13457
Andrew Belaveshkin MD PhD preventive medicine belaveshkin.com 📖Books: The will to live, The right food at the right time (⬜️🟥⬜️ t.me/belaveshkin)
Ностальгия как ресурс. Часто мы считаем ностальгические чувства чем-то вредным или даже проявлением слабости. Мол, если я вспоминаю прошлое, то якобы мне не нравится настоящее или я избегаю будущего. Раньше врачи были еще более категоричны – швейцарский врач Йохан Хофер, который и придумал слово ностальгия (боль по дому), считал, что она развивается у швейцарских наемников, кто долго служил вне дома. Гипотеза его стоит упоминания – якобы постоянное бренчание колокольчиков на коровах в Альпах повреждало мозг. Лечить предлагалось опиумом, кровопусканием и длительными прогулками по Альпам. А вот в 19 веке ностальгию в США называли «психозом иммигрантов».
Однако современные исследования показали, что умеренная ностальгия – это очень полезно. Всего пять минут ностальгических воспоминаний увеличивает позитивность восприятия и оптимизм. Воспоминания о хорошем в вашем прошлом укрепляет уверенность и в вашем будущем, повышает чувство собственного достоинства. Ностальгия помогает увидеть смысл в ваших действиях и ощутить смысл жизни, повышает уровень вдохновения.
Ностальгия повышает эмпатию, ощущение связи с другими, снижает ощущение одиночества. Ностальгия действительно «теплая» - воспоминания повышают ощущение тепла, а вот ностальгируется куда легче в холоде или прохладе. Ностальгия снижает скуку и беспокойство, делает человека более снисходительным и щедрым. Совместная ностальгия сближает друзей, супругов и даже повышает сплоченность в компании. Несколько минут ностальгирования делают вас более открытым внешнему опыту, более креативным, повышают надежду.
Как использовать силу ностальгии? Ее могут вызвать запахи, музыка, воспоминания, фотография. Чаще мы ностальгируем по праздникам (дни рождения, свадьбы). Люди используют ностальгические воспоминания для борьбы со стрессом и в условиях неопределенности – так, более 50% опрошенных сказали, что любят смотреть фильмы и слушать музыку их молодости. Ностальгические воспоминания более яркие и приятные для тех, кто «смакует» события и более осознан.
Соберите вашу «ностальгическую» библиотеку – коллекцию счастливых моментов в виде фотографий, локаций, запахов, песен, книг и эмоций. К ней можно регулярно возвращаться для отдыха и подпитки вдохновением. Можно попробовать и путешествие по местам прошлого с помощью Google Street View. Не сравнивайте свою жизнь раньше и сегодня, скорое просто фокусируйтесь на поиске смысла жизни и значение – «что значит моя жизнь?». Помните, что ваши воспоминания – это когнитивный и культурный капитал, который принадлежит только вам. Чем больше вы запечатлеете значимым моментов, тем больше он будет. Есть и вредные виды ностальгии – упреждающая ностальгия (когда вы уже сожалеете по тому, что не прошло) и восстановительная (когда мы навязчиво хотим воссоздать прошлое сегодня), невротическая ностальгия (как бегство от реальности и связанная с депрессией, стрессом).
Стоит упомянуть и терапию воспоминаниями (reminiscence therapy (RT) or life review therapy) для лечения деменции в разных видах – от разговоров о прошлом, воссоздания комнат в стиле времен молодости до использования в виде приложений или VR методов. Это успокаивает пациентов, снижает депрессию и улучшает когнитивные способности.
А как вы относитесь к ностальгии?
Combating Loneliness With Nostalgia: Nostalgic Feelings Attenuate Negative Thoughts and Motivations Associated With Loneliness Front. Psychol., 23 June 2020
Is Nostalgia a Past or Future-Oriented Experience? Affective, Behavioral, Social Cognitive, and Neuroscientific EvidenceFront Psychol. 2020; 11: 1133.
Nostalgia as a Psychological Resource for a Meaningful LifeThe Happy Mind: Cognitive Contributions to Well-Being pp 427-442| Cite as
Finding Meaning in Nostalgia First Published March 1, 2018
The mnemonic muse: Nostalgia fosters creativity through openness to experienceJournal of Experimental Social Psychology Volume 59, July 2015, Pages 1-7
Back to the Future: Nostalgia Increases Optimism. Personality and Social Psychology Bulletin, 39(11), 1484-1496.
Что общего между оральным сексом и поеданием козявок из носа? То, что оба явления запускают механизм оральной толерантности, который может быть полезен для здоровья. Многих родителей раздражает когда дети кусают ногти, выбирают и едят козявки с носа, сосут палец. Однако давайте не будем впадать в панику и посмотрим на факты. А факты утверждают, что наличие хотя хотя бы одной такой привычки (исследовались кусание ногтей и облизывание пальца) в дошкольном возрасте на 40% снижает риск аллергической сенсибилизации к распространенным антигенам у взрослых.
Как это работает? Когда ребенок ощупыват предметы, хватает их, пространства под ногтями собирают крошечные следы всего, что брал ребенок (набор антигенов с точки зрения имунной системы), когда мы дышим, частицы оседают на слизистой носа, поэтому козявки содержат набор всех возможных частиц в воздухе. То есть они работают как фильтры, собирая информацию о всех возможных антигенах.
Затем ребенок съедает их – и это важней этап. Для формирования имунной толерантности важно как можно раньше съесть антиген, чтобы организм познакомился с ним через кишечник. Дело в том, что в кишечнике расположено огромное количество имунных клеток, которые знакомятся с разными антигенами. Иммунитет познает мир и учится через съеденное. Этот механизм называет оральная толерантность. Оральный путь попадания более предпочтителен чем воздушный или чрезкожный. Те антигены, которые не попадают через, а с которыми ребенок знакомится чрезкожноно, с большей вероятность могут вызывать аллергию.
Оральная толерантность – это отсутствие местного и системного иммунного ответа на поступление антигенов через рот, чаще всего пищевых. Дело в том, что поступая с пищей, белки в кишечнике проходят через специфическую обработку местной иммунной системой. В процессе этого образуются особые слизистые Foxp3+ Tregs and Foxp3-Tregs клетки. Они обеспечивают местную и системную иммунную толерантность, чтобы вы могли безопасно есть продукты. Этот процесс зависит от возраста и от состояние кишечной микрофлоры.
Долгое время считалось, что надо оберегать ребенка и не вводить в прикорм продукты с высокой аллергенностью. Однако исследования показали, что дело обстоит ровно наоборот – чем раньше вводится арахис, тем меньше риск аллергии на арахис, чем раньше вводятся яйца, тем реже на них аллергия и так далее. Если же антигены попадают впервые в организм другим путем, например, через дыхательные пути или через кожу, то это может вызывать сенсибилизацию и развитие аллергии. Так, попадание арахиса на кожу может стимулировать развитие аллергии. Оптимальный промежуток для введения новых продуктов в прикорм – это между 4 и 7 месяцами. Полное устранение антигенов не стимулирует развитие толерантности к ним.
Что это значит? Не следует сильно паниковать или ругать детей, даже во «вредных» привычках есть своя польза. Однако обучение иммунной системы заканчивается в основном уже к 5 годам, поэтому уважаемые взрослые кусать ногти и есть козявки не нужно, это бесполезно и отвратительно. Важно с самого раннего возраста не держать детей на стерильных продуктах, а давать им разнообразный рацион, чтобы их иммунная система могла развить толерантность и избежать аллергий в дальнейшем.
