-
•🍦•𝒃𝒍𝒖𝒆𝒃𝒆𝒓𝒓𝒚-𝒍𝒊𝒇𝒆 آمد بهار جان‌ها ای شاخِ تر برقصا👩🏻🦰🧡🍊 با بلوبری یاد بگیر چطوری یه دختر رنگی باشی^^🙇🏻♀️💜 هرگونه کپی از اسم و محتویات چنل پیگرد قانونی دارد🚫
٩٥ - به كسى كه ازش ناراحتى نامه بنويس 💌
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
٩٤ - سطل زباله انرژى منفى ديگران نباشيم🗑
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"کمالگرایی از کجا در ما شکل گرفت؟🫸🏼👸🏻"
~کودکی ناامن:
پدر و مادر ۱۹ را حساب نمی‌کند، می‌گوید باید ۲۰ بگیری.
کودک مدام با این جملات مواجه می‌شود:
"تو دست و پا چلفتی هستی"
"بچه فلانی رو نگاه کن! تو به درد نخوری"
سیستم آموزشی ما چه در مدرسه چه دانشگاه، نمی‌گوید مقایسه نکن! توسری نزن!
-یادگیری از اجتماع و محیط:
محیط می‌گوید باید چنین هیکلی داشته باشی.
باید زیبا و بی‌نقص باشی.
باید این شکلی لباس بپوشی.
فلانی را نگاه کن! باید این مدلی باشی. (جامعه پر شده از مقلدهای اینفلوئنسرها..ادای نصرت رو درمیارن فکر می‌کنن مثل اون آشپز خفنی میشن)
-انتظارات بالای خانواده:
اینهمه خرجت کردیم..توقع داریم..باید پزشکی قبول شی، باید فلان‌جا کار کنی.
انرژی زیادی را صرف گیر دادن می‌کنند.
-فرهنگ بت ساز:
در فرهنگ ما، آدم‌ها یا شیطان هستند یا بتی برای پرستیدن.
وسط نداریم..خاکستری نداریم..امکان ندارد بگوییم یکی ۴ تا خوبی دارد دو تا بدی و بقیه قبول کنند..نقص داری؟ حذف!
این فرهنگ آدم‌ها را به تله کمالگرایی می‌اندازد.
-شرکت‌های تبلیغاتی:
همیشه می‌خواهند یک آدم بی‌نقص بسازند، خصوصا در حوزه زیبایی.
-شبکه‌های اجتماعی:
استاندارها را می‌برند بالاتر.
فقط خوشی‌ها را به اشتراک می‌گذارند.
هرگز از غم‌ها، شکست‌ها و گریه‌ها، تصویری نمی‌گذارند.
🫐•`.- @Blueberry_liife
قول ها🫱🏼🫲🏽
به خودت قول میدی زیرش نزن!
🫐•`.- @Blueberry_liife
احساسات✨
اینجوری نقشه احساسات بکش...
🫐•`.- @Blueberry_liife
٩٢ - به بدبختى عادت نكن ✨
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
پادکست📻
برای هی حالی یه پادکست!
🫐•`.- @Blueberry_liife
٩٠ - بر خلاف ميلت انتخاب نكن 🤌🏼
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"روش ایجاد آرامش با 4–3–2–1 🏄🏽♀🍊"
یک راه ساده برای تثبیت بدن در زمانی که احساس می‌کنید خسته هستید، و تنش و استرس زیاد دارید، مهارت تمرکز حواس است که به آن زمینه سازی می‌گویند.
تکنیک‌های زمینه سازی به شما کمک می‌کند تنش زدایی کنید و واکنش‌های شما را از نظر فیزیکی و سیستم عصبی شما را آرام می‌کند.
زمینه‌سازی به کاهش حجم صحبت‌های منفی در ذهن شما نیز کمک می‌کند.
یکی از تمرینات زمینه ساز :
برای شروع انتخاب کنید، پنج تا از چیزهایی که شما در اطراف خود می‌بینید. آنها را با جزئیات برای خود توصیف و توضیح دهید.
شاید مورد مشاهده‌ی شما یک دفترچه یادداشت سفید یا شاید یک نقطه روی سقف باشد که انتخاب کردید یا هر چیز دیگری که در محدوده‌ی نگاه شماست.
