BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 August 2025 14:01

5 звичок, які допоможуть зменшити вашу цифрову залежність
#здоровя #психологія

Немає сенсу боротися з технологіями: вони не зникнуть. Та й не потрібно. Головне — навчитися співіснувати з ними без шкоди для себе. Ось як це можна зробити.

Нехай телефон живе не з вами. Залишайте його в іншій кімнаті, коли працюєте, спите або відпочиваєте.

Використовуйте гаджети за призначенням. Наприклад, слухайте музику без екрана, ставте таймери на завдання, записуйте голосові нотатки замість залипання.

Читання замість соцмереж. Установіть на телефон застосунок з книжками або статтями й перемикайтеся туди, коли хочеться «щось подивитися».

Ведіть щоденник уваги. Записуйте, скільки часу пішло на залипання в екран і як ви себе почували після цього.

Замінюйте звички, а не позбавляйтеся їх. Якщо ввечері вам хочеться посидіти в соцмережах — нехай це буде не TikTok, а прогулянка з подкастом. Або ванна. Або блокнот.

Технології — не наші вороги. Питання лише в сценарії їх використання. Чим він більш усвідомлений, тим спокійніше вам живеться.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 July 2025 14:01

​​Що робити, коли втратили роботу?
#карєра #психологія

Звільнення — завжди удар. Але водночас це шанс. Нижче — покроковий план, який допоможе пройти цей період без паніки та з максимальною користю.

Дайте волю емоціям. Втратити роботу — боляче. Розчарування, злість, страх — це нормально. Дозвольте собі прожити ці емоції, а не ігнорувати їх. Головне — не застрягати у них.

Збережіть структуру дня. Хочеться закутатись у ковдру з морозивом — зрозуміло. Але рутина — ваш союзник.
Встановіть режим: вставайте щодня в один час, складайте план дій. Виділіть години для пошуку роботи, для спорту, для себе — це поверне відчуття контролю.

Проведіть аудит себе. Що ви робите найкраще? Який ваш досвід — унікальний? Зберіть усі досягнення, навіть дрібні. Вони потрібні для впевненості. Оновіть резюме та LinkedIn.

Подумайте куди рухатися далі. Може, саме зараз — момент для змін? Якщо попередня робота не приносила радості, це шанс спробувати щось інше. Фриланс, проєкти, інші сфери — зараз ідеальний момент для переосмислення.

Активуйте нетворкінг. Повідомте колег, друзів, партнерів про свій пошук. Конкретно: не просто «шукаю щось нове», а, наприклад, «шукаю позицію маркетолога у діджитал-компанії». Беріть участь у подіях, приєднуйтесь до профспільнот — це джерело не лише вакансій, а й натхнення.

Прокачайте навички. Світ змінюється — ідеальний час навчатися. Безкоштовні курси, вебінари, нові сертифікати. Запитайте себе: «Що мені варто вивчити, щоб стати сильнішим кандидатом через 3 місяці?»

Подбайте про психіку. Сон, харчування, фізична активність — усе це напряму впливає на ваш стан. Уникайте інфошуму. І якщо важко — не соромтесь звернутись до психолога.

Шукайте активно, але якісно. Відгукуйтесь на вакансії, які відповідають вашому досвіду. Кожен відгук — персоналізуйте. Супровідний лист — ваш шанс пояснити, чому саме ви. Заведіть таблицю, щоб відстежувати заявки — це допоможе не загубитися у процесі.

І головне — не втрачайте віру в себе. Багато блискучих історій починались саме після звільнення. Можливо, це не кінець, а той самий старт, який ви так довго відкладали.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 July 2025 14:01

​​Як бути стійкими під час кризи?
#психологія

Невизначеність, емоційні переживання, стрес, швидкі зміни, за якими не встигаєш. Коли це підкріплено необхідністю вижити, такі кризи можуть «збивати з ніг». Як трансформувати виклики в можливості і які інструменти допоможуть у цьому?

Увага на тіло і дихання. Оберіть інструменти, які вас найкраще заспокоюють — прослуховування розслабляючої музики, звуків природи, квадратне дихання: 5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд затримка, і так по колу, тощо.

Робота над мисленням і життєстійкий майндсет. Замість запитання «Чому це сталося саме зі мною? Чому саме я?» запитайте «Що буде моїм наступним кроком? Що я можу контролювати тут і тепер?» Така зміна точки зору допоможе зосередитися на кроках, які ви можете зробити саме зараз.

Максимальна підтримка рутини. Наш мозок пристосований до рутини. Криза сама по собі — це зміна звичного ходу речей. Тож намагайтеся створити, наскільки це можливо, рутину або повернутися до звичних справ.

