Чтение и терапия

27 Jun 2023 13:00

Что вы обязательно должны делать для себя и как часто, чтобы у вас было достаточно сил для жизни?

Линдси К. Гибсон — Выбираю себя. Руководство по поиску своего пути в жизни

Еще до всех изменивших нас событий я обещала рассказать об этой книге и наконец получилось это сделать. С одной стороны как будто не время сейчас выбирать что-то там про себя и в себе, не тем надо заниматься. С другой стороны — работа над собой всегда является нашей лучшей инвестицией.

Возможно, именно сейчас вы очень хотите найти себя в этой странной и зыбкой жизни.
Книга может помочь!

Написала о ней подробнее вот тут.

Чтение и терапия

02 Jun 2023 10:51

​​Женя Беркович — Наголо

О стихах театральной режиссерки Жени Беркович я узнала только после того, как многие люди стали выкладывать их в качестве поддержки.

Женю и ее коллегу Светлану Петрийчук арестовали по обвинению в оправдании терроризма за спектакль "Финист Ясный Сокол", за который они уже получили "Золотую маску", и все было хорошо — но, как видно, в любой момент может стать иначе.

Книга "Наголо" состоит из антивоенных стихов Жени и классных, но морально тяжелых иллюстраций Светы Нагаевой. Из них я узнала практически все фотографии, которые видела с начала войны. Очень сложно листать страницы и заново поднимать эти воспоминания, но также и невероятно важно не забывать о них.

Честно сказать, я не очень хорошо разбираюсь в современной поэзии, но Женины стихи мне очень понравились. Любимые строки про "маленького, мягкого сына". Вероятно, вы читали этот текст и сами.

Женины стихи о невозможности продолжать жить как ни в чем не бывало, и одновременно о том, как невозможно и жить с постоянными мыслями о происходящем; о желании защитить близких и утрате любимых; о смерти, о жизни, о продолжающейся любви среди всего этого. Это попытка зафиксировать и обдумать войну. Очень нужная.

Прочитать о судебном преследовании Беркович и Петрийчук можно на Медиазоне.
Посмотреть спектакль, в котором, конечно, нет никакого оправдания террористов, можно на ютубе.
Книга Жени вышла в израильском магазине, заказать в фб магазина "Сефер".

Чтение и терапия

22 Mar 2023 10:01

​​Возможность выбирать

Выбор как отдельная тема является, вероятно, одной из самых частых в терапии. При этом каждый выбор содержит в себе и потерю. Решить, что оставить, а что отпустить, может быть невероятным сложным. Часто может казаться, что сейчас нет никакого выбора или что я сейчас вынужден(а) выбрать какой-то один путь и другого нет.

Поэзия может помочь проговорить внутренние дилеммы, озвучить словами поэтов и найти в них себя и свои выборы (и возможные варианты).

Классика поэтической терапии в этом случае — стихотворение Роберта Фроста The Road Not Taken (Невыбранная дорога)

Two roads diverged in a yellow wood,
And sorry I could not travel both
And be one traveler, long I stood
And looked down one as far as I could
To where it bent in the undergrowth;

Then took the other, as just as fair,
And having perhaps the better claim,
Because it was grassy and wanted wear;
Though as for that the passing there
Had worn them really about the same,

And both that morning equally lay
In leaves no step had trodden black.
Oh, I kept the first for another day!
Yet knowing how way leads on to way,
I doubted if I should ever come back.

I shall be telling this with a sigh
Somewhere ages and ages hence:
Two roads diverged in a wood, and I—
I took the one less traveled by,
And that has made all the difference.

Интересно смотреть разные переводы на русский, настроения очень отличаются: например, здесь в переводе В.Топорова или в переводе Валерия Черешни:

"Скрещенье тропинок в осеннем лесу,
Когда б раздвоился, я выбрал бы обе,
А так — словно держишь судьбу на весу,
Стоишь и глядишь сквозь сухую листву
На ту, что теряется в темной чащобе.

Я выбрал другую, — она посветлей,
И мне показалась еще нелюдимей,
Приятней на вид и трава зеленей;
Хотя для того, кто проходит по ней,
Отличия вряд ли уже различимы, —

Их, если и были, укрыл листопад,
Еще не примял его грубый ботинок.
О, если бы снова вернуться назад!
Но вряд ли решусь на сердечный разлад,
На зов и соблазны бегущих тропинок.

Со вздохом припомню, годы спустя,
Как чаша весов в равновесье застыла:
Тропинки скрестились в лесу, и я —
Пошел по заброшенной. Может быть, зря…
Но это все прочее определило."

Надежда в этой поэме отражается в возможности героя выбрать дорогу. И, конечно, не факт, что мы сами выбрали бы ту же — кстати, какая вам больше по душе?
Как часто бывает, и здесь мы говорим: нет правильного ответа; есть лишь та тропинка, по которой мы пошли, и та, по которой нет.

В ситуации сложного выбора мы можем переживать, что выберем не тот путь. "А что, если я приму неверное решение..."
Далеко не всегда мы знаем, какое решение будет правильным, но мы все равно делаем выбор.
Стихотворение Фроста поможет подумать о выборе как о развилке двух дорог и о принятии факта: куда-то мы пойдем, куда-то нет.
А еще интересно может быть вспомнить об уже принятых жизненных решениях и ретроспективно оценить их с точки зрения выбранной дороги. Что привело вас в эту точку, где вы сейчас и здесь, что помогло вам делать выбор, чем вам понравилась та тропинка, по которой вы идете сейчас.

