دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

🔰معجون پروتئینی بدنسازی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

☑️پودر دارچین به مقدار لازم
☑️موز متوسط یک عدد
☑️شیر کم چرب ۲۰۰ سی سی
☑️ماست کم چرب ۲۰۰ گرم

🔺مواد را مخلوط کرده و نیم الی یک ساعت قبل از تمرین میل کنید

❇️کالری؛ ۳۳۰ _ پروتئین؛ ۳۱ گرم
کربوهیدرات ؛ ۵۰ گرم _ چربی ؛ یک گرم

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

🔰هفت فیگور اصلی در پرورش اندام🔰

1️⃣ جفت بازو از جلو
2️⃣ زیر بغل از جلو
3️⃣ قفسه سینه
4️⃣ جفت بازو از پشت
5️⃣ زیر بغل از پشت
6️⃣ پشت بازو از بغل
7️⃣ سرشانه و کول

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : سینه

🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

🔰عوارض بی خوابی🔰

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی

برای عزیزان خود ارسال کنید🌷

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

🔰دارو هاي خانگي براي كاهش وزن🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1️⃣آبليمو
✍️به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک می‌کند. آب لیمو به دفع سموم بدن که سرعت سوخت و ساز را کند می‌سازند نیز کمک می‌کند. آب لیمو، توانایی بدن برای سوزاندن چربی را نیز افزایش می‌دهد.

2️⃣ سرکه‌ی سیب خام
✍️مواد مغذی موجود در سرکه‌ی سیب، چربی‌ها را در هم می‌شکنند و از ایجاد چربی شکم جلوگیری می‌کنند


3️⃣ ژل آلوئه ورا
✍️به غیر از درمان پوست ملتهب و آفتاب سوخته، آلوئه ورا دارای توانایی خارق العاده‌ای برای افزایش سوخت و ساز، انرژی دادن به بدن و سوزاندن چربی ذخیره شده است


4️⃣ چايي سبز
✍️برای استفاده از چای سبز به عنوان یک داروی کاهش وزن، هر روز حدود ۴ فنجان چای سبز بنوشید. برای بیشتر کردن تأثیر چای سبزتان، می‌توانید به آن فلفل قرمز، آب لیمو یا زنجبیل خرد شده اضافه کنید


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰

1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل

2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز

3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده

4️⃣سینه
👈پرس هالتر

5️⃣زیربغل
👈بارفیکس

6️⃣پا
👈اسکات

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

🔰 آسیب های ناشی از استرس🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1️⃣ باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود

2️⃣ به مغز آسیب می‌رساند

3️⃣ دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

4️⃣ به میتوکندری آسیب می‌رساند

5️⃣ توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

6️⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

7️⃣ به هورمون‌های رشد آسین میزند

8️⃣ برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است

بفرستید برای عزیزانتون🌷

🔴 @bodybuilding_hero ™
🅰️ @ir_fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

🔰حجیم سازی عضلات🔰

1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰

👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : سینه

🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ سیم کش قایقی با طناب 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ هالتر خم با سیمکش *12

4️⃣ لت سیمکش از پشت+جلو 3*15

5️⃣ اچ با دستگاه 3*12

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

🔰معجون چربی سوز گوجه فرنگی کرفس و اسفناج🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

1⃣ گوجه‌فرنگی :

گوجه‌فرنگی یک چربی سوز واقعی است. این سبزی حاوی میزان اندکی گلوسید می‌باشد و شاخص گلیسمی آن نیز 38 است. گوجه‌فرنگی سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر می‌باشد.

2⃣ کرفس :
کرفس سرشار از مواد مغذی مختلف مانند کلسیم، آهن، پتاسیم، سدیم، ویتامین‌های A،B و C می‌باشد. این سبزی سرشار از آب بوده و خواص دیورتیک دارد یعنی ...ادرارآور است برای همین هم می‌تواند بدن را از شر توکسین ها خلاص کند.

3⃣ اسفناج :
اسفناج سرشار از آهن، منیزیم، کلسیم، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B و غیره می‌باشد. این سبزی خاصیت اکسیژن‌رسانی به بدن و سم زدایی دارد و به ویژه اینکه می‌تواند تعادل خاصیت اسیدی بازی بدن را حفظ کند.