Увага до емоційного стану й валідація почуттів. Будь-які емоції нормальні, особливо у кризових ситуаціях чи періодах життя. Звертайте увагу на свої почуття, говоріть собі, що ці емоції нормальні й доречні. Можна писати, які емоції ви відчуваєте, або поговорити з кимось (другом, родичем, психологом). Не дайте собі втонути в почуттях.

Підтримка звʼязків із людьми. Як ми бачимо за останні три роки, криза зближує й об'єднує людей. Акти доброти, розділення спільних труднощів і приклади стійкості інших створюють відчуття сенсу та приналежності. Саме стійкі зв'язки з іншими дають надійну опору в подоланні кризи та зростанні після викликів.

Прийняття того, що не здатні змінити або контролювати. Важливо сказати: так, це моя нова болюча реальність. Без осуду, без емоцій, без супротиву. Просто подивитися на ситуацію як є та почати фокусуватися на тому, що можете контролювати. Боротьба з тим, що вам не підконтрольне створює зайвий стрес. Прийняття звільняє енергію й психічну увагу для необхідних кроків.

Зміна фокусу з труднощів на можливості. Почніть планувати майбутнє, бо життєстійкість — це більше, ніж виживання. Це побудова фундаменту для майбутніх викликів. Звертайте увагу, що вам допомагає додати труднощі та проходити кризу. Використовуйте ці інструменти і якості в щоденному житті. Рефлексуйте над тим, що гарно спрацювало, а що можна поліпшити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 July 2025 09:02

​​Як вести соцмережі без страждань: секрети фото, на яких ви гарні
#саморозвиток #карєра

Сьогодні візуальна складова — це важлива частина будь-якої справи, що вже казати про соцмережі. Якісні фото та відео можуть не тільки підсилити ваш образ, але й виділити серед конкурентів, та навіть збільшити продажі.

Якщо хочете вивести ваші фото на новий рівень, приєднуйтеся до практичного вебінару від професійної рекламної фотографки, засновниці школи фотографії ProPhoto, Олени Попової. Впродовж двох годин дізнаєтесь про прості схеми світла, з якими на фото, відео, прямих ефірах, ваших лекціях будете себе почувати впевнено. Про складне просто, без води і з гумором.

Цей вебінар для блогерів, експертів, які ведуть сторінки в соцмереж, контент-мейкерів, smm-спеціалістів та тих, хто хоче робити якісний вузіал.

У всіх учасників запис залишається назавжди. Детальніше про вебінар за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 July 2025 14:02

​​Що таке латеральне мислення і як воно допомагає досягати кращих результатів?
#карєра #саморозвиток

Латеральне мислення — це підхід до вирішення проблем, який заохочує мислити за межами традиційних, лінійних методів.

Цей метод допомагає людям відірватися від рутинних процесів мислення, щоб знайти творчі рішення для складних проблем.

Цей термін ввів психолог Едвард де Боно у 1967 році. Він наголошував, що саме нестандартні підходи можуть стимулювати інновації. Замість того, щоб покладатися виключно на логічне або покрокове міркування (яке часто називають вертикальним мисленням), латеральне мислення сприяє дослідженню незвичних ідей та перспектив.

Як покращити навички латерального мислення?

Кидайте виклик припущенням. Регулярно піддавайте сумніву усталені методи та рішення. Запитайте себе: «А що, якби ми зробили це по-іншому?».

Практикуйте мозковий штурм. Виділіть час для мозкового штурму без обмежень. Заохочуйте відкриті ідеї, незалежно від того, наскільки вони нетрадиційні.

Дослухайтеся до різних точок зору. Спілкуйтеся з колегами з різних відділів або з різним досвідом. Різноманітні точки зору можуть надихнути на нові ідеї.

Робіть перерви. Іноді відсторонення від проблеми дозволяє перезавантажити розум, даючи вам простір для творчих ідей після повернення.

Використовуйте інструменти для творчості: ментальні карти, дошки бажань або додатки, призначені для мозкового штурму та креативного мислення. Ці інструменти допоможуть вам ефективніше візуалізувати та організувати нестандартні ідеї.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 July 2025 09:01

​​​​Хочеш побудувати міжнародну кар’єру або масштабувати власний бізнес на глобальних ринках?
#карєра

Тоді приєднуйся до онлайн-зустрічі AUK Master’s Day та дізнайся більше про можливості навчання в American University Kyiv:

✔️ Як отримати подвійні дипломи України та США
✔️ Деталі магістерської програми Global Management
✔️ Особливості концентрацій: Global Affairs, Global Leadership & Strategy та Global Entrepreneurship
✔️ Вступна кампанія 2025: умови, дедлайни, гранти
✔️ Дізнаєтесь про можливості навчання на кампусі у Дніпрі та концентрації: Supply Chain Management

Дата: 29 липня
Час: 18:00
Формат: Zoom
Мова: англійська

Реєстрація за посиланням.

Зроби перший крок до свого глобального майбутнього - долучайся!

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 July 2025 18:30

​​10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу
#здоровя

Існує багато способів урівноважити рівень гормону стресу, але найпростіший з них — правильне харчування.

Листова зелень. Шпинат, рукола, кейл містять фолати, які допомагають регулювати рівень кортизолу. Вітаміни, мінерали й антиоксиданти у складі зелені також підтримують мікробіом кишківника, необхідний для вироблення серотоніну.

Темний шоколад. Шоколад із вмістом какао понад 70% містить флавоноїди, які зменшують стресову реакцію організму та сприяють зниженню вироблення кортизолу.

Зелений чай. Катехіни та амінокислота L-теанін сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню стресу.

Лосось. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот лосось, а також інші види жирної риби, як-от скумбрія чи сардини, зменшують запалення і підтримують стабільність гормональної системи.

Авокадо. Багатий на здорові жири, калій і магній, авокадо сприяє зниженню кортизолу, покращує якість сну й допомагає розслабленню м’язів.

Бобові. Нут, сочевиця, квасоля, горох — джерело клітковини, що підтримує здоровʼя кишківника. Містять магній і вітаміни групи B, які позитивно впливають на нервову систему та гормональний баланс.

Ягоди. Чорниця, малина, ожина, смородина — потужні антиоксиданти, що зменшують оксидативний стрес. Дослідження повʼязують їхнє регулярне вживання зі зниженням рівня кортизолу.

Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, кешʼю, фундук, бразильські горіхи містять магній, вітаміни групи B та корисні жири. Усі ці компоненти підтримують енергетичний обмін та знижують реактивність на стрес.

Яйця. Багаті на повноцінний білок, мікроелементи й холін — поживну речовину, яка підтримує роботу мозку та зменшує тривожність. Також сприяють стабільному рівню енергії протягом дня.

Насіння чіа. Містить омега-3 та клітковину, які знижують рівень кортизолу й сприяють зменшенню запальних процесів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 July 2025 14:01

Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться?
#психологія #мотивація

«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед?

Прийми свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.

Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».

Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота — відпочинок» критично важливий.

Знайди особистий сенс. Запитай себе: «Навіщо мені це?» — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».

Пам'ятайте: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 July 2025 14:01

​​Психоаналітика: як зрозуміти себе краще
#психологія

Є речі, які важко пояснити. Чому за усмішкою — втома.
Чому важко сказати «ні». Чому ми знову і знову опиняємось у схожих ситуаціях. Чому прагнемо любові — і водночас уникаємо близькості. Чому не помічаємо власних досягнень. Чому всередині — наче порожнеча, хоч зовні все добре.

Про ці тонкі внутрішні процеси — і не тільки —
розповідає у своєму новостворенному телеграм-каналі Наталія Соловей, практикуючий психолог і психоаналітик.

Це місце для тих, хто хоче краще розуміти себе.
Тут — про стосунки, самооцінку, тривожність і пошук себе. Про складне — просто. І з теплом.

Психоаналітичний простір з Наталією Соловей — пізнайте глибинні сенси та отримайте відповіді на важливі питання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 July 2025 14:01

#мотивація

Невдачі — це не протилежність успіху. Це частина шляху до нього.

© Аріанна Гаффінгтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 July 2025 14:01

Як наважитися змінити роботу?
#карєра

Зміна професії може бути корисною та необхідною для саморозвитку. Це спонукає до нових звершень і дає не стояти на місці. Є кілька кроків, які допоможуть легко та ефективно змінити вид діяльності.

Забезпечте фінансову подушку. Проаналізуйте, яка сума необхідна вам чи вашій родині на 6–9 місяців. Бажано мати ці кошти на період адаптації, щоб уникнути додаткового стресу. Фінансовий резерв дає змогу зосередитися на опануванні нових знань і навичок без постійного хвилювання про гроші.

Проведіть самоаналіз. Подумайте про те, що приносить вам задоволення. Дослідіть ваші сильні та слабкі сторони, шляхи їхнього покращення. Розберіть, що саме приваблює вас у новій професії і чим відштовхує старе місце роботи. Це допоможе осягнути мотивацію зміни для вас і майбутнього роботодавця.

Дослідіть можливості та ризики. Зрозумійте перспективи нової сфери. Проаналізуйте ринок праці на актуальність тієї чи іншої професії. Зверніть увагу на посадові вимоги, функціональні обовʼязки та рівень зарплати.

Подбайте про нові знання. Маючи чітке розуміння та знання принципів нової професії, ви легше та впевненіше пристосуєтеся до змін. На щастя, сьогодні є безліч онлайн чи офлайн-курсів, які допоможуть здобути необхідні навички.

Не забувайте про особистий бренд. Не бійтесь заявити про себе в новій сфері. Оновіть резюме, розкажіть у соціальних мережах про свої навички та нові проєкти.

Будьте готові спочатку заробляти менше. Можливо, на певний період роботодавець запропонує меншу винагороду, аніж ту, до якої звикли. Але ваша наполегливість і зацікавленість допоможе перейти на вищий рівень доходу.

Знайдіть ментора або послухайте про досвід інших. Ментор допоможе екологічно адаптуватись у новій для вас сфері. А ще задасть правильний вектор у розвитку й порадить, щоб уникнути помилок.

Приготуйтеся до викликів. Нова діяльність — це завжди виклик, але дуже цікавий. Ставтесь до вашого шляху легко, але проходьте його із терпінням і наполегливістю. Помилки та маленькі невдачі — не страшні, адже надалі кожен крок буде приносити свої плоди.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 July 2025 14:01

​​Чому ваш фінансовий прогрес застопорився?
#психологія #фінанси

Можливо, відповідь у вашому роді.

Читаєте книжки про фінанси, ходите на тренінги, складаєте бізнес-плани, але результат завжди один — гроші з’являються і одразу зникають?

Часто проблема не в її діях, а в нашій родовій програмі.
Мама завжди казала: “Головне — здоров’я, а гроші — це зло”? Бабуся вчила: “Нашим не бути багатими”?
Тому й підсвідоме саботує кожен крок до достатку.

8 липня стартує безкоштовний курс для жінок “Рід • Гроші • Сила”:
• 5 лекцій + живий практикум
• виявлення родових блоків
• перепрограмування підсвідомого на успіх.

BE IN PROGRESS означає працювати не тільки з діями, а й з глибинними програмами. Готові до справжнього прогресу?

Реєстрація за цим посиланням (в закріплених).

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 July 2025 14:01

​​Як відновитися фізично й ментально за 24 години?
#здоровя

Усього за добу після такого режиму ви відчуєте прилив сил і зможете знову дивитися на свої завдання свіжим поглядом.

Виспіться (7-9 годин). Сон — найпотужніший інструмент відновлення. Вимкніть ґаджети за годину до сну, провітріть кімнату і спробуйте лягти раніше.

Зробіть акцент на корисну їжу. На добу виключіть важку й жирну їжу, додайте більше фруктів, овочів і білка.

Проведіть мінімум 30 хвилин на свіжому повітрі. Навіть коротка прогулянка швидко «освіжить» мозок.

Додайте 15 хвилин медитації або спокійного дихання. Це знизить рівень стресу й дозволить швидше відновитися.

Прийміть контрастний душ. Він моментально бадьорить і покращує кровообіг, даруючи відчуття легкості.

Відпочиньте від ґаджетів хоча б пів дня. Це знизить інформаційний шум.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 July 2025 14:01

​​Чому ми думаємо, що розумніші, ніж є насправді: ефект Даннінга-Крюгера
#психологія

Цей ефект вперше експериментально довели та описали в 1999 році соціальні психологи Девід Даннінг та Джастін Крюгер.

Вони довели існування когнітивного упередження, за якого люди з низьким рівнем знань або навичок у певній сфері переоцінюють власну компетентність і не можуть це усвідомити. Це працює й у зворотний бік — компетентні професіонали можуть сумніватися у своїй обізнаності та недооцінювати здібності, бо усвідомлюють глибину теми.

Чому виникає ефект Даннінга-Крюгера

У своїй статті Даннінг і Крюгер описали це як «подвійний тягар»:

• Люди, які погано виконують певне завдання або мають низький рівень знань, не можуть це усвідомити.
• А від того, що вони не можуть це усвідомити — вони не можуть дізнатися, чого мають навчитись, бо власна некомпетентність заважає їм зрозуміти свою необізнаність.

До прикладу: якщо ви ніколи не малювали й не вивчали основ композиції, анатомії чи кольору, вам може здаватися, що будь-хто може «намалювати краще за сучасних художників». Але професійний художник усе ж таки знає технічні нюанси, які вам не очевидні.

І ще одна причина, чому ми схильні перебільшувати власні навички та таланти — нам часто дуже соромно визнавати, що ми чогось не знаємо. Від того намагаємося палкіше відстояти свій погляд.

Чим може нашкодити когнітивна упередженість Даннінга-Крюгера:

• Ухвалення хибних рішень. Коли ми починаємо неправильно оцінювати ситуацію та переоцінювати власну компетентність, це призводить до неправильного планування ресурсів і дій.

• Поширення дезинформації. Недостатньо обізнані люди часто з великою упевненістю поширюють фейки, дають поради наче експерти та формують хибні уявлення в інших.

• Відмова від фахової допомоги. На «піку самовпевненості», надивившись роликів у TikTok, вважаємо себе експертами у всьому — від психології до кардіології.

• Конфліктність. Якщо не розпізнати когнітивне упередження і вчасно не зупинитися, людина може не визнавати своєї неправоти і руйнувати відносини з близькими.

• Припинення розвитку знань та навичок. Коли ми думаємо, що вже й так усе знаємо, перестаємо вчитись і вдосконалюватись.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 June 2025 14:01

​​Де гроші: як навчитися заробляти і примножувати
#фінанси

Якщо ти не будуєш свою мрію, хтось будує свою за твій рахунок.

Сьогодні багато українців опинилися у скрутному фінансовому становищі. Часто грошей вистачає лише на базові потреби. Можна звинувачувати у всьому війну і кризу, але часто проблема в іншому — низький рівень фінансової грамотності.

Насправді гроші всюди. Треба лише знати, де та як їх залучати, заробляти, зберігати і примножувати. Саме так стверджують автори телеграм-каналу «ДЕ гроші».

Їх канал містить багато корисної інформації, яка допоможе налагодити відносини з фінансами і стати господарем свого життя, почувати себе впевнено в будь-якому куточку світу і забезпечувати себе та свою родину.

Приєднуйтесь та отримуйте інструменти і знання для власного зростання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 July 2025 14:01

​​Як навчитися приймати зміни, а не боротися з ними?
#саморозвиток #психологія

Коли ми перестаємо боротися зі змінами й починаємо їх чути, з'являється шанс не лише вижити в складний період, а й вирости. Іноді варто дозволити собі зупинку, іноді достатньо змінити напрям, іноді потрібно трансформувати спосіб мислення. Як змінити підхід до змін, знайти в них точку опори та використати перехідні періоди на користь собі?

Зміна — можливість зростання. Більшість людей сприймає зміни як загрозу. Це природно, адже наш мозок шукає стабільність і передбачуваність. Але справжній ріст починається тоді, коли щось іде не за планом. Неочікувана пропозиція, нова роль, переїзд чи вигорання — кожна така подія може бути стартом для нового бачення себе.

Слід пам'ятати, що розвиток майже ніколи не відбувається у зоні комфорту. Щоб отримати нову якість, іноді потрібно розгубитися, зробити кілька кроків назад, поставити собі чесні запитання. І не поспішати з відповідями.

Реакція чи відповідь: як ми зустрічаємо зміни. Є певна різниця між автоматичною реакцією та усвідомленою відповіддю. У першому випадку ми чіпляємося за минуле, у другому — вчимося приймати нові умови й шукати в них сенс.

Цей перехід — не про "бути сильним", а про вміння бачити ширше. Запитати себе: "Що зараз справді важливо?", "Яким я хочу бути в цій ситуації?". Ці прості запитання створюють простір для нової перспективи.

Техніка внутрішньої стійкості. Стійкість формує сукупність простих речей, як от здоровий ритм дня, фізичне навантаження, ментальні практики, підтримка середовища. Щоденні ритуали можуть бути точками опори. Як і вміння не драматизувати кожну зміну, а розглядати її як можливість для переформатування власних звичок і поглядів.

Баланс між контролем і довірою до процесу. Контроль — це ілюзія, яка дає відчуття безпеки. Але життя — не алгоритм. Моменти, коли ми втрачаємо кермо, часто відкривають нові горизонти. Тут важливо не впадати в крайнощі: ані не тримати все жорстко під контролем, ані повністю відмовлятися від участі.

Зміни — як незнайома дорога, коли з'являються неочікувані повороти, які ведуть до цікавіших маршрутів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 July 2025 14:02

#мотивація

Немає прогресу без дії. А дія починається з рішення.

© Тоні Роббінс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 July 2025 14:02

​​5 простих звичок, які розвивають growth mindset
#саморозвиток #психологія

Мислення — це не ваш характер і не вроджена риса. Це набір звичок, які ви повторюєте щодня. Тому щоб розвивати мислення зростання, почніть із простих, але потужних повторюваних дій.

Заведіть «щоденник зростання». Записуйте в нього всі свої зусилля, спроби, експерименти.

Говоріть собі «поки що ні» замість «я не можу». Проста заміна фрази — це маленький зсув, який з часом перепрошиває мислення.

Запитуйте зворотний зв’язок. Не чекайте, поки хтось вас оцінить, питайте самі, що можна покращити.

Щодня робіть хоча б одну річ, яка викликає страх помилки — маленьку дію, яка трохи лякає.

Спілкуйтеся з тими, хто мислить інакше. Оточуйте себе людьми, для яких постійне зростання — це норма.

Ці звички не вимагатимуть від вас надзусиль, але якщо робити їх системно, ви помітите, що більше не застрягаєте, а рухаєтеся вперед навіть у найскладніших умовах.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 July 2025 14:01

​​Як навчитися відмовляти: 6 діючих способів
#саморозвиток #психологія

Успішна людина вміє говорити «ні», якщо певна пропозиція або ідея не сприяє досягненню її основної цілі. Якщо вам важко говорити «ні», скористайтеся цими порадами.

Розмежовуйте відносини та своє рішення. Відхилити прохання — не те саме, що відштовхнути людину.

Гідна відмова — не обовʼязково тільки пряме «ні». Для цього використовуйте формулювання на кшталт «Я дуже хотів би взятися за це, але надто завантажений».

Зосередьтеся на компромісі. Щоб погодитися на одну пропозицію, треба відмовитися від іншої. Тож коли ми розуміємо, від чого доведеться відмовитися, якщо зараз скажемо «так», то озвучити «ні» стає легше.

Нагадайте собі, що всі щось продають. Людина продає вам ідею, точку зору, думку і бере за це плату — ваш час. Якщо уважно дивитися, що вам «продають», то рішення про «купівлю» ухвалити легше.

Примиріться з вибором між повагою та популярністю. Коли ви відмовляєте людині, це може ненадовго повпливати на ваші відносини. Але коли ми відмовляємо, то показуємо, що наш час цінний. Це відрізняє профі від аматора.

Обирайте чітке «ні» замість туманного «так». Не варто казати «Я спробую» чи «Можливо, я зможу», коли від початку зрозуміло, що не зможете. Якщо хибно погодитися на пропозицію, то позбутися її буде важче через психологічне упередження незворотних втрат.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 July 2025 14:02

​​7 успішних людей, які не прокидаються рано
#саморозвиток

Існує міф, що всі видатні особистості прокидаються о 5й ранку і це є запорукою успіху. Але ці "сови" спростовують цю гіпотезу.

Марк Цукерберг. Засновник компанії Meta та розробник соцмережі Facebook є чи не найкращим прикладом успішної сови. Він довгі роки працював ночами за комп’ютером, не лягаючи спати до ранку.

Пабло Пікассо. Найдорожчий художник у світі любив працювати вночі. Найчастіше він зачинявся у майстерні о 14-й годині та творив глибоко за північ. Нерідко Пікассо працював до ранку, а потім знесилений засинав.

Алексіс Оганян. Співзасновник Reddit звик працювати вночі. Він зізнається, що спить дуже довго, тому докладає зусиль, аби прокинутися хоча б о 10:00. Частіше за все його будить кіт, тому ранок для підприємця починається з частування пухнастика.

Чарльз Буковскі. Американський поет та письменник обожнював довго спати. «Надто часто єдиним порятунком є сон», ― вважав Буковскі. І ці слова підкріплював діями: міг спати підряд по 3-5 днів. Працював переважно з 20:00 до 2:00 і був досить продуктивним: він є автором шести романів, понад 30 збірок поезії та 16 збірок оповідань.

Том Леман. Генеральний директор Genius звик прокидатися о 10:30. Він працює до пізньої ночі й засинає приблизно о 3-й. Леман зізнається, що інколи йому доводиться встати раніше. В таких випадках він усіх сповіщає про свій «подвиг»: пише про це у соцмережах та інформує підлеглих.

Джеймс Джойс. Ірландський письменник зазвичай писав вночі, тому пізно лягав спати. Прокидався він о 10:00, проте до 11-ї не покидав ліжко: у ньому він снідав булочками та кавою, розміркував та готувався до роботи.

Симона де Бовуар. Французька письменниця та феміністка прокидалася близько 10-ї ранку. Вона зізнавалася, що дуже не любить початок дня. При цьому Симона була досить дисциплінованою та багато працювала. Вона розбивала творчий процес на дві частини: ранкову та вечірню. Письменниця зазвичай писала до 22:00, а після того відпочивала.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 July 2025 14:01

#мотивація

Талант — це лише старт. Успіх — це дисципліна.

© Гері Вайнерчук

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 July 2025 14:04

Як знайти оточення, яке допоможе вам зростати?
#карєра #саморозвиток

Якщо ви коуч, HR, підприємець, маркетолог, психолог або просто прагнете розвиватись — ви точно знаєте, наскільки важливо бути серед «своїх». Це не просто про знайомства. Це про зростання, підтримку, ідеї, можливості.

Саме тому було створено простір ICE, де це можливо:

• жива спільнота експертів — для чесного діалогу і натхнення;
• zoom-зустрічі — для розбору кейсів і практичного обміну;
• регулярні майстерки — з топовими SMM, HR, коучами, маркетологами;
• менторинги та супервізії — для вашої впевненості й фокусу.

Усе це — безкоштовно. Долучайтесь: @ICE_be_profitable

Адже розвиток — це не про самотність, це про спільноту.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 July 2025 14:01

5 способів швидко підняти рівень енергії
#саморозвиток #здоровя

Ваша продуктивність безпосередньо залежить від того, що відбувається всередині організму. Є прості науково обґрунтовані способи, які буквально за кілька хвилин здатні підвищити ваш енергетичний рівень.

Випийте склянку води. Навіть мінімальне зневоднення знижує продуктивність мозку. Склянка чистої води миттєво покращує концентрацію та ясність мислення.

Зробіть 2-хвилинну зарядку. Фізична активність стимулює приплив кисню до мозку й прискорює обмін речовин.

Провітріть приміщення. Свіже повітря напряму впливає на рівень кисню в крові, покращуючи роботу мозку й загальний стан організму.

Послухайте музику. Улюблений енергійний трек здатен миттєво активувати викид дофаміну й підвищити мотивацію до дії.

З’їжте продукт із високим вмістом білка та корисних жирів. Горіхи, яйця або авокадо швидко піднімають рівень енергії, стабілізують рівень цукру в крові й покращують роботу мозку.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 July 2025 14:01

​​6 звичок, які стимулюють внутрішній розвиток
#саморозвиток

Серед безлічі можливих звичок є універсальні. Це звички, які будуть однаково корисні для кожного — незалежно від віку, професії чи цілей. Вони роблять життя більш стабільним, усвідомленим і насиченим.

Пити більше води. Це банально, але критично важливо. Ваш мозок на 75% складається з води, тому навіть легке зневоднення — всього на 1% — вже знижує концентрацію, збільшує втому і підсилює тривожність.

Рухатись щодня. Не потрібно годинами пітніти в залі. Головне — рухатись зовсім трохи, але щодня. Фізична активність позитивно впливає на тіло, мозок, емоції і відчуття контролю над своїм життям.

Медитувати або виконувати дихальні практики. Щодня наш мозок обробляє тонни інформації: ми постійно перебуваємо в стані багатозадачності, і це «вигорає» нас зсередини. Медитація та дихальні практики допомагають вийти з цього режиму. Це найпростіший і безкоштовний інструмент для перезавантаження, доступний вам у будь-який момент.

Планувати день зранку. Завдяки цьому у вас регулярно відбуватиметься «розвантаження оперативної пам’яті»: записавши завдання, ви звільните розум від потреби тримати все в голові, зменшивши тривожність і підвищивши продуктивність. Планування справ зранку допомагає зберігати контроль за своїм життях у власних руках.

Читати щодня по 10 хвилин. Ми настільки звикли дивитися короткі відео і бачити постійно миготливі яскраві кадри, що навіть 10 хвилин старого-доброго читання на день можуть зробити нас більш уважними, глибшими і спокійнішими. Під час читання мозок перестає метатися між подразниками й занурюється лише в одну думку, що перезапускає все сприйняття.

Лягати та вставати в один і той самий час. Стабільний режим сну — фундамент продуктивності, настрою і навіть імунітету. При цьому вам не обов’язково бути жайворонком і вставати о 5-й ранку. Достатньо, щоб мозок знав, коли йому вмикатись, а коли — відновлюватись. Коли ви лягаєте і встаєте в різний час, організм щоразу змушений «переналаштовуватись», витрачаючи додаткові ресурси.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 July 2025 14:01

​​7 уроків від Джоан Ролінг: як перетворити мрію на реальність
#саморозвиток #мотивація

Джоан Ролінґ не вірить у «правила успіху». Вона вважає, що шлях до мети — це не набір універсальних порад, а глибокий внутрішній процес. Проте вона поділилася принципами, які допомогли їй пройти шлях від самотньої матері до авторки світового бестселера.​

Не бійтеся провалів. Ролінґ називає свої невдачі «фундаментом, на якому вона збудувала своє життя». Після розлучення, безробіття та депресії вона зрозуміла, що втрачати вже нічого — і це дало їй свободу творити.​

Відпустіть чужі очікування. Вона радить не жити за сценарієм інших. Її родина мріяла, щоб вона стала юристкою, але Джоан обрала філологію, а згодом — письменництво. Це рішення змінило її життя.​

Прислухайтеся до інтуїції. Ідея про хлопчика-чарівника прийшла до неї в поїзді. Вона не відмахнулася від неї, а почала записувати. Інтуїція — це не магія, а голос, який варто почути.​

Не бійтеся бути дивними. Ролінґ завжди відчувала себе «не такою, як усі». Вона вважає, що саме це допомогло їй створити унікальний світ Гаррі Поттера. Бути інакшим — це не вада, а сила.​

Знайдіть свою справу. Писати вона почала ще в дитинстві. Це було її пристрастю, яка з часом стала професією. Знайдіть те, що вас захоплює, і присвятіть цьому себе.​

Працюйте у будь-яких умовах. Роулінг писала перші розділи «Гаррі Поттера» в кафе, поки її донька спала в колясці. Вона використовувала кожну вільну хвилину, щоб працювати над своєю мрією.