Чтение и терапия

23 Feb 2023 09:35

​​Никотиновый вдох,
Распальцованный взгляд,
Я ещё не подох
Мои шланги горят.
Этой лютой весной —
Суета с тишиной
Пульс неровный несут
Моё сердце на суд.
Опустело село
Пьёт Рязань из Днепра
От венков расцвело,
В рыжей глине — дыра.
Мы и так, как сорняк,
Телевизор в печи,
У державы стояк
Воют бабы в ночи.
Безнадёги иной
Я не переживал,
Коллективной виной —
Сделал шаг и пропал.
Давит воздух густой,
Но тебя не забыть,
Мертвецов напоить
Родниковой водой.
Голоса белены
Тянут мысль одну:
Ты вернёшься с войны,
Вновь попасть на войну.
И летят облака,
Разбиваясь в дали,
О крутые бока
Нашей плоской Земли.

Тёмен век мой.
Господи, как всё случилось?
Рваный лик твой
Укололась и забылась
Не сходи с ума, это не твоя война.
Ждут грачи в полях весной.
Родина, вернись домой.

Юрий Шевчук

Чтение и терапия

12 Jan 2023 13:28

​​В поддержку издательства Popcorn Books, против которых возбудили административное дело не за нарушение законодательства, но за то, что они стали публиковать книги с выдержками из статей Конституции (😕), хочу рассказать вам об одной из их классных книг.

Я у них прочитала уже много, но очень хочется и дальше это делать — и желательно без государственных ограничений на тематику или интересы персонажей. У них столько интересных и современных текстов!

Итак, "Дарий Великий не в порядке" Адиба Хоррама.

У непростого (по собственным ощущениям) подростка Дария все как-то не складывается в жизни. У него диагностированная клиническая депрессия, непростые отношения с отцом, ощущение постоянной неприкаянности — Дарий никак не может понять, почему это так и что ему с этим всем делать.

Помимо этого (или из-за) у него сложности с идентичностью: он наполовину перс, его мама родом из Ирана, при этом он мало знает о своих родственниках и не говорит на фарси.

Однажды здоровье иранского дедушки ухудшается и семья отправляется в Иран проведать его. У Дария появляется возможность найти себя в новом месте и попробовать разобраться в себе.

Книга очень добрая и поддерживающая: выясняется, что можно откровенно поговорить с близкими и что-то изменится к лучшему, что бывают настоящие друзья, и что даже неловкий подросток может понять себя и стать гораздо счастливее.

Мне кажется, таких книг нужно больше.

"— Я тут никому не нужен.
— Всем ты нужен. У нас такая поговорка в фарси есть: "Твое место пустовало". Мы так говорим, когда кого-то не хватало.
Я фыркнул.
—Раньше твое место пустовало. Но это твоя семья. Ты ее часть."

Чтение и терапия

09 Dec 2022 10:49

​​Митико Аояма — Вы найдете это в билиотеке

Утешительное чтение для сложных времен: отлично работает, особенно если вы любите книжки о книжках 🙂
А еще эта книга про библиотерапию! Мне, конечно, это значительно прибавило радости – редко когда можно найти художественное описание процесса, а не исследования БТ на Пабмеде.

Книга состоит из пяти историй героев и героинь, связанных между собой короткими знакомствами и общей районной библиотекой. В каждой истории у человека есть внутренние вопросы, неуверенность и непонимание, как действовать дальше, что делать со своей жизнью.
Истории японские, поэтому с одной стороны есть определенный культурный отблеск в том, что с героями происходит: например, потеря смысла жизни после того, как отработал в одной компании бОльшую часть жизни и вышел на пенсию. С другой стороны, трудоголизм есть в разных странах, так что можно заранее присмотреться к такой ситуации, если вы вдруг настолько погружены в свою деятельность, что ничего другого не видите (но читаете мой тг-канал – спасибо!).

Герои и героини разными путями попадают в библиотеку, где библиотекарь-консультант (круто!) подбирает книгу, отвечающую на их внутренние переживания.
Процесс подбора происходит почти мгновенно, и всего лишь после пары вопросов Саюри Комати находит что посоветовать. В реальности это занимает больше времени и больше вопросов, и, например, я при этом стараюсь не ограничиваться книгами, которые есть в моей голове, но намеренно ищу дополнительно, что еще есть в книжном ассортименте, о каких книгах я могу совсем не знать.

Но в книге все получается быстро и всем реально помогает то, что подобрала им Комати. Конечно, вопрос не только в ее магическом прикосновении, но в том, что герои потом читают книгу и одновременно проделывают большую внутреннюю работу.
Еще мне очень нравится, что библиотекарша не главная героиня всего процесса, а где-то сбоку – помогающая специалистка, направляющая людей и предлагающая им новые варианты.

Истории добрые, немного наивные и прямолинейные, но в сложные времена очень поддерживающие. Ведь действительно, иногда нужно дать лишь небольшой толчок, чтобы человек сам пришел к решению или новым идеям. И необязательно в книге должен быть прямой ответ на запрос, достаточно увидеть схожую ситуацию или эмоции, желаемый результат и путь, который выбрали персонажи.

“Задач впереди стояло очень много, и я решил больше не использовать отговорку “У меня нет времени”.
Буду думать о том, что я могу сделать в “то время, которое у меня есть”.
И тогда “когда-нибудь” станет завтрашним днем.”

Чтение и терапия

07 Sep 2022 10:58

🌿 В честь дня рождения Феликса Зальтена мы пригласили в рубрику #астдети_литпросвет психолога, библиотерапевтку и автора телеграм-канала «Чтение и терапия» (@biblioth) Надежду Челомову. Она перечитала историю о Бемби и рассказала нашим подписчикам о значении сюжетных поворотов, а также характере главного героя.

«История Бемби – это рассказ о природном цикле и о течении жизни.
Оленёнок рождается, растёт, переживает утрату и находит отношения, взрослеет, а затем стареет.
История эта далеко не сказочная (в значении счастливого конца), не самая лёгкая, а роскошные иллюстрации только добавляют ощущения тайны, загадочности и даже, возможно, страха перед таким глубоким и темным лесом.

