BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 Jan 2024 14:01

​​​​6 речей, яких уникають люди з міцною психікою

Багато людей піклуються про свій зовнішній вигляд та фізичне здоров’я, але набагато менше — про психічне. Але саме від стану психіки залежить, чи будете ви хворіти “від нервів” та чи будуть сили підтримувати своє тіло. Щоб захистити психіку, потрібно дотримуватись цих правил.

Не витрачайте даремно час, шкодуючи себе. Люди з міцною психікою не шкодують себе, коли обставини складаються невдало і не фіксуються на тому, як з ними погано обійшлися. Вони розуміють, що часто життя нечесне. Такі люди виходять зі складних обставин усвідомлено та з вдячністю за отримані уроки.

Не дозволяйте іншим впливати на вашу думку про себе. Не давайте іншим людям права підірвати вашу впевненість в собі та змусити вас почувати себе неповноцінними чи поганими. Психічно сильні люди розуміють, що лише вони контролюють свої дії та емоції. Вони знають, що їх сила — в здатності керувати своїми реакціями.

Не ухиляйтесь від змін. Психічно сильні люди позитивно сприймають зміни, і вітають нові виклики. Середовище змін і навіть невпевненість активізує людей з міцною психікою та виявляє їхні найкращі риси.

Не витрачайте енергію на речі, які не можете контролювати. Не нарікають забагато на затори, втрачений багаж, а особливо на інших людей. Психічно сильні люди усвідомлюють, що всі ці фактори, як правило, поза їхнім контролем. У складній ситуації вони керуються тим, що єдине, чим вони завжди можуть контролювати — це власна реакція та ставлення.

Не застрявайте в минулому. Визнання минулого і особливо того, що ви дізналися з минулого досвіду, — це ваша сила. Але люди з міцною психікою вміють не витрачати свою душевну енергію на минулі розчарування. Вони вкладають більшу частину своєї енергії у створення оптимального сьогодення та майбутнього.

Не бійтесь лишитись наодинці з собою. Психічно сильні люди насолоджуються і навіть цінують час, який вони проводять наодинці. Вони використовують цей час соціального простою для роздумів, планування та підвищення продуктивності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 Jan 2024 14:01

​​​​4 поради ефективного навчання онлайн

Онлайн-навчання, наразі, практично нічим не поступається офлайн-формату за якістю, повнотою інформації та можливістю комунікації з викладачем та учасниками курсу. Більше того, навіть має певні свої переваги — ти можеш дивитися відео у зручний для тебе час, ділити його на частини, ставити на паузу для осмислення або занотування.

Єдиною проблемою залишається самодисципліна. Ось декілька порад, які допоможуть тобі дійти до кінця обраного навчання.

1. Фокусуйся. Обирай курси, які дійсно тобі цікаві та допоможуть розвинути ті навички, які потрібні для досягнення цілей. Інформаційний потік зараз дуже активний. Звідусіль поступають пропозиції вивчити іноземну мову, прослухати курс з розвитку своєї сторінки Instagram, передивитися якийсь вебінар тощо. Все це заманливо, але сфокусуйся лише на 1, або максимум, на 2х темах. Після завершення одного курсу, можна розпочати інший.

2. Створи графік навчання. Обери для себе періодичність та час проходження курсу та впиши у свій щотижневий розклад. Це дозволить тобі бути більш дисциплінованим та не відкладати заняття на потім.

3. Підготуй робочу атмосферу. Перегляд відеокурсу — це не перегляд фільму чи розважального відеоролику. Тому, щоб отримати результат, потрібно зосередитися. А це складніше робити, лежачи на дивані. Тому рекомендуємо пересісти за стіл, або хоча б у крісло, та підготувати все необхідне для ефективного навчання.

4. Після перегляду відеоуроку зафіксуй собі 3-5 ключові деталі, які ти засвоїв під час лекції, та, якщо у курсі є тести або домашнє завдання, обов’язково його зроби. Це можливість ще краще засвоїти вивчене.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 Jan 2024 14:01

​​​​6 розвиваючих фінансових настільних ігор

Крім веселого спілкування, настільні ігри — це ще й тренінг: для прокачування фінансових знань, лідерських якостей, уміння прогнозувати, переконувати і домовлятися. Ось добірка ігор для розвитку і дружніх посиденьок.

Монополія. Почесне лідерське місце серед економічних настільних ігор. Гра являє собою економічну стратегію, де головна мета — примножити власне багатство та довести до банкрутства інших учасників.

Libertex. Гра, у якій наочно відбивається міні-модель реального життя. Головне завдання популярної стратегії — отримати фінансову незалежність і досягти певної позначки рівня щастя.

Big Money. Примірьте на себе роль справжньої бізнес-акули. Гравцям потрібно не тільки купувати акції й отримувати прибуток, а ще й ризикувати, керувати бізнесом, інвестувати у різні сфери.

Catan. Гра-проєкція, яка переносить гравців до епохи колонізації. Тут немає гаджетів-помічників або звичної інфраструктури, тому учасники стратегії повинні самостійно створити успішну економічну систему на вільній території.

