BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 Aug 2024 14:02

​​6 кроків, щоб пріоритезувати свою роботу
#саморозвиток #карєра

Відсутність ефективної пріоритезації веде до пропущених дедлайнів, стресу та зниження продуктивності. Вміння розставляти пріоритети дозволяє не лише працювати гарно, але й тримати баланс між роботою і особистим життям.

1. Записуйте усі завдання. Занотування завдань дозволяє не тільки зняти навантаження з мозку, але й дасть вам чітке розуміння обсягу роботи, яку необхідно виконати. Поки завдання в нашій голові, вони часто здаються більш складними та заплутаними, ніж насправді є. Записуючи їх, ми можемо більш ефективно організувати свій час та ресурси.

2. Визначайте важливі завдання. Потрібне визначення важливих завдань та їх організація на основі терміновості та важливості. Тут може допомогти Матриця Ейзенхауера.

3. Створіть графік з урахуванням пріоритетів. Розклад дозволяє вам чітко визначити, коли і які завдання ви будете виконувати. Це допомагає уникнути плутанини та забування важливих справ.

4. Виконайте найважче першим. Якщо ви почнете свій день з виконання найважчого завдання, то решта завдань виглядатимуть легшими. Цей метод допомагає подолати прокрастинацію, знизити стрес і підвищити продуктивність.

5. Фокусуйтесь одночасно тільки на одній задачі. Дослідження показують, що багатозадачність часто призводить до зниження продуктивності, якості роботи та підвищення рівня стресу. Багатозадачність змушує мозок постійно переключатися між завданнями, що збільшує час на виконання кожного завдання та знижує концентрацію.

6. Реалістичний підхід до роботи. Часто ми ставимо перед собою занадто багато завдань, що призводить до перевантаження, стресу та зниження продуктивності. Важливо розуміти, що ми не можемо виконати все відразу і навчитися визнати свої обмеження.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 Aug 2024 14:01

​​9 простих звичок, які покращать ваше життя
#саморозвиток

Великий успіх складається з малих речей. Впроваджуючи ці мікрозвички у своє життя, ви побачите позитивний ефект вже зовсім скоро.

Використовуйте «Правило 5 секунд». Якщо справа займає менш як 5 хвилин, зробіть її одразу. Потрібно відповісти на електронний лист? Зробіть це. Маєте дивовижну ідею? Запишіть.

Навчіться більше говорити «Ні». Кожен день дає вам чимало пропозицій, але інколи потрібно казати «ні». Визначтесь з пріоритетами та відкиньте зайве.

Заведіть щоденник. Спробуйте записувати все, що спадає на думку: ідеї, думки для покращення життя тощо. Це стимулюватиме ваш розум шукати щось нове. До того ж, допомагає позбутись стресу.

Сидіть мовчки. У звичайної людини щодня виникає близько 6200 думок, тобто 258 думок щогодини. Щоб заспокоїти свій розум, варто хоча б 5-10 хвилин у день провести мовчки. Для цього ідеально підходить медитація.

Багато читайте. Щоденне читання упродовж години чи хоча б 30 хвилин дозволить вам рости і персонально, і професійно, і фінансово.

Аналізуйте поведінку. Не звинувачуйте себе у тому, що у якийсь момент ви вчинили саме так. Краще проаналізувати ситуацію та зробити висновки на майбутнє.

Припиніть скаржитись та почніть робити. Скарги та ниття — це не продуктивно. Жодної користі. Візьміть за звичку діяти замість скаржитися.

Починайте кожен день з фрази «Що я можу зробити сьогодні, щоб покращити своє життя?». Відповіді допоможуть вам визначити дії, а це наблизить до цілей. Маленькими кроками до великого.

Пийте багато води. Можна почати зі склянки води перед кожним прийомом їжі, щоразу, коли виникає відчуття голоду чи втоми. Ви здивуєтесь, як зміниться ваше самопочуття.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 Aug 2024 14:01

​​Чому нам не вдається досягти мети?
#саморозвиток #мотивація

Як часто ви намагалися розпочати нове життя з понеділка або, наприклад, з літа чи нового року? Сповнені рішучості будували плани. Проте поступово з’являлося багато “але”, запал вичерпувався й нічого “грандіозного” так і не виходило. Чому ж це відбувається?

Відсутність чіткого плану. Визначте чіткі цілі, розбийте їх на менші кроки з конкретними термінами виконання.

