13457
Andrew Belaveshkin MD PhD preventive medicine belaveshkin.com 📖Books: The will to live, The right food at the right time (⬜️🟥⬜️ t.me/belaveshkin)
Неразбившийся стакан или золотая середина между оптимизмом и пессимизмом. Люди склонны к крайностям. Это и адепты «позитивного мышления», которые собираются уничтожить «токсичный пессимизм» и пессимисты, которые способны увидеть все у дурном свете. Суть как всегда в деталях. Нереалистический оптимизм – когда вы фокусируетесь на маловероятных или невероятных сценариях, фантазируете для получения удовольствия. Но такое фантазирование уменьшает вероятность действовать, снижает вероятность изменить образ жизни (похудеть), уменьшает прикладываемые усилия (учеба студентов).
Также не сильно помогает и разновидность стратегического оптимизма как вера в благоприятное будущее (belief in a favorable future (BFF)) - это любопытное когнитивное искажение, когда мы убеждены в чем-то так сильно, что так оно и будет, что перестаем работать над достижением того, во что так верим, разговаривать об этом и уменьшаем вероятность в будущем того, во что так безоглядно верим. Например, мы можем верить, что другие люди сами по себе неизбежно придут к пониманию важности здорового питания, заботы о сне, обследованиях и т.д., ведь для нас это так очевидно! Увы, не придут.
Полезный пессимизм – это защитный (оборонительный) пессимизм. Все по закону Мэрфи - «все, что может пойти не так, обязательно пойдет не так» - поэтому нужно выявить слабые места и продумать план по защите. Как защитную стратегию его описала Nancy Cantor, но она была известна давно: «готовься к худшему». Стоики практиковали premediatio malorum: представлять тяжелые ситуации, когда мы теряем самое важное для себя, и проживать их, искать выход и реагировать конструктивно.
Защитные пессимисты фокусируется на реальных сценариях, где что-то может пойти не так и предпринимают конкретный действия для предотвращения этого. Такой пессимизм, в отличие от генерализованного пессимизма (все виноваты, все плохо, я не смогу и т.п.), не вредит здоровью. Часто люди боятся думать о плохих сценариях, мол, это притянет беду. Нет, не притянет. Такие мысли скорее отзвуки магического мышления «думаю о плохом, значит притягиваю плохое».
Исследования показали, что защитный пессимизм помогает снизить тревогу, повышает вероятность достижения цели. Снижение настроения помогает защитным пессимистам продуктивнее работать. Защитный пессимизм помогает при снижении самооценки – ведь это учит предсказывать и предотвращать нежелательные исходы. Защитный пессимизм улучшает прогнозирование будущего. Чаще к нему прибегают люди со склонность к тревоге и нейротизму и используют его для защиты и повышения уверенности в себе, снижения самокритики.
Защитные пессимисты лучше выполняют назначения врача, в то время, как излишне оптимистичные бросают их. Они чаще моют руки и проходят обследования. Также они лучше готовятся к экзаменам. Предприниматели, склонные к защитному пессимизму, в течении 20 лет заработали на 25% больше, чем оптимисты.
Что это значит? Важно пользоваться преимуществами обоих стилей мышления. Пусть реалистичный оптимизм помогает вам стоить планы и ожидания, а защитный пессимизм поможет устранить препятствия для достижения ваших оптимистических целей. Наполовину полон или пуст - неважно, ведь стакан целый, хоть мог бы быть разбитым!)))
The Positive Power of Negative Thinking 2001 Julie Norem
Defensive Pessimism: A Cover For Self-Protection European Journal of Molecular & Clinical Medicine Volume 07, Issue 07, 2020
Defensive pessimism as a positive self-critical tool. In Chang, Edward (Ed). Self-criticism and self enhancement: Theory and research and clinical implications
The effects of negative reflection for defensive pessimists: Dissipation or harnessing of threat? Personality and Individual Differences Volume 45, Issue 6, October 2008, Pages 515-520
Defensive Pessimism, Anxiety, and the Complexity of Evaluating Self-Regulation Volume2, Issue1 January 2008 Pages 121-134
В Минздраве сообщили имена шестерых медработников, которых убили рашисты во время массированного ракетного удара по Киеву 8 июля. Среди них врач "Охматдета" и пятеро сотрудников медцентра "Адонис"
◾️ Светлана Лукьянчик - врач-нефролог "Охматдета". В момент удара эвакуировала детей в укрытие.
◾️ Виктория Бондаренко - старший кассир. У женщины остались двое детей. Её сын и муж сейчас на фронте
◾️ Светлана Поплавская - акушер-гинеколог, мать троих детей
◾️ Татьяна Шарова - старшая медсестра. В 2014 году вместе с семьей бежала от войны из Донецка. Её сын был в плену
◾️ Виктор Брагуца – врач УЗИ-диагностики. У него остались две дочери
◾️ Оксана Корж - сестра-хозяйка, мать двоих детей. Её младший сын окончил школу, а старшая дочь недавно родила двойню
Культура идентичности и культура достоинства. «Человек привык себя спрашивать: кто я? Там ученый, американец, шофер, еврей, иммигрант. .. А надо бы все время себя спрашивать: не говно ли я?» (с) Довлатов. Наше восприятие, мышление, действия базируются на базовых ценностных установках. В процессе развития личность сначала рождается как часть социума, копируя его, обучаясь через подражание (культура идентичности). А затем отделяется от него, формируя собственные ценности (культура достоинства) – эта сепарация прочти как второе рождение и бывает не с каждым.
Культура идентичности формируется как чувство принадлежности к какой-то культурной общности и отождествления себя с ней. Это может быть как культура чести, так и культура виктимности, шовинизм, расизм и много другое. Суть ее в том, что человек мыслит, ощущает и ведет себя определенным образом только потому, что так делают другие представители этой культуры. Можно быть хорошим или плохим только по факту принадлежности, который практически не выбирается самим человеком или выбирается надолго (профессия, нация, пол и т.п.).
Для культуры идентичности характерна повышенная чувствительность к «обидам», постоянное недоверчивое отношение к другим культурам, деление на «свой и чужой» и оценка по этому критерию всего в мире. Ключевое мнение усваивается некритически и не оспаривается, человек "сливается" с ним и изменить или оспорить догму культуры - значит разорвать с ней связь и "потерять самого себя" . Культура идентичности включает в себя и культуру «полезности» - то есть отношение к человеку по той функции, которую он осуществляет: доктор, уборщик и ограничение его личности как производной его функции. Таким образом, культура идентичности выстраивается вокруг расы, национальности, дохода, пола и т.п. порождая «угнетателей и угнетенных» и провоцируя борьбу между ними (диктатура пролетариата и т.п. ), истинноправых и неправых. В такой системе личность редуцируется, ее уникальность и свобода воли и возможность развития отрицаются, есть базовое недоверие к миру. Ты - это лишь твоя принадлежность (и как ты ее верифицируешь лояльностью).
Культура достоинства сфокусирована на ценностях и достоинстве каждого человека. Так как эти ценности находятся внутри, то их невозможно уничтожить. Такие люди как правило куда меньше реагируют на оскорбления и меньше зависимы от мнения других людей. В культуре достоинства другие люди оцениваются через призму «достоинства» их поведения поступков, а не через то, кто их сделал. Вместо фокусировки на идентичности, в культуре достоинства важно то как человек воплощает свои ценности в повседневной жизни. Именно поэтому для культуры достоинства характерна толерантность как признание права другого человека быть иным, установка на возможность развития, базовое доверие к миру. Многие религиозные и философские течения фокусировались на ценностях, объединяющих всех людей без исключений на их индивидуальные особенности, вплоть до современной гуманистической психологии. Не важно кто ты и что думаешь, важно лишь то, что ты делаешь.
Спросите себя, я это так воспринимаю через призму своей идентичности или через призму ценностей? Оценивайте себя и других не по идентичности, а по тому достойно ли себя ведет человек. Неважно, кто ты. Важно, что ты будешь делать дальше, ведь наша идентичность выстраивается из наших повседневных выборов и действий
Диктор российского телевидения, с улыбкой смакующая страдания украинцев от отключенного электричества, беснующиеся люди с макетами ракет, повторяющие как мантру «на вашингтон», шоу с постоянными садистическими сценариями причинения насилия, взрослые мужчины с наслаждением рассказывающие по телевизору как они хотят топить и жечь детей, а также образованные интеллектуалы, взирающие на это с мыслью «что здесь такого» - что у них общего? Это садисты. А то, что они делают, называется садистической фантазией, садистическим сценарием, который формируется задолго до акта насилия.
