7268
🔱كل مايخص كمال الاجسام والفتنس🚹 معلومات عن البروتينات والهرمونات⚠ صور كمال الاجسام ورمزيات 💯 طريقة التغذية والصحة ♻ كل ذالك تجدونه في قناة رمزيات كمال اجسام 💪 💪
مع شهر رمضان المبارك .. اليك بعض الامور التي يجب عليك معرفتها :
1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة
الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح)
2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .
3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة
4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين.
5- استعمل بروتين الكازين في وجبة السحور بروتين بطيء الامتصاص يبقى لمدة
من 7- 8 ساعات .
6- اول وثاني يوم انصحكم بعدم التمرين لان الجسم يكون متعب جدا من الصيام
7- لا انصح اي متدرب ان يستعمل هرمون في شهر رمضان مبارك
8-اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.
9- انصحكم قبل التمرين بمكمل الطاقة c4 او انكسبلود او استبداله بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوه و ويمكك ان تستعمل احماض امينية."BCAA".
اسد الله
/channel/bodybuilding14
شرحي لموضوع التمرين في رمضان والحفاظ على الوزن العضلي
ان شاء الله انال فائدتكم
اخوكم كابتن اسد الله
@ASEDH
السلام عليكم
نتأسف لانقطاعنا منذ فترة
سنعاود بنشر المعلومات والفوائد لممارسي رياضتنا
معرفي للسؤال @ASEDH
تحياتي
سلسلة شرح رقم 1
شرح تمرين الضغط الخلفي بالبار
@ASEDH
اخطر إصابات كمال الاجسام
إصابة مفصل الركبة
من اشهر و اخطر الاصابات في عالم كمال الأجسام هي إصابة مفصل الركبة، مفصل الركبة من المفاصل التي يزيد عليها الحمل والإجهاد خصوصا في تمرين السكوات، نسبة كبيرة من لاعبي كمال الاجسام لديهم مشكلة في مفصل الركبة ان لم يكن لديه خشونة الركبة، مفصل الركبة من المفاصل التي لا تتحرك في مدى كبير ولديها مدى محدد وغير مرنة بشكل كبير ولذلك أي حمل اضافي يمكن ان يسبب انزلاق واصابة خطيرة.
العلاج:
الاستراحة من تمارين الارجل واستخدام علاجات بنائية مثل( النيروبين_ ملتي فيتامين) بالاضافة الى تزييت المفصل بكريم مرخي للاوتار وبعد ذلك ربطها بشكل جيد وكافي على الدوام لحين الشعور بالتحسن التام
فترة العلاج: 13 يوم في الشتاء
9 ايام في الصيف
أيهما اكثر تكويرا لعضلة البايسبس؟؟؟!
الشرح موضح في الصورة
كابتن اسد الله
السلام عليكم تم افتتاح مركز lion protein في العراق / بغداد
للمكملات الغذائية
بسعر الجملة لدعم الشباب الرياضي
حسابات الموقع لمشاهدة المنتجات
انستغرام:
https://instagram.com/lion_protein1?utm_medium=copy_link
فيس بوك
https://m.facebook.com/Lion-Protein-109290394859507/?tsid=0.6646297705775654&source=result
بادارة الكابتن اسد الله
اتشرف بكم لمتابعتي علي صفحتي على الانستغرام رابط حسابي:
https://instagram.com/ased.allah?utm_medium=copy_link
اخوكم المدرب اسد الله
الفرق بين تمرين سحب منحني بالبار اعتيادي وسحب بالبار منحني مقلوب
Читать полностью…
السؤال/
سؤالى هو هل اكل بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم مهم ام لا ؟
و شكرا
الجواب/ لا غير ضرورية - تقدر تعوض بدل عنها وجبة فواكه
السؤال //
معلم انا بلعب صرلي شي سنة
وزني ٦٥
ومافي دهون ودهب الامور
بس في شغلة انو بس اكل شغلة المعدة بتنتفخ عندي وببين كانو كرش
مع انو دهون قليلة كتيير بجسمي
وفي عضلات معدة
شو الحل معلم
الانتفاخ ما بيكون اله علاقة بالدهون السمنة تختلف عن الانتفاخ
هذا الانتفاخ بسبب القولون ابتعد عن البقوليات او قللها وابتعد المأكولات الرطبة وتقدر تستخدم علاج للقولون وتاكل الي تحبه بدون تقييد
الحرص على تناول مضادات الشهية الكارنتين والبروفات طوال الأيام السابقة للبطولة
إزالة كل الشعر المرئي في الليلة السابقة للبطولة وزيادة نسبة التان لبشرة جسمك لأنها تبرز العضلات بشكل أكبر.