Я банкір. Гра містить три різні валюти - гривні, долари та євро. Потрібно слідкувати за курсом, вигідно обмінювати та нарощувати капітал свого банку.

Carcassonne. Економічна стратегія, завдяки якій можна відчути себе справжнім феодалом з середньовіччя, і яка до того ж тренує просторове мислення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 Jan 2024 14:01

​​​​5 помилок у складанні планів на рік

Здавалося б, у плануванні таких речей немає нічого складного. Хочу зробити це — записую — роблю. Проте тут є свої нюанси. Перевірте свої плани на наявність цих поширених помилок.

Помилка 1: ставити нереалістичні цілі. Визначаючи можливі цілі, потрібно дати волю своїй уяві та амбіціям, відкинути страхи та мріяти про велике. Однак, коли ви вибрали ціль, переконайтеся, що вона реалістична і ви дійсно можете її досягти за конкретний період. Щоб встановити реалістичні цілі, використовуйте стратегію SMART.

Помилка 2: ставити «чужі цілі». Деякі люди — родичі, друзі, колеги — можуть впливати на ваші цілі. Можливо, вони думають, що знають, що для вас краще, або хочуть, щоб ви пішли певним шляхом або зробили щось конкретне. Так, важливо зберігати хороші відносини з цими людьми. Але ваші цілі мають бути вашими, а не чиїмись. Тож будьте твердими у своїх переконаннях і робіть те, що хочете саме ви.

Помилка 3: ставити забагато цілей. Так хочеться багато всього зробити, але у кожної людини є ліміт на час та енергію. Використовуйте правило «якість, а не кількість». Визначте відносну важливість усього, що ви хочете досягти протягом наступних шести-дванадцяти місяців. Потім виберіть, скажімо, 3-5 цілей, на яких потрібно зосередитися. І ви все встигнете.

Помилка 4: нехтувати цілями, які приносять вам радість. Часто ми концентруємо плани на рік лише на кар’єрі. А цілями, які стосуються інших аспектів життя, в нашому списку і не пахне. Не варто нехтувати справами, які приносять вам задоволення. Написання книги, похід у гори або облаштування домашнього саду також можуть бути неймовірно важливими для вашого щастя та добробуту. Тож спробуйте тримати баланс.

Помилка 5: неправильно оцінювати час. Чи траплялося таке, що виконання якогось завдання або проєкту займало більше часу, ніж ви планували? Напевно, часто. Подібне могло статися й з цілями, які ви ставили собі в минулому. Тож, встановлюючи часові рамки, враховуйте затримки, невдачі, форсмажори й закладайте «із запасом». Якщо ви закладете додатковий час, ви будете відчувати менше тиску й неодмінно закінчити справу до визначеної дати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 Dec 2023 14:01

Ідіть впевнено у напрямку до мрії. Живіть тим життям, яке ви самі собі придумали.

© Генрі Девід Торо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 Dec 2023 14:02

​​​​Як досягати цілей, поставлених 31 грудня?

Щороку загадуєте нові цілі — і вже до лютого успішно забуваєте про половину задуманого. Знайомо? Ви не одні: за даними досліджень, 92% людей не досягають цілей, поставлених на Новий рік. Як же зламати цю систему і реалізовувати задумане?

Починайте прямо зараз. Не чекайте чарівного бою курантів та 1 січня, беріться за реалізацію бажаного одразу. Постійне відтягування старту є формою прокрастинації.

Тримайте плани при собі. Можливо, комусь публічне оголошення своїх цілей допомагає залишатися в тонусі, але таких людей меншість. Іноді це гірше, що ви могли б зробити, тому що сформульовані цілі вже дають якусь нагороду і почуття завершеності. Згодом задумане забувається, а всі ті, хто цікавився вашими планами змін, все ж таки не контролюють регулярно прогрес їх реалізації.

Накопичуйте успіх. Якщо ви дійсно хочете досягти бажаного — відсортуйте цілі від простих до складних або почніть з тих, які можна масштабувати до комплексного рівня. Збираючи галочки «виконано», ви підвищуєте свою мотивацію і збільшуєте шанси пройти далі. Якщо новорічний план зрештою виявиться надто простим, немає нічого поганого в тому, щоб у лютому проапгрейдити список.

Проведіть ревізію списку бажань. Дослідження доводять, що досягнення тих цілей, які людина дійсно вибрала свідомо, буде більш простим та успішним. А ось плани, мотивовані ззовні, пов'язані зі стресом та реалізуються з меншою ймовірністю. Складіть список бажань та проаналізуйте його. Чи справді всі плани — ваші, чи це «підхоплена» чужа мрія — у знайомих, колег чи знаменитостей? Позбудьтеся всього «чужого».