Про взрослых можно добавить, что иногда механизмы оральной толерантности срабатывают и у них. Научные исследования показывают, что оральный секс (с проглатыванием спермы) является действенным способом снизить преэклампсию и риск невынашивания. Ведь плод иммунологически чужероден. А в сперме есть высокая концентрация мужских антигенов. Попадая в организм женщины, эти антигены могут стимулировать развитие иммунологической толерантность – то есть подавление иммунного отторжения. Любопытно, что чем выше концентрация определенных HLA (HLA-G и др.) молекул в сперме, тем ниже риск преэклампсии. Так работает механизм оральной толерантности при зачатии и вынашивании.
🔺 Ученые разных стран создают свои пищевые тарелки и пирамиды, ко многим из которых у меня есть вопросы и скепсис, особенно что касается избытка мучного и молочных продуктов. Однако в недавнем исследовании появилась пирамида, которая мне нравится – средиземноморская пескетерианская.
🍽 В исследовании авторы показывают как самую предпочтительную средиземноморскую пескетерианскую диету. В ней много овощей, зелени, орехов, оливкового масла первого отжима, цельных злаков (акцент на бобовые), семян, яиц. Заметно меньше с другими пирамидами содержание мяса и птицы, умеренно молочных продуктов, намного меньше мучного. Пескетерианская – значит sea-based diet, где рыба и морепродукты – ведущий источник белка. Оливковое масло первого холодного отжима – ведущий источник жиров.
❤️В исследовании авторы показывают, что такая пирамида снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%, улучшает липидный профиль, снижает риск некоторых видов рака. Чтобы это работало еще лучше, авторы предлагают сочетать такие продукты с сужением пищевого окна до 8-10 часов. Думаю, что если еще добавить переезд в более солнечную страну, то сработает еще лучше.
🔎 A Pesco-Mediterranean Diet With Intermittent Fasting: JACC Review Topic of the Week Journal of the American College of Cardiology Volume 76, Issue 12, 22 September 2020, Pages 1484-1493
Более 14 лет своей жизни я прожил на улице 17 Сентября. В этот день, ровно 85 лет назад СССР вступил во вторую мировую войну на стороне своего союзника - нацистской Германии. После оккупации Польши, союзники провели совместные фашистко-советские парады в оккупированных городах.
Читать полностью…
Сцягнуць вольна абедзьве мае кнігі. Вось спасылка: https://www.belaveshkin.org/p/blog-page_85.html Папяровыя асобнікі на amazon.com
Читать полностью…
C каждым днем осени сокращается продолжительность светового дня, краски природы тоже блекнут. Сделать детей ярче не только веселей, но и безопасней. Ведь основная причина смерти детей в возрасте от 5 до 10 лет – это не болезни, а несчастные случаи (ДТП, травмы и т.п.). Конечно, куртки серые, черные или темно-синие возможно выглядят и более стильными, но вот заметны они для водителей значительно хуже. Скажем, в свете фар обычные цвета видны на расстоянии 20-30 метров в темноте, то вот яркие цвета плюс светоотражающие элементы – уже с расстояния 150 метров. Все это приводит к тому, что риск быть сбитым уменьшается в разы. Это же касается и велосипедистов, для них риски снижаются на 55%. Хоть меня в свое время даже оштрафовали за отсутствие фликера (который при неправильном ношении может быть и невидим), яркая одежда со светоотражающими полосами со всех сторон реально работает для безопасности детей. А какие у вас куртки?
Safety Science Volume 108, October 2018, Pages 209-217 The effect of a yellow bicycle jacket on cyclist accidents
On-road measures of the visibility of pedestrians at night. 2003Journal of Vision, 3( 9): 549, 549a
Уже поздно! Так часто многие вздыхают когда речь идет про мышцы и осанку. Но на самом деле это лишь просто оправдание или ограничивающее убеждение. Нет никаких абсолютных физиологических препятствий, которые не дают вам в возрасте 70+ стать сильнее или улучшить осанку (есть мышечный рост, сохраняются мышечные клетки-сателлиты, перестраиваются двигательные паттерны – нейропластичность, есть мышечная память – быстрый прогресс если раньше занимались).
Оправданий нет - мышцы отвечают на силовую нагрузку в любом возрасте. Да, нужно больше белка (развивается анаболическая резистентность), требуется больше времени, но мышцы – это не роскошь, это необходимость для долгой здоровой жизни, метаболический буфер, сглаживающий колебания жирных кислот и глюкозы и многое другое. Силовая активность в возрасте 65+ на 46% снижает риск смертности и увеличивает когнитивные способности быстрее, чем аэробные нагрузки. На фото - Ида Венди в 68 лет , в Джеффри Лайф — 84 года, Джоан Макдональд в 76 – это не исключения, а скорее просто наглядные иллюстрации того, что могут сделать с вами достаточные нагрузки.
Жизнь не согнет в дугу. Даже старческий кифоз (сгорбленность), который сутулит, повышает риск падений – частично обратим умеренными упражнениями. Тренировка осанки меняет походку, улучшает самооценку, повышает двигательную активность и уверенность в себе. Кто-то говорит, что «осанка человека — фасад души», другие, что «сутулость — не дефект осанки, а свидетельство тяжести мозгов». Ведь осанка, к слову, это не просто привлекательность, но и стрессоустойчивость. Трудно жаловаться или ныть с прямой спиной и расправленными плечами. Так много запросов и на все один ответ – займитесь осанкой чтобы сохранять смелость, стрессоустойчивость, достоинство, красивую фигуру. Начните с моего курса «Здоровая осанка» - это эффективный и простой способ построить свою осанку даже с нуля в любом возрасте: https://go.beloveshkin.com/osanka
The impact of a multicomponent-functional training with postural correction on functional balance in the elderly with a history of falling Journal of Experimental Orthopaedics volume 9, Article number: 23 (2022)
Targeted spine strengthening exercise and posture training program to reduce hyperkyphosis in older adults: results from the study of hyperkyphosis, exercise, and function (SHEAF) randomized controlled trial Osteoporos Int 2017 Oct;28(10):2831-2841.
The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly Dtsch Arztebl Int. 2011 May; 108(21): 359–364.
Effects of resistance training in healthy older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials European Review of Aging and Physical Activity volume 18, Article number: 23 (2021)
Второй метод «ахиллесовая пята» – извлекается один факт, якобы «опровергающий» и «ставящий под сомнение» все остальное. Суть этого метода, чтобы найти какую-нибудь мелочь, которую ставят под сомнение и на основании этого объявляют все остальную фактическую базу ложной. Например, табачники часто вытаскивали какое-нибудь одно слабое исследование про вред курения на крысах (хотя были уже исследования и на людях), разбирали его слабые места, подчеркивали, что это данные полученные на животных – и так создавали картину слабости аргументов вреда курения.
Консервант содержащий ртуть в прививках объявляется смертельно опасным, хотя порция тунца содержит в три раза больше ртути, чем в одной прививке – и при этом игнорируются все защитные свойства прививки. Это, например, и атака на Обаму через сомнения в месте его рождения, это и неровность фото древка флага на Луне – и многое другое. Точно также сегодня на основании сдвига изображения в зеркале заднего вида трясущейся машины некоторые готовы отбросить факты сотен задокументированных убийств.