🟤اليوم السابع:يوم البطولة
السلام عليكم
اخوان اي شخص عنده سؤال يرسله حتى ننشره هنا ولفائدة الجميع
@ASEDH
تحياتي
مبدا استمرارية ضخ العضلات
العضله بحاجه ماسه للدم لتغذيتها، وعندما نقوم بتدريب مجموعه عضليه مثل عضلات الصدر يجب علينا استخدام طريقة الضخ العضلي عن طريق تدريب معين مثل تمارين الصدر لثلاث أو أربع تمارين ويجب أن يبقى الدم في العضله المتمرنه أثناء ضخ القلب لها للحصول على النمو، وكما ذكرنا سابقا عندما تقوم بتمارين عضلات الصدر وتؤدي من ثلاث أو أربع تمارين لهذا القسم من الجسم فيكون تمرين بعد الآخر مباشرة...
مثال //
بنج مستوى بالبار +بنج اعلى بالبار+بنج أسفل بالبار... بهذه الطريقه انت تقوم بضخ الدم إلى عضلة الصدر وعندانتهائك من تمارين الصدر.. فإنك بهذه الطريقه تستخدم استمرارية الضخ إلى عضلات الصدر مما يساعدها على النمو السريع... وكذلك بقيه المجموعات العضليه الأخرى....
العضله الداليه الجانبيه (او الوحشيه) هي الجزأ الجانبي لعضله الكتف، انقباض هذه العضله يعمل على أبعاد او رفع الذراع للجانب، وذلك بسحب عظمة الذراع العليا باتجاه العظمه الجانبيه البارزة من الكتف....
اما بخصوص هذا التمرين وهو نشر دمبل للجانب مائل بزاويه تقريبا ٣٥ درجه فإنه يعمل على (تحديد وتكوير) العضله الداليه الجانبيه من اعلاها كما هو موجود في الرسم والذي موضحا بالنقطه الصفراء، فإنه يكون عمل هذا التمرين على هذه المنطقه بالذات....خالص تحياتى كابتن اسد الله
/channel/bodybuilding14
شلون استفاد من رمضان هم اصوم وهم انزل وزني بلا ما اتعب ؟؟
✔قبل الفطور احضر 5 تمر + لبن مخلوط من خاثر قليل او خالي الدسم..
✔بالفطور كلش اعتيادي افطر مثل الباقين بس الفرق شي بسيط بدل التمن العادي اسويه مبزول وبدل ميكون الدجاج والسمج واللحم بالزيت، اشويهم او اسويهم بسوب بزيت الزيتون ، وخلينا منكثر بالفطور خلي ناكل على كد حاجتنا احسن واقل من نسبة الشبع
✔بعد ما كملنا الفطور نكد نرتاح ساعتين او ٣ او بعضنا يشتغل او يشوفله شي يلتهي بيه من تصير ساعة ١٠ بالليل هنا راح تحس نفسك جوعان كلش اعتيادي كلش بسيطة اجيب بتيتة وحدة سلك ووياها ماعون زلاطة بالليمون ووياها ووياها لبن خالي الدسم او مثلا نسوي كيكة بالشوفان بالحليب خالي الدسم ووياها عصير طبيعي بشكر قليل .
✔ بعد ما شبعنا راح ننتظر لحد السحور يجي السحور هنا نحضر اكل بلا دهون ابدد وللمعلومة الاكل بالزيت يعطش لان يجفف نسبة المي بالجسم ،المهم نسوي بيض سلك ووياها جبن دايت مالح ووياها خبز شعير ووياها جاي
او ناكل اي اكل تحبه بس بشرط ميدخل بيه دهون وميدخل بيه خبز عادي ماعدا خبز الشعير.