Можно рекомендовать ее для чтения с детьми и подростками, когда придет время обсуждать с ними цикл жизни, изменения, то, что будет происходить не зависимо ни от чего – взросление, старение, бытие и смерть.
Это сложная тема, поэтому, возможно, не стоит обсуждать эту книгу с теми, кто не готов пока к мысли об отсутствии родителей.
Бемби переживает утрату матери и находит в себе силы продолжать жить, ему помогают, и он растёт сам. Это важный разговор о переживании утраты, о том, что жизнь будет продолжаться.

Любопытно, что в русском пересказе Юрия Нагибина ключевая мысль книги: "Жизнь – это борьба", когда в оригинале автор указывал на то, что Он (охотник) на самом деле не является всемогущим, а также указывал на наличие божественной силы.
Можно также обсудить с детьми, какая из этих идей актуальна в вашей семье, как это видит ваш ребенок и на какие жизненные принципы можно опираться.

Сам Бемби – любопытный, вежливый, добрый оленёнок.
По мере взросления его характер остаётся в целом прежним, но он становится агрессивным и отстаивающим свои границы (можно провести параллель с подростковым периодом), а позже спокойным и мудрым (по мере получения жизненного опыта).
С детьми можно обсудить, как они воспринимают характер Бемби на разных этапах его жизни, похоже ли его поведение на обычного ребёнка, и как относиться к происходящим изменениям.
История про оленёнка наглядно показывает, что эти изменения в любом случае будут, ведь жизнь продолжает идти, а мы расти и развиваться»

📌 Заказать книгу: https://go.ast.ru/a003dyo

За фото благодарим Алину Махнову

Чтение и терапия

12 Aug 2022 19:33

​​Пятничная рекомендация!

В рамках нашего курса по библиотерапии курса мы разговаривали с несколькими интересными людьми, коллегами и экспертами в разных областях.

Сегодня я хочу рассказать вам об интервью с Антоном Ткаченко, замдиректора в школе "Золотое сечение" и методистом по русскому языку и литературе в проекте "Учитель для России".
Помимо этих должностей, Антон еще ведет театральную студию, развивает тьюторскую службу, ходит со своими школьниками на книжные выставки и вообще очень интересно рассказывает о том, как можно читать с детьми. (Как все это он успевает, отдельный вопрос :)

О своих активностях и литературных находках он рассказывает в своем телеграм-канале "BegBulgakova", присоединяйтесь!

А мы с ним говорили в целом о чтении:

— Есть ли устаревшая литература: например, нашим родителям нравились одни книги, а нашим детям уже бессмысленно их читать?
— Правда ли, что современные дети не читают из-за клипового мышления?
— Как заинтересовать детей читать? (обожаю этот вопрос!)
— Какие книги могут объединять детей и родителей?

Полное интервью с ним можно посмотреть прямо тут, а если вы хотите узнать больше о библиотерапии, то приходите на наш онлайн-курс, мы будем очень рады!

Чтение и терапия

20 May 2022 13:09

​​Timothy Snyder — Über Tyrannei. Zwanzig Lektionen für den Widerstand. Illustriert von Nora Krug
(Тимоти Снайдер — О тирании. 20 лекций о сопротивлении. Иллюстрации Норы Круг)

Важная книга профессора и специалиста по истории Восточной Европы Тимоти Снайдера о том, как существовать при тирании.
Она написана в первую очередь для американского сообщества, но без всяких сложностей перекладывается на нашу реальность.

В российском переводе книга вышла в издательстве Corpus еще в 2018 году, так что можно ее прочитать по-русски.

Часть уроков уже кажется пропущенной, но есть еще много того, что можно делать.

В немецкой версии книгу иллюстрировала Нора Круг (ее первая книга "Родина" вроде бы все еще должна выйти в РФ), и мне очень нравится стиль ее рисунков — одновременно немного пугает и завораживает, вроде бы какие-то наивные человечки, но показывают сложные и тяжелые вещи и идеи, что на контрасте бьет еще глубже.

В "Родине" Круг рассказывает о своем погружении в семейную историю, она расследовала, были ли ее предки нацистами; в книге Снайдера она использует как архивные фотографии о преступлениях против народов в разных странах, так и изображает вполне себе современных людей.
Дополнительно: интервью украинского портала с Норой Круг об этой книге

Коротко по названиям глав/уроков:

1. Не подчиняйтесь заранее
2. Поддерживайте общественные институции
3. Опасайтесь однопартийного государства
4. Несите ответственность за то, как выглядит мир
(о символике и языке ненависти)
5. Помните о профессиональной этике
6. Опасайтесь вооруженных формирований
7. Если вы носите оружие по службе, задумайтесь
(Это в том числе об осознанном неподчинении, ранее я уже рекомендовала книгу Айры Чейлеффа об этом)
8. Демонстрируйте знак (в русском варианте и контексте — "Сопротивляйтесь")
9. Будьте дружелюбны к нашему языку (в контексте — следите за тем, чтобы избегать слов ненависти; читайте больше книг)
10. Верьте в правду
11. Задавайте вопросы и перепроверяйте
12. Смотрите в глаза и взаимодействуйте с другими
13. Практикуйте физическую политику (в контексте — не сидите дома, ищите единомышленников, объединяйтесь)
14. Стройте свою частную жизнь (нужно хоть что-то, что не контролируется государством)
15. Участвуйте в благих делах
16. Учитесь у соседей из других стран
17. Обращайте внимание на опасные слова (уже не первый пункт о важности формирования нашего мира через язык)
18. Оставайтесь спокойными, когда происходит невероятное
19. Будьте патриотичными ("Националист скажет, что "здесь такое невозможно", — и это будет первым шагом на пути к катастрофе. А патриот скажет, что возможно, — но мы это остановим.")
20. Будьте настолько отважны, насколько это возможно.

