BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 Jul 2025 14:01

#мотивація

Невдачі — це не протилежність успіху. Це частина шляху до нього.

© Аріанна Гаффінгтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 Jul 2025 14:01

Як наважитися змінити роботу?
#карєра

Зміна професії може бути корисною та необхідною для саморозвитку. Це спонукає до нових звершень і дає не стояти на місці. Є кілька кроків, які допоможуть легко та ефективно змінити вид діяльності.

Забезпечте фінансову подушку. Проаналізуйте, яка сума необхідна вам чи вашій родині на 6–9 місяців. Бажано мати ці кошти на період адаптації, щоб уникнути додаткового стресу. Фінансовий резерв дає змогу зосередитися на опануванні нових знань і навичок без постійного хвилювання про гроші.

Проведіть самоаналіз. Подумайте про те, що приносить вам задоволення. Дослідіть ваші сильні та слабкі сторони, шляхи їхнього покращення. Розберіть, що саме приваблює вас у новій професії і чим відштовхує старе місце роботи. Це допоможе осягнути мотивацію зміни для вас і майбутнього роботодавця.

Дослідіть можливості та ризики. Зрозумійте перспективи нової сфери. Проаналізуйте ринок праці на актуальність тієї чи іншої професії. Зверніть увагу на посадові вимоги, функціональні обовʼязки та рівень зарплати.

Подбайте про нові знання. Маючи чітке розуміння та знання принципів нової професії, ви легше та впевненіше пристосуєтеся до змін. На щастя, сьогодні є безліч онлайн чи офлайн-курсів, які допоможуть здобути необхідні навички.

Не забувайте про особистий бренд. Не бійтесь заявити про себе в новій сфері. Оновіть резюме, розкажіть у соціальних мережах про свої навички та нові проєкти.

Будьте готові спочатку заробляти менше. Можливо, на певний період роботодавець запропонує меншу винагороду, аніж ту, до якої звикли. Але ваша наполегливість і зацікавленість допоможе перейти на вищий рівень доходу.

Знайдіть ментора або послухайте про досвід інших. Ментор допоможе екологічно адаптуватись у новій для вас сфері. А ще задасть правильний вектор у розвитку й порадить, щоб уникнути помилок.

Приготуйтеся до викликів. Нова діяльність — це завжди виклик, але дуже цікавий. Ставтесь до вашого шляху легко, але проходьте його із терпінням і наполегливістю. Помилки та маленькі невдачі — не страшні, адже надалі кожен крок буде приносити свої плоди.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 Jul 2025 14:01

​​Чому ваш фінансовий прогрес застопорився?
#психологія #фінанси

Можливо, відповідь у вашому роді.

Читаєте книжки про фінанси, ходите на тренінги, складаєте бізнес-плани, але результат завжди один — гроші з’являються і одразу зникають?

Часто проблема не в її діях, а в нашій родовій програмі.
Мама завжди казала: “Головне — здоров’я, а гроші — це зло”? Бабуся вчила: “Нашим не бути багатими”?
Тому й підсвідоме саботує кожен крок до достатку.

8 липня стартує безкоштовний курс для жінок “Рід • Гроші • Сила”:
• 5 лекцій + живий практикум
• виявлення родових блоків
• перепрограмування підсвідомого на успіх.

BE IN PROGRESS означає працювати не тільки з діями, а й з глибинними програмами. Готові до справжнього прогресу?

Реєстрація за цим посиланням (в закріплених).

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 Jul 2025 14:01

​​Як відновитися фізично й ментально за 24 години?
#здоровя

Усього за добу після такого режиму ви відчуєте прилив сил і зможете знову дивитися на свої завдання свіжим поглядом.

Виспіться (7-9 годин). Сон — найпотужніший інструмент відновлення. Вимкніть ґаджети за годину до сну, провітріть кімнату і спробуйте лягти раніше.

Зробіть акцент на корисну їжу. На добу виключіть важку й жирну їжу, додайте більше фруктів, овочів і білка.

Проведіть мінімум 30 хвилин на свіжому повітрі. Навіть коротка прогулянка швидко «освіжить» мозок.

Додайте 15 хвилин медитації або спокійного дихання. Це знизить рівень стресу й дозволить швидше відновитися.

Прийміть контрастний душ. Він моментально бадьорить і покращує кровообіг, даруючи відчуття легкості.

Відпочиньте від ґаджетів хоча б пів дня. Це знизить інформаційний шум.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 Jul 2025 14:01

​​Чому ми думаємо, що розумніші, ніж є насправді: ефект Даннінга-Крюгера
#психологія

Цей ефект вперше експериментально довели та описали в 1999 році соціальні психологи Девід Даннінг та Джастін Крюгер.

Вони довели існування когнітивного упередження, за якого люди з низьким рівнем знань або навичок у певній сфері переоцінюють власну компетентність і не можуть це усвідомити. Це працює й у зворотний бік — компетентні професіонали можуть сумніватися у своїй обізнаності та недооцінювати здібності, бо усвідомлюють глибину теми.