Нещирість цілей. Не всі бажання є істинно нашими. Деякі нав’язані суспільством, але ми настільки звикли мислити в цьому напрямку, що вважаємо їх своїми. І коли ми починаємо діяти для досягнення такої мети, то втрачаємо до неї інтерес.

Відсутність мотивації. Якщо мета не ваша, ви підсвідомо чините їй опір. Коли ви усвідомлюєте причини, чому вам потрібно досягти цієї мети, ви зможете ефективніше вибудувати план дій.

Перевантаження. Не кидайтеся відразу за кілька справ, бо нічого не доведете до кінця. Зміна звичок — це стрес для мозку.

Відсутність підтримки. На перших етапах важлива моральна підтримка близьких. У колі однодумців або просто людей, які вас підтримують, почати нове буде набагато простіше.

Саме тому для досягнення мети потрібні ключових кроків:

• сформулюйте чітку мету;
• розбийте мету на дрібні кроки;
• створіть план дій із чіткими термінами;
• знайдіть мотивацію;
• не перевантажуйте себе;
• відшукайте підтримку;
• будьте послідовні;
• не здавайтеся.

Життя — не спринт, а марафон. Будьте готові до труднощів, але продовжуйте рухатися. Пам’ятайте, що навіть маленькі кроки ведуть до великої мети.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 Aug 2024 14:01

​​5 корисних додатків для саморозвитку
#саморозвиток

Добірка сучасних рішень для підтримки продуктивності, навчання та особистого розвитку.

Quizlet. Додаток пропонує безліч інструментів для ефективного навчання: картки, тести, ігри тощо.

Focus Keeper. Цей додаток допомагає підтримувати високу продуктивність, уникати вигорання та оптимально розподіляти час на виконання завдань.

HabitMinder. Відстежує ваші звички і мотивує до постійного самовдосконалення.

Notejoy. Програма дозволяє ефективно зберігати та організовувати ваші ідеї та замітки.

Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Aug 2024 14:01

​​Три причини, щоб нарешті вивчити англійську
#саморозвиток

Ніхто не буде сперечатися, що англійська мова відкриває цілий світ можливостей. Це не просто мова, а справжній чарівний ключ від дверей до крутої роботи, захоплюючих подорожей та океану знань. І якщо ви ще вагаєтесь, ось три причини, чому англійська варта того, щоб її вивчати.

Кар'єра. Багато великих компаній вимагають впевнене знання англійської. Тому вивчивши її, ви збільшуєте свої шанси отримати кращу роботу і подальше кар'єрне зростання.

Подорожі. Англійська вважається міжнародною мовою, тому під час ваших подорожей буде легше знайти дорогу, замовити їжу чи зрозуміти інформацію в аеропортах та готелях.

Освіта та саморозвиток. Багато корисних ресурсів для навчання, книг, курсів та відео доступні англійською мовою. Ви можете отримати доступ до більшої кількості знань і розвиватися в різних сферах.

А вивчити нарешті англійську вам допоможуть у спільноті JustEnglish. Тут вам не тільки запропонують багато корисної інформації, яку абсолютно безкоштовно публікують на каналі, а також розмовні клуби з носієм мови з Великої Британії та індивідуальні уроки. Приєднуйтеся.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 Aug 2024 14:01

#мотивація

Немає невирішуваних проблем, є лише неприємні рішення.

© Ерік Берн

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Aug 2024 09:01

​​Як інвестувати у свій кар'єрний розвиток?
#карєра

Думаєш над тим як зробити наступний крок в кар'єрі та покращити свої професійні компетенції? Американські магістерські програми розроблені спеціально для цього!

Приєднуйся на онлайн-зустріч та отримай всі відповіді про магістратуру в Амерікан Юніверсіті Київ.

На зустрічі ти дізнаєшся:

- про реальний досвід навчання студентів в АЮК
- які конкурентні переваги ти отримаєш з американським дипломом магістра
- які сучасні програми в галузі Менеджменту ти можеш обрати
- які предмети ти вивчатимеш та який практичний досвід отримаєш
- як успішно поєднувати навчання та роботу
- частиною якої спільноти ти станеш

Invest in your career development!

Коли: 15 серпня, 18:00
Мова події: англійська

Обов'язкова реєстрація за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Aug 2024 14:02

​​4 крипто гри в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси

Криптоігри зараз на піку популярності і вони помітно прогресують, як і вся індустрія криптовалют. Ми вже публікували добірки популярних проєктів, тримайте ще одну.

