BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Oct 2024 14:02

​​5 головних принципів ікіґай
#саморозвиток

Ікіґай — це японський концепт, що означає "сенс життя" або "радість життя". Він відображає те, що надає сенс твоєму життю, рухає тебе, допомагає відчувати задоволення від кожного дня. Як знайти свій ікігай? Ось декілька принципів.

Починати з малого. Внось невеликі зміни у своє життя, які поступово зроблять його кращим.

Звільнити себе. Цей принцип означає прийняти себе, звільнити свою сутність, навчившись бути безпосереднім як дитина, і не залежати від думки навколишніх.

Гармонія та стійкість. Необхідно жити в гармонії з навколишнім світом, природою та іншими людьми. Неможливо досягти ікіґай, шкодячи їм.

Радіти дрібницям. Щастя полягає не тільки в чомусь великому та матеріальному. Щастя складається з повсякденних дрібниць: сонячного ранку, смачного сніданку або вечірньої прогулянки. Варто бути вдячним життю за кожен такий момент.

Бути тут і зараз. Це тісно пов'язано з уміннями радіти дрібницям та звільняти себе — зосереджуватися на цій миті, бути в потоці.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 Oct 2024 14:02

#мотивація

Справжня сила людини полягає в тому, щоб бути незворушною перед тим, що вона не може змінити.

© Марк Аврелій

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 Oct 2024 14:02

​​Есенціалізм: як докладати мінімум зусиль, займаючись найважливішим
#саморозвиток

Щоб бути есенціалістом, недостатньо час від часу згадувати про принцип «менше, але краще». Необхідно постійно і дисципліновано його дотримуватися. Ось декілька практик з книги «Есенціалізм» Грега Маккеона, які потрібно впровадити у своє життя.

Резервний фонд. Як часто ви поспіхом намагалися доробити завдання, адже неправильно оцінили дедлайни? Насправді все неминуче займає більше часу, ніж ми оцінюємо. Тож автор пропонує чинити так: подумати, скільки вам потрібно часу, і додавати 50%.

Усувати перешкоди. На шляху до мети потрібно знаходити «слабкі ланки» і усувати їх. Нею може бути інша людина чи навіть перфекціонізм.

Починати з малого і досягати великих результатів. Не намагайтеся впоратися з усім і одразу. Починайте з маленьких перемог там, де це насправді важливо. Дослідження показують, що маленькі перемоги та прогрес у роботі можуть посилювати емоції, мотивацію і здатність сприймати.

Потік, або рутина. Есенціаліст перетворює на звичку суттєво важливе. Завдяки цьому досягнення мети перетворюється на функцію за замовчуванням. Як показують дослідження університету Дюка, близько 40% того, що ми вибираємо — глибоко у підсвідомості. І лише нам вирішувати, будуть ці звички допоміжними або згубними на шляху до мети.

Зосереджуватися на теперішньому. Неесенціалісти зайняті минулими перемогами й поразками, або думками про майбутні виклики. Натомість есенціалісти налаштовані на те, що важливо зараз.

«Бути есенціалістом — це жити, ні про що не жалкуючи. Якщо ви правильно визначили справді важливе, якщо ви вкладаєте в це свій час і енергію, пошкодувати про такий вибір досить складною Ви починаєте пишатися обраним життям», — Ґреґ Маккеон.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 Sep 2024 14:02

#мотивація

Успіх — не випадковість. Це важка праця, наполегливість, навчання, жертви і, перш за все, любов до того, що ви робите або вчитеся робити.

© Пеле

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 Sep 2024 14:03

Англійська за донат: благодійна ініціатива для дітей
#саморозвиток

Це чудова можливість для дітей спробувати щось нове, попрактикуватися та підтримати захисників і захисниць.

Школа англійської мови Грін Кантрі вже вшосте запускає таку ініціативу, аби підтримувати благодійність та залучати дітей вивчати англійську мову. Приєднуйтеся і ви.

Ініціатива розрахована для дітей 9-16 років. Заняття будуть проводитися щовихідних із 5 по 27 жовтня (17:00, 18:00, 19:00).

Донат від 100 грн за заняття.

Реєстрація вже доступна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 Sep 2024 14:03

​​Як протидіяти газлайтингу на роботі?
#психологія #карєра

Газлайтинг на робочому місці — це серйозна проблема, яка може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я та професійне життя. Тож не бійтеся відстоювати свої права та шукати допомогу, якщо зіштовхнулися з цим явищем на роботі.