** نكدر نبدل المعجنات والبقلاوة بنساتل وحلويات الشوفان الدايت اصلل اطيب،،وبدل العصائر المو طبيعية نشرب عصائر طبيعية بسكر دايت او سكر عادي قليل ،،،وبدل الخبز العادي نستخدم الشعير او خبز الشوفان،،وبدل الزيت العادي نستخدم زيت الزيتون
وبهيج حالة انت حصلت دايت ،وحصلت ينزل وزنك،وبلا متجوع نفسك ولا تتعب نفسك وتاكل حالك حال البقية
شرح سبب صعوبة صعود الوزن والكتلة العضلية...
والعلاج.
السلام عليكم اعزائي
قمت بعمل كروب خاص بالقناة لكي يتيح لكم المشاركة في الاسالة الرياضية والرسائل مع الاعضاء لفائدة الجميع
رابط الكروب الخاص بقناتنا
/channel/+q50ZhIZzt-I1ZWEy
ايهما اكثر توترا لعضلة البايسبس؟
@ASEDH كابتن اسد الله
ان الفرق بين الأوزان الثقيله والخفيفه في كمال الاجسام هو أن الأوزان الثقيله تستخدم عادة في محاولة إجهاد العضله سريعا والحصول على زيادة في قوة وحجم العضله.........
اما الأوزان الخفيفة تستخدم في تقليل الاجهاد عن العضله حيث تنشط الدوره الدمويه، وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمه لبناء العضلات لجميع أجزاء الجسم....
سؤال /أيهما أفضل في بناء العضلات؟؟؟؟؟؟؟؟..
الجواب /الأوزان الثقيله هي إحدى الطرق المهمه لبناء العضلات خلال تمارين بناء الاجسام وبفتره زمنيه قصيره.. ولكن يستخدم هذا الأسلوب للمتقدمين وليس للمبتدئين...
اما الأوزان الخفيف فهي تبني العضلات ولكن بفترة زمنيه طويله وببط مستخدمين بذلك تكرارت تتراوح ما بين ١٠_١٥
وهذه الطريقه تستغرق سنين للنمو العضلي..
اما الأوزان الثقيله التي يتراوح تكراراتها مابين ٦_٨ هو التمرين الصحيح للعضله بفتره زمنيه قليله....
خالص تحياتي المدرب اسد الله
نظام غذائي غير قاسي للتخسيس
نوعت فيه الطعام لكل وجبة حتى ما بيكون ملل من النظام
اي سؤال @ASEDH
مهم جدا شرح لعدد التكرارات المطلوبة
وكم مرة تمرن العضلة في الاسبوع
والاوزان اللازم ترفعها
مع تحياتي اخوكم اسد الله @ASEDH
السؤال / محتاج تمارين منزلية في البيت وتكون كاملة لكل عضلات الجسم
🟤هذا التطبيق انصح فيه حملوه واستفادو منه في جميع التمارين المنزلية ومقسمة على العضلات
رابط البرنامج:https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment
السؤال/
حبيب انا لعبت اول يوم بالنادي و بس خلّصت صار في عندي وجع كبير في الذراعين رافقني لمدّة
اربع ايام تقريباً و صار معد فيني احرّك ايدي و كل ما حركها بتوجّع
و صرّت حس في تضخّم بالبايسبس
زكاتك شو الحل الّي اتّبعوا
وشكراً💛💛💛
🟤جدا طبيعي ان تتعرض لمثل هذا الوجع والتشنج لانك في اليوم الاول ويتكرر هذا في الاسبوع الاول فقط
عليك استخدام العلاج ( brufen حبة بعد الطعام - يعمل كمسكن ) وتستخدم علاج( Diclofenac حبة بعد الطعام او بشكل حقنة واحدة فقط بعد الطعام -يعمل كعلاج للألم)
السؤال / ودي استشيرك. هل في فرق بين العدات من. ابغ اضخم او انشف ?