انتخاب چهارتا از چیزهایی که می‌توانید لمس، مزه و یا احساس کنید.
چیزهایی هستند، مانند مزه از طریق زبان و دهان، احساس کردن از طریق دست‌ها روی پاها یا احساس دست‌ها روی صفحه کلید کامپیوتر... و یا لمس کردن پاها به هنگام راه رفتن روی زمین.
اطلاع از سه چیزبرای شنیدن
به صداهای اطرافتان گوش دهید. مثلاً ممکن است با زنگ تلفن یا صدای یک کولر گازی، آواز یک پرنده و یا صدای بازی کودکان هماهنگ شوید.
دو چیز را که می‌توانید بو و شناسایی کنید
اگر نمی‌توانید چیزی را بو کنید، دو رایحه مورد علاقه خود را نام ببرید.
نام یک چیزی که شما ممکن است طعم آن را دوست داشته باشید. مانند قهوه، رایحه نعناع در آدامس و یا بوی خوش و شیرین دسر بعد از غذا.
و در نهایت، یک نفس عمیق بکشید ومتوجه شوید که وضعیت فیزیکی شما چگونه تغییر کرده است. بدن شما چگونه تغییر کرده است؟
به عنوان مثال، آیا در شانه‌های خود کمتر احساس تنش می‌کنید؟
به هر گونه تغییر جدید در افکار خود نیز توجه کنید.
امیدواریم، شما در حال حاضر احساس شفافیت، آرامش و آمادگی بیشتری برای کشف افکار و احساساتی که باعث ناراحتی شما می‌شوند، شده‌اید.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"چطوری موقع بیدار شدن حس بهتری داشته باشیم؟✨🥇"
یک پژوهش جدید نشان داده است که امکان دارد صبح هنگام بیدار شدن با احساس بیداری و پرانرژی رو به رو شویم، اگر به سه عامل کلیدی توجه کنیم:
خواب کافی، فعالیت فیزیکی و صبحانه کامل.
این پژوهش توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا، «برکلی»، صورت گرفته است. طبق یافته‌های این پژوهش، این موارد باعث افزایش سطح بیداری می‌شوند:
۱. فعالیت بدنی مناسب در روز قبل
۲. خواب کافی
۳. صبحانه حاوی کربوهیدرات و محدودیت شکر
از دیگر یافته‌های این پژوهش این است که پاسخ قندی خون پس از صبحانه نیز نقش مهمی در بیدار شدن بهتر دارد.
این تحقیق نشان داده است که عوامل فوق به طور مستقل تاثیر گذاشته و می‌توانند باعث افزایش سطح بیداری در صبح شوند.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"شروع چالش ۳۰ روزه که باید انجام بدیم✨🤍"
- شروع کن ۸ لیوان آب بخور
- ورزش و شروع کن
- مدیتیشن شروع کن
- ویژگی مثبت خودتو بنویس
- هدف هاتو تصور کن
- یه کتابو شروع کن
- تابلو آرزو درست کن
- پادکست جدید گوش بده
- برنامه خوابتو تنظیم کن
- برای خودت هدف درست کن
- بیشتر میوه و سبزیجات بخور
- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن
- مهارت جدید یاد بگیر
- چیپس و پفک هارو بریز دور
- هرروز سه تا چیز که بخاطرش شکرگذاری بنویس
- پیاده روی روزانه شروع کن
- خودت تنهایی برو بیرون
- هروز سه صفحه بنویس
- ورزش کششی شروع کن
- به خودت برس
- ویدیو روتین صبح و شب درست کن
- کاری که ازش میترسی انجامش بده
- کاری که عقب انداختی انجامش بده
- یه تغییر ایجاد کن
- افکار منفیتو دور بریز
- برو بیرون عکاسی کن
- دودل بودن کنار بذارو انجامش بده
- یه سریال خوب ببین
- یک روز بدون گوشی بگذرون
🫐•`.- @Blueberry_liife
"ساعت بیولوژیک بدن یک دوره شبانه روزی معمولی رو بشناس🧠👩🏭"
سه تا پنج صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می‌یابند و خواب عمیق خواهد شد
شش تا هفت صبح دمای بدن افزایش می یابد سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند سرعت سوخت و ساز بدن حداکثراست.
ده تا یازده صبح
حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه مدت است.