Навязчивые повторяющиеся фантазии доставляют субъектам удовольствие, они аддиктивно прокручивают сцены насилия смакуя их снова и снова. Такое патологическое фантазирование сочетает и сверхценные образования, и компенсаторные, реваншистские фантазии. Ключевая черта садизма и садистических фантазий – это удовольствие от жестокости. При отсутствии сдерживания порог награды растет и садисту требуется постоянно наращивать уровень жестокости фантазий, чтобы поддержать требуемый уровень возбуждения. Сканирование мозга садистов показало, что сцены агрессии (например когда кто-то разбивает стекло) возбуждают их куда больше сексуальных сцен.
Когда садист воплощает свои фантазии в реальность? Сразу, как только появляется у него возможности и нет сдерживающего наказания. Исследования показывают, что садисты готовы тратить время и деньги, заниматься скучной работой только для того, чтобы иметь возможность издеваться не только над случайным человеком, но даже и над помогающим партнером. Порочный круг садизма имеет аддиктивный механизм: распаление возбуждения в фантазиях, совершение акта насилия, затем падение настроения после и попытки снова его поднять новым насилием. Причем агрессия может быть любой – от вербальной до физической.
Поэтому важно уметь распознавать садистов и понимать, чем отличается взаимодействие с садистом от взаимодействия с психически здоровыми людьми. Распознать садиста вы можете, отслеживая его реакцию (вербальную и невербальную) на насилие, как он смакует боль других людей, а не сострадает им. Бытовые садисты имеют моральную деформацию – они реагируют пустым «и что здесь такого» на новости или сообщения об актах насилия. Таким образом просто наблюдая за человеком вы распознаете садиста.
Помните, что садист применяет насилие без провокации. Более того, садисты получают больше удовольствия атакуя совершенно безобидных жертв. Безответность только провоцирует садиста – при отсутствии реакции садист только усиливает агрессию. Также для противодействия садизму важно распознать его садистический сценарий и разрушить его, не реагировать как он ожидает, что сломает ему кайф. Садист полностью вменяем и прекрасно осознает, что он делает, поэтому не нужно списывать его действия на неосознанность. И самое главное – невозможно рационально договорится с садистом, так как его импульсы полностью иррациональны. Поэтому остановить садиста, сломать его фантазии, может только его животный страх и ужас перед вами, неизбежность сурового наказания.
Sadistic fantasy, sadistic behaviour and offending. The British Journal of Psychiatry : the Journal of Mental Science, 01 Jul 1983, 143:20-29
Sadism and Aggressive Behavior: Inflicting Pain to Feel Pleasure. Personality and Social Psychology Bulletin, 2018;
The sadistic trait predicts minimization of intention and causal responsibility in moral judgment Cognition 2016 Jan;146:158-71.
Behavioral confirmation of everyday sadism Psychol Sci 2013 Nov 1;24(11):2201-9.
Atypical empathic responses in adolescents with aggressive conduct disorder: A functional MRI investigation. Biological Psychology 80: 203–211
Садисты получают максимальное удовольствие от страданий и пыток самых невинных. Поэтому в этой войне Россия с самого начала целит в роддома, школы, детские больницы, бомбоубежища для детей, совершает массовые похищения и принудительный вывоз детей. Чем больше страданий - тем больше эйфория у садистов. Ордер на арест высшего руководства России выдан Международным судом в Гааге именно за пытки и похищения детей.
Читать полностью…
Летом видна талия и ваше висцеральное ожирение: https://www.beloveshkin.com/2015/07/khudye-zhirnye-vash-vnutrennij-vrag.html
Читать полностью…
Белковый рычаг и как его использовать. У многих видов животных ученые обнаружили, что колебания именно белка в их диете влияет на их поведение. Это явление назвали гипотеза белкового рычага (Protein Leverage Hypothesis), суть ее в том, что животные стремятся в первую очередь набрать необходимый минимум белка, а лишь затем обращают внимание на жиры и углеводы. Набор минимума белка заметно снижает аппетит и ограничивает дальнейшее переедание.
📈 Математическая модель, описывающая колебания макронутриентов, подтвердила, что доля белка в общем числе калорий у разных людей по всем миру действительно колеблется в узких пределах (около 10-15%), в то время как пропорции жиров и углеводов сильно варьируют. У охотников-собирателей среднее содержание белка в их рационе было достаточно высоким, от 20 до 30% от общей калорийности.
💪 Поэтому заманчивой кажется идея, что увеличив долю белка можно снизить переедание и помочь этим похудению. Но ряд исследований показывают, что доля белка в рационе не сильно отличается у людей с ожирением и без, и что ключевая роль принадлежит снижению количества высокогликемических углеводов. Более того, высокобелковые диеты в долгосрочной перспективе имеют ряд негативных свойств. Поэтому конечно, сводить весь процесс насыщения к одному лишь фактору белка – это слишком сильное упрощение.
📌 Тем не менее, влияние белка на контроль сытости – это действенный инструмент. Как же более эффективно использовать насыщающую силу белкового рычага?
🍳1. Хорошие продукты. Важно есть цельные белковые продукты, а не их комбинации с углеводами и жирами (вроде гамбургера или каши с мясом). Ведь иначе, чтобы съесть необходимое количество белка, вам нужно будет в добавку съесть кучу углей и жиров.
🥩2. Завтрак. Съедать много белка на завтрак, чтобы меньше был аппетит днем. Ведь какой смысл в снижении аппетита белком вечером, если вы и так не собираетесь есть ночью? В исследовании было показано, что высокобелковый завтрак на 51% сильнее подавляет аппетит, чем просто увеличение количества белка в рационе за счет влияния на уровень гормонов насыщения GLP-1 и PYY.
🍗3. Белок первым. Начинайте прием пищи с белкового продукта. Ab ovo, начнем с яйца, как говорили древние. Съеденные первыми белок или салат снижают потребление калорий.
👍 4. Старт. Увеличивайте долю белка в те дни, когда у вас сильный аппетит по разным причинам и делайте безбелковые дни (или фастинг) когда вы спокойны и расслаблены.
Obesity: the protein leverage Obes Rev. 2005 May;6(2):133-42.
Appetite 2012 Oct;59(2):312-5.Testing the Protein Leverage Hypothesis in a Free-Living Human Populatio
Am J Clin Nutr 2008 Jan;87(1):44-55. Effects of a High-Protein Ketogenic Diet on Hunger, Appetite, and Weight Loss in Obese Men Feeding Ad Libitum
Am J Hum Biol 2017 May 6;29(3). Using the Protein Leverage Hypothesis to Understand Socioeconomic Variation in Obesity
Am J Clin Nutr. 2013 Apr; 97(4): 677–688.Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls
Protein content of diets dictates the daily energy intake of a free-ranging primates. Behavioral Ecology doi:10.1093/beheco/arp21
Obesity (Silver Spring) 2015 Sep;23(9):1761-4.A High-Protein Breakfast Prevents Body Fat Gain, Through Reductions in Daily Intake and Hunger, in "Breakfast Skipping" Adolescents
Clinical Nutrition ExperimentalVolume 28, December 2019, Pages 111-122Effect of high-protein breakfast meal on within-day appetite hormones: Peptide YY, glucagon like peptide-1 in adults
Изображая жертву. Если не можешь скрыть следы преступления, притворись его жертвой! Один из частых способов маскировки хищника – это имитировать жертву. Рыбы-удильщики используют вырост на голове, который имитирует движения раненной рыбы, привлекая рыб, которые сами становятся добычей. Паук-краб притворяется раненным, чтобы приманить насекомых. Многие птицы и млекопитающие имитируют ранения для обмана. Тоже самое делают и люди.
Муж бьет жену утверждая «ты меня вынудила», «для семьи будет лучше», «я жертва твоих придирок». Агрессор вызывает у жертвы чувство вины, как будто бы она сама и ее поведение вынудило агрессора напасть. А так этого бы не было. И вообще агрессор не атакует, а лишь искренне хочет помочь! Имея дело с таким поведением помните, что «псевдожертва» всегда найдет способ переложить ответственность за всю вину на вас. Причинение насилия агрессор всегда называет «я хотел тебе помочь», а ваше сопротивление вызывает ярость «ах ты неблагодарный».