Что это значит? Критическое мышление – это важно и полезно. Но раздувание сомнения – это прием пропаганды, созданный не для выяснения истины, а для того, чтобы исказить вашу картину мира к выгоде тех, кто это делает. Особенность демократического информационного пространства в том, что как и все демократические институты, оно базируется на доверии и на общем чувстве реальности. Пропаганда же направлена на отсечение людей от реальности, создании для них многочисленных лживых пузырьков, изолирующих их от реального мира. Разумеется, никакой консенсус для людей, не имеющих общего понимания реальности, по определению невозможен.
Сегодня мы можем видеть, как подобная пропагандистская техника используется Илоном Маском после покупки им Твиттера. Прикрываясь фразами вроде «свобода слова» и «чтобы не было атомной войны» он ведет прицельную системную политику разрушения демократических институтов, действия совместно в российскими властям (будучи прямой на телефонной связи с Путиным и другими чиновниками), а также поддерживая многих пророссийских конспирологов вроде Такера Карлсона и поощрительно распространяя их пропаганду даже через свой аккаунт. Твиттер отравлен и он стал площадкой дающией возможность распространять и легитимизировать пропагандистам прием производства сомнения, уничтожая возможность достижения по любому консенсуту, распространяя теории заговора и пропаганду. Конечная суть – уничтожить целиком возможность существования демократической легитимности (что вместе делают Трамп и Маск).
Почему же самый богатый человек стремится подорвать легитимность демократии? Ведь как раз именно журналисты демократических СМИ могут расследовать преступления корпораций или богачей и мобилизировать и формировать общественный консенсус для ограничения их власти. А вот если разрушить это производством сомнения, то это парализует общество, сделает такую мобилизацию граждан невозможной против одержимых нарциссизмом и тягой к власти маска и трампа. Особенность демократического информационного пространства в том, что как и все демократические институты, оно базируется на доверии и на общем чувстве реальности. Пропаганда же направлена на отсечение людей от реальности, создании для них многочисленных лживых пузырьков, изолирующих их от реального мира. Разумеется, никакой консенсус для людей, не имеющих общего понимания реальности, по определению невозможен.
6. Сделайте выходные чемпионскими.
Вместо того чтобы расслабляться, сосредоточьтесь на активности. У вас есть больше времени — посвятите его своему здоровью. Запланируйте 24-часовое голодание в субботу или большую физическую активность (велосипедная прогулка, игра в баскетбол, тренировка, длительный поход). Исследования показывают, что повышенная активность на выходных достаточно эффективна для похудения (в дни, когда вы заняты спортом, вы автоматически меньше едите). Influence of Weekend Lifestyle Patterns on Body Weight Volume16, Issue8 August 2008 Pages 1826-1830
The associations of "weekend warrior" and regularly active physical activity with abdominal and general adiposity in US adults Obesity (Silver Spring) 2024 Apr;32(4):822-833.
Weekend Eating in the United States Is Linked with Greater Energy, Fat, and Alcohol Intake 2012 Obesity Research
A Marker of the Variability in Meal Timing and Its Association with Body Mass Index Nutrients 2020, 12(3), 816.
„Не украшай стен своего дома эвбейским или спартанским мрамором — укрась сердца сограждан и их правителей плодами греческого просвещения: не камни или дерево служат основанием государству, а ум его граждан.“ — Эпиктет
Читать полностью…
Сегодня ночью российская армия в собственном доме ракетой убила жену Ярослава - Евгению и трех их дочерей - Ярину, Дарью и Эмилию. Молчаливое согласие и отворачивание от преступлений - это непосредственное соучастие в них. Преступное бездействие - то же самое, что поддержка. „Несправедливость не всегда связана с каким-нибудь действием: часто она состоит именно в бездействии.“ — Марк Аврелий
Читать полностью…
Озарение как кристаллизация знания. Часто мы знаем, что нам нужно делать, но пытаясь это внедрить в свою жизнь, наталкиваемся на тупик внедрения. Озарение – это нейробиологический механизм, который помогает нам перейти на качественно другой уровень понимания наших проблем и найти рабочие решения. Осознанность, умение добиваться проработки проблем и озарения – это метанавыки, которые тренируются.
😭 Многие люди, заходя в тупик в поиске решения, сдаются. Но на самом деле ощущение тупика – это одно из условий озарения. Часто изменениям способствуют те вещи, которые показывают реальность так, что от нее трудно спрятаться: тщательный мониторинг своих успехов, анализы, смерть или болезнь близких, травма и сильный стресс. Понимание своих ограничений, конечности жизни, ограниченности возможностей стимулирует посттравматический рост. Незавершенность ситуации, тяга решить важную для вас проблему не дает вам сдаться.
😅 Озарение (инсайт, ага-переживание) характеризуется метакогнитивной «внезапностью» и понимаем того, что найденное решение – истинное. Как будто пелена падает с глаз и вы получаете доступ к знанию. Озарение сопровождается чувством удовольствия, это настоящий интеллектуальный оргазм, выход из тупика! Когда мы долго ищем ответ на волнующий вопрос, то проходим стадии подготовки, инкубации (когда идет подсознательный анализ информации), озарение и проверка озарения на практике. Скорость инкубации зависит от многих переменных. Как заметил Гаусс, «у меня есть результат, только я еще не знаю, как к нему добраться».
👌 Что помогает инсайтам? Помогает хорошая всесторонняя осведомленность в предмете, ваша креативность, ваши личная сильная заинтересованность в решении (понять или умереть), состояние физического здоровья, хороший сон. Подтолкнуть рождение озарения может смена окружения и обстановки, стимуляция креативности. Часто озарение не возникает из-за перцептивной блокировки (вам нужен свежий взгляд), семантической (проблемы с формулировкой), блокировкой предшествующим опытом. Это может произойти где угодно: Архимед почувствовал это в ванной, Ньютон в саду, Тесла на закате солнца, Хоу во сне, Пуанкаре на подножке автобуса и т.п.
🧠 Невозможность решить проблему обычными подходами стимулирует мозг изменить ее обработку. С точки зрения нейробиологии, важна для озарения повышенная активность правого полушария (передняя верхняя височная извилина). Очень важна для инсайтов свежая префронтальная кора (ни о чем не думать, после того, как все обдумали), спокойная обстановка, низкий уровень стресса. Появление альфа волн при расслаблении – это важное условие инсайта, затем они сменяются гамма-волнами и это может принести и новые идеи. В состоянии стресса такое просто невозможно. Поэтому не подстегивайте себя излишне, играйтесь с задачей, ищите аналогии, крутите ее как кот крутит веточку.
👍 Когда вы сталкиваетесь с тупиком при изменении образа жизни, не надо себя ругать или бросать начатое. Позвольте своему мозгу прыгнуть выше, для этого продолжайте накапливать и анализировать информацию, двигаться вперед, быть любопытным и очень хотеть решить проблему. Создайте условия для озарения – так вы сможете найти выход из ситуации. Или не сможете, но это тоже не повод падать духом. А какое свое озарение запомнилось вам сильнее всего?
Социальная изоляция и иммунитет. С самого рождения учится не только нервная система, но и иммунная. У них обоих есть критические периоды пластичности. Вирусы, паразиты, бактерии, попадая в тело, стимулируют не только воспалительную систему, но и оттачивают навык сдерживать воспаление, развивая противоспалительные сети и Т-регуляторы. Таким образом, инфекции учат наш иммунитет сдерживать свою реакцию, быть более противоспалительным! Окно пластичности закрывается после 5-8 лет. Так, если ребенок заразится Эпштейн-Барр в два года, то это снижает риск аллергий, после 2 – уже нет. Кто переболел ветрянкой до 8 лет, сокращают вероятность астмы, позже – нет. Например, цитомегаловирус эволюционировал с нами миллионы лет, дети его переносят незаметно и он обеспечивает повышенную защиту от других респираторных вирусов, включая грипп.
Локдауны во время ковида лишили возможности детей контактировать друг с другим – и следовательно обмениваться большим количеством бактерий, обогащая друг друга вирусами и бактериями. Важность именно социального общения показана на обезьянах – те, у кого есть возможность жить в стае, имеют более крепкий иммунитет и обогащенную микрофлору даже в условиях одинаковой среды.
Также было показано, что детская социальная изоляция приводит к повышению уровню хронического воспаления через 40 лет, у взрослых. Это связано с нарушением развития иммунитета, ведь в процессе иммунного ответа организм учится ограничивать воспаление, тренируя противоспалительный ответ. Так, если ранее детство проходит в «полустерильной среде», то иммунная система не получает «образование», что приводит к множеству проблем у взрослого человека. «Стерильный образ жизни» увеличивает вероятность не только аллергических и аутоиммунных заболеваний, но и других проблем: раки и склонность к хроническому воспалению. Чем выше уровень микробной нагрузке в раннем детстве, тем ниже у взрослых уровень хронического воспаления. А хроническое воспаление – это риск и сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения и др.
Неожиданным следствием социальной изоляции детей во время локдаунов стала волна загадочных гепатитов. Оказалось, что их вызывает аденоассоциированный вирус серотипа 2 (AAV2), который не вызывает заболевания сам по себе, а может размножаться только при одновременном заражении аденовирусом. Обычно у детей уже есть антитела к аденовирусам, но из-за изоляции дети столкнулись одновременно с двумя инфекциями, иммунитет к которым обычно развивается еще в младенчестве. Относительно небольшое число гепатитов связано, что он развивается у имеющих генетическую уязвимость (HLA-DRB1*04:01). К сожалению, многим из них потребовалась пересадка печени.
Есть и более грозные осложнения. Частота детского лимфобластного лейкоза увеличивается на 1% ежегодно. Несмотря на современное эффективное лечение лейкоза (выше 90%), он остается по частоте смертей вторым раком у детей. Современная теория его возникновения говорит про «два удара»: первый – это генетическая мутация, возникающая у каждого двадцатого, второй – это «стерильные» условия раннего детства. Мутации могут быть спящими при нормально функционирующем иммунитете. Исследования на близнецах, на животных доказали эту теорию. Риск максимален для тех детей, кто меньше сталкивался с «природой», сверстниками и жил в излишне чистых условиях. Для профилактики лейкоза Мел Гривз предлагает микс из микроорганизмов, которые эффективнее всего праймят иммунитет.
Таким образом, длительная социальная изоляция во время критических периодов развития иммунной системы может приводить к множеству негативных долгосрочных последствий, которые проявляются годы спустя. Это и повышение риска аллергических и аутоиммунных заболеваний, риск хронического воспаления и т.п. Родителям важно не бояться всего подряд, а различать адекватную микробную нагрузку от опасных ситуаций (дорога, больница, скопление людей и др.) .
Индоктринация, а не образование. Первого сентября в школу приходят не только ученики и учителя, но и попы, силовики, чиновники, идеологи, пропагандисты. Их задача – сделать так, чтобы организовать процесс индоктринации и максимально ухудшить качество образования. Что же такое индокринация? Индоктринация (in — внутрь и doctrina — учение, доктрина) — передача, внушение для некритического усвоения некой доктрины, которая становится ценностнообразующей. Попросту говоря, это насильственное принуждение к принятию некой системы ценностей. Почему же эту доктрину нужно насильно запихивать? Потому что она создана для поддержания власти, она как правило нереалистична и токсична. Индоктринация создает социальную модель реальности, которая служит интересам или оправданию действий определенных групп населения.
Индоктринация способствует формированию выученной беспомощности личности и ее зависимости от группы или лидера, а образование способствует максимизации автономии личности. Индоктринация подразумевает некритическое усвоение неких взглядов, в то время как критическое мышление - умение проверять и сомневаться, является основой образования. Образование – это непредубежденный (open-minded) подход, когда человек способен пересмотреть свои взгляды и изменить мнение в свете аргументов, используя логику рационального мышления. При индоктринации суть сводится лишь к «вере» в постулаты и их защите, игнорируя факты, учат придерживаться навязанного мнения или приказа вопреки фактам и морали.
Все это связано с контролем внешней среды и разрушением внутреннего пространства личности. Формирование коллективного, а не личного мнения, исполнение неписанных «устных» правил, непогрешимость учителя (учитель всегда прав), требование отвечать только то, что рассказал учитель, а не то, что прочитал или думает ученик, пренебрежение личным мнением или оценкой учеников. Правильной является только мнение учителя, запрет на критическое обсуждение учителя, ошибки учеников используются для их психологического подавления. Индоктринация – это навязывание правильных слов, чувств, попытки вызывать чувство вины и неполноценности ученика, запугивание. Максимальный контроль поведения. Индоктринация всегда начинается с «выбивания почвы из-под ног», создание внутренней психологической растерянности.
Образование же подразумевает овладение методами самостоятельного изучения реального мира, а не усвоение взглядов учителя. Поощряется самостоятельность, творческий подход, критическое мышление, уважение к каждому ученику и ценность его личности, право иметь свое мнение и оценку. При этом стимулируется возможность выбора, автономность поведения.
Лечение и освобождение от индоктринации – это сложный процесс. Индоктринация проявляется в бессознательном усвоение ценностей, о наличии которых они могут даже не подозревать. Хуже всего то, что человек сам не может осознать факто своей индоктринации и воспринимает это как свой личный выбор. Существуют программы «депрограммирования», программы помощи попавшим в секты, которые думаю могут использоваться для реабилитации и других жертв индоктринации. Обучение критическому мышлению, стимулирование рефлексии, умение взглянуть на ситуацию со стороны, развитие креативности способствует формированию защиты от индоктринации. Даже знание о ее методах уже снижает эффективность ее использования. Разговаривайте с детьми, проводите с ними больше чистого времени, обучите критическому мышлению – это лучшая прививка от индоктринации.
В апреле - мае 1918 г. великий доктор и ученый И.П. Павлов прочел три фундаментальные лекции, которые обычно объединяют общим условным названием “Об уме вообще, о русском уме в частности”, не утратившие актуальности и сегодня. http://vivovoco.ibmh.msk.su/VV/PAPERS/ECCE/MIND.HTM
Читать полностью…
Annual Review of Cell and Developmental Biology Pediatric Allergic Diseases, Food Allergy, and Oral Tolerance Annu. Rev. Cell Dev. Biol. 2020. 36:511–28
Oral tolerance as antigen-specific immunotherapy Immunotherapy Advances, Volume 1, Issue 1, January 2021, ltab017,
Thumb-Sucking, Nail-Biting, and Atopic Sensitization, Asthma, and Hay Fever Pediatrics 2016 Aug;138(2):e20160443.
Oral sex is associated with reduced incidence of recurrent miscarriage Journal of Reproductive Immunology Volume 133, June 2019, Pages 1-6
Correlation between oral sex and a low incidence of preeclampsia: a role for soluble HLA in seminal fluid? Journal of Reproductive Immunology. 2000 Mar;46(2):155-66.
Радость обладает жиросжигающим эффектом. Наблюдения показывают, что увлекательное хобби или влюбленность могут легко избавить человека от лишних килограмм. Ряд исследований связывал снижение уровня дофамина и ожирение, рассматривались версии снижения двигательной активности, снижения чувствительности к инсулину. В недавней статье механизм влияния дофамина на вес был тщательно изучен (Hypothalamic dopamine signalling regulates brown fat thermogenesis //Nature Metabolism. – 2019. –1-19.).
Ученые изящно показали, что эффект бромокриптина (агонист дофаминовых рецепторов D2R) реализуется через GABA-нейроны неопределенной зоны (zona incerta) латеральной области гипоталамуса. Эти нейроны содержат высокую плотность дофаминовых рецепторов. При этом блокада D2R рецепторов в гипоталамусе приводила к исчезновению эффекта. Дофаминовая активация затем увеличивала активность орексиновых нейронов бледного шара и затем через симпатическую нервную систему действовала на бурый жир. Бромокриптин усиливал экспрессию ряда генов, связанных с метаболической активацией (UCP1, FGF21, PRDM16)
Таким образом, к уже известным метаболическим центральных эффектам дофамина (похудение, повышение чувствительность к инсулину, снижение гликированного гемоглобина и др.), добавляется и стимуляция термогенеза. Авторы показывают, что каберголин приводит к потере веса у людей (предупреждение - используется для снижения пролактина строго по назначению врача!). Стоит отметить, что стимуляция дофаминовых D2 еще и снижает аппетит, увеличивает двигательную активность, сокращает тягу к разным стимуляторам!
Много говорится о продлении жизни, есть и самый веселый способ ее продления через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды. Жить весело и долго – что может быть лучше? В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2 типа (Drd2 +/+ and Drd2 +/-) в условиях обогащенной среды жили на 22% дольше, чем мыши без рецептора (Drd2 -/- EE mice). Просто активность гена без обогащенной среды не продлевает жизнь, т.е. мало иметь ген, нужно еще и майнить дофамин! Мыши, по уверениям ученых, были веселы, сохраняли нормальную массу тела до самой глубокой старости и были весьма счастливы (Dopamine D2 gene expression interacts with environmental enrichment to impact lifespan and behavior. Oncotarget 2016). Заслуживает упоминание влияния обогащенной среды на рост опухолей: https://www.beloveshkin.com/2018/08/bdnf.html
Полный текст исследования: https://static1.squarespace.com/static/5b82081250a54f02ee0758c8/t/5d6e8a7f5bc30c0001ecee7b/1567525510969/2019NatureMetabolism-D2R.pdf
Виртуальная еда и ее влияние на нас. Кроме той пищи, которую мы едим, на нас еще действует пища, которую мы видим на изображениях в рекламе или смартфоне, еда, о которой мы думаем, про которую смотрим. Так, уже давно было замечено, что чем больше часов люди смотрят кулинарные шоу, тем выше риск ожирения. Рассматривание изображений может вызвать голод и желание есть у полностью сытого здорового человека. Изображение еды может усиливать общую активность мозга даже у здоровых добровольцев до 24%.
При рассматривании еды у людей меняется проводимость кожи, меняется пульс, выделение слюны при рассматривании изображений еды. Интересно, что наша реактивность на изображения еды связана с чувствительностью к инсулину. Чем выше уровень инсулина в плазме крови (низкая чувствительность к инсулину), тем сильнее будет реакция мозга на изображения с едой.
Гиперреалистичные фото еды (фудпорно) – это не современная идея, роскошные натюрморты люди рисуют еще с 17 века. Подобным эффектом обладают размышления-фантазии о еде. Рассматривание шоколадки активирует те же сенсорные отделы коры мозга, что и поедание ее, а также фантазии о ней. Размышление и визуализация продукта (mental simulation) стимулирует его поиск, покупку и съедание. Визуализация продукта активирует не только сенсорную кору, но и обонятельную и вкусовые отделы и дофаминовую систему (тягу съесть).
Сытость после приема пищи зависит не столько от физического количества калорий, а от ее оценки мозгом. Так, в одном из исследований всем участникам дали напиток с одинаковым количеством калорий, но подписали разную калорийность. Гормон голода грелин упал сильнее у тех, кто выпил из стаканов с большей цифрой калорийности. В другом исследовании людям показали тарелки с супом, одной группе 500 мл, второй 300 мл, но затем поменяли их местами. Более сытыми были те, кто изначально считал, что выпил 500 мл (хоть в реальности выпили супа они 300 мл).
Если вы, делая паузу перед едой, тщательно вспомните все, что ели в предыдущий прием пищи, то съедите меньше – это было доказано в исследовании. Оказывается, память, гиппокамп и количество съеденной еды тесно связаны между собой. В случаях ретроградной амнезии, когда человек забывает происходящее с ним, он постоянно испытывает сильный голод и постоянно есть.
Наш мозг планирует калораж, исходя из стратегических целей. Поэтому четкая память о том, что вы съели сегодня, снижает количество съеденного. Возможно, именно так и работает пищевой дневник, улучшая «память». А вот когда вы ели и отвлекались на телевизор или компьютерную игру, то этот прием пищи мозг плохо помнит, так как отвлекался и вы будете заметно переедать в последующие приемы пищи.
Мультисенсорная ментальная стимуляция может кроме голода стимулировать и сытость. Так, те испытуемые, кто визуализировал 30 драже, съедали их меньше, чем те, кто представлял 3 драже. Визуализация большого количества изображений еды снижает количество съеденного. Важно, что визуализация от первого лица фастфуда увеличивает желение его есть и фотографии снятые от первого лица стимулирует желание есть и у других. А вот визуализация пищи и процесса еды от третьего лица (когда вы смотрите на себя или других едящих со стороны), уменьшает потребление еды и желание ее покупать.
Ученые создают устройства дополненной реальности (“MetaCookie+”), которые позволяют накладывать разные визуальные и запаховые эффекты на съедаемые продукты. Кроме этого, есть возможность стимулировать разные вкусы через электрическую или температурную стимуляцию разных отделов языка.
Заключение. Избегайте излишней визуальной и ментальной стимуляции изображениями и мыслями о еде, это может усилить чувство голода. Рассматривать здоровую еду и постить ее фото может быть полезным. Перед едой вспомните что вы ели на предыдущий прием пищи и представьте чуть в преувеличенном виде, что вы хотите съесть. Воспринимайте свою еду как суперпитательную, тогда она будет и давать вам большую сытость. Визуализируйте процесс поедания пищи не от первого, а от третьего лица, это обеспечивает большую сытость.
Просто добавь травы. Зеленый цвет различных трав и листовых овощей обеспечивается хлоропластами. Внутри их находятся особые мембранные белки – тилакоиды, где и происходит фотосинтез. Эти соединения обладают уникальным влиянием на здоровье человека. Когда вы едите больше зелени любым способом – добавляете в салат, в кашу, едите вприкуску, делаете смузи, добавляете замороженный шпинат и т.п. – вы получаете большое количество тилакоидов с пищей.
В процессе пищеварения тилакоиды смешиваются с капельками жира, располагаются на границе жир и вода и влияют на активность панкреатической липазы, замедляя расщепление жира. Это препятствует всасыванию жиров, но без стеатореи. Затем ускользнувшие от липазы жиры попадают в подвздошную кишку, где запускают Ileal brake рефлекс, стимулируя продукцию кишечных гормонов GLP-1 и ССК и замедляя сокращение желудка, вызывая сытость. Также растет уровень энтеростатина. Это приводит к тому, что уровень гормона голода грелина снижается, уровень гормона сытости лептина держится долго (360 минут после приема пищи), уровень инсулина снижается. Человек чувствует себя сытым долгое время без побочных эффектов (!).
Уровень гедонистического аппетита. Особого внимания заслуживает влияние тилакоидов на гедонистический голод. Дело в том, что задержка переваривания жира ведет к более сильной дофаминовой стимуляции. Поэтому в исследованиях тилакоиды не только резко снижали желание шлифануться десертом, но и снижали тягу к сладкому и жирному после приема пищи. Из дополнительных механизмов – это влияние на кишечную микрофлору, растет количество бактерий, выделяющих больше короткоцепочечных жирных кислот. Также тилакоиды снижают пострандиальные скачки глюкозы и уровень инсулина.
Просто добавь больше травы. Зелень оптимальна в каждый прием пищи, особенно если в ней много жира. Ешьте ее в салатах, вприкуску, запекайте, добавляйте в измельченном виде, в сухом виде, в замороженном – это мощный механизм, позволяющий вам чувствовать себя более сытыми и снизить тягу к кусочничанию. И пока все с восторгом обсуждают агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), у вас есть вкусный и безопасный механизм использовать их в своем ежедневном питании.
Effects of thylakoid intake on appetite and weight loss: a systematic review Journal of Diabetes and Metabolic Disorders December 2019 19(22):1-9
Supplementation by thylakoids to a high carbohydrate meal decreases feelings of hunger, elevates CCK levels and prevents postprandial hypoglycaemia in overweight women Appetite Volume 68, 1 September 2013, Pages 118-123
Gut fat signaling and appetite control with special emphasis on the effect of thylakoids from spinach on eating behavior International Journal of Obesity volume 39, pages1679–1688 (2015)
Acute Effects of a Spinach Extract Rich in Thylakoids on Satiety: A Randomized Controlled Crossover Trial J Am Coll Nutr 15;34(6):470-7.
Thylakoids promote release of the satiety hormone cholecystokinin while reducing insulin in healthy humans Scand J Gastroenterol 2009;44(6):712-9.
green-plant thylakoids decrease gastric emptying and gut transit, promote changes in the gut microbial flora, but does not cause steatorrhea Nutrition & Metabolism volume 13, Article number: 67 (2016)
The Use of Green Leaf Membranes to Promote Appetite Control, Suppress Hedonic Hunger and Loose Body Weight Plant Foods for Human Nutrition volume 70, pages281–290 (2015)
Скажу с медицинской точки зрения: тон, манера, детали поведения из слитой переписки в расследовании ФБК на 100% отвечают клинической картине dark tetrad, типичное сочетание психопатии с садизмом. Чтобы такое сымитировать надо привлечь толкового клинического психолога как минимум. Сочетание dark personality с предпринимательством - это правило, а не исключение. Психопатов среди предпринимателей и политиков в разы больше, чем в среднем в популяции. Картина мира для них проста: "или вы их орудие или вы их враг".
https://www.beloveshkin.com/2021/04/blog-post_46.html. Тем не менее даже клинические психопаты могут развить самоконтроль и поставить свои темные стороны на службу себе. Для этого их сначала надо осознать. Как точно заметил Карл Густав Юнг цитата: „Знать тьму внутри себя — лучший способ справиться с тьмой". Вот тест для оценки: https://www.idrlabs.com/ru/dark-triad/test.php
«Я предполагаю, что если единственный инструмент, который вы имеете — молоток, то заманчиво рассматривать всё как гвозди» сказал Маслоу. В отношении питания – это концепция подсчета калорий. Разумеется, снижение калоража – это эпицентр правила «ешь меньше, будь тоньше, живи дольше». Правило то одно, но путей его достижения много. Например, для одной теоремы Пифагора известно не менее 400 различных верных доказательств. Так и для снижения количества потребляемых калорий может быть много способов, включая и те, где калории считать не нужно.
В подсчете калорий есть ряд негативных аспектов: это сложно делать на долгосрочной основе, так как требует волевых сознательных усилий, люди склонны к самообману, подсчет калорий провоцирует ограничительное поведение и расстройства пищевого поведения. Калории пищи вместо источника энергии становятся угрозой и это не способствует нашему психическому здоровью. Поэтому для каждого конкретного человека важно выбрать наиболее оптимальный для него подход к снижению калоража. Для кого-то это будет просто снижение стресса и тревоги. А вот два доказанных способа: ограничение пищевого окна и правило цельной пищи.
Сужение пищевого окна (Time-Restricted Feeding), когда вы сокращаете время, когда едите, автоматически приводит к снижению количества потребляемых калорий. При этом вы их не считаете, не ограничиваете себя в еде, едите досыта. И часы считать намного проще, чем калории. Сужение пищевого окна показывает превосходную комплаентность, так это правило настолько просто, что в исследованиях люди легко поддерживают его 90% времени на протяжении 12-16 недель и более. В недавнем исследовании показали, что сужение пищевого окна (до 6 часов) позволяет без подсчета калорий на 550 ккал сократить суточный калораж.
Второй простой подход есть меньше и не чувствовать себя голодным – это правило «ешьте цельные продукты» (unprocessed food) и избегайте пищу глубокой переработки (ultraprocessed food) Это очень простое правило: ешьте мясо, а не сосиски, рыбу, а не рыбные котлеты, овощи, а не смузи, цельнозерновой овес, а не кашу быстрого приготовления.
⠀
Переработанная пища может полностью совпадать по калорийности и макронутриентам, но оказывать другое воздействие на пищевое поведение человека. Продукты с высокой степенью обработки хуже насыщают, люди съедают их на 50% быстрее и едят больше (2500 против 3000 ккал в исследовании) по сравнению с цельными продуктами с минимальной степенью обработки, что было показано как в наблюдательных, так и рандомизированных исследованиях на людях (первая ссылка). Т.е. просто переход на цельные продукты может на 500 ккал в день сократить переедание без чувства голода!
Таким образом, есть много способов снизить потребление калорий без их подсчета. Стремитесь к простоте, выбирайте самое простое для выполнение правило, требующее минимум сознательных усилий – тогда вы будете способны придерживаться его годы, сохраняя здоровую структуру тела. А больше узнать вы можете на моем онлайн курсе по питанию «Здоровое питание» (бесплатно на моем ютуб канале)
Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake 2019, Cell Metabolism 30, 67–77
Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity Cell metabolism Volume 32, Issue 3, 1 September 2020, Pages 366-378.e3
1. Если бы твоё тело предоставляли первому встречному, ты был бы возмущен; и тем не менее ты предоставляешь всем подряд свои представления и суждения так, что любой может поколебать их и заставить тебя сомневаться, и при этом не чувствуешь себя ни оскорбленным, ни униженным.
2. Не жди, чтобы события происходили так, как ты хочешь; приучи себя хотеть всего, что происходит так, как оно происходит и ты будешь счастлив.
