви зможете діяти раціональніше, якщо спочатку розберетеся, як думаєте і що штовхає вас робити той чи інший вибір.

Шукайте нову інформацію. Знайомтеся з різними джерелами — це допоможе розширити розуміння світу та покращити навички критичного мислення. При оцінці аргументів шукайте логічні помилки, недоліки в міркуваннях та упередження. Так ви зможете визначити сильні та слабкі сторони суперечки, щоб зробити обґрунтований висновок.

Плануйте на декілька кроків уперед. Постарайтеся оцінити, як інші можуть ставитись до ситуації або рішення, яке ви ухвалюєте. Визначте можливі сценарії і подумайте, що може змінитися як позитивно, так і негативно. Вміння передбачити результат, до якого приведуть ваші дії, допоможе зробити правильний вибір.

Перевірте нову інформацію. Це може бути як стаття, якою хтось поділився в соцмережах, так і дані, пов'язані з вашою роботою. Чи повна ця інформація? Які докази надано на підтримку аргументу? Яка точка зору не представлена? Чи є джерело надійним? Якою є мотивація для подання цієї інформації?

Розглядайте декілька точок зору. Кожен має власні мотиви. Тому, коли хтось надає вам інформацію, подумайте, чи є інші сторони історії — і спробуйте з'ясувати їхню точку зору.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 Sep 2023 14:01

Час є безкоштовним, але безцінним. Ви не можете володіти ним, але можете його використовувати. Ви не можете залишити його, але можете витратити. Якщо ви його втратили, ви вже ніколи не зможете його повернути.

© Харві Маккей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Sep 2023 14:01

​​​​Що буде з Україною далі?

Війна залишить кривавий відбиток на економіці нашої країни: демографічна криза, дефіцит бюджету, найнижчі зарплати в Європі та історичне навантаження на соціальну сферу. Це потрібно усвідомлювати і до цього треба готуватися.

І саме тому рекомендуємо читати канал Михайла Чернишова — ректора українського інституту економіки. Він на основі цифр та фактів пояснює, як працює економіка та чого чекати українцям в найближчі 3-6-12 місяців.

Про економічну кризу Михайло говорив ще до початку війни, а зараз пише, як з неї вибратись. Ці знання в наш час точно не будуть зайвими. Приєднуйтесь.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Sep 2023 14:01

​​​​Як покращити навички балансування між роботою та життям?

Work-life balance — це процес постійної адаптації до обставин, а не кінцевий стан дзену. Нам не завжди вдається вдало балансувати між роботою й особистим життям. Проте є декілька порад, які допоможуть в цьому.

Прийміть незручне. Бути поза рівновагою некомфортно — ми відчуваємо стрес та почуття провини. А якби ви спромоглися прийняти те, що робить вас незручними, — і знайти в цьому можливість для зростання? Все складне некомфортне, коли ви хочете рости та створити щось нове. Важливо постаратися побачити у незручності потенціал для зростання — і скористатися ним, а не витрачати на страх чи опір.

Фокусуйтеся. Єдиний реальний спосіб контролювати ситуацію — зосередитись на чомусь одному і бути повністю залученим. Створюйте моменти, коли ви повністю присутні на роботі або в інших аспектах життя, таких як сім'я, відпочинок, здоров'я.

Рефлексія та увага на емоції. Зробіть крок назад і запитайте себе: що зараз викликає у мене стрес, дисбаланс чи невдоволення? Вивчіть, які почуття викликає у вас ситуація. Усвідомлювати свій емоційний стан необхідно, щоб визначити зміни, які ви хочете внести у роботу та життя.

Перевірте пріоритети. Погляньте на речі у перспективі та визначте, як потрібно скоригувати ваші пріоритети. Запитайте себе: чим готовий жертвувати і наскільки довго? Наші пріоритети часто змінюються швидше, ніж повсякденні звички розподілу часу. Щоб уникнути почуття розгубленості, важливо вчасно зробити чекап цінностей.

Розгляньте альтернативи та додайте гнучкості. Чи є у роботі компоненти, які ви хотіли б змінити? Скільки часу ви хотіли б проводити з сім'єю чи приділяти хобі? Будьте гнучкими.