Зрозуміти, що справа не у вас. Газлайтинг є проблемою поведінки маніпулятора, а не вашою. Розуміння цього допоможе зберегти самоповагу та менше піддаватися сумнівам. В жодному разі не потрібно виправдовуватись і заслуговувати прихильність людини, яка змушує вас вагатися.

Записувати всі події та ситуації. Якщо колега чи роботодавець постійно хоче вас в чомусь переконати, фіксуйте розмови, домовленості та події в письмовій або електронній формі. Таким чином будете впевнені у своїй правоті та зможете зібрані докази використати у випадку звернення до керівництва або суду.

Знайти підтримку. Надійні колеги можуть надати моральну підтримку, підтвердити ваші слова та допомогти у відстоюванні прав. Але важливо шукати допомоги в тих, хто має досвід, авторитет у компанії або галузі та не піддається впливу агресора. З такими колегами варто відкрито спілкуватись про те, що відбувається.

Не мовчати. Коли ви відчуваєте, що стали жертвою газлайтингу, не бійтеся говорити про це з колегами або керівництвом. Чітко описуйте ситуації, у яких відбувалися маніпуляції, зазначаючи, хто був присутній та що саме сталося. Чим більше фактів ви зможете надати, тим складніше буде ігнорувати скаргу. Газлайтинг — це порушення прав людини. Щоб маніпулятори понесли відповідальність, важливо звернутися до керівництва та надати докази.

Вибудовувати чіткі кордони з маніпуляторами. Комунікуючи з такими людьми, варто мати чіткі особисті кордони. І дуже важливо не доказувати, не виправдовуватися, не піддаватись емоціям. Залишайтесь спокійними, об’єктивними та якомога більше ставте питань маніпулятору. Робити це потрібно для того, щоб він відповідав на питання, а не ви.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 Sep 2024 14:02

​​7 способів відновити сили та енергію
#саморозвиток #здоровя

Відпочинок — це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил. Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку.

Фізичний. Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.

Ментальний. Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть. 

Творчий. Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.

Духовний. Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.

Сенсорний. Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках — все це сприяє розслабленню.

Соціальний. Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.

Емоційний. Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.

Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам. 

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 Sep 2024 14:02

​​5 фільмів для тих, хто шукає сенс життя
#фільми #мотивація

Бувають моменти, коли ми починаємо роздумувати над сенсом нашого існування, питаємо себе, чому ми тут і куди ми рухаємося, що для нас має справжню вагу. У цьому пошуку відповідей важливо мати опору і джерело натхнення. Ось добірка фільмів, які допоможуть впоратись з цим завданням.

«Вічне сяйво чистого розуму». У вагоні поїзда зіткнулися дві долі — сором'язливого юнака та блакитнокосої дівчини, яка несе в собі безмежну енергію життя. Між ними виникає іскра, і вони відчувають, що нарешті знайшли свою половинку. Але ця романтична історія приховує неймовірну таємницю, яка здивує глядачів.

«Все завжди й водночас». Евелін Вонг керує невеликим бізнесом, дбає про старого батька, намагається знайти спільну мову з чоловіком і важко приймає той факт, що її дочка є лесбіянкою. Ситуація стає ще складнішою, коли вона дізнається, що їй визначено врятувати мультисвіт.

«Весна, літо, осінь, зима...і знову весна». На пагоді, яка пливе по воді, старий чернець, майже досягнувши нірвани, навчає молодого учня. Хлопчик пройде складний та повний помилок шлях, перш ніж розкриє всю глибину вчення та знайде правильну стежину.

«Трикутник смутку». Святкове проведення часу завершується, коли стається корабельна аварія. Безпорадні бізнесмени, спадкоємці багатих батьків, моделі та інші обраниці долі, знаходяться в ситуації, яку вони ніколи не уявляли — як вижити в диких умовах. Чи зможуть вони захистити себе?

«Той, хто біжить по лезу 2049». У світі, де екологія на межі руйнування, люди створили реплікантів – штучних істот, які служать їм. Один із поліцейських, що має завдання ліквідовувати застарілих реплікантів, розкриває секрет, який може змінити усе. Він опиняється у центрі змови, яка загрожує не тільки йому, але й усьому людству.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 Sep 2024 14:02

Системні розстановки: міфи, ефективність, користь та доказовість
#психологія

Системні розстановки — це феноменальний психотерапевтичний метод, розроблений німецьким психотерапевтом Бертом Хеллінгером на початку 80-х років, який набув популярності в Україні вже на початку 2000-х. За допомогою цього методу можна вирішити безліч проблем і знайти відповіді на важливі питання.

