-
Канал сверхразум - стань лучшей версией себя, развивайся вместе с нами! Задать вопрос: @sverh_razumos_bot Сотрудничество: @dimancheck
✅Гимнастика Стрельниковой
Я недавно узнал, что данная гимнастика включена в официальный список Минздрава для реабилитации после COVID19 и рекомендуется после пневмонии.
Я ее открыл для себя около 15 лет назад, когда делал первые шаги в изучении процессов кислородного насыщения головного мозга.
Она дала быстрые заметные результаты и стала без преувеличения настоящим открытием. Увеличился аппетит, заработал ЖКТ, прошли головные боли, да и просто сделав комплекс с утра, весь день чувствовал себя как на крыльях. Во время активных занятий спортом, я делал ее при подготовке к соревнованиям, выносливость возрастала просто невероятно. При том что я делал укороченный вариант 7 минут.
Я познакомил с этой гимнастикой и свою маму и вот уже 15 лет она ее делает каждый день!
У нее практически прошли головные боли, которые мучали ее на протяжении всей жизни. Таблетки и врачи не помогали, а гимнастика кардинально улучшила ситуацию уже после первых занятий.
Поэтому проверено лично и близкими. Рекомендую. Пользуйтесь. Это простой и быстрый комплекс, не требующий места и оборудования. Краткая версия «1 по 32» занимает по времени всего 7 минут. Как минимум вы получите бесплатный энергетик без побочных эффектов, а максимум с удивлением обнаружите что имеющееся хроническое заболевание куда-то исчезнет.
Самое главное – правильно понять и выполнять технику. Ничего сложного, но есть важные нюансы.
Суть техники в том, что необходимо делать резкий вдох одновременно с упражнением, в одном темпе.
Вдох должен быть именно резкий и непродолжительный. Как писала сама Стрельникова «словно хлопок»
Продолжение ниже👇
#гимнастика_стрельниковой
Холин. (Витамин B4)💊
Холин, или триметиламмоний, является органическим веществом, которое может поступать в организм с пищей или вырабатываться самостоятельно. Его считают полувитамином, как B8 (инозитол) и B11 (парааминобензойная кислота).
Холин – это важное биохимическое вещество, которое входит в состав множества соединений, регулирующих работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем.
Среди продуктов, богатых триметиламмонием, выделяют яичный желток. Так, в 100 г перепелиных яиц содержится суточная норма холина. Содержится в таких продуктах как: печень, чечевица, арахис, икра
Свойства холина:
• является предшественником химического вещества ацетилхолин, который обеспечивает передачу нервных импульсов в синапсе;
• участвует в образовании желчи и желчных кислот;
• образует лецитин, который снижает риск развития и прогрессирования атеросклеротической болезни;
• способствует образованию новых клеток печени (гепатоцитов);
• препятствует активному образованию желчных камней, которые могут обтурировать протоки;
• снижает суточную потребность в инсулине у пациентов с подтвержденным сахарным диабетом первого типа;
• укрепляет клеточную стенку из-за синтеза фосфолипидов мембран.
⚜️ Кроме того, свое влияние холин оказывает также не органы репродуктивной системы. Органическое вещество поддерживает высокую активность сперматозоидов. Кроме того, в пожилом возрасте снижается риск развития простатита благодаря повышению синтеза простагландинов в железе.
⚜️ Витамин B4 является структурным компонентом множества веществ, регулирующих обмен. Холин отвечает за образование фосфолипидов, ацетилхолина, триметилглицерина. Кроме того, витамин B4 поставляет метильную группу для синтеза метионина — незаменимой аминокислоты, которая не поступает в организм с пищей.
⚜️ Холин обладает липотропным действием. Он помогает контролировать нормальное содержание холестерина в крови, а также, снижает концентрацию жирных кислот.
⚜️ Витамин B4 повышает выносливость организма, а также, способствует быстрому восстановлению, после проведенной тренировки.
⚜️ Основные симптомы гиповитаминоза холина — это снижение концентрации и внимания, раздражительность. Ацетилхолин стимулирует мозговую деятельность, препятствует разрушению нервных клеток или нейронов.
Холин является ноотропом, при его приеме наблюдается улучшение памяти и внимания. Именно поэтому он особенно важен в детском возрасте, когда происходит активный рост и развитие организма.
❗️Развитие малыша
В период беременности, плод очень чувствителен не только к внешним факторам, но и внутренним. Среди них — недостаточное поступление питательных веществ. Нехватка витамина B4 в период внутриутробного развития плода, негативно сказывается на дальнейшем развитии ребенка. Кроме того, холин обязательно должен присутствовать в рационе малыша после рождения. Вместе с грудным молоком, новорожденный получает не менее 120 мг в сутки холина. При переходе на искусственное вскармливание, необходимо покрывать ежедневную потребность ребенка в витаминах и других необходимых элементах.
⚙️ Рекомендую принимать холиносинтезирующие/содержащие добавки на курсе ноотропов. Прием источников холина, также синергичен с приемом креатина по 2.5-5г в день, что дополнительно будет давать ноотропные и нейропротективные эффекты.
Суточная потребность у женщины в холине составляет не менее 425 мг, у мужчины — 550. Грудные дети до 6 месяцев, должны потреблять около 125 мг. У детей старше 1 года, суточная потребность составляет 200 мг.
Источники холина, или вещества участвующие в его синтезе.
1. Холина битартрат
2. DMAE (пост по ссылке)
3. Alpha GPC
4. Лецитин (пост по ссылке)
#холин #гепатопротектор #ноотроп #DMAE #лецитин
Тирозин (l-tyrosine) – одна из 20 аминокислот, которая принимает участие в синтезе белка. Относится к заменимым, то есть, это вещество вырабатывается в организме, и при его дефиците, развивается ряд проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать, тирозин необходимо принимать как пищевую добавку к пище.
Химическое название тирозина – 4-гидроксифенилаланин, синтезируется из фенилаланина. Выполняет строительную, защитную, энергетическую, транспортную функции, улучшает память и концентрацию внимания, нормализует деятельность нервной системы.
Основной функцией тирозина считается участие в синтезе белков и гормонов, которые производятся надпочечниками и щитовидной железой. Их дефицит в организме приводит к нарушению работы центральной нервной системы, ухудшению памяти и концентрации внимания. Аминокислота защищает ткани и мышцы от повреждения, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает накопление жиров в организме, подавляет чувство голода. Угнетает повышенную возбудимость, улучшает когнитивные способности, омолаживает, придает коже здоровый вид.
• повышает стрессоустойчивость;
• нормализует обменные процессы;
• регулирует биологические ритмы организма;
• укрепляет сердечную мышцу;
• нормализует мозговое кровообращение;
• улучшает гормональный фон;
• подавляет катаболизм;
• оказывает антидепрессивное действие.
Клинические исследования показали, что при употреблении тирозина, при недостатке его в организме, с первых дней улучшается настроение, нормализуется сон, исчезает тревожное состояние.
Тирозин – это аминокислота, синтезирующая ряд важных для организма веществ, среди которых:
• норадреналин и адреналин;
• гормоны щитовидной железы;
• дофамин;
• меланин.
⚜️Тирозин, как и другие аминокислоты, оказывают влияние на белковый синтез, который отвечает за все биохимические процессы организма, рост и восстановление новых клеток и тканей.
⚜️ Аминокислота оказывает влияние на структуры головного мозга, улучшает кровообращение, питает клетки мозга полезными питательными веществами, исключает развитие гипоксии. Вырабатывает нейромедиатор дофамина, который отвечает за передачу нейронных импульсов, благодаря чему, человек имеет возможность ощущать чувство радости и удовольствия. Из тирозина образуется норадреналин, который поддерживает мозговые функции, улучшает память, повышает концентрацию внимания.
⚜️ Клинические исследования показали, что тирозин принимает участие в работе центральной нервной системы. Повышает стрессоустойчивость, повышает качество сна, работоспособность, улучшает функции головного мозга. Рекомендуется принимать тем, кто занимается активными видами спорта, чья профессиональная деятельность, связана с необходимостью повышенной концентрации внимания.
⚜️ Тирозин содержится естественно в беловых многих продуктах питания,- мясо -яйца -орехи -морепродукты -фасоль и тд.