В дополнение: интервью Катерины Гордеевой с Николаем Эппле, автором книги "Неудобное прошлое"

Чтение и терапия

28 Mar 2022 15:29

Собирала подборку не по принципу "антитревожное", т.к. не тревожиться сейчас, вероятно, невозможно, но по тому, какие книги могут помочь продержаться

Чтение и терапия

10 Mar 2022 11:57

Борис Акунин, Сергей Гуриев и Михаил Барышников придумали крутейшую благотворительную инициативу Настоящая Россия - горячо рекомендую и присоединяюсь.

Идея проекта в том, чтобы объединить людей русской культуры, которые выступают против войны, и всем вместе помочь украинским беженцам.

Настоящая Россия — это гуманитарный проект, наша задача собрать средства для помощи беженцам. Все собранные средства будут отправлены в The Disasters Emergency Committee (DEC), который объединяет фонды, помогающие украинским беженцам.

https://truerussia.org/

Чтение и терапия

04 Mar 2022 18:27

И еще из книги Виктора Франкла "Сказать жизни "Да!".
Если вы не слышали о нем, то это психолог, прошедший концлагерь и выживший.
Он — основатель логотерапии, то есть терапии, основанной на поисках смысла [в происходящем и в жизни вообще].

"Мы уже говорили о том, что каждая попытка духовно восстановить, "выпрямить" человека снова и снова убеждала, что это возможно сделать, лишь сориентировав его на какую-то цель в будущем. Девизом всех <...> усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше:
"У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как".
Надо было в той мере, в какой позволяли обстоятельства, помочь заключенному осознать свое "Зачем", свою жизненную цель, а это дало бы ему силы перенести наше кошмарное "Как", все ужасы лагерной жизни, укрепиться внутренне, противостоять лагерной действительности. И наоборот: горе тому, кто больше не видит жизненной цели, чья душа опустошена, кто утратил смысл жизни, а вместе с ним — смысл сопротивляться. Такой человек, утративший внутреннюю стойкость, быстро разрушается."

Важно искать смысл для себя — на сейчас и на будущее. Смысл может быть в ком угодно, в чем угодно, он может казаться большим или маленьким, смешным или серьезным, важно его для себя найти и его держаться.

"Единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяют и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать — в своем труде, в творчестве, в любви. Осознание такой незаменимости формирует чувство ответственности за собственную жизнь, за то, чтобы прожить ее всю, до конца, высветить во всей полноте. Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни. Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть почти любое "как".

Чтение и терапия

01 Mar 2022 13:07

Всем привет.
Я не понимаю сейчас, нужны ли кому-то списки поддерживающих книг.
Я понимаю, что некоторым вообще не до чтения, но также думаю, что для других людей чтение может выступить успокоением хотя бы на малую капельку и возможностью сбежать от реальности хотя бы так. И это может быть важно, чтобы сохранить возможность дольше быть в разуме и сознании, дольше продержаться, выжить, больше помочь другим, нуждающимся в помощи.

Я не знаю, нужны ли сейчас такие книги.
Я могу предложить то, что я уже советовала, и поискать что-то еще.

Еще я могу искать какие-то душеспасительные цитаты из поддерживающих книг и публиковать их здесь иногда. Я понимаю, что это не спасет от бомб, но, может, поддержит наши кукухи.

Пожалуйста, поставьте лайк или напишите мне личным сообщением (контакт в описании канала), если вам сейчас могут помочь какие-то книги или цитаты из книг.
Если вы из Украины и вам будет не достать книгу, напишите мне, пожалуйста, лично, я найду способ прислать вам ее в электронном виде.

Из того, что я уже выкладывала раньше и что уже можно просмотреть:

— Поддерживающие книги для Беларуси
— Список книг для родителей и детей, испытывающих идеологические разногласия

Нет войне.

Чтение и терапия

02 Feb 2022 12:57

​​Ровно 100 лет назад, 2 февраля 1922 года, Сильвия Бич, основательница книжного магазина в Париже "Shakespeare and Company", сделала то, на что другие издательства до нее не осмелились: опубликовала книгу Джеймса Джойса "Улисс".

С сегодняшнего дня и до 16 июня, когда все поклонницы и фанаты книги отмечают Блумсдей, нынешний магазин Shakespeare&Co. будет отмечать столетие публикации:
сегодня рядом с магазином в Париже (как жаль, что я совсем-совсем не там) будут угощения и публичные чтения отрывков,
издательство Penguin Classics выпустило новую версию книги,

а еще можно слушать подкаст из начитанных разными известными людьми глав книги (англ. яз).
Среди чтецов Маргарет Этвуд, Эдди Иззард, Пол Мюррей и другие. Пока есть первая глава, например, вот тут.
Там же выложен подкаст с гайдом по "Улиссу" (тоже англ.яз.).

..and yes I said yes I will Yes

Чтение и терапия

26 Jan 2022 11:31

​​Часть моих читательских планов на этот год выглядит интернационально:

To Paradise Ханьи Янагихары — новый роман, который на русском должен выйти в конце года, но я не удержалась и решила читать в оригинале. Пока совсем не "Маленькая жизнь" (что даже хорошо) и совсем как классический большой роман (я читаю по-английски медленнее, но это здесь дает очень подходящий эффект неторопливого погружения).

Über Tyrannei. Zwanzig Lektionen für den Widerstand (О тирании. 20 лекций по сопротивлению) — иллюстрированные Норой Круг лекции Тимоти Снайдера.
На немецком я читаю пока ну совсем уж медленно, но все равно хочу освоить эту книгу. Тема актуальная, иллюстрации Норы Круг очень крутые.
О ее первой книге я уже здесь писала — она называется Heimat (Родина) и вроде бы в России наконец купили права на ее издание!
Сама книга Снайдера уже выпущена на русском языке.

"Выбираю себя. Руководство по поиску своего жизненного пути" Линдси К. Гибсон и еще две книги от классного издательства Елены Терещенковой — о том, что мне всегда очень близко — о поиске себя, счастья, о самореализации, об ощущении себя живыми. Обязательно расскажу о всех трех подробно!

