21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️Каким должен быть перекус? 😋
1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
#ПП @Bodybuildding
✔️еню на 1500 ккал✅
✔️Завтрак:
▫️Яичница
▫️Гречка с овощами и сыром
▫️Хлеб зерновой с творожным сыром (15г)
▫️Помидорки/огурцы
✔️Перекус:
▫️Печенье без сахара
▫️Конфеты без сахара
▫️Чай
✔️Обед:
▫️Пюре на воде
▫️Котлеты из говядины на пару
▫️Салатик
✔️Ужин:
▫️Котлеты
▫️Овощи
#ПП @Bodybuildding
✔️Избавляемся от выпирающего живота🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Интересное упражнение для подвижности бёдер
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Выполнять можно не только обычный вид планки, но и обратную планку!
Эти два упражнения помогут подтянуть ваше тело!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Что всегда должно быть на кухне у худеющих
#ПП @Bodybuildding
✔️Куриные котлетки с брокколи l🧚♂l
на 100 грамм - 83.11 ккал, Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92
Ингредиенты:
Брокколи - 200 г
Куриное филе - 250 г
Яйцо - 1 шт
Имбирь - 20 г
Чеснок по вкусу
Приготовление:
Измельчаем в блендере брокколи, чеснок и имбирь. То же самое делаем и с куриным мясом. В отдельной миске смешиваем зеленую смесь с фаршем, добавляем яйцо, приправу и хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и обжариваем их на сковородке с обеих сторон.
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
Фармакология для спорта и красоты,хочешь набрать массу или похудеть ?
переходи в телеграмм тебе ответят 24/7
t.me/canadafarm
✔️Упражнения для твоих красивых ножек
#Тренировка @Bodybuildding
Ультра инновационное упражнение для дома😂👌🏻
Ладно, шутки в сторону!
Как заниматься на дому и в зале БЕЗ ТРЕНЕРА и не навредить здоровью?
На своем канале Дмитрий Безуевский превращает любителей домашних тренировок, похудения и спорта в фитнес-тренеров!
Дмитрий - руководитель образовательного центра VP Fitness Consulting, в котором уже прошли обучение и обрели профессию более 6.000 человек из 28 стран. Поэтому он знает, как тренироваться эффективно и безопасно!
P.S. А так же как превратить хобби в высокооплачиваемую работу🔥
Подписывайтесь и забирайте полезные тренировки прямо сейчас 👇🏻
Низкие приседания могут НАВРЕДИТЬ и не активируют ягодичные мышцы на 100%
Эффективное сжигание жира с боков! 2-х годовой курс по биохимии за 5 минут
✔️Комплекс упражнений от сутулости💪
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Работаем над красивой попой! Делаем по 20-30 повторений.
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Вкуснейшая куриная грудка 🔥
.
❗️Для ПП варианта использовать сметану/натуральный йогурт или майонез домашнего приготовления
Ингредиенты:
Куриная грудка
Паприка
Чёрный перец
Соль
◾️Для соуса:
Майонез домашнего приготовления или сметана/натуральный йогурт - 2 ст.л
Горчица 1 ч.л.
◾️Начинка:
Сыр
Петрушка
Чеснок 2 зубчика
#ПП @Bodybuildding
✔️Полная тренировка предплечий
- 3 подхода
- 10-12 повторений
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Только авторские статьи от спортивного врача, никакого копи-паст'а. Изложение материала академическим языком и интерпретация простыми словами.
На канале хочу затронуть тему спортивных добавок, фитнес-диеты и тренировок в условиях тех или иных заболеваний
/channel/wunderpillen
✔️Проработаем все основные зоны!!!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Домашнее кардио🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Как вам такой перекус?
▫️Куриное филе на гриле
▫️Огурец, листья салата
На 333г / 170ккал
#ПП @Bodybuildding
✔️Сжигаем 600 калорий👍
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Упражнения для красивой осанки
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Диетические оладьи из моркови и яблока
Итого на 100 грамм 95.2 ккал
Б/Ж/У 4.9 / 3.5 / 10.8
Ингредиенты:
Морковь – 1 шт
Яблоко – 1 шт
Отруби – 1 ст.л.
Яйцо (белки) – 2 шт
zd_women
Приготовление:
Яблоко и морковь вымыть, морковь почистить, натереть их на крупной терке.
Смешать яблоко, морковь, отруби, изюм. Влить 2 белка.
Сформировать оладьи и жарить на антипригарной сковороде.
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
✔️Тренировка на руки и пресс👆
Делаем 3 подхода по 15 раз
#Тренировка @Bodybuildding
✔️худеем при помощи йоги
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Белковый микс: 6 вкусных и питательных идей для салата с кальмаром🍅🍋🍆🌽
1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт
2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок
3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус
4. Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата
5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт
6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока
Питайтесь правильно!
#ПП @Bodybuildding
✔️Вкуснейшие ПП- обеды и завтраки 😋
#ПП @Bodybuildding
✔️Подборка очень вкусных салатиков, они вам точно понравятся...
#ПП @Bodybuildding
✔️⭐️ Легендарный Бальзам Болотова уже доступен к заказу!
Его рекомендуют многие спортсмены!💪🏻
❔Что же это такое❔
🔸 Бальзам Болотова являет собой лучшее соотношение органических и неорганических кислот, которые помогают организму восстанавливать концентрацию и уровень желудочного сока, нормализовать пищеварение, растворять и выводить лишние соли и токсины.
🔹 Эффективность и безопасность Бальзама Болотова подтверждена исследованиями. Лечебная ценность добавки обусловлена уникальным составом запатентованным академиком Болотовым.
👉🏻 Официальный сайт
👉🏻 otzyvy.balzambolotov/videos">Ютуб
✅Скорее заказывай, если хочешь навсегда избавиться от проблем с пищеварением и добиться желаемой стройности!
Всем доброго времени суток❗️
Приглашаем Вас в наш канал где представлен
Широкий ассортимент продукции спортивной фармакологии и препаратов для ПКТ по приемлемым ценам и с быстрой доставкой по РФ🇷🇺
Также в нашей группе вы можете перейти в закрытый чат с живым общением, ответами на интересующие вас вопросы и отзывами наших клиентов.
Сейчас у нас действует акция 10% на покупку от любой суммы🔥
Переходите по ссылке и получите консультацию при покупке бесплатно 🎁
/channel/nice_price_pharm
✔️10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ПИЩЕ
#Совет @Bodybuildding