✅روش تهیه‌ی معجون لاغری از این سبزیجات✅

4 تا 5 عدد گوجه‌فرنگی کاملا رسیده را با 4 ساقه‌ی کرفس و 1 تا 2 مشت برگ اسفناج مخلوط کرده و داخل مخلوط کن بریزید تا حسابی مخلوط شوند. این معجون لاغری را بین وعده‌های غذایی میل کنید.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Sep 2023 19:13

🔰برنامه تمرینی لازار آنجلوف🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™
⏰شنبه :
✅ سینه و پشت بازو
(هر حرکت 4 ست 10 تکراری)

پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه دمبل
قفسه سینه دستگاه
پلاور دمبل
دیپ با وزنه
پرس پشت بازو دست جمع
پرس زیر سینه هالتر
پشت بازو خوابیده با هالتر خمیده
شنا دست جمع

⏰یکشنبه‌ :
✅ پشت، کول و ساعد
(هر حرکت 4 ست 12 تکراری)

بارفیکس دست باز با وزنه
زیربغل هالتر خم
زیربغل سیمکش قایقی
کول شراگ هالتر
کول شراگ دمبل
کول هالتر دست جمع
جلو بازو هالتر خمیده مچ برعکس
ساعد هالتر از پشت

⏰دوشنبه :
✅ سرشانه و شکم
(هر حرکت 4 ست 10 تکراری)

پرس سرشانه هالتر از پشت
قفسه سینه دستگاه معکوس
نشر از جلو دمبل
پرس سرشانه آرنولدی
نشر جانب دمبل
پرس سرشانه دمبل
زیرشکم خلبانی‌
کرانچ از جانب
دراز نشست با وزنه

⏰سه شنبه :
✅جلو بازو، پشت بازو و ساعد
(هر حرکت 4 ست 12 تکراری)

پرس پشت بازو دست جمع
پشت بازو نشسته تک دمبل پشت سر
پشت بازو خوابیده هالتر خمیده
پشت بازو دمبل کیک بک
جلو بازو هالتر دست باز
جلو بازو دمبل چکشی
جلو بازو دمبل تمرکزی
ساعد هالتر ایستاده از پشت

⏰ چهارشنبه :
✅پا و شکم
(هر حرکت 4 ست 8 تکراری)

اسکات بلغاری تک پا
اسکات از جلو
اسکات هالتر
پشت پا دستگاه
جلو پا دستگاه
ساق پا ایستاده
ساق پا به حالت خم
کرانچ با وزنه
شکم دوچرخه
دمبل پهلو

⏰ پنجشنبه و جمعه : استراحت

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

🔰برنامه شوک دهنده سینه 🔰

1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10

3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10

5️⃣کراس اور 20-15-12-10

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

🔰۷ حقیقت شگفت انگیز صبحانه🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅صبحانه از چاقی جلوگیری میکند

✅صبحانه باید متنوع باشد

✅صبحانه تنظیم کننده قند خون است

✅صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش میدهد

✅صبحانه استرس را کم میکند

✅افرادی که صبحانه میخورند سالم تر هستند

✅صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

16 Sep 2023 20:46

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ ددلیفت 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ کشش پارویی با سیمکش دست3*12

4️⃣ کشش سیمکش از پشت3*15

5️⃣ کشش اچ تک دست با دستگاه 3*12

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

🔰اصول عضله سازی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅استراحت و خواب

🔺داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه


✅تغذیه و مکمل

🔺دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید


✅فشار تمرین به طور صحیح

🔺دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

1️⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی

2️⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی

3️⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان

4️⃣ویتامین E🔹کم خونی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

🔰تمرینات فشرده شکم🔰

1️⃣دراز نشست روی زمین

2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه

3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت

4️⃣زیرشکم روی نیمکت

5️⃣دراز نشست روی نیمکت

✅ در 4 ست 15 تکراری

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

14 Sep 2023 18:38

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: سرشانه

🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

🔰برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✍صبحانه :
2 عدد تخم مرغ کامل ، 10 عدد سفیده تخم مرغ ، یک لیوان جو دوسر ، یک برش نان تست جو با کره بادام زمینی ، 85 گرم ماست کم چرب


✍میان وعده
220 گرم ماهی شیر ، 85گرم برنج سفید ، 100 گرم سبزیجات سبز


✍نهار
220 گرم فیله بوقلمون ، 280 گرم سیب زمینی شیرین ، 85 گرم سبزیجات سبز و 85 گرم آناناس


✍میان وعده بعد تمرین
220 گرم مغز ران گوساله (به صورت استیک) ، 1 عدد تخم مرغ کامل ، 280 گرم سیب زمینی شیرین ، 100 گرم سبزیجات سبز به صورت پخته


