BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 Jun 2024 14:03

#мотивація

Хвала шаленцям! Бунтівникам, баламутам, невдахам; тим, хто завжди невчасно й не до ладу. Тим, хто бачить світ інакше. Вони не дотримують правил. Сміються над засадами. Можна цитувати їх, сперечатися з ними, прославляти або проклинати. Але ігнорувати їх неможливо. Адже вони несуть зміни. Штовхають людство вперед. І нехай хтось каже: безумці, ми кажемо: генії. Адже тільки безумець вірить, що може змінити світ, — і лише тому змінює його.

© Стів Джобс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 Jun 2024 14:02

​​Трансформація світогляду: як навести лад всередині себе
#саморозвиток

Часто трапляється так, що ми живемо під впливом негативних та обмежувальних установок нашої підсвідомості, і навіть не помічаємо цього. Хоча саме це має вирішальний вплив на наш розвиток. Що ж робити, як подивитися на світ під іншим кутом та знайти нові точки зростання?

Архітектор свого світу — це трансформаційний курс, який допоможе вам навести лад у внутрішньому світі, оптимізувати або змінити провідні настанови у світогляді, дійти до внутрішнього спокою і ясного розуміння, що робити далі.

Курс допоможе побороти тривожність, тому що з'явиться розуміння, що і як робити далі і не буде більше внутрішньої паніки, за що ж хапатися насамперед. Ви перестанете "пиляти тупою пилкою", зупинитеся, щоб зазирнути всередину себе, почути, відчути та навести там лад.

Дізнатися більше та приєднатися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Jun 2024 14:02

​​5 звичок, які заважають вашому фінансовому успіху
#фінанси

Усі прагнуть до фінансового добробуту. Для цього розвиваються, змінюють роботу та досягають результатів. Проте інколи цього буває недостатньо. На заваді стають ці шкідливі звички.

Відсутність фінансового плану. Коли ви отримуєте заробітну плату чи інший дохід і починаєте витрачати на всі свої забаганки, часто наприкінці місяця вам вже не вистачає на закриття базових потреб. У кращому випадку ви відкладаєте покупки на день зарплати, в гіршому — берете в борг. І це провокує замкнене коло постійної нестачі грошей.

Імпульсивні витрати. Такі витрати здатні красти, мабуть, найбільше нашого доходу. Вони відбуваються на хвилі емоцій, шаленства від знижок чи пропозицій. Щоб уникнути таких покупок, експерти радять давати собі 24 години на обдумування. За цей час ви цілком здатні зрозуміти чи дійсно потрібна вам та річ.

Відсутність заощаджень. Заощадження дають змогу втілювати маленькі та великі мрії, а також мати подушку безпеки на випадок непередбачуваних ситуацій. Візьміть собі за правило відкладати кошти регулярно. Експерти радять виділяти хоча б 10% від свого доходу.

Покращення настрою покупками. Поганий настрій у теперішніх умовах — звична справа. І тут на допомогу приходять покупки. Це може бути одяг, солодощі тощо. У вас зʼявляється звʼязок між щастям та шопінгом і звертатися до такого методу надалі ви будете все частіше. Тому треба це зупиняти з самого початку.

Відсутність обліку витрат. Фінансові експерти радять чітко контролювати кожну свою витрату, щоб під час планування зробити точний розрахунок, розуміти, що у вас «краде» гроші та де переглянути трати. Для цього можна користуватися різними додатками, які завжди під рукою.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 Jun 2024 09:02

​​​​Увага досвідченим та початківцям: можливість для українських підприємців
#карєра

Розпочніть шлях змін із програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs. Це ваш трамплін для виходу на ринок ЄС, який пропонує навчання, наставництво та нетворкінг.

Програма EYE заохочує інновації та розвиток бізнесу, об’єднуючи українських підприємців з досвідченими гравцями ринку за кордоном.

Ви ідеальний кандидат, як потенційний підприємець, якщо маєте готовий надійний план АБО до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі. Також ви маєте бути повнолітнім та резидентом однієї з країн-учасниць (включно з Україною).

• Поїхати за кордон.
• Отримати нові знання та навички.
• Надихнутися наставництвом досвідченого підприємця.

Поспішайте, подавайте заявку вже зараз.

👉 Вебсайт програми
👉 Платформа для подачі заявки

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 Jun 2024 14:02

​​6 цікавих Ted Talk для розвитку і мотивації
#мотивація #саморозвиток

Добірка лекцій, які допоможуть «подружитися» з часом, навчитися дотримуватися планів та подолати прокрастинацію.

«У голові майстра прокрастинації» Тім Урбан. Чим відрізняється розум прокрастинатора від розуму того, хто не відкладає справи на міфічне «потім»? Письменник та ілюстратор Тім Урбан пропонує свою версію.

«Головоломка мотивації» Деніел Пінк. У виступі лектор наводить чимало підтверджень тому, що зовнішня мотивація не тільки поступається внутрішній, але й руйнує креативність і продуктивність. На прикладах Пінк пояснює, як знаходити мотивацію розв'язувати складні питання, що не мають готових відповідей.