دوازده تا سیزده ظهر
حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد می‌شود.
سه بعد از ظهر
دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه‌ی بلند مدت است.
پنج تا هفت بعدازظهر:
درجه‌ی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.
نه شب:
ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد.
یازده شب
معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود می‌رسد
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٧ - براى رابطه ات وقت بگذار 🐇
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"رنگ درمانی!💜"
_اگر بی‌حال و حوصله هستيد، رنگ نارنجی را انتخاب کنيد.هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنيد
رنگ نارنجی سریع بی‌حالی شما را از بين میبرد
_اگراز کم خونی رنج مي‌بريد، ميوه‌های قرمز رنگ مانند گيلاس ، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنيد.
_افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند.
غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجويند.رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی ميشود
_اگر کم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد
رنگ بنفش آرامش دهنده و خواب‌آور است
_اگر مضطرب هستيد و فشار عصبی طاقت شما را بريده از رنگ سبز استفاده کنيد
رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش می‌دهد
_اگر مشکلی پيش روی شماست، از رنگ نيلی استفاده کنيد، رنگ نيلی کمک می‌کند تا بهتر بينديشيد و ذهنتان را ارام کنید
🫐•`.- @Blueberry_liife
"کارهایی که انرژی شما را از بین میبرد🌪🥣"
- متقاعد کردن دیگران برای تغییر
- برعهده گرفتن چند کار به طور همزمان
- توجیه کردن انتخاب ها و شیوه ای که دوست دارید زندگی کنید
- آدم قوی داستان بودن
- درگیرکردن بی مورد خود در زندگی دیگران
- تلاش برای متقاعد کردن دیگران که شما را درک کنند
- تلاش برای کاملا بی نقص انجام دادن کارها
- تلاش برای اطمینان یافتن از اینکه همه از شما راضی هستند.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"هشت درسی که میشه از انیمیشن inside out گرفت🤍🥹"
درس اول؛ گریزی از هیجانات نیست.
از غم و خشم و ترست هرچی بیشتر فرار کنی، بدهی‌ت بیشتر میشه و بهای سنگین‌تری باید بپردازی.
درس دوم؛ عیبی نداره که گاهی وقت‌ها حالت خوش نیست.
+ غم واکنش طبیعی روان به از دست دادن‌هاست، ترس واکنش طبیعی روان به تهدیدهاست، خشم احساس درونی و طبیعی در برابر ناکامی‌هاست و خشم مساوی با پرخاشگری نیست
درس سوم؛ تنها اصل ثابت تو این دنیا، تغییره.
+ هیجانات تغییر می‌کنن و قرار نیست همیشه فرمون دست هیجانات منفی باشه و تا ابد غمگین، خشمگین یا ترسیده باشی.
درس چهارم؛ بلندتر حرف بزن.
+ حرف زدن از شدت هیجان‌ها کم می‌کنه. اگر روان امن و بدون قضاوت‌گری نیست که پای صحبت‌هات بشینه، با قلم و کاغذ خودت برون ریزی رو تجربه کن. رایلی زمانی آروم گرفت که شروع کرد به حرف زدن.
درس پنجم؛ احساساتت رو ببین و تصدیق کن.
+ آره من عصبانیم. آره من غمگینم. آره من ترسیدم. آره خجالت کشیدم. آره من آدمم و احساس دارم.
درس ششم؛ هیجانات بخش مهمی از چیزی که هستیم رو تشکیل میدن و جذابیت زندگی به لمس همه هیجاناتش گره خورده.
+ درست مثل خنده بعد از گریه، بغل بعد از آشتی و آغوش بعد از ترس...
درس هفتم؛ شبکه حمایتی خودتون رو درست کنید.
درست همونطور که به یه گروه دوست‌های اهل پیشرفت نیاز داریم، یه گروه از دوست‌های حال خوب کن هم لازمه زندگیه.
آدم‌هایی که حال خوبی بهشون میدی و حال خوبی ازشون میگیری.
و ۸؛ با هیجاناتت مهربون باش، فکر کن بچه‌هاتن.
+ اگه یه روز بچه‌ت بهت بگه ترسیده، بهش میگی غلط کردی!، ترسو!، یا در آغوشش میگیری!