Продовжуйте навчатися. Навіть після успіху вона продовжувала розвиватися як письменниця, експериментуючи з новими жанрами та стилями. Якщо не знали, то, окрім Поттера, в неї є ціла серія детективів.

Ролінґ не обіцяє легкого шляху. Але її досвід показує: якщо ви вірите в себе, слухаєте серце і не боїтеся помилятися — успіх можливий.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

08 July 2025 14:01

​​​​6 правил продуктивності без вигорання
#саморозвиток

Продуктивність — це не про те, щоб робити більше, а про те, щоб робити краще. Ділимося шістьма порадами, які допомагають залишатися ефективними без вигорання.​

Знайте себе. Розуміння власних біоритмів і енергетичних піків дозволяє планувати день так, щоб складні завдання виконувати в періоди найвищої продуктивності.​

Плануйте день. Навіть простий список справ на папері допомагає сфокусуватися та відстежувати прогрес. Викреслення виконаних пунктів приносить задоволення та мотивує рухатися далі.​

Використовуйте метод Pomodoro. Робота в інтервалах по 25 хвилин з короткими перервами дозволяє підтримувати концентрацію та уникати перевтоми.​

Дозволяйте собі лінуватися. Іноді варто переключитися на дрібні, менш енергозатратні завдання. Це допомагає відновити сили та не втрачати відчуття продуктивності.​

Не забувайте про відпочинок. Регулярні перерви та повноцінний відпочинок — запорука довготривалої продуктивності. Не ігноруйте потребу організму у відновленні.​

Відзначайте досягнення. Навіть невеликі успіхи заслуговують на визнання. Це підвищує мотивацію та допомагає зберігати позитивний настрій.​

Пам’ятайте, що продуктивність — це не гонитва за кількістю виконаних завдань, а вміння працювати ефективно та з задоволенням.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 July 2025 14:01

#мотивація

Краще зробити щось недосконало, ніж нічого ідеально.

© Шеріл Сендберг

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 July 2025 14:02

​​Мислити глибше — значить жити свідоміше
#саморозвиток

Всі шукають відповіді, але більшість навіть не ставить правильних запитань.

Ми щодня прокручуємо сотні повідомлень, новин і відео. Але скільки з цього справді допомагає нам рости?

Поповніть свою інформаційну стрічку справді корисним контентом з BrainSnacks. Це щоденний свіжий "розумний шматочок" для вашого мозку. Отримуйте цінні інсайди з психології, продуктивності та саморозвитку. Лише 3 хвилини на день, щоб зробити кращу версію себе.

Приєднуйтесь і заряджайте мозок розумними думками щодня.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 July 2025 14:01

5 причин чому ви навчаєтеся без результату
#саморозвиток

Сучасна система навчання працює дивно: інформації навколо доступно більше, ніж будь-коли, але навчатися стає дедалі складніше. Чому?

Інформаційне перевантаження. Курси, статті, лекції, гайди, книги, подкасти — усе це обрушується на нас лавиною. Здається, що чим більше інформації навколо, тим краще. Але в реальності відбувається зворотне: що більше у вас матеріалів перед очима, то складніше вибрати, з чого почати. Тому чим більш точково ви підходите до навчання, тим вищий шанс, що інформація не забудеться за тиждень.

Ілюзія навчання. Проблема в тому, що навчання ≠ застосування. Ми дивимося туторіали, але не повторюємо інструкції, і знання забуваються. Читаємо книги, думаючи: «О, класна порада!», але ніколи не пробуємо її на практиці. Знання без дій не працюють. Хочете результату — обов’язково закріплюйте кожне нове знання практикою.

Синдром вічного учня. Якщо вам здається, що спочатку потрібно ідеально підготуватися, а вже потім щось робити — значить, процес навчання перетворився на відмовку, яка допомагає вам і далі не виходити в реальний світ. Фактично ви просто створюєте ілюзію руху. Навчання заради навчання — це теж прокрастинація.

Навчання заради диплому. Хто з нас не купував курси просто тому, що «треба» або «актуально», а не тому, що справді хочеться і потрібно? У школах та університетах система довго привчала нас до того, що головне — папірець, а не знання. Хоча на ділі все навпаки.

Віра в навчання «без зусиль». Багато хто очікує швидкого і легкого результату — такої собі чарівної пігулки, але стикається з жорсткою реальністю. В їхній уяві все відбувається так: купив курс, подивився відео, отримав навичку, почав заробляти. Насправді ж навчання — це тривала дорога, і йти нею доведеться самостійно крок за кроком.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 June 2025 14:01

#мотивація

Будьте тими, ким ви є, навіть якщо це не подобається іншим.

© Біллі Айліш