«5 кроків, щоб вирішити будь-яку проблему на роботі» Енн Морріс. Часом нам не вдається робити більше через непорозуміння у команді. І що ще гірше — ми занадто тягнемо з розв'язанням робочих проблем. Експертка з лідерства пропонує систему з п'яти кроків, яка допоможе фіксити такі складнощі.

«Сміливість: сила пристрасті та наполегливості» Анджела Лі Дакворт. Коли лекторка працювала у школі, вона помітила: високе IQ не гарантує учням успіх у навчанні. Більше значення мала мотивація дітей. Щоб краще в цьому розібратися, вона почала вивчати психологію та проводити дослідження уже в дорослих командах — аналізувати, від чого залежить їхній успіх. У виступі вона ділиться своїми висновками.

«Brain Hack: 6 секретів швидшого навчання, підтверджених нейронаукою» Ліла Ландовскі. Нейробіологиня розповідає про лайфхаки продуктивного навчання на основі нейронауки. Вона розбирає 6 факторів, які впливають на ефективність засвоєння інформації, а також ділиться практичними техніками, як працювати з кожним із цих факторів.

«Як контролювати свій вільний час» Лаура Вандеркам. Якщо хочете глибше зануритися в планування, пропонуємо послухати виступ експертки з тайм-менеджменту. Збільшити кількість годин у добі неможливо, але цілком реально вписати в графік усі насправді важливі задачі. Ключ до цього — пріоритезація.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 Jun 2024 14:02

​​Як навчитися визнавати свої досягнення?
#психологія

Часто люди не вміють радіти успіхам, не знають, як хвалити себе і завжди у всьому шукають негатив. Відтак почуваються пригніченими та нещасними. Однак вміння відзначати свої успіхи допомагає підвищити емоційний стан і сприяє психологічному добробуту. Як же навчитися визнавати свої досягнення?

Записуйте свої успіхи. Заведіть щоденник, в якому будете записувати дії, які зробили впродовж дня. Це не обовʼязково має бути щось вагоме, адже не кожного дня ми “рятуємо світ”.

Зосереджуйтесь на своїх позитивних сторонах і зусиллях, які докладаєте, коли щось робите. Досягненням зазвичай вважають певний результат. Але й зусилля — це досягнення, тому дуже важливо звертати увагу на їх і сприймати старання як досягнення.

Ставте реалістичні цілі. Часто люди не бачать досягнень не тому, що з ними щось не так, а тому, що вони забагато запланували або ця ціль зараз є нереалістичною. Варто ставити маленькі та реалістичні цілі, які відповідають вашим можливостям і бажанням.

Приймайте компліменти. Компліменти — це підказки, які допомагають побачити досягнення. Якщо інші люди за щось вас хвалять, то в жодному разі не заперечуйте це, адже таким чином ви знецінюєте себе та людину, яка зробила комплімент. Натомість прийміть похвалу та подякуйте.

Примітка. Щоб отримати компліменти та підтримку, спробуйте поділитись своїми маленькими перемогами з друзями, родиною або колегами.

Не порівнюйте себе з іншими. Кожна людина унікальна. Порівняння себе з іншими призведе до заниження самооцінки. Тому намагайтесь зосереджуватись на своїх успіхах (навіть якщо вони незначні).

Приймайте свої невдачі. Адже кожна ваша поразка — це також велике досягнення. Намагайтеся під такою призмою дивитися на свої невдачі. Відтак ви не будете боятись помилятися, адже поразка — це також крок до успіху.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 May 2024 14:02

​​4 складових успішного work-life balance
#саморозвиток #карєра

Багато людей прагнуть до балансу між роботою та особистим життям, але цього не завжди легко досягти. Ось базові складові work-life balance, про які важливо завжди пам'ятати.

Встановлення кордонів: передбачає наявність чітких меж між роботою та особистим життям шляхом. Іншими словами, не носимо “дім” на роботу, а “роботу” — додому.

Управління часом: ефективна організація власного графіку, планування та визначення пріоритетів завдань. Треба планувати час не лише для робочих обов’язків, але й для особистих справ, таких як час з родиною, хобі чи саморозвиток.

Управління стресом: сюди входять вправи для контролю рівня стресу. Наприклад, регулярна фізична активність, перерви у роботі, відпустки, майндфулнес-техніки.

Гнучкість: здатність адаптувати та коригувати свій графік відповідно до непередбачених обставин або особистих потреб так, щоб це не впливало на якість роботи.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 May 2024 14:02

​​5 вправ для розвитку критичного мислення
#саморозвиток #карєра

Критичне мислення належить до так званих soft skills, і є необхідним в будь-якій сфері та професії, а також у повсякденному житті. Ось декілька простих вправ, які допоможуть вам розвинути цю навичку.

Техніка «Чому». Випишіть на папері проблему та поставте питання «Чому це сталося?». Після першої відповіді поставте теж саме питання знов. Зазвичай вистачає 5 кроків. Таким чином у вас з'явиться повний опис ситуації, де перша відповідь — це привід для дії, а остання — її першопричина.

Гра «Я ніколи». Її варто застосовувати в компанії з друзями. Кожен з гравців записує на папері те, що він би ніколи не зробив. Аркуші перемішуються та роздаються учасникам. Надалі кожен має привести аргументи, чому зробити це (те, що написано на папірці) корисно та доречно. Також використовують протилежну гру «Я вважаю правильним». Правила та суть ті ж самі. Тільки учасники спростовують написане іншими.

Вправа «Моделювання». Оберіть якусь загальну проблему, наприклад, затори на дорогах чи відсутність лікарні поряд. Роздивіться ситуації з боку всіх учасників: людей, влади, поліції, лікарів, виробників світлофорів… Опишіть, як кожен з них може вплинути на ситуацію, щоб покращити її. Це допоможе навчитися розглядати проблему з різних сторін.

Гра «Як застосувати». Загадайте опоненту якийсь предмет. Це мають бути прості речі, наприклад, тарілка, подушка. Завдання полягає в тому, щоб знайти 50 способів його використання.

12 питань. Опишіть проблему, після чого розділить аркуш на дві половини. У першій ставте позитивні питання: «Хто?», «Чому?», «Коли?», «Як?»… На другій половині розмістіть негативні питання: «Хто не (зробив, сказав, подумав)?», «Чому не?». Дайте відповідь на кожне питання. Таким чином ви зможете розглянути ситуацію з усіх боків.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 May 2024 14:03

​​Як зменшити емоційне напруження і зберігати контроль над собою?
#психологія #здоровя

В умовах воєнного стану кожен з нас піддається постійному стресу і психічному перевантаженню. Щоб не зійти з розуму і тримати себе в руках, потрібно навчитися "випускати пар" і знімати цю напругу. Як це ефективно робити?

Існує ряд вправ, які дозволяють поступово і обережно вивільнити частину внутрішнього напруження, зберігаючи при цьому власну цілісність та здатність контролювати свій стан. Такими вправами ділиться наш колега, автор телеграм-каналу «Рацпросвіт», який досліджує тему просвітлення, практики усвідомленості та медитації.

Щоб допомагати собі підтримувати психічний стан в нормі, приєднуйтесь до @racprosvit та впроваджуйте в своє життя корисні вправи та звички.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 May 2024 14:08

​​5 крипто ігор в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси

Останнім часом в телеграмі набирає обертів новий тренд — крипто ігри, які дозволяють без вкладень заробляти реальні гроші за неважкі, а іноді й цікаві та повчальні завдання. Здавалося б, що це схоже на нісетнітницю, але насправді так проєкти популяризують себе, знаходячи нових користувачів. Маркетинг нового покоління.

Тому, якщо у вас є трохи вільного часу, знайшли декілька ігор, які зараз на піку популярності.

Hamster Kombat. Цікава гра, яка дає можливість керувати власною криптобіржею і заробляти, інвестуючи в різні активи. Офіційний запуск відбувся 25 березня, і за короткий термін гра залучила понад 15 мільйонів користувачів.

Memefi Coin. Популярна мем гра, яка також має багато прихильників. Суть в тому, щоб заробляти монети, долаючи різних злих героїв.

TapSwap. Проста й зрозуміла гра-клікер, якій пророкують великий успіх. Кажуть, що за проєктом стоять серйозні інвестори і досвідчена команда розробників.

Catizen. Гра обіцяє роздати свої криптомонети всім учасникам в залежності від їх успіхів у грі. Потрібно схрещувати котів, тим самим прискорюючи збирання монет.

Pulse Game. Гра, зроблена у вигляді криптофабрики, за допомогою якої ви можете фармити монети.

Приєднуйтесь, можливо ці проєкти принесуть вам непоганий додатковий заробіток.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 May 2024 09:01

​​Ви український досвідчений підприємець чи тільки починаєте свій шлях у бізнесі?
#карєра

Скористайтеся фінансуванням ЄС, щоб стартувати або підняти свій бізнес на новий рівень з програмою Erasmus for Young Entrepreneurs.

🌍 Ця ініціатива об’єднує з досвідченими наставниками по всій Європі для обміну знаннями та ідеями.

Скористайтеся перевагами практики на малих і середніх підприємствах у різних країнах-учасницях та створіть основу для успіху вашого бізнесу. Досліджуйте нові ринки, створюйте міжнародні партнерства та відкривайте можливості співпраці за кордоном.

Ви можете взяти участь, якщо:
• Прагнете розпочати бізнес з готовим надійним планом АБО маєте досвід підприємницької діяльності до 3 років. Ваш проєкт може належати до будь-якого сектора.
• Повнолітні та проживаєте в одній із країн-учасниць (включно з Україною).
• Готові до співпраці з досвідченим підприємцем з іншої країни.

Не втрачайте можливість, подавайте заявку вже зараз!

👉 Вебсайт програми
👉 Платформа для подачі заявки

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 May 2024 14:03

​​5 звичок, які дозволяють досягати високих результатів
#саморозвиток

У більшості успішних людей можна прослідкувати подібні риси характеру та звички. Якщо узагальнити, то можна звести їх до цих правил.

Ініціатива. Успішні люди активно шукають можливості і проявляють ініціативу у досягненні своєїмети. Вони не чекають, коли можливості прийдуть до них, але самі активно діють та шукають нові шляхи до успіху. Вони можуть створювати свої власні можливості або використовувати ті, що вже існують, але головне — вони не чекають на ідеальний момент, а діють зараз.

Безперервне навчання. Успішні люди розуміють важливість постійного самовдосконалення і навчання протягом усього життя. Вони інвестують у свій розвиток, будь то через освіту, читання книг, участь у семінарах або конференціях, а також через взаємодію з експертами у своїй галузі. Вони завжди відкриті до нових знань і готові вдосконалювати свої навички, щоб досягти більшого успіху.

Чітке визначення мети. Успішні люди мають чітко сформульовані короткострокові та довгострокові мету. Вони усвідомлюють, чого саме вони хочуть досягти у житті, і розробляють конкретні плани дій для їх досягнення. Наприклад, замість загальної мети "стати успішним", вони конкретизують та визначають, які саме аспекти їх життя вони хочуть покращити і які конкретні результати вони хочуть досягти у визначений період часу.

Керування часом. Успішні люди ефективно використовують свій час, зосереджуючись на найважливіших завданнях, які допоможуть їм досягти своїх цілей. Вони вміють визначати пріоритети, делегувати завдання і відмовлятися від тих, що не ведуть до успіху. Таймменеджмент стає важливим інструментом для забезпечення продуктивності та балансу в їхньому житті.

Наполегливість і стійкість. Успішні люди знають, що невдачі та труднощі — це невід'ємна частина шляху до успіху. Вони не здаються під час перешкод, а навпаки - навчаються на своїх помилках, пристосовуються до нових викликів і залишаються міцними. Ця наполегливість допомагає їм зберегти позитивний настрій і продовжувати рухатися вперед навіть у найважчі моменти.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 May 2024 09:02

​​Чи відчуваєш, що життя стало надто метушливим? Потребуєш спокою та гармонії?

Відкрий для себе трансформаційну силу майндфулнес на цьому інтенсиві!

Приєднуйся і навчись жити в моменті, зменшувати стрес та покращувати загальне благополуччя.

👉🏻 Ти отримаєш практичні методики майндфулнес: опануй техніки, які допоможуть тобі зосередитися, керувати емоціями та підвищувати продуктивність.

Формат інтенсиву:

9 відео по 15-20 хвилин, які складаються з теоретичної частини та практик свідомості, які можна прослухати в будь-який вільний час.

👉🏻 Платформа: YouTube, телеграм-канал, де можна поставити запитання.

Доступ: без обмежень по часу.

Автор курсу - Альона Грамчук:
• Сертифікований викладач Mindfulness MBSR
• Диплом Mindful Academy Solterenno 
• Пройшла навчання: трансцендентальної медитації, Калачакра тантра йога
• У минулому успішна бізнес-леді
• Учасниця та спікер бізнес-клубу Lady Boss Club
• Організатор ретриту тиші
• Лектор в LIFT онлайн університет розвитку потенціалу та здоров'я людини

👉🏻 Деталі про інтенсив та практика «Безпечне місце» у подарунок за посиланням.

Ця практика допоможе тобі знайти своє особисте безпечне місце у навколишньому світі та зменшить тривожність, відчуття страху. ЇЇ можна використовувати у будь який момент✅

Підписуйся на телеграм-канал та почни вже сьогодні покращувати своє життя ⤵️

t.me/Mindfulness_by_AG

Забирай безкоштовну практику з інтенсивну майндфулнес та знайди шлях до щастя, спокою та гармонії.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 May 2024 14:03

​​FOMO: що це таке і як позбутися
#психологія

FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись?

Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими.

Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час.

Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний.

Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети.

Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 May 2024 14:03

​​6 нетипових, але ефективних порад для пошуку роботи
#карєра

Якщо ви плануєте змінювати місце роботи або вже шукаєте нову роботу, ці поради допоможуть отримати найкращі можливості для працевлаштування.

Підтримуйте цифрову присутність. Перевірте всі свої профілі в соціальних мережах і переконайтеся, що вони позиціюють вас як сильного кандидата. Додайте до своїх соцмереж ключові слова, на які зверне увагу HR, коли шукатиме кандидата з вашим набором навичок.

Оновіть резюме. Персоналізуйте свій супровідний лист і резюме для кожної посади, на яку претендуєте. Оцініть, наскільки ваші навички будуть відповідати ролі, і адаптуйте резюме, щоб підкреслити ваші досягнення і відповідний досвід.

Регулярно налагоджуйте зв’язки. Нетворкінг — одна з найефективніших стратегій пошуку роботи. Вона дозволяє дізнатися про вакансії, які можуть бути не дуже широко розрекламованими, або про які взагалі знають одиниці. Чим більше ваше коло спілкування, якому ви повідомляєте про те, що шукаєте роботу, тим більше шансів дізнатися про відкриті вакансії.

Беріть участь у ярмарках вакансій. Ярмарки вакансій дозволяють вам зустрітися з роботодавцями, які безпосередньо наймають працівників. Це шанс запропонувати свою кандидатуру і показати з кращого боку.

Зверніться до кар’єрного консультанта. Деякі люди спеціалізуються на тому, щоб допомагати іншим знайти роботу, іноді навіть у певних галузях. Подумайте про те, щоб звернутися до агентства з працевлаштування або хедхантера, який допоможе знайти потрібну посаду.

Шукайте ком'юніті професіоналів. Приєднайтесь до професійної спільноти у вашій галузі (офлайн/онлайн). Це дасть вам можливість вчитися, розширювати свої навички та налагоджувати зв’язки з тими, хто працює у цій галузі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Jun 2024 14:02

​​10 найкращих продуктів для сніданку
#здоровя

Найкращий спосіб розпочати день — приготувати собі смачний і корисний сніданок. Але які продукти краще використовувати?

Сир. Пів склянки знежиреного сиру містить 14 г білка плюс корисні дози кальцію, вітаміну B12 та інших поживних речовин.

Грецький йогурт. Багатий на білок, він також є чудовим джерелом кальцію. Крім того, часто містить пробіотики, які корисні для здоров'я кишківника.

Цільнозернові продукти. Містять антиоксиданти, що захищають тканини від запалення. Крім того, вони багаті на кальцій, калій, магній, цинк і залізо. Ви можете вибрати будь-що — від кіноа до гречаної крупи або пшона — як основу.

Банани. Вони допомагають насититися та містять фолієву кислоту й вітамін B6, які сприяють виробленню серотоніну, який може покращити настрій і зменшити занепокоєння.

Яйця. Вони мають багато вітамінів A, D і B12, недорогі й багаті на поживні речовини. Два великі яйця містять більше 50% холіну, необхідного вам щодня.

Ягоди. Відіграють корисну роль у підтримці імунної та шлунково-кишкової системи. Склянка полуниці містить 3 г клітковини і всю денну потребу у вітаміні С.

Овес. Як 100% цілісне зерно, він наповнений клітковиною, рослинним білком, вітамінами групи B та мінералами, включно із залізом, кальцієм і магнієм.

Авокадо. Містять унікальне поєднання корисних для серця жирів, води та харчових волокон. Авокадо також пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань, раку, пов'язаного зі способом життя, та діабету.

Горіхи й горіхове масло. Лісові горіхи та арахіс загалом пов'язані зі зменшенням ризику хронічних захворювань, а також зі зниженням або підтриманням ваги.

Шпинат. Тут є сполуки, які покращують здоров'я серця, розширюючи артерії та знижуючи рівень холестерину. Крім того, пів склянки замороженого шпинату забезпечує 64% рекомендованої добової норми вітаміну А.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 Jun 2024 14:02

​​Як підтримувати свій психічний стан у складні часи?
#психологія

Під час війни ми постійно знаходимося в стресі навіть цього не усвідомлюючи. Це нормально, проте дуже складно. Як допомагати собі все це витримувати?

Спілкуватися з людьми. Кожен з нас, в більшій чи меншій мірі, потребує спілкування з людьми. Тому наявність навичок комунікації та відкритість до спілкування — запорука впевненості, що ви не пропадете, якщо поруч з вами будуть ще люди.

Мати справу для душі. Усвідомлення власних захоплень та вподобань й регулярне присвячення часу тому, що вас надихає та має для вас значення сприяє відчуттю причетності й формує самоцінність. Дуже важливо вміти самому давати собі любов, тепло та підтримку.

Завжди вірити у краще. Жодна проблема не триватиме вічність. Колись стрес, через який ви проходите, закінчиться. Пам’ятайте, що не можна вплинути на минуле, однак ви можете посприяти тому, щоб ваше теперішнє та майбутнє були кращими.

Розвивати позитивне мислення. Найлегший спосіб це робити — вести щоденник вдячності. Щодня варто знаходити щось, чому ви вдячні, що вас потішило та чому можете бути задоволені собою. Навіть дрібні, проте втішні думки, допомагають почуватися краще і легше проживати неприємні моменти та депресивні стани.

Турбуватися про себе. Достатньо їсти та пити, вчитися, бути наодинці з собою або якісно проводити час з близькими та мати регулярну фізичну активність, адже доведено, що вона знижує симптоми тривоги та депресії.

Бути уважними до своїх потреб, проблем та запитів. По-перше, важливо усвідомлювати наявність певної потреби чи проблеми. По-друге, варто робити потрібні кроки, щоб проблему вирішити. Займайте проактивну позицію й турбуйтеся про власний комфорт. Давайте собі час відпочити, відновитися, пережити стресову подію тощо. Будьте собі найкращим другом.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 Jun 2024 14:02

​​Як читати нон-фікшн книги правильно і ефективно?
#саморозвиток #книги

В інтернеті, зокрема і на нашому каналі, можна знайти сотні рекомендацій нон-фікшн літератури. Проте як отримати максимальну практичну користь від її читання?

Почніть з мети. Складіть план читання, виходячи з потреби та можливості. Інакше витрачатимете час на книги, які або не мають стосунку до справи, або низької якості. Визначте, для чого вам це потрібно.

Прочитайте вступ. Хороший вступ — стислий виклад книги. Він повинен коротко викласти тему, окреслити проблему й пояснити центральну ідею.