UpPro School запрошує психологів, психотерапевтів, коучів, фахівців допомагаючих професій та всіх, хто цікавиться психологією на безкоштовний триденний онлайн-практикум, присвячений системним розстановкам, який відбудеться 19, 23 вересня та 3 жовтня.

Тут ви дізнаєтеся як системні розстановки допомагають виявляти глибинні причини складних життєвих ситуацій та стають ефективним інструментом для вирішення проблем у сім'ї, бізнесі та особистих відносинах.

Серед спікерів Тіана Закаблук, Світлана Светозарова, Геннадій Крохмалюк та Ірина Штанько.

Після проходження практикуму ви отримаєте сертифікат слухача. Реєстрація доступна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 Sep 2024 14:01

#мотивація

Кожна велика мрія починається з мрійника. Завжди пам’ятайте, що у вас всередині є сила, терпіння і пристрасть досягти зірок, щоб змінити світ.

© Гаррієт Табмен

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 Sep 2024 14:03

​​Як підвищити свою самооцінку: 7 діючих методів
#психологія

Якщо ваша  самооцінка низька, це призводить до того, що ви відчуваєте себе некомфортно в будь-якій ситуації. Ви погоджуєтеся на щось посереднє або й гірше: погані стосунки, низькооплачувана робота, відсутність друзів. Ось декілька простих способів її підняти.

Говоріть про себе в позитивному ключі. Здавалося б, це так просто. Але спробуйте відстежити, як часто ви це робите, і побачите, що хвалити себе набагато складніше, ніж сварити.

Шукайте аргументи, щоб спростувати негативні думки про себе. Наприклад, ви вважаєте себе лінтюхом. Прослідкуйте за собою протягом тижня і записуйте як проявлялася ваша лінь. Найімовірніше, ви побачите, що таких проявів було мало.

Виконуйте складні завдання. Якщо ви постійно вирішуєте прості завдання, то не матимете відчуття досягнення, такого важливого для самооцінки. Після виконання нового складного завдання ви гарантовано відчуватимете піднесення та матимете краще уявлення про себе.

Почніть говорити ні. Бути наполегливим може бути важко, якщо ви до цього не звикли. Але погоджуватися на занадто багато речей, щоб догодити іншим, — дорога до низької самооцінки.

Навчіться порівнювати себе лише з собою. У кожного свої ресурси і ви ніколи не знаєте справжню ситуацію в житті тієї чи іншої людини. Тому навчиться «відв’язувати» свій шлях від шляху інших.

Будьте корисні іншим. Один зі способів відчути себе впевненим та потрібним —  нести користь іншим.

Створіть правильне середовище. Підтримка, розуміння та прийняття є дуже важливим. Якщо через певні обставин ви не можете припинити спілкування з людьми, що руйнують вашу самооцінку, то принаймні обмежте його.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 Sep 2024 14:02

#мотивація

Успіх явно пов'язаний із конкретними діями. Успішні люди не перестають весь час ворушитися. Вони роблять помилки, але ніколи не виходять із гри.

© Конрад Гілтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 Sep 2024 14:02

​​6 способів знайти справу свого життя
#саморозвиток

Чому так складно зрозуміти, чим ми хочемо займатися? Як знайти себе і, нарешті, зробити своє життя таким, щоб хотілося прокидатися щоранку?

Візуалізація свого ідеального дня. Для того щоб визначити справу всього життя, часом досить уявити один її кращий день. О котрій прокинутися? Куди піти чи поїхати? Чим зайнятися? Де розташований офіс, яким він буде? Що саме хочеться робити? Уявіть це все в деталях.

Не сидіть, склавши руки. Знайти справу всього життя — свідомий вибір кожного з нас. Нерозумно розраховувати на якесь осяяння, якщо весь час безвольно плисти за течією. Слід експериментувати, пробувати різні види діяльності. Спілкуватися з розумними людьми, дізнаючись щось нове. Не боятися, піднімаючись після кожного падіння.

Визначте те, чим займатись точно не хочете. Часом, ефективним способом зрозуміти свою справу життя, є метод від зворотного. Замість того, щоб шукати відповідні професії або хобі, варто усвідомити, що точно не викликає інтересу. До чого взагалі нема бажання братися. Так ви звузите коло пошуку.

Ретельно проаналізуйте свої сильні сторони. Сильні сторони пов’язані з тим, що вам робити просто і без зусиль. Ваші здібності й таланти — те, що дозволяє легше та приємніше проявляти себе, що є запорукою швидкого та позитивного результату. Запитайте себе, що у вас виходить робити найкраще або за якою допомогою до вас зазвичай звертаються.

Перестаньте слухати інших. Сім'я — це звичайно дуже важливо. Але, якщо шукати справу всього життя, то їх «переконливі» поради можуть стати справжньою перешкодою.

