21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ БЕЗ САХАРА И МУКИ
🥧Яйца-4шт
🥧Соль-щеп
🥧Творог-400гр
🥧Молоко-100мл
🥧Сироп топинамбура-100мл
✅Желтки отделяем от белка
✅Белки взбиваем с щеп соли в плотную пену, желтки перемешиваем до пены
✅Аккуратно перемешиваем белки и желтки, чтобы не потерять воздушность
✅Выкладываем слоем в противень прямоугольной формы и выпекаем на коврике или пергаменте, смазанном маслом, около 15мин при 180град
✅Сразу как испечётся сворачиваем в трубочку и оставляем остывать
✅Творог перебиваем с сиропом и молоком до однородной массы
✅Когда бисквит остынет, разворачиваем, наносим равномерно крем и скручиваем в рулет
✅Оставляем в холодильнике на пару часов
#ПП @Bodybuildding
✔️2 Упражнения на верх тела
- 3 подхода
- 10 повторений
#Тренировка @Bodybuildding
БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЧИЗКЕЙКИ
🥮Творог-200г
🥮Йогурт натур-200г
🥮Яйца-2шт
🥮Крахмал-1стл
🥮Подсластитель-по вкусу
🥮Ягода-по желанию
✅Пропустите все ингредиенты через блендер
✅Вылейте все в формы для запекания и добавьте ягоды по желанию
✅Отправьте в разогретую до 160град духовку на 30мин
✅Дайте остыть и наслаждайтесь
#ПП @Bodybuildding
✔️🔹 Жиросжигающий чай🔹
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
#Совет @Bodybuildding
WOW ENERGY – тонизирующие безалкогольные напитки без сахара, для ежедневного употребления.
Натуральный состав с кофеином, экстрактом семян гуараны и экстраком женьшеня – заряжает энергией и полезными витаминами и микроэлементами.
Заказать на Ozon.ru: https://clck.ru/34zCaT
Заказать на WB.ru: https://clck.ru/3566P6
Вкусный завтрак готовь с вечера😋
Приготовление:
1 слой: овсяные хлопья
2 слой: йогурт или кефир
3 слой: бананы
4 слой: джем или арахисовая паста
5 слой: грецкие орехи(измельчить)
Поставить на ночь в холодильник,утром наслаждаться)
#ПП @Bodybuildding
✔️💪 Полезные позы йоги для здоровья позвоночника и суставов!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Функциональная тренировка без инвентаря🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Кефирная диета👌🏼
Очень хорошо помогает скинуть лишние килограммы.
#Совет @Bodybuildding
Этот парень раскрыл секрет американских атлетов!
БЕЗ классических схем прокачки!
БЕЗ стероидов и прочей химии!
БЕЗ упарывания в зале 24/7!
Игорь Емельянов завёл телеграм-канал в котором бесплатно делится секретными методиками накачки мышц без фармы и простым языком объясняет за тренинг и питание!
Подпишись, это бесплатно !
✔️8 главных продуктов для строения тела. Питание играет важнейшую роль! Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Питайтесь правильно и вкусно, занимайтесь спортом, саморазвитием! Занимайтесь любимым делом! И успех вам обеспечен! ❤
Сохраняйте себе и отправляйте подружкам😉
#Совет @Bodybuildding
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
#Тренировка @Bodybuildding
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ?
✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру
✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата
✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Лето - время, когда хочется отдыхать, в том числе от домашних забот и от готовки. После трудовых будней совершенно не тянет стоять у плиты. Хочется просто взять чего-нибудь вкусненького, отправиться на пикник или посмотреть любимый сериал, наслаждаясь моментом 💫
Например, сегодня сделала в «Перекрёстке» доставку готовой еды. Помимо того, что все блюда довольно вкусные и сбалансированные очень ценно, что на упаковке прописаны калории и БЖУ. Это особенно полезно для тех, кто следит за своим рационом.
Готовую еду от «Шеф Перекрёсток» беру давольно давно. Из плюсов - можно сэкономить массу времени и выбрать качественные блюда на любой вкус по приемлемой цене.