Остерігайтеся довгих книг. Якщо автор не може перейти до суті, то він її не знає. Так, існують винятки, коли автори пропонують потужні ідеї, але перевантажують довгими прикладами та дослідженнями. У таких випадках швидко прогляньте їх.

Сперечайтеся з тезами. Не існує однозначної відповіді чи формули, які розв’яжуть вашу проблему. На кожну тему існують поради, що конкурують. Автор — ваш партнер з міркувань. Він кидає вам виклик, а не думає за вас. Ніколи не забувайте про критичне мислення.

Читайте, переглядайте або киньте. У будь-який момент, якщо співвідношення витрат і вигод від продовження читання не таке, як хотілося б, — кидайте книгу. Немає нічого героїчного в тому, щоб закінчити її.

Фіксуйте. Виділяйте основні моменти та робіть помітки. Потім запишіть ключові ідеї та критичні зауваження. Зберігайте цей список та періодично переглядайте. Поділіться отриманими знаннями з друзями чи колегами.

Тестуйте варіанти використання. Книга повинна не говорити вам, що думати, а навчити думати. Як тільки засвоїте концепцію, аргумент, теорію чи інструмент, знайдіть застосування тому, що вивчили.

Кількість не дорівнює якості. 100 посередніх книг ніколи не зрівняються за цінністю з однією дійсно гарною. Ваша віддача від інвестованого часу вимірюється позитивними змінами і досягненням кращих результатів. Можливо, замість того, щоб взятися за ще одну книгу, прочитайте гарну двічі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 Jun 2024 14:02

#мотивація

Трудитися мало: і мурахи трудяться. Питання в тому, заради чого цей труд.

© Генрі Девід Торо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 Jun 2024 14:02

​​5 порад для тих, хто хоче опанувати іноземну мову
#саморозвиток

Якщо ви плануєте вивчити нову мову,тримайте декілька корисних порад.

Знайдіть чітку мотивацію. Плануєте працювати в іншій країні? Або завжди мріяли читати Гаррі Поттера в оригіналі? Зрозумійте чому ви хочете вивчити цю мову

Створіть приємні емоції навколо процесу. Ваш емоційний стан під час навчання — також частина вашої (де)мотивації. Якщо ви щодня відкриваєте підручник зі словами: «Ну ось знову цей жах», то навряд чи далеко і/або швидко просунетесь.

Забезпечте собі усвідомлений мовний фон. Змініть мовні налаштування смартфону і комп'ютера. Слухайте пісні цією мовою, дивіться телебачення цієї країни. Оточіть себе всім, що буде вам постійно нагадувати про вивчення нової мови.

Побудуйте свою власну систему навчання. Наприклад візуалам справді допомагають картотеки чи кольорові папірці в кожному кутку. А аудіалам треба щодня потроху слухати мову та спілкуватися нею.

Об'єднуйтесь. Шукайте однодумців, які також вирішили опанувати цю мову. Обговорюйте з ними навчальні процеси, проводьте тематичні вечори, практикуйтеся.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 Jun 2024 14:02

#мотивація

Тільки наявність мети надає життю сенсу й приносить насолоду. Це сприяє не лише поліпшенню здоров’я та довголіттю, а й дає крапельку оптимізму у важкі часи.

© Стів Джобс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 May 2024 14:02

​​Простір твого зростання: незамінний помічник для жіночого саморозвитку
#саморозвиток 

Сучасні жінки вже давно не задовольняються другорядною роллю у суспільстві — вони активно розвиваються на рівні з чоловіками: особистісно, професійно, духовно. Якщо ти одна з таких, маємо корисну рекомендацію.

Простір твого зростання — місце для тих, хто хоче завжди мати мотивацію рухатись вперед, а також бути в курсі новин у світі прав людини та прав жінок.

Тут ти знайдеш безліч класних тренінгів, конкурсів, грантів та інших можливостей, а також рекомендації корисних подкастів, книг та фільмів, експертні поради психологині, мотиваційні цитати та багато чого іншого. 

Ставай частиною спільноти прогресивних та активних жінок та дівчат разом з @mydevelopmentspace.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 May 2024 14:03

​​10 речей, які заважають вам досягнути мети
#саморозвиток

Деякі хибні звички і налаштування нашої підсвідомості, які треба виправляти.

Ви чекаєте, вірячи, що все станеться само собою. Все в цьому житті потребує зусиль для здійснення. Якщо ми просто сидимо, нічого не роблячи, нічого не станеться.

Ви нескінченно чекаєте слушної хвилини. Немає «правильного» часу, тому вирішіть і зробіть необхідне зараз. Чим більше часу мине, тим важче вам буде прийняти рішення.

Ваше планування занадто надмірне. Не плануйте занадто багато. Майте стандартний план та пристосовуйтесь до змін у міру їх виникнення.

Ви не хочете йти на зайвий ризик. Хто не ризикує — не виграє. Іноді нам доводиться робити великі ставки, якщо хочемо досягти мети.

«Вчора» шкодить нашому «сьогодні». Навчіться залишати позаду всі переживання вчорашнього дня, і дивіться в майбутнє. Так не буде нічого, що заважає вам рухатися вперед.