Плануйте з позитивними формулюваннями. Дослідження показали, що більше шансів досягти успіху у тих, хто хоче в новому році не «перестати їсти непотріб», а «почати поважати свій організм та правильно харчуватися». Ставте цілі у позитивному формулюванні, а не з позиції уникнення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 Dec 2023 14:01

Один старий індіанець розповів своєму онукові про боротьбу, яка відбувається всередині кожного з нас. Вона схожа на боротьбу двох вовків. Один із них злий: він уособлює гнів, заздрість, образу, невдоволення собою, брехню. А другий добрий: він втілює в собі радість, умиротворення, любов, надію, спокій, смиренність, доброту та правду. Онук поміркував над тим, що почув, й запитав: «І хто з них переможе?». Старий індіанець, не роздумуючи, відповів: «Той, якого ти годуєш».

© Емі Тенжерін

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 Dec 2023 14:01

​​​​Як підтримувати своє ментальне здоров'я?

Тривожать панічні атаки, а стрес не дає заснути? Через зимову апатію впала продуктивність і ви не знаєте, як з цим впоратись?

В наш час, коли стрес і погані новини на кожному кроці, необхідно піклуватися про себе і своїх близьких, і дбати не тільки про фізичне, а й про ментальне здоров'я.

Саме тому ми знайшли для вас канал, завдяки якому ви могли б розібратися у собі, і навіть допомагати іншим у стресових ситуаціях.

Не чекайте, поки стрес і депресивний стан стануть постійними супутниками вашого життя — приєднуйтесь до @mental_health_space.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 Dec 2023 14:01

​​​​Як розвинути стресостійкість?

Здебільшого нам усім доводиться працювати в умовах постійного стресу та невизначеності. Тому стресостійкість — невід'ємна навичка сьогодення. Ось декілька порад для її розвитку.

Переформулюйте проблеми так, щоб вони стали позитивними можливостями. Нехай проблема зміниться на виклик. Нагадайте собі, що вдале та вчасне розв’язання поставленого завдання надасть вам нові можливості.

Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати. Перестаньте зациклюватись на неосяжності поставлених перед вами завдань та викликів. Підходьте до вирішення справ поступово. Спочатку виділіть одне пріоритетне завдання та зосередьтеся на ньому. Тільки після його виконання переходьте до наступного. Чітка структура пріоритетів допоможе вам повернути контроль над ситуацією та підвищити свою ефективність в стресових умовах.

Перегляньте організацію свого часу. Занадто щільний графік часто викликає тривогу та виступає значним стресовим фактором. Навчіться планувати свій час адекватно. Ефективний тайм-менеджмент допоможе зменшити навантаження та запобігти вигоранню.

Усуньте якомога більше передбачуваних стресових факторів. Навчіться відсіювати зайві речі в житті та професійній діяльності, щоб легше справлятися зі стресом при дійсно нагальній потребі.

Вивчіть та застосовуйте декілька технік релаксації. Знаходьте час на постійну психоедукацію — навчайтеся та експерементуйте з різноманітними техніками зменшення напруги. Плануйте час на медитацію, саморефлексію. Дбайте про свій психологічний стан щодня, щоб мати напоготові ресурси у непередбачуваних стресових обставинах.

Висипайтеся. Якісний та регулярний сон —основа фізичного та ментального здоров’я на рівні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 Dec 2023 14:01

​​​​Психологія грошей: 7 порад, які навчать мозок заощаджувати

Частіше за все, ми нам не вдається заощаджувати не через зовнішні обставини, а через неправильні установки в голові. Як же перепрошити мозок і навчитися відкладати гроші?

Визначте свої фінансові цілі та цінності. У психології економії грошей потрібні чіткі плани, щоби залишатися мотивованим. Якщо ви визначите фінансові цілі та цінності, це допоможе дотримуватись своєї схеми накопичень.

Візуалізуйте. Візуальне нагадування про ваші фінансові цілі не дає повернутися до старих звичок і допомагає зосередитися на тому, що для вас найважливіше. Можна створити карту бажань, на якій прикріпити зображення своїх фінансових цілей — і постійне нагадування навіть несвідомо впливатиме на вас.

Боріться з імпульсивними покупками. Встановлюйте чіткий бюджет перед походом до магазину, не йдіть за продуктами на голодний шлунок та фіксуйте витрати й аналізуйте їх наприкінці місяця будь-яким зручним способом.

Використовуйте силу відкладеного задоволення. Киньте собі виклик, щоб побачити, як довго ви зможете не піддаватися спокусі. Уникайте онлайн-магазинів, які спокушають щось купити. Створюйте список бажань, але робіть покупки, коли у вас достатньо заощаджень на них.

Не дозволяйте рекламі безконтрольно впливати на вас. Щойно в голові проскакує думка про те, що ваше життя стане кращим, варто лише купити новий гаджет, — все пішло коту під хвіст. Не дозволяйте рекламі впливати на ваші рішення.

Підтримуйте мотивацію нагородами. Коли ви винагороджуєте себе за те, що дотримуєтеся нової звички, ваш мозок починає асоціювати її з чимось позитивним. Тому, досягнувши цілі заощаджень, варто додати йому трішки заохочення.

Автоматизуйте свої заощадження. Більшість банківських програм дозволяють налаштовувати автоматичні депозити та перекази. Щомісяця ця функція переказуватиме гроші з вашого розрахункового рахунку на ощадний. Це дозволяє створювати заощадження, не замислюючись.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 Dec 2023 14:01

​​​​5 серіалів, які мотивують

Щоб досягати нових висот, потрібно постійно підтримувати свій рівень мотивації. Тому тримайте добірку крутих серіалів, які допоможуть вам із цим.