Впровадьте зміни. Коли ви зрозумієте свої пріоритети і ретельно вивчите варіанти, які можуть допомогти вам покращити статус-кво, настає час діяти. Це може бути зовнішня трансформація — те, що відчутно змінює очікування ваших колег. Наприклад, делегувати частину обов'язків або нарешті перестати працювати за двох.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 Sep 2023 14:01

​​​​5 додатків для покращення ментального здоров’я

За період війни багато людей відчули зниження продуктивності та тривожність. Тому пропонуємо добірку застосунків, що допоможуть підтримувати свій ментальний стан на належному рівні.

Balance: Meditation & Sleep. Застосунок підбирає медитації під запит користувача від ментора із чоловічим чи жіночим голосом, оскільки щодня потрібно давати відповіді на запитання про досвід, цілі та вподобання. А ще є функції, які дозволять відпочити, сконцентрувати увагу та знизити стрес. Для швидкого сну зібрані медитації та колекції звуків на кшталт дощу чи морських хвиль.

MindDoc: Your Companion. Над створенням застосунку працювали клінічні психологи та дослідники, які вивчали емоційне самопочуття, депресію, тривогу, безсоння та харчові розлади. Додаток дарує можливість постійно відстежувати настрій та ментальне самопочуття шляхом вправ, курсів та опитувань.

Grateful: A Gratitude Journal. Ведення щоденників вдячності збирає все більше шанувальників. Психологічні дослідження доводять нам, що бути вдячним на словах та в дії означає ставати щасливішим, а отже, здоровішим. Серед функцій застосунку — можливість ставити нагадування на важливі попередні подяки, а додаток надсилатиме про них сповіщення. Ти завжди матимеш привід для усмішки.

SuperBetter. Це серія ігор power-ups для фокусування на тому, що змушує відчувати себе невимушено, quests-трекінг для щоденних та тижневих цілей, bad guys для позбавлення від поганих звичок та настанов, allies — аналіз якості соціальних взаємин тощо.

Headspace: Mindful Meditation. Додаток допоможе зробити уважність щоденною звичкою та навчить розслаблятися, знімати напругу. Це трихвилинні медитації від Енді Паддікомба — колишнього ченця, експерта з медитацій. У програмі — звуки для сну, медитації. Фокус — на максимальній продуктивності та підвищенні стійкості.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 Sep 2023 14:01

​​​​Не їж це перед сном: 5 продуктів, які спричиняють безсоння

Можливо, ти здивуєшся, але безсоння може бути напряму пов'язано з тим, яку їжу ти споживаєш. І якщо правильно підібрати вечірній раціон, можна уникнути проблем зі сном. Ось що точно не варто їсти перед сном.

Смажена картопля. Навіть якщо ти приготуєш її вдома на якісній олії, а не купиш у фастфуді, спати буде важко. Смажена картопля провокує ускладнене травлення, а через вміст крохмалистих речовин може підвищуватися рівень цукру в крові, який підніме тебе з ліжка ще на світанку й більше не дасть заснути, адже приблизно з 4-ї ранку наш організм і сам підвищує рівень цукру.

Томати. Хоча овочі й корисні для нашого організму, їсти на ніч томати не варто. Помідори містять амінокислоту тирамін, яка підвищує тонус м’язів і збуджує нервову систему.

Кофеїновмісні продукти. Не лише кава, а й какао, кока-кола, шоколад, чай та багато десертів містять у собі кофеїн. Він порушує глибоку стадію сну та зменшує тривалість швидкого сну, яка важлива для психічного відновлення. Тобто твій сон буде неміцним. Як результат — ти прокинешся роздратованим.

Цитрусові. Склянка апельсинового фрешу або вода з лимоном — чудова річ для пробудження та заряду енергії вранці. Але їх у жодному разі не варто пити на ніч. Сік цитрусових може порушити кислотний баланс та викликати надмірне газоутворення. Зі здутим шлунком не те що заснути складно, а й навіть лежати на рівній поверхні.

Квасоля. Ще один продукт, який не варто вживати на ніч. Квасоля провокує надмірну роботу шлунково-кишкового тракту, а це знижує ефективність сну та заважає організму відновлюватись. Адже під час сну твій організм буде зайнятий перетравленням важкої їжі і аж ніяк не відновленням сил.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 Sep 2023 14:00

Ви навіть не уявляєте, чим вас наділив Бог. Ви маєте таке, що не треба ліпити. Треба просто бути собою. Життя зовсім інакше. Час втікає, і ти його ніколи не зловиш за хвіст. Треба кайфувати від того, що зараз стоїш тут.