Питайтесь правильно ,а главное - с удовольствием 😋
✔️Асаны для людей, которые испытывают боли в пояснице
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Топим жир за 10 минут в день🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️РИС С ИНДЕЙКОЙ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Вес готового блюда: 510г. (2 порции).
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.
КБЖУ на порцию: 378/27.9/12/37.3.
🔹Ингредиенты:
- 80г риса
- 200г грудки индейки
- 200г смеси овощей (у меня азиатская)
- 1 яйцо
- 10г подсолнечного масла
- соевый соус по вкусу (у меня 20г)
- соль, перец (я добавила лимонный перец).
🔹Приготовление:
Рис отварить до готовности в подсоленной воде. Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г подсолнечного масла, немного посолить, поперчить. Переложить в тарелку. Яйцо перемешать вилкой. Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус.
#ПП @Bodybuildding
✔️Хватит лениться , давай займёмся своей фигурой! Упражнения для ног и ягодиц 🔥
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений 💪
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Красивые руки и плечи 💪#Тренировка @Bodybuildding
Читать полностью…
✔️Дневной рацион✅
ЗАВТРАК
Пшенная каша с ягодами
- Пшено - 50г
- Ягоды - 150г
ОБЕД
- Гречка - 60г
- Куриное филе - 150г
- Овощной салат(свежие овощи 200 г заправляем 1 ст.л оливкового масла)
ПЕРЕКУСЫ
- Творог - 150г
- Орехи - 30г
УЖИН
- Яйцо - 2 шт
- Помидоры - 100г
- Сыр - 40г
- Зелень по вкусу
#ПП @Bodybuildding
✔️Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом:
Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.
Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм
Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты. zd_women
Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.
#ПП @Bodybuildding
✔️Выполняйте подобные тренировки регулярно, и результат не заставит Вас долго ждать!💪🍑
#Тренировка @Bodybuildding
Тушеные баклажаны (Ешь и худей)
Из чего готовить::
Баклажаны 1000 грамм
Соль морская 2.5 чайных ложек
Оливковое масло 100 миллилитров
Помидоры красные 500 грамм
Маслины без косточки 60 грамм
Каперсы 20 грамм
Чеснок дольки 2 штуки
Петрушка 15 грамм
Перец черный молотый ¼ чайных ложек
Рецепт приготовления тушеных баклажан:
1
Баклажаны очистите, нарежьте кубиками примерно 2х2 см, посыпьте солью и оставьте так на 15-20 минут.
2
На помидорах сделайте неглубокий крестообразный надрез и опустите в кипяток на минуту. После этого снимите кожицу.
3
Баклажаны промойте, обсушите и обжарьте в кастрюле в течение 15 минут на среднем огне, периодически помешивая.
4
Добавьте к баклажанам нарезанные помидоры, маслины и каперсы, уменьшите огонь и тушите без крышки, пока овощи не станут мягкими.
5
За пару минут до готовности добавьте мелко нарезанный чеснок и петрушку (можно взять также базилик), посолите и поперчите по вкусу. Обратите внимание, что количество соли зависит от солености маслин и каперсов, поэтому не добавляйте соль раньше.
Подавайте холодными.
#ПП
✔️Делайте эти упражнения каждый день и результат не заставит Вас долго ждать💪
#тренировка @Bodybuildding
✔️Рацион на 1400 Ккал✅
✔️Завтрак:
- Глазунья из 2 яиц жаренное на оливковом масле 5мл.
- Булочка цельнозерновая 50гр
- Помидоры 70гр
✔️Перекус:
- Кефир 2,5% 250 мл
- Киви 120гр
✔️Обед:
- Гречка 200гр + 5гр сл масла
- Отварное куриное бедро 100гр
- Помидор 100гр + зелень
✔️Перекус:
- Хлебец 25гр
- Сыр 25гр
- Огурец 80гр
✔️Ужин:
- Сардины в оливковом масле 100гр
- Оливки 50гр
- Кукуруза 45гр
- Огурец + перец 120гр
#ПП @Bodybuildding
✔️Не каждая девушка сможет выдержать такую диету...
#ПП @Bodybuildding
✔️Воркаут для девушек🤩
#Тренировка @Bodybuildding