Прислухатися до себе і своїх бажань. Часто ми подавляємо свої справжні бажання, навіть не помічаючи цього. Зробіть паузу в житті, зазирніть глибоко всередину себе, відчуйте істинні бажання та мрії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 Sep 2024 14:04

​​Як розвивати свою англійську ефективно та цікаво?
#саморозвиток

Вересень традиційно вважається початком начального сезону, і не тільки у школярів та студентів. Тому, якщо плануєте встигнути в цьому році стати кращою версією себе, а ваша англійська ще досі не perfect, саме час зробити рішучий крок на цьому шляху.

І допоможе вам у цьому онлайн-школа Englishdom, яка вже більше 13 років навчає українців. У них є курси для будь-якого рівня та будь-яких цілей: для початківців та просунутих, для роботи і відпочинку, для іспитів та перегляду улюблених фільмів в оригіналі.

Навчання відбувається за Кембриджською методикою на інтерактивній онлайн‑платформі, є індивідуальні уроки з викладачем, розмовні клуби для практики, мобільний додаток та багато іншого.

Записуйтеся на пробний безкоштовний урок за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 Aug 2024 14:08

​​5 способів зробити свій день кращим
#психологія

Все геніальне — просто. Ці поради можуть здатися очевидними, проте спробуйте виконати хоча б одну із них, і ви одразу відчуєте, наскільки позитивно це може вплинути на ваше життя.

Перенесіть думки на папір. Кожного ранку або вечора записуйте свої думки та почуття у щоденник. Це допоможе вам краще розуміти, що саме вас турбує, а також звільнить місце у голові для нових важливих ідей. Не надто переймайтеся тим, наскільки добре це у вас виходить — сам процес написання набагато важливіший за його кінцевий результат.

Не чекайте на щастя — плануйте його. Ключем до щастя є його включення до власних пріоритетів. Намагайтеся впорядкувати свій день таким чином, щоб залишити у ньому місце для того, що робить вас щасливішим. Це не обов’язково має бути щось грандіозне та довготривале. Навіть п’ятихвилинна перерва на улюблену їжу в тиші та спокої може дати ефект, порівняний із невеликою відпусткою.

Віддайте рутину на аутсорсинг. Ваш час — безцінний. Проте часто буває так, що ви все ж можете отримати трохи додаткових годин. Спробуйте купити трохи часу, наприклад, найнявши прибиральницю або купуючи обіди поблизу роботи, замість того, щоб витрачати час на їх приготування.

Проводьте вечори з користю. Дивитися ввечері серіали — дуже спокусливо. Зрозуміла річ — ви втомилися і вас не стримують жодні дедлайни. Так і народжується прокрастинація. Щоб перебороти її, заплануйте певні заняття на декілька вечорів після роботи. Це можуть бути прогулянки із рідними, спілкування із друзями, заняття у спортзалі або занурення у світ нової книги.

Зверніть увагу на світ навколо. Ми постійно стрімголов біжимо на роботу, навіть не озираючись довкола. І даремно, адже на цьому шляху ми точно можемо зустріти щось варте нашої уваги. По дорозі ви зможете розгледіти в звичних речах те, що потішить ваш погляд. Так ви отримаєте від шляху більше задоволення і станете трохи щасливішими.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 Oct 2024 14:02

​​Як розпізнати емоційне вигорання: 4 ознаки
#психологія #карєра

Вигорання є поширеною проблемою сучасності. Виділили 4 групи явних симптомів вигорання.

Тілесні прояви вигорання:
• постійне відчуття втоми та виснаження;
• біль у м’язах та суглобах, головний біль через постійну напругу та стрес;
• безсоння або бажання постійно спати
• відсутність апетиту або навпаки постійне бажання їсти, коливання ваги;
• застуда, загострення хронічних хвороб, проблеми з кишківником.

Емоційні прояви вигорання:
• апатія та депресивні епізоди — проявляються у втраті інтересу та мотивації до речей, які зазвичай надихають;
• песимістичне ставлення до життя;
• відчуття провини та відчуження через низьку продуктивність спричинену перевтомою;
• низька самооцінка;
• дратівливість та збудженість;
• сприйняття будь-якої інформації близько до серця.

Прояви вигорання на рівні думок:
• вбачання беззмістовності своєї роботи та дій: «у цьому немає сенсу», «це ніколи не закінчиться», «це нікому не цікаво», «ніхто не цінує мою роботу»;
• деструктивні думки про себе: «я слабкий/слабка», «нікому не цікаво, що я відчуваю та думаю», «я не маю жодного сенсу», «всім на мене все одно»;
• песимістичні думки стосовно майбутнього: «я не впораюся з новими задачами», «я нікому не потрібний/потрібна», «я не зможу нічого змінити на краще».

