21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️4х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ
🔆Если вы проводите большую часть своего времени сидя, то вам следует выполнять этот 4-х недельный комплекс упражнений для осанки
💪🏻 Делайте эти 4 позы несколько раз в день по 30 секунд каждое, чтобы убедиться, что мышцы спины растянуты, а позвоночник в тонусе
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Делайте это упражнение по 5 минут в день, и вы обязательно увидите результат 🤩
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Качаем попу за месяц 🍑
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Забудь про боли в пояснице
Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.
#Тренировка @Bodybuildding
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ
КБЖУ на 100гр: 148/11/4.7/14.6
КБЖУ на порцию: 378/28/12/37.3
На 2 порции:
🍚рис-80г
🍚грудка индейки-200г
🍚смеси овощей-200г
🍚яйцо-1шт
🍚раст масло-10г
🍚соевый соус~20г
🍚соль, перец
✅Рис отварить до готовности в подсоленной воде
✅Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г раст масла, немного посолить, поперчить
✅Переложить в тарелку
✅Яйцо перемешать вилкой
✅Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус
#ПП @Bodybuildding
✔️Вкуснее, чем в ресторане!
Семга в хрустящей шубке✨
Очень сочно✨
Так можно готовить не только рыбу, но и мясо, птицу👌🏻
⠀
Ингредиенты:
Семга
Соль
Лимон
⠀
Панировка:
Подсушенный хлеб/багет
Пармезан
Зелень (укроп, петрушка, кинза - на ваш вкус)
⠀
Готовим:
Для панировки пробить блендером багет, пармезан и зелень - получается зеленая шубка✨
⠀
Семгу посолить, сбрызнуть лимонным соком и обвалять в панировке
⠀
Выпекать в духовке при 190* режим верх низ без конвекции около 25-30 минут зависит от размера кусочков и вашей духовки
⠀
Подаем с любым гарниром или овощным салатом🥗
#ПП @Bodybuildding
✔️Округляем ягодицы🍑
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Несколько упражнений, которые помогут вам прокачать свою гибкость!
Пробуй и наслаждайся результатом...
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе
- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения
#Тренировка @Bodybuildding
Плати только за реальное время тренировки
Приложение GOGYM предлагает забыть про занятия только в одном зале и позволяет начать заниматься с поминутной оплатой тренировок без абонемента. Найди зал рядом с собой и начни заниматься с минимальной оплатой!
GOGYM - это сервис, в котором объединены более 500 фитнес-клубов и студий: от кросс-фитнеса до пилатеса. Выбирай удобный для себя зал и занимайся сколько хочешь без абонемента.
Скачивай приложение GOGYM и плати только за время проведенное в зале! А по уникальному промокоду БОДИБИЛДИНГ скидка 40% до 31 марта (вводится после тренировки).
ПАО "МТС" ИНН 7740000076
✔️Укрепляем пресс
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Просто попробуйте
Отлично прорабатываются мышцы пресса.
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Прокачиваем ноги и ягодицы без инвентаря!
Каждое упражнение по 15-20 повторов
3-4 подхода
Отдых между подходами 30 сек
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Полезный завтрак на 455 ккал
▫️Хлеб на гриле с авокадо, ветчиной из индейки и яйцом + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, редис, сметана) + сливки в кофе
#ПП @Bodybuildding
✔️Кардио, топка жира
#Тренировка @Bodybuildding
✔️ПП-завтрак✅
▫️Яйцо жареное
▫️Хлеб зерновой
▫️Сыр творожный
▫️Горбуша слабосоленая
▫️Огурец и листья салата
#ПП @Bodybuildding
Что помогает психике снять напряжение и застревание на негативных переживаниях?
Все современные исследования приходят к одному выводу — психике нужен ресурс, а значит нужно избавиться от тревоги и страха и нужен глубокий достаточный сон и удовольствия.
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ и я помогу решить твою проблему!
✔️Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Три упражнения на разогрев нижних конечностей🔥
#Тренировка @Bodybuildding
«Хотите сбросить вес, набрать мышечную массу, восполнить недостаток нормы суточного белка, а импортный протеин бьет по карману, а от российского проблемы с ЖКТ, мы знаем как помочь: протеин сывороточный ( концентрат сывороточный белковый КСБ 80) Беларусь 🇧🇾» 👉 http://protein-belorusskiy-schuchinskiy.ru/
Читать полностью…
✔️Отличная тренировка для живота✅
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Самые простые закуски из лаваша.
#ПП @Bodybuildding
✔️Комплекс упражнений со столом
#Тренировка @Bodybuildding
Не знаешь где купить качественную одежду? Цены в магазинах на брендовые вещи взлетели до небес?
Заходите к нам @wear31 и выбирайте!
🗽 Только оригинальные вещи Affliction, Alpha Indastries, Patagonia и многие другие прямо из США.
‼️ Антикризисные цены и постоянные скидки подписчикам
Подписывайтесь и скорее заказывайте, предложение ограничено! /channel/wear31
✔️Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Ошибки в жиме ногами и советы по их исправлению
#Совет @Bodybuildding
✔️МЮСЛИ #ПП
351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41
- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)
1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом.
#ПП @Bodybuildding
✔️ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ
КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6
🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу
✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
#ПП @Bodybuildding
✔️Правильное выполнения упражнения на трицепс
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Качаем нижний пресс
#Тренировка @Bodybuildding