21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️Упражнения для стройных ног
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Сжигаем жирок
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Укрепляем плечевые суставы и улучшаем осанку одним упражнением🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Салат с кальмаром и овощами
Ингредиенты (2-3 порции):
Кальмары отварные - 100-150 гр.
Яйцо вареное - 2 шт.
Огурец - 1-2шт.
Помидор - 2 шт.
Красный лук по вкусу.
Зелень по вкусу🥗
Соль, перец пр вкусу.
Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр
Приготовление:
Огурец и помидор режем.
Кальмары нарезаем полукольцами.
Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем
#ПП @Bodybuildding
✔️Разгоняем лимфу✅
📍а ещё помогает выровнять осанку
Берем на заметку, девочки
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Это самый вкусный завтрак🤩
Ингредиенты:
▫️яйца
▫️сметана/греческий йогурт
▫️хлеб
▫️листья салата
Инструкция в видео⬆️
#ПП @Bodybuildding
✔️ПИЦЦА ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на порцию: 364/21/10/47
🍕рисовая мука-50г
🍕густой йогурт/сметана-3стл
🍕яйцо-1шт
🍕разрыхлитель
🍕вода-до консист сметаны
🍕помидор
🍕шпинат
🍕сыр-30г
✅Взбить яйцо с йогуртом
✅Добавить муку, разрыхл, соль и чуть-чуть водички, должна получиться консистенция сметаны, дать постоять 5мин
✅Вылить тесто на горячую сковороду и обжарь с 2-х сторон
✅Выложить начинку и готовить до расплавления сыра
#ПП @Bodybuildding
✔️Укрепляем руки
#Тренировка @Bodybuildding
✔️СЫРНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на весь: 334/23.3/11.6/33.6
⠀
🧀 Яйцо + яичный белок
🧀Мука рисовая-40г
🧀Разрыхлитель-2г
🧀Ряженка/кефир-40г
🧀Сыр-40г
🧀Соль по вкусу
✅Все кроме сыра перемешиваем, выливаем смесь на сковороду а/п и жарим под крышкой на мин огне
✅Как только схватится блин выкладываем тертый сыр на одну сторону блина, и накрываем второй, ждём пока расплавится сыр и можно подавать с кофеёчком
#ПП @Bodybuildding
✔️Тренировочка для стройных ног✅
#тренировка @Bodybuildding
✔️Жиросжигающая тренировка на ВСЁ тело💪
минус 150 калорий за 20 МИНУТ
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Упражнение для рук💪
Делаем 4 подхода по 15-20 раз✅
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Для тех кто не умеет отжиматься или только начинает. Со временем силы увеличатся и отжиматься станет намного легче
#тренировка @Bodybuildding
✔️Рацион на 3 дня ☺️
#ПП @Bodybuildding
✔️Прорабатываем проблемные места бедер!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀
⠀⠀
Рецепт сметанного слоя:
- 300 грамм Сметаны
- 50 грамм воды
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
- 1 ч.л желатина
- Ванилин
⠀⠀
Рецепт мандаринового слоя:
- 200 грамм мандаринов (в очищенном виде)
- 50 грамм воды
- 1 ч.л желатина
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
⠀⠀
1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать.
2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀
3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая.
⠀⠀
🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀
🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀
🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания.
⠀⠀
ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО!
Приготовьте обязательно этот #ПП @@Bodybuildding
✔️30 дней пресса
Результат обязательно появится при правильном питании и дополнительных тренировках
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Пользуйтесь советом⬆️🥗
#совет @Bodybuildding
✔️Упражнения для тонкой и красивой талии😍
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Упражнения для ягодиц ПЕРЕД тренировкой💪🍑
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Качаем пресс 👇🏻
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Результат уже через 2 НЕДЕЛИ❗️
#тренировка @Bodybuildding
✔️СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ
КБЖУ на 100гр: 84/16/2/2
🍗куриное филе-500г
🍗кабачки-250г
🍗яйцо-1шт
🍗соль, специи-по вкусу
✅Филе и кабачки пропускаем через мясорубку
✅Добавляем в фарш яйцо, соль и специи
✅Формируем котлетки и жарим на а/псковороде с двух сторон до золотистой корочки
#ПП @Bodybuildding
✔️Убираем низ живота🤩
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Упражнения для ягодиц и пресса на каждый день🚀
#Тренировка @Bodybuildding
✔️КАК УБРАТЬ ЖИРОК НА БОКАХ И ЖИВОТЕ
#совет @Bodybuildding
✔️ПП-сырники из творога без сахара
Базовый рецепт, любители сладкого могут добавить подсластитель по вкусу, либо подать готовые сырники со сгущенкой, вареньем, джемом. Кроме того, в тесто по желанию можно добавить ваниль, цедру апельсина или лимона, корицу, сухофрукты
КБЖУ на 100 г: 150/16/7/7
Ингредиенты: • Творог брикетный 5% – 400 г • Яйцо куриное – 1 шт • Мука рисовая – 30 г • Кокосовое масло – 6 г • Соль
Приготовление:
Творог слегка разминаем вилкой. Вбиваем яйцо, добавляем щепотку соли, продолжаем разминать. Просеиваем рисовую муку, вмешиваем. Готовое тесто получается достаточно сухим, но не забитым мукой. Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем кокосовым маслом. Влажными руками формируем сырники, обжариваем на среднем огне под крышкой по 2–3 минуты с каждой стороны
Ням, ням 😋 Приятного аппетита!
Понравился рецепт? 👍❤️🔥
Хочешь больше знать о питании и рецептах?
Тогда прямо сейчас напиши мне
#ПП @Bodybuildding