Прояви вигорання у поведінці:
• зниження продуктивності і через це понаднормова робота;
• ізольованість від колег та близьких, бажання більше часу проводити на самоті;
• зловживання алкоголем;
• прокрастинація та перфекціонізм;
• агресивність та роздратованість.

Якщо помічаєте в себе ознаки вигорання варто подумати над причинами його виникнення і способами вирішення цієї проблеми. Не зайвим буде звернутися по допомогу до спеціаліста.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 Oct 2024 14:02

5 крипто ігор в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси

Не розраховуйте, що подібні проєкти без вкладень зроблять вас багатими і змінять життя. Але є шанс трохи підзаробити, щоб потім інвестувати у власний саморозвиток.

Moonbix — офіційна гра від найбільшої криптобіржі світу і цим все сказано. Вже було анонсовано роздачу монет однієї з трьох відомих криптовалют.

Not Pixel — новий проєкт від команди Notcoin, яка роздала поки що найщедріші винагороди своїм учасникам. Цікава концепція, багато часу не віднімає, тому варто спробувати.

Blum — засновниками цього проєкту є колишні топ-менеджери Binance і плани у них дуже масштабні. Вони залучили вже майже 60 млн користувачів.

Cats and Dogs — найбільш швидкозростаючий проєкт в телеграмі, який всього за тиждень набрав понад 13 млн користувачів. Такого росту не показував ще ніхто, багатообіцяючий старт.

Time Farm — проєкт від фриланс-платформи LaborX компанії Chrono Tech, яка вже має успішний досвід в цій сфері.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 Oct 2024 14:02

​​5 принципів тайм-менеджменту, які допоможуть уникнути хаосу в житті та роботі
#карєра #саморозвиток

Якщо життя перетворилося на постійну біганину по справах, а в підсумку всеодно нічого не встигаєте, саме час перевірити чи дотримуєтеся ви цих принципів.

Постановка цілей та завдань. Робота без цілей була б схожа на ситуацію, коли капітан корабля заблукав у морі. Ставте перед собою цілі та переконайтеся, що їхнє досягнення реальне.

Формування списку справ. Плануйте заздалегідь. Підготуйте список справ, запишіть важливі дії, які потрібно виконати, та приблизний час, який ви відводите для кожної дії.

Ранжування завдань. Робота з високим пріоритетом має бути на першому місці. Коли її виконано, можна переходити до менш важливих справ. Виконуйте завдання одне за одним. Не починайте нову роботу, якщо ви не закінчили попереднє завдання.

Встановлення реальних термінів. Встановіть адекватні дедлайни та намагайтеся виконувати завдання вчасно. Використовуйте календар або планувальник для контролю за дедлайнами.

Відмова від багатозадачності. Багатозадачність шкодить ефективності. В один проміжок часу краще займатися чимось одним, тоді якість виконаної роботи буде кращою, а відповідно і фінальний результат всієї справи.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 Sep 2024 14:02

Як пережити тиск осені?
#психологія

Погода змінюється, дні коротшають, листя опадає. Початок осені може викликати тривогу, бо асоціюється зі збільшеним навантаженням. Треба включатися в роботу після відпусток і посилено працювати. Психологи називають такий стан осінньою або міжсезонною тривогою.

Ось декілька порад від них, щоб послабити психологічний тиск осені та зібрати докупи свою продуктивність.

Визначте свій бюджет енергії. Так само як ви плануєте витрати на розваги, подумайте про бюджет енергії для себе. Це допоможе чітко визначити, в що саме ви збираєтесь інвестувати свій час.

Сплануйте рутину, щоб звільнити мозок. Не можете зупинити хаос — очольте його. Якщо ви вже завантажили себе задачами та очікуваннями, то принаймні структуруйте їх, давши собі відчуття контролю над власним розкладом. Зосередьтесь на речах, якими ви здатні керувати: встановіть години пробудження та сну, виділіть час на поживний сніданок та організуйте свої справи.

Перестаньте обіцяти те, що не встигнете зробити. Занадто жорсткі дедлайни наганяють ще більше стресу та змушують прокрастинувати. Навіть ті справи, які ви завжди робите швидко, можуть йти тяжче в період адаптації організму до «сезону без світла». Тому закладайте це у свій розклад.