Lost Dogs: The Way — незвичайна гра від засновників легендарного Notcoin. Гра вимагає всього декілька хвилин на день. Особливість цього проєкту в тому, що він триватиме всього 6 тижнів, тому не зволікайте.

X Empire — дуже перспективний проєкт і дійсно цікава гра, де ви перевтілюєтеся в образ самого Ілона Маска і будуєте свою бізнес-імперію. Крім того, проєкт вже анонсував щедрий airdrop, тому кожен зможе заробити.

Blum — проєкт від колишніх топ-менеджерів найбільшої криптобіржі у світі Binance, який наробив галасу в криптоіндустрії. Практично без зусиль можна намайнити ігрові токени, які невдовзі можна буде обміняти на реальні гроші.

Dogs — найпростіший проєкт, в якому потрібно лише раз на день заходити в додаток. Вже анонсовано лістинг на великих біржах.

Не втрачайте можливість трохи заробити, вкладаючи лише декілька хвилин свого часу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 Aug 2024 14:01

#мотивація

Будуйте свої власні мрії, або хтось інший найме вас, щоб втілити в життя свої.

© Фарра Грей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 Aug 2024 14:02

​​Як досягнути сексуального благополуччя в умовах повної нестабільності?
#психологія

Війна та постійні стреси негативно впливають на всі аспекти нашого життя, зокрема й інтимного. Як зрозуміти що нами керує у відносинах і зберегти стосунки?

UpPro School запрошує вас на безкоштовний онлайн-практикум «Сексуальне благополуччя в умовах повної нестабільності», який відбудеться 8 серпня о 19:00.

Спікери заходу, Юлія Дамочкіна (психолог-сексолог, 10+ років досвіду) та Ольга Риженко (гінеколог-ендокринолог, 20+ років досвіду), піднімуть теми пригніченої сексуальності жінки, впливу хронічного стресу на гормони, комунікацій у сексуальних відносинах під час війни, зрад та розлучень, а також дадуть відповіді на ваші питання в прямому ефірі.

Усі слухачі практикуму отримають сертифікат. А також після реєстрації на вас чекає подарунок: доступ до відеотеки дослідників та практиків в області сексології та сексуального здоров'я, включаючи докторів Лори Берман та Пріянки Валі.

Зареєструватися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 Jul 2024 14:01

​​8 звичок, щоб покращити свій психологічний стан і життя загалом
#психологія #саморозвиток

Є звички, які можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для вашої особистості. А є такі, що навпаки можуть позитивно вплинути на якість життя.

Дозвольте собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити ваш психічний стан.

Встановіть особисті кордони. Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко вигоріти. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.

Фокусуйтеся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюйте себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність.

Навчіться помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та спричиняти тривогу. Замість цього подумайте над тим, за які ви собі вдячні.

Припиніть звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію.

Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом.

Влаштовуйте інформаційний детокс: обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.

Проводьте час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 Jul 2024 09:01

​​Стратегії ефективної комунікації у глобальному бізнес середовищі
#карєра

У сучасному інтернаціональному світі розуміння культурних відмінностей є ключовим для успішного управління. Майже щодня ми зустрічаємо нових людей з різних країн, і нам важливо знати, як ефективно комунікувати з ними для продуктивної співпраці.

Амерікан Юніверсіті Київ запрошує вас на безкоштовну онлайн-лекцію: «Intercultural Differences in Global Management» з Ганною Швіндіною, PhD, професоркою АЮК.

Лекція призначена спеціально для менеджерів та керівників, які хочуть навчитися працювати з міжкультурними відмінностями для ведення успішного міжнародного бізнесу.

Під час лекції ви:
- ознайомитеся з основними теоріями про культури та їх вплив
- дізнаєтеся про відмінності у стилях лідерства в різних культурах та стратегії ефективної міжкультурної комунікації
- розглянете приклади невдалого управління через культурні помилки та їх вплив на організаційну ефективність

Дата: 31 липня 2024 р
Час: 18:00
Мова заходу: англійська

Реєструйтеся на відкриту лекцію, щоб успішно співпрацювати з міжнародними компаніями.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 Jul 2024 14:02

​​5 способів налагодити баланс між роботою та особистим життям
#карєра #саморозвиток

Якщо відчуваєте, що робота поглинає вас повністю і на все інше часу практично не залишається, ці поради для вас.