Для лучшего усвоения, рекомендуется, одновременно, пить витамины С, В1, В2, В3, В6. При стрессах, плохом сне, добавку рекомендуется совмещать с травяными чаями из ромашки, мелисы, мяты.
❗️Входит в мой топ антистрессовых добавок. Рекомендую комбинировать. Создает с ними синергетический эффект.
Может послужить частичной заменой отсутствующей на iherb добавке Допа Мукуна.
#l_tyrosine #тирозин #аминокислота #стресс #добавки #ноотроп
⚡️Восстановлена возможность заказа товаров на iherb в РФ!
Пока это касается технической возможности оформить заказ на сайте.
Как будет работать реальная доставка - пока не известно.
Айхерб пока приостановил приём новых заказов. Объявлено о задержке в доставке уже принятых.
Читать полностью…
🍄 Amanita muscaria. Мой личный экспириенс.
Продолжение данного поста
и частично по результатам вопросов в личку: «-а как оно братишка?»
Я познакомился с мухомором в 2017 году. Тогда о микродозинге было мало информации, поэтому я принимал его вполне себе макродозингом. Съел однажды 2 столовые ложки порошка, что никому настоятельно не рекомендую. Это уже триповая доза. Разговор о мухоморе, как средстве изменения восприятия оставим за рамками данного поста. У нас сегодня микродозинг. Это диапазон 0,5-2 гр. на прием.
💬 Есть еще «условно дотриповая» доза в районе 4-7 гр. На основе таких дозировок изготавливают различные стимулирующие напитки. Но тут уже включаются различные факторы, такие как, сила самого мухомора, индивидуальная чувствительность организма и начинаются активные эффекты на физиологическом уровне, поэтому микродозингом в классическом понимании это считать не будем.
Итак, микродозинг. Действие мухомора очень индивидуальное, вплоть до противоположных эффектов у двух разных людей, поэтому уточняю, что далее пойдут заметки, основанные исключительно на личном опыте.
⚜️ Эффект накопительный, не ярко выраженный.
Классическая «бритва Оккама». Не привносит своего, но отсекает все лишнее. Примерно через 2-3 недели применения замечаешь, что мысли чётче строятся в цепочки, меньше эмоциональных перекосов в течении дня. Затем медленно и аккуратно твое ментальное поле начинает очищаться.
⚜️ Больше замечаешь и радуешься простым вещам, начинаешь чувствовать ясность и гармонию происходящего вокруг. Но эти эффекты ты заметишь, если имеешь навык внутреннего наблюдения. Если ты весь в делах и проблемах, в суете и заморочках внешнего мира, то возможно вообще ничего не почувствуешь.
⚜️ Резонатор. Если внутри тебя есть какая-то потенциальная энергия, мухомор высвободит её и поможет реализовать. Хотел заняться творчеством - он поможет. Если ходишь злой, раздраженный и целей нет в голове – мухомор сам тебя за ручку не выведет, а может и усилить это состояние. Поэтому как резонатор он бесценен, но надо понимать к чему ты его собираешься применять.
⚜️ Личный вывод: amanita - рабочий инструмент селфхакинга. К которому нужно подходить теоретически и морально подготовленным.
Единственное свойство мухомора на физическом уровне, которое я зафиксировал - бодрящее, поэтому перестал его принимать на ночь.
✅ Вот общий перечень полезных свойств мухомора. Есть множество отзывов в т.ч. и моих знакомых, подтверждающих данные эффекты.
•природный адаптоген, выводящий из состояния тревожности;
• мухомор в микродозах бодрит с утра и успокаивает вечером, что особенно актуально для людей у которых имеются трудности со сном;
• помогает при проблемах в суставах и мышцах;
• помогает снизить зависимость от табака и алкоголя;
• содержит множество полисахаридов (например, бета-глюканы), повышающих иммунитет, нормализующих ЖКТ и работу сердечно-сосудистой системы;
• выступает, как противовирусное, антибактериальное и противогрибковое средство (дрожжевые грибки, например, Кандида);
🍄 Первая часть здесь.
Мио-инозитол (инозитол, витамин B8)
Не попсовый, но очень важный препарат. Частично к предыдущему посту о терапии инсулинорезистентности, однако «витамин» обладает намного более широким спектром свойств.
Инозитол содержится во всех мембранах клеток (особенно в клетках головного мозга и всей центральной нервной системе), где он играет важную роль в передаче сигналов нейромедиаторов. Инозитол также очень важен для надлежащего действия инсулина, углеводного обмена веществ
Основной функцией инозитола является обеспечение нормальной работы рецепторов (ЛГ, ФСГ, инсулина и тд) и передача сигналов.
Инозитол является важным драйвером, передающим сигнал от гормонов к рецептору. Это сигнальная молекула для взаимодействий на клеточном уровне.
Например, если в процессе усвоения глюкозы, элементами системы являются: инсулин - глюкоза - клетка, то динамический фактор, запускающий это взаимодействие, обеспечивается именно мио-инозитолом.
Некоторое количество инозитола в норме вырабатывается в почках. Но даже небольшое нарушение работы почек (однократный воспалительный процесс, например цистит) может вызвать резкое падение его выработки.
В условиях современной плохой экологии, постоянных стрессов и неправильного питания процесс синтеза компонента замедляется. В таком случае вещество становится полноценным витамином, который нужно получать извне: через питание или биологически активные добавки. Большое его количество содержится в злаковых, бобовых, орехах, овощах и фруктах
Основные функции и полезные свойства:
⚜️Важен для ЦНС. Витамин В8 является модулятором активности возбуждающих и тормозящих нейротрансмиттеров (серотонин, холин, дофамин и тд). Следовательно, может применятся в качестве добавки против стресса и улучшения настроения.
⚜️Участвует в метаболических процессах. Инозитол участвует в регуляции углеводного и липидного обмена в организме и выполняет функцию передачи сигналов от инсулиновых рецепторов в клетках. Мощное средство для борьбы с инсулинорезистентностью. По исследованиям, способен уменьшить ее до 2 раз.
⚜️ Использование инозитола действительно оказывает положительное влияние на выработку тестостерона и активность сперматозоидов у мужчин. С помощью этого витамина в рамках комплексной терапии можно добиться повышения фертильности
⚜️ Инозитол для женщин. Способствует нормальной работе яичников. Незаменим при СПКЯ. Одной из основных причин бесплодия у женщин является «Синдром поликистозных яичников». И именно инозитол успешно применяется в лечении данного заболевания.
⚙️Инструкция по применению. Оптимальной суточной дозой является 1-2 грамма инозитола. При выраженных проблемах с репродуктивной системой дозировка может быть повышена до 4 грамм в сутки.
❗️Противопоказаний серьезных не выявлено, единственное, не рекомендуется принимать инозитол в дозировке свыше 10 грамм, так как это чревато диареей и расстройством пищеварения.
Но в любом случае, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Как вы уже догадались, по цене, вне конкуренции препараты данного «витамина» на Айхерб😉
Хорошо работает в связке с холином и фолиевой кислотой.
#добавки #инозитол #тестостерон #инсулинорезистентность #стресс
Инсулинорезистентность – это снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки.
Невосприимчивость к инсулину вызывает нарушение работы всех органов и систем организма.
Для нормального осуществления обменных процессов огромное значение имеет не только достаточное количество глюкозы в крови, достаточная выработка инсулина, но и чувствительность самих клеток к этому гормону. Если клетки не реагируют на инсулин, то значит не получают глюкозу. Более того - нарушается и метаболизм жиров и углеводов. Жир не расщепляется, белки не усваиваются.
❗️Нарушение действия инсулина на ткани приводит к развитию серьезных заболеваний. Чтобы полностью обеспечить клетки глюкозой, поджелудочная железа начинает вырабатывать гораздо больше инсулина, чем требуется. Это приводит к нарушению жирового обмена и ожирению, повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям. Глюкоза, которая не может усваиваться клетками, накапливается в крови, что ведет к развитию сахарного диабета.
👆В мире инсулинорезистентность выявляется у 15-20 % населения, но дисбаланс той или иной степени выраженности встречается практически у каждого.