Чому виникає ефект Даннінга-Крюгера

У своїй статті Даннінг і Крюгер описали це як «подвійний тягар»:

• Люди, які погано виконують певне завдання або мають низький рівень знань, не можуть це усвідомити.
• А від того, що вони не можуть це усвідомити — вони не можуть дізнатися, чого мають навчитись, бо власна некомпетентність заважає їм зрозуміти свою необізнаність.

До прикладу: якщо ви ніколи не малювали й не вивчали основ композиції, анатомії чи кольору, вам може здаватися, що будь-хто може «намалювати краще за сучасних художників». Але професійний художник усе ж таки знає технічні нюанси, які вам не очевидні.

І ще одна причина, чому ми схильні перебільшувати власні навички та таланти — нам часто дуже соромно визнавати, що ми чогось не знаємо. Від того намагаємося палкіше відстояти свій погляд.

Чим може нашкодити когнітивна упередженість Даннінга-Крюгера:

• Ухвалення хибних рішень. Коли ми починаємо неправильно оцінювати ситуацію та переоцінювати власну компетентність, це призводить до неправильного планування ресурсів і дій.

• Поширення дезинформації. Недостатньо обізнані люди часто з великою упевненістю поширюють фейки, дають поради наче експерти та формують хибні уявлення в інших.

• Відмова від фахової допомоги. На «піку самовпевненості», надивившись роликів у TikTok, вважаємо себе експертами у всьому — від психології до кардіології.

• Конфліктність. Якщо не розпізнати когнітивне упередження і вчасно не зупинитися, людина може не визнавати своєї неправоти і руйнувати відносини з близькими.

• Припинення розвитку знань та навичок. Коли ми думаємо, що вже й так усе знаємо, перестаємо вчитись і вдосконалюватись.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 Jun 2025 14:01

​​Де гроші: як навчитися заробляти і примножувати
#фінанси

Якщо ти не будуєш свою мрію, хтось будує свою за твій рахунок.

Сьогодні багато українців опинилися у скрутному фінансовому становищі. Часто грошей вистачає лише на базові потреби. Можна звинувачувати у всьому війну і кризу, але часто проблема в іншому — низький рівень фінансової грамотності.

Насправді гроші всюди. Треба лише знати, де та як їх залучати, заробляти, зберігати і примножувати. Саме так стверджують автори телеграм-каналу «ДЕ гроші».

Їх канал містить багато корисної інформації, яка допоможе налагодити відносини з фінансами і стати господарем свого життя, почувати себе впевнено в будь-якому куточку світу і забезпечувати себе та свою родину.

Приєднуйтесь та отримуйте інструменти і знання для власного зростання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 Jun 2025 14:01

​​Як перестати порівнювати себе з «ідеальними» людьми?
#психологія

Здається, що у світі є якась каста людей, у яких усе виходить. У них завжди чіткі цілі й впевнені дії, крута робота й ідеальні профілі в Instagram. А ви, на відміну від них, вічно сумніваєтеся, гальмуєте, усе робите гірше.

Але правда в тому, що жодних ідеальних людей не існує. Усі ті, на кого ви дивитесь, теж бояться, помиляються, вигорають, роблять дурниці й не вірять у себе. Просто вони не розповідають про це в сторіс.

Чому порівнювати себе з іншими — це шлях у нікуди?

Ви порівнюєте своє закулісся з їхньою вітриною. Ви бачите чужий успіх — але не бачите його ціну: безсонні ночі, сумніви, спроби, які не спрацювали. А свій біль бачите повністю. Порівняння виходить від початку нечесним.

У кожного свій ритм і маршрут. Те, що хтось у 25 став керівником компанії, не робить вас невдахою в 30. У людей різний старт, різний контекст, різні умови. Ви ж не будете порівнювати бігуна й альпініста? То чому ж порівнюєте себе з зовсім іншою людиною?

Успіх — це не гра з одним призовим місцем. Світ не влаштований так, що якщо хтось чогось досяг — вам уже нічого не світить. Шанс є в усіх. Ваш успіх нікому не заважає, а чужий — не скасовує ваш.

Порівняння паралізує. Надихнутися іншими — іноді корисно. Але якщо ви постійно порівнюєте себе з більш успішними — це виснажує і викликає відчуття, що ви завжди позаду. І тоді руки опускаються набагато швидше.

Найчесніша точка відліку — ви вчорашній. Це єдине порівняння, яке має сенс. Стали ви сьогодні трохи сміливішим, ніж були? Зрозуміли щось нове? Подолали якийсь свій страх? Ось справжні маркери зростання.

Розуміння цього змінює сприйняття. Тепер вам не потрібно бути як хтось — достатньо просто бути собою. На один крок ближче до себе справжнього.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 Jun 2025 09:01

​​Потрібна підтримка? Почніть з цієї книжки
#книги #психологія

Vivat і Віледж видали новинку про психологічну стійкість, яка може стати опорою в ці часи

«Що зі мною» написали письменник і журналіст Марк Лівін та клінічна психологиня Софія Терлез — автори улюбленого подкасту «Простими словами». Серед гостей — Роберт Сапольскі, Бессел ван дер Колк, Елен Лангер, Стівен Гейз та інші. У форматі живого діалогу вони обговорюють 11 точок опори — від звичок і емоцій до спільноти та близькості — і допомагають краще зрозуміти себе. Кожен розділ містить практичні поради, вправи, кейси, посилання на фільми і улюблених героїв й наукові дослідження.