Вискочка (2019 – 2021). Дівчина довгий час працює помічником керівника, але бос не дозволяє помічниці проявити себе. Хлопець соромиться повної обраниці, а оточуючі пристають до Енні з порадами про схуднення. Якось дівчина вирішує кардинально змінити ставлення до себе і довести іншим, що варта поваги.

Холстон (2021). На зорі кар’єри Рой Холстон створив елегантний капелюшок для Жаклін Кеннеді з нагоди інавгурації президента. Модельєр не став обмежувати коло клієнтів впливовими особами, і незабаром повсякденний одяг за доступними цінами з’явився в багатьох магазинах країни.

Мадам Сі Джей Уокер (2020). Дія розгортається на початку ХХ століття, коли існувала жорстка сегрегація. Незважаючи на складні умови, темношкіра мадам Вокер створила власну справу, розпочавши з невеликої перукарні. Дочка рабів увійшла в історію як перша жінка, яка заробила мільйон.

Дікінсон (2019 – 2021). Юна Емілі має дивовижний дар складати слова в римовані рядки, але сім’я вважає захоплення поезією небезпечним для дівчини. Незважаючи на серйозні перешкоди, Емілі Дікінсон має намір стати знаменитою поетесою та завоювати визнання мільйонів шанувальників.

Мілдред Пірс (2011). Сполучені Штати 30-х років минулого сторіччя – не найкраще місце для розвитку бізнесу. Велика депресія, зневажливе ставлення до жінок та засудження розлучень грають не на користь Мілдред, але вона готова подолати всі перешкоди на своєму шляху.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 Dec 2023 14:03

​​​​Як навчитися турбуватися про себе?

Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Зневага до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання. Тому завжди пам'ятайте і піклуйтеся про наступні речі.
 
Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими.

Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі.

Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило не гортати стрічку під час їжі і перед сном.

Рефлексія та самовдосконалення. Визначте свої цілі та сформулюйте бажання, а потім створіть плани для їх досягнення. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя.

Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки, люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати.

Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню ваших стосунків з оточенням.
 
Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте слова, що ви неодноразово чули в літаку: "Спершу надягніть кисневу маску на себе, а потім допоможіть дитині". Бо лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Dec 2023 14:01

Часто люди намагаються жити «задом наперед» — вони прагнуть заробити більше грошей й купити більше речей, щоб робити те, що їм хотілося б, і таким чином стати щасливішими. Насправді все слід робити навпаки. Спочатку треба стати собою, потім робити те, що вам потрібно, щоб отримати те, що хочеться.

© Брене Браун

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 Dec 2023 14:01

​​​​Чи треба позбавлятися бажань?

Існує думка, що всі бажання ведуть до страждань і заважають бути щасливим. Це спрощене розуміння буддизму та його "чотирьох благородних істин”.

Та спробуйте уявити стан людини, якій нічого не хочеться. Це мало схоже на щастя і швидше нагадує апатичний стан при депресії.

Розібратися в цьому питанні спробував автор каналу Рацпросвіт, який вже більше 20 років вивчає філософію буддизму і просвітлення.

Які бажання допомагають нам, а які ведуть до фрустрації та страждань? Яка взагалі роль бажань в нашому житті? Читайте у цьому дописі.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 Dec 2023 14:01

​​​​5 фінансових помилок, які заважають нам бути багатшими

Буває нелегко зробити правильний вибір, щоб випадково не створити дірку в бюджеті. Тому, варто почати хоча б з розбору найпоширеніших фінансових помилок, які, на жаль, робить більшість з нас.

Витрачаємо часто і невеликими сумами. Деяка частина вашого доходу йде на непотрібні дрібниці. В популярній економіці для опису цієї помилки навіть є спеціальний термін — так званий «принцип латте». Сенс його дуже простий: відмовившись всього від однієї чашки запашної кави з кав'ярні в день (яку можна випити вдома чи на роботі), по закінченні всього одного року можна зібрати значну суму грошей.

Відкладаємо заощадження при наявності боргів. Мова йде про заощадження у вигляді банківських вкладів. Як не сумно, але ставки по кредитах завжди вище відсотків, одержуваних від депозитів. Тому спочатку гасимо борги, а потім інвестуємо.

Не накопичуємо. Життя непередбачуване, і ризик того, що в один день вам знадобляться заощадження на непередбачені витрати, доволі високий. Як почати? Спробуйте відкладати хоча б 10% свого доходу щомісяця: до кінця року у вас накопичиться пристойна сума.

Не плануємо. Планування витрат необхідно нам так само, як планування свого робочого дня, тижня і так далі. Важливо прописувати всі свої фінансові цілі: можливо, ви збираєтеся купити машину в наступному році або оплатити вищу освіту дитині через п'ять років.

