21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
✔️ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ
КБЖУ на 100гр: 132/6.7/7.3/11.5
КБЖУ на 1шт: 159/8/8.8/13.8
Выход 4шт
Для теста:
🌯кабачок-280г (1 маленький)
🌯молоко2,5%-30мл
🌯яйца-2шт
🌯мука-50г
🌯соль, специи-по вкусу
🌯подсолнечное масло-2г
Для начинки:
🧀твор сыр-70г
🧀ветчина из индейки-50г
🧀зелень-10г
🧀помидор-40г
✅Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать постоять 2мин, отжать лишнюю жидкость
✅Добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики
✅Получилось 4шт d~24см
✅Для начинки нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать
✅Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово
#ПП @Bodybuildding
✔️Йога для упругих ягодиц
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Χopoшaя шпapгaлoчкa пo пп caлaтикaм.
Сoхpaняй и гoтoвь ☝🏻
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Интересная тренировка
- 3 подхода
- 30-45 секунд работаем
- 20 секунд отдыхаем
#Тренировка @Bodybuildding
✔️15минутная тренировка на все тело
#Тренировка @Bodybuildding
✔️КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
КБЖУ на порцию: 176/8/8/18
⠀
На 5 порций:
🌮кабачок-400г
🌮яйцо-1шт
🌮рис мука-80г
🌮соль
🌮специи
⠀
Начинка:
🧀сыр-100г
🧀зелень-100г
🧀специи
✅Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 2мин и отжать лишнюю жидкость
✅Добавить яйцо, муку и специи, перемешать
✅Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи
✅На разогретую сковороду выложить ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка
✅Как только лепешка сверху схватится- выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой: одну сторону лепешки накрываем на другую
✅Немного прижимаем края и ещё немного обжариваем с 2х сторон до румяной корочки
✅Так проделываем с остальным тестом и начинкой
#ПП
✔️Кардио тренировка дома🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Вкусные ПП- салатики 😋
#ПП @Bodybuildding
✔️Подборка упражнений для массажа лица 🧖♀️
#Совет @Bodybuildding
✔️Позаботься о своей осанке
#Тренировка @Bodybuildding
Друзья! Этот канал посвящен ортопедической и неврологической реабилитации🏃👨⚕ будет полезен как простым людям с болями так и спортсменам.
👇🏻👇🏻👇🏻
/channel/+nCF4M4JQOQlmNTdi
✔️Cочный, нежный морковный ПП-тортик
🔸на 100грамм - 105.33 ккал🔸Б/Ж/У - 9.09/5.28/4.69🔸
Ингредиенты:
Для коржа:
Около 80 гр моркови, столько же яблока, яйцо,
5 гр овсяных отрубей.
Начинка:
Мягкий творог и немного черники или любых ягод.
Приготовление:
Морковку и яблоко натереть, все смешать, выложить на бумагу для запекания, поместить на 30 мин в духовку, разогретую до 180 С.
Достаем из духовки корж режем на треугольники, каждый промазываем творогом и пусть настоится. Я вам обещаю вы будете в восторге.
Приятного аппетита!🍴
#ПП @Bodybuildding
✔️Дневной рацион✅
ЗАВТРАК
Пшенная каша с ягодами
- Пшено - 50г
- Ягоды - 150г
ОБЕД
- Гречка - 60г
- Куриное филе - 150г
- Овощной салат(свежие овощи 200 г заправляем 1 ст.л оливкового масла)
ПЕРЕКУСЫ
- Творог - 150г
- Орехи - 30г
УЖИН
- Яйцо - 2 шт
- Помидоры - 100г
- Сыр - 40г
- Зелень по вкусу
✔️Отличное упражнение
- 4 подхода
- 12 повторений
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Тренировка для красивого и плоского животика👌
#Тренировка @Bodybuildding
✔️СУШИМ БЕДРА
Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу)
🔥 Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Направление своей жизни выбираешь только ты!
🙃Для того чтобы иначе взглянуть на курс своего движения, порой достаточно одной недостающей мысли, которая соберет пазл воедино и скорректирует маршрут🔀
🧠Не удивлюсь, если эта мысль ждёт тебя здесь /channel/trenerdush
✔️Качаем нижню часть тела
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Худеем в руках💪
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Самые эффективные упражнения для Вас😌
#Тренировка @Bodybuildding
✔️ПП-РУЛЕТИК С ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНОЙ НАЧИНКОЙ
⠀
КБЖУ на 100гр: 91/11/3/6
Для теста:
🍰яйца-3шт
🍰подсластитель
🍰кукуруз крахмал-25г
🍰разрыхлитель-2чл
🍓творог 0%-350г
🍓клубника-200г
🍓подсластитель ⠀
✅Отделяем белки от желтков
✅К желткам добавляем подсластитель, кукурузный крахмал, разрыхлитель и хорошо перемешиваем
✅Белки взбиваем до пиков и аккуратно вводим к желткам
✅Противень застилаем пергаментной бумагой, выливаем тесто, главное сильно не размазывать, иначе бисквит будет тонкий
✅Выпекаем в разогретой до 175град духовке 10-12мин
✅Творог перебиваем через блендер с подсластителем
✅Клубнику нарезаем
✅Корж достаем из духовки и сворачиваем в рулет вместе с пергаментом и влажным полотенцем, остужаем
✅Осторожно разворачиваем рулет, удаляем пергамент
✅Смазываем корж творожной массой и сверху выкладываем клубнику
✅Заворачиваем рулет, оборачиваем пищ плёнкой и в холодильник на 2часа
#ПП @Bodybuildding
✔️ПП-запеканка 🥦🌽🍗
✅#куринаягрудка
✅#брокколи
✅#кукуруза
✅#яйцо
✅#сыр
✅Специи
У меня была вареная куриная грудка,но можно и сырую)))Нарезать кубиками ,добавить брокколи и кукурузу.
Яйца взбить со специями,у меня соль,перец и сухой чеснок.Все залить яйцами и посыпать сыром🧀
В разогретую уховку на 30 мин на 180 градусов
Такую запеканку можно на завтрак,обед или ужин 👍🔥
#ПП @Bodybuildding
ВНИМАНИЕ!
СЕНСАЦИОННЫЙ ПРОДУКТ!
Полезные и вкусные коктейли, производство Франция.
В каждой порции – необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов. Просто добавьте смесь в молоко, размешайте в шейкере – порция легкой и полноценной еды готова.
Однозначно вам понравится разнообразие вкусов и они станут хорошим подспорьем для тех, кто тренируется, хочет быстро, вкусно и легко сбросить лишний вес, полноценно и правильно питаться или набрать нужную массу при недостатке веса.
Кроме того, благодаря уникальному составу продукт закрывает многие проблемы по здоровью.
Зарегистрируйтесь, чтобы получить свой заказ: https://www.nlstar.com/ref/reg/5uW7j1/
Всё вопросы о продукте и регистрации по тел. 89531817405 Ирина, или пишите в телеграмм.
✔️Работаем над красивым плечевым поясом!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Растягиваем спинку каждое утро для хорошего самочувствия
#Тренировка @Bodybuildding
Друзья! Этот канал посвящен ортопедической и неврологической реабилитации🏃👨⚕ будет полезен как простым людям с болями так и спортсменам.
👇🏻👇🏻👇🏻
/channel/+nCF4M4JQOQlmNTdi
✔️Всего 1 минута на упражнение и будешь чувствовать себя лучше...
#Тренировка @Bodybuildding