Факторам риска формирования инсулинорезистентности относятся:
- генетическая предрасположенность;
- избыточная масса тела;
- недостаточная физическая активность;
- нерациональное питание (особенно с избыточным потреблением углеводов), увлечение низкокалорийными диетами;
- длительное нервное перенапряжение, стрессы, недостаток сна и отдыха;
- вредные привычки (в первую очередь злоупотребление алкоголем);
- артериальная гипертензия;
- эндокринные и инфекционные заболевания;
- период беременности;
- возрастное снижение выработки тестостерона у мужчин.
Чек лист инсулинорезистентности. Более трёх признаков - очень вероятно, что у Вас есть проблема с инсулином.
1. Лишний вес - самый простой признак. Если у вас больше 20% жира в теле - для парней, и больше 30% жира в теле - для девушек, то у вас 100% есть определённая степень инсулинорезистентности.
2. Сонливость после приёма пищи, особенно после обеда. Желание прилечь отдохнуть.
3. Прыщи. Высыпания. Могут проявляться у всех по-разному.
4. Жирная кожа лица, волос. Сальность, блеск кожи у взрослого половозрелого человека.
5. Перхоть на голове или бровях.
6. Другие различные дерматиты и их рецидивы.
7. Аллергии и их рецидивы.
8. Выпирающий живот. Висцеральное ожирение есть, значит есть и инсулинорезистентность 100%.
9. Индивидуальная чувствительность к инсулину.
10. Повышенное артериальное давление.
11. Папилломатоз и рост ангиом.
12. Синдром поликистозных яичников (СПЯ). (для женщин)
13. Постоянное чувство голода либо быстрое наступление чувства голода после еды.
14. Тяга к сладкому.
15. Мышечная слабость, плохой рост мышц.
16. Плохая работа иммунитета.
Конкретные способы борьбы с инсулинорезистентностью - в следующем посте!
#инсулинорезистентность
Замачивание.🌧🌱
Все крупы, а также картофель и бобовые предварительно замачивай на ночь!
- это разрушит некоторую часть лектинов (природные клейковидные белки, которые могут раздражать ЖКТ)
- уничтожит фитиновую кислоту, имеющую способность связывания железа, кальция, цинка, магния, фосфора и за препятствие доступа организма к усвоению этих минералов.
- и самое главное, замачивание запустит процесс ферментации. Насыщенные этой проснувшейся ферментативной активностью, зерна и бобы усиливают содержание питательных веществ в себе от 300% до 1200%. Удивительный процесс – производство энзимов и микронутриентов внутри продукта.
👌✅ Не ленись - замачивай. Гарниры и каши становятся реально вкуснее,полезнее, а готовится будут намного быстрее.
Замачивай мясо.
Все мясо предварительно перед приготовлением замачивается минимум на час, в подсоленной воде или минералке. За это время мясо очистится от токсинов, антибиотиков и гормонов. Большая часть этих препаратов уйдёт в воду из-за разницы в осмотическом давлении.
#замачивание
Тренажер «Петля Глиссона»
Петля Глиссона представляет собой тканевый тренажер для вытяжения позвоночных структур под нагрузкой. Был создан британским врачом Фрэнсисом Глиссоном еще в 17 веке.
Основная функция тренажера – вытянуть позвонки, обеспечить полноту кровотока в межпозвоночных структурах что обеспечивает профилактику протрузий, смещения позвонков, остеохондроза и грыж.
Конструкцию надевают на шею и фиксируют под челюстью.
По ходу тренировки достигаются следующие эффекты:
• уменьшение мышечного спазма в шейном, грудном отделах позвоночной оси;
• повышение гибкости и подвижности межпозвоночных структур;
• снижение болевого синдрома;
• купирование головных болей, ассоциированных с шейным остеохондрозом;
• улучшение умственной активности.
🔥Тренажер является эффективнейшим инструментом для декомпрессии позвоночника в шейном и грудном отеле. При должном расслаблении «добивает» и до поясничного.
⚡️Необходимые нагрузки⚡️
Главное, о чём следует помнить: ваш позвоночник и его отделы – очень хрупкие. Навредить им проще простого.
Данный тренажер за дополнительную стоимость оснащается громоздкой системой грузиков-противовесов, которая монтируется на турник. Это очень сложно, дорого, а главное очень травмоопасно для шеи. Вес будет сразу со 100% силой вытягивать вашу шею, а где гарантия, что вы подобрали его верно.
Либо предлагается использовать собственный вес, то есть просто взять и повиснуть на шее, стоя на ногах и сгибая их. Даже если опустить удобство и возможность расслабиться при такой позе, непонятно как соблюдать плавность и прогрессию нагрузки.
Есть в интернете фото благословленных, которые висят в петле, не придерживаясь ногами. Но я пока такого уровня дзен не постиг.
💡Мое ноу-хау, которое делает этот тренажер на порядок эффективнее и безопаснее:
Вытягивающая сила с помощью резинки. Силиконовые резинки для фитнеса - сейчас они очень популярны. Обычно они продаются наборами разной толщины для прогрессии нагрузок. Но нам подойдет для начала и самая тоненькая.
Резинку я закрепляю узлом на турнике. Если нет турника, то можно сделать узел на резинке и зажать дверью в проёме. Начинаем с самой тоненькой и плавно опускаемся на пол (на стул). Если вытягивающей силы недостаточно, то укорачиваем резинку (завязав ее еще на 1,2 и тд. узлов) или опускаемся ниже.
Изменяя длину резинки, опускаясь ниже, либо меняя резинку на более толстую, добиваемся плавной прогрессии нагрузки. Очень аккуратно, постепенно. Лично я не увеличивал нагрузку иногда и по месяцу.
Я предпочитаю позу сукхасана (по-турецки) на полу. Можно периодически поднять руки, сложив ладони вместе. Плечи нужно опускать вниз, не зажимая ими шею. Тянуть руки вверх, шею вверх, подбородок не задирать. Максимально расслабляемся и дышим глубоко и плавно. Можно совмещать с медитацией.
⚙️Первые занятия по времени не более 1 мин. Затем аккуратно повышаем время до 2-3 мин.
После процедуры обязательно 5-10 минут полежать без подушки, чтобы после процесса декомпрессии мышцы и позвоночник плавно адаптировались.
💪 Для спортсменов: петля Глиссона - классный и наименее травмоопасный способ накачать шею. Опуститься на резинке. Изменить положение тела, наклонив корпус вперед и делать сгибание шеи. Корпус отвести назад и соответственно - разгибание шеи. По 2-3 подхода 15-10 раз в зависимости от тянущей силы резинки.
Силиконовые резинки для фитнеса, а также саму петлю Глиссона можно заказать например в вайлдберриз .
⚠️Естественно, должен предупредить. Противопоказаниями к занятиям на петле Глиссона являются:
• разрыв связок в каком-либо отделе позвоночника
• врождённые пороки позвоночника
• острое воспаление костных, хрящевых и мышечных структур позвоночника
Если у вас есть начальный остеохондроз и вы не знаете, можно ли при вашем заболевании применять петлю Глиссона, обратитесь к врачу-неврологу, сделайте МРТ шеи и грудного отдела позвоночника.
#кровообращение #остеохондроз #петля_глиссона #декомпрессия_позвоночника
Атипичный ковид 🃏
Заразился ещё в прошлый вторник, и неделю ходил практически без симптомов.
Так, чуть-чуть поныли мышцы, ни температуры ни кашля. Хотя вокруг болели прямо нормально.
В течении недели ежедневно принимал d3, пару раз масло чёрного тмина по 3 г.
Рыбий жир и ZMA практически ежедневно.
Янтарную кислоту и элеутерокок, через день, когда вспоминал.
И сегодня, через неделю после заражения, когда вроде бы пора выздоравливать, просыпаюсь с температурой 38,4. Ломит мышцы, болит голова и все. Никаких больше симптомов пока.
Если смотреть правде в глаза, эту неделю стоило наверное и поберечься, а я и на улице, с мокрой после душа головой бегал и спортом занимался, и мусор выкидывать в майке выбегал😄
Так что сам виноват, ну а пока посты будут лайтовые выходить.
Коэнзим Q10 ⚡️💪🔥
Делюсь с вами еще одной ценной добавкой из моей аптечки биохакера.
Q10 называют "свечой зажигания" нашего организма.
Коэнзим Q10 (убихинон) - соединение жирорастворимого типа. Убихинон принимает непосредственное участие в формировании АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), благодаря которой все наши органы получают необходимую энергию. Чем меньше Q10 в организме, тем выше уровень утомляемости и вялости, которые испытывает человек.