3. Если какой-нибудь желанный объект или фантазия смутит твой ум, скажи себе про них: “ Ты всего лишь фантазия, которую предстоит воплотить, а не реальность, на которую ты так похожа”. А после подвергни эту фантазию испытанию своими жизненными правилами: прежде всего проверь, зависит ли только от тебя реализация этой фантазии или же нет; и если от тебя она не зависит, будь готов сказать: “Это меня не касается”.
4.Приучи себя к наблюдению за тем, чего ты желаешь и чего ты страшишься, но делай это с легкостью, без принуждения и без чрезмерных усилий. Каждый человек – раб любого, кто может дать или отнять у него что-то, чего он желает или чего боится.
5.Отношение и характер обычного человека: он не ждет ничего от себя самого, ни хорошего, ни плохого, и во всем полагается на внешние обстоятельства. Отношение и характер философа: он ожидает всего, и хорошего и дурного, лишь от самого себя.
(с) Эпиктет\
Производство сомнения как оружие пропаганды: от курения до Илона Маска. Одним из самых скрытых механизмов пропаганды является производство сомнения. Сомнение и критические мышление – это важнейшие компоненты мышления, но есть способ сделать их токсическими через излишнее усиление. Суть в том, чтобы создать как можно больше сомнения. Для этого используется целый арсенал «отзеркаливания» истинных путей добычи знаний: покупка экспертов, оплата ложных научных исследований, проведение псевдоконференций, выпуск книги и фильмов расследований – но суть этого не в поиске истины, а в генерации сомнения, так как все эти подходы направлены на то, чтобы противопоставить каждой известной истине противоположное утверждение. Доверять же следует не отдельному ученому, а науке как процессу (включая строгую и множественную независимую проверку фактов).
Такой подход – это якобы создание “дискуссии” или “рассмотрим все факты”, когда пропаганда маскируется под объективность. Культивирование невежества основано на тактике "эксперты расходятся во мнениях", суть ее заставить людей поверить, что никто ничего не знает, и сразу подсунуть нужную ложную идею.
Высокий уровень сомнения приводит к появлению ощущения неоднозначности (каждый что-то скрывает, правды нет, это все фейки и т.п.), а это повышает активность миндалин (ощущение стресса) и снижает активность вентрального стриатума (снижение дофамина). Чем выше неопределенность, тем мы хуже себя чувствуем и нам хочется избавится от этого. Вот в этом самый момент дискомфорта нам и подсовывают удобное, простое и неверное объяснение событий.
Исследователь этого вопроса Проктор даже ввел термин агнотология (agnosis ("незнание") и "онтология") - сознательные действия по дезориентации, намеренное формирование невежества. Самым изученным кейсом является расследование о деятельности табачных компаний как они противостояли научных фактам о вреде курения. Это было не прямое оспаривание очевидных фактов, а именно «производство сомнения».
В 1979 году были опубликованы инструкции компании Brown & Williamson «Smoking and Health Proposal», где рекомендовалось: "мы должны порождать сомнения, так как это лучший способ борьбы с "фактической базой", которая сформировалась у людей в головах. Кроме того, это способ вызвать споры и полемику". Суть – подорвать огромным количеством сомнительных, противоречащих друг другу вбросов, доверие к имеющимся доказанным фактам, чтобы воспрепятствовать достижение консенсуса общественного мнения и политических действий, парализовать их. Создать впечатление, что имеющиеся факты ненадежны, нестабильны, а выводы – все еще предмет спора.
Такой метод ("эксперты расходятся во мнениях") включает в себя поддержку научных исследований, направленных на опровержение существующих фактов, покупку экспертов с докторскими степенями, создание «независимых» институтов исследования курения. Такие же механизмы используются, когда нефтегазовые компании покупают экспертов, которые критикуют и подавляют их конкурентов: зеленая энергетика, атомная энергия, оспаривают роль изменений климата. Это же касается и вопросов питания.
Это же касается индустрии фастфуда и сахарных напитков. Попытки замалчивать результаты исследований о вреде сахара путем подкупа ученых начались еще в 60-ых. Сотни миллионов долларов тратятся на финансирование ученых и ассоциаций, которые говорят, что «не все так однозначно» с сахаром и фастфудом. Корпорации внедряют мысли идею о «подсчете калорий», «неважно, откуда калории, главное баланс», «причина ожирения – недостаток физической активности, а не продукты питания» и тому подобные (концепция 3С: «считать, сокращать, сжигать». Получается, что в избыточном весе виноваты не производители, а ленивые и гиподинамичные потребители. Что касается пластика, то хитрый ход – свалить чувство вины на самого человека и заставить его сортировать мусор, вместо запрета использования пластика на государственном уровне.
Как выходные делают вас толстыми. Вы тщательно соблюдаете все правила здорового питания, но ничего не происходит? Возможно, вы попали в порочный круг выходных. Исследования показали, что люди склонны переедать во второй половине пятницы, субботу и воскресенье — и эти три дня полностью сводят на нет все ваши усилия. Исследования показывают, что люди в возрасте от 19 до 50 лет потребляют на 115 ккал больше в выходные (с пятницы по воскресенье) по сравнению с буднями (с понедельника по четверг). За год это может прибавить 17,940 ккал или почти 2,7 кг. Это дополнительное потребление калорий в основном связано с алкоголем и жирами. Три дня переедания могут полностью нивелировать эффект от четырех дней диеты, создавая порочный круг «голодания — обжорства» в пределах одной недели. Этот цикл часто усугубляется снижением физической активности и нарушением циркадных ритмов.
Что делать?
1. Осознать свои поведенческие шаблоны и ложные убеждения.
Выявите, где вы избегаете самонаблюдения, как оправдываете переедание и отказываетесь от самоконтроля. «Выходные — это мое время». «Планирование? Фу! Я люблю спонтанность». «Это мой единственный шанс расслабиться». «Эй, это пятница (или суббота, или воскресенье). Живем один раз!» «Я сделаю это на следующих выходных». Подобные убеждения основаны на эффекте моральной компенсации («Морально устал? Аморально отдохни»), когда хорошее поведение служит оправданием для плохого. Также эти убеждения пришли к нам от предков, которые тяжело трудились физически, и важно было как можно меньше двигаться в выходные. Часто выходные скрывают цикл компульсивного переедания («объемся на выходных, а в начале недели буду голодать»).
2. Запланировать некалорийное удовольствие.
Желание получить дофаминовый «заряд» усиливается во время усталости. Однако никогда не награждайте себя тем, от чего хотите избавиться, иначе это может нарушить вашу дофаминовую систему (нельзя награждать себя лежанием за тренировку, едой за отказ от еды). Попробуйте некалорийные награды, но связанные с целью: например, для похудения запланируйте себе массаж, фотосессию, новую одежду или посещение сауны.
3. Активный отдых вместо пассивного.
Безусловно, мы устаем. Но активный отдых восстанавливает после стресса гораздо быстрее. Прогулка эффективнее лежания на диване, общение вживую полезнее для вас, чем листание ленты в соцсетях. Новые впечатления, путешествия, встречи, мероприятия — все это заряжает вас дофамином настоящей активной новизны. Пассивный отдых увеличивает риск набора веса. Так, увеличение времени пассивного отдыха на выходных всего на 60 минут связано с ростом жировой массы на 0,5%.
4. Определите свои пищевые привычки.
