21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️Список самых распространенных привычек, которые приводят вас к лишнему весу:
⠀
✅ привычка доедать зa детьми. Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой. А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день ..
⠀
✅ Привычка доедать то, чтo никто не ест, но выкинуть жалко. Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм ,свое любимое тело -нет?
⠀
✅ Привычка набирать в магaзине кучу лишних продуктов , надо и не надо . Чаще всего это сладости и мучное
⠀
✅ Привычка готовить огрoмными кастрюлями , потом накладывaть двойные порции . И все это нужно съесть.
⠀
Привычка есть и пить в компаниях . Если гости, то наемся до отвалу . Если день рождения то много еды и десерт в конце, но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок
⠀
✅ Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась , а чайку попить надо . А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки
⠀
✅ Привычка заедать стресс . Дома проблемы -плитка шоколада , на работе завал - оторваться перед сном мороженым и конфетами...
Признавайся, делал так ?👍🏻👎
#Совет @Bodybuildding
✔️Лучшая разминка для твоей спины!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️😱Идеальный вес на твой рост
🙋🏼♀️Для девушек: 🙋🏻♂️Для парней:
135 см - 33 кг 135 см - 35 кг
140 см - 41 кг 140 см - 43 кг
142 см - 44 кг 142 см - 47 кг
148 см - 46 кг 148 см - 50 кг
#Тренировка @Bodybuildding
✔️ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
☀️ Утром, сразу после сна, нужно выпить стакан теплой воды
💦Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов
🍋🍯Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда
🙌 Данные продукты на картинке если и подвергались обработке, то в минимальной степени, отчего в них в сохранилось больше витаминов, минералов и клетчатки (если продукт углеводистый)
На картинке представлены продукты, содержащие:
🥑 🧀 жиры(насыщенные и ненасыщенные)
🥚 белки(животные и растительные)
🥖 🥣 🍫 сложные углеводы
✅Это самые важные составляющие для правильного завтрака
💪🏻 Прежде всего завтрак должен быть питательным: Его главная цель зарядить нас энергией на целый день ☺️
#ПП @Bodybuildding
✔️Холодный кефирный суп с овощами
0,5 л кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир)
1 морковь
1/2 сладкого перца
1 маленькая головка репчатого лука
1 очищенный зубчик чеснока
зелень
соль, черный перец
1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке.
2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке.
3. Репчатый лук очистить, измельчить.
4. Зелень промыть, измельчить.
5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком.
Вместо кефира можно с успехом использовать другие кисломолочные напитки - айран, тан, сыворотку.
Этот суп хорошо утоляет голод. Чтобы разнообразить меню, в него можно добавить другие овощи - сельдерей, редис, огурец, отварной картофель и т.д.
Рецепт на 2 порции. Калорийность одной порции кефирного супа - 54 ккал.
#ПП @Bodybuildding
Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
#Совет @Bodybuildding
✔️ТОП-5 полезных завтраков⬆️
#Совет @Bodybuildding
✔️Готовим изумительно нежный банановый чизкейк.
на 100грамм - 149.99 ккалБ/Ж/У -
Ингредиенты:
▪️100 гр сухой овсянки,
▪️2 яичных белка,
▪️1 желток,
▪️800 гр творога,
▪️70 гр банана,
▪️20 гр желатина
Приготовление:
Овсянка перемалывается в блендере, перемешивается с яйцами, и добавляется растворенный в кипятке сахарозаменитель по вкусу // либо стевия выкладывается на дно посуды и отправляется в духовку на 10-15 минут
желатин растворяется в воде (стакан) затем разогревается в микроволновке или кипятится на огне, после остывает.Далее 3/4 перемешивается с творогом, и сахарозаменителем. Масса выкладывается в посуду сверху овсянки, которая уже остыла и отправляется в холодильник на 2-4 часа.
В оставшийся желатин поместить кружочки банана, и после остывания основной массы, сверху залить и распределить равномерно бананы. и еще на 2 часа в холодильник.