Здійснюємо імпульсивні покупки. Ми так звикли отримувати все і відразу, що навіть в ті моменти, коли ми знаходимося в несприятливій фінансовій ситуації, ми продовжуємо купувати речі з нових колекцій (не чекаючи знижок) і залазимо в борги, щоб прикупити собі новий смартфон. У такі моменти прислухайтеся до логіки: а чи так терміново потрібна вам та річ? У 99 випадках зі 100 ваш розум підкаже, що ви цілком можете почекати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Jan 2024 14:01

​​​​Як покращити своє фінансове становище в новому році?

За статистикою, основна причина бідності і постійних проблем з грошима — низький рівень фінансової грамотності.

Більшість людей думають, що потрібно лише знайти гарну роботу і всі проблеми вирішаться. Але недостатньо просто заробляти, потрібно ще вміти ці гроші зберігати, раціонально витрачати, відкладати та примножувати. Як цьому навитися?

Business Week — телеграм-канал наших друзів-фінансистів, в якому простою доступною мовою пояснюють основи фінансової грамотності.

Як економити більше на щоденних покупках? Де зберігати гроші, щоб їх не зжерла інфляція? Куди інвестувати, аби примножити заощадження? Який бізнес можна відкрити до 5 000$?

Тут багато корисної інформації про фінанси та бізнес, яка стане у нагоді кожному українцю, який прагне покращити своє фінансове становище. Приєднуйтеся.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Jan 2024 14:01

Майбутнє не написане на небесах. Немає жодних гарантій. Тож візьміть на себе відповідальність за своє життя. Поставте цілі. Знайдіть роботу. Створіть сім'ю. Не забувайте про час. Внесіть у своє життя певність. Ваша доля не має залежати від того, що ви чогось не знали чи щось не зробили. Зараз ви робите вибір, який визначить все ваше життя.

© Мег Джей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 Jan 2024 14:01

​​​​Як зменшити тривожність за допомогою уваги та усвідомлення

Рівень стресу і тривоги останніми днями відчутно зріс у всіх українців. Тому важливо вміти працювати з цією тривожністю, щоб вона не переростала в постійний стрес та депресію.

Наші колеги з каналу «Рацпросвіт» поділилися трьома стратегіями роботи з тривожністю за допомогою уваги та усвідомлення. Ознайомитися з ними та дізнатися деталі щодо кожної з них можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 Jan 2024 14:01

​​​​Магія ранку: 6 практик для успішного дня

А ви знали, що більшість успішних людей просинаються рано? Чому? Ранок задає тон всьому дню. Американський бізнесмен Гел Елрод в книзі «Чудовий ранок» говорить, що перша година після підйому може впливати на весь день і на ціле життя. Він рекомендує побудувати свій ранок з цих 6 практик.

1. Тиша. Проводити ранок в тиші — це усвідомлене рішення, яке можна реалізувати різними способами: медитація, молитва, роздуми, глибоке дихання, висловлення подяки. Така практика не забере багато часу, проте суттєво покращить фізичний та емоційний стан, а також допоможе зосередитися.

2. Афірмації. Перемоги, як і невдачі, програмуються в свідомості. Щоб запрограмувати себе на те, чого хочете, практикуйте афірмації — позитивні твердження, які моделюють переконання про всі сфери життя. Їх можна повторювати зранку, а можна записати на папері і тримати перед очима.

3. Візуалізація. Щоденна проста візуалізація, під час якої людина може «прорепетирувати» здійснення своїх мрій та прагнень, щоб напрацювати дії для досягнення мети, запрограмує вашу підсвідомість на успіх. І ви почнете жити так, як потрібно для досягнення ідеального бачення, яке, зрештою, перетвориться на дійсність.

4. Фізичні вправи. Ранкова гімнастика, біг чи йога мають стати невід’ємною частиною вашого дня. Навіть кілька фізичних вправ щоранку суттєво підвищать рівень енергії, зміцнять здоров’я, додадуть впевненості, підживлять емоційний стан і допоможуть ефективніше думати.

5. Читання. Для постійного розвитку потрібно читати. Читання — це нові знання та відкриття. Читання зранку — це порція натхнення завдяки цим відкриттям, і воно задає настрій всьому дню. Скільки читати? Хоча б 5-10 сторінок щодня.

6. Ведення щоденника. Записи в ньому — це констатація поточних результатів, формулювання бажань або вдячність за все, що вже вдалося досягти. Головне — зосередитися на вже виконаних справах, планах на майбутнє та отримувати задоволення від руху до них.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 Dec 2023 14:01

​​​​5 книг для святкового настрою

Добірка книжок, які допоможуть віднайти хоч трохи тої новорічної магії в такі складні часи.

«Обмін на Різдво» Меггі Нокс. Kегка, але цікава різдвяна історія. Тут ви знайдете романтику, драму, гарний гумор та трохи кулінарної магії.

«Різдвяна сукня» Кортні Коул. Роман змальовує святкову історію про важливість спогадів, магію Різдва та перетворення.

«Най сніжить. Три романтичні історії на свята» Джон Грін, Морін Джонсон, Лорін Міракл. Три романтичні історії спрямовані на те, щоб викликати почуття тепла, романтики, віри та надії, які часто асоціюються з Різдвом або іншими святковими періодами.