✔️ Ця книжка створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською. Вона стане в пригоді всім, хто пережив стрес, втрату або професійне вигорання — і тим, хто просто хоче жити свідоміше.

Замовляйте новинку «Що зі мною» на сайті або купуйте в книгарнях.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 Jun 2025 14:02

Три міфи про цифровий детокс
#психологія #саморозвиток

Детокс — це просто спосіб трохи звільнити голову. Видихнути і переключитися з безкінечних чатів, пуш-сповіщень і новин на себе.

Але чомусь у нього з’явилася дивнувата репутація. Багатьом здається, що детокс створений лише для тих, хто хоче поїхати жити на Балі й медитувати по 20 годин на добу.

Тому навколо цієї теми утворилася декілька міфів:

Міф: щоб відчути ефект — треба відключитися від усього і перестати користуватися гаджетами.
Реальність: достатньо навести лад у сповіщеннях і налаштувати чіткі межі.

Міф: без соцмереж ти випадаєш із життя.
Реальність: ти, навпаки, починаєш жити своїм.

Міф: детокс — це лише коли вже зовсім «погано».
Реальність: він допомагає не доводити до «зовсім погано».

Детокс — це не про «втекти», а, радше, про «повернутися до себе». Без різких рухів і категоричності: просто з нормальним режимом і трохи більшою усвідомленістю.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 Jun 2025 14:02

​​Чому очікування результату вбиває мотивацію?
#психологія

Щоразу, коли ви подумки фіксуєтеся на підсумковому результаті («хочу десять тисяч підписників», «потрібно влаштуватися в компанію Х», «треба схуднути на 10 кг»), ви автоматично заганяєте себе в пастку. Цьому є кілька причин.

Довге очікування результату = постійне розчарування. Мозок швидко звикає до невеликих доз дофаміну (гормону задоволення), і якщо результат постійно десь далеко, ви перестаєте отримувати позитивний зворотний зв’язок, втрачаючи мотивацію.

Результат часто знаходиться поза вашим контролем. Будь-який проєкт може зіткнутись із неочікуваними обставинами — економічними, соціальними, особистими. Концентруючись лише на кінцевій цілі, ви надто залежите від зовнішніх факторів, а це дуже вразлива позиція.

Зростає страх помилок. Чим більше ви фокусуєтесь на фінальному результаті, тим більше скути страхом зробити помилку. Це паралізує, змушує прокрастинувати й гальмує прогрес.

З’являється «ефект вигорання». Постійно відкладаючи відчуття щастя на момент досягнення мети, ви буквально заганяєте себе в емоційне та фізичне виснаження.

Рішення просте: почніть отримувати задоволення від процесу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 Jun 2025 14:01

​​7 книг про фінанси, які варто прочитати до 30 років
#фінанси #книги

До 30-ти формується не лише характер, а й фінансове мислення. І те, як ти поводишся з грошима зараз, визначає, чи будеш ти працювати на гроші все життя, чи змусиш гроші працювати на тебе. Ці книги допоможуть прокачати фінансову грамотність, сформувати здорове ставлення до грошей і закласти надійний фундамент на майбутнє.

«Багатий тато, бідний тато» Роберт Кійосакі. Книга, яка свого часу перевернула уявлення про гроші багатьох людей, залишається актуальною і сьогодні. Після прочитання ти більше не сплутаєш активи з пасивами і зрозумієш, чому наполеглива робота "з 9 до 18" не гарантує багатства.

«Гроші: майстер гри» Тоні Роббінс. На основі інтерв’ю з інвесторами світового рівня автор дає покроковий план фінансової свободи. Це фінанси для «не фінансистів», простою мовою.

«Психологія грошей» Морган Гаузел. Фінансова поведінка важливіша за математичні формули. Автор пояснює, чому ми приймаємо ірраціональні рішення щодо грошей, і як навчитися діяти розумніше.

«Найбагатша людина у Вавилоні» Джордж Клейсон.
У вигляді простих притч книга дає практичні й вічні фінансові правила: плати спочатку собі, заощаджуй щомісяця, інвестуй з розумом. Це азбука фінансової незалежності, яку варто вивчити ще до першої зарплати.

«Правила багатства» Річард Темплар. 50 коротких, але дуже точних правил про те, як мислять заможні люди. Книга для тих, хто хоче переглянути своє ставлення до грошей, роботи та ризиків.

«Думай і багатій» Наполеон Гілл. Не про гроші, а про мислення. Гілл досліджував історії понад 500 успішних людей, серед яких Генрі Форд і Ендрю Карнегі, щоб вивести формулу багатства.