Это касается не только домашнего насилия. Например, россия выставляет себя жертвой и имитирует благородные намерения по защите «русскоязычных украинцев», гитлер защищал «угнетенных немцев польши», хамасские террористы оправдывают массовые убийства тем что «это мы жертвы». Все это – просто камуфляж, попытки скрыть агрессию. Позиция жертвы помогает агрессору снять с себя ответственность за поведение, ведь можно легко обвинять других, если вы жертва и хотите, как лучше.
Не поддавайтесь газлайтингу. Агрессор сначала пытается сломить вас морально, навесив чувство вины, заставив вас ощутить будто это вы виноваты. Для того, чтобы вы перестали сопротивляться. Посмотрите на ситуацию объективно - тот кто начал атаку и вторгся в ваши психологические и физические границы, кто стремится доказать что с вами что-то не так – это агрессор. Как только вы начнете сопротивляться, псевдожертва начнет выставлять жертвой себя, а вас – агрессором. Хищник не имеет жалости и готов использовать вашу эмпатию как уязвимость, чтобы ударить вас посильней. Помните про эту стратегию нападения и будьте устойчивы к ней.
Как начать с незначительной просьбы и закончить смертью. Профессор Преображенский наверняка много понимал в психологии, начиная от информационной гигиены «не читать советских газет» (5 минут пропаганды и фейков достаточно, чтобы изменить поведение), заканчивая устойчивостью к манипуляциям. Помните как ему предложили пожертвовать и он отказался: «но почему вы отказываетесь? - Не хочу. - Вы не сочувствуете детям Германии?- Сочувствую. - А, полтинника жалко? - Нет. - Так почему же? - Не хочу». Хочется подробнее рассказать, как работает эта манипуляция и почему она может быть смертельно опасной.
Нога в дверь (foot-in-the-door) – это закономерность между первоначальным выполнением легкой незначительной просьбы и затем вынужденным выполнением других более обременительных требований, затягивание в «воронку терпилы» или «ловушку последовательности». Джим Джонс, основатель деструктивной секты “Храм народов”, члены которой покончиили жизнь суицидом про приказу своего лидера, публично хвастался, как умеет применять “ногу в дверь”. Он говорил – мне достаточно попросить случайного прохожего заклеить и отправить пару конвертов – и вскоре он отдаст секте все, что у него есть.
Так уж мы устроены, что стремимся в жизни быть последовательными. Это ценится окружающими, это экономит нам энергию – ведь так нам нам не нужно заново критически анализировать всю новую информацию и принимать решение, можно просто положится на прежний (безопасный) опыт. Однажды принятое решение как будто бы налагает на нас обязательство и имеет тенденцию к самоподдержке.
Опасность этого принципа заключается в том, что вы попадаете в нарастающий последовательный ряд ловушек: сначала просто подпишите бумагу, затем просто придите на проверку в военкомат, затем съездите на учения, затем – вы на войне. Вспомните, как начинался Холокост: постепенно, на протяжении многих лет принимались ограничения с постепенным увеличением: сначала увольнения чиновников-евреев, затем врачей, потом постановка всех на учет, затем отмена гражданства, затем лишение права голоса, затем особые отметки в паспорт – и везде нужно было лично прийти, принести документы, подчинится. Если бы Гитлер был остановлен в 1936 году во время ремилитаризации Рейнской области (а для этого были все возможности) – то возможно катастрофы удалось бы избежать. Но уступив раз, уступаешь и уступаешь пока на начинается трагедия. Так действуют страны-агрессоры, так действует и абьюзеры в семье – стоит уступить насилию раз и жертва попадает в эту ловушку.
Соблюдайте информационную гигиену. Как только вы распознаете манипуляцию, вы сразу становитесь к ней иммунны. Кроме «выполнения моей просьбы» эффективно работает манипуляция страхом, навязывания помощи, требование принять подарок, выставление вас причиной проблем, отсылки к вашему чувству «долга», отсылки к вашей вине – все эти способы делают вас как бы должным другому человеку. А если вы чувствуете себя обязанным, то вам будет куда сложнее отказать. В общем, если у вас возникает ощущение что вы не можете отказать – насторожитесь! Что касается плохих людей или сотрудничества с режимом (как и работа для него, так и принятие любых услуг или средств от него) – все это может вовлечь в водоворот подчинения, который деформирует вас.
Лучший способ – это на любое действие смотреть осознанно, с умом новичка и проверять его на критерии ваших ценностей. А еще лучше совет из саузпарка – лучше и вовсе «не касаться этого даже шестиметровой палкой», соблюдать нулевую толерантность, несотрудничать. И когда тебя спрашивают ты что, не можешь стерпеть эту мелочь – понимать, что именно мелочь может тебя подчинить. И что противодействовать мелочи, противодействовать как можно раньше потому что чем раньше, тем легче сопротивляться – в этом и заключается стратегия.
The foot-in-the-door compliance procedure: a multiple-process analysis and review Pers Soc Psychol Rev 1999;3(4):303-25.
Некрофилия является полезным концептом для понимания глубинных мотивов поведения, спрятанных за самообманом и рационализацией. В общем понимании некрофилия – это получение удовольствия и деятельность, направленная на то, чтобы живое превратить в неживое, страсть к разрушению ради разрушения и влечение ко всему связанному с этим (культ разрушения) в сочетании с высокомерным высмеиванием всего созидательного. Некрофилия может включать в себя широкий спектр нарушений, направленных на собственное разрушение (от аутоагрессии, мазохизма до расширенного суицида) до вандализма, садизма и убийств.
Кроме термина некрофилия используют термина танатос (тяга к смерти) как противоположность эросу, а также мортидо – влечение к смерти противоположное инстинкту самосохранения и размножения (либидо). Иногда как разновидность танатоса выделяют деструдо (научно мы описываем его как часть темной тетрады, вандализм и садизм). Это явление можно увидеть в томографе – в мозгу некрофила наблюдается выброс дофамина когда он видит акты насилия, в то время как в мозге нормального человека – эмпатическая активность болевых центров.
Ключевой особенностью восприятия является ненависть к окружающему миру (панфобия) и к созидательной деятельности. Некрофил видит мир и людей в нем падшим, грязным, требующим уничтожения. Тяга к смерти приводит к ее сакрализации и восприятию смерти как единственной правильной реальности, а жизнь воспринимается как иллюзия. Поэтому некрофил стремится «исправить» людей – убивать их. Для него мертвый – лучше, чем живой. Лучшая страна – это мертвая страна. Мертвое лучше живого – вот главная идея некрофилии и только мертвое можно любить. Обожествление мертвечины при полном игнорировании потребностей живых людей.
Естественная потребность с миром у здорового человека реализуется в созидательной деятельности: профессия, семья, искусство, бизнес, дружба и т.п. Здоровый человек получает дофамин от созидательной деятельность. У некрофила радость вызывает разрушительная деятельность – радостная ненависть и злоба, садистические фантазии, культ смерти, разрушение во всех его формах: от мазохизма до садизма. Некрофил сначала создает образ врага которого ненавидит для того чтобы его атаковать и ритуально разрушить (коллективная мастурбация с фантазией об изнасиловании мертвого врага). Некрофил-диктатор стремится сделать из страны труп, чтобы затем насиловать публично, озвучивая и удовлетворяя свои фантазии. Пока человек жив, он сопротивляется. Абсолютная власть возможна только над трупом.
1. Как узнать некрофила? Некрофилу скучно и неинтересна продуктивная деятельность, а любые формы насилия вызывают интерес и почитание. Некрофилы обожают насильников – так, например, в России наибольшей популярностью пользуются те, кто убивает наибольшее количество людей ( не важно «своих или чужих») самым садистским образом (от ивана грозного до пригожина). Некрофил испытывает возбуждение и обожествляет предметы пыток и убийства (ракеты, швабры, бутылки, кувалды). Часто испытывает возбуждение от смертей, радостно фантазирует на темы массовых убийств, «в ядерный пепел», радуется обстрелам как видно по многим комментариям испытывают возбуждение и эрекцию при фотографиях убитых людей.
2. Некрофилический спектр. Насилие при некрофилии направлено на всех, включая самого некрофила. Насилию подвергаются люди, культура, здания, животные, книги. Особенно активно практикуется для атаки беззащитных: от сиротского закона оставляющего детей гнить в детских домах до декриминализации домашнего насилия, от убийств и похищений украинских детей до убийства беременных хамасом. В Беларуси неосоветский режим отрывается на чем угодно: уничтожение могил повстанцев 1863 года, могилы польских солдат, суды над мертвецами, отстрел уличных собак прямо во дворах, массовые вырубки деревьев на кладбищах и в городах, уничтожение старых зданий (от деревенских домов до старинных руин), сжигание беларуских книг.
Многие люди ищут чтобы такого съесть, чтобы похудеть. Более продвинутые ищут миметики ограничения калорий, стимуляторы нейрогенеза, индукторы BDNF и т.п. А сегодня мы поговорим про пищевые хрононутриенты (хронобиотики). На работу наших циркадных ритмов влияет свет, температура, режим питания, двигательная активности и уровень стресса, знаем про мелатонин, алкоголь и кофеин. Но оказывается, многие биологически активные компоненты пищи могут непосредственно влиять на работу наших внутренних часов, как помогая нам, так и нанося вред.
🕑 К хронобиотикам относят вещества из самых разных групп (ретиноевая кислота, тиамин, коричная кислота, серин, пальмитат). Активны в отношении циркадных ритмов полифенолы какао, зеленого чай, экстракты ягод. Так, проантоцианидины синхронизируют работу разных циркадных генов (clock-core genes (Clock and Bmal1) и clock-controlled genes (Per, Rorα, and Rev-erb). Нобилетин (цитрусовые) увеличиваем амплитуду экспрессии циркадных генов, увеличивая амплитуду PER2.
✔️ Исследователи моделировали нарушение циркадных ритмов как дисбалансом свет-темнота, так и перекармливанием. Высокожировая диета нарушает работу циркадных генов Clock, Bmal1, Cry1, Per2, and Per3, а хрононутриенты нормализуют их работу и оказывают положительное воздействие на липиды и глюкозу плазмы крови. А вот добавка кофейной клетчатки (без кофеина) сдвигает биоритмы на более раннее время не только у экспериментальных животных, но и у человека.
📌 Тайминг критически важен. Так, назначение ресвератрола в период покоя-сна животных делало его прооксидантом и увеличивало окислительный стресс, при этом назначение в период активности было полезным и уменьшало окислительный стресс. Так что старое правило съедать больше в световой день работает и здесь. Одинаковое потребление черешни летом и зимой по-разному влияет на организм: несезонное потребление увеличивает количество белых адипоцитов, снижает активность бурого жира. Такой же эффект оказывает и несезонное обильное потребление апельсинов. Поэтому фрукты полезнее в сезон, пользуйтесь этим!
📌 То, что мы едим, влияет на самые разные области здоровья, включая циркадные ритмы. Синхронизируя свое питание со световым днем и сезонами года, мы получим и улучшение режима и здоровья. Отдельный интерес представляет использование фитонутриентов для улучшения отдельных показателей работы циркадных ритмов, будем ждать новые исследования на эту тему!
🔗 Nutrients. 2019 Nov; 11(11): 2602.Chrononutrition and Polyphenols: Roles and Diseases
Trends in Food Science & Technology Volume 95, January 2020, Pages 173-182Naturally-derived chronobiotics in chrononutrition
Crit Rev Food Sci Nutr 2019;59(6):882-892. The Effects of Phytochemicals on Circadian Rhythm and Related Diseases
Antioxidant dietary fiber from spent coffee (Coffea arabica L.) grounds improves chronotype and circadian locomotor activity in young adults Food & Function, 10 (8) (2019), pp. 4546-4556
Impact of nutrients on circadian rhythmicity American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5) (2014), pp. 337-350
Resveratrol opposite effects on rat tissue lipoperoxidation: pro-oxidant during day-time and antioxidant at night. Redox Report 14, no. 4:154-158.
The Small Molecule Nobiletin Targets the Molecular Oscillator to Enhance Circadian Rhythms and Protect against Metabolic Syndrome. Cell Metabolism 2016 23, no. 4:610-621.
Quercetin, caffeic acid and resveratrol regulate circadian clock genes and aging-related genes in young and old human lung fibroblast cells Molecular Biology Reports volume 47, pages1021–1032(2020)
Cacao polyphenols regulate the circadian clock gene expression and through glucagon-like peptide-1 secretion Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition • June 2020
Consumption of Cherry out of Season Changes White Adipose Tissue Gene Expression and Morphology to a Phenotype Prone to Fat Accumulation. Nutrients. 2018 Aug 16; 10(8):
Пророческая статья Дмитрия Быкова от 2015 года, но безусловно актуальная и сегодня (творческий пересказ идей Эриха Фромма). ПОЖИРАТЕЛИ СМЕРТИ
Современное российское общество с точки зрения психоанализа.
Величие Эриха Фромма заключается не в том, что он первым подробно и вдумчиво составил психоаналитический портрет одного известного немца и поставил ему диагноз — «Классический случай некрофилии». Его главная заслуга, как мне думается, в том, что он впервые увязал в один комплекс несколько слабо связанных, казалось бы, симптомов: отсутствие увлечений и хобби; утрату (или опять же изначальное отсутствие) привычки к систематическому труду; эмоциональную холодность, презрение к нежности, сентиментальности, сыновней и материнской любви; уверенность во враждебности внешнего мира.
Некрофилия не означает сексуального извращения, верней, она много шире, чем это понятие. Некрофилия в понимании Фромма — культ разрушения при снисходительном и высокомерном отношении к любому созиданию; отказ от профессионализма во имя торжествующего безделья и равнодушия; культ мертвых при демонстративном игнорировании живых с их низменными нуждами. Именно некрофилию пародировал великий авангардист Хвостенко, утверждая, что старуху надо убить, потому что мертвая старуха совершеннее живой. Мертвое вообще лучше — о нем не надо заботиться, оно достигло высшей точки и, как сказано в прекрасном новом романе Алексея Иванова, «уже знает то, о чем на земле не догадывается ни один академик». Смерть как высшая форма жизни — вот лозунг истинного некрофила; смерть как форма несуществования белковых тел — потому что какой прок от этих белковых тел в реальности? Они годятся только в качестве мифа, стимула; про них можно врать что угодно — и они не возразят. С живыми вообще одна морока. Оптимальная задача правильного правителя — приведение как можно большего количества подданных в это идеальное состояние: они не ропщут, не задают лишних вопросов и могут служить идеальным живым примером подрастающим поколениям.
Некрофилия во фроммовском смысле — это программы, где Америку сулят превратить в радиоактивный пепел, где рассказывают о распятых детях и о пожираемом стекле; некрофилия — культ войны как оптимального состояния нации. В России сегодня очень плохо обстоит с работой, занятостью, с пропагандой труда как такового — и в самом деле, зачем нам трудиться, если дальние предки нас обеспечили таким количеством территории со всей таблицей Менделеева, зарытой туда, а сравнительно недавние — ядерным оружием? Не зря идеологи евразийства уверяют, что у мужчины два достойных занятия — битва и геополитика; воин и волхв — вот достойные представители высшей расы, все прочие — обслуживающий персонал: «Я волхв, ты волк, мы где-то рядом в текучем словаре земли» (источник цитаты каждый да нагуглит сам). Как можно уважать чужой труд и чужую собственность, если утрачен навык производства собственных ценностей? Разрушение обожествляют там, где отвыкают производить. Вот почему Сталину в свое время не удалось превратить Россию в государство тотальной агрессии, в СССР даже кое-кто верил в то, что наша цель — действительно мирное сосуществование и всеобщая солидарность; фестивали молодежи и студентов были тут популярнее, чем военно-спортивные игры, а пропаганда братства успешно предохраняла страну от расизма. Сегодня расизм — почти норма, достаточно почитать шуточки вполне легальных газет про Обаму и вспомнить остроты отдельных депутатов по его поводу. Расизм и агрессия процветают там, где разучились работать; межнациональные отношения выясняют те, кому нечего делать, а на архаику ориентируются те, кто боится будущего. Увы, все это как раз и есть усредненный портрет идеального патриота — того, который кричит «Обама, не завидуй!», призывает дойти до Киева и публично истребить пятую колонну (нескольких колонистов — колумнистов? — предлагается все же оставить на развод, ибо нельзя же совсем без внутреннего врага: кто тогда будет виноват?!).
«Cтой как сосна, иди как ветер, сиди как колокол, лежи как лук». Эта древнекитайская поговорка служила для воспитания осанки. Как и во многих других школах, в Китае осанка считалась основой не только здоровья, но и характера человека. Сейчас даже удивительно, сколько сил люди вкладывают в то, чтобы лучше выглядеть и при этом игнорируют самое эффективное решение – работу над осанкой. Итак, давайте без затрагивания всяких энергий ци, разберем эту поговорку.
«Стой как сосна» - стой не просто ровно, но еще и прочно, укоренившись, не сгибаясь под действием стресса. Важно понимать, что хорошая осанка – это не просто расправленные плечи, а умение сохранять осанку при действии стрессов, т.н. «стрессоустойчивая осанка». Действительно, такая осанка сделает вас увереннее, веселее и устойчивее.
«Ходи, как ветер» - ходите быстро, решительно и целеустремленно. С восточной точки зрения это позволяет сохранять сосредоточенность и избавить ум от усталости. С научной точки зрения, быстрая ходьба заметно эффективнее обычной неспешной прогулки и по своей эффективности приближается, а где-то и опережает бег. В Национальном исследовании бегунов 33 тыс человек и ходоков 15 тысяч, установлено, что то и другое – отличные вещи, но со своими особенностями. Бег, например, сильнее снижает риск рака груди, а вот ходьба на 3% больше, чем бег снижает гипертенизию и повышенный холестерин. Риски сердечно-сосудистых заболеваний снижаются на 9% при ходьбе и на 5% при беге, а вот риски диабета одинаково, 12% там и там. Короче говоря, чем быстрее ходите, тем полезнее для здоровья
«Сиди как колокол» - сиди на коленях, ровно. В медитации важно одновременно быть собранным и мощным и вместе с этим пустым. Такая комбинация внутренней пустоты и мощи и выражается метафорой колокола. Увы, сейчас мы сидим на стульях, а не на полу и это вредно для здоровья.
«Лежи как лук» - значит ровно и чуть изогнуто, на боку. Наиболее физиологической является поза сна именно на боку, которая снижает риски нейродегенеративных заболеваний. У нас в мозге существует особая глимфатическая система, которая выводит продукты метаболизма, проводя своеобразную очистку мозга во сне. Научно установлено, что эта система функционирует лучше при позе сна на боку, по сравнению с позой на спине или на животе.
Больше узнать по осанку и позы можно на онлайн-курсе «Здоровая осанка»: https://go.beloveshkin.com/osanka
J Bodyw Mov Ther. 2014 Oct;18(4):540-4. Differences and similarities in postural alterations caused by sadness and depression
The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport Journal of Neuroscience 5 August 2015, 35 (31) 11034-11044
The relationship of walking intensity to total and cause-specific mortality. Results from the National Walkers' Health Study. PLoS One. 2013 Nov 19;8(11):e81098. )
Кто просил выложить первую лекцию курса по дофамин в открытый доступ? Вот она, можно посмотреть. А заодно там же первая лекция курса "Здоровая осанка":
1. Теория дофамина
2. Тонический дофамин
3. Механизмы возникновения зависимостей
4. Salience network (когнитивная гибкость и нейронная сеть значимости)
5. Управление вниманием
6. Будущее и дофамин
7. Дофаминовый майнинг
8. Дофаминовый ресурс https://www.youtube.com/watch?v=TtzLdLnL3qw
Кое-что о мраморной человечине. Как вы наверняка знаете, есть особое деликатесное «мраморное» мясо. Это мясо содержит различные количества внутримышечного жира. История происхождения этого продукта весьма показательна и поучительна: перенесемся в Японию: пересеченная местность, большинство ровных участков засевается рисом. Животным негде двигаться, поэтому они большую часть времени проводят в стойлах, где их кормят зерновыми, а не травой. Кроме этого, в их рацион включают пиво и сакэ. И мясо этих животных содержит внутримышечный жир – «мраморное мясо». Подросших животных подвешивают на вожжах, чтобы они не могли двигаться, но и не лежали. Если животное ест траву и свободно двигается, то его мясо никогда не будет таким жирным. Ничего не напоминает? Тоже самое делают люди сами с собой: неподвижность в сочетании с употреблением зерновых и алкогольных продуктов. Гиподинамия + высокоуглеводное питание + алкоголь = быстрая потеря мышечной массы и одновременное увеличение межмышечного жира. При этом процесс может быть незаметным, так как объемы рук и ног могут остаться прежними, а вы лишь почувствуете мышечную слабость и одряхление. Один из ведущих факторов риска– это потеря мышечной массы, или саркопения. Очень часто она сочетается с ожирением, тогда используют термин «саркопеническое ожирение». Это не удивительно, так как клетки-предшественники у мышечной и жировой ткани общие. Иногда люди удивляются – вроде жира подкожного на конечностях немного, но силовые результаты упали. Почему? Все просто – чем сильнее падают силовые результаты, тем меньше у вас мышечной массы. Значит, вы потеряли мышцы и у вас вырос межмышечный жир («мраморные мышцы»). Верно и обратное: вы увеличили силовые, но охват конечностей уменьшился. Не спешите паниковать! Снижение объема связано не с потерей мышц, а с уменьшением межмышечного жира. Все просто: здоровое питание, физическая активность и без алкоголя – вот и весь секрет здоровых мышц до глубокой старости. Подробнее по ссылке: http://www.beloveshkin.com/2017/06/sarkopenicheskoe-ozhirenie-zhir-vmesto-myshc.html #мышцы #ожирение #саркопения #старение #физуха
Читать полностью…
Идея как развлечь себя и коллег: рассматривать пальцы рук и ног (свои и чужие). И вот две статьи, доказывающие, что размер что-то значит. Пальцевый индекс: http://www.beloveshkin.com/2015/04/palcevyj-indeks-o-chem-govoryat-vashi-ruki.html
и пальцы ног. http://www.beloveshkin.com/2015/12/o-chem-govoryat-vashi-nogi-palec-mortona-kharakter-i-genetika.htmlр
Люблю смотреть на красивые здания, красивых людей и прекрасную природу – ведь здоровое окружение делает здоровее и вас самих. Однако бывает, что внешне привлекательный человек может мгновенно обесценить свои физические данные, а не очень привлекательный внешне – сразу стать невероятно притягательным. Три ключевых фактора – это речь, невербалика (включая мимику лица и выражение эмоций) и осанка (включая походку).
⠀
👯♀️В отличие от внешности их легко развить и тренировать. Просто удивительно, что люди тратят огромные деньги на косметику, одежду, драгоценности вместо того, чтобы прицельно развить эти навыки. Не случайно, что ключевыми навыками в аристократическом воспитании было обучить манерами, правильному выражению эмоциям и умению «держать себя», иметь гордую стрессоустойчивую осанку.
⠀
💪Неоспоримый плюс в развитии этих навыков в том, что они образуют положительный круг самоподкрепления. Ведь наш мозг постоянно наблюдает за телом и во многих ситуациях оценивает нас и других людей именно через реакции нашего тела. Люди путают повышение пульса из-за сторонних факторов с реакцией на фото человека и приписывают ему большую привлекательность, опираясь на свою физиологическую реакцию. Точно так же работает, например, осанка. В стрессовой ситуации когда вы сохраняет открытую позу с прямой спиной, тогда и мозг реагирует на стрессор меньше. Как верно заметил один генерал, «чем лучше осанка, тем меньше вероятность, что солдат побежит с поля боя».
⠀
📈Поэтому инвестиции в свое развитие и обучение могут сделать вас не только привлекательнее, но и увереннее в себе в любых ситуациях. Действительно, smart is new sexy)). А мой онлайн-курс по здоровой осанке может помочь вам в этом, тем более лето – это идеальное время для ее тренировки: https://go.beloveshkin.com/osanka #осанка #походка #красота #невербалика.
Ракетная атака российских войск на детскую онкологическую больницу.
Читать полностью…
❗️❗️❗️ В Охматдете под завалами лежат дети, все палаты разрушены и в крови, это кошмар
Читать полностью…
🍴 Самый простой в мире способ съедать на 500 ккал меньше и не чувствовать себя голоднее. Главное калории, fit your macros, говорили они. Тем не менее, в моей книге «Что и когда есть» нет главы по калориям, а первым продуктовым правилом идет «ешьте цельные продукты» (unprocessed food) и избегайте пищу глубокой переработки (ultraprocessed food) Это очень простое правило: ешьте мясо, а не сосиски, рыбу, а не рыбные котлеты, овощи, а не смузи, цельнозерновой овес, а не кашу быстрого приготовления.
⠀
🍔 Переработанная пища может полностью совпадать по калорийности и макронутриентам, но оказывать другое воздействие на пищевое поведение человека. Продукты с высокой степенью обработки хуже насыщают, люди съедают их на 50% быстрее и едят больше (2500 против 3000 ккал в исследовании) по сравнению с цельными продуктами с минимальной степенью обработки, что было показано как в наблюдательных, так и рандомизированных исследованиях на людях (первая ссылка). Т.е. просто переход на цельные продукты может на 500 ккал в день сократить переедание без чувства голода!
⠀
🧑🍳 Другие исследования подтверждают, что переработанные продукты увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают продолжительность жизни, провоцируют набор веса. Каждые 10% калорий из ультрапереработанных продуктов на 10% увеличивают риск развития рака. Добавление сахар, соли, жира в продукты усиливает тягу к ним, их эффект суммируется.
⠀
🐟 Цельные продукты – это простой способ есть меньше и не чувствовать себя более голодным, не говоря уже про пользу таких продуктов. Ведь в идеале нам следует создавать такую стратегию питания, которая бы позволила уменьшить количество съедаемых калорий без повышения чувства голода и затрат на волевой самоконтроль.
⠀
🔗 Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake 2019, Cell Metabolism 30, 67–77
Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé) BMJ 2019; 365
Ultra-processed Food Intake and Obesity: What Really Matters for Health-Processing or Nutrient Content? Curr Obes Rep 2017 Dec;6(4):420-431.
Consumption of ultra-processed foods and cancer risk: results from NutriNet-Santé prospective cohort. BMJ. 2018 Feb 14;360:k322.
Exploring the consumption of ultra-processed foods and its association with food addiction in overweight children.2019 Apr 1;135:137-145.
Питайтесь разнообразно. Разумно звучит, но как всегда дьявол кроется в деталях. Разнообразие важно, но разнообразие переработанной и калорийной пищи лишь увеличивает переедание – это эффект шведского стола (smörgåsbord effect). Обилие разных вкусных блюд за одним столом – это серьезная проблема. Чем разнообразнее еда на столе, тем больше мы едим.
🧑🏻🍳 Эффект шведского стола, когда мы переедаем разнообразной пищей, но склонны уменьшать потребление однообразной открыли на крысах, работает он и для человека. Неограниченное количество еды одного типа приводило к тому, что крысы ели мало. Но стоило предложить несколько типов калорийной еды – крысы съели в три раза больше! С людьми все точно также. Часто такое разнообразие бывает на праздниках. Проблема праздничного набора веса (Holiday‐Associated Weight Gain) в том, что он не ограничивается праздниками. Многолетние наблюдения показывают, что именно новогоднее увеличение веса составляет 60-70% от ежегодного увеличения веса. В среднем набор веса составляет 0,37 кг, но этот вес не исчезает вовсе, переход на обычный режим питания не приводит к его потере.
😅В основе эффекта шведского стола лежат несколько феноменов, лучше всего изучена «сенсорная сытость» и тяга к новизне. Сенсорная сытость – это когда сытость формируется только к пище с такими же сенсорными свойствами, как мы съели, а к другим – нет. Соленое после соленого вы не захотите, а сладкое после жирного – вполне. Часто этот эффект используется в так называемых «монодиетах», но их сложно назвать здоровыми. Производители из сахара и муки делают сотни разнообразных продуктов, стимулируя интерес к ним.
🧐1. Используйте однообразие в отношении высококалорийных блюд. Не каша с мясом, а салат с кашей в один прием пищи, мясо с овощами – в другой. Если вы в гостях, то изучите все достопримечательности стола и выберите для себя что-то одно. Не выставляйте на стол несколько высококалорийных блюд. Это же касается десертов. Отдайте свое сердце одному виду. Например, выбирайте только эклеры. Но не сет из пяти разных конечно.
😍2. Используйте разнообразие для низкокалорийных и полезных блюд. Четыре вида водорослей, три вида орехов, пять видов бобовых, десять видов зелени, два десятка специй. В отношении овощей и фруктов – принцип «радуги», больше разных видов. Так овощи не будут приедаться и вы их с удовольствием съедите.
⚒ Variety enhances food intake in humans: Role of sensory-specific satiety 2009 Physiology & Behavior 97(1):44-51
Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think Wansink
Dietary Diversity: Implications for Obesity Prevention in Adult PopulationsCirculation. 2018 Sep 11; 138(11): e160–e168.
Швабра как главная скрепа. Одним из самых больших ужасов людей, принадлежащих к “русскому миру” является ювенальная юстиция, причем самое пугающее – это запрет на физическое насилие по отношению к собственным детям. Яростная защита права безнаказанно избивать членов своей семьи выливается в декриминализацию домашнего насилия, а также других видов (насилие в школах, армии, тюрьмах).
Уровень применения физических наказаний в семьях достигает цифр до 60-95%, причем в семьях силовиков избиение детей встречается чаще всего и имеет регулярных характер. В Беларуси физическое насилие в отношении школьников и женщин считается допутимым (до 85%), оно публично продвигается режимом, а физическое насилие над близкими объявляется “национальной традицией”, законы о домашнем насилии отклоняются (“дурь, взятая прежде всего с Запада», «хороший ремень иногда тоже полезен для ребенка» и т.п.).
Кроме физического насилия активно используется эмоциональное. Оно включает в себя оскорбления, уничижение, высмеивание перед классом, угроза физического насилия, критика, обесценивание личности и поступка. Ребенку практически невозможно совладать с агрессией со стороны опытного взрослого учителя, специалиста по унижению детей. В концлагерях и тюрьмах, в армии унижение и пытки — это обязательная часть деперсонализации – заключенному сразу дают понять, что он никто и ничто, его мысли, желания, чувства не имеют значения.
Точно такие же действия выполняются в пост-советских роддомах, которые представляют собой пример концентрированного унижения женщин. Начиная с роддома и детского сада до места работы человек должен постоянно унижаться, должен постоянно помнить что он никто и лучшее что он может сделать – это умереть за режим. Суть этого в том, чтобы не дать вырасти у человека его настоящей личности, не дать сформироваться чувству собственного достоинства. Ведь тогда такие «непоротые» и «небитые» будут иммунны к пропаганде (абьюз в детстве драматически снижает способности к критическому мышлению на протяжении взрослой жизни).
Психологическое и физическое унижение способствует разрушению самоидентичности и помогает сплачивать массы, делая их беспрекословно послушными. Унижаемые не восстанут: с точки зрения биологии, они вероятнее станут его защищать и сплотятся вокруг угнетателя. Насилие и унижение являются важными механизмами индоктринации и промывания мозга.
Это не является чем-то новым, а практиковалось для получения послушных рабов и солдат. Суть промывания проста – нужно всячески разрушить личность человека (деперсонализация, обесценивание, унижение, внушение собственной бесполезности, оскорбления и физические наказания), а затем заменить остатки личности идеологической докториной.
В африканских племенах в ритуалах инициации, в сектах, в лагерях используется один и тот же принцип промывки мозга, где унижение и насилие является ключевыми элементами внушения. "Наиболее успешные подходы к индоктринации бросают вызов самоидентичности и вызывают ряд общих психологических состояний, которые подталкивают индивидуумов к идентификации с лидером, группой или доктриной. Этот процесс вызывает интенсивные чувства страха, депрессии, вины и одиночества, соединенные с состоянием зависимости».
Свобода от физических наказаний и унижения всегда считалась признаком личного достоинства. Она отличала римского гражданина от раба, аристократа от крестьянина, за нее боролись как за неотъемлемое условие нормального развития. Насилие, пережитое в детстве увеличивает риск многих заболеваний, физическое наказание детей делает их склонными к агрессии, уменьшает самоконтроль, делает избалованными.
При этом травма передается и через поколения, так как пережитое насилие влияет на эпигенетическое метилирование и передается через поколения. Возможно, именно поэтому Герцен заметил, что «чтобы появились такие (достойные) люди, понадобится, по меньшей мере, два "непоротых» поколения». Ну а пока - униженные унижают и поддерживают порочный круг и яростно защищают свое право унижать своих близких..
My book “Will to live” is available on Amazon. Remember that “health is not everything
but without health, everything else is nothing”.
The will to live: Self-learning manual of conscious health. Andrew Belaveshkin. https://a.co/d/05mbP1sp
P.S. Таксама на Амазоне абедзьве мае кнігі на беларускай мове (Белавешкін "Што і калі есці" і "Воля да жыцця" у цьвердай вокладцы)
3. Чем более невинное и священный объект, тем больше глумится над ним некрофил. Чем более невинно он оскверняет, тем больше радости он получает. Некрофил получает куда больше удовольствия от бомбардировки роддома и похищения детей, чем от войны с равным соперником. Свои собственные дети – это тоже объект убийства. Своих собственных детей некрофил с детства готовит смерти, внушая им их ничтожество и готовя к тому, что их судьба – сеять смерть и потом умереть самим. Поэтому для воспитания детей отбираются носители самого мощного некрофилического инстинкта – убийцы, насильники, маньяки. Они заставляют детей лизать кувалды и ведут у них патриотическое воспитание при полном принятии этого родителями. Поэтому некрофилов пугает ювенальная юстиция в развитых странах – что им запретят избивать своих детей и продолжить передачу культа садизма и некрофил для будущих поколений. Мертвый ребенок – лучше, чем живой.
4. Феномен "омертвления" мира. Некрофилия – это активное омертвление среды. Оно включает омассовление создания, подавление свободы во всех ее видах – от свободы творчества до свободного рынка. Уничтожение должно лишить возможности людей получать удовольствие и дофамин от осмысленной продуктивной работы и оставить им только один выход и только одну свободу – свободу ненавидеть. Разумеется, это вызывает бесплодие - некрофилы используют культ карго, имитацию, воровство чужого так как неспособно создавать. Сила и величие видится некрофилами только в разрушении и убийстве, а не создании. Насилие - единственный способ решения любой проблемы. Вместо симбиоза, сотрудничества, кооперации ценится "способность превратить человека в труп". Нежелание договариваться, а желание убивать – поэтому любые попытки договорится с некрофилом обречены на неудачу. Некрофил не уважает чужой труд и собственность и не умеет ничего производить сам. Любая попытка некрофила что-то создать, начиная от своей семьи до произведений искусства или бизнеса – выявляет бесплодие, беспомощность некрофила.
5. Некрофилическая агрессия. Само существование здоровых людей является укором для некрофила, поэтому он всегда нападает без повода и не преследует иной цели кроме разрушения. Распространение ненависти и разложения приносит глубинное удовлетворение некрофилу, так как делает мир более мертвым – а значит и более «совершенным». Некрофил не способен взаимодействовать продуктивно с людьми, договариваться, искать компромиссы – он может только убить. Сначала пытаться убить личность и превратить ее в функцию, а если не получится убить морально, то убить физически. Некрофил предпочитает иметь дело не с субъектами, живыми и выражающими мнение, а превратить живых людей в объекты – мертвые или практически неживые (запуганные униженные куклы).
🔬 «Измерить всё, что поддаётся измерению, а что не поддаётся - сделать измеряемым» - так любил говорить физик, математик и астроном Галилей Галилео. Многие наши действия по изменению образа жизни обречены на неудачу из-за того, что мы толком ничего не знаем о той сфере, которую хотим менять. Поэтому наблюдение и измерение – это важные этапы для успешного долгосрочного изменения. Часто низкое значение уровня тестостерона в анализе является лучшим мотиватором для похудения, чем часы разговоров.
⠀
✍️ Но мы часто сопротивляемся этому и избегаем ведения дневников (пищевых, спортивных, деловых) или сдачу лабораторных тестов – боимся суровой объективной реальности цифр, от которой трудно защититься самообманом. Мозг расставляет ловушки для нашего эго: «я все и так знаю, мне не нужно это измерять», «я справлюсь без контроля», «я могу держать все в голове» и тому подобное. Если вы сопротивляетесь точному измерению, спросите себя честно – что вы скрываете от себя и почему?
⠀
💁 Сначала люди просто отрицают факты (я не толстый), затем они минимизируют возможный вред (я толстый, но это не очень вредно, так как я много хожу пешком), после чего могут перекладывать решение на других (я толстый, это вредно, но виноваты ..гены, родители, правительство, 5G и т.п.). Даже с самыми благими намерениями, но без навыков и знаний мы недооцениваем количество съеденной пищи (до 50%), переоцениваем двигательную активность (до 70%), свою осознанность и стрессоустойчивость, свою силу воли.
⠀
👁 Одним из любопытных механизмов является «эффект наблюдателя», когда некая система ведет себя иначе, когда находится под наблюдением. И это касается не только квантовой физики - когда мы начинаем просто отслеживать любой свой показатель здоровья, он имеет тенденцию улучшаться, даже если мы ничего не делали. Либо, если говорить проще, контроль показателей улучшает их. Внимание является своеобразным удобрением для роста новых привычек.
⠀
👀 Наблюдая за собой, понимая, что именно и как работает для вас лично, мы можем избавиться от многих стереотипов, можем осваивать новые привычки, новые ощущения, сохранять жизненный опыт и впечатление в цифровом виде и делиться этим с окружающими, начинаем верить, что можем изменить свое поведение. Да и индивидуальная информация работает намного лучше, чем общие знания. Когда мы видим свою личную картину здесь и сейчас, видим, куда нам нужно двигаться и какие метрики улучшить, это влияет на наше поведение. Связывая свои данные со своей жизнью, мы уже видим решения своих проблем.
Некрофилы сегодня — это апологеты белой расы, фанатичные реконструкторы, они же деконструкторы, и разнообразные запретители, неусыпно контролирующие театр и конвоирующие кинематограф. Сами они не могут ничего сочинить, а потому их главная задача — препятствовать чужой деятельности. Некрофилия всегда паразитирует на чужих подвигах, чужой славе и чужом таланте; она в буквальном смысле питается смертью, поскольку жизнь выявляет всю беспомощность, озлобленность и неприспособленность некрофила. Ведь он никогда никого не любил — только тех, кого уже не надо уговаривать, тех, кто не окажет сопротивления. Ведь он ни в чем не видит удовольствия, кроме доминирования, а над кем ему, такому, доминировать? Зато на миру и смерть красна. Героическая смерть вообще очень красна в сегодняшней России — видимо, за отсутствием альтернатив. Альтернатива сегодня проста: либо некрофилия — либо русофобия.
Фашизм может быть веселым, даже самоироничным. Он может быть обставлен неприличными плакатиками типа «...я ваши санкции». Он может предполагать ироническую дистанцию, даже автопародию отчасти — постмодернизм фашизму не помеха и даже одно из его условий. Где ничего не весит слово и вера, там и жизнь человеческая не стоит гроша. Иван Охлобыстин, например, абсолютный, законченный постмодернист. И Дмитрий Харатьян тоже. И Алексей Кондрашов, судя по его фильму. На это они и будут ссылаться несколько лет спустя.
Впрочем, культу смерти в современной России есть и еще одно, вполне конкретное объяснение, чуть более лестное для общества. Смерть — это единственное, что можно сделать. Все остальные перемены ни к чему не ведут. Только смерть Бориса Немцова заставила снять с эфира клеветнический фильм о нем. Только смерть рядового гражданина способна напомнить государству о его существовании, будь он раковым больным, безработным добровольцем или оппозиционером, который при жизни государству ничем не угрожал. Все, кроме смерти, уже бесполезно. Не это ли одна из причин, по которой самым светлым периодом отечественной истории для многих остаются войны?
Дмитрий Быков // "Профиль", №10, 23 марта 2015 года
Сейчас на людях намного меньше одежды, поэтому легче понаблюдать за тем, как осанка и походка (осанка в движении) влияют на привлекательность. Наш мозг подсознательно считывает осанку и даже ранжирует людей. Ведь осанка из того же корня, что и «сановник», «сан».