«Батько Вепр» Террі Пратчетт. Книга досліджує концепції віри, традицій святкування та магії з глибоким філософським підтекстом, гумором та гострою грою слів.

«Різдвяна історія» Чарльз Дікенс. Ну і куди ж без старого Скруджа і привидів Різдва. Безсмертна класика, яка щороку перечитується і дарує нам теплі емоції.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 Dec 2023 14:00

​​​​Піраміда Франкліна: як спланувати своє життя

Бенджамін Франклін був видатним стратегом і розробив власну систему управління часом, якою керувався та яку розвивав протягом усього свого життя. Ця система стала засобом досягнення як короткострокових, так і довгострокових цілей.

Піраміда Франкліна допомагає визначити головну життєву мету, а потім розбити її на проміжні кроки, щоб досягти бажаного. З чого вона складається?

Життєві цінності. Чого ви хочете від життя? Франклін вважав, що цінності мають бути частиною життя кожної особистості, що прагне до успіху. Адже вони допомагають ухвалювати рішення, визначають, що буде правильним, а що — ні. Важливо, щоб цінності служили загальній меті та вписувалися в її контекст. Тому, обираючи їх, варто зупинитися та поміркувати, чи дійсно вони відображають ваші справжні прагнення та амбіції.

Глобальна мета. Це кінцева точка, до якої ми прагнемо дійти, ґрунтуючись на уже визначених цінностях. Момент, коли успішно втілюються життєві сенси та головна місія.

Генеральний план (на 5-10 років). Цей блок піраміди Франкліна — своєрідний покроковий маршрут, що веде до головної цілі.

Довгостроковий план (на 4-5 років). Це відрізок генерального маршруту, на якому вже відбувається перехід до більш конкретних термінів, а цілі стають планами.

Короткостроковий план (від 2-3 тижнів до 2-3 місяців). Це орієнтир на найближчі кілька місяців. Він має містити вже конкретні, часто повторювані, завдання, які методично будуть вас наближати до ваших цілей.

План на день або тиждень. Вершина піраміди Франкліна — це найдрібніші кроки, які ми можемо виконувати задля поставленої мети.

Піраміда Франкліна допомагає структурувати своє життя і чіткіше побудувати свій шлях до омріяних цілей.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 Dec 2023 14:01

​​​​10 речей, які треба встигнути зробити до Нового Року

Для багатьох з нас новий рік це свого роду відправна точка до нових вершин. Тому щоб почати новий етап в своєму житті, потрібно правильно до нього підготуватися. Зібрали для вас передноворічний чек-лист.

Завершіть справи, які для вас важливі. Розплануйте свою роботу так, щоб встигнути до кінця року завершити всі важливі справи, підтягнути "хвости" та насолодитися почуттям виконаного обов'язку напередодні свят.

Підведіть підсумки року. Кінець року — час для рефлексії. Подумайте що вдалося зробити, а що не склалося; якими змінами ви задоволені, а якими ні.

Складіть план на 2024 рік, загадайте бажання. Подумайте, що ви хочете зробити наступного року, чого досягти, ким стати. Намітьте цілі, яких хочете досягти. Продумайте, чого ви очікуєте від наступного року. Запишіть список бажань.

Зробіть генеральне прибирання. Наведіть чистоту вдома, викиньте зайве зі своєї шафи, голови та життя.

Розберіться з боргами та обіцянками. Якщо щось позичали — поверніть. Якщо щось обіцяли — обов'язково зробіть. Не беріть зайвий тягар в новий рік.

Відпустіть образи і скажіть те, що давно хотіли сказати. Входити в новий рік із важким серцем не варто. Подумки пробачте всім кривдникам. Зателефонуйте людині, з якою через якісь образи ви давно не спілкуєтеся. Скажіть важливі слова близьким.

Попрощайтеся з негативними думками. Негативні думки, почуття та емоції краще залишити у році, що минає. І там же — страхи та тривоги. Якщо для цього треба звернутися до психолога, зробіть це.

Подякуйте. Напишіть лист вдячності. Згадайте, що хорошого було у вас у цьому році, як би важко це не було. Подякуйте всім, хто допомагав вам і був поряд.

Провідайте батьків, родичів. Обов'язково відвідайте близьких родичів, батьків, які завжди чекають на вас. Вони радітимуть невеликому подарунку або просто вашому приїзду та увазі.

Зробіть добру справу. Пожертвуйте нехай навіть символічну суму на лікування хворій людині, привезіть пакет з продуктами старенькій сусідці, привезіть корм в притулок для тварин тощо.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 Dec 2023 14:01

​​​​5 цікавих вправ для розвитку творчого мислення

Креативність подібна до м’яза, який можна накачати в домашніх умовах. Ось декілька вправ, які допоможуть розвинути креативне мислення.

Словник. Виберіть навмання будь-яке слово зі словника. Тепер, використовуючи його та слова над і під ним, придумайте коротку історію з трьома головними героями. Пошук способів створити цікаву та динамічну історію зі, здавалося б, випадкових елементів покращує здатність встановлювати зв’язки, об’єднувати та знаходити нестандартні рішення.