© Андрій Кузьменко

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 Aug 2023 14:01

​​​​Нова професія без страху: як змінити роботу

Протягом життя наші інтереси, цінності та потреби постійно змінюються. Це провокує бажання почати жити по-іншому. Ось тільки зважитись на зміни — завдання не з простих. Тримайте декілька порад, за допомогою яких ви полегшите собі цей тернистий шлях.

Виконуйте маленькі дії. Щоразу як ми виконуємо невелику дію на шляху до мети, ми отримуємо задоволення та зміцнюємо зв’язок між досягненням мети та позитивними емоціями. Це створює зворотний зв’язок та мотивує нас продовжувати рухатися вперед. А ще, поділ великого завдання на маленькі кроки допомагає нам більш ясно бачити шлях до мети. Подумайте, що можна зробити вже сьогодні, щоб просунутися у бік зміни роботи.

Зводьте ризики до мінімуму. Підстраховка — ще один спосіб обдурити мозок і змусити його повірити, що майбутні зміни — не страшна безодня. Перед тим, як змінити професію, варто подбати про зниження як фінансових ризиків (за допомогою відкладених грошей), так і моральних (звикаючи до думок про новий етап) та фізичних (банально закрити всі завдання на поточному місці роботи).

Вивчайте нове середовище зсередини. Наш мозок чинить опір змінам. Тому дозвольте собі звикнути до нових обставин ще до того, як ви поринете в них. Вивчіть майбутнє робоче середовище: моніторте соцмережі компаній з нової сфери, дивіться відео на тему нового напряму, підпишіться на тематичні блоги, поспілкуйтеся з фахівцями цієї сфери. Це дозволить вам пристосуватись до культури нового робочого місця, звикнути до нових обставин заздалегідь та знизити невизначеність.

Розвивайте нові навички. Більшість професій вимагають вивчення нових hard та soft-skills. Уважно вивчивши обов’язки, перелічені в описах вакансій, на які ви претендуєте, ви зможете зіставити навички, які у вас є, з тими, які ще можна розвинути. Активно готуючись до зміни роботи, ви даєте можливість контролювати ситуацію і зводите до мінімуму труднощі при переході на нову посаду.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 Aug 2023 14:01

​​​​Як підвищити уважність: 5 порад із накопичувальним ефектом

Іноді миттєві рішення можуть не допомогти або мати лише короткостроковий ефект. Якщо ви хочете глобально попрацювати над своєю продуктивністю, варто комплексно підійти до цього питання та додати у своє життя нові звички.

Складайте плани. Планування свого розкладу та робочих завдань — потужний інструмент, який допоможе вам зосередитися на важливому та уникнути розсіяності. Коли у мозку є ясне уявлення про те, що потрібно зробити і в які терміни вкластися, йому легше фокусуватися на виконанні цих завдань.

Медитуйте. Ця давня практика має безліч переваг, одна з яких — покращення концентрації уваги. Коли ви медитуєте, ви тренуєте свій розум фокусуватися зараз і відпускати неспокійні думки — а це і є запорукою продуктивної роботи.

Працюйте у спеціально відведеному місці. Організація спеціально відведеного місця для роботи допомагає мозку асоціювати цей простір з концентрацією та продуктивністю. Тому коли ви в черговий раз його відвідуєте, мозок вже розуміє, чого від нього чекають. Виберіть тихе та спокійне місце, де ви зможете уникати відволікаючих факторів.

Робіть перерви та розминайтеся. З регулярними перервами та фізичною активністю концентрація уваги покращується у довгостроковій перспективі. А ось постійна сидяча робота або виконання однотипних завдань, навпаки, викликають втому та розсіяність.

Подбайте про гарний сон. Тривалість та якість сну безпосередньо впливає на нашу здатність концентруватися та приймати рішення. Якщо ви не виспалися — чекайте на зниження рівня уваги, загальмовану реакцію і труднощі з концентрацією. У той же час регулярний та якісний сон від 7-8 годин сприяє покращенню когнітивних функцій та підвищенню концентрації.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 Aug 2023 14:01

​​​​7 речей, які необхідні нашому мозку щодня

Для того, щоб наш мозок працював на повну, потрібно дотримуватися декількох базових моментів.