Максимально автоматизуйте щоденні процеси. Зазвичай в нашому розпорядку ті самі завдання виконуються знову і знову на регулярній основі. Ви можете використати це, автоматизувавши щоденні/щотижневі/щомісячні робочі та домашні задачі за допомогою сучасних технологій.

Перезавантажуйтесь, практикуючи щось нове. Перша природна реакція на поганий настрій — притулитися до комфортного ліжка і впасти в сплячку. Замість цього спробуйте щось незвичне. Науковці стверджують: аби позбутися міжсезонної тривоги, варто змусити себе вийти з дому і зробити щось нове. Так, сьогодні вам доведеться встати з дивана, але дослідження показує, що завтра ви будете щасливіші.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 Sep 2024 14:02

6 безкоштовних онлайн-курсів для всебічного розвитку
#саморозвиток

Розширюйте свій кругозір та світосприйняття за допомогою онлайн-курсів. Тим паче, коли доступ до них вільний.

Сучукрліт: тенденції, теми, імена. Які ж історії розповідає сучасна українська література? Цей оглядовий лекторій проведе тебе крізь найцікавіші сторінки української літератури кінця XX — початку XXI століття.

Небайдужі: базові емоційні потреби та соціальна взаємодія. Цей курс спрямований на розуміння та задоволення базових емоційних потреб людини, а це особливо важливо в період великої соціальної та емоційної нестабільності, зокрема в час війни.

Історія західного кіно. Хочеш зрозуміти, чому «Громадянин Кейн» вважається найкращим фільмом усіх часів? Цікавишся, як розвивалася кіноіндустрія від її початків до сучасних блокбастерів? Тоді цей курс для тебе.

Основи програмування. Ну куди у XXI столітті без програмування? Ти отримаєш практичні навички програмування на мові Python, дізнаєшся про історію комп’ютерів, опануєш поняття алгоритму та вивчиш створення простих комп’ютерних програм.

Мовити. Мотиви. Цей курс допоможе тобі знайти мотивацію для поглибленого вивчення української мови. Ти дізнаєшся коротку історію української мови, вивчиш правила та подолаєш страх перед помилками.

Початок роботи з ChatGPT. Буквально за кілька годин навчання ви дізнаєтеся про цікаві можливості застосування штучного інтелекту для вирішення щоденних завдань та спробуєте його на практиці.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 Sep 2024 14:02

#мотивація

Коли ми прагнемо стати кращими, ніж ми є, все навколо нас теж стає кращим.

© Пауло Коельо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 Sep 2024 14:02

Психологія грошей: як подружитися з фінансами
#психологія

Помічали, що одним людям вдається досить легко заробляти гроші, в той час коли інші працюють в поті чола і все одно отримують копійки? Часто проблема саме у ваших психологічних установках щодо грошей.

Які обмеження та переконання заважають пробити фінансову стелю? Як примножувати дохід та бачити більше можливостей для заробітку? Звідки беруться борги та як «подружитися» з грошима?

Якщо у вас «складні відносини» з грошима і ви хочете їх виправити, приходьте на безкоштовну групову терапію до Вероніки Віхрестюк, практикуючого психолога, яка вже понад 11 років допомагає людям.

Під час групової терапії ви з’ясуєте, що саме вам заважає, та за допомогою практичних вправ одразу зміните своє ставлення до грошей. Разом, у групі однодумців, легше побачити себе зі сторони.

Переходьте в Інстаграм Вероніки за цим посиланням і пишіть в дірект для запису на групову терапію.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 Sep 2024 14:02

Як довго формується звичка і що на це впливає?
#саморозвиток

Звички — це невіддільна частина нашого життя. Вони супроводжують нас від миті, коли ми прокидаємося, й аж до моменту, коли знову лягаємо спати. Скільки часу насправді потрібно, щоб сформувати нову звичку?

Існує міф, що будь-яка звичка формується 21 день. Він походить від книги самодопомоги 1960 року «Психокібернетика», в якій пластичний хірург Максвелл Мальц зауважив, що його пацієнтам потрібен був приблизно 21 день, щоб звикнути до свого нового вигляду після операції. Але автор книги ґрунтував своє припущення лише на власному емпіричному досвіді.

Більш грунтовне дослідження 2009 року виявило, що насправді відрізок часу, впродовж якого формується звичка, складає від 18 до близько 260 днів. Але від яких факторів це залежить?

Індивідуальність кожної людини. Що працює для одного, може бути неефективним для іншого. Так, чимало сов так і не стають жайворонками, хтось кидає палити за місяць, а комусь так і не вдається це зробити роками.