Малюнки. Малюйте один і той самий випадковий предмет щодня протягом тижня. Чим банальнішим і простішим буде предмет, тим краще. Наприкінці експерименту ви здивуєтеся тому, наскільки багато нових деталей та нюансів ви помічаєте, досліджуючи одну і ту саму річ щодня. Вправа покращує вашу увагу до дрібних деталей та вчить дивитися на роботу під іншим кутом.

Розкадрування. Вправа може бути особливо корисною для пошуку нових рішень або вдосконалення існуючих. Замість того, щоб за звичкою описувати кроки робочого процесу, намалюйте їх у вигляді коміксу у вигляді множини квадратів із вмістом під кожен крок.

Нове із двох. Візьміть до рук два випадкові предмети, які знайдете навколо себе, і знайдіть спосіб об’єднати їх. Можна почати з роботи над схожими елементами, поступово просуваючись у бік практично непоєднуваних.

Альтернативне використання. У 1967 році американський психолог Джой Пол Гілфорд розробив вправу, суть якої полягає у вигадуванні максимальної кількості способів альтернативно використати знайомий предмет. Засікти дві хвилини і випишіть всілякі варіанти — від практичних до кумедних.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 Dec 2023 14:02

​​​​Як прокачати свою кар'єру у новому році?

81% людей не виконує плани на наступний рік. І Грінч тут не до чого. Хто ж краде мотивацію та не дає планам здійснитися? Знайомтеся, пан Відкладайко — спонсор постійної вистави «почну з понеділка», та пані Теревеня — говорить багато-багато, але не ставиться до власних слів занадто серйозно.

Щоб не потрапити у цю пастку, закладай карʼєрний фундамент завчасно разом із спеціальною пропозицією від кар'єрного центру Choice31.

Купуй будь-який курс до кінця грудня, а у наступному році 100% грошей повернеться на твій навчальний рахунок. Відтак ти можеш обрати другий курс безкоштовно й підсилити себе як спеціаліста. Або ж врятувати близьку людину від кар’єрних сумнівів та переживань.

Пропозиція діє до 31 грудня, тому швидше переходь за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 Dec 2023 14:01

Люди діляться на два типи: одні чекають від інших дозволів на те, щоб займатися тим, що їм подобається, а другі дають собі такий дозвіл самі.

© Тіна Сіліг

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Dec 2023 14:02

​​​​Що подарувати близьким на новорічні свята?

Різдво та Новий Рік вже зовсім скоро. Ніхто у нас не відбере улюблені зимові свята і можливість дарувати близьким новорічну магію. Шукаєте щось особливе, крафтове, насичене позитивними емоціями?

Мило та свічки ручної роботи від сімейної миловарні Happy Soap — милий і практичний подарунок з душею, який радуватиме ваших близьких або колег. В наявності новорічні композиції та набори на будь-який смак та бюджет.

Щастя — в простих речах. Подаруйте трохи уваги і гарного настрою своїм близьким разом з Happy Soap.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Dec 2023 14:01

​​​​10 порад успішного тайм-менеджменту

З проблемою браку часу стикаються практично всі люди. Ось декілька маленьких порад, які допомагають правильно і раціонально управляти своїм часом.

Година в день — наголовнішому. Приділяйте щодня близько години в день на завдання, яка наближає вас до глобальної мети.

Один місяць = одна маленька мета. Глобальну мету необхідно розбити на маленькі завдання, які можна виконати протягом місяця. Так потроху ви наблизитися до своєї основної мети.

Завдання, які займають менше двох хвилин, робіть одразу, щоб потім присвятити себе більш складним завданням.

Метод «10 хвилин». Якщо не хочеться виконувати якесь завдання, пообіцяйте собі займатися ним хоча б десять хвилин. Найімовірніше, ви втягнетеся в процес і доробите все до кінця. Дивно, але наш мозок працює саме так.

«Правило жаби». Рекомендується починати роботу з, як мінімум, однієї справи, якою не хочеться займатися, але важливо зробити. Це називається «з’їсти жабу». Як результат — полегшення, що одна з таких справ виконана.

Не забувайте чергувати види діяльності і типи занять — це підвищує продуктивність і допомагає не втомлюватися від монотонної роботи.

Скористайтеся сервісами-помічниками, які виконають багато завдань за вас і зроблять ваше життя легше.

Аналізуйте в кінці кожного дня, що встигли зробити, а що ні і чи задоволені ви результатом. Спостерігаючи цілісно картину, ви зможете зрозуміти, що слід змінити в кращу сторону.

Кожна задача повинна мати свій дедлайн — це допоможе раціонально планувати і розвивати самодисципліну.

Наведіть порядок в голові і просторі. Викиньте весь мотлох і інформаційне сміття, який засмічує вашу голову. Так ви заощадите час і зробите своє життя простіше і вільніше.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 Dec 2023 14:02

​​​​7 ознак того, що стосунки переживають кризу

Часто про кризу у стосунках сигналізує багато тривожних дзвіночків, але люди несвідомо чи навмисно їх ігнорують. Таке ігнорування тільки погіршує ситуацію. Які ж ознаки вказують на кризу у стосунках?