Каким органам требуется больше всего коэнзима Q10:
• сердечная система
• печень
• головной мозг
Какими полезными свойствами обладает добавка коэнзим Q10?
⭐️ Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемия, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, аритмия, атеросклероз, эндокардит. Q10 понижает окислительные процессы и наполняет сердечные мышцы тонусом
⭐️ Для спортсменов: Q10 укрепляет мышечные волокна, помогает восстановить силы и энергию после занятий спортом. Кроме того, убихинон способствует лучшему усвоению витаминных добавок
⭐️ Для головного мозга: Q10 поставляет к мозгу энергию, которая необходима для нормального функционирования
⭐️ Для ротовой полости: способствует укреплению десен, препятствует развитию стоматитов, гингивитов, парадонтитов
⭐️ Для метаболизма: положительно влияет на обменные процессы, способствуя похудению
⭐️Для легких: помогает легче переносить респираторные заболевания
⭐️ Для нервной системы: борется: с апатией, хронической усталостью, головными болями, бессонницей.
🕺 Коэнзим Q10 для мужчин: помогает привести к норме уровень холестерина, укрепляет сосуды, предупреждает болевой синдром в мышцах, повышает силу, выносливость, тонус.
💃 Коэнзим Q10 для женщин: помогает сохранить природную красоту, замедлить процессы старения, дарит коже упругость и эластичность, выравнивает тон лица, регулирует работу сальных желез, способствует более быстрой регенерации повреждений. Рекомендуем добавить коэнзим и тем, кто планирует беременность, так как убихинон улучшает репродуктивную функцию.
⚙️Как принимать коэнзим Q10?
Общая продолжительность курса обычно составляет не более 2 месяцев. Суточная норма коэнзима составляет 100-200 мг.
❗️Для лучшего усвоения рекомендуется принимать совместно с добавкой BioPerine (черный перец).
#коэнзим #Q10 #энергия
Ролики для МФР (миофасциальный релиз)
Миофасциальный релиз – особый массаж в разных участках тела, призванный освободить от зажимов, крепатуры и чувства скованности. Термин происходит от латинских слов – мышца («мио») и фасция – соединительнотканная оболочка, покрывающая все органы, сосуды, нервы, благодаря чему обеспечивается взаимосвязь всего организма.
МФР - методика, при которой воздействие происходит одновременно и на мышцы, и на соединительную ткань. Поскольку они тесно связаны между собой, устраняется не только основной симптом – боль, но и его причина – чрезмерное напряжение мышц.
Основные инструменты для МФР -специальный массажный ролик с ребрами и обычный теннисный мяч.
Прокатывайте роликом все крупные мышцы - спины, ног. Утром, вечером, до тренировки или после.
А для более точечного воздействия теннисный мячик Вам в помощь.
Показания:
- Для восстановления после физ. нагрузок
- Разгоняет движение крови и лимфы
- Восстанавливает эластичность и подвижность мышцы
- Оказывает воздействие не только на мышцы но и на соединительную ткань
- Убирает мышечные зажимы (т.н. триггерные точки)
Мышечный зажим или “триггерная точка” - миофасциальный болевой синдром, возникающий из-за чрезмерного напряжения определенного участка мышц.
Является не точкой, а небольшой областью или зоной сверхраздражимости тканей.
Триггерные точки можно прочувствовать: при боли в мышцах в определенных точках болевой синдром особенно выражен. При пальпации там отчетливо чувствуется небольшое уплотнение размером с горошину – это узел в мышечном волокне.
В узле практически отсутствует кровоток, поэтому клетки области лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает боль и ограничение подвижности.
Это в лучшем случае, зачастую мышечные зажимы перекрывают кровоток к важным органам, провоцируют проблемы с позвоночником, пережимают нервные окончания.
Овладев несложной техникой МФР вы получите мощное средство профилактики и устранения подобных проблем. Даже небольшое, буквально на 5-7 минут занятие дарит приятные расслабляющие ощущения. Категорически всем рекомендую.
На ютубе куча роликов по техникам упражнений. Ролл стоит в районе 1000-1500 руб. в любом ИМ типа Вайлдберриез или Алиэкспресс.
#МФР #миофасциальный_релиз
ПРОДОЛЖЕНИЕ ⏩Начало здесь.
Что делать для нормализации баланса кортизол - тестостерон?
(перечислено по убыванию значимости):
⚜️Необходимо сформулировать для себя и осознать свои нравственные принципы, которыми ты руководствуешься в жизни. Это залог здорового баланса всех систем в организме (нервной, эндокринной и тд.)
⚜️Необходимо успокоить состояние своего ума. Это самый эффективный метод повышения реальной стрессоустойчивости. Рекомендую простые упражнения на осознанность и медитацию (см ссылки в конце).
⚜️Необходимо наладить режим (сна-бодрствования, питания, приема добавок и тд.)
⚜️Регулярные физические упражнения уменьшают избыточный уровень кортизола и подстегивают выработку тестостерона, смещая баланс в сторону анаболизма.
⚜️Прием адаптогенов уменьшает катаболические эффекты кортизола, но это уже борьба со следствием. Очевидно, что эффективней ликвидировать причины:
- Давление стрессовых факторов. - Ментальный мусор в голове. - Гиподинамия и нарушенный режим сна и бодрствования. - Неразвитость своего нравственного Я
✅ Если все вышеперечисленные факторы исправлены, или ведется работа над их исправлением, вот тогда уже целесообразно ввести прием тестобустеров. В ином случае те + 3-5% к уровню тестостерона что они дают, просто не будут заметны в кортизоловой буре, что творится в организме.
✅ Полезные ссылки:
Плохой стресс: /channel/BiOrserk/1256
Полезный стресс: /channel/BiOrserk/1300
Осознанность: /channel/BiOrserk/1282
Медитация. Простой способ: /channel/BiOrserk/1264
Адаптогены: /channel/BiOrserk/1306
Топ добавок для борьбы со стрессом: /channel/BiOrserk/1271
#стресс #кортизол #тестостерон #осознанность
Гимнастика стрельниковой (продолжение).
💬 Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:
• голову;
• руки и ноги;
• плечевой пояс;
• живот;
• позвоночник.
На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.
Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.
Если выполнять нашу дыхательную гимнастику в целях профилактики, то можно не только снимать усталость, повышать работоспособность, но и бороться со стрессом , укрепляя нервную систему и оказывая оздоравливающее влияние на психику. Достаточно хотя бы один раз в день делать "Основной" комплекс по 3 "тридцадки" (т.е. 3 захода, 3 круга по 32 вдохов-движений).
Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым. Стрельниковская гимнастика " массирует" внутренние органы, - благодаря чему усиливается кровообращение, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.
За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:
• дыхательной;
• сердечно-сосудистой;
• пищеварительной систем;
• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;
• мочеполовой системы;
• депрессии и неврозах.
При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение.
Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию.
Настоятельно рекомендую познакомится с книгой (она небольшая) ученика Стрельниковой. Там и теория, случаи пациентов, а самое главное подробно и обстоятельно описана техника выполнения каждого упражнения. Прикладываю.
Основные (не все) упражнения вы можете посмотреть здесь:
https://youtu.be/S0IdmqD11eE
Гимнастика выполняется под счет в одном ритме, на первоначальном этапе рекомендую делать под аудиозапись счета, чтобы не сбиваться и держать правильный ритм.
Выкладываю аудизапись счета, делал для себя и в телефоне включал. Не обращайте внимания на посторонние звуки, занятие проводилось с маленькими детьми, и они естественно, немного хулиганили🤪
#гимнастика_стрельниковой
Оффтоп...
Не хотел превращать данный канал в политическую трибуну, но после того как пришлось удалить несколько комментариев под постами, хочу пояснить свою позицию.
Любая война — это геополитический акт. А где политика, там, к сожалению, не действуют законы морали и нравственности, как между простыми людьми. За всю историю человечества, а это история войн, в этом правиле не произошло изменения ни на 1%. Для обывателя война всегда будет несправедлива, жестока, бессмысленна и тд. Со всеми сопутствующими эмоциями и психологическими переживаниями. Но тем не менее войны не прекращаются на планете не на минуту. И если для меня как человека, сейчас происходит ужасающая катастрофа, то на другом уровне это партия в геополитические шахматы.