Плануйте наперед. Заздалегідь сплануйте робочі справи і відпочинок. Можете пробувати поєднувати їх. Якщо у вас є онлайн-міти, спробуйте поєднайте їх з прогулянкою.

Закінчуйте роботу в певний час. Для багатьох норма затримуватися на роботі. А якщо ви працюєте з дому, то грань між працею і відпочинком взагалі стирається. Встановіть час завершення роботи, а ліпше плануйте особисті справи одразу після закінчення робочого дня.

Практикуйте уважність. Коли ви практикуєте такі техніки усвідомленості, як медитація чи усвідомлення дихання, ви вчитеся краще розуміти свої емоції та фізичні відчуття. Виробляється навичка помічати, коли ви жертвуєте здоров’ям заради роботи. А значить — навчитеся брати відпочинок до того, як станеться перевтома або вигорання.

Знайдіть щось, що вам подобається поза роботою. Якщо у вас цікаві хобі, вам буде простіше відключитися від робочих повідомлень або закінчити день у заздалегідь визначений час. Наші хобі додають нам енергії та життєвих сил і допомагають налагодити баланс між роботою і відпочинком.

Візьміть відпустку. Багатьом знайома ситуація, коли хворієш — і замість того, щоб лікуватися, працюєш вдома. Проте відпустка, включаючи лікарняні, подорожі, чи сімейні події, є важливими елементами вашого благополуччя. Плануйте їх.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 Jul 2024 14:01

​​Як опанувати свій гнів?
#психологія

Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати.

Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з ним.

Визнайте свій гнів. Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді).

Назвіть свій гнів. Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…»

Відчуйте гнів фізично. Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.

Вербалізуйте гнів. Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!»

Дослідження показують, що надання назви внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги.

Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків. 

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 Jul 2024 14:02

​​ТОП-3 варіанти відпочинку та перезавантаження
#саморозвиток #карєра

Для багатьох літо перестало асоціюватись з відпочинком і стало просто ще однією порою року для роботи. Проте відпочинок дуже важливий для подальшої продуктивної роботи та запобігання вигорання Тому зібрали декілька варіантів, як відпочити в умовах роботи та недовгих відпусток.

1. Хобі. Дім-робота-дім — це пряма дорога до вигорання. Переключіться на іншу діяльність. Це може бути творчість, вивчення інозмених мов чи експертименти з новими рецептами. Головне, щоб вам це було до душі.

2. Зміна картинки. Нові враження під час подорожі, пізнання нової культури та пейзажів точно наповнять новими ідеями та дадуть буст в подальшій роботі.

3. Поїздка в кемп. Якщо ви і досі не запланували свою подорож, то це ваш шанс отримати те саме перезавантаження. Дорослий англомовний кемп в Іспанії від British Camp — це поєднання усіх вищеперерахованих варіантів, і навіть більше.

Поєднайте практику англійської з носіями мови в колі однодумців з якісно спланованим відпочинком (проживання, харчування та програма). І все це на узбережжі Середземного моря у Валенсії.

Кемп відбудеться 9-12 серпня. А за промокодом «Progress» можна ще й отримати 20% знижки.

Дізнатися детальніше про кемп можна на інстаграм-сторінці British Camp.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 Aug 2024 14:02

#мотивація

Не дивіться на Україну, як на землю своїх батьків. Дивіться на неї, як на землю своїх дітей. І тоді прийдуть зміни.

© Святослав Вакарчук

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 Aug 2024 14:01

​​6 кроків, щоб підготуватися до півоту в кар’єрі
#карєра

Відсутність задоволення від роботи або зміни в економічному середовищі — лише дві з небагатьох можливих причин для півоту (перевороту) в кар’єрі. Як підготуватися до нової роботи?

Дослідження нових кар’єрних шляхів. Зберіть детальну інформацію про галузь, в яку ви хочете перейти, дізнайтеся про вимоги до роботи.

Визначення прогалин в знаннях та навичках. Проаналізуйте свої вміння, розгляньте можливості навчання для розвитку скілів у вибраній професії.

Фінансове планування. Оцініть, чи дозволить наявний резерв коштів покрити витрати на навчання або період безробіття.

Дослідження вакансій. На сайтах з працевлаштування, у LinkedIn, у соціальних мережах, через рекрутингові агентства.

Використання нетворкінгу. Спілкуйтеся з фахівцями та лідерами в обраній галузі, щоб отримати поради, зіставити свої очікування.