Сказати "ні" багатозадачності. Якщо прагнете максимальної продуктивності, навантажуйте мозок лише одним завданням протягом певного часу. Лише в такому режимі він здатен працювати найбільш ефективно.

Подрімати посеред дня. 10-15 хвилин сну не лише відновлює фізичні сили, але й активізує діяльність мозку, покращує пам’ять і поліпшує настрій.

Дозволити собі трохи творчості перед сном. Помалюйте щось перш ніж лягати спати. Це допоможе не лише розвантажити мозок після робочого дня та розслабитися, але й активізує його творчу діяльність.

Зайнятися медитацією. Медитація заспокоює, знімає напругу і, відповідно до результатів досліджень, сприятливо впливає на всі частини мозку.

Жити активно. Кардіовправи допомагають не лише підтягнути тіло, але й "підкачати" мозок, покращивши розумову діяльність. Лише 15-30 хвилин щоденних занять слугуватимуть справжнім еліксиром для стомленого мозку.

Пам’ятати про вітаміни. Скорегуйте свій раціон та забезпечте регулярне споживання вітамінів. Вони пришвидшать добову активність мозку, покращать коротко- й довготривалу пам’ять, підвищать кмітливість.

Вивчити іншу мову. Вивчення нової мови — чудова зарядка для мозку, що відкриває його приховані ресурси й можливості.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 Aug 2023 14:00

​​​​Як навести лад з грошима: 7 додатків для контролю фінансів

Фінансова грамотність та контроль за витратами завжди є важливими, а особливо в період кризи. Тому зібрали добірку застосунків, які допомагають слідкувати за вашими фінансами.

Fast Budget. Програма синхронізується з більшістю українських банків. Тут є багато інструментів для управління коштами — наприклад, різні типи графіків і таблиць, а також календар.

Monefy. Тут можна записувати власні витрати, а потім переглядати й аналізувати їх за допомогою списку або зручної яскравої діаграми. Програма дає змогу контролювати витрати в кількох валютах та створювати власні категорії.

Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.

You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.

Bluecoins. Програма має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі.

Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами.

Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 Aug 2023 14:01

Труднощі — це можливості для кращого, це сходинки до більшого досвіду... Коли одні двері зачиняються, інші завжди відчиняються; як природний закон, що має підтримувати баланс.

© Браян Адамс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 Aug 2023 14:00

​​​​Три правила, які допоможуть подолати кризу

Коли вам важко, згадайте про ці банальні, але важливі правила.

Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, — дійсно є, робити подальші кроки — марна справа.

Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато.

Правило трансформації.  Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 Aug 2023 14:01

Про людину мають свідчити серце та людські нахили, а не зовнішність. Дерево пізнають за плодами.

© Григорій Сковорода

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Aug 2023 14:01

​​​​Навіщо і як вчити ділову англійську?

Більшість з нас хочуть побудувати успішну кар'єру, ще й бажано у великих міжнародних компаніях. Та сьогодні такі роботодавці однією з обов'язкових вимог висувають знання ділової англійської на високому рівні. Що робити, якщо відчуваєте, що ваша англійська потребує апгрейду?

Рекомендуємо Yappi Business English School — школу, яка має 20 років досвіду у викладанні ділової англійської. Саме зараз вони проводять набір груп рівнів Intermediate-Advanced на новий онлайн-курс, який стартує 14 серпня.

Заняття проходять онлайн за цифровим підручником і через мобільний застосунок. Індивідуально підбираються спеціалізовані програми за своїм фахом і розбираються реальні робочі ситуації, щотижня розмовні клуби. Тривалість семестру — 4 місяці.

Проходьте безкоштовний тест на сайті та долучайтесь до навчання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Aug 2023 14:00

​​​​Як побороти стрес на роботі?

Робота займає левову частку нашого життя, тому треба вчитися працювати без шкоди для свого здоров'я і життя в цілому.

Дозуйте робоче навантаження. Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання. Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

Відпочивайте, робіть перерви. Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок. Вийдіть на свіже повітря, зателефонуйте друзям чи родичам, зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість.

Рухайтесь. Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок — чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.

Оптимізуйте раціон харчування. Обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів, кофеїну, алкоголю, трансжирів. Збільште споживання омега-3 жирних кислот. Уникайте вживання нікотину. Пийте зелений чай та воду.

BE IN PROGRESS