Украине, после развала СССР, оставалось два пути: к большому восточному брату (по примеру Белоруссии) или к западу (ЕС, НАТО, США) В любом случае она была обречена стать чьим-то объектом влияния. Ну или фантастический третий путь «подняться над игрой» как США или Китай.
Выбрали западный вектор, ну что же уважаю, суверенное право. Вступление в НАТО - весомая гарантия от проведения на территории Украины любых военных операций соседних государств. На это у страны было целых 30 лет с момента выхода из состава СССР. Почему же до сих пор не взяли Украину в НАТО?
Цитирую генсека Североатлантического альянса Йенса Столтенберга:
- «Чтобы быть членом НАТО, надо отвечать стандартам. Мы помогаем Украине бороться с коррупцией, но 30 членов организации должны прийти к единому мнению, а консенсуса в НАТО пока нет», — констатировал он.
Всё, какие вопросы. Кто виноват в этом? Россияне? Напоминаю, времени было 30 лет, за это время некоторые государства, например Турция, прошли периоды с полуфеодализма до развитых квази-европейских государства с приличной экономикой. Тем более Украине достался в наследство от союза уникальный потенциал: промышленность, наука, образование, территория, люди...
И я не злорадствую, Россия, по моему мнению, тоже далеко не вперед не ушла.
По поводу вопроса, который неоднократно звучит от украинских граждан, причем в агрессивно обвинительном ключе:
- Почему же россияне не остановят войну, не выходят на митинги, не устраивают майдан и тд.?
Так, загуглю, сколько граждан Украины проживали на 2021 в России: Президент Федерации мигрантов РФ Вадим Коженов сообщил, что на данный момент основная часть трудовых мигрантов на территории РФ — это граждане Украины. В России находится около 4 миллионов «заробитчан».
И это только по официальным данным и не считая граждан РФ, имеющих украинские корни. Только я не вижу их многомиллионные митинги. Потому что, наверное, факт нахождения на территории РФ не увеличивает возможности повлиять на ситуацию?
Для начала войны можно всегда изобрести повод. Но это лишь макет для обывателя. Убийство Эрцгерцога Фердинанда в Сараево или подозрение на производство химического оружия в Ираке, борьба с терроризмом, декоммунизация, демилитаризация и тд. Это просто формальности, иногда срежиссированные. Настоящие причины каждой войны - всегда предмет дискуссий и излагаются в толстых научных диссертациях.
Надеюсь, и после современного конфликта останутся те, кто в этом разберётся…
Чага – супергриб для здоровья⭐️💪🔥
На стволе березы можно заметить небольшой нарост темного цвета, который сливается с корой. Это паразитирующий на лиственных деревьях гриб семейства трутиковых (Fungus betulinus), чага, березовый гриб.
Питаясь от дерева, он накапливает большое количество активных веществ, микроэлементов, аминокислот, полезных для здоровья человека.
🔬 При изучении чаги, в лабораторных условиях, фармакологи обнаружили большое количество ценных микроэлементов, минералов и органических соединений: витамины группы В, витамин Д, витамин С, медь, селен, железо, цинк, марганец, магний, кремний, кальций, ретинол.
Лечебные свойства чаги связаны с большим количеством аминокислот, необходимых для выработки ферментов, липидного и белкового обмена:
- уксусная – защищает от вирусов, бактерий, уничтожает грибковые инфекции, стимулирует работу пищеварительной системы;
- щавелевая – поддерживает минеральный обмен, улучает усвоение кальция;
- глициновая – улучшает функции мозга, нервной системы, помогает справиться с мигренью, сонливостью, апатией;
- аспарагиновая – необходима для репродуктивной системы человека, мощный нейростимулятор в период стресса или повышенных нагрузок;
- глютаминовая – входит в состав многих белков, ускоряет заживление ран.
- тирозин – поддерживает высокий уровень гормонов удовольствия (дофамина и серотонина), необходим для построения мышечных волокон;
- флавоноиды – натуральные антиоксиданты уменьшают ломкость капилляров, ускоряют обменные процессы, нормализуют состав крови;
- лигнин – связывает и выводит из организма вредный холестерин, токсины и свободные радикалы.
большое количество высокомолекулярных меланинов. Это уникальный хромогенный комплекс с противовирусным и антибактериальным действием. Он насыщает ткани флавоноидами, ценными фенолами, органическими кислотами и полисахаридами.
Наиболее изученные полезные свойства:
⚜️Антиоксидант
⚜️Нормализует уровень глюкозы в крови
⚜️Улучшает состояние больного после перенесенной операции, курса антибиотиков, химиотерапии
⚜️Ускоряет обмен веществ, предотвращает ожирение
⚜️Нормализует кровообращение мозга, стимулирует рост нервных окончаний
⚜️Снижает артериальное, венозное, внутричерепное давление
⚜️Укрепляет организм в период простуд, физических перегрузок, стрессов
⚜️Обладает антимикробными и антисептическими свойствами. Дубильные вещества участвуют в образовании защитной пленки на слизистых органов
⚜️Общеукрепляющий, тонизирующий эффект. Множество природных биогенных стимуляторов и органических кислот, входящих в состав гриба, оказывают мощное терапевтическое воздействие на организм, нормализуют баланс водородных и гидроксильных ионов
⚜️Оказывает противоопухолевое действие при внутреннем и наружном применении. Отвары и настойки растения улучшают состояние при опухолях любой локализации, уменьшают боли, способствуют укреплению иммунитета
⚜️Предположительно задерживает рост раковых клеток
⚜️Снижает холестерин крови
⚜️Уменьшает уровень сахара крови
⚜️Обладает кровоостанавливающими свойствами
⚜️Имеет мочегонное и желчегонное действия
⚜️Оказывает анальгетический эффект
⚜️Уменьшает потоотделение
⚜️Положительно сказывается на состоянии ЦНС: активирует метаболизм в мозговой ткани, что приводит к повышению биоэлектрической активности мозга
⚜️Повышает защитные реакции организма (эффект, доказанный в экспериментах), имеет выраженное адаптогенное действие
⚜️Способствует затуханию обострения хронических заболеваний и повышению общего иммунного статуса
⚜️Улучшает работу пищеварительной системы, помогает бороться с запорами и диареей
❗️Регулярное употребление березового гриба в виде чая, поддерживает иммунитет, предотвращает гормональные нарушения. Человек ощущает прилив сил, активности, бодрости, избавляется от бессонницы и перепадов настроения. Настои полезны в сезон простуд, период повышенного стресса на работе, в семье, для быстрой акклиматизации после переезда
⚙️Рекомендую 14 дневный курс, 2-3 раза в год
#чага #гриб #адаптоген #ноотроп
🍄🍄🍄 Ребята из Amazonica продляют акцию на продукцию из мухомора:
Всем добра!
Только недавно закончилась мухоморная акция, которую мы проводим раз в месяц.
Но в этот не простой период мы хотим внести свою лепту и помочь вам оставаться в ресурсе, сохранять спокойствие и уверенность.
Суть акции:
На каждые 2 единицы любой мухоморной продукции из вашего заказа мы дарим баночку красного мухомора в порошке 60г.
Акция распространяется также на все наборы в составе которых есть мухомор.
👉 Все наши продукты с мухомором здесь.
Пока акция продлится до понедельника, а там решим, закончить ее или продлить.
И спасибо всем кто оставил свои отзывы.
Для нас это реально важно, осознавать ту пользу которую приносит наша продукция.
Amazonica Family 🧚♀️
/channel/amazonicaru
➕🎁 А от меня дополнительно промокод на 5% скидку: amanita
#микродозинг #мухомор #amanita
Как не переедать на ночь.🐷🍔🍕🍰🍷
- Риск ожирения, диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой, сбои в гормональной системе...
- Плохое самочувствие и внешний вид на утро…
👆Всё это последствия переедания на ночь.
Как с этим справится? Рецепт должен быть выработан индивидуально. Решение лежит целиком в плоскости осознанного отношения к своему организму. Воля и разум должны преобладать над животными инстинктами.
Общие рекомендации я все же дам:
⚜️ Необходимо ужинать как минимум за три часа до сна. (я в курсе, что при современном ритме жизни, это зачастую невозможно, но стремиться следует).