لا فرق بين العدات المهم هو الوصول لمرحلة الاعياء العضلي( تحس انه عضلتك تتألم من الداخل ) وهذا يصير بطريقتين اما بزيادة التكرارات باوزان خفيفه لحين وصولك للاعياء العضلي
او تقليل التكرارت وباوزان ثقيلة حتى توصل فيها للاعياء العضلي وهو المطلوب
سؤال/ توضيح بالتفصيل عن اخر اسبوع في البطولة ؟
الشرح:
🟤اليوم الأول
🟪التغذية
قم باستهلاك من 6 إلى 7 وجبات صغيرة يجب أن تحتوي جميع هذه الوجبات على مجموعة متنوعة البروتينات من مصادر الصوديوم المنخفضة (ليس ذلك يعني 0% صوديوم)، و حاول أن تركز على مصادر لبروتين من التونة وبياض البيض وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
الكربوهيدرات حوالي 1.1جرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم. يجب أن تكون الكربوهيدرات من مصادر عالية الألياف مثل البروكلي و الخضروات والبطاطا الحلوة والشوفان والرز البني والخضراوات الخضراء.
محاولة الأكل كل ساعتين.
محاولة شرب 400 ملي لتر ماء كل ساعة والشرب رشفة مع كل وجبة.
🟪المكملات
تناول 4 مرات يوميا 5 غرامات من L-Glutamine ابقي على تناول مكمل لايبوتروبيك (Lipotropic) للتخلص من الدهون والكارنيتين البيروفات (pyruvate) وغيرها، لكن إمتنع عن تناول مكملات الكرياتين.
🟪التدريب
الجزء العلوي مجموعتين تدريب لكل جزء من الجسم.
تمارين الكارديو خفيفة على جهاز المشي أو الدراجة على مستوى 40٪ من الحد الأقصى لضرربات القلب.
🟪التدرب على الإستعراض
التدريب على وضعيات الإستعراض تساعدك في يوم المنافسة بحيث يكون جسمك متهيئ والثبات في مكانك دون هزهزة أو إرتجاف أثناء الوقفة والإستعراض.
عليك ان تتمرن ساعة على الأقل على وضعيات الإستعراض وحاول الثبات في كل وضعية دقيقة واحدة على الأقل.
حاول التدرب على النقلات بين وضعيات الإستعراض، حاول أن تستخدم ذراعيك بشكل إنسيابي، فهذا يجعل من عملية الإستعراض أكثر إحترافية حتى وإن لم يكن لديك أي خبرة سابقة.
🟤اليوم الثاني
🟪التغذية
كما ورد باليوم الأول ولكن يجب عليك نسبة الكربوهيدرات في هذا اليوم يجب أن تقارب 1.65 لكل كيلو غرام من الجسم وبالإمكان تقليل البروتينات للحفاظ على السعرات الحرارية.
700 ملي لتر تقريبا من الماء كل ساعة مع وجبات الطعام.
🟪المكملات
مثل نسبة اليوم الأول ال L-Glutamine ، استمرارك على تناول ال جلوتامين يساعد في منع الضعف العضلي ويساعد أيضا في فقدان الدهون.
🟪التدريب
الجزء العلوي من الجسم مجموعتين تدريب لكل جزء من الجسم
تمارين الكارديو الدراجة الخفيفة بنسبة 40٪ كحد اقصى مع تمارين التنشيف ساعه كحد ادنى كل تمرين لا يقل عن دقيقة.
🟪التدرب على الإستعراض
على الأقل ساعة واحدة واثبت في كل وضعية دقيقة على الأقل.
🟤اليوم الثالث
🟪التغذية
مثل اليوم الثاني ولكن قلل من الكربوهيدرات ذات الألياف العاليه ليصل معدل إستهلاكك منها حوالي 3.3 - 4.4 غرام كربوهيدرات عالية الأليتف لكل كيلو غرام من وزنك.
تجنب التوابل والملح.
شرب حوالي 700 ملي لتر ماء كل ساعة ورشفة قليلة مع كل وجبة.
🟪المكملات
استمر على تناول المكملات كما في الأيام السابقة.
🟪التمرين
تمارين الكارديو كما في الأيام السابقة. 40% من الحد الأقصى من ضربات القلب.
🟪التدرب على الإستعراض
على الأقل ساعة واحدة واثبت في كل وضعية دقيقة على الأقل.
🟤اليوم الرابع
🟪التغذية
إرفع معدل استهلاكك للكربوهيدرات عالية الألياف، يجب ان يصل إلى 4.95 غرام لكل 1 كيلو من وزن جسمك، تناول البروتين منخفض الصوديوم مثل دجاج مسلوق أو ديك رومي وعدم استخدام الملح.
شرب 400 ملي لتر من الماء كل ساعه ورشفة قليلة مع كل وجبة.