✍شام
250 گرم ماهی سالمون ، 140 گرم برنج قهوه ای ، 85 گرم سبزیجات سبز


✍قبل از خواب
100 گرم پنیر کاتیج کم چرب ، یک برش نان تست جو ، با کره بادام زمینی


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

12 Sep 2023 18:45

🔰سالم ترین چربی های عضله ساز🔰

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ آوکادو
3️⃣ نارگیل
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ روغن زیتون
6️⃣ گردو
7️⃣ دانه چیا
8️⃣ ماهی
9️⃣ زیتون سیاه

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

🔰 تاثیر رابطه‌ی خود ارضایی بر روی عضلات

🔴بخوانید و آگاه باشید🔴

🔴 @bodybuilding_hero ™

یکی از سوالات متداولی که اکثر ورزشکاران،

مخصوصا بدنسازها برایشان مطرح است

تاثیر رابطه‌ی خود ارضایی بر روی عضلات بدن، و ورزش است

با توجه به اهمیت این موضوع، سعی کرده‌ایم تا با زبان ساده، در این مقاله خوانندگان عزیز را در این مورد آگاه سازیم.

✅مقدمه✅

🔰 با روشن بینی کامل، و پس از تحقیق مفصلی که انجام دادم، با قاطعیت تمام، فقط یک جمله به شما خواهم گفت، بله! خود ارضایی بر عضله سازی تاثیر منفی می‌گذارد.

🔰 از من ایراد نگیرید، نمی‌گویم که کور کورانه حرفم را بپذیرید، اما خیلی‌ها این حقیقت را تجربه کرده‌اند. شما هم تجربه کنید! کافیست تا خودارضایی را ۳ هفته کنار بگذارید و به تمرینتان ادامه دهید. پس از این مدت، سطح بالایی از انرژی، بی حالی کمتر، و انگیزه‌ای فراتر از گذشته را تجربه خواهید کرد. چه کسی است که این‌ها را نخواهد؟

🔰 افراد بسیاری گفته‌اند که هیچ ارتباطی بین انرژی فیزیکی و انرژی جنسی وجود ندارد، اما بگذارید صاف و پوست کنده بگویم، اینطور نیست!

🔰 با کیفیت‌ترین بخش خون شما، در شکل‌گیری اسپرم مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین اگر مقدار زیادی از آنرا هدر دهید، قطعا برای رشد عضلاتتان مانع خواهید تراشید.

🔰 شما باید مکانیسم بدنتان را طوری کانالیزه کنید، که تا آنجا که می‌شود آنابولیک بماند، اما اگر دائم خودارضایی کنید، چنین اتفاقی رخ نخواهد داد.

🔰 دانشمندان می‌گویند که تولید اسپرم، یک پدیده‌ی طبیعی است، و گهگاه حتی از طریق ادرارتان نیز دفع خواهد شد. این درست است و ما هم منکرش نیستیم، اما هرچه اسپرم بیشتری از دست بدهید، مواد مغذی بیشتری صرف تولید دوباره‌ی اسپرم و فعالیت‌های کاتابولیک خواهد شد.

🔰 این مواد مغذی، همان‌هایی هستند که برای رشد عضلانی هم به آنها نیاز است، که با خودارضایی، باعث خواهید شد تا رسیدن مواد مغذی به عضلات یا به تاخیر بیفتد یا کلا لغو شود!

🔰 سیکل تولید اسپرم، حدود ۷۰ تا ۸۰ روز زمان نیاز دارد. اسپرم، به معنای واقعی جوهره‌ی بدن شماست! تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است که تا آنجا که می‌توانید خودارضایی نکنید. حداقل، کمتر خودارضایی کنید! نتیجه‌اش را خواهید دید.


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

🔰نوشیدنی های قبل صبحانه🔰

👌آب
🎈افزایش سوخت ساز بدن

👌آب لیمو
🎈چربی سوزی

👌آب هویج
🎈درمان فوری کبد چرب

👌آب کرفس
🎈درمان فوری چاقی

👌آب سیب
🎈درمان فوری جوش

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

11 Sep 2023 20:38

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پشت ران

🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

10 Sep 2023 19:13

🔰رشد عضلات🔰

👌عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند

🔰نکته

👌45 دقیقه تمرین با وزنه کافی میباشد

👌هر روز 1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید

🔴 @bodybuilding_hero ™