Чтение и терапия

23 Jun 2023 13:00

Привет!

В июне издательство МИФ отмечает 18 лет, и в честь этого они делают (как и всегда!) классные розыгрыши и дарят книги. Вот тут у них все подробности.

Помню, как хороши были их первые издания про крутой и дерзкий бизнес, я тогда работала корпоративным тренером и много рассказывала, как можно работать эффективнее — мифовские издания мне в этом очень помогали.
А сейчас мне нравятся их серия про книжные магазины, книготорговцев и всяческую книжную любовь 😌

МИФ делает свои книги доступными — практически все есть в электронном виде, сейчас для меня это реальное спасение (пишу и понимаю, что это выглядит как реклама, но они меня не просили это писать, я сама — мне и правда очень удобно). В разгар пандемии я использовала это, чтобы сделать подарки своим подругам, им просто нужно было выбрать классную книжку удаленно :)

В общем, с удовольствием поздравляю МИФ с праздником! А если вы захотите прикупить у них книжулек, то вот промокод на скидку 50% на все: mifdr18
Он действует с 23 июня по 2 июля.

Мой книжный выбор в этот раз:
— "Замечательная жизнь Юдоры Ханисетт"
— "Хороший сын" Роба ван Эссена
— "Внутренняя сила" Кристин Нефф
И жду выхода двух изданий про магические книжные магазины!

Чтение и терапия

20 Apr 2023 15:08

Отвратительная книга – "Мужчины с Марса, женщины с Венеры". Мне кажется, она принесла много печалей, разделяя людей на основе какого-то невнятного мифа.

И хорошая, уже начиная с четкого Н-Е-Т – "Крепче, чем ты думаешь. Книга для тех, кто считает, что с их отношениями что-то не так", Гэри У. Левандовски-мл.

Чтение и терапия

06 Mar 2023 12:00

​​Привет!

Для использования в публикации я ищу людей, кто мог бы оставить отзыв любого размера о библиотерапии в целом и моей в ней работе в частности.

Если вы:

🌱 использовали мои книжные подборки или я для вас делала индивидуальную подборку и вам эти книги оказались полезны;
🌱 используете БТ в своей работе как психологи/психотерапевты/социальные работники и можете рассказать о своем опыте применения;

🌾 согласны на публикацию ваших слов (с именем/без имени/под псевдонимом)

Пожалуйста, напишите мне в личные сообщения (контакт в описании канала)! Я буду ужасно вам благодарна 🙂 и это все, конечно, пойдет на пользу людям, которым тоже может помочь БТ.

Посмотрела по своим перепискам – делаю книжные подборки с 2017 года! Отзывы подойдут любого срока давности.

Спасибо!

Чтение и терапия

24 Jan 2023 20:06

​​Йти на свiтло (Идти на свет) — Свiтлана Метельова, Мар'яна Микитюк

Дети, переживающие войну, вынужденные покинуть свою страну и ставшие беженцами, нуждаются в особой помощи.

Травматические события могут критически менять поведение и самоощущение, длительное время влиять на человека и формировать его реакции на окружающую действительность. Например, когда звук пролетающего гражданского самолета вызывает сильнейший страх, так как напоминает о летящих снарядах.

Очень важно работать с травмой, помогать детям перерабатывать ее и создавать новые реакции. К сожалению, не всегда есть возможность обратиться к специалистам за помощью, но в качестве первого шага может помочь библиотерапия.

Я уже рассказывала, что БТ может помогать при ПТСР, а также есть исследования ее пользы в работе с беженцами (кейс 1, кейс 2).

Сегодня речь пойдет именно о такой — помогающей и терапевтической — книге, которую недавно выпустило немецкое издательство Fresh.

Книга создана специально для украинских детей, вынужденных покинуть страну из-за войны. Она написана сразу на двух языках, первый всегда украинский, и есть версии, где второй — английский, немецкий, французский или русский.

Книга состоит из трёх историй со сказочными персонажами. В первой (пожалуй, самой грустной, но с хорошим концом) маленький Ежонок с мамой вынуждены бежать, так как на их родной лес напали ужасные монстры, и оставаться на месте опасно.
Эта история поможет обсудить с ребенком его подобный же опыт и переживания. Говорить о чувствах Ежонка может быть легче и безопаснее, если о себе говорить тяжело.

Например:
– Мне кажется, Ежонок очень смелый. А ты как думаешь? Как он себя ведёт?
– Что помогло ему справиться со страхом? Кто ему помог?
(Формат вопросов будет разный в зависимости от возраста, более направляющий или полностью открытый.)

Вторая история написана только частично, чтобы дети могли самостоятельно придумать продолжение: оставаться ли волшебным зверькам в уютном, но уже не безопасном доме, или отправляться в рискованное путешествие.
Для детей младшего возраста я бы рекомендовала придумать сразу пару вариантов, чтобы малыши могли выбрать из них. Если чувствуете, что ребенок готов фантазировать, можно полностью отдать ему инициативу.

Третья история кажется обманчиво простой, но можно ставить себя на место каждого из персонажей, обсуждая, что для него или нее было самым важным, что принесло радость, и как мы можем перенести этот опыт на себя.

Помимо этого, в книге есть страницы, где можно рисовать свои страхи (и разрывать их потом), свои героические портреты и мечты.

NB! Если во время чтения этой книги, вам и/или детям становится ощутимо хуже, необходимо прервать процесс и обратиться за помощью к специалистам.

Однако подобные разговоры и обсуждения пережитого могут быть полезными для выражения своих чувств, возможности высказаться обо всем, что накипело, возможности быть услышанными.

Это очень полезная и хорошая книга.
Если вы знаете тех, кому эта книга может пригодиться, пожалуйста, расскажите им о ней. У издательства есть опция "подвешенных" книг, когда люди переводят нужную сумму, чтобы книга могла достаться тем, кому важно, совершенно бесплатно — можно задонатить или попросить "подвешенный" экземпляр.