«Твої гроші або твоє життя» Вікі Робін і Джо Домінгес.
Книга змінює не лише ставлення до фінансів, а й до життя. Автори вчать бачити час як головну валюту й будувати фінансові рішення на основі того, що дійсно важливо. Ідеальна для тих, хто хоче більше свободи, а не просто більше доходів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 Jun 2025 18:01

З маленького магазину до імперії напівфабрикатів: історія успіху українських підприємців
#мотивація

Історія цієї компанії починалася, як і сотні інших малих підприємств в Україні. Подружжя з Луцька вирішили відкрити невеликий бізнес на тому, що люблять самі — домашніх напівфабрикатах.

Здавалося б, нічого екстраординарного в цьому бізнесі не могло бути. Але завдяки креативності, підприємницькій насназі та точному потраплянню в потребу споживачів, компанія стала народним улюбленцем в короткий срок. Як їм це вдалося? Дивіться цю мотивуючу історію.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 Jun 2025 14:01

#мотивація

Не існує магії. Є лише важка праця, наполегливість і навчання.

© Ілон Маск

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 Jun 2025 14:02

​​9 причин приймати холодний душ щодня
#здоровя

Холодний душ може здатися не надто привабливою ідеєю. Але цей метод має багато переваг для здоров’я, які підтверджені як практикою професійних спортсменів, так і численними науковими дослідженнями.

Покращення психічного здоров’я та боротьба з депресією. Під впливом холодної води мозок вивільняє ендорфіни, які є природними "гормонами щастя". Це може сприяти покращенню настрою та психічного здоров’я.

Зменшення запалення та набряків. Холодна вода підвищує рівень гормонів стресу, які стимулюють вироблення протизапальних біомаркерів. Це може зменшити запалення та покращити здатність організму боротися з інфекціями.

Полегшення хронічного болю у суглобах і м’язах через підвищення рівня норадреналіну, нейромедіатора, який покращує увагу та знижує больову чутливість. У дослідженнях плавці, які займалися у холодній воді протягом 12 тижнів, мали суттєве підвищення рівня цього нейромедіатора.

Підтримка імунної системи. Дослідження показали, що холодна вода сприяє підвищенню рівня лейкоцитів, що є ознакою адаптації імунної системи до стресу. Люди, які регулярно практикують занурення у холодну воду, на 40% рідше хворіють на інфекції верхніх дихальних шляхів.

Покращення метаболізму. Термальний стрес, викликаний впливом холодної води, сприяє виробленню енергії та тепла. Це, у свою чергу, активує "бурий жир", який допомагає розщеплювати глюкозу та жирові молекули, тим самим підвищуючи метаболізм.

Підвищення чутливості до інсуліну та зниження ризику діабету 2 типу. Покращення метаболізму також позитивно впливає на підвищення чутливості до інсуліну. Холодна вода стимулює метаболізм так само, як фізичні вправи та активність м’язів, допомагаючи організму краще використовувати інсулін.

Зменшення пор і лікування акне. Холодна вода звужує пори шкіри через скорочення кровоносних судин. Це сприяє покращенню кровообігу, що, у свою чергу, забезпечує здоровий вигляд шкіри, зменшує вироблення надмірної кількості шкірного сала і допомагає боротися з акне.

Полегшення симптомів менопаузи. Дослідження показали, що жінки в перименопаузі (45 - 59 років), які практикували плавання у холодній воді, відчували значне покращення настрою і полегшення симптомів менопаузи.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 Jun 2025 14:02

5 кроків, щоб встигати більше за менший час
#саморозвиток #карєра

Хочете виконувати більше справ, не заганяючи себе у глухий кут? Ось декілька простих кроків, які допоможуть вам підвищити продуктивність і ефективніше справлятися зі справами.

Відновіть «фундамент» свого самопочуття. Дослідження показують, що мозок не може ефективно працювати без задоволення базових фізіологічних потреб, таких як сон, здорове харчування, емоційна рівновага. Відновивши свій фізіологічний «фундамент», ви значно підвищите свою здатність концентруватися та продуктивно працювати протягом дня.

Наведіть порядок навколо. Перед тим як намагатися стати більш продуктивним, спершу треба позбутися всього, що перетворює ваш робочий процес на хаос. Усуньте фізичний безлад на робочому місці, організуйте цифровий простір і позбудьтеся відволікаючих факторів.

Організуйте все, що можна. Планування та встановлення пріоритетів створюють чітку структуру дня, де кожне завдання має своє місце. Без цього навіть найпродуктивніша людина буде губитися в потоці справ, занурюватися в дрібниці та відкладати важливі завдання на потім. Організуйте план на день з пріоритетами та відповідними дедлайнами для кожної задачі.

Встановіть межі й дотримуйтесь їх. Без цього робота поглине вас повністю, особистий час зникне, а продуктивність впаде. А все тому, що саме межі визначають, коли і чим ви займаєтесь. Немає меж — значить, ви постійно на зв’язку, розриваєтеся між чужими запитами та своїми завданнями. Результат — перевантаження і вигорання.

Делегуйте. Делегування — це єдиний лайфхак, як встигати у 2, 5 і 10 разів більше. Починайте з простих речей: делегуйте прибирання вдома клінінговій компанії, а замість походу в магазин замовте доставку. Так ви вже зекономите декілька годин часу, а це тільки початок.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 Jul 2025 14:01

​​7 уроків від Джоан Ролінг: як перетворити мрію на реальність
#саморозвиток #мотивація

Джоан Ролінґ не вірить у «правила успіху». Вона вважає, що шлях до мети — це не набір універсальних порад, а глибокий внутрішній процес. Проте вона поділилася принципами, які допомогли їй пройти шлях від самотньої матері до авторки світового бестселера.​

Не бійтеся провалів. Ролінґ називає свої невдачі «фундаментом, на якому вона збудувала своє життя». Після розлучення, безробіття та депресії вона зрозуміла, що втрачати вже нічого — і це дало їй свободу творити.​

Відпустіть чужі очікування. Вона радить не жити за сценарієм інших. Її родина мріяла, щоб вона стала юристкою, але Джоан обрала філологію, а згодом — письменництво. Це рішення змінило її життя.​

Прислухайтеся до інтуїції. Ідея про хлопчика-чарівника прийшла до неї в поїзді. Вона не відмахнулася від неї, а почала записувати. Інтуїція — це не магія, а голос, який варто почути.​

Не бійтеся бути дивними. Ролінґ завжди відчувала себе «не такою, як усі». Вона вважає, що саме це допомогло їй створити унікальний світ Гаррі Поттера. Бути інакшим — це не вада, а сила.​

Знайдіть свою справу. Писати вона почала ще в дитинстві. Це було її пристрастю, яка з часом стала професією. Знайдіть те, що вас захоплює, і присвятіть цьому себе.​

Працюйте у будь-яких умовах. Роулінг писала перші розділи «Гаррі Поттера» в кафе, поки її донька спала в колясці. Вона використовувала кожну вільну хвилину, щоб працювати над своєю мрією.

Продовжуйте навчатися. Навіть після успіху вона продовжувала розвиватися як письменниця, експериментуючи з новими жанрами та стилями. Якщо не знали, то, окрім Поттера, в неї є ціла серія детективів.

Ролінґ не обіцяє легкого шляху. Але її досвід показує: якщо ви вірите в себе, слухаєте серце і не боїтеся помилятися — успіх можливий.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

08 Jul 2025 14:01

​​​​6 правил продуктивності без вигорання
#саморозвиток

Продуктивність — це не про те, щоб робити більше, а про те, щоб робити краще. Ділимося шістьма порадами, які допомагають залишатися ефективними без вигорання.​

Знайте себе. Розуміння власних біоритмів і енергетичних піків дозволяє планувати день так, щоб складні завдання виконувати в періоди найвищої продуктивності.​

Плануйте день. Навіть простий список справ на папері допомагає сфокусуватися та відстежувати прогрес. Викреслення виконаних пунктів приносить задоволення та мотивує рухатися далі.​

Використовуйте метод Pomodoro. Робота в інтервалах по 25 хвилин з короткими перервами дозволяє підтримувати концентрацію та уникати перевтоми.​

Дозволяйте собі лінуватися. Іноді варто переключитися на дрібні, менш енергозатратні завдання. Це допомагає відновити сили та не втрачати відчуття продуктивності.​

Не забувайте про відпочинок. Регулярні перерви та повноцінний відпочинок — запорука довготривалої продуктивності. Не ігноруйте потребу організму у відновленні.​

Відзначайте досягнення. Навіть невеликі успіхи заслуговують на визнання. Це підвищує мотивацію та допомагає зберігати позитивний настрій.​

Пам’ятайте, що продуктивність — це не гонитва за кількістю виконаних завдань, а вміння працювати ефективно та з задоволенням.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 Jul 2025 14:01

#мотивація

Краще зробити щось недосконало, ніж нічого ідеально.

© Шеріл Сендберг

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 Jul 2025 14:02

​​Мислити глибше — значить жити свідоміше
#саморозвиток

Всі шукають відповіді, але більшість навіть не ставить правильних запитань.

Ми щодня прокручуємо сотні повідомлень, новин і відео. Але скільки з цього справді допомагає нам рости?

Поповніть свою інформаційну стрічку справді корисним контентом з BrainSnacks. Це щоденний свіжий "розумний шматочок" для вашого мозку. Отримуйте цінні інсайди з психології, продуктивності та саморозвитку. Лише 3 хвилини на день, щоб зробити кращу версію себе.

Приєднуйтесь і заряджайте мозок розумними думками щодня.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 Jul 2025 14:01

5 причин чому ви навчаєтеся без результату
#саморозвиток

Сучасна система навчання працює дивно: інформації навколо доступно більше, ніж будь-коли, але навчатися стає дедалі складніше. Чому?

Інформаційне перевантаження. Курси, статті, лекції, гайди, книги, подкасти — усе це обрушується на нас лавиною. Здається, що чим більше інформації навколо, тим краще. Але в реальності відбувається зворотне: що більше у вас матеріалів перед очима, то складніше вибрати, з чого почати. Тому чим більш точково ви підходите до навчання, тим вищий шанс, що інформація не забудеться за тиждень.

Ілюзія навчання. Проблема в тому, що навчання ≠ застосування. Ми дивимося туторіали, але не повторюємо інструкції, і знання забуваються. Читаємо книги, думаючи: «О, класна порада!», але ніколи не пробуємо її на практиці. Знання без дій не працюють. Хочете результату — обов’язково закріплюйте кожне нове знання практикою.

Синдром вічного учня. Якщо вам здається, що спочатку потрібно ідеально підготуватися, а вже потім щось робити — значить, процес навчання перетворився на відмовку, яка допомагає вам і далі не виходити в реальний світ. Фактично ви просто створюєте ілюзію руху. Навчання заради навчання — це теж прокрастинація.

Навчання заради диплому. Хто з нас не купував курси просто тому, що «треба» або «актуально», а не тому, що справді хочеться і потрібно? У школах та університетах система довго привчала нас до того, що головне — папірець, а не знання. Хоча на ділі все навпаки.

Віра в навчання «без зусиль». Багато хто очікує швидкого і легкого результату — такої собі чарівної пігулки, але стикається з жорсткою реальністю. В їхній уяві все відбувається так: купив курс, подивився відео, отримав навичку, почав заробляти. Насправді ж навчання — це тривала дорога, і йти нею доведеться самостійно крок за кроком.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 Jun 2025 14:01

#мотивація

Будьте тими, ким ви є, навіть якщо це не подобається іншим.

© Біллі Айліш

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 Jun 2025 14:01

​​7 безкоштовних ресурсів для вивчення англійської
#саморозвиток

Знання англійської відкриває двері до кар’єрного зростання, міжнародного навчання, подорожей і легкого спілкування. Якщо ви шукаєте безкоштовні курси англійської, ця добірка стане ідеальним стартом.

BBC Learning English. Платформа надає доступ до аудіо-, відео- та текстових матеріалів для вивчення мови, з урахуванням потреб різних аудиторій. Усі матеріали мультимедійні, зручні у використанні та доступні безкоштовно.

Teachers for Ukraine. Волонтерська ініціатива, що надає безкоштовні щотижневі індивідуальні онлайн-уроки англійської для українців незалежно від місця проживання. Формат: 1 година на тиждень, заняття проводять волонтери з усього світу.

The Educational Equality Institute. Норвезька неурядова організація, яка в межах ініціативи Together for Ukraine пропонує безкоштовні онлайн-курси з англійської та інших мов для українських студентів. Курси доступні як для тих, хто перебуває в Україні, так і тих, хто мешкає за кордоном.

eTalk. Онлайн-школа, яка пропонує безкоштовний курс англійської для українських біженців. Курс складається з 16 відеоуроків рівня A1, спрямованих на розвиток базових мовних навичок. Програма розроблена для самостійного опрацювання та допомагає адаптуватися до англомовного середовища.

Lingva.Skills. Платформа створена з урахуванням індивідуальних потреб користувачів: ви самі обираєте навички, які хочете тренувати, визначаєте зручний темп і час навчання.

Promova. На платформі є різноманітні інструменти для вдосконалення мовних навичок — bite-sized уроки (короткі заняття тривалістю 15-20 хвилин) для самостійного опрацювання, ком’юніті для спілкування.

Babbel. Одна з найпопулярніших мовних платформ у Європі, яка відкрила безкоштовний доступ до курсів англійської мови для україномовних користувачів. Ініціатива розроблена спеціально для підтримки українців, що постраждали внаслідок війни.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 Jun 2025 14:02

5 причин чому вам потрібен відпочинок
#здоровя #саморозвиток

Відпочинок — це не просто приємна частина життя, як прийнято вважати, а необхідність, яка впливає на всі аспекти нашого буття. Ось чому вам потрібно навчитися правильно відпочивати.

Для відновлення ресурсів. Наш організм, як батарейка, потребує регулярної підзарядки. Працювати на максимум, не даючи тілу нічого взамін, — погана ідея. У кращому випадку ви просто «вигорите», як фен, що довго працював на піковій потужності.

Для покращення концентрації. Хочете працювати ефективно чи просто багато? Якщо перше — відпочивайте. Доведено, що після перерв мозок працює краще, швидше обробляє інформацію та довше утримує фокус.

Для розвитку креативності та генерування нових ідей. Інсайти приходять до нас у моменти розслаблення. Коли ми дозволяємо собі відволіктися, мозок починає шукати нестандартні рішення, допомагаючи нам рости.

Для покращення здоров’я. Регулярний і достатній відпочинок впливає на нас на фізичному рівні: зміцнює імунітет, знижує ризик хронічних захворювань і підтримує психічне здоров’я.

Для насолоди життям. Відпочинок дає можливість спілкуватися з близькими, знаходити натхнення в дрібницях і банально нічого не робити (так, це можливо). Він дозволяє насолоджуватися моментом, а не чекати «кращих часів», які можуть так і не настати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 Jun 2025 09:01

​​AUK Psychology Launch Day в AUK
#психологія

American University Kyiv запрошує на презентацію нової бакалаврської програми з Психології, створеної у співпраці з одним із найінноваційніших університетів США — Arizona State University.

📅 Коли? 4 липня
🕔 Час? 17:00–19:00
📍 Де? кампус AUK, пл. Поштова, 3, Київ

Що на тебе чекає:
• презентація програми, що поєднує науку, практику та підтримку ментального здоров’я
• виступ директора програми Віктора Бурлаки
• знайомство з викладачами та унікальним підходом до навчання
• панельна розмова з фахівцями-практиками: про освіту, виклики сьогодення та майбутнє психології
• плани на 2026 рік: запуск магістерської програми
• жива Q&A-сесія

Програма охоплює:
• організаційну, клінічну та нейропсихологію
• дослідження та застосування ШІ
• навчання українською та англійською
• стажування в Україні та за кордоном
• подвійні дипломи України та США

Реєстрація за посиланням.

Завітай — дізнайся більше про програму з психології за американськими стандартами

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 Jun 2025 14:02

#мотивація

Зміни починаються з тебе. Якщо ти хочеш кращого світу — стань кращим сам.

© Мішель Обама

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 Jun 2025 14:01

5 кроків, щоб нарешті почати цінувати себе
#психологія

Про любов до себе як основу будь-яких стосунків нам кричать ледь не з кожного екрана. Але як це робити на практиці?

Фокусуйся на хорошому. Зосереджуючись на кращому в собі, ти навчишся бачити себе в іншому світлі, а там до любові лише один крок.

Постав себе в пріоритет. Подумай, скільки ти робиш саме для себе — не для близьких, не по роботі, а саме для себе. Якщо статистика невтішна, спробуй це змінити. Заплануй щось приємне тільки для себе — зводи себе на побачення, запишися на масаж або омріяний майстер-клас чи просто проведи день у ліжку за переглядом фільмів. Тут є лише одне важливе правило — необхідно максимально далеко запхати своє почуття провини і насолоджуватися процесом.

Навчися казати «ні». Уперше казати «ні» дуже страшно — здається, що людина, яка отримає відмову, одразу зречеться ваших стосунків і закине в бан. Однак спробуєш раз — і зрозумієш, що земля під ногами нікуди не дівається, а люди значно спокійніше сприймають відмову, ніж тобі здається.

Знайди підтримку. Навіть найвпевненіші в собі люди іноді страждають від критики інших: вона настирливо липне до наших думок, отруюючи наше сприйняття себе. Тому якщо твоє оточення сповнене тими, хто ну дуже любить підкреслювати твої недоліки, подумай, чи дійсно тобі так комфортно. Або принаймні навчися ставити межі в комунікації з такими людьми.

Дозволь собі недосконалість. Ми всі неідеальні. У кожної людини — попри статус, навички, зовнішність та життєві обставини — є речі, які вона хотіла б у собі змінити. Але треба просто їх прийняти, закривши рота внутрішньому критику. Ми легко миримося з особливостями подруг чи партнерів, то чому ж тоді не можемо так само приймати і самих себе?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 Jun 2025 14:01

​​Як перепрошити своє мислення через звички?
#саморозвиток

Звичка — це щось більше, ніж просто повторення дії. Щоразу, коли ви виконуєте звичну дію, ви зміцнюєте нейронну доріжку в мозку. І чим частіше ви нею йдете, тим міцнішою вона стає.

З точки зору нейропсихології та поведінкової біології саме так непомітно, але незворотно змінюється наше мислення:

Звичка знижує когнітивне навантаження. Мозку не потрібно щоразу приймати рішення — що робити, як, коли. Це економить енергію й зменшує втому від постійних виборів.

Закріплюється відчуття контролю й стабільності. Регулярні дії дають відчуття передбачуваності, знижують тривожність і зміцнюють внутрішню опору.

Формуються автоматичні реакції. Повторюючи одну й ту саму дію, ви поступово переводите її в автоматизм. Наступного разу ви зробите те саме вже без зусиль.

Створюються позитивні підкріплення. Щоразу, коли ви відчуваєте користь від виконаної дії (енергію, спокій, ясність), мозок виробляє дофамін, посилюючи бажання повторити її.

Змінюється самосприйняття й ідентичність. Ви вже не людина, яка хоче почати бігати. Ви — бігун. І це дуже впливає на сприйняття себе.

Тому не варто недооцінювати силу простих дій, що повторюються. Саме вони непомітно формують вашу особистість, стиль життя й стійкість до зовнішніх обставин.

Звичка — це вибір, зроблений одного разу, але такий, що впливає на вас щодня.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

13 Jun 2025 14:02

Що таке цифрова залежність і як вона влаштована?
#психологія

Якщо ваш телефон перетворився на продовження руки, а сповіщення хочеться перевіряти кожні п’ять хвилин, знайте: ви не одні.

Проблема не в слабкій силі волі. Усе цифрове середовище навколо нас налаштоване на одне — утримати вас на екрані якомога довше. І працює воно, на жаль, дуже ефективно. Особливо якщо не розуміти, чому. Нижче розбираємо три основні сили, які змушують нас постійно бути онлайн.

Дофамінова пастка. Кожен лайк, кожне повідомлення і кожен смайлик у коментарях сприймається мозком як міні-ін’єкція дофаміну — гормону, що відповідає за мотивацію і задоволення.

Коли ви дивитеся сторіс, мозок відчуває це так, ніби ви отримуєте в цей момент маленьку нагороду. Додаймо сюди ще й алгоритми, які постійно підсовують вам «ще один пост», «ще одне відео» — і всі вони такі цікаві та смішні. Ось чому вийти з TikTok або Reels зусиллям волі майже неможливо. Тут працює нейрохімія — і вона, на жаль, часто сильніша за нас.

Схема «тригер → реакція → нагорода». Мозок любить прості й зрозумілі алгоритми. А цифрова залежність будується саме за таким:

Тригер: нудно, тривожно, пауза в роботі, просто втомилися.
Реакція: тягнетеся до телефону, відкриваєте звичний застосунок.
Нагорода: хтось лайкнув, хтось написав, хтось порадував мемом — мозок задоволений.

Процес повторюється знову й знову, доки не закріплюється у звичку. І в якийсь момент ви вже не усвідомлюєте, навіщо залізли в телефон: він просто постійно в руках.

Пастка багатозадачності. Ідея паралельно відповідати на електронні листи, слухати голосове повідомлення від подруги й заповнювати таблицю виглядає вкрай спокусливо. Здається, що ось вона — справжня продуктивність. Але, розпорошуючись між кількома справами одночасно, ви насправді витрачаєте більше енергії, ніж якби робили все поступово. Зайвих 40%, якщо вірити дослідженням.

А ще мозок втомлюється швидше, що дає більше помилок, менше креативних ідей, і постійне відчуття, що ви не встигаєте. Тому багатозадачність — це просто ще одна красива назва цифрового перевтомлення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 Jun 2025 14:01

​​Пастка зовнішньої мотивації
#психологія

Психологи давно поділили мотивацію на дві категорії: зовнішню й внутрішню:

• зовнішня мотивація — це гроші, статус, похвала від інших, лайки й визнання;
• внутрішня — це інтерес, кайф від самого процесу, відчуття сенсу й особистого розвитку.

Ось у чому пастка зовнішньої мотивації: вона чудово працює короткостроково, але майже завжди програє на довгій дистанції. Чому це відбувається?

Наш мозок швидко звикає до зовнішніх винагород. Щоб відчувати те саме задоволення, з часом потрібно все більше й більше грошей, лайків чи компліментів. У результаті мотивація неминуче падає.

Зовнішня мотивація часто залежить від інших людей або обставин, які ви не можете контролювати. Якщо раптом зовнішня нагорода зникає (вас перестають хвалити або платити), мотивація різко зникає.

Людям, залежним від зовнішньої мотивації, складніше переживати невдачі й спади, бо вони постійно себе з кимось порівнюють і тривожаться через чужу думку. Це підриває впевненість і провокує тривожність.

А дослідження психолога Едварда Десі показало, що якщо людину, яка мотивована внутрішньо, починають мотивувати зовнішніми нагородами, її продуктивність і креативність з часом падають. Причина проста: увага перемикається з задоволення від роботи на саму нагороду.

Висновок простий: щоб зберігати мотивацію довго, потрібно змістити фокус із зовнішніх стимулів на внутрішні причини.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 Jun 2025 09:01

​​​​Здатність фокусуватися — суперсила XXI століття
#саморозвиток

Як не вигорати в світі постійних сповіщень? Як розрізнити багатозадачність і ефективність? Як зберігати увагу, коли все довкола кричить? На всі ці запитання є відповіді у книжці «Сталість уваги в епоху цифри», де професорка Ґлорія Марк ділиться інструментами, що допомагають зберігати фокус і не вигорати у світі постійних відволікань. Книжка стала сенсацією у світі:
⠀
✔️ Бестселер і must-read. Книжка увійшла в списки найкращих нонфікшн-видань року за версіями Next Big Idea Club, Cosmopolitan, Wall Street Journal, New York Times.
✔️ Ґлорія Марк — одна з головних дослідниць уваги й цифрової поведінки людини, з 20-річним досвідом наукової роботи. Понад 200 опублікованих статей про увагу, фокус і дотичні теми.
✔️ Світ захлинається в цифровому шумі. Здатність фокусуватися — нова суперсила XXI століття.
✔️ Не поради в стилі «зменшіть екранний час», а реальні моделі управління увагою: кінетична увага, типи фокусування, практики відновлення ментальної енергії.

Замовляйте «Сталість уваги в епоху цифри» — і дізнайтесь, як зберігати фокус, продуктивність і внутрішній спокій. Цю книжку обговорюють у всьому світі. Ви теж повинні її мати.