Складність самої звички. Що складніша звичка, то більше часу потрібно на її формування. Не очікуйте від себе, що життя зміниться від одного наміру щось змінити. Корисні звички — це кропітка робота над собою, яка потребує часу та зусиль.

Систематичність і мотивація. Щоб сформувати звичку, ви повинні працювати над її виробленням регулярно і з постійним розумінням, навіщо це вам. Хваліть себе за проміжні результати, пишайтеся і надихайтеся своїм прогресом.

Різноманітні техніки підтримки. Наприклад, установлення нагадувань, ведення щоденника або залучення партнера по звичці може допомогти вам не збитися зі шляху.

Таким чином, час, який потрібен для формування звички, може значно відрізнятися для кожної людини й для кожної конкретної звички. Важливо мати реалістичні очікування і продовжувати працювати над собою навіть у разі виникнення труднощів. Саме дисципліна і мотивація допоможуть досягти результатів у цьому процесі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 Sep 2024 14:02

​​8 ознак, що поряд з вами енергетичний вампір
#психологія

В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. Як можна визначити енергетичного вампіра?

Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності.

Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних.

Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять – правильно та обговоренню не підлягає.

Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше уваги, грошей, влади, особливого ставлення тощо.

Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Проблеми в особистому житті? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.

Надсилають іншим заплутані або відверто шкідливі повідомлення про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.

Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях, а не на ваших успіхах.

Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 Sep 2024 14:03

​​Чому потрібно мріяти і як втілювати мрії в життя?
#психологія #саморозвиток

Мрії — не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Саме вони дають нам сили йти вперед.

З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:

Мотивують та надихають. Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.

Розширюють свідомість. Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.

Підвищують стійкість. Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.

Зміцнюють психічне здоров'я. Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.

Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя. Тому тримайте декілька порад.

Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.

Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.

І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони — це частина шляху до успіху.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 Sep 2024 14:02

​​Старт кар’єри: де здобути необхідний досвід
#карєра

Початок професійного шляху часто здається замкнутим колом: щоб отримати роботу, потрібен досвід, а щоб здобути досвід, потрібне працевлаштування. То як здобути необхідний досвід на початку кар’єри?

Проєкти для знайомих. Якщо у вас є друзі, родичі, знайомі, які мають власний бізнес або потребують певних послуг, запропонуйте їм свою допомогу. Після завершення проєкту, обовʼязково попросіть надати зворотний зв’язок, залишити відгук на LinkedIn і, за потреби, написати рекомендаційний лист.

Фріланс-біржі. Зареєструйтеся на кількох біржах та оформіть профіль. Однак зважайте, що новачкам на таких платформах складно конкурувати з досвідченими фахівцями, адже велике значення мають відгуки та рейтинги. Проте вихід є — знайдіть спеціаліста з досвідом і гарною клієнтською базою та запропонуйте робити за нього певні завдання.

Курси та онлайн-навчання. Окрім знань та навичок, багато шкіл допомагають з подальшим працевлаштуванням кращих студентів. Це ваш шанс проявити себе і отримати роботу.

Волонтерство. Багато волонтерських організацій активно шукають спеціалістів для допомоги в тих чи тих заходах. Також завдяки волонтерству ви познайомитеся з різними людьми, які допоможуть знайти нові можливості та дізнатися про вакансії.

Стажування. Багато компаній пропонують стажування для студентів і випускників. Стажування дозволяє не тільки здобути практичний досвід, але й зрозуміти реалії професійного світу, знайти корисні контакти та підготуватися до майбутньої кар’єри. А також успішне стажування зрештою може перерости у постійну роботу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 Sep 2024 14:02

​​5 книг про ефективну комунікацію та побудову відносин
#книги #психологія #саморозвиток

Все наше життя пронизане спілкуванням. Завдяки йому ми взаємодіємо із зовнішнім світом. Правильна комунікація допомагає налагоджувати різноманітні важливі стосунки та вирішувати, здавалося б, безнадійні суперечки чи конфлікти.

«Складні розмови: як обговорювати те, що хвилює найбільше» Дуглас Стоун, Брюс Петтон, Шейла Хін. Автори на зрозумілих прикладах пояснюють, що таке складні розмови, які їх складові й етапи проходження. Та найголовніше, вони дають кожному інструменти та методи перетворення будь-якої неприємної розмови на результативну комунікацію з позитивним завершенням для всіх.

«Сила інтровертів. Тихі люди у світі, що не можуть мовчати» Сьюзен Кейн. Книга ламає стереотипні уявлення суспільства про те, що світ належить екстравертам. У 21 столітті кожен третій почувається невпевнено у соціумі, і це нормально. Авторка пояснює, чому не потрібно боятися власного інтровертного “я” та як можна досягти успіху, не будучи комунікабельним.