Заказать книгу (пока только у издательства) можно в фейсбуке или в телеграме.

Чтение и терапия

04 Jan 2023 10:50

Invictus – Непобедимый

Out of the night that covers me,
Black as the pit from pole to pole,
I thank whatever gods may be
For my unconquerable soul.

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Beyond this place of wrath and tears
Looms but the Horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds and shall find me unafraid.

It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll,
I am the master of my fate,
I am the captain of my soul.

1875
William Ernest Henley

Новогодние праздники и начало нового года не для всех веселое время, особенно с ощущением того, что 2022 год закончился только формально. Тем более важно найти для себя источник сил, ресурс, который можно использовать, чтобы жить.
Часто это наши внутренние ценности и смыслы, это цели на будущее или хотя бы на ближайшее время. Даже если вам сейчас очень тяжело, можно запланировать хотя бы малюсенькие шаги и двигаться к их исполнению (или хотя бы думать о них):

Что помогает мне справляться с трудностями?
В чем моя сила?

Что я бы хотел(а) осуществить в этом году?
(Масштаб любой)

Кого я могу просить о помощи? // Кому я могу помочь?


Invictus (пер. Александры Курошевой, Ленинград, 1937 г.)

Из ночи, скрывшей наc, — как ров
Меж полюсами мира, черной, —
Благодарю за то богов,
Что дух мне дали непокорный.

В тисках превратности земной
Не вскрикнул я, не содрогнулся;
С окровавленной головой
Под обухом я не согнулся.

Хоть за юдолью зла и слез
Лишь ужас мрака ждет и казни,
Я годы, полные угроз,
Встречал и встречу без боязни.

И, как врата ни узки дней,
Как наказанья ни ужасны, —
Я – капитан души своей,
Своей судьбы хозяин властный.

Чтение и терапия

30 Nov 2022 11:46

​​Ксения Иванова, Татьяна Орлова, Тери Аболевич и др. —
"Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно"

Под словом "это" в названии скрывается, конечно, война.
Война, которая убивает, заставляет бежать, лишает покоя и планов на будущее.
Безусловно, в первую очередь страдают жители и жительницы Украины и, к сожалению, в этой книге нет рецептов, как остановить бомбы.

Эта книга описывает истории, с которыми после начала войны приходили к психологам россияне, ощущающие потребность в помощи и поддержке. Они собраны таким образом, чтобы охватить самые частые переживания.

Мне сложно писать об этом, так как я ощущаю, что мои страдания неизмеримо меньше, чем украинские. Как будто я сейчас не имею права жаловаться и жалеть себя. И как будто такая книга должна была появиться совсем с другими кейсами (кстати, центр “НеТерпи” работает с русскоязычными людьми из разных стран).

Однако это очень важный текст, именно потому что авторши работают с реальными человеческими переживаниями, сложными эмоциями, той коллективной травмой, которую переживают сейчас люди.
Если с этой травмой не работать, будет очень тяжело жить дальше, не будет никаких, хотя бы маленьких, целей, и главное, не будет сил помогать другим и пытаться что-то изменить в этой проклятой войне.

(Кстати, в книге есть очень похожая история, когда думаешь, что сейчас не время жалеть себя, и что потом из этого может выйти: например, апатия, депрессия, бездействие. Но помощь есть.)

В тексте нет рецептов, как спасти мир, но есть конкретные рекомендации, как лучше понять свои переживания, как поговорить с родными, как обрести почву под ногами и найти силы помогать другим людям. Это и правда нужно пережить. И это возможно пережить, когда у нас есть внутренние силы. Если мы сумеем разобраться с тем, что клубится у нас внутри, появится возможность направить ресурсы вовне. И, возможно, что-то изменится.

Большое спасибо за эту книгу моей коллеге и подруге Ксении Ивановой и всем, кто ее написал.

“Любое событие такого масштаба — это травма, которая делит жизнь на “до” и “после”. Вот несколько упражнений, которые помогут вам вырваться из притягательного, но не существующего уже прошлого и начать жить в новых реалиях.
Главная задача — постепенно двигаться от инвентаризации к планированию. <...>
Инвентаризация:
"Что я потерял, и этого точно не вернуть"
Это может быть работа, отношения с какими‑то людьми, съемная квартира (в центре у метро, с такой уютной кафешкой рядом, да еще и по отличной цене) . Очень важно оплакать эти вещи, как оплакивают ушедших друзей. <...>

"Что я потерял, но надеюсь/могу вернуть"
Это могут быть деньги на бирже, чувство безопасности, туристические поездки, ощущение дома и что угодно еще. То, что вы не смогли привезти с собой, но можете воссоздать. <...>

"Что я НЕ потерял и не могу потерять".
Это то, что составляет вашу суть, то, что нельзя отнять. Ваши ценности, отношение к людям, к миру, ваши родные, которые рядом. <...> Поверьте, у каждого человека есть какое‑то сокровище, которого у него не отнять никаким обстоятельствам.”

Чтение и терапия

07 Sep 2022 10:58

Честнее будет сказать "прочитала" 🙂 Оказалось, что история мне знакома только по мультфильму Диснея, и она гораздо больше и мощнее, чем та часть, где Бемби теряет маму (хотя после мультика у маленькой меня осталась практически травма после этого эпизода)

Чтение и терапия

05 Aug 2022 15:03

​​У нас вышел курс по библиотерапии!

Примерно год назад мы начали его делать, и вот — ура! — он наконец готов.
Это онлайн-курс на платформе "Психодемия", его можно проходить в удобном темпе, он полностью в записи.

Мы очень старались! Собрали там все, что знаем о библиотерапии: как она работает, как ее использовать в своей жизни и помогать другим. Какие книги можно читать, если вам одиноко, если вы хотите самореализоваться, наладить отношения с близкими, подумать о социальных вопросах.

Помимо наших лекций, там еще есть интервью с экспертками и экспертами о том, что читать с детьми, чем круты комиксы, как работать с выгоранием и БАР и почему важно писать и читать больше о уязвимых группах людей.

Еще у нас будет отдельный чатик, где можно будет задавать вопросы и вообще оставаться на связи даже после такого обильного чтения и терапии 🙂

И, конечно же, тематические книжные подборки!

Присоединяйтесь! По ссылке можно узнать подробности и начать обучение

Часть своего дохода от курса я буду направлять в благотворительные фонды в поддержку Украины

Чтение и терапия

28 Mar 2022 15:29

​В сложных жизненных обстоятельствах мы можем потерять все привычные опоры. Ощущение, будто земля уходит из-под ног, и вот мы уже не понимаем, кто мы, что с нами происходит и как мы здесь очутились.

Если травматичная ситуация не заканчивается, то первый шок сменяется неверием, отрицанием, отчаянием и другими сложными эмоциями. Что делать дальше? Как жить? Как справиться с происходящим?

Надежда Челомова, психолог, библиотерапевтка и автор телеграм-канала «Чтение и терапия» (@biblioth) специально для читателей канала ЛитРес собрала книги, которые помогут найти то, что нас поддержит. Мы можем выстроить заново то, что будет нас определять и нам помогать.

🔥 Не забывайте о возможности купить книги из подборки и любые другие на ЛитРес со скидкой 20% по промокоду telegram

Для удобства мы создали специальную ссылку, перейдя по которой у вас автоматически активируется промокод.

Чтение и терапия

22 Mar 2022 13:31

За вашу и нашу свободу

Эскапистские, уводящие из реальности книги пока читать не получалось. Спасибо за рекомендацию читательнице Анне — что же, тогда можно читать тяжелые книги, те, где в самых жутких обстоятельствах люди умудряются (я не очень понимаю, как, но как-то) сохранять силу духа, надежду, волю к жизни.

Список мемуаров людей, прошедших войну и советские лагеря, велик. Он огромен. Даже просто перечисление их названий занимает очень много места. К сожалению, он не финален.

Мне было важно выбрать те истории, где держатся не смотря ни на что. И о тех, кому удается пройти через самый ад и справиться.
Возможно, именно эти голоса дадут вам силу прожить еще один день, а за ним еще один день, а за ним еще один.

Массовые репрессии 1937 г.:

1. Евгения Гинзбург "Крутой маршрут. Хроника времен культа личности"
2. Тамара Петкевич "Жизнь — сапожок непарный"
3. Лидия Чуковская "Прочерк"

Массовые репрессии 40х гг.:

4. Ольга Громова "Сахарный ребенок"
5. Ефросиния Керсновская "Сколько стоил человек"

Диссидентское движение и ссылки 60х гг.:

6. Наталья Горбаневская "Полдень"
7. Людмила Алексеева "Поколение оттепели"

Отдельно было важно прочитать подробнее о людях, выходивших протестовать, даже когда за это они отправлялись в тюрьмы и лагеря. Например, в 1968 г. в ответ на ввод советских войск в Чехословакию (больно и мерзко читать заголовки тогдашних советских газет — риторика идентична сегодняшней) на Красную площадь вышло 8 человек с плакатами "За вашу и нашу свободу". Им было необходимо показать, что не все одобряют действия советской власти.

Лагеря и ссылки 80х гг.:

8. Ирина Ратушинская "Серый — цвет надежды"

"Процесс мышления, даже не противопоставляющий себя владычествующей идеологии, сам по себе опасен. Задумавшийся человек уж непременно до чего-нибудь додумается. Нет ничего ненавистнее для тирании, чем самостоятельные единения людей, вокруг чего бы они ни объединялись, о чем бы ни размышляли".

Все или почти все эти тексты есть в свободном доступе в интернете. Если у вас нет доступа к регулярному интернету, напишите мне, я постараюсь прислать.

Чтение и терапия

10 Mar 2022 11:57

Мне кажется, замечательная инициатива и возможность помочь

Чтение и терапия

02 Mar 2022 18:06

Пока мы с коллегой собираем книги, которые могут поддержать, буду публиковать отрывки из книг.

Виктор Франкл "Сказать жизни "Да!": психолог в концлагере"

"Километр за километром мы с ним идем рядом, то утопая в снегу, то скользя по обледенелым буграм, поддерживая друг друга, слыша брань и понукания. Мы не говорим больше ни слова, но мы знаем: каждый из нас думает сейчас о своей жене. Время от времени я бросаю взгляд на небо: звезды уже бледнеют, и там, вдали, сквозь густые облака начинает пробиваться розовый свет утренней зари.

А пред моим духовным взором стоит любимый человек. Моя фантазия сумела воплотить его так живо, так ярко, как это никогда не бывало в моей прежней, нормальной жизни. Я беседую с женой, я задаю вопросы, она отвечает. Я вижу ее улыбку, ее ободряющий взгляд, и – пусть этот взгляд бестелесен – он сияет мне ярче, чем восходящее в эти минуты солнце.

И вдруг меня пронзает мысль: ведь сейчас я впервые в жизни понял истинность того, что столь многие мыслители и мудрецы считали своим конечным выводом, что воспевали столь многие поэты: я понял, я принял истину – только любовь есть то конечное и высшее, что оправдывает наше здешнее существование, что может нас возвышать и укреплять!

Да, я постигаю смысл того итога, что достигнут человеческой мыслью, поэзией, верой: освобождение – через любовь, в любви! Я теперь знаю, что человек, у которого нет уже ничего на этом свете, может духовно – пусть на мгновение – обладать самым дорогим для себя – образом того, кого любит.

В самой тяжелой из всех мыслимо тяжелых ситуаций, когда уже невозможно выразить себя ни в каком действии, когда единственным остается страдание, – в такой ситуации человек может осуществить себя через воссоздание и созерцание образа того, кого он любит."

Чтение и терапия

24 Feb 2022 18:06

У меня нет сегодня поддерживающих книг.
Нет войне.

Список украинских организаций, которым можно перевести пожертвование. Из точно проверенных — счет национального банка и Savelife. Остальные явно действующие, но лучше посмотрите самостоятельно.

UPD: Пожертвования гуманитарной миссии Красного креста

Чтение и терапия

26 Jan 2022 11:35

Скажи мне, что ты читаешь, и я скажу, кто ты

Прочитала препринт исследования о связи личности человека с тем, какие конкретно книги он выбирает.
Исследователи смотрели на то, какие люди ставят теги к книгам на сайте Goodreads, сравнивали их с тем, какие книжные группы они лайкают на Фейсбуке, а также просили людей заполнить опросники по модели Большой пятёрки (модель личности человека, которая потенциально может предсказывать поведение человека).

В препринте можно прочитать все поставленные в исследовании гипотезы, но я укажу здесь только краткие выводы:

Экстраверсия: экстраверты предпочитают читать книги на социальные темы, мемуары, романы. Дополнительно видно предпочтение афро-американской литературы (исследователи не учитывали расу при сборе данных, поэтому конкретного объяснения здесь нет).
Интроверты предпочитают научную фантастику, фэнтези, книги о сверхъестественном. С интроверсией связано предпочтение японской культуры, в частности, манги.

Доброжелательность (способность прийти к согласию, в оригинале Agreeableness):
доброжелательные люди предпочитают книги о семье и религии, где будут присутствовать позитивные социальные взаимоотношения.
Недоброжелательные люди (не в смысле, что они плохие, но здесь в значении "склонные меньше соглашаться с мнением других") предпочитают психологические драмы и культовую классику, где часто может быть противоречивый нарратив.

Книги, в которых рассказывается о Японии, Италии и России, также предпочитаются людьми с низкими оценками по этой шкале. Вероятно потому, пишут исследователи, что люди из этих культур менее склонны соглашаться с другими в сравнении с американцами (в препринте есть ссылка на исследование).

Открытость опыту: открытые люди предпочитают интеллектуально сложные книги, которые в среднем многие люди откладывают на потом (тег "back burner", т.е. "отложить в дальний ящик"). Они предпочитают классическую литературу, и это подкрепляет вывод об их открытости, т.к. книги такого жанра обычно требуют значительного усилия для того, чтобы их дочитать.
Люди с меньшими результатами по открытости предпочитают мейнстримную литературу, которую проще читать и которая меньше нагружает.
Сюда же можно отнести книги, рассказывающие о христианстве и Индии.

Невротизм (противоположный полюс — эмоциональная стабильность):
люди с высокими оценками по невротизму предпочитают книги с рефлексией эмоционального состояния (теги "грустное окончание", "ментальные проблемы"), книги об альтернативных реальностях (зд. гипотеза в том, что они помогут им сбежать от реальности).
Эмоционально стабильные люди предпочитают книги по саморазвитию и научно-популярную литературу, которая помогает осмысливать реальность.

Добросовестность (сознательность, в оригинале Conscientiousness):
много работающие люди предпочитают информативный контент, помогающий развиваться профессионально. Люди с низкими оценками по этой шкале предпочитают книги полегче (теги "юмор", "книги для подростков").

Авторы исследования пишут, что с помощью этих данных можно будет улучшать книжные поисковики и системы рекомендаций, лучше подбирать книги по запросу (а также лучше таргетировать рекламу, куда же без этого).

А мне интересно подумать, как можно с помощью этого улучшать подбор книг по библиотерапии. Все-таки весь опросник давать не будешь, он очень большой. Но, может быть, несколько уточняющих вопросов поможет — и мы все научимся не просто лучше понимать себя, но и подбирать для себя максимально интересные книги.

За ссылку на препринт большое спасибо Наташе!

Чтение и терапия

14 Dec 2021 16:13

🖤💀

Лет пять назад я прочитал — прослушал, точнее — книгу с замечательным названием «Smoke gets in her eyes». Её авторка рассказывала, как с детства была заворожена темой смерти (и как культурной концепцией, и как неизбежной вещью, которая рано или поздно случается со всеми нами); как переехала с Гавайев в Калифорнию и стала работать в крематории — а попутно делилась историями о практиках проживания смерти в разных культурах. Меня сразу поразила ироничная, но очень деликатная и даже нежная интонация. Первая фраза первой главы: «A girl always remembers the first corpse she shaves» — это же что-то на уровне зачина «Гордости и предубеждения, правда?

Я тут же просмотрел все видео на ютуб-канале Кейтлин: оказалось, что она похожа на кузину Мортиши Аддамс. Её энциклопедические познания во всём, что касается смерти, сочетаются с почти детским любопытством и поразительной искренностью. Когда умерла её сиамская кошка, частая гостья видеороликов, Кейтлин сняла трогательный рассказ и об этом опыте — и, конечно, хотел бы я, чтобы кто-то поговорил со мной таким тоном, когда умер мой первый кот.

Вскоре я стал писать о книгах, а книги Кейтлин стали выходить на русском — и много лет подряд я пытался связаться с ней, но каждый раз что-то мешало. Об этом интервью я мечтал годы — и вот наконец звёзды сошлись, когда на русском вышла книга «Съест ли меня моя кошка» с ответами на важнейшие детские вопросы вроде «Что будет, если проглотить пачку поп-корна для микроволновки перед самой смертью и кремацией?».

Сидя в стремительно леденеющем Новосибирске, я позвонил Кейтлин на жаркие Гавайи и без малого час проболтал о смерти — а заодно на месте взял с неё обещание когда-нибудь приехать в Новосибирск и познакомиться с крематорским верблюдом Фараоном.

В общем, читайте интервью, а главное — читайте книги Даути. В конце концов мы все умрём, так почему бы перед этим не скоротать время за несколькими отличными книгами.