21925
🍏Все о Фитнесе - Все для Здоровья🍏 ▸ Тренировки ▸ ПП - питание ▸ Советы ▸ Мотивация ▸ Фитоняшки ▸ Консультации Тренеров 📩По вопросам сотрудничества писать @MartinDeLafer Реклама + ВП: @Vickylya
🔥 @twotons это дневник эпичного спора между двумя участниками Глеба @gmandrow и Леши @alxnkrv
💪 Ребята намерены бросить вызов лишним килограммам и достичь идеальной формы. Но здесь все не так просто! За каждый сброшенный килограмм участника его соперник будет класть в общий банк по 1000 ₽
⚖️ Кто же выиграет? Победителем станет тот, кто первым сбросит вес до 80 килограмм. Тот и заберет себе весь банк!
👉 Следите за их каналом @twotons, чтобы узнать, кому суждено стать победителем!
✔️Всего каких-то 8 минут в день и плоский животик у тебя в кармане.
Ну и про правильное питание тоже не забываем...
#Тренировка @Bodybuildding
✔️ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ПЛЕЧ 🔥
✅ Проходка с гирями
- прижмите гири или гантели к груди;
- сведите лопатки;
- убедитесь, что предплечья перпендикулярны полу;
- напрягите мышцы кора;
- сделайте проходку на 30-40 секунд.
✅ Жим с эксцентрической фокусировкой
- убедитесь, что пресс и ягодицы напряжены;
- возьмите рабочий вес;
- пожмите гантели над головой;
- замедлитесь на 3-4 секунды в момент опускания;
- сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.
Ещё больше упражнений на разные группы мышц вы найдёте в канале Men Today. Они пишут обо всём, что интересует современного мужчину: спорт, здоровье, техника, автомобили и многое другое.
👉 Подписывайтесь, чтобы не пропустить самые важные мужские новости!
✔️Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Лучшая разминка для твоей спины!
#Тренировка @Bodybuildding
Фармакология для Спорта и красоты 💊💊💊🏋️💪💪💪
Отзывы t.me/canadafarm
Заказ продукции t.me/canadapharm
Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
#Совет @Bodybuildding
✔️ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23
🥧яйцо-1шт
🥧рис мука-30г
🥧кефир 2,5%-30мл
🥧разрыхлитель-2г
🥧смородина-20г
🥧сахзам
✅Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины
✅Выпекаем в микроволновке 3мин
#ПП @Bodybuildding
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
💪🏻 Выполняем по 30сек
💪🏻 По 3подхода
#тренировка @Bodybuildding
✔️ОБЕДЫ НА СКОРУЮ РУКУ
1️⃣ Гречка с тефтелями из индейки
🧆фарш из индейки смешиваем с рисом и натертой морковкой, лепим шарики и отправляем в пароварку (можно потушить или запечь)
2️⃣ Рис с грудкой с овощами
🍛 куриную грудку тушим на сковороде вместе с овощам
3️⃣ Картофельное пюре с тефтелями
🥔 отвариваем картофель, по желанию добавляем молоко(сливки), разминаем
🥔 куриный фарш смешиваем с рисом и морковкой, отправляем в духовку/пароварку,соль и специи по вкусу
4️⃣ Кус кус с овощами
🥙 кус кус отвариваем
🥙 овощи тушим на сковороде (томаты, морковь, брокколи, кабачок)
🥙 смешиваем овощи и кус кус
5️⃣ Филе трески с овощами
🐟 филе трески отправляем в духовку вместе с овощами (болг. перец, морковь, брокколи)
6️⃣ Макароны с куриной котлетой
🍝 куриный фарш соединяем с тертой морковкой+чуть картофеля, готовим в пароварке или на сковороде
7️⃣ Овощной суп с индейкой
🥘 отвариваем индейку, в бульон добавляем овощи (морковь, цвет.капуста, кабачок, болг.перец, лук), главное не переварить
#ПП @Bodybuildding
✔️ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА
КБЖУ на 100гр: 190/11/6.7/22
🍕Мягкий творог0%-100г
🍕Кукур крахмал-3стл
🍕Отруби овсяные-3стл
🍕Яйцо-1шт
🍕Разрыхлитель-1/2чл
🍕Соль-щепотка
🍤Моцарелла/сулугуни-80г
🍤Креветки, мидии
🍤Руккола
🍤ПП кетчуп
✅Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель
✅Добавить крахмал и отруби, перемешать, тесто должно быть гуще, чем на оладьи
✅Оставить на 10мин, чтобы набухли отруби
✅Тесто выкладываем в круглую форму и разравниваем
✅Выпекаем при 200град 5-7мин до готовности
✅Готовое тесто смазываем ПП кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку (может быть любая)
✅Снова выпекаем 2-3мин, пока сыр не расплавится
✅Посыпаем пиццу зеленью
#ПП @Bodybuildding
✔️Работаем над красивым животиком
#Тренировка @Bodybuildding
Майонез – один из самых популярных и вкусных соусов. Многие блюда без него теряют свой особенный колорит.