🟪المكملات
قرص بوتاسيوم 4 مرات يومياً وبقية المكملان كما في الايام السابقة.
🟪التدريب
تمارين الكارديو بنفس طريقة ونسبة الأيام السابقة.
🟪التدرب على الإستعراض
على الأقل ساعة واحدة واثبت في كل وضعية دقيقة على الأقل كما هو الحال في الأيام السابقة.
🟤اليوم الخامس
🟪التغذية
إرفع معدل استهلاكك للكربوهيدرات عالية الألياف إلى 5.5 غرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم. بالمقابل قلل كمية البروتين، وحاول الحفاظ على التقليل من الصوديوم أقل ما يمكن.
قلل من نسبة الماء إلى 1 لتر ماء من الصباح حتى الرابعة مساءا، وتناول رشفة من الماء حسب الحاجه تقليل الماء سيؤدي إلى سحب الجليكوجين من تحت الجلد وتخزينها في العضلات.
🟪المكملات
تناول المكملات كما هو في اليوم الرابع
🟪التدريب
تمارين الكارديو بنفس طريقة ونسبة الأيام السابقة.
🟪التدرب على الإستعراض
إستمر في التدريب أكثر وأكثر لكي يساعدك بالظهور ببأكثر ثقة والوقوف بأكثر صلابة .
🟪تحضيرات إضافية
ادهن طبقتين من صبغة (Protan) في المساء.
🟤اليوم السادس
🟪التغذية
الاستيقاظ مبكرا والحصول على وجبة إضافية لعدد الوجبات المعتاد وجبات الطعام واحرص في هذا اليوم على ان تكون صغيره جدا وبدون صوديوم. الكربوهيدرات المفضلة العسل الزبدة الطبيعية الخالية من الصوديوم.
🟪ملاحظات
شرب الماء عند الحاجة
احرص على جدول تمارينك وتدريباتك الصباحية وتنفيذها بشكل كامل
احرص على مزاولة تمارينك التي تناسبك بهذه الفترة دون الاندفاع إلى تمارين قد تؤدي إلى تمزقات او اصابات قد تهدر فرصة المشاركة بالكامل
نظرية انهيار العضلة
هذه النظرية تساعدك على التنشيف والضخامه في فترة الإعداد وهي عباره عن التكرارات بصوره تصاعديه مع سيتات تنازليه..
مثتا//
لو بدئنا بتمرين ضغط بالبار أمامي وسط جالس فعندها تؤدي بوزن ثابت مثل ٥٠ كلغم بتكرارات عددها ٥...
ثم تؤدي الجلسه الثانيه بوزن ٤٠ كلغم بتكرارات ١٠
ثم تؤدي التمرين بجلسه ثالثه أيضا وبوزن أقل مقداره
٣٠ كلغم وبتكرارات عددها ١٥
مما يؤدي هذه التمرين إلى انهيار العضله فيحددها ويضخمها...
خالص تحياتي
🔴مبدأ التكرارات الاجبارية
انها طريقة تمرين حساسه جدا جدا وان معظم الرياضيين يتعرضون إلى الاجهاد في التمرين إذا استخدموا هذه الطريقه بصورة خاطئه، فهذه الطريقه يستخدمها فقط الذين يحملون قوة وصفات وراثيه تساعدهم في التمرين.......
والتكرارات الاجباريه هي عباره عن تكرارت اضافيه فوق التكرارات العاديه....
مثال //
عندما تؤدي تمرين بنج بريس مستوى بوزن (100)كلغم وبتكرارت (8)فقـط فعندما تصل الى نهاية التكرارات الثمانيه يساعدك زميل التدريب على إضافة ثلاث تكرارت أو اربعه فإنها تكون صعبه طبعا مما يؤدي إلى رفع الألياف العضليه إلى مابعد قابليتها الاعتياديه وتحفزها للنمو بشكل أكبر واكثف أو مايسمى( باجتياز مرحلة الألم)...
اسد الله @ASEDH
اهم العوامل لبناء جسم مثالي تكمن في سبع خطوات
اولا الغذاء
ثانيا النوم
ثالثا الراحة
رابعة الغذاء
خامسا الغذاء
سادسا الغذاء
سابعا الغذاء
ونتوا كيفكم بعد 😂