Порушення комунікацій. Ви про щось не договорюєте, від вас також щось приховують. Ви або ваш партнер уникаєте про щось запитати, прямо попросити, чи висловити незадоволення. Ніби дрібнички, але за ними приховується дуже важлива річ в стосунках — довіра.

Втрата емоційного зв'язку. У здорових міцних стосунках час від часу спостерігаються, як зростання, так і спад емоційних зв'язків. Проте, якщо ігнорувати тривалий час втрату емоційного зв'язку, то навіть найміцніші стосунки можуть дати тріщину.

Втрата фізичного контакту. Все починається з того, що ви або ваш партнер перестаєте відчувати потребу торкатись одне до одного. З часом обійми та поцілунки перетворюються на формальність.

Відмінності в життєвих цінностях, де ви не можете знайти компромісу. Різні релігії, погляди на сім'ю, в якій країні будувати майбутнє — це все може з часом перетворитись на "бомбу" уповільненої дії, отруюючи стосунки, якщо вчасно не узгодити усі принципові моменти.

Червоні прапорці в стосунках. Йдеться про неприйняття певних особливостей чи вад партнера, які ми часто намагаємось ігнорувати, вважати несуттєвими, але разом із тим накопичувати незадоволення, роздратування, а часом і образу. Це підштовхує стосунки до кризи.

Дистанціонування, яке переходить у відчуження. Кожному з нас час від часу потрібно побути на самоті. Це нормально, якщо повертаючись до стосунків ви почуваєте емоційну близькість. Але так буває не завжди, з часом відстань між людьми зростає і стосунки перетворюються на формальність.

Різний темп особистісного зростання. Ми часто помилково думаємо, що наш партнер підтягнеться до нас сам, ну або ми до нього. Насправді не домовившись про власні пріоритети та цінності ми можемо з часом скотитися в конкуренцію з партнером або перманентні непорозуміння.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Dec 2023 14:01

​​​​Чому нам складно просити про допомогу

Більшості людей подобається допомагати іншим, але водночас важко просити та приймати допомогу для себе. Нам заважають страхи та внутрішні комплекси.

Страх здатися слабким. Його відчувають невпевнені у собі люди, які надмірно переймаються тим, що про них подумають інші. Вони бояться здатися некомпетентними та неповноцінними.

Потреба бути незалежним. Усі захоплюються людьми, які «зробили себе самі». Це часто збиває з пантелику. Багато хто намагається бути таким собі «самотнім рейнджером». Коли в них щось не виходить, вони розгублюються, зляться і навіть ладні здатися, але не просити про допомогу.

Страх втратити контроль. Деяким людям важливо завжди відчувати, що вони контролюють ситуацію. Отримати від когось послугу для них означає дати іншій людині владу над собою. Вони тримають всіх навколо на відстані та намагаються всім керувати самостійно.

Страх відмови. Нейробіологія стверджує, що відмова активує ту ж ділянку мозку, що й при відчутті фізичного болю. Однак багато людей переоцінюють отримання відмови. Вони не усвідомлюють, що у людини можуть бути свої життєві обставини, через які вона у певний момент не може виконати прохання.

Надмірне співчуття іншим. Люди бояться, що їх вважатимуть егоїстами, тому приховують власні потреби. Вони думають: «У людини повно своїх турбот, а тут ще я зі своїми проблемами…» Ми схильні порівнювати себе з іншими та применшувати свої потреби.

Комплекс жертви. Це люди з позицією «бідний, нещасний я», які думають, що не заслуговують на допомогу. Вони вірять, що їхня доля — жертвувати собою і боротися самотужки.

Страх бути комусь зобов'язаним. Багатьом заважає почуття обов'язку. Вони думають так: ви мені допомогли, і тепер я вам винен. Навіть якщо помічникові нічого від вас не треба.

Подумайте який з цих страхів керує вами, скільки ви втрачаєте відмовляючись попросити про допомогу і як це обмежує ваш розвиток.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 Dec 2023 14:01

​​​​Як реалізувати творчий потенціал дитини?

Свобода самовираження починається з дитинства. Розвиток творчого потенціалу у дитинстві стимулює розвиток особистості та формує в дитини навички, які можуть стати основою для майбутнього успіху.

Що зробити зараз, щоб дитина могла почувати себе впевнено в майбутньому? Як перетворити час за комп’ютером на користь? Як навчити дитину вірити в свої сили?

Квест «Моя перша 3D-анімація» і онлайн-зустріч для батьків від DarwinLand — це комплексне рішення одвічних батьківських проблем.

На квесті діти створять сцену з мультфільму “Монстри на канікулах”-3: познайомляться з програмою, в якій створюють мультфільми та іншу 3D-графіку, розмалюють 3D-моделі героїв мультфільму та створять анімовану сцену на лайнері.

У фіналі 3-го дня квесту підбиватимуться підсумки 3-денного навчання дітей і батьки отримають практичні поради, як діяти далі.

Все це безоплатно — реєструйтеся за цим посиланням.