⚜️ Оптимальные продукты это средне - и низкокрахмалистые овощи и зелень, полезные жиры (оливковое, сливочное, кокосовое масла).
Ограничьте использование круп, мучных изделий, полуфабрикатов и большого количества белковых продуктов.
⚜️ Никаких полуфабрикатов.
Они содержат большое количество сахара, соли и усилителей вкуса. Соленые продукты на ужин приведут к задержке жидкости и к тому, что вы будете выглядеть утром хуже.
⚜️ Меньше тирамина.
Тирамин содержится в шоколаде, вине, соусах, сыре и ряде белковых и молочных полуфабрикатов. Тирамин (и другие биогенные амины) усиливает выделение адреналина и ухудшает сон.
⚜️ Кофеин.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, многих напитках, батончиках и лекарствах. Его средний период полураспада составляет четыре-пять часов, но действие может ощущаться и все восемь часов. Поэтому если вы хотите избежать действия кофеина на сон, то не стоит употреблять кофе, чай и другие кофеиновые напитки после 14:00.
Кофеин сдвигает биоритмы на более позднее время, сокращает время медленного сна. Избыточное употребление кофеина приводит к нарушению сна и появлению утренней усталости. Есть люди, генетически очень чувствительные к кофеину, у них он вызывает тревогу и усиливает нервозность. Для таких людей ограничение кофеина очень положительно скажется на здоровье.
⚜️ Вечерний стресс — частая причина потери контроля над пищевым поведением и переедания. При стрессе нас тянет на сладкое и соленое. Это часть защитной реакции, ведь наш организм воспринимает стресс как физическую активность («нападаю — убегаю»), поэтому стимулирует нас восполнить калораж.
Антистрессовые техники прекрасно уменьшают аппетит и способствуют более глубокому сну: медитация, мышечное расслабление, ведение дневника, глубокое равномерное дыхание, массажный коврик с иголками, йога помогают улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, а соответственно, и аппетита. Все процедуры, направленные на тело, увеличивают выработку антистрессового гормона окситоцина: водные процедуры, массаж, растирания, сауна, самомассаж и тому подобное.
⚜️ Частая причина пищевого злоупотребления - безделье. Придумайте себе вечернее занятие, спокойное дело, которое займет Вас и отвлечет от холодильника.
#переедание #инсулинорезистентность #сон
Ашваганд(х)а– это растение совмещающее действие тестобустера, адаптогена и ноотропа.
Входит в мой топ добавок🏆
Веками используется в аюрведической медицине как средство, помогающее стабилизировать протекающие в организме физиологические процессы.
Ашваганда, пожалуй, единственное из аюрведических растений, свойства которой широко тестировались экспериментально. Хотя официальная медицина не вносит ее в список лекарственных средств, но эффективность Ашваганды была подтверждена более чем в 170 научных исследованиях.
У известного бизнесмена из кремниевой долины Сергея Фаге, автора нашумевшей статьи о том, как он "потратил 200 000$ на биохакинг", ашваганда входит личный топ биодобавок.
На данный момент, добавка на сайте айхерб входит в список запрещенных для доставки в Россию, но её можно заказать в интернете, или приобрести в аюрведических шопах.
⭐️ Шесть полезных свойств ашваганды:
1. Оптимизирует работу щитовидной железы
Одно из главных полезных свойств ашваганды – способность стимулировать щитовидную железу и помогать ее оптимальному функционированию. Более того, известно, что ашваганда эффективна как при гиперфункции, так и при гипофункции щитовидной железы. Исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, что ашваганда успешно нормализовала работу щитовидной железы у пациентов с гипотиреозом (Sharma et. al, 2018).
2. Уменьшает стресс и тревогу
Это, вероятно, самое известное полезное свойство ашваганды. Она помогает человеку управлять настроением и сохранять спокойствие в течение всего дня. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Indian Journal of Medicine, ашваганда, "улучшает устойчивость человека к воздействию стресса", помогая ему оставаться спокойным в условиях сильного давления (Kapoor et. al, 2012). В двух клинических исследованиях с участием 116 хронически-напряженных людей экстракт корня растения снижал стресс, придавал ощущение "благополучия", а также снижал уровень кортизола
3. Антиоксидантное и противоспалительное средство.
Ашваганда обладает противоопухолевыми свойствами. Она содержит Витаферин А – сильный антиоксидант и противовоспалительный витанолид.
4. Улучшает память и функции мозга
Экстракт корня Ашвагандха улучшил память у 50 человек с легкими когнитивными нарушениями. Экстракт также улучшил рабочую память в другом исследовании с участием 53 человек. Было доказано, что ашваганда способствует развитию памяти и когнитивных функций у взрослых при приеме в течение 8 недель (Bose et. al, 2017).
5. Стимулирует иммунную систему
Ашваганда может способствовать уменьшению внутреннего воспаления и нормализации работы иммунной системы. Ашваганда не только улучшает показатели крови, но и, по данным исследований, может увеличивать выработку иммуноглобулина.
6. Физическая сила и выносливость.
В трех клинических исследованиях с участием более 100 человек, экстракт Ашваганды продемонстрировал: уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы, рост уровня тестостерона, увеличение выносливости. В испытании с участием 49 здоровых взрослых людей, экстракт Ашваганды улучшил кардиореспираторной выносливость и физическое здоровье после 12 недель приема. Прием Ашваганды оказал такое же влияние на 40 тестируемых велосипедистов после 8 недель приема.
Также есть куча исследований, где экстракт растения положительно показал себя как антипаразитарное, антивирусное и антибактериальное средство.
⚙️Порошок корня Ашваганды. Начните с 500 мг, а затем доведите дозу до 2-3 граммов в день. Это примерно пол чайной ложечки.
#ашваганда #стресс #кортизол #тестостерон #адаптоген #ноотроп
Инсулинорезистентность. 5 принципов борьбы с ней.
Продолжение. Начало здесь: 💬
⚜️1 принцип: чем больше количество приемов пищи, тем чаще вы инициируете выброс инсулина, тем больше его общее суточное значение. Чем больше инсулина, тем менее эффективно клетки с ним вступают в реакцию. Инсулин если упростить-гормон, вырабатывающийся организмом для регуляции уровня углеводов (жиров и белков)
Отсюда следует парадокс, чем больше вы пытаетесь нагружать глюкозой свои клетки, тем больше инсулинорезистентности. Клетки начинают голодать, в них хуже поступают аминокислоты и жирные кислоты. Питайтесь не чаще 3 раз в день!
⚜️2 принцип: уменьшайте долю углеводов рационе. Среднестатистическая доля углеводов в 60% прямой путь к инсулинорезистентности и главный фактор роста заболеваемости ожирением и диабетом второго типа.
Даже если вы занимаетесь высокоинтенсивным умственным трудом, избавляйтесь от перекусов, «чай с печеньками» и и тд. Вам хватит того, что есть. В случае чего организм всегда запустит глюконеогенез - переработает жир в глюкозу.
⚜️ 3 принцип: избегайте смешивания жиров и углеводов в одном приеме пищи. Организм должен запускать глюконеогенез и 100% расщеплять поступающие жиры, а не откладывать их про запас.
Организм неверно и неэффективно распределяет поступившие с приемом пищи жиры, так как углеводы первичный, более быстрый источник энергии для организма. Наш организм: -хм, приятель, зачем мне использовать жиры, если ты столько углеводов мне закинул.
⚜️ 4 принцип: баланс гормональной системы. Самый эффективный инструмент, котором мы должны овладеть – контроль уровня стресса. Избыточный кортизол повышает уровень инсулина в крови сам по себе. Вдобавок, мозг чтобы погасить внутреннее напряжение начинает требовать дофамина из самых очевидных источников - слопать что-нибудь высокоуглеводное.
Получаем двойной удар по нашим рецепторам. Очевидно - хронический стресс причина инсулинорезистентности. Висцеральное ожирение – как правило кортизоловое.
⚜️ 5 принцип: физические нагрузки для сжигания лишних калорий – полный бред. Чтобы сжечь половину шоколадки, человеку нужно загрузить Газель мешками с картошкой или пробежать 10 километров. Люди, изнуряющие себя многочасовыми тренировками, еще больше загоняют себя в ловушку кортизолового дисбаланса.