Пустой холодильник к выходным увеличивает импульсивность. Также выходные связаны с типичными пищевыми шаблонами: еда на работе в пятницу, алкоголь с жирной пищей, фастфуд или поздняя доставка. Какие триггеры запускают это поведение? Какую альтернативу можно предложить? Например, можно приготовить что-то вкусное самостоятельно, наслаждаясь неспешной готовкой в кругу семьи или друзей. Всегда имейте замороженные продукты, чтобы быстро что-то приготовить, когда холодильник пуст.
5. Социальный и пищевой джетлаг.
Соблюдайте расписание. Часто на выходных люди просыпаются позже, что приводит к сдвигу всех циркадных ритмов и нарушению графика питания, похожему на перелет в другой часовой пояс. Если вы просыпаетесь хотя бы на час позже в выходные, вероятность ожирения увеличивается на 30%. Пропуск утренних приемов пищи приводит к перееданию в более поздние часы. Что делать? Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, придерживайтесь более-менее одного и того же времени приема пищи, не пропускайте завтрак даже на выходных.
Пелевин о дофамине.
"Q: Виктор Олегович, Вы - единственная надежда... Скажите, как сделать так, чтобы нас всех отпустило, пожалуйста.
В.П. Мне кажется, что нас на самом деле ничто не держит. Просто наше эго постоянно стремится выжать из мозга еще одну капельку дофамина, манипулируя засаленной колодой привычных состояний ума, и не дает нам перенести внимание на что-нибудь новое, хотя теоретически мы знаем, что давно пора это сделать. Это такое смешное ежедневное недоразумение, из которого со временем складывается трагедия жизненного промаха.
Теперь о техническом аспекте. Сделать так, чтобы жопа нас отпустила, нельзя, потому что она даже не знает, что мы в ней. И объяснить ей это очень сложно – здесь не поможет даже молитва. Зато вполне реально понемногу отпустить ее самому. Для этого, если коротко, нужно вести трезвый образ жизни и внимательно наблюдать за тем, что происходит в нашем сознании."
https://go.beloveshkin.com/dofamin
Если озарение появилось, то вот план как начать действовать). Аудио и цифровая версия бесплатно по ссылке, все равно вы захотите иметь бумажный экземпляр на своей полке (печатный экземпляр доступен на русском, беларуском и английском (amazon) языках) =) https://drive.google.com/drive/folders/11nohIPnBWrW4G751-68J0ssxZA6iAu0C?usp=sharing
Читать полностью…
Важны разнообразного питание свежей пищей, достаточное количество пре и пробиотиков, времяпрепровождение за городом, контакт со сверстниками, игры на природе, в грязи, песке, контакт с домашними животными, минимальное использование в быту антибактериальных средств. Даже вредные привычки, такие как есть козявки из носа, грызть ногти и грязь под ними, облизать пальцы снижают риск аллергий))
Proc Biol Sci. 2010 Apr 7;277(1684):1129-37. doi: 10.1098/rspb.2009.1795. Epub 2009 Dec 9. Early origins of inflammation: microbial exposures in infancy predict lower levels of C-reactive protein in adulthood.
A causal mechanism for childhood acute lymphoblastic leukaemia Mel Greaves Nature Reviews Cancer volume 18, pages 471–484 (2018)
Pediatr Allergy Immunol. 2012 Feb;23(1):50-8. doi: 10.1111/j.1399-3038.2011.01224.x. Epub 2011 Oct 21. Chickenpox in childhood is associated with decreased atopic disorders, IgE, allergic sensitization, and leukocyte subsets.
Cytomegalovirus as an immunomodulator across the lifespan Current Opinion in Virology Volume 44, October 2020, Pages 112-120
Randomized Trial of Introduction of Allergenic Foods in Breast-Fed Infants N Engl J Med 2016; 374:1733-1743
Adeno-associated virus 2 infection in children with non-A-E hepatitis
Завтра сотни тысяч родителей в России добровольно отдадут своих детей в государственные учреждения, где их будут много часов каждый день унижать, насиловать, промывать мозги организованные преступные группы взрослых (учителя, полицейские, попы, идеологи, военруки, чинуши). Где зеки убийцы и насильники в форме будут вести занятия "патриотического воспитания". Уничтожать в них все человеческое и прививать рабство, лживость и жестокость, превращать живых детей в полумертвое пушечное мясо, несущее страдание и боль себе и окружающим.
Читать полностью…
Кое-что о именах и фамилиях. Меня назвали в честь моего дедушки Андрея Васильевича. А он был назван соответственно в честь своего деда Андрея Никифоровича (1875 г.р.). На днях зашел разговор об именах детей и я решил рассказать, что есть из действительно научных фактов на эту тему.
Первым важнейшим критерием как имени, так и фамилии будет легкость ее произношения (name-pronunciation effect), который работает во всех культурах. Чем легчше произносится имя, тем его обладатель позитивнее воспринимается. (The name-pronunciation effect: Why people like Mr. Smith more than Mr. Colquhoun Journal of Experimental Social Psychology 48 (2012) 752–756).
Интересно, что обладатели более легко произносимых имен и фамилий имеют больше шансов получить кредит, выше зарплату и даже сделать карьеру. Так в США адвокаты с более простыми именами оказались более успешными. Любопытно, что инвесторы также больше доверяют людям с более легко-произносимыми фамилиями и именами, и готовы давать им на 10% денег больше (When trust comes easy: Articulatory fluency increases transfers in the trust game. 2017Journal of Economic Psychology, 61, 74–86).
Забавно, что красивые имена студентов обеспечивают им более высокие баллы за письменные работы, а также увеличивают шансы быть принятыми на работу (Are people with high attractive patronymics more employable? An Evaluation in a Field Setting. European Journal of Economics, Finance and Administrative Sciences, 38, 164-166.). Расскажу еще одну семейную историю: мои родственники Беловешкины (Belowieshkin), перебравшиеся в США в 1913 году, сменили фамилию на Evans. Как любитель генеалогии не одобряю, но понимаю такой выбор в те времена.
Есть еще и гендерные особенности выбора имени. Установлено, что типично мужские или женские имена делают людей более привлекательными, а имена, которые могут быть у обоих полов – менее привлекательными. (First names and perceptions of physical attractiveness. Journal of Psychology, 1993, 127(6), 625–31.)
Что же посоветовать родителям? Чем короче или легче произносится имя, тем лучше (легкость произношения важнее длины имени). Чем международней имя, тем лучше (вы же не знаете, где именно будет жить ребенок). Чем легче произнести имя, тем лучше. Имя желательно должно быть типичным для среды проживания ребенка, а новые тренды в именах могут привести к нежелательным эффектам. Мы к слову любим короткие имена, поэтому наших сыновей зовут Ян, Лев и Марк. #имя #дети #родословная
1908-2024. Режим в Беларуси объявил экстремистской продукцией текст стихотворения Янки Купалы 1908 года «Не быць скотам», а также одноимённый видеоклип и текст песни «Не быць скотам» группы «Ляпис Трубецкой». Точно такой же запрет наложили на сборник стихов власти Российской империи, активно преследовавшие и наказывавшие за белорусский язык. По приказу Министерства внутренних дел Российской империи сборник стихов «Жалейка» был в 1908 году запрещён, а тираж арестован. Однако сборник переписывался от руки и активно распространялся среди беларусов. Это прекрасный повод ещё раз насладиться творчеством нашего беларуского классика и музыканта, который, несомненно, остаётся столь же актуальным и столь же опасным более столетия спустя для оккупационного антибелорусского режима, как и в 1908 году: https://www.youtube.com/watch?v=jSwmW3OxquY
Читать полностью…