21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️✔️Упражнения для спины с эффектом массажа
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Тренировка для начинающих👌
#Тренировка @Bodybuildding
✔️ПЛАН ПРИСЕДАНИЙ НА МЕСЯЦ
#Тренировка @Bodybuildding
✔️РЫБКА В СЫРНОМ СУФЛЕ
Кбжу: 177/20,9/9,7/0,6
⠀
- Филе рыбное — 4 шт (у меня Палтус подойдет так же камбала, окунь морской, пангасиус)
- Яйцо куриное — 5 шт
- Сыр твердый — 75 г
- Соль — 1.5 ч. л.
- Перец душистый
1. Филе рыбы посыпать солью и перцем.
2. На дно каждой формочки, предварительно смазанных каплей масла, положить рыбу.
3. Натёртый на тёрке сыр растереть с желтками до получения однородной массы.
4. Белки взбить в плотную пышную пену.
5. Аккуратно смешать белки с желтками и сыром и сразу же разлить по формочкам с рыбой.
6. Формочки поставить в предварительно нагретую до 220° духовку на 15 минут.
7. Готовое суфле должно быть пышным с румяной верхней корочкой.
#ПП @Bodybuildding
✔️Упражнения на скорость с лентами сопротивления
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Тренировка для девушек✔️
Каждое упражнение выполняйте по 50 секунд!
#Тренировка @Bodybuildding
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 👍🏻
Да, да это то что формирует тот самые заветный просвет и подтянутую внутреннюю поверхность ног 🔥
Самая частая ошибка это, когда вы начинаете делать упражнения быстро, думая, что чем быстрее сделаете, тем лучше
Делаем медленно и подконтрольно, лучше вы выполните на 1-2 раза меньше, но качественно без вреда технике
В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию)
1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек.
2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители
3. Махи ногой с пяткой наверх
4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце
5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Жиры, которые максимально полезны для женщин.
#ПП @Bodybuildding
✔️Прокачай всё тело за 20 минут без инвентаря🤩
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Заберите к себе , чтобы не забыть!
#ПП @Bodybuildding
✔️Кутабы из лаваша с творогом,помидорами и сыром
-лист тонкого армянского лаваша,
-творог 200 гр,
-российский сыр 100 гр,
-спелая средняя помидора,
-зелень на ваш выбор,
-хмели сунели по вкусу.
Сыр трем на крупной терке, творог разминаем вилкой со специями, зелень мелко рубим, помидоры режем кубиками-все смешиваем , солим немного.Лаваш режем на полоски шириной 10-12 см. С одного края полоски выкладываем примерно 1ст.л с горком начинки и сворачиваем рулетиком. Обжариваем на сковороде до темно-золотистой корочки, или на гриль-сковороде, или запекаем в духовке на листе фольги минут 20.
#ПП @Bodybuildding
✔️8 эффективных упражнений💪
#Тренировка @Bodybuildding
ВАКУУМ ЖИВОТА
🌹улучшает метаболизм
🌹задействует поперечную мышцу
🌹повышает кровообращение в брюшной полости
🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры
🌹вызывает прилив энергии
🌹делает легкий массаж внутренних органов
🌹провоцирует сжигание висцерального жира
⠀
🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения
🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу
🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов
#Тренировка @Bodybuildding
✔️КАБАЧКОВЫЙ БЛИН
КБЖУ без начинки на 100гр: 156/7/7/14
🫓Яйцо-2шт
🫓Соль-1/2щеп
🫓Сметана-2стл
🫓Кабачок тертый-50г
🫓Мука рисовая-2стл
🫓Кунжут чёрный-1чл
🧀Помидор
🧀Сыр
🧀Зелень
✅Смешать тертый кабачок (сок предварительно выжать) с яйцами, сметаной, солью и кунжутом
✅Ввести муку через сито и хорошо перемешать
✅Разогреть сковородку, смазанную маслом, влить тесто
✅Готовить блин с двух сторон
✅Добавить начинку на одну сторону блина
✅Свернуть и готовить ещё около 2мин при закрытой крышке
#ПП @Bodybuildding
✔️ХОЛОДНАЯ/ТЁПЛАЯ ВОДА
#Совет @Bodybuildding
Хотите разнообразить тренировки без привязки к одному залу?
💪 GOGYM дает полную свободу выбора!
🌟Выбирайте удобные залы по расположению и активности из сотен в России.
⌛️Забудьте о платежных абонементах и платите только за реальное время проведённое в зале.
🚀Определите время и место тренировки, найдите партнёров для занятий, воплотите свои спортивные желания в реальность.
🤼♂Получите доступ к разнообразным групповым тренировкам для новых результатов.
💎 Ищете роскошные условия и возможность расслабиться после тренировки? GOGYM предоставляет доступ к премиальным залам и SPA-салонам, где вы сможете насладиться приятными процедурами и заботой о своем теле.
🎁 Используйте промокод NEW30 и получите скидку 30% на первую тренировку! Просто введите промокод после тренировки на экране оплаты и наслаждайтесь экономией.
А также, по промокоду UADN6QZU можно получить 200 бонусных баллов, для оплаты тренировок. 1 балл = 1 рубль. Оплатить можно не более 15% стоимости тренировки.
🔍Для начала или окончания тренировки необходимо отсканировать QR-код на ресепшене.
📱 Скачать GOGYM
🏃🏼Не упустите шанс добавить разнообразие и комфорт в свои тренировки!
Вкусный,белковый и сытный салат, отлично подходит для ужина!
Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 2.1
Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки ( приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль)
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта ( у меня домашний)
Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов!
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
🦾Спортивное питание и не только по вкусным ценам💲
✅Отправляем в день заказа
✅Цены ниже чем в других магазинах
✅Качественная продукция
✅Консультируем и помогаем с выбором
💊Устрой качественный МЯСОНАБОР🏋️♀️
✔️Дневной рацион✅
✔️Завтрак
- Овсяноблин
- Сыр
- Помидор
Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды. Перемешиваем до однородной массы. Запекаем блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку.
✔️Обед
Макароны с курицей
- Макароны (70г)
- Куриное филе (100г)
- Шампиньоны (50г)
- Соевый соус (1ч.л)
- Свежие овощи (100г)
Макароны отварить и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем.
✔️Перекус
- Омлет
- Бутерброд с авокадо и рыбой
✔️Ужин
Куриные голени и салат
- Куриные голени 2шт (без шкуры)
- Свежие овощи (200г) заправляем 1ст. л оливкового масла
#ПП @Bodybuildding
✔️Упражнение, которое задействует все мышцы 💪
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Йога для плоского животика 👌
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Тренировка для красивых и подтянутых ягодиц🍑
#Тренировка @Bodybuildding
🔥 Учись в GeekBrains за 0 рублей!
Приходи на интенсив «Путь в ИТ» и участвуй в розыгрыше программ на 500 000 рублей.
🔔 22 июня в 18:00 МСК.
Если повезет, сможешь стартовать в ИТ совершенно бесплатно!
Вход свободный, скорее записывайся 👈🏻
Программа интенсива
✔️ Обсудим, почему стоит присмотреться к ИТ-сфере в 2023 году.
✔️ Разберем топ высокооплачиваемых профессий.
✔️ Определим, какая подойдет именно тебе.
Подарки для всех участников
✅ Грант на обучение в GeekBrains на 10 000 рублей.
✅ Книга «Путь в ИТ» — подробная инструкция о смене профессии.
Все подробности по тут, кликай 👇
Реклама ООО "ГикБреинс"
erid: LjN8JxHCB
✔️Если у вас диастаз, то берите на заметку эти упражнения.
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Вкусный и полезный обед
▫️Кус кус (85г)
▫️Куриная грудка на гриле (97г)
▫️Овощной салат (100г)
#ПП @Bodybuildding
✔️Нижний пресс будет гореть🔥
#Тренировка @Bodybuildding
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
3 огненных упражнения на внутреннюю поверхность ног🔥
Каждое упражнение по 1 минуте+ 10 секунд переход к следующему
Выполняем 3 круга ⚡️
#Тренировка @Bodybuildding
Дарим Вам подарки 🎉
Вы можете получить наши новые пищевые добавки *BOOST Активатор энергии* со скидкой 50%😱
Как получить скидку?
- Вам нужно сделать заказ
- оставить честный отзыв
- прислать скриншот заказа и номер карты
А мы пришлем Ваш бонус😎
Бустер по акции достанется первым 50 написавшим! Торопитесь 🚨
Сделать заказ тут 👉🏼https://wildberriessru.mobz.click/bodybuildding
✔️Начинайте своё утро с растяжки✅
#Тренировка @Bodybuildding