Веганы и приверженцы правильного питания не готовы отказаться от аппетитной салатной заправки и находятся в поиске вкусного варианта полезного майонеза без животных жиров.
Предлагаем вашему вниманию замечательный продукт для здорового питания: майонез от компании UFEELGOOD. Продукт - НОВИНКА на рынке, мало кто о нем еще знает, но благодаря своим вкусовым качествам и составу уже является ХИТОМ продаж.
Теперь не нужно бояться, наоборот, употребление продукта на ежедневной основе добавит еще больше радостных, вкусных моментов в жизни каждого, кто познал истинность продукта!
Наш продукт для людей кто сохраняет фигуру стройной! Умные, Успешные Люди, выбирают МАЙОНЕЗ UFEELGOOD!
Заказать на WB.ru: https://clck.ru/35Stt5
Заказать на Ozon.ru: https://clck.ru/35StuD
Реклама ООО «Е-КОММЕРС»
erid: 2VtzquXxJ1u
✔️Достигайте своих целей с легкостью 💪
#Тренировка @Bodybuildding
🔥 @twotons это дневник эпичного спора между двумя участниками Глеба @gmandrow и Леши @alxnkrv
💪 Ребята намерены бросить вызов лишним килограммам и достичь идеальной формы. Но здесь все не так просто! За каждый сброшенный килограмм участника его соперник будет класть в общий банк по 1000 ₽
⚖️ Кто же выиграет? Победителем станет тот, кто первым сбросит вес до 80 килограмм. Тот и заберет себе весь банк!
👉 Следите за их каналом @twotons, чтобы узнать, кому суждено стать победителем!
✔️Спортивный лайфхак!
Как долго держать планку😉
#Тренировка @Bodybuildding
✔️✔️Жиросжигающая тренировка на ВСЁ тело💪
минус 150 калорий за 20 МИНУТ
#Тренировка @Bodybuildding
✔️🔹6 диетических салатов на любой вкус🔹🍏🍴
1. Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт
2. Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень
3. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень
4. Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт
6. Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза
#ПП @Bodybuildding
✔️Овощи в нежном омлете
Состав на 1 порцию (194 ккал)
200 гр цв. капусты -
50 гр зеленого горошка -
1-2 помидоры
зелень
1 яйцо (60 гр) -
10 гр молока -
Соль, перец, приправы по вкусу
Итого на 1 порцию: 194 ккал
Приготовление:
Капусту и горошек отварить до готовности. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем. В порционную формочку выложить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновку и запекать до готовности.
Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding
✔️УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Приводим себя в форму
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Быстрый и вкусный завтрак!
#ПП @Bodybuildding
✔️Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
#тренировка @Bodybuildding
✔️Зарядка на самые главные части тела🔥
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Убираем бока👍
#Тренировка @Bodybuildding
✔️Вкусный и полезный завтрак😋
#ПП @Bodybuildding
✔️Отличная тренировка на все основные зоны!
#Тренировка @Bodybuildding
✔️ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И увидите, как результат вас очень быстро порадует!
#тренировка @Bodybuildding