Набуття досвіду. Поцікавтеся у знайомих, а також на сайтах релевантних компаній про наявність trainee або junior позицій у потрібній вам сфері. Якщо дозволяє фінансова безпекова подушка і є велике бажання вчитися попри все — запропонуйте свої послуги на волонтерських засадах.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 Aug 2024 14:01

#мотивація

Невдача — це не протилежність успіху, а частина на шляху до нього.

© Аріанна Хаффінгтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 Aug 2024 14:01

​​Що таке газлайтинг і чому з цим потрібно боротися?
#психологія #карєра

Газлайтинг — це форма психологічного маніпулювання, під час якої людина або група осіб змушує жертву сумніватися у своїй адекватності та сприйнятті реальності.

Цей термін походить від назви п’єси «Газове світло» (Gas Light), у якій чоловік маніпулює своєю дружиною, змушуючи її вірити, що вона втрачає розум.

Ознаки газлайтингу на робочому місці:

Заперечення фактів. Колега або керівник відкидає факти, які ви точно памʼятаєте.

Перекручення інформації. Маніпулятор може перекручувати або змінювати інформацію, щоб виглядати правим і створювати сумніви в правдивості слів жертви.

Приниження та знецінення. Постійна критика (або непрямі натяки), приниження та знецінення компетентності, професійних досягнень.

Ізоляція. Спроби ізолювати жертву від колег (ігнорування), змушуючи її почуватися самотньою та безпорадною.

Перекладання вини. Маніпулятор перекладає власні помилки або відповідальність на жертву.

Емоційні гойдалки. Спочатку людина робить компліменти, хвалить, а потім дуже сильно принижує та знецінює.

Наслідки газлайтингу:

• хронічний стрес і тривожність;
• зниження самооцінки;
• депресія;
• проблеми зі сном;
• зниження продуктивності праці.

Газлайтинг також призводить до сумнівів у власній адекватності та здоровому глузді. Це розхитування власної опори, після якої людина не вірить навіть сама собі.

Про те, як боротися з газлайтингом, напишемо трохи згодом. Залишайтеся з нами.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 Aug 2024 14:01

​​6 успішних людей, які прокидаються рано вранці
#мотивація

Ми часто чуємо, що успішні люди прокидаються дуже рано. І ось знайшли цьому підтвердження.

Марк Волберг. Зірка багатьох голівудських блокбастерів дотримується інтенсивної ранкової програми, для чого йому доводиться прокидатися о 3:30 ранку, щоб потренуватися. Тоді він приділяє час читанню та молитвам, а потім йде «переконувати» дітей встати з ліжка.

Тім Кук. Генеральний директор Apple розповів, що любить прокидатися між 4 і 5 ранку, щоб прочитати листи та відповісти на повідомлення. Решта його ранку передбачає силові тренування, підготовку до роботи, каву та легкий сніданок.

Анна Вінтур. Головна редакторка Vogue прокидається рано, між 4 і 5:30 ранку,читає британські та американські онлайн-газети, щоб знати що відбувається. Її мотивація прокидатися рано — в тому, щоб випередити завдання на день, перш ніж вони «підкрадуться до вас».

Боб Айгер. Генеральний директор Disney: «Щодня потрібно мати спокійний час для роздумів, коли вас не бомбардують зовнішні сили». Частина «спокійного часу» припадає на тренування, якими після пробудження о 4:15 ранку Боб займається на самоті. Зазвичай він приходить в офіс між 6:30 і 6:45 ранку, що дає йому час, щоб спокійно почати день.

Шонда Раймс. Авторка таких хітових серіалів, як «Анатомія Ґрей» та «Скандал» прокидається о 5 ранку, щоб встигнути більше написати, а потім знову зосередитися на писанні в офісі приблизно в середині дня.

Джон Донахью. Генеральний директор Nike прокидається щодня о 5:45. «Перше, що я роблю, це випиваю літр води та дві чашки кави, а потім роблю розтягування за допомогою масажеру. Я медитую 10 хвилин, а потім займаюся з персональним тренером Nike — з 7 до 8 ранку, чотири рази на тиждень», — розповідає Донахью.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Aug 2024 14:01

​​5 вражаючих фільмів про самореалізацію та кар'єру
#фільм #карєра #мотивація

Добірка стрічок, однією з тем яких є робота, самореалізація та пошук власного шляху. Можливо, саме один з цих фільмів надихне вас на карʼєрні зміни.

«Маленькі жінки». Сюжет картини, заснований на романі Луїзи Мей Олкотт, розвивається за часів Громадянської війни в США навколо взаємовідносин чотирьох сестер. Старша з них, Джо, намагається стати письменницею в часи, коли через гендерні стереотипи жінка не має шансів на успішну карʼєру.

«Чорний лебідь». У стрічці підіймається декілька важливих тем: спроба батьків реалізувати себе професійно через успіхи дітей, жорстка конкуренція між колегами, а також одержимість роботою.

«Я, Тоня». Фільм про фігуристку Тоню Гардінг, яка була першою американкою, що виконала потрійний аксель на змаганнях. Але відомою вона стала після того, як її колишній чоловік напав на конкурентку Тоні, Ненсі Керріган, на тренуванні під час чемпіонату США 1994 року. Стрічка змушує замислитися про те, як далеко людина може зайти заради успіху в професії.

«Ла-Ла Ленд». Фільм розповідає про молоду акторку Мію та піаніста Себастьяна, які будують свою кар’єру в Лос-Анджелесі. Здається, це один із тих випадків, коли любов до професії сильніша, ніж романтичні почуття.

«Одержимість». Фільм розповідає про молодого й перспективного ударника Ендрю, який мріє стати відомим музикантом. Задля цього він вступає до Шафферської консерваторії та грає в оркестрі викладача Теренса Флетчера. Останній — класичний токсичний керівник, що своїми методами згубно впливає на життя підлеглих.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 Aug 2024 14:01

​​Якщо енергія на нулі: як швидко відновитися
#здоровя

Коли рівень енергії часто падає в середині дня, це може неабияк позначитися на результатах вашої діяльності.Як відновити життєвий тонус тут і зараз?

Змінюйте вид діяльності. Якщо ваша робота — сидяча, пов’язана з діяльністю за комп’ютером або з перекладанням паперів, займіться чимось активним. Підніміться, наведіть лад у кабінеті, витріть пил, полийте квіти. Фізична активність бадьорить. Якщо робота, навпаки, пов’язана з фізичним навантаженням, зробіть паузу: посидіть 15 хвилин, прикривши очі. Такий короткочасний релакс надасть сил.

Використовуйте силу прохолодної води. Її можна використовувати як усередину, так і зовнішньо. Випийте склянку прохолодної, але не крижаної води. Пийте дрібними ковтками, затримуючи її в роті на кілька секунд. Це пробудить рецептори та дасть сигнал головному мозку підбадьоритися.

Зробіть ставку на енергетичні напої. Чорний чай — джерело кофеїну, який діє на головний мозок та весь організм як стимулятор. Достатньо випити чашку помірно гарячого, міцного та солодкого напою, щоб підвищити життєвий тонус. Такі ж властивості мають кава.

Зробіть самомасаж. На вушних раковинах, пальцях рук та стопах розташована велика кількість біологічно активних точок. Слід добре помасажувати їх. Потріть вушні раковини, помасажуйте мочки, покрутіть їх. Також можна розім’яти шийно-комірцеву зону, щоб покращити мікроциркуляцію та забезпечити надходження кисню головному мозку.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 Aug 2024 14:01

​​7 типів токсичних людей, які руйнують вашу продуктивність
#саморозвиток #карєра

Взаємодія з токсичними людьми завжди негативно позначається на вашому ментальному здоров’ї та продуктивності. Тому навчіться розпізнати таких людей і уникати їх.

Прокрастинатор. Якщо поряд з вами є прокрастинатор, він зробить все, щоб ви не працювали, навчатись чи займатись важливими справами. Прокрастинатор відкладає все на завтра, зриває дедлайни, запізнюється навіть на важливі зустрічі, не продуктивний на роботі та відволікає колег та друзів.

Гіперперфекціоніст. Такі люди часто зриваються на тих, хто робить щось не так добре, як їм хотілося б. Їм подобається звинувачувати інших в усьому, що йде не так — ніхто не старається так, як вони.

Бунтар. Він нехтує умовами й правилами, ненавидить керівництво і любить невдах, має кілке почуття гумору. Не приймає ніякої критики від інших, тому що не визнає авторитетів та залежний від уваги.

Базіка. Такі люди вражають своїми ідеями та проєктами. Але без чужої допомоги ніколи нічого не реалізовують. Намагаються знайти когось, хто зробить всю роботу із втілення в життя їхніх ідей та планів. Жадають уваги й влади.

Нарцис. Як правило, відмінний в реалізації своїх проєктів, але не усвідомлює цінність тих, без кого не можливо було б це зробити. Такі люди вважають за краще працювати самостійно, зневажливо ставляться до оточуючих, ставлять свої потреби вище інших. 

Пліткар. Люди стають токсичними, коли в основному зайняті кумедними історіями та плітками про інших, а не саморозвитком та своїми власним життям. Пліткування завжди є деструктивною рисою та не приносить ніякої користі.

Агресор. Ці запальні люди завжди створюють проблеми спалахами люті, постійним невдоволенням та неповагою до оточуючих.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 Aug 2024 14:02

​​Додатковий дохід: 5 ідей для кожного
#фінанси

Декілька способів, які допоможуть збільшити свій дохід у короткостроковій та довгостроковій перспективі без сумнівних та недієвих способів.

Позбудьтеся непотрібних речей. У вашій кімнаті точно є речі, якими ви давно не користуєтеся: одяг, взуття, стара техніка тощо. Подаруйте цим речам друге життя — і звільните місце вдома, і отримаєте додаткові кошти.

Використовуйте бонуси. Програми лояльності — чудова можливість зберегти ваш бюджет. А зекономлені гроші можна вважати заробленими. Користуйтеся купонами на знижки, вони дадуть миттєву економію, а бонусні програми — змогу зменшити ваш чек у майбутньому або отримати щось безкоштовно. Також не забудьте активувати програму кеш-беку у своєму банку (якщо така є).

Монетизуйте хобі. Якщо ви маєте творче хобі, наприклад, малювання картин, вишивання, пошиття одягу або ж кулінарне — випікаєте десерти чи готуєте смачні страви, наприклад, домашні напівфабрикати, то його з легкістю можна монетизувати. Продавати свою творчість можете почати у тих же сусідських чатах або завести сторінку в соцмережах, яку присвятите своєму хобі. Розпочинайте з близького кола людей, а далі запрацює "сарафанне радіо".

Беріть попутників. Якщо ви щоранку їздите далеко в офіс або час від часу маєте відрядження по області чи країні, то не забувайте, що і на цьому можна заробляти. Викладіть оголошення на спеціальних сервісах чи у сусідських чатах та беріть декількох пасажирів у свою поїздку. У гіршому випадку ви просто відібʼєте кошти на витрачене паливо, у кращому — отримаєте додатковий дохід.

Створіть пасивний дохід. Такий дохід не потребує надмірних зусиль з вашого боку. Якщо є можливість, інвестуйте в нерухомість, бізнес, акції, або хоча б відкрийте депозит в банку. Так ви матимете додатковий заробіток, навіть якщо залишитеся без зарплатні.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 Jul 2024 14:01

​​Бути есенціалістом: як визначити, що дійсно важливо для вас
#саморозвиток

Загалом есенціалізм — це мистецтво визначати пріоритети. І завдання есенціаліста — дослідити якомога більше варіантів і вибрати найкращий з них. І лише після цього брати на себе відповідальність за реалізацію. У своїй книзі «Есенціалізм» Грег Маккеон ділиться пʼятьма способами визначити, що справді важливе для вас.

Час для себе. Банальна істина: щоб бути зосередженим — потрібно виділити час і зосередитись. А для цього потрібно виокремити у своєму розкладі «порожні» години, щоб подумати над важливим. Навіть 20 хвилин медитацій чи читання класичної літератури звільнять простір для роздумів.

Оцінка. Автор радить «вмикати внутрішнього журналіста» і уважно слухати. Тоді ви зможете виокремлювати в інформаційному шумі головне та не задихатися під тягарем надмірної інформації.

Гра. Ігри роблять мозок більш пластичним, адаптивним і творчим. Тож найуспішніші компанії світу заохочують працівників мати хобі.

Сон. Думки на кшталт «сон для слабаків» чи «на годину менше сну — на годину більше продуктивної роботи» є хибними. Насправді ж достатній сон — це те, що дає нам можливість працювати на повну та найкраще реалізувати потенціал.

Вибір. Коли ви розглядаєте якісь варіанти, визначте для вибору один чіткий критерій і на його основі оцініть варіант від 1 до 100. Якщо оцінка нижча за 90 — вона автоматично прирівнюється до нуля і варіант варто відкинути. Якщо це не чітке «так», тоді це чітке «ні», пише автор.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 Jul 2024 14:01

​​«Правило 5 годин» Бенджаміна Франкліна
#саморозвиток

Протягом останніх кількох десятиліть досліджуються та аналізуються звички та цінності мільйонерів, які «зробили себе самі». Один із ключових висновків, який повторюється знову і знову, відомий як «Правило 5 годин».

«Правило 5 годин» — правило, згідно з яким ми витрачаємо одну годину на день на навчання, роздуми та рефлексію. І робимо це п’ять разів на тиждень.

Це правило походить від Бенджаміна Франкліна, який щодня присвячував щонайменше годину вивченню чогось нового. Ідея полягає в тому, що присвячення години вашого дня навчанню тренує розум, покращує навички та прокачує дисципліну.

Як провести ваші п’ять годин на тиждень?

Ось три перші кроки до ефективного «Правила 5 годин»:

Вчіться, наскільки можете. Читання — це один зі способів навчання, але не єдиний. І якщо ви не дуже любите читати, швидше за все, ви все одно не зможете робити це ефективно. Сьогодні подкасти й аудіокниги — це чудові способи провести вашу годину, приділену навчанню.

Експериментуйте. У своїй книзі «Пристосуйся: чому успіх завжди починається з невдачі» Тім Харфорд каже, що якщо ви хочете досягти успіху, то «по-перше, шукайте нові ідеї та пробуйте нові речі; по-друге, коли ви пробуєте щось нове, робіть це в такому масштабі, за якого невдачу можна пережити; по-третє, шукайте зворотний зв’язок і вчіться на своїх помилках у процесі». Тому пробуйте щось нове, щось інше.

Рефлексуйте. Невдача має цінність лише тоді, коли вона покращує майбутнє. Є багато способів рефлексії. Для когось це може бути щоденник, журнал або десять хвилин, проведених просто в роздумах. Для інших це може означати обговорення ситуації та «розпакування» того, що сталося. Коли ми розмірковуємо над нашими днями та своїми помилками, ми перетворюємо невдачі на корисний досвід.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 Jul 2024 14:02

#мотивація

Ніколи не відмовляйтеся від мрії тільки через те, що на її здійснення потрібен час. Час все одно мине.

© Ерл Найтінгейл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 Jul 2024 14:03

​​КПТ: від класичних методів до сучасних підходів
#психологія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) фокусується на тому, як ваші думки, переконання і ставлення впливають на ваші емоції і поведінку, і допомагає вам освоїти навички, які необхідні для вирішення різних проблем. Хочете дізнатися більше про цей метод?

UpPro School запрошує на безкоштовний онлайн-практикум з КПТ, який відбудеться 29 липня о 19:00. Спікери (іноземна команда з КПТ): Олександр Гершанов, Олександр Димитревич і Ігор Мішунін.

Усі слухачі практикуму отримають сертифікат, а одразу після реєстрації цінний подарунок (архівна відеотека метрів з КПТ).

Зареєструватися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 Jul 2024 14:02

​​6 звичок, які тягнуть вас на дно
#саморозвиток

Часто, щоб досягти більшого, потрібно від чогось відмовитись, сказати «ні» вантажу, який насправді тягне вас на дно. Ось список речей, відношення до яких варто переглянути.

Нездоровий спосіб життя. Якщо ви хочете чогось досягнути в житті, то повинні запам’ятати — все починається зі здоров’я, бо це ваш головний ресурс. Насамперед, ви повинні піклуватися про нього, а тому варто правильно харчуватися, займатись спортом тощо.

Страх великих амбіцій. Якщо ви ніколи не спробуєте і не ризикнете замахнутися на щось велике, не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал. Озвучуючи свої ідеї, не бійтеся невдач, і, звичайно ж, не бійтеся досягнути успіху.

Пошук виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя. Цього ніхто не зробить за вас.

Віра в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Тільки якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.

Погоджуватися на все. Перестаньте говорити «так» тому, що не веде вас до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, проханням інших та іноді навіть, здавалося б, перспективним можливостям.

Спілкування з токсичними людьми. Якщо ви проводите час з тими, хто тягне вас вниз, — ви віддаляєтеся від успіху, а ще — погіршуєте власне психічне здоров'я.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 Jul 2024 14:01

#мотивація

Мрії подібні до зірок. Можливо, ти ніколи не доторкнешся до них, але якщо ти підеш за ними, вони приведуть тебе до твоєї долі.

© Ліам Джеймс