+ اگه بگه از این که حق من رو ضایع کردن عصبیم!، میگی؛ بیخود کردی که عصبانی هستی!، یا میگی حق داری که عصبانی باشی، منم جای تو بودم عصبانی میشدم!
خلاصه که یکی از رفقا حرف قشنگی می‌زد. می‌گفت؛
بیشتر مشکلات من از زمانی به وجود اومد که احساساتم رو نپذیرفتم و به درستی ابراز نکردم؛ به جای اشک ریختن، خشمگین شدم، به جای خشمگین شدن، سکوت کردم و زمانی که باید احساس ضعیف بودن رو می‌پذیرفتم، مغرور شدم.
-دکتر امید امانی
🫐•`.- @Blueberry_liife
شکرگذاری🦋
فواید شکرگذاری...
🫐•`.- @Blueberry_liife
٩٣ - از دست دادن هميشه بد نيست 🪿
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"هفت عادتی که تورو موفق تر می‌کنه و باعث میشه که بتونی رو حال خوبت تمرکز کنی🩷🚺"
- برای ایده های جدید : راه برو
- برای اعتماد بنفس: ورزش کن
- برای افزایش انرژیت : بخواب
- برای اینکه بیش از حد فکر نکنی : بنویس
- برای برطرف کردن استرس : نفس عمیق بکش
- برای افزایش تمرکز : مدیتیشن
🫐•`.- @Blueberry_liife
"چندتا راهکار وجود داره که می‌تونی امتحان کنی برای رفع افسردگی🌊🌧"
فعالیت بدنی: حتی یه پیاده‌روی ساده یا چند دقیقه ورزش تو خونه می‌تونه تاثیر مثبت داشته باشه.
خواب کافی: سعی کن خواب منظمی داشته باشی. یه برنامه خواب منظم داشته باش و هر شب سعی کن تو یه ساعت مشخص بخوابی.
تغذیه سالم: از غذاهای پر از قند و چربی پرهیز کن و سعی کن بیشتر میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل بخوری.
صحبت کردن با دیگران: تنهایی می‌تونه افسردگی رو تشدید کنه. صحبت کردن با افراد امن می‌تونه کمک‌کنه.
مدیتیشن و تمرین‌های آرام‌سازی: تمرینات مدیتیشن، یوگا یا حتی تمرینات تنفس عمیق می‌تونن خیلی بهت کمک کنن
مشغول شدن به کارهایی که دوست داری: کارهایی که بهت لذت میدن رو انجام بده مثل نقاشی، موسیقی و...
پیشرفت تدریجی: از خودت انتظار نداشته باش که یک‌شبه همه چیز بهتر بشه.صبور باش و به خودت زمان بده.
حتما به روانشناس مراجعه کن.هیچ چیزی به اندازه درمان اصولی بهت کمک نمی کنه
🫐•`.- @Blueberry_liife
دیسیپلین🤷🏻♀
سادست فقط این راز رو باید بدونی!
🫐•`.- @Blueberry_liife
"ده نشانه اینکه ما به خود احترام نمی گذاریم 👐🏻🧚🏾♀"
*به چیزهایی بله می گوییم که برای ما مهم نیست یا وقت انجامش را نداریم.
*تنها برای اینکه کسی را دلخور نکنیم، با او موافقت می کنیم.
*به نیاز دیگران بیش از نیاز خود بها می دهید.
*نسبت به انجام کاری که صحیح بوده احساس گناه می کنیم زیرا دیگران نظر مخالف دارند.
*با نشان ندادن نقاط قوت و نقش مثبت خود، از خود دفاع نمی کنیم.
*دایما احساس خود را مخفی نگه می داریم.
*آشکارا به دنبال جلب توجه دیگران هستیم.
*دایما سعی در خوشحال کردن دیگران داریم.
*خود را در احاطه همراهان بد قرار می دهیم.
*خود را برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران، بزک می کنیم.
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٩ - به خاطر فرار از خانواده ات به يك انتخاب غلط پناه نبر 📍
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
دور شو!👌
یکسال برو توی اتاقت...
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٨ - كسى دليل بودن تو نيست ✨
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
مسیر رشد🍾
فصل تنهایی داری...
🫐•`.- @Blueberry_liife
میشه؟☺️
میشه جمع کنی خودتو؟
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٥ - خودت باعث انگيزه خودت باش!🦋
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife