21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️Эффективная прокачка ягодиц🍑
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Улучшаем осанку👍
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Универсальные упражнения для дома и зала🤩
#Тренировка @Bodybuildding
Этот парень раскрыл секрет американских атлетов!
БЕЗ классических схем прокачки!
БЕЗ стероидов и прочей химии!
БЕЗ упарывания в зале 24/7!
Игорь Емельянов завёл телеграм-канал в котором бесплатно делится секретными методиками накачки мышц без фармы и простым языком объясняет за тренинг и питание!
Подпишись, это бесплатно !
✔️С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Упражнения для красивой и упругой попы🍑
#Тренировка @Bodybuildding
✔️12 ПОЗ ДЛЯ УТРЕННЕЙ РАСТЯЖКИ
🧘♀️Каждую позу держим 20-30 сек ⏲
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Салат с курицей, тыквой и шпинатом
Аппетитный салат из запеченной тыквы с курицей. Для украшения можно взять кедровые орехи, семена тыквы или подсолнечника
КБЖУ на 100 г: 148/12/9/6
Ингредиенты:
• Куриная грудка – 300 г
• Тыква – 280 г
• Шпинат – 100 г
• Фета – 120 г
• Кедровые орехи – 50 г
Заправка:
• Яблочный уксус – 2 ч. л
• Оливковое масло – 1,5 ст. л
• Мед – 2 ч. л
• Соль, черный перец
Приготовление:
Смешиваем заправку, половиной соуса сбрызгиваем нарезанную кубиком тыкву. Хорошо вымешиваем, выкладываем тыкву на противень с пергаментом, запекаем в духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Отварную грудку, сыр фета режем кубиком. Шпинат моем, измельчаем. Кедровые орешки подсушиваем на раскаленной сковороде пару минут. Собираем блюдо слоями, посыпаем орехами, поливаем оставшейся заправкой
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
Качественная Фармакология для Спорта и Красоты от Европейского производителя Spectrum Pharma
Оральные 💊 💊💊
Инъекции 💉💉💉
Гормон роста 🏋️♂️🏋️🏋️
t.me/canadafarm
✔️ХУДЕЕМ В БЁДРАХ
‼️Работает только такая формула:👇
✅ Фитнес + ПП = красивая фигура
❗ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА 👇
✔Если вы хотите сделать красивое рельефное тело - занимайтесь силовыми
Кардио вам только повредит и уменьшит объем мышц
✔Если вы хотите похудеть или подсушиться - сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части
✔Если вы хотите похудеть быстро - сочетайте оба типа нагрузки
Хорош в этом деле кроссфит, бестфит и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе
#Тренировка @Bodybuildding
🎁 9 упаковок протеиновых вкусняшек от Спортпит за репост!
🏆 Ассорти «Jamy pie» 9 шт
🏆 Ассорти «Jamy pie» 9 шт
🏆 Ассорти «Jamy pie» 9 шт
🏆 Ассорти «Jamy pie» 4 шт
🏆 Ассорти «Jamy pie» 4 шт
🏆 Ассорти «Jamy pie» 4 шт
🏆 Батончики ONLYFIT 30шт
🏆 Батончики ONLYFIT 30шт
🏆 Батончики ONLYFIT 30шт
Для участия Вам нужно:
✅ Подписаться на Спортпит за репост
✅ Включить уведомления
✅ Нажать «Хочу приз»
🎁 Итоги будут подведены моментально после достижения 1000 участников конкурса - спешите!
*доставка БЕСПЛАТНО только по России
Сегодня на завтрак у нас...✅
- Каша пшённая на молоке
- Яйцо варёное
- Хлеб
- Сыр
#ПП @Bodybuildding
✔️Полезные продукты для роста мышц💪
#ПП @Bodybuildding
✔️Упражнение для сильной и гибкой спины
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Соусы на основе йогурта!
🌿Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
🌿Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
🌿Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
🌿Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
🌿Соус карри – мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри – по вкусу.
🌿Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.
🌿 В стакан йогурта или сметаны добавьте измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.
#ПП @Bodybuildding
✔️Простые правила ПП рациона !
#Совет @Bodybuildding
✔️Шоколадный чизкейк! Спасение для сладкоежек на диете
🔸на 100грамм - 111.8 ккал🔸Б/Ж/У - 16.16/16.16/7.24🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 400 г;
Молоко 1% жирности — 100 г;
Мед пчелиный — 20 г
Желатин пищевой — 15 г
Какао-порошок — 50 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин.
2. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
3. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.
4. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
✔️Чем разнообразить наскучившую гречку: 6 простых, полезных и очень вкусных идей🍴
Сохрани себе пригодится!
1. Гречка + куриное филе тушеное в кефире + зелень
2. Гречка + обжаренное без масла куриное филе + помидор
3. Гречка + консервированный лосось + лук + зелень
4. Гречка + тушеное куриное филе + тушеные кабачки с помидором zd_women
5. Гречка + котлета из куриного филе с кабачком + поджаренное яйцо
6. Гречка + тушеная говядина + салат (помидор + огурец + зелень)
Питайтесь правильно и вкусно!
#ПП @Bodybuildding
🔹 Сладкая радость для фигуры: творожный зефир 🔹
🔸 на 100 грамм - 70.45 ккал 🔸 белки - 13.03🔸 жиры - 0.33🔸 углеводы - 3.91🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
✔️ХУДЕЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ
‼️ Не всегда удобно считать калории
❕❕Иногда достаточно следить за размером порции и за тем, что кладёте в тарелку 🥗
#Совет @Bodybuildding
✔️Тренировка для ягодиц и рук с бутлями🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️С помощью этой тренировки можно за короткий срок быстро сжечь жир...
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Довольно простое, но очень эффективное упражнение упражнение на руки и грудь 🤩
#Тренировка @Bodybuildding
✔️➡️Плaн пo пpoкaчкe мoщнoй cпины в кapтинкax и c пoлным yкaзaниeм зaдeйcтвoвaнныx мышц
✅Coxpaни, чтoбы нe пoтepять!☝🏻
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Имбирный напиток для похудения 🍹
⚠ Такой напиток ускоряет метаболизм и стимулирует работу пищеварительной системы
📝 Что понадобится:
- ½ ст. ложки имбиря
- ½ ст. ложки корицы
- щепотка красного перца
- стакан кефира 0%
zd_women
🍵 Как приготовить:
Тщательно перемешать все компоненты. Выпивать по стакану утром и за 2 часа перед сном. Принимать регулярно до достижения желаемого результата.
#Совет @Bodybuildding
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА
Живот может появиться по многим причинам:
⠀
🔺Заболевание жкт и внутренних органов
🔺Опущение органов
🔺Диастаз
🔺Проблемы с осанкой
🔺Слабые глубинные мышцы.
⠀
Эту проблему можно и нужно решать!
⠀
Важно комплексно подходить к этому вопросу.
✅Пересмотреть свое питание
✅Укрепить глубинные мышцы
✅Работать над осанкой
✅Наладить работу дыхания и диафрагмы
⠀
Благодаря мягким практикам йоги можно избавиться от лишнего веса и живота🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Зарядка на каждый день👌
#Тренировка @Bodybuildding