«Ігри, у які грають люди» Ерік Берн. Автор книги, відомий психолог і психотерапевт, наполягає, що всі взаємодії людей одне з одним зводяться до певного набору ігр, саме їх він і описує.

«Нетворкінг для інтровертів. Поради для комфортної та ефективної комунікації» Карен Вікрі. Ця книга допоможе вам по-новому осмислити, як створювати й підтримувати важливі ділові та особисті стосунки і як перетворити спілкування на необтяжливий, природний та приємний елемент вашого життя.

«Самотність. Сила людських стосунків» Вівек Мурті. Автор книги допомагає вийти з пригніченого стану, коли видаєшся собі надто самотнім, та почати реалізовуватися у суспільстві.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 Sep 2024 14:02

​​Як навчитися відстоювати особисті кордони у роботі?
#карєра #психологія

Здорові особисті кордони дають змогу розмежовувати ваші бажання та навʼязування інших людей. Основний показник, що їх ніхто не порушує — це внутрішнє відчуття комфорту. То як відстояти особисті кордони?

Зрозумійте мотивацію. Чому ви не можете відмовити колегам або керівнику? Хочете здаватися хорошим, прагнете допомогти іншим, плануєте показати свою перевагу над іншими у компанії тощо.

Визначте табу. Проаналізуйте свої життєві цінності та переконання та визначте, що вам дійсно не підходить та заради чого ви ніколи не підете на компроміси. У роботі це можуть бути овертайми, праця безоплатно, відрядження тощо. Тоді ви будете чітко знати, на які прохання керівника не зможете погодитися.

Зосередьтеся на посадових обовʼязках. Так буде простіше відмовляти колезі, який просить допомоги, а ви не встигаєте закінчити свою роботу у визначений термін. Або керівнику, який дає завдання, що зовсім не стосуються ваших безпосередніх обовʼязків.

Проаналізуйте маніпуляції. Тут важливо розібратися, на які маніпуляції ви піддаєтеся та чому не можете відмовити в результаті. Наприклад, компліменти: не можете відмовити, бо керівник сказав, що тільки ви найкраще впораєтесь із цим завданням. Проаналізувавши, ви зрозумієте, де маніпуляція і чому її краще присікти.

Відмовтеся. І, звісно, останнім кроком буде сама відмова. Вам потрібно переступити через себе, зібрати всю волю в кулак і таки сказати «ні».

Важливо не перестаратися у вибудові особистих кордонів. Занадто жорсткі межі можуть так само нашкодити вам, як повна їх відсутність.

Однозначно особисті кордони повинні бути, і вони мають бути у всіх сферах життя: від стосунків у сімʼї до роботи. Водночас важливо залишатися гнучкими та емпатичними відносно інших людей, йти на компроміси та шукати, що робить саме вас гармонійною особистістю.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 Aug 2024 14:04

#мотивація

Бідний, невдачливий, нещасливий і нездоровий — це той, хто часто використовує слово «завтра».

© Роберт Кійосакі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 Aug 2024 14:02

​​Як стати щасливим та успішним: ​​7 порад від Воррена Баффета
#саморозвиток

Декілька корисних порад від одного з найкращих інвесторів світу, які варті вашої уваги.

Позбудьтесь своїх страхів. Не дозволяйте власним страхам зупиняти вас на шляху до успіху. Сам Баффет колись дуже боявся виступати на публіці. Тому він записався на курс Дейла Карнеги, щоб покращити свої ораторські здібності. На сьогодні Воррен Баффет є одним із тих, кого найчастіше цитують у світі.

Перш за все — інвестуйте в себе. Це означає більше вчитися, покращувати навики, які у вас уже є, вивчати щось нове чи започаткувати власний бізнес.

Вивчіть свої сильні і слабкі сторони. Використовуйте ці знання, щоб мати з них користь в тому, з чим ви добре справляєтесь, і уникати ризику стикнутися з тим, в чому ви нічого не тямите.

Не ризикуйте заради того, що вам не потрібне. В цьому просто немає сенсу. Вчіться розуміти свої істинні бажання.

Оточіть себе людьми, які вас надихають. Вибирайте партнерів, поведінка яких краща за вашу, і тоді ви будете теж рухатись в цьому напрямку.

Ніколи не ігноруйте чудову можливість. Хапайте гарні можливості обома руками, якщо такі з’являються на вашому шляху.

Ваш час — дорогий ресурс; використовуйте його з користю. У кожному дні є лише 24 години. Не заповнюйте свій календар недоцільними зустрічами.

BE IN PROGRESS