#ПП @Bodybuildding
Важная информация для фитнес тренеров и спортсменов!
Бесплатный 3х дневный интенсив «Быстрые деньги» от Андрея Гюлназаряна.
Иду на интенсив
Когда?
23,24,25 мая в 12:00 по мск.
Ты получишь:
👉 где брать клиентскую базу;
👉 как продавать свои услуги за 30 000 рублей.
👉 получишь индивидуальную стратегию по выходу на доход от 150 000+
Количество мест ограничено!
Иду на интенсив
✔️✔️Сохрани , чтобы не потерять
#ПП @Bodybuildding
✔️Прокачаем ножки и ягодицы
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Очень вкусный и простой салат
(на 100 г - 80 ккал)
▪️Творог зерненый - 300 г
▪️Крабовые палочки - 150 г
▪️Яйцо вкрутую - 1 шт
▪️Свежие помидоры - 1 шт
▪️Зелень - 100 г
▪️Йогурт - 2 ст л
Приготовление:
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить натуральным йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
#ПП @Bodybuildding
✔️Сохрани подсказку
#Совет @Bodybuildding
Авторские статьи от спортивного врача, посвященные витаминам и биологическим добавкам, использующихся спортсменами. Изложение академическим языком и интерпретация простыми словами.
/channel/wunderpillen
✔️САЛАТ ЩЕТКА
КБЖУ на 100гр: 67/1.5/4/6
🥬капуста-215г
🥬морковь-100г
🥬свекла-150г
🥬масло оливковое-2стл
🥬лимонный сок
🥬соль-по вкусу
⠀
✅Капусту тонко шинкуем, солим и немножко мнем руками или толкушкой
✅Морковь и свеклу натираем на терке
✅Смешать всё вместе, солим и добавить оливковое масло
#ПП @Bodybuildding
Ребята, скорее залетайте на молодой и задорный канал Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃♂️🏊♂️🏄♂️🪂
Нам очень понравились не только прикольные упражнения и дельные советы по тренировкам и питанию, но и ежедневный заряд позитива, который авторы дарят читателям 🔥
Если вы бегаете, крутите, катаете, сёрфите или плаваете, то вам определенно в Колёса, доски, 2 ноги , если нет , то не грусти-подписывайся , и ребята тебя замотивируют💪
Также ребята предлагают БЕСПЛАТНЫЕ системы тренировок👌
✅Подписывайтесь!
👇👇👇
Колёса, доски, 2 ноги
Мы уже 😎
✔️Упражнения для идеальной фигурки!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Χopoшaя шпapгaлoчкa пo пп caлaтикaм.
Сoхpaняй и гoтoвь ☝🏻
#ПП @Bodybuildding
Мы большая команда, специализирующаяся на продаже фармакологических препаратов для фитнеса и красоты
t.me/canadafarm
✔️Свежие идеи правильных завтраков. Яичница с авокадо, вареники с творогом, шакшука, омлет или сырники. Везде присутствует белок, а значит, чувство сытости будет надолго.
#ПП @Bodybuildding
✔️Тренировка для красивых ягодиц 😌
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Комплекс упражнений для рельефного пресса и подтянутых ягодиц
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Тренировка пресса в домашних условиях
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Возьми на заметку
#Совет @Bodybuildding
СОБЫТИЯ В МИРЕ СПОРТА ПРОИСХОДЯТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НО ГДЕ НАЙТИ ВСЮ АКТУАЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ?
Спорт |Фитнес | ММА - это самое крупное спортивное сообщество.
У нас тебя ждёт:
– Множество разнообразных приëмов
– Самые актуальные новости из мира спорта
- Упражнения для укрепления тела
Переходи и будешь в курсе всего, что происходит 👇🏻
/channel/bbplnews
✔️Проработаем верх!!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Комплексный охват! Проработаем все группы мышц!!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Качаем ягодицы под музыку🔥
#Тренировка @Bodybuildding