Люди с зажатой осанкой в целом демонстрируют меньшую активность, быстрее сдаются, меньше планируют свое будущее. Работа над осанкой помогает не только улучшить свой внешний вид, но и повысить ментальное здоровье.
Начинается здоровая осанка с положения головы.
Посмотрите на фото на настоящий "рог". Действительно, ученые обнаружили, что такие роговидные образования есть у 30% людей от 18 до 36 лет, чем старше человек, тем меньшая вероятность наличия «рога» (Large enthesophytes in teenage skulls: Mechanical, inflammatory and genetic considerations. Clinbiomech March 2018 Volume 53, Pages 60–64). Такой рог – это отражение известного феномена текстовой шеи. Проблема не столько в роге, а в том, что он отражает проблему хронического напряжения и болей в области головы и шеи, может неблагоприятно влиять на кровообращение.
Чем ниже ваша голова, тем хуже ваша осанка. В своем курсе «Здоровая осанка» мы начинаем работу именно с изменения взгляда. Ведь куда вы смотрите, туда и наклоняется голова. А куда наклоняется голова, туда идет и изменения тонуса мышц тела.
Давайте проведем эксперимент. Итак, прислушайтесь к тонусу мышц. Как только вы согнете голову, то автоматически возникнет увеличение тонуса мышц передней стороны тела и желание согнуть конечности. А если вы поднимите голову, то увеличится тонус мышц-разгибателей задней поверхности тела.
Попробовали? Теперь переходим к глазам. Как мы знаем, смотреть «снизу вверх» или «смотреть свысока» не связано с ростом, а связано с направлением взора. Попробуйте посмотреть вниз и при этом начните отклонять голову назад. Чувствуете сопротивление? А теперь поднимите глаза вверх и начните также отклонять голову назад. Чувствуете разницу?
Теперь проделайте тоже самое с наклоном вперед: взгляд вверх и опускайте плавно голову, чувствуете сопротивление? Теперь взгляд вниз и опускайте голову, сразу идет, да? Куда направлен взгляд, туда идет и голова.
Поэтому важно смотреть «вровень», не опускать глаза, а работая следить за положение экрана, чтобы не смотреть вниз. Оптимальный угол середины монитора от горизонтали – 15 градусов. Когда вы держите смартфоны внизу, взгляд всегда будет идти вниз. Проблема заключается в том, что принудительно удерживать осанку – это нерабочая стратегия. Как только вы отвлекаетесь, мышечные паттерны возвращают ее в прежнее положение.
Вывод или «надо жить не опуская глаз». Здоровая осанка – это не только здоровый позвоночник, но и привлекательность и стрессоустойчивость. Начните улучшать свою осанку с наблюдением за положением головы и глаз (мой курс "Здоровая осанка" https://go.beloveshkin.com/osanka ) . Довольны ли вы своей осанкой?
Наблюдать за собой интересно и важно. Но для эффективности полезно знать про искажения восприятия, нашу склонность что-то переоценивать и недооценивать.
Ме недооцениваем.
1. Время проведенное в соцсетях. Около 78% людей недооценивают свое ежедневное телефонное время. В среднем люди считают, что каждую неделю они проводят за своим телефоном 25 часов и 54 минуты (на самом деле они тратят 39 часов), по другим исследованиям – еще больше.
2. Количество сна. Мы спим больше, чем нам кажется и склонны катастрофизировать любые проблемы со сном, преувеличивая бессоницу. В реально люди, которые постоянно утверждают что спят по 4-5 часов спят как и все остальные. Почему они это говорят – это или обман или сонный мачизм.
3. Количество съеденных калорий. Люди с нормальным весом недооценивают потребление калорий примерно на 20 процентов, а люди с избыточным весом - примерно на 40 процентов. По некоторым исследованиям недооценка достигает 50 (!!) процентов.
4. Мы недооцениваем эффективность самых простых интервенций – еды, объятий, общения, прогулки, природы, ухода за собой, счастья от небольших действий или привычек. А также насколько позитивно влияют на других людей даже небольшие акты доброты с нашей стороны, от комплимента до интереса.
5. Свою способность измениться. Мы подвержены иллюзии «конца истории» - мол, в прошлом они пережили значительный личностный рост и претерпели некоторые психологические изменения, но дальше всю жизнь будем оставаться такими же как сейчас. Это не так. Мы можем и будем сильно меняться и только от нас зависит в какую сторону.
Мы переоцениваем.
1. Самих себя, свои способности, компетенции, усилия, важность на работе, свою способность распознавать обман, свою интуицию, свой вклад, свое моральное поведение и т.п. Так, 93% водителей считают, что водят лучше среднего!))
2. Влияние стресса. 98% людей описывают стресс как нечто плохое, две трети считают, что находятся в стрессе – хотя их физиологические показатели не обнаруживают стресса.
3. Количество прилагаемых усилий во время тренировки и свой уровень активности в диапазоне от 36% to 173%. Даже когда нам кажется, что мы на пределе, это не так. Занимаясь с тренером, мы способны показать куда лучший результат, больше выложится, чем занимаясь самостоятельно.
4. Нашу важность для других людей, интерес к нам других людей и насколько мы их интересуем и они следят на нами, насколько они раздражены или заинтересованы нами – чаще всего другим просто нет до нас дела.
5. Счастье от покупок или разовых происшествий, или еще от чего-то. Наш мозг очень плохо предсказывает что действительно нас сделает счастливыми. Так, сокращение времени на поездку на работу принесет вам куда больше счастья чем повышение зарплаты.
Виртуальная тяга и ее укрощение. Когда наше внимание чрезмерно захватывается чем-то или кем-то, любым стимулом, то может помочь прием разделения. Этот прием помогает понять пустотность и виртуальность процесса тяги и когда магия исчезает, то и притяжение ослабляется. Можно сравнить это с фокусом – он кажется невероятным и магическим, но стоит понять суть трюка и все очарование испарилось. Сам по себе влекущий образ – это виртуальная модель, созданная дофаминовой системой мозга и не существующая в реальном мире. Просто наш мозг ярко реагирует на набор точек автоматически запуская виртуальный образ фантазии. И далее мы реагируем на этот симулякр, а не на реальность.
Итак, что делать?
1. Разложить предмет тяги (или избегания, прокрастинации) на составляющие.
2. Внимательно и объективно рассмотреть каждый компонент и проверить что он сам по себе не является объектом тяги.
3. Осознать что вас не привлекают компоненты стимула.
4. Готово, дофаминовая фантазия ослабла.
Давайте потренируемся на нутелле. Неужели это действительно ли это притягательный «spred the happy» заполняющий неутоленную пустоты вашей души? Изучаем состав. Сахар – насыпаем горку сахара и смотрим. Действительно ли я так хочу эти белые кристаллы? Налейте ложку рафинированного пальмового масла, попробуйте. Неужели вас действительно тянет к этому? Насыпьте горку сухого молока. Это ли объект вашей страсти? Подобное упражнение помогает понять сущность влечения и ослабить его.
Марк Аврелий схожим образом пишет про танец: «Смотри на танец: не одно какое-то движение в нём пленяет, но совокупность всех движений. Если же каждое движение в отдельности разобрать, то оно утратит прелесть, которую имело, когда было частью целого».
Больше полезного про дофамин в моем учебном курсе «Здоровый дофамин»: https://go.beloveshkin.com/dofamin
Что общего у фруктозы и этилового спирта? Сахар и алкоголь имеют на удивление много общего. В природе мы получали их из одного продукта – фруктов (зрелых и забродивших). Но сходство на этом не заканчивается. Оказывается, что сахар и алкоголь вызывают одинаковые проблемы в печени, провоцируют инсулинорезистентность. А кроме того, сахар и алкоголь являются веществами, вызывающими проблемы с печенью. Зависимость от алкоголя и сладкого связана с одним и тем же отделом головного мозга. Сахар и алкоголь одинаково приводят к депрессии, выгоранию и снижают силу воли. Подробнее по ссылке: https://www.beloveshkin.com/2016/08/sakhar-i-alkogol-nedruzhelyubnye-bliznecy.html
Читать полностью…