Ви не берете на себе відповідальність. Ви повинні вміти визнавати свої помилки і їх виправляти, щоб вчитися і рухатися вперед.

Ви хочете, щоб все було ідеально. Ви повинні розуміти, що не завжди все буде ідеально. Не будьте перфекціоністом, і ви зможете більше насолоджуватися у своєму житті.

Дотримуйтесь реальності. Використовуйте реальні дані для прийняття рішень. Фантазії та спекуляції не допоможуть вам просунутися на шляху, тому варто залишити їх позаду.

Ви не робите маленьких кроків щодня: ви хочете рухатися вперед гігантськими кроками, і це не завжди можливо. Навіть найдовший шлях починається з одного кроку.

Ви уникаєте правди. Істина така, яка вона є, і її неможливо змінити. Ухилення від правди не полегшить ситуації. Прийміть це і рухайтеся далі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 May 2024 14:02

#мотивація

Жити ризикуючи означає кожного разу кидатися вниз зі скелі і відрощувати крила в польоті.

© Рей Бредбері

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 May 2024 14:02

​​Асертивність: ща це таке і як її тренувати
#психологія #саморозвиток

Де спить найбільша мавпа? Там, де захоче. Це і є постулат для асертивності: ви можете займати стільки простору у своєму житті, скільки потрібно, брати від світу те, що вам необхідно, і спокійно досягати своїх цілей.

Асертивна поведінка — це про те, щоб мати право прагнути того, чого хочете, відстоювати свої цінності й кордони, коли це необхідно, але не нападати першим, поважаючи кордони та цінності інших. Як це можна тренувати?

Цінності. Визначте для себе та випишіть групу цінностей, в які ви вірите найбільше, і тренуйтеся найперше відстоювати їх. Наприклад, ви вірите в людську гідність і порядність. Саме це допоможе вам протистояти нахабству.

Аналізуйте свою поведінку та реакції. Спробуйте помічати, коли ви погоджуєтеся на щось із ввічливості або страху, а коли — бо справді хотіли б допомогти. Аналізуючи свої реакції, ви потроху навчитеся відчувати себе та власні кордони. А згодом — і практикувати їх, частіше кажучи «ні», коли не готові на більше.

Аргументуйте відмову. Якщо вас попросять виконати чужу роботу, спробуйте формулу «відмова + пояснення». Так вам самому буде легше, ви не сприйматимете себе нечуйною людиною.

Не виправдовуйтеся. Вас може накривати почуття страху або провини, коли ви відстоюєте свої кордони, а це змушуватиме надмірно виправдовуватись чи перепрошувати. Цього робити не слід. Краще використайте підхід з попереднього пункту та мотивуйте відмову, пояснивши, чому ви кажете «ні».

Не бійтеся виглядати зухвало, заявляючи про себе. Спробуйте хоча б один раз зробити те, що, на вашу думку, «виглядатиме зухвало». Занотуйте результат. Це дозволить довести, що те, що у вашій уяві сприймається як зухвале, може бути абсолютно нормальним у реальності. А далі практикувати «здорове зухвальство», тобто асертивність, буде набагато легше.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 May 2024 14:03

​​7 продуктів, які здатні зменшити стрес
#здоровя

Постарайтеся додати у свій раціон кілька продуктів, які здатні покращити ваш стан та відновити гармонію.

Жирна риба. Лосось, тунець чи сардини, містять багато корисних речовини: жирні кислоти омега-3 та вітамін D, а також L-триптофан і L-тирозин, які здатні виробляти дофамін та серотонін, що регулюють настрій. Відомо, що дієти, які багаті триптофаном та амінокислотами, здатні позитивно впливати на психічне здоров’я та допомагають покращити настрій.

Квасоля та сочевиця. Вони не лише знижують ризик серцевих захворювань, але й здатні знизити стрес. Все це завдяки тому, що в бобових містяться поживні речовини, які відповідають за настрій. Дослідження 2022 року показало, що люди, які вживають бобові, на 26% менше схильні до стресу.

Ягоди. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантними та протизапальними сполуками, які регулюють настрій та реакцію на стрес. Споживання ягід пов’язане з покращенням настрою.

Фрукти. Знизити рівень стресу допоможуть певні види фруктів: банани, апельсини, яблука та груші. Дослідження показують, що інтенсивне споживання цих фруктів сприяло тому, що люди менше реагували на чинники, які здатні зіпсувати настрій.

Листова зелень. Чималу роль у покращенні настрою відіграє вітамін С, каротиноїди та магній. Відомо, що саме недостатність магнію в організмі може негативно вплинути на здатність справлятися зі стресом. Така листова зелень, як шпинат і броколі, а також хрестоцвіті овочі, завдяки великій кількості цих поживних речовин здатні знизити стрес.

Авокадо. Багатий клітковиною та магнієм, а також допомагає зменшити запалення в організмі.

Квашена капуста, кімчі чи кефір також можуть позитивно впливати на настрій, оскільки кишківник та мозок тісно пов’язані між собою, тому здорові кишкові бактерії покращують психічний стан.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 May 2024 14:02

​​Як розрахувати ідеальний робочий ритм?
#карєра #саморозвиток

Оптимальний темп роботи є унікальним для кожної людини і залежить від безлічі факторів. Це завдання не з простих, але вкрай важливе для підтримки високої продуктивності без шкоди здоров’ю.

Аналіз особистої ефективності. Ведення щоденника завдань протягом кількох тижнів може допомогти виявити години вашої найбільшої та найменшої продуктивності. Відмічайте час початку та закінчення роботи над завданнями, а також ваш стан та рівень втоми наприкінці дня.

Вивчення біоритмів. Люди діляться на “жайворонків”, “сов” і тих, хто перебуває між цими категоріями. Розпізнавання та облік ваших індивідуальних біоритмів дозволить адаптувати графік роботи для максимізації продуктивності.

Принцип Парето + правило 90 хвилин. Застосовуючи принцип Парето (80% результатів приходять від 20% зусиль) до робочого навантаження, можна визначити завдання, які справді покращують вашу ефективність. Поєднайте це з правилом 90 хвилин, яке передбачає, що мозок найкраще зосереджується протягом безперервних 90-хвилинних інтервалів, після чого відпочинок.

Програми для обліку часу. Такі програми, як RescueTime або Toggl, автоматично відстежують час, проведений за різними завданнями, та надають докладну аналітику використання часу. Ці дані можуть допомогти виявити найпродуктивніші періоди дня та завдання, які потребують найбільшого часу.

Експерименти з робочим графіком. Після збору початкових даних почніть експериментувати з різними графіками роботи. Спробуйте розпочати робочий день раніше чи пізніше, залежно від ваших біоритмів, та впровадьте у графік короткі перерви. Оцінюйте, як зміни впливають на вашу продуктивність та самопочуття, та коригуйте графік відповідно.

Важливість відпочинку та перерв. Не забувайте про важливість регулярних перерв. Короткострокові перерви протягом дня не лише допомагають відновити сили, а й покращують креативність та здатність до вирішення проблем. Тривалі перерви та відпустки є критично важливими для довгострокового збереження високої продуктивності та профілактики професійного вигоряння.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 May 2024 14:02

#мотивація

Ми тут, щоб зробити свій внесок у цей світ. А інакше навіщо ми тут?

© Стів Джобс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 May 2024 14:03

​​Як вдосконалити свої знання англійської зручно і ефективно?
#саморозвиток

Більшість з нас не раз казали собі "все, сідаю вчити англійську, бо без неї нікуди", завантажували якісь додатки у смартфон, дивилися незрозумілі уроки на ютубі... Але після декількох днів такого навчання розумієш, що нічого путнього з цього не вийде, і знову відкладаєш все на потім.

Якщо тобі вже набридло постійно відкладати свій розвиток, звертайся до професіоналів з онлайн-школи Englishdom, яка вже понад 13 років допомагає українцям вивчати англійську. У них є курси для будь-якого рівня, а головне для будь-яких цілей: для початківців, роботи, іспитів, просто розмови тощо.

Навчання відбувається за Кембриджською методикою на інтерактивній онлайн‑платформі, є індивідуальні уроки з викладачем, розмовні клуби для практики, мобільний додаток та багато іншого.

А до 31 травня можна ще й отримати 15% знижки за промокодом hotmay. Перевірте свій рівень знань та записуйтеся на пробний безкоштовний урок за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 May 2024 14:03

​​5 правил успіху Тейлор Свіфт
#саморозвиток #мотивація

Тейлор Свіфт, людина 2023 року за версією журналу Time, яка має визначальний вплив на музичну індустрію та навіть економіку різних міст світу. Ось декілька засад, які допомагають співачці зберігати енергію та виступати на висоті протягом довгих місяців туру.

Підтримуйте форму. Перед початком туру Тейлор ретельно готується, починаючи з тренувань за пів року. Вона використовує різноманітні фізичні вправи, спеціально підготовлені для неї в тренажерному залі. Фізичні вправи для неї — це не тільки про витривалість, а й можливість знаходити натхнення та підтримувати своє тіло та розум у формі.

Не дозволяйте поганим звичкам занурювати вас. Однією з ключових стратегій Тейлор під час підготовки до туру є відмова від алкоголю, яка допомагала їй зберігати енергію та здоров'я під час тривалого турне. Таке відповідальне ставлення до свого здоров'я дозволяло їй виступати на висоті протягом всього туру.

Балансуйте між "комфортною" та корисною їжею. Тейлор любить експериментувати з рецептами та насолоджуватися улюбленими стравами, але під час тривалого туру вона також акцентує увагу на здорове харчування, щоб підтримувати енергію та продуктивність.

Створюйте "рідні стіни". Тейлор завжди намагається створити атмосферу затишку та комфорту, навіть коли знаходиться в дорозі. Вона регулярно розпаковує свої речі в готельних номерах та створює домашню атмосферу за допомогою свічок та інших улюблених речей.

Беріть паузи. Після тривалих виступів Тейлор надає собі час на відновлення, розуміючи важливість відпочинку для підтримки фізичного та емоційного здоров'я. Вона намагається зберегти баланс між роботою та відпочинком, щоб продовжувати виступи на висоті протягом усього туру.

BE IN PROGRESS