Самая главная задача тренировки - активация полезного кратковременного стресса. Поэтому тренировка должна радовать, а не переутомлять. Это не значит, что к тренировкам нужно подходить «спустя рукава». Тренируйтесь, правильно, соблюдайте технику.
Тренируйтесь с полной самоотдачей и вовлеченностью. Я всех в очередной раз призываю -включайте осознанность в любом процессе, в том числе и тренировочном.
Сокращайте ваши тренировки по времени. Следите за уровнем перетренированности в долговременной перспективе.
Ссылка на ветку постов о стрессе, кортизоле и механизмах борьбы с ним: 💬
#инсулинорезистентность #диабет #ожирение #стресс #тренировки
Овсянка, сэр! Или может каша - убийца?
🥣🧐
Писать пост о пользе овсянки, наверное будет моветоном, поэтому предлагаю взглянуть на этот всем известный продукт немного под другим углом.
⚜️Помимо всех полезных микроэлементов и витаминов, пищевых компонентов, овсяная крупа содержит большое количество фитиновой кислоты. Это вещество при переваривании образует нерастворимые соли с кальцием, тем самым затрудняя его всасывание и усвоение.
⚜️В древности над теми, кто ел овсянку, смеялись, - овес долгое время считался кормом для скота. Изначально овес рос как сорняк, рядом с пшеничными полями. В итоге с ним не стали бороться, а пустили на корм скоту.
⚜️Германцы относились к овсянке без предрассудков, - Плиний Старший писал о том, что они специально выращивали овсянку для своего стола.
⚜️ Доктор С. Гандри в своей книге «Парадокс растений», считает овсянку чуть ли не самым главным врагом человечества, которая под видом пищи для ЗОЖ проникла на наш стол и отравляет миллионы людей. Его мнение базируется на том, что овсянка насыщена лектинами. Лектины - класс растительных белков, способных разрушать стенки желудка и просачиваться в кровоток и лимфу, отравляя организм. В овсянке лектины самые стойкие, которые не растворяются при замачивании и термической обработке.
⚜️ Но пока мало достоверных научных данных, доказывающих настолько разрушительное влияние лектинов на организм человека, в той степени в которой утверждает доктор Гандри.
⚜️ Убеждение, что овсянка является незаменимым блюдом входящим в «традиционный английский завтрак», также является заблуждением. В словаре С. Джонсона овес обидно назван продуктом, «которым в Англии кормят лошадей, а в Шотландии – людей».
⚜️На самом деле традиционный английский завтрак - это сосиски, бекон, кровяная колбаса, яйца фасоль, томаты и иногда копченая рыба😱😊
⚜️ Овсяные хлопья зачастую пахнут неприятным химическим запахом. Я полагаю это связано с тем, что большая площадь поверхности и губчатая структура хлопьев отлично впитывает запахи с производства. Иногда пахнет чем-то вроде машинного масла. Иногда запах похожий на краску с упаковки.
👀 Так чем же всё-таки является овсянка: источником суперполезных нутриентов, переоцененной культурой, годной лишь как корм для скота или вообще отравой?
⭐️ Для меня – овсянка была и остается любимой (после пшенки) кашей для завтрака!
Но я считаю, что необходимо очень тщательно подбирать производителя, и нет гарантии, что качество останется на уровне постоянно. Избегать хлопьев "быстрого приготовления" (3, 5 мин варки). Ну и конечно - предварительное замачивание.
✅ Друзья! В комментариях делитесь Вашим мнением, а также марками овсяных хлопьев, которые Вам кажутся наиболее качественными и сохранившими полезные свойства в течении цикла производства и хранения.
#овсянка #питание
Экстракт корня крапивы
Делюсь еще одной ⭐️ добавкой из "аптечки биохакера"
В состав корня крапивы входит комплекс полезных веществ, необходимых для организма человека.
Считается, что препараты на основе корня крапивы действуют эффективнее, чем продукты, полученные из ее листьев.
Основное действие:
⚜️ Улучшающее состав крови - железо в комплексе с протеином способствует повышению содержания гемоглобина и увеличению количества эритроцитов; хлорофилл улучшает формулу крови, увеличивая гемоглобин и количество лейкоцитов.
⚜️ Антисептическое, нормализующее работу кишечника - органические кислоты, снижая рН среды, способствуют созданию определенного состава микрофлоры кишечника, стимулируют сокоотделение в желудочно-кишечном тракте, улучшают пищеварение, активизируют перистальтику кишечника, тормозят развитие гнилостных процессов в толстом кишечнике.
⚜️ Детоксирующее - хлорофилл выводит токсины из организма, поддерживает здоровую кишечную микрофлору.
⚜️ Тонизирующее - хлорофилл повышает мышечный тонус кишечника, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхательного центра.
⚜️ Стимулирующее пищеварение - уртицин и эфирное масло повышают аппетит и улучшают пищеварительную деятельность желудка.
⚜️ Противовоспалительное - дубильные вещества оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт.
⚜️ Иммуномодулирующее - аскорбиновая кислота активизирует синтез интерферонов; витамины, входящие в крапиву, укрепляют иммунитет; хлорофилл усиливает иммунную функцию организма, ускоряя фагоцитоз.
⚜️ Нормализация работы мочеполовой системы. Повышение эффективности лечения гинекологических заболеваний, купированию сопутствующих воспалительных процессов. Уменьшает показатели ГСПГ. Используется для комплексного лечения аденомы простаты.
Пока препаратов именно корня крапивы на айхерб нет. Ждем...
#добавки #корень_крапивы #пищеварение #мочеполовая_система
Тренируем осознанность! Упражнение "ЗРИТЕЛЬ"
Продолжение. Начало: 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣
Итак, упражнение «Зритель».
Наблюдаем за происходящим со стороны, словно это фильм или спектакль. Удивляемся, оцениваем происходящее, но не проводим параллелей с собой, максимально абстрагируемся.
Не давайте мыслям отвлечь вас от происходящего, перенести вас в завтрашний или вчерашний день, силой воли возвращаем себя в настоящее и продолжаем наблюдать за происходящим. Концентрация внимания на происходящем должна быть максимальной!
⚙️Упражнение можно выполнять где угодно. Время выполнения – от 3 до 5 минут.
#осознанность
Мухомор красный. Amanita muscaria 🍄
«Они сошлись. Волна и камень, стихи и проза, лед и пламень…»
Мухомор. Пожалуй, самый таинственный гриб, имеющий противоречивую славу и эти строки, словно про него.
❗️Для обывателей даже название отдает страхом, внушаемым с детства, что это самый ядовитый гриб, который нужно обходить стороной. В самом слове звучит «мор», «смерть». А его ядовито яркая раскраска предупреждает и отпугивает.
⁉️С другой стороны, распространена и шаманская вера в магические, могущественные свойства мухомора, как средство от всех болезней, как мост, соединяющий с Богом и единственный способ обретения духовного совершенства.
✅ Молодые миллионеры-стартаперы кремниевой долины, принимая Аманиту микродозами по 0,5 гр., используют его как передовой биохакерский инструмент.
❌Где-то в России опытные и не очень психонавты пытаясь открыть у себя третий глаз, принимают по 20 грамм за раз и попадают в опасные бэд-трипы.
Официально гриб Мухомо́р кра́сный (лат. Amanita muscaria), не занесен в Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, но это может случится в любой момент, в том числе из-за опрометчивости некоторых людей, которые в поисках кайфа готовы упороться даже геранью с подоконника бабушки.
❗️Я рекомендую исключительно микродозинг. Ежедневный прием до 1,5 гр. сухого вещества, не вызывающий триповых эффектов.
Что это дает? Личный экспириенс я опишу в отдельном посте. Но каждый получит что то свое...
В любом случае, перед началом приема Аманиты советую изучить предмет.
Рекомендую следующие источники:
⚜️Михаил Вишневский, кандидат биологических наук и известный миколог. Автор ценнейших трудов о лекарственных грибах. Книга «Его Величество мухомор» монументальный труд, ставший современной классикой. Книгу без труда можно найти в интернете.
- Канал на ютубе: https://www.youtube.com/c/MikhailVishnevskiy/
- Сайт: https://michailvishnevsky.com/
⚜️ Баба Маша Какая-То. Скрывающаяся под данным ником исследовательница, проживает в США. Проводит многолетнее масштабное и не имеющее аналогов, научное исследование влияния микродозинга. На ее ресурсах публикуется статистика изменения здоровья и состояния "микродозеров" по сотням параметров. В ее базе уже десятки тысяч респондентов с разных уголков земного шара.
- Канал на ютубе: https://www.youtube.com/c/AMANITAMicroDosingbabaMasha
- Отчет по международному исследованию: https://muhomorik.ru/microdozing.pdf
- Телега: /channel/bMasha_Amanita
⚜️ Владимир Епифанцев, актер, практикующий микродозинг. Делится с подписчиками своим жизненным и духовным опытом с позиции зрелого человека (ему 50) но с эпатажностью и эксцентричностью творческой личности
- Инстаграм: https://www.instagram.com/vladimirepifantsev69/
⚜️ Приобретать препараты мухомора для микродозинга необходимо только у проверенных селлеров. Я рекомендую команду энтузиастов своего дела из компании Amazonica
- Сайт: https://amazonica.ru/muhomor
🍄У них сейчас как раз "мухоморная акция". За подробностями залетаем в их телеграмм канал: /channel/amazonicaru
➕🎁 А от меня дополнительно промокод на 5% скидку: amanita
#мухомор #микродозинг #amanita_muscaria
Антипаразитный пост 🚫👾
⚡️Согласно статистике ВОЗ, постоянно 55% всех людей в мире заражено паразитами.
Зачастую, человек является носителем без явных симптомов. Он может быстрее уставать, чаще болеть простудой, но в целом считать себя вполне здоровым.
Паразиты способны:
• оказывать механическое воздействие на органы, травмируя ткани кишечника, печени, почек, легких;
• нарушать обмен веществ. Паразиты постоянно поглощают часть пищи, предназначенной хозяину. В связи с этим в организме может наблюдаться дефицит белков, витаминов, минералов и других питательных веществ;
• провоцировать аллергические реакции;
• отрицательно влиять на нервную систему;
• вызывать симптомы интоксикации организма (тошноту, рвоту, диарею), болевой синдром.
Хоть один из этих симптомов наверняка знаком каждому, поэтому настоятельно рекомендую сдать анализ на паразитов.
Если вы считаете, что не входите в «группу риска», так как не любитель суши и не имеете домашних животных, то есть еще тысяча и один способ инфицироваться (например, на курорте).
Комплексный анализ выйдет в районе 4 - 5 тысяч рублей (Коды анализов для удобства даны в лаборатории» Гемотест», но я не агитирую пользоваться именно её услугами)
Вот список обязательного минимума:
Дифференциальная диагностика гельминтозов IgG (п/кол)
Код анализа 20.1.
Аскаридоз IgG (п/кол)
Код анализа 20.6.
Лямблиоз (сумм. АТ, п/кол)
Код анализа 20.7.
Дополнительно рекомендую проверить уровень такой условно - патогенной инфекции как:
Кандида, ДНК (Candida albicans, C. glabrata, C. Krusei)
Код 19.77.
Грибы рода Кандида входят в состав нормальной микрофлоры большинства здоровых людей.
НО, кандидоз (молочница) обусловлено не просто наличием грибов рода Candida, а их размножением в большом количестве и/или попаданием более патогенных штаммов гриба. Чаще всего кандидоз возникает при снижении общего и местного иммунитета.
⚙️Лечение - медикаментозное по назначению врача. Одновременно с антипаразитарной диетой + набор биодобавок, это 100% эффективный вариант полного уничтожения "чужих".
#анализы #паразиты #кандидоз #инфекции
Жиры
Наверняка все уже в курсе, что концепция «жир - это вредно» безнадежно устарела и многократно опровергнута. Хотя еще лет 10 назад статья о пользе сала, например, повергла бы в шок большинство. Наш мозг состоит на 60% из жира. Жирные кислоты и фосфолипиды участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма. "Обезжиренная" диета в свое время испортила здоровье очень многим.
Жиры делят на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Они различны по химической структуре и влиянию на организм.
Насыщенные - содержатся в основном животных продуктах.
Ненасыщенные жиры содержатся в больших количествах в растительной пище и маслах. Ненасыщенные делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные.
Существуют также трансжиры, результат переработки ненасыщенных, которые также повышают уровень плохого холестерина и считаются наиболее вредными.
Наиболее полезными считаются мононенасыщенные жиры. Они снижают уровень «плохого» холестерина, который накапливается в сосудах и закупоривает их. Кроме того, мононенасыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина, который очищает сосуды.
⚜️ Насыщенные жиры: сливочное масло, мясо, кокосовое масло, сало
⚜️ Мононенасыщенные жиры: авокадо, миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи, оливковое масло, мясо птицы
⚜️ Полиненасыщенные жиры: жирная рыба и рыбий жир, льняное масло и семечки, икра, яйца
Как правильно употреблять жиры:
• Отказаться от транс-жиров.
• Контролировать потребление насыщенных жиров.
• Снизить до минимума потребление выпечки, особенно промышленной, колбас и фастфуда.
• Количество жиров в нашем рационе должно быть в районе 30%
• Соотношение насыщенных жиров к мононенасыщенным и полиненасыщенным – 2:5:3.
• Отказаться от продуктов с маркировкой «обезжиренные» или «с низким содержанием жира».
❗️И да, сало очень полезно, в разумных количествах.
Свиной жир содержит олеиновую кислоту с 60% мононенасыщенных жиров. Хорошо известно, что мононенасыщенная олеиновая кислота полезна для сердца, артерий и кожи, а также помогает регулировать продукцию гормонов и способствует сжиганию подкожного жира.
#жир
Кортизол
Мне частенько поступают вопросы вроде этого:
- какие растительные добавки посоветуешь для увеличения уровня тестостерона?
Ответ на этот вопрос растянулся на целых два поста и будет в самом конце. Извиняюсь за многобукв, но считаю этот пост одним из основных.
Итак, начнем с одного из самых могущественных гормонов в нашем организме - с кортизола.
Его еще называют гормоном стресса. Почему-то многие его считают чуть ли не главным врагом. Но плохих гормонов не бывает.
Кортизол настолько важен, что без этого гормона мы не могли бы прожить и несколько часов. В отличие от тестостерона, без которого организм может плохонько, но существовать годами.
Кортизол наш главный адаптоген, то есть то вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
Если не пускаться в длинные размышления о функциях кортизола, то их можно свести к трем основным:
1. Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне, в постоянном режиме. Иначе говоря, он обеспечивает организм энергией.
2. Контроль уровня артериального давления. Так сказать, «физическая» возможность существования организма, удержание жидкости в «системе».
3. Кортизол тесно связан с иммунной системой, он основной наш защитник от проникновения инфекций.
❗️Соответственно, такое важное вещество всегда должно быть в достаточном количестве в организме.
Большинство из нас живет в нефизиологичных условиях, не только нарушая циркадные ритмы, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, подвергаясь постоянным стрессам в быту и на работе.
А самое опасное, что в последние десятилетия на человека оказывается небывалое давление в виде информационного мусора, вызывающего катастрофический дисбаланс в психике и гормональной системе.
Все эти факторы приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников». Постоянный дистресс, в котором живет организм медленно, но, верно, истощает надпочечники, постоянно подстегивая ИЗБЫТОЧНЫЙ синтез кортизола.
💀 Вред переизбытка кортизола:
1. Кортизол обладает двуликой функцией - катаболической в отношении мышечной ткани, то есть он ее разрушает и анаболической функцией в отношении жировой ткани и прежде всего висцеральной ее части (растет живот).
2. Кортизол находится в прямом антагонизме с андрогенами, то есть чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона.
3. Повышенный уровень кортизола снижает минеральную плотность костной ткани, способствуя переломам, в том числе и потому, что препятствует анаболическому действию андрогенов и уменьшает органический матрикс костной ткани.
4. При повышенном уровне кортизола может изменяться работа кишечника, начиная от снижения всасывающей функции, нарушения микробиоты и до изменения моторики кишечника.
❗️Выводы:
- Бесполезно пытаться увеличить уровень тестостерона, если у вас избыточный кортизол.
- Баланс выработки кортизола более важен чем тестостероновый баланс.
▶️ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ
#стресс